论抢篮板球的技术分析与训练

论抢篮板球的技术分析与训练
【摘要】 本文运用理论分析的方法，从抢篮板球重要作用、抢篮板球的配
合等方面阐述了抢篮板球是比赛胜负的关键因素，并提出了一些加强抢篮板球训
练的方法，为以后训练提供建设性的指导。

【关键词】 篮板球 技术 配合

在现代篮球运动中，篮板球是影响比赛胜负的重要因素之一。要想在比赛中
抢得更多的篮板球，平时必须刻苦地训练，俗话说，表演看进攻，赢球靠防守，
而抢篮板球则是进攻和防守两方面均要着重掌握的重点技能，是攻守转换的关键
环节。

一、抢篮板球时队员具备的条件
1、必须具备勇猛顽强的作风和每投必抢的思想及行动准备
现代篮球运动高水平全面对抗，表现在争夺篮板球凶猛、身体接触频繁而激
烈。怕顶撞、不敢身体接触的运动员抢不到篮板球。如果不敢与对手进行剧烈的
身体对抗，任由对手随意抢位，就等于是把抢篮板球的有利位置和主动权让给对
手，使对手获得抢篮板球的优势。“两强相遇勇者胜。”首先是培养勇猛、顽强、
敢拼敢抢的作风；另外，必须做好每投必抢的思想及行动准备，等到不中再去抢
球，往往就比对方慢了半拍，失去极好的位置和时机。一个队员的身体技术水准
再好，一旦缺乏这种每投必抢的意识，也难以取得抢篮板球的优势。

2、掌握篮板球反弹的基本规律
熟练掌握篮板球反弹的基本规律是迅速做出准确判断快速、及早抢占有得位
置的前提。篮板球反弹的方向与投篮距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有密切
关系。必须熟悉抢篮板球的规律，准确判断投篮不中球反弹的方向和落点，抢占
有利位置，及时起跳。要养成每投必抢、外投内抢、左（右）投右（左）抢的良
好习惯，增强抢篮板球的欲望和意识，才能取得主动权。

3、 增强“挡”和“冲”的意识，抢占有利位置
抢占有利位置是抢篮板球的关键环节。要想养成强烈的“挡”“冲”意识，就要
让队员深刻认识篮板球在比赛中的重要作用，懂得“谁赢得篮板球，谁将赢得胜
利”的道理。对篮板球的重要性有了足够的认识，才能全力以赴地投入篮板球的
拼抢中去。当投篮出手时，应力争抢占对手和篮板之间的有利位置，把对手挡在
身后。如果抢不到内线位置，也应力争到对手侧面去。若已实被对手挡在身后，
应力争用挑拨技术使球到有利于自己再起跳、抢获的位置上，抢防守篮板球关键
是挡人。可利用前、后转身的方法，把对手挡在身后面，堵死进攻队员向篮下冲
抢的路线，同时双臂屈肘张开，增加挡人的面积，防止对手挤进来。抢进攻篮板
球关键在冲抢。由于进攻人身处外线，所以当投篮出手后，球在空中飞行时，就
要判断球可能反弹方向，有利突然起动，插向防守人身前，或借助虚晃等假动作
绕过防守人抢球。也可用后转身挤到防守人身侧，抢占有利位置。

4、及时起跳，充分伸展，扩大控制范围
及时起跳才能在最高点抢到篮板球。运动员在起跳前，要占据有利位置，将
对手挡在身后，双膝屈至１３５度左右，两臂微张下垂扩大控制面积，眼睛注视
球、进一步判断反弹的方向、高度和落点。起跳时双腿用力蹬地的同时，两臂用
力上摆，上、下肢协调用力，尽力跳至最高点去拼抢篮板球。在与对手平行站位
或处于不利位置时，两臂微张开，举至肩上，扩大空间控制面积，迫使对方的手
臂难以举过头，阻扰对手的起跳与空中动作。如果起跳后球落在侧方或后方，就
要用腰腹力量，将上体和手臂伸向球去抢球。起跳的步法要采用上步、撤步或跨
步的双脚起跳。如果起跳前和对方已有身体接触，接触的部位要主动用力，顶靠
信对手，以便先于对方起跳和维持身体平衡。

5、空中抢球要牢固、落地保护好球
在起跳抢球过和中，拼抢异常激烈，抢到球后必须把球握牢，否则，极容易
得而复失。因此，起跳腾空后要用肩、背挡住对方，手臂和身体充分伸直、用双
手（或单手）抢球。在指尖触球后，腰腹用力，屈指屈腕、回收手臂，拉球于腹
前。单手抢球时，另一手要及时扶住球。抢球后一般是双脚同时落地、屈膝、降
重心；上体前倾，保持身体平衡。要利用转体、跨步、不断移动球的位置，避开
对方抢、打、掏或把球放在远离对手一侧，保护好球。抢得前场篮板球就立即衔
接二次进攻；抢得后场篮板球就迅速运球突破或传球发动快攻反击。

二、配合是抢篮板球能力的保障
当今篮球运动的发展，已使篮下禁区成为双方攻防争夺最紧张、身体对抗最
激烈的地方，篮板球的拼抢更是获取比赛胜利的关键，攻防双方都要对该环节予
以高度的重视。在这种情况下，仅仅依靠运动员个人的身体条件、意识、技术，
是难以在篮板球冲抢中处于优势地位的，只有运用战术配合的方式，依靠集体的
力量和智慧，形成一个有机联系的整体，才能使个人能力得到充分发挥。
1、内挡外抢的配合
通过内线队员的挡位，以便达到减弱对方高大队员抢篮板球的实力，为本队
外线队员冲抢篮板球创造机会。

2、 外挡内抢的配合
外线队员挡住对方外线队员的冲抢，为本队内线队员创造抢篮板球的机会，
特别是当在对方外线队员冲抢篮板球能力很强时，这种配合在比赛中尤为重要。

3、内打外抢的配合
当本队内线队员抢篮板球的实力逊于对方或处于不利位置时，内线队员在争
夺篮板球时，有目的地将球点拨给同伴，外线队员应及时快速去抢球。

4、左挡右抢，右挡左抢的配合
根据篮板球的方向，挡住对方左边队员，为本队右边队员创造得球机会。同
样，挡住对方右边队员，为本队左边队员创造得球机会。

三、加强抢篮板球的基本功训练
1、无球训练
（1）虚晃变向一队员在三分线附近，利用假动作摆脱防守，冲向篮下。
（２）绕、跨步一队员在限制区外，利用脚步动作绕过防守队员，冲向篮下。
（３）转身一队员在罚球线前或限制区两腰（指中锋）利用前、后转身、摆
脱防守，冲向篮下。

2、 有球训练
（１）个人训练
判断：让队员在不同角度连续投篮，体会、判断反弹方位的一般规律并作出
反应。

Ａ、自抛自抢：队员将球向空中抛出（约３米），原地或绕步侧身起跑做单、
双手抢球。

Ｂ、自投自抢：队员投篮出手后，采用假动作虚晃变向或绕步冲向篮下抢篮
板球。
Ｃ、单手拨球补篮：队员将球打板后，冲向篮下，跳起用单手拨球或空中托
球补篮。

（２）二人训练
Ａ、两人在篮下两侧站立，轮流跳起在空中用单、双手托球打板传给同伴。
Ｂ、两人一组，A在篮左（右）侧投篮，B在另一侧抢篮板球，A投篮后也
向篮下冲抢。

教练员在不同位置投篮，二名队员在两侧冲抢篮板球。
３、加强冲抢篮板球的对抗性训练
要想提高冲抢能力，必须加强对抗训练。训练方法可采用：
（１）一对一的攻防训练
一队员防守另一人进攻。进攻队员投篮后，摆脱防守冲抢篮板球，防守者积
极跟进。

（２）二对二攻防训练
攻方两人投篮后，设法摆脱防守，冲抢篮板球，防守者迅速跟进。
（３）三对三攻防训练
攻方三人经配合后投篮，并摆脱防守者冲抢篮板球，防守者及时调整防守位
置，始终保持正确防守姿势。

（４）五对五攻防训练
以比赛的形式进行冲抢篮板球的训练，要求进攻队员在投球出手后，迅速判
断反弹的方位，利用快速的脚步动作摆脱防守，抢占有利位置，起跳及时，抢到
球后补篮或组织二次进攻，防守队员抢到篮板球后，寻找时机把球传给同伴。

参考文献：
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