论述抢篮板球技术动作教法

抢篮板技巧教案高中数学
教学内容：抢篮板是篮球比赛中非常重要的技术动作，能有效地为球队争取得分机会。

本节课将教授学生如何正确地进行篮板抢断的技巧。

一、准备动作
1. 站位：在篮板抢断时，学生要注意站位，双脚微微弯曲，保持身体重心稳定。

2. 目标篮板：学生需要提前观察球的弹起方向和高度，准确预判篮板位置。

3. 起跳时机：抢篮板时起跳的时机非常关键，需要根据球的弹起速度和高度来选择最佳起跳时机。

二、动作要领
1. 弹跳力：学生需要充分发挥自己的弹跳力，快速起跳并争取高度。

2. 用手抓篮板：在抢篮板时，学生应该用力用手去抓住篮板，确保抢断成功。

3. 保护篮板：抢篮板后，学生要迅速将球稳稳的抱住，避免被对手夺球。

三、练习方法
1. 单人练习：学生可以通过反复练习抢篮板的动作，提高自己的起跳力和抓球能力。

2. 对抗练习：学生可以进行两人或者多人对抗练习，模拟比赛情况来提高抢篮板的技巧和反应能力。

四、技巧总结
1. 观察篮板位置和弹起方向。

2. 快速起跳，发挥弹跳力。

3. 用手抓球，稳住球，并迅速转身出手或传球。

通过本节课的学习，学生将能够掌握抢篮板的技巧，提高自己在篮球比赛中的实战能力，为球队赢得更多得分机会。

抢篮板球的五个基本练习方法一、连续轻触篮板训练目的：为了让大家习惯连续弹跳。

训练方法：1、先拿着球站在篮板的一边开始。

2、把球丢向篮板，球弹回来的时候，跳起后用单手去把球拿住。

3、把球向篮板轻触，着地后马上再次起跳。

4、左右手轮流去轻触，每次着地后第一时间再跳起。

5、每边总共轻触十次，第十次瞄向篮筐射球得分。

篮板的左侧和右侧都要训练（具体看gif图），尽量跳的高一点，各触碰篮板10下，结束训练。

二、单手篮板球+转身训练目的：训练单手抓球能力与篮下单打。

训练方法：1、站在面向篮筐的合理冲撞区外一步的位置，球在搭档的手里。

2、搭档要把球向上抛高（偏向左或右）3、用力跳，利用单手把在空中的球拿下和抱住。

4、拿到球后不单是重心要向下，球也要保护好。

5、及时运球，瞬间转身向另一侧投篮得分。

三、篮板后-跨步回转训练目的：双手抓球，篮下单打。

训练方法：1、站在面向篮筐的合理冲撞区外一步的位置，球在搭档手里。

2、搭档要把球向上（非左右）抛尽可能高。

3、用力跳去把空中的球拿下。

4、拿到球后不单是重心要向下，球也要保护好。

5、及时跨步，然后瞬间往回转去，制造空位来勾手投篮。

四、篮板后-跨步投篮训练目的：直接抓下篮板后直接攻击篮框训练方法：1、你要站在面向篮筐的合理冲撞区外一步的位置，球在搭档手中。

2、搭档要把球向上（非左右）抛高。

3、你要用力跳去把在空中的球拿下。

4、拿到球后不单是重心要向下，球也要保护好和预备切入篮底。

5、及时跨步，强硬投篮得分。

五、定位、碰撞、传出训练目的：这是防守篮板的训练。

训练方法：1、把要抢进攻篮板的球员的位置定好，然后制造碰撞，打乱他的节奏。

2、朝着篮筐方向移动，跳起抓篮板。

（跳的越高越好）3、重复以上动作三次，第四次的手，把篮板球拿好。

4、球传出给队友，然后做个模拟篮下进攻。

第四次-END-。

体育艺术2.制订练习计划，遵循学生上肢力量发展的原则科学研究表明：只有经常的、有规律的训练，才能产生良好的力量训练效果。

一般来说，运动员如果坚持每周进行一次合理的力量训练，其力量可以保持中等水平；如果每周进行三次合理的力量训练，其力量就可以保持最佳水平。

学生上肢力量的增强是一个长期的过程，需要体育教师与学生一起制定适合自己的的力量发展计划和系统的实施方案，切不可让发展学生上肢力量的训练变成无序的、偶然的练习行为。

教师在制订课堂教学计划时，还要充分考虑学生的学情，根据学生的练习需要来设计练习内容，促进学生上肢能力的全面发展。

3.利用自制器材，拓展学生上肢力量发展的途径体育器材不足是很多学校都存在问你，器材不够学生的练习量就会大打折扣。

因此让学生开动脑筋自制一些可以利用来锻炼上肢力量的简易器材，如用橡皮筋做简易的拉力器，用塑料瓶装沙或者书本捆在一起做哑铃，学生三两人聚集在一起，进行上肢力量练习和较量，起到锻炼身体作用的同时，缓解学业压力。

4.丰富练习形式，激发学生上肢力量练习的兴趣单一性课堂较乏味，学生可能产生厌倦心理，导致上肢训练效果不理想。

教师可以在课堂上采取不同的教学方式，结合多种教学方式，激发学生的学习、训练兴趣。

上肢力量练习在课堂上是比较枯燥的，与学生交谈中发现，大多数体育课中上肢力量练习都是做俯卧撑，做了近十二年，做都做烦了，学生怨声载道。

因此，选择新的上肢力量训练方法、或者多样的练习方式、提高趣味性等，都可以提高学生的积极性。

课堂上多采用游戏法、竞赛法、难度挑战发等方法，让学生开展原地徒手动作练习或者手持轻器械练习，如两人角力、掰手腕，卷转头、用两张桌子做双臂曲撑等，还可以采用持轻器械侧平举比赛、双手提重物搬运比赛、比单杠上单双手悬垂比赛等等。

教师还可以将流行元素融入到课堂当中，在引体向上中，引入“街舞”中的一些的舞姿，让学生对上肢力量练习产生浓厚兴趣，为掌握新的舞姿而主动进行上肢训练。

浅析抢篮板球的技术、配合及训练的方法在现代篮球运动中，篮板球是影响比赛胜负的重要因素之一。

要想在比赛中抢得更多的篮板球，平时必须刻苦地训练，俗话说，表演看进攻，赢球靠防守，而抢篮板球则是进攻和防守两方面均要着重掌握的重点技能，是攻守转换的关键环节。

一、抢篮板球的技术抢篮板球技术是篮球运动中的一个重要技术部分，任何队员要想成为优秀的抢篮板球能手，必须具备以下几个特点：1、要锻炼自己对球的预判能力；现代篮球运动高水平全面对抗，表现在争夺篮板球凶猛、身体接触频繁而激烈。

怕顶撞、不敢身体接触的运动员抢不到篮板球。

如果不敢与对手进行剧烈的身体对抗，任由对手随意抢位，就等于是把抢篮板球的有利位置和主动权让给对手，使对手获得抢篮板球的优势。

“两强相遇勇者胜。

”首先是培养勇猛、顽强、敢拼敢抢的作风；另外，必须做好每投必抢的思想及行动准备，等到不中再去抢球，往往就比对方慢了半拍，失去极好的位置和时机。

一个队员的身体技术水准再好，一旦缺乏这种每投必抢的意识，也难以取得抢篮板球的优势。

掌握篮板球反弹的基本规律2、熟练掌握篮板球反弹的基本规律是迅速做出准确判断快速、及早抢占有得位置的前提。

篮板球反弹的方向与投篮距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有密切关系。

必须熟悉抢篮板球的规律，准确判断投篮不中球反弹的方向和落点，抢占有利位置，及时起跳。

要养成每投必抢、外投内抢、左（右）投右（左）抢的良好习惯，增强抢篮板球的欲望和意识，才能取得主动权。

投篮角度不同也影响反弹方向的变化，一般有三种情况：（1）在４５度角投篮时，大多数球弹向对侧４５度角左右，或反弹回同侧地区。

（2）在中间地区投篮时，绝大多数落在篮下正面。

（3）在０度角投篮时，部分弹向对侧０度角，其他球反弹回同一地区或中间地带，投篮的弧度高，则球反弹也高，落点较近；投篮的弧度低，球反弹的弧度也低，球的落点较远。

擦板投篮，反弹的力量小，球落点较近。

如果篮板、篮圈和球的弹力大，则球反弹的距离远；反之，球反弹的距离近。

全方位分析抢篮板球技术整理全方位分析抢篮板球技术抢篮板球是一项较简单的技术活，它是由抢占位置、起跳、空中抢球动作和得球后的动作等环节组成。

合理的运用并发挥抢篮板球技术，是能够提高抢篮板球胜利率的。

那么，抢篮板球应当留意哪些方面呢？1、抢占位置：不管是防守方还是进攻方，抢占有利位置是抢篮板球技术的关键环节。

在抢篮板球前，双方队员要依据投篮的方向、距离、弧度推断球未中反弹的落点以及观看对手的动向，快速移动抢占有利位置。

不论是进攻队员还是防守队员，在抢篮板球时，都应乐观抢占球篮与对手之间的位置，把对手挡在身后。

同时留意球的落点及对手动向，预备起跳抢球。

简洁的说，有利位置就是能够抢到篮板球的位置。

在抢篮板球的时候，其中拥有两个过程：① 你在这个位置起跳能截到球。

① 别人从别的位置起跳受到你的阻碍或者被你先截到球。

正是如此，抢篮板球的时候，肯定要选最佳位置。

球是运动的，所以最佳位置也不断变化。

但是球的落点是可以猜测的，以射出点和篮筐中心作直线，以及对篮板的反射线，落点的区域一般是射入线左右偏离十度左右，距离在一米左右，或者反射线偏离20度左右，距离半米左右，所以站位就可以选择在篮筐下对出半米左右的圆弧运动，先站在反射线上，在球反弹的一瞬间，打算起跳方向，那样的话70%能截到球。

另外30%留给冲抢篮板，假如两个高的从45度线且入，篮板很有机会抢到，所以这里就是看谁的推断快一线和跳得跟高更合理。

2、起跳：在抢占位置的同时，要做好起跳的预备。

动作关键就是两膝微屈，上体稍前倾，两臂稍屈置于体侧，重心落在两脚之间。

留意观看推断球反弹的方向和落点，准时起跳力争在最高点将球抢获。

防守队员抢篮板球，一般多采纳原地上步、撤步或跨步双脚起跳方法。

进攻队员抢篮板球则多采纳助跑单脚起跳或跨一两步双脚起跳方法。

起跳的关键是要精确推断球反弹的方向和落点，准时起跳，这样才能在最高点抢到球。

3、空中抢球动作：起跳在空中抢球时，应当用背或肩拦住对手，双手在头上张开，依据进攻或防守的'位置和球反弹方向，采纳双手、单手和点拨球等方法进行抢球。

课时：2课时年级：大学教学目标：1. 让学生掌握抢篮板球的基本技术和技巧。

2. 培养学生的团队协作精神。

3. 提高学生的身体素质和篮球技能。

教学重点：1. 抢篮板球的基本动作要领。

2. 团队协作在抢篮板球中的重要性。

教学难点：1. 学生在抢篮板球过程中如何判断球的落点和时机。

2. 学生在抢篮板球时如何保持良好的身体姿势。

教学过程：第一课时：一、准备活动1. 热身跑：让学生进行慢跑，提高身体温度。

2. 拉伸运动：让学生进行全身拉伸，预防运动损伤。

二、基本技术讲解与示范1. 教师讲解抢篮板球的基本动作要领，包括站位、跳起、接球等。

2. 教师示范抢篮板球动作，让学生观察并模仿。

三、分组练习1. 站位练习：让学生练习正确的站位，提高抢篮板球的命中率。

2. 跳起练习：让学生练习跳起时机和高度，提高抢篮板球的成功率。

3. 接球练习：让学生练习接球动作，提高接球稳定性。

四、实战演练1. 分组进行抢篮板球比赛，让学生在实战中运用所学技术。

2. 教师观察学生表现，给予指导和纠正。

五、总结与反思1. 教师总结本节课所学内容，强调抢篮板球的基本技术和团队协作的重要性。

2. 学生反思自己的不足，提出改进措施。

第二课时：一、准备活动1. 热身跑：让学生进行慢跑，提高身体温度。

2. 拉伸运动：让学生进行全身拉伸，预防运动损伤。

二、技术巩固与提高1. 学生进行抢篮板球基本动作的巩固练习。

2. 教师针对学生的不足，进行个别指导。

三、团队协作训练1. 进行团队抢篮板球比赛，让学生在比赛中体会团队协作的重要性。

2. 教师观察学生表现，强调团队协作在抢篮板球中的关键作用。

四、实战演练1. 学生进行抢篮板球实战演练，提高实战能力。

2. 教师观察学生表现，给予指导和纠正。

五、总结与反思1. 教师总结本节课所学内容，强调抢篮板球的基本技术和团队协作的重要性。

2. 学生反思自己的不足，提出改进措施。

教学评价：1. 学生对抢篮板球基本动作的掌握程度。

抢篮板双手护球教案篮板球是篮球比赛中非常重要的一环，它关系到球队的进攻和防守，是比赛中争夺最激烈的环节之一。

在篮板球争夺中，双手护球是非常重要的技术，它可以有效地保护球，避免被对方球员抢断或者犯规。

本文将为大家介绍抢篮板双手护球的教学方法和技巧。

一、基本动作。

1. 站位，在抢篮板时，首先要站稳脚步，保持身体的平衡。

双脚要稍微分开，膝盖微微弯曲，重心要放低，这样可以更好地抵御对方球员的冲击。

2. 抢篮板，在对方球员出手投篮时，要及时调整站位，找准篮板位置，用力跳起，用手臂伸展，争取抢到篮板球。

3. 双手护球，抢到篮板球后，要迅速双手握住篮球，用力将球抱紧，保护好篮板球，避免被对方球员抢断。

二、技术要点。

1. 视野要开阔，抢篮板时，要时刻保持对场上局势的观察，找准篮板球的位置和飞行轨迹，及时做出反应。

2. 用力跳起，在抢篮板时，要用力跳起，争取高度优势，这样可以更好地抢到篮板球。

3. 双手握球，抢到篮板球后，要迅速双手握住篮球，用力将球抱紧，保护好篮板球，避免被对方球员抢断。

4. 稳固站稳，抢到篮板球后，要迅速调整站位，保持身体平衡，避免被对方球员推倒或者犯规。

5. 快速传球，抢到篮板球后，要迅速做出决策，选择传球或者上篮得分，避免被对方球员抢断。

三、训练方法。

1. 抢篮板训练，可以通过模拟比赛情况，进行抢篮板训练。

例如，由教练或者其他球员投篮，然后球员们争抢篮板球，通过这种方式来提高抢篮板的能力。

2. 双手护球训练，可以通过两人对抗的方式进行双手护球训练，让球员们在对抗中学会保护篮板球，避免被对方球员抢断。

3. 视野训练，可以通过多次练习，让球员们逐渐提高对场上局势的观察能力，找准篮板球的位置和飞行轨迹。

4. 身体素质训练，可以通过增加跳高训练和增强身体平衡能力的训练，来提高球员抢篮板时的跳跃高度和身体稳固能力。

四、注意事项。

1. 安全第一，在抢篮板时，要注意保护好自己和对方球员的安全，避免发生意外伤害。

抢篮板的技巧
抢篮板球是一项重要的篮球技能，以下是一些抢篮板的技巧：
1. 卡位：在球出手后，要立即判断球可能落下的位置，并提前占据有利位置。

将对手卡在远离篮筐的位置，确保自己能够更容易地抢到篮板。

2. 预测球的落点：通过看球的运动轨迹对球的落点进行初步判断，并进行提前落位。

3. 跳跃抢板：对于滞空能力好的人，跳跃抢板是一个有效的策略。

但要注意，过于依赖跳跃可能导致在篮板球争抢中失去位置。

4. 规范动作：在抢篮板时，要用身体感受对手的位置，放低重心与对手形成对抗。

当球下落到可以触及的距离时，起跳并在最高点拿到球。

5. 双手抢篮板：双手抢篮板可以增加抢篮板时的稳定性和控制力。

当跳到最高点时，用双手将球紧紧地抓住，并将球拉向自己。

6. 快速反应：在比赛中，篮板球的争抢往往非常激烈，因此需要快速反应。

在球出手后，要立即做出反应，向球可能落下的方向移动。

7. 团队配合：篮板球不仅仅是个人技能，也需要团队
的配合。

如果自己的位置不佳，可以通过与队友的配合来抢夺篮板球。

例如，可以让队友挡住对手，为自己创造抢篮板的机会。

8. 练习和实战经验：通过不断的练习和实战经验，可以提高抢篮板的能力。

可以在训练中模拟比赛场景，加强抢篮板的技巧和反应速度。

总之，抢篮板需要综合运用以上技巧，通过不断的练习和实践来提高自己的能力。

抢篮板球动作技术浅析控球权的重要来源之一是争夺篮板球控制权，也是攻守矛盾转化的关键所在。

进攻的过程中，能顺利抢占到篮板球的一方，在比赛过程中的进攻次数和篮下得分机会就自然会增加，而且篮板球的抢占更容易造成对方球员打手犯规。

防守时抢占篮板球占优势的一方，可迅速扭转局势，将守转化为攻，为自己球队接下来的快攻创造有利时机，也可给对方球员造成投篮心理压力。

由此可以得出，一个球队篮板球技战术使用的好坏程度，在一定程度上决定着比赛的胜负。

1 抢篮板球技术动作分析抢篮板球是一项较复杂的技术，它是由抢占位置、起跳、空中抢球动作和得球后的动作等环节组成，即使篮板球的攻防方式上有所区别，但在技术动作上却存在相同之处。

1.1 抢占位置篮板球的抢占能否成功的关键在于有利位置的抢占。

无论是进攻篮板球还是防守篮板球的抢占，都必须在对手与球之间抢占对自己有利的位置，并要将对手死死的挡在身后。

在抢占篮板球的有利位置时，对篮板球的反弹方向和距离的准确判断很重要，在做出准确判断后，快速上位，占据有利位置。

1.2 起跳动作当抢占到有利位置时，身体应保持两腿微屈、上体稍前倾，两臂屈肘置于体侧的正确起跳准备姿势。

起跳时，两脚用力蹬地，两臂上摆并向上伸，腰腹协调用力，身体充分伸展，准备抢球。

防守队员多采用转身双脚起跳或转身跨步双脚起跳的方法；进攻队员多采用助跑单脚起跳或跨步、上步双脚起跳的方法。

1.3 抢球动作根据攻、守队员的位置及球的方向，抢球可分为双手抢球、单手抢球和点拨球三种。

（1）双手抢篮板球。

起跳到空中时，身体充分伸展，两臂伸向球的方向。

当指端触到球的刹那，双手用力握球，腰腹用力，迅速屈臂将球拉至胸前部位，双肘外展保护球。

双手抢球的优点是握球牢固，同时，抢得球后易于衔接其他进攻动作。

（2）单手抢篮板球。

起跳后，身体在空中要充分伸展，用靠近球一侧的手尽力伸向球，当手指触及球时，屈指、屈腕、屈肘，用力将球拉至胸前，另一手迅速扶球，将球握紧。

论抢篮板球的技术＼配合及训练运用理论分析的方法,阐述队员冲抢篮板的重要作用。

技术是冲抢篮板的核心,配合是冲抢篮板的能力保障,基本功训练是冲抢篮板球能力的重要基础。

标签：篮板球技术配合基本功训练现代篮球比赛中,篮板球需要双方拼抢,这是获得控制球权的重要手段之一。

谁在篮板球的争夺上占居优势,谁将赢得整个比赛。

1 抢篮板球的主观因素分析1.1 思想状态和战斗作风从业余训练开始,就要引导队员了解比赛胜负的规律,端正对抢篮板球的认识和态度,使队员乐于钻研和锻炼抢篮板球的能力,不断的增强抢篮板球的决心和勇气,在比赛中反对只投不抢,在一旁等待别人去抢的消极思想。

同时要注意培养勇猛顽强的战斗作风,在拼抢中不怕撞不怕困难和疲劳。

尤其是对身体条件好的高大队员,要培养成每投必抢,善于在不利条件下拼抢篮板球的习惯,还要发扬一往无前的精神,充分发挥自己的身体优势,势在必夺。

1.2 积极的拼抢篮板球的意识抢篮板球的意识在反复拼抢中积累所形成的能力,他是在认识篮板球反弹规律的基础上,表现的一种精神的心理反应和生理反射行动的综合。

他包含对临场情况的观察和判断能力,对人篮球之间的“空间”“时间”和“位置”的感觉和预测能力,以及合理运用身体的力量进行控制的能力等等。

2 抢篮板球的技术环节虽然抢进攻篮板球和防守篮板球在方法上有许多不同,但在技术动作上都有共同特点,大致包括抢占有利位置,及时起跳,抢球动作和获球后的动作等4个主要环节。

2.1 抢占有利位置这是抢篮板球技术的关键环节,他对能否抢到篮板球起着重要的作用。

抢防守篮板球,力争抢占对手与篮之间的位置。

把对方挡在自己的身后,要做到即使抢不到内线位置,也要抢占对方的侧面。

争取起跳时调整到有利位置,为拼抢创造条件。

如被对方挡在身后时,可利用身体接触或考虑球的反弹规律,要根据观察和经验判断落点,运用快速的脚步移动。

正确运用转身动作,积极卡死对手,力争捷足先登,适时起跳。

2.2 及时起跳抢占到有利的位置后,要注意保持正确的起跳准备姿势。

小学抢篮板球训练教案教案标题：小学抢篮板球训练教案教学目标：1. 了解篮板球在篮球比赛中的重要性，并理解抢篮板球的基本技巧。

2. 培养学生的敏捷性、反应能力和团队合作能力。

3. 提高学生的身体协调性和篮球技术水平。

教学重点：1. 抢篮板球的动作技巧和基本原则。

2. 注意力集中、判断力和弹跳力的培养。

教学准备：1. 篮球、篮球场、抢篮板球演示视频。

2. 学生分组名册。

教学过程：步骤一：导入（5分钟）1. 向学生介绍篮板球的定义和在篮球比赛中的重要性。

2. 利用抢篮板球的演示视频向学生展示一些典型的篮板球抢断场景。

3. 引导学生讨论抢篮板球的技术要领和关键点。

步骤二：知识讲解（10分钟）1. 解释抢篮板球的基本技巧，包括身体位姿、弹跳时间和位置判断等。

2. 通过示范讲解每个技巧的正确操作方法和技术要领。

步骤三：练习与实践（25分钟）1. 将学生分成小组，每组依次进行练习。

2. 练习内容包括：a. 练习正确的身体位姿：要求学生站在离篮筐较近的位置，稍微蹲下，双手放在胸前，保持站立姿势的稳定。

b. 练习准确的弹跳时间：要求学生通过观察球在篮筐上的落点，判断弹跳时机，从而抢到篮板球。

c. 练习判断位置：要求学生观察球的弹跳高度和落点，判断最有可能抢到篮板球的位置，并迅速移动到该位置去抢球。

步骤四：比赛与反思（15分钟）1. 安排小组间的对抗比赛，每个小组进行3-5分钟的对抗，看哪个小组抢到的篮板球数量最多。

2. 比赛结束后，进行小组讨论和反思：a. 比赛中哪些技巧和策略最有效？b. 有哪些需要改进的地方？c. 学生自评和互评，评选出最佳队员和最佳协作小组。

步骤五：总结与延伸（5分钟）1. 对学生进行总结，强调篮板球训练的重要性和提高身体素质的必要性。

2. 鼓励学生在课余时间继续进行篮球训练，提高技术水平。

教学扩展：1. 配置更多不同高度的篮板，提高学生的抢球技巧和反应能力。

2. 引导学生观看职业篮球比赛的录像，并分析职业球员在抢篮板球时的技术方法和战术策略。

全方位分析抢篮板球技术整理篮板球是篮球比赛中非常重要的一个环节，它决定了球队是否能够获得进攻的机会，同时也影响着对手的得分能力。

抢篮板球技术的掌握对于球队的胜负有着重要的影响。

下面将对抢篮板球技术进行全方位的分析和整理。

首先，抢篮板球的基本姿势是站立在离篮筐较近的位置，双脚与肩同宽，膝盖弯曲，身体稍微前倾，保持平衡的同时能够迅速反应。

两手分别伸直向上，手掌张开，准备接球。

其次，抢篮板球技术包括主动进攻篮板和防守篮板两种情况。

在进攻篮板时，球员要利用自己的身体优势，通过身体接触和对抗对手，争夺篮板球。

如果对手站在进攻位置更有利，球员可以运用身体语言进行假动作，迷惑对方对手，然后跳起抢篮板球。

在防守篮板时，球员要时刻保持警惕，保护好自己的防守位置，同时和对手进行身体接触，争夺篮板球。

再次，抢篮板球时，球员的跳跃能力和弹跳能力起着重要的作用。

跳跃的准备动作要快速和有力，双脚离地时间短，上升迅速。

在空中，球员要用手臂伸直，手掌用力接球，同时保持身体平衡，做好准备再次着陆。

此外，篮板球的位置也决定了球员如何去抢反弹。

对于离篮筐较近的位置，可以采用抬手接球的方式，使球不会弹开。

而对于离篮筐较远的位置，可以通过点击篮板或者使用获得更大的篮板空间，从而更好地抢到篮板球。

最后，篮板球技术的提高需要不断的训练和实践。

球员可以通过模拟比赛中的实际情况进行抢篮板球的训练，例如进行4v4或5v5的对抗训练，在训练中模拟比赛场景，提高球员的实战能力。

同时，球员还可以进行强化训练，例如增强跳跃力和爆发力的训练，提高球员跳起抢篮板球的能力。

综上所述，抢篮板球技术的整理主要包括站姿准备、进攻篮板和防守篮板技巧、跳跃能力和弹跳能力的提高以及抢篮板球位置的选择等方面。

通过不断的训练和实践，球员可以不断提高自己的篮板球能力，为球队的胜利做出更大的贡献。

2017/012017/03SANWENBAIJIA 在现代篮球运动中,篮板球是影响比赛胜负的重要因素之一㊂要想在比赛中抢得更多的篮板球,平时必须刻苦地训练,俗话说,表演看进攻,赢球靠防守,而抢篮板球则是进攻和防守两方面均要着重掌握的重点技能,是攻守转换的关键环节㊂一、抢篮板球的技术抢篮板球技术是篮球运动中的一个重要技术部分,任何队员要想成为优秀的抢篮板球能手,必须具备以下几个特点：1.必须具备勇猛顽强的作风和每投必抢的思想及行动准备㊂现代篮球运动高水平全面对抗,表现在争夺篮板球凶猛㊁身体接触频繁而激烈㊂怕顶撞㊁不敢身体接触的运动员抢不到篮板球㊂如果不敢与对手进行剧烈的身体对抗,任由对手随意抢位,就等于是把抢篮板球的有利位置和主动权让给对手,使对手获得抢篮板球的优势㊂2.掌握篮板球反弹的基本规律㊂熟练掌握篮板球反弹的基本规律是迅速做出准确判断快速㊁及早抢占有得位置的前提㊂篮板球反弹的方向与投篮距离㊁角度㊁篮圈㊁篮板和球的弹力有密切关系㊂3.增强 挡 和 冲 的意识,抢占有利位置㊂抢占有利位置是抢篮板球的关键环节㊂要想养成强烈的 挡 冲 意识,就要让队员深刻认识篮板球在比赛中的重要作用,懂得 谁赢得篮板球,谁将赢得胜利 的道理㊂对篮板球的重要性有了足够的认识,才能全力以赴地投入篮板球的拼抢中去㊂当投篮出手时,应力争抢占对手和篮板之间的有利位置,把对手挡在身后㊂4.及时起跳,充分伸展,扩大控制范围㊂及时起跳才能在最高点抢到篮板球㊂运动员在起跳前,要占据有利位置,将对手挡在身后,双膝屈至135度左右,两臂微张下垂扩大控制面积,眼睛注视球㊁进一步判断反弹的方向㊁高度和落点㊂起跳时双腿用力蹬地的同时,两臂用力上摆,上㊁下肢协调用力,尽力跳至最高点去拼抢篮板球㊂5.空中抢球要牢固㊁落地保护好球㊂在起跳抢球过和中,拼抢异常激烈,抢到球后必须把球握牢,否则,极容易得而复失㊂因此,起跳腾空后要用肩㊁背挡住对方,手臂和身体充分伸直㊁用双手（或单手）抢球㊂在指尖触球后,腰腹用力,屈指屈腕㊁回收手臂,拉球于腹前㊂二、配合是抢篮板球能力的保障（1）内挡外抢的配合㊂通过内线队员的挡位,以便达到减弱对方高大队员抢篮板球的实力,为本队外线队员冲抢篮板球创造机会㊂（2）外挡内抢的配合㊂外线队员挡住对方外线队员的冲抢,为本队内线队员创造抢篮板球的机会,特别是当在对方外线队员冲抢篮板球能力很强时,这种配合在比赛中尤为重要㊂（3）内打外抢的配合㊂当本队内线队员抢篮板球的实力逊于对方或处于不利位置时,内线队员在争夺篮板球时,有目的地将球点拨给同伴,外线队员应及时快速去抢球㊂（4）左挡右抢,右挡左抢的配合㊂根据篮板球的方向,挡住对方左边队员,为本队右边队员创造得球机会㊂同样,挡住对方右边队员,为本队左边队员创造得球机会㊂抢篮板球配合挡人的策略有三：第一,用自己身材不高的队员挡住对方身材高在的队员,以此减弱对方高大队员抢篮板球的优势；第二,用本队抢篮板球一般的队员去挡住对方抢篮板球能力最强的队员；第三,控制对方处于有利位置的队员,使对方失去抢球的机会或行动受到干扰㊂三、加强抢篮板球的基本功训练（一）无球训练（1）虚晃变向――队员在三分线附近,利用假动作摆脱防守,冲向篮下㊂（2）绕㊁跨步――队员在限制区外,利用脚步动作绕过防守队员,冲向篮下㊂（3）转身――队员在罚球线前或限制区两腰（指中锋）利用前㊁后转身㊁摆脱防守,冲向篮下㊂（二）有球训练1.个人训练㊂（1）判断：让队员在不同角度连续投篮,体会㊁判断反弹方位的一般规律并作出反应㊂（2）自抛自抢：队员将球向空中抛出（约3米）,原地或绕步侧身起跑做单㊁双手抢球㊂（3）自投自抢：队员投篮出手后,采用假动作虚晃变向或绕步冲向篮下抢篮板球㊂（4）单手拨球补篮：队员将球打板后,冲向篮下,跳起用单手拨球或空中托球补篮㊂2.二人训练㊂（1）两人在篮下两侧站立,轮流跳起在空中用单㊁双手托球打板传给同伴㊂（2）两人一组,A 在篮左（右）侧投篮,B 在另一侧抢篮板球,A 投篮后也向篮下冲抢㊂（3）教练员在不同位置投篮,二名队员在两侧冲抢篮板球㊂（三）加强冲抢篮板球的对抗性训练要想提高冲抢能力,必须加强对抗训练㊂训练方法可采用：1.一对一的攻防训练㊂一队员防守另一人进攻㊂进攻队员投篮后,摆脱防守冲抢篮板球,防守者积极跟进㊂2.二对二攻防训练㊂攻方两人投篮后,设法摆脱防守,冲抢篮板球,防守者迅速跟进㊂3.三对三攻防训练㊂攻方三人经配合后投篮,并摆脱防守者冲抢篮板球,防守者及时调整防守位置,始终保持正确防守姿势㊂4.五对五攻防训练㊂以比赛的形式进行冲抢篮板球的训练,要求进攻队员在投球出手后,迅速判断反弹的方位,利用快速的脚步动作摆脱防守,抢占有利位置,起跳及时,抢到球后补篮或组织二次进攻,防守队员抢到篮板球后,寻找时机把球传给同伴㊂总之,现代篮球运动是高水平的全面对抗,表现在争夺篮板球上,掌握抢篮板球的技术技能是冲抢篮板球能力的核心,密切的配合是冲抢篮板球获得成功的保障,掌握抢篮板球的技术技能是提高冲抢篮板球能力的重要基础㊂试论篮球教学中抢篮板球的技术技能孙乳波李秀荣梁迎河北体育学院Ң教学研究ҢSANWENBAIJIA167。

正确抢防守篮板球的方法
抢防守篮板球是篮球比赛中非常重要的一环，尤其是在紧张的比赛关键时刻。

正确的抢防守篮板球的方法不仅可以防止对方得分，还可以为自己的球队赢得宝贵的得分机会。

下面是一些抢防守篮板球的技巧和方法。

1. 保持良好的位置：抢篮板球的关键是站在正确的位置。

在进
攻方投篮前，防守球员应该与对方球员保持一定的距离，以便在球弹出篮筐时，有足够的时间和空间去移动并站在正确的位置。

2. 抬高手臂：在抢篮板球的过程中，抬高手臂是非常重要的。

这可以帮助防守球员在球弹出时更容易够到球，并避免对方球员入侵。

3. 保持平衡：抢篮板时，防守球员要保持平衡，这样可以避免
被对方球员推倒或者失去篮板球的控制。

在抢篮板时，防守球员可以把自己的一只脚向前移动一步，以保持平衡。

4. 观察篮板球的弹跳轨迹：在抢篮板球时，防守球员要观察篮
板球的弹跳轨迹，以便更好地抓住球。

如果球弹得很高，防守球员可以跳起来将球抓下，如果球弹得很低，防守球员可以弯腰将球从地面上抓起来。

5. 坚定而有力地夺球：在抢篮板球时，防守球员必须坚定而有
力地夺球。

夺球时，防守球员应该用双手将球抓住，并尽量避免让对方球员抢到篮板球。

总之，抢防守篮板球需要防守球员具备快速的反应能力、良好的位置感和平衡感、强壮的身体和灵活的身手。

通过切实掌握这些技巧
和方法，防守球员可以更加有效地抢防守篮板球，为自己的球队赢得胜利。

抢篮板球的技术要领抢篮板球是篮球比赛中非常重要的技术之一。

通过掌握抢篮板球的技术要领，可以增强进攻和防守的能力，提高比赛的胜率。

本文将从站位、跳跃和手部动作三个方面介绍抢篮板球的技术要领。

一、站位1. 寻找位置：在进攻端，你应该站在离篮筐不远但不会阻碍其他球员的位置。

在防守端，你应该站在对手的前面或站在对手的旁边，并且要确保你与篮筐的距离足够近。

2. 保持平衡：在站位时，保持身体平衡非常重要。

打开双脚，将重心放在两脚之间，并弯曲膝盖以保持身体的中心稳定。

3. 站在正确的一侧：如果你在离篮筐较近的侧面站位，你可以采用前倾的姿势，利用自己的身体阻挡对手的进攻路线。

如果你在离篮筐较远的侧面站位，则应采用背向篮板的姿势。

二、跳跃1. 杀球后再跳：在抢篮板球时，你应该用力将自己的手放在球上，并将球杀死，然后再跳起来。

这样可以将身体变得更加平稳，有利于抢到篮板球。

2. 发力跳跃：在跳跃时，你应该向上迅速地推开自己的脚，使自己能够跳得更高。

充分利用脚踝、膝盖和腰部的力量，在空中尽可能多地扩展自己的身体。

3. 靠近篮筐：在跳跃时，你应该努力将自己的身体靠近篮筐，这样可以更容易地抓住篮板球。

在空中时，你可以利用手臂和肩膀的力量去推开对手。

三、手部动作1. 高举双臂：在抢篮板球时，你应该高举双臂，以便更容易地抓住篮板球。

举手时，你应该将双臂展开，这样可以覆盖更大的区域。

2. 用力握住篮板球：当你抓住篮板球时，你应该紧握篮球，这样可以防止对手抢回球，同时保护好自己的球权。

3. 稳定动作：抢到篮板球并不意味着完成了任务。

你需要在抢篮板球后保持稳定，以便合理地传球或投篮。

将球传给位于进攻端的队友，或自己顺势上篮得分。

结语要想成功地抢篮板球，需要掌握好站位、跳跃和手部动作的技巧。

不断练习并将这些技巧融会贯通，才能在比赛中抢到占据重要位置的篮板球。

除了以上介绍的抢篮板球的技术要领，还有一些其他要素也非常重要，这些要素包括身体素质、心态和战术意识等。

篮球抢篮板球第一篇：篮球抢篮板球篮球抢篮板球进攻队员抢篮板球动作方法：当同伴或自己投篮时，处在近篮的进攻队员首先应判断球的反弹方向，然后先向相反的则前方跨步，利用身体虚幌的假动作，诱开身前的防守队员，绕跨挤到对手的前面或侧前方，抢占有利位置，借助跨步或助跑起跳，跳至最高点补篮或抢篮板球。

落地时，两膝弯屈，重心放在两脚之间，将球持于胸腹之间。

防守队员抢篮板球★动作方法：首先应保持正确的站位姿势，即两膝弯屈，上体稍前倾，重心放在两脚之间，两臂屈肘占据较大的面积。

当对方投篮出手后，首先注意对手的动向，并根据当时与进攻队员所处的位置和距离的远近，运用上步，撤步和转身抢占有利位置，把进攻队员挡在身后，与此同时还要判断球的落点准备起跳，起跳时前脚掌用力蹬地，提腰向上摆臂，同时手向球的方向伸展，跳至最高点指端触到球时，用双手、单手抢球或将球点拨给同伴。

动作要点：判断球向，站位挡抢，及时起跳，迅速完成第一传。

教法：徒手模仿练习★徒手原地双脚起跳模仿单、双手抢篮板球动作。

★结合上步、跨步、转身、滑步等脚步动作，做单，双脚起跳抢篮板球的模仿动作。

抢篮板球的判断，起跳，抢球练习★每人一球，自己向头上方抛球后，上步起跳，用双手或单手在空中抢球。

★每人一球。

向篮板或墙上抛球后，上步起跳，用双手或单手在空中抢反弹回来的球。

★每人一球。

自己向侧上方抛球后，上步起跳，用双手或单手在空中抢球。

★两人一组，一人向上抛球，一人抢球。

★两人一组，一人罚球（尽量不投中或封闭篮圈）一人在篮下抢球（规定练习次数轮换）。

易犯错误★抢篮板球意识不强或挡人抢位不及时。

★对球反弹的方向，落点判断不准确。

★起跳过早或过晚，未能在跳至最高点时抢球。

★抢球时，因手对球的控制能力差，跳起后抢不到球或控制不牢。

★得球后落地时，身体重心高或重心不稳，影响与其它技术动作的衔接速率。

纠正方法☆两人一组，一攻一守，练习抢位，以提高拼抢意识和例题的抢位技术。

☆两人一组，一投一抢，体会对球反弹方向和落点的判断。

关于篮球比赛中抢篮板球技术中的抢位技术分析抢篮板球是攻守转换的重要手段；是或控制球权的重要方式；对比赛胜负有直接的影响，主要包括以下几个方面。

一.抢占位置要设法抢占在对手与球篮之间的有利位置上。

抢进攻篮板球时要判断球的落点，利用各种假动作冲抢；抢防守篮板球时要注意用转身挡人的动作先挡人后抢篮板球。

不论抢进攻还是防守篮板球，都要抢占在对手与球篮之间的位置上。

二.抢球动作分双手、单手和点拨球。

双手抢篮板球时，指端触球瞬间，双手用力握球，腰腹用力，迅速将球拉人胸腹部位，同时两肘外展，以保护球。

单手抢篮板球，跳起达到最高点时，指端触球后，迅速屈指、屈腕、屈肘收臂，将球下拉，另一只手扶球护球于胸腹部位。

点拨球是在跳起到最高点时，用指端点拨球的侧方、侧下方或下方。

进攻抢到篮板球时或补篮或投篮，或迅速传球给同伴重新组织进攻；防守抢到篮板球，或在空中将球传出或落地后迅速传出或运球突破后及时传给同伴。

动作要点1抢篮板球的关键是抢占位置，要设法抢占在对手与球篮之间的位置上。

进攻要强调“冲抢”；防守要强调“挡抢”。

动作要点2对投篮球的反弹点判断不好，挡人抢位不积极；起跳不及时；抢球落地后，没有及时护球。

纠正方法强调篮板球反弹的一般规律，练习移动、抢位、挡人、起跳的技术动作。

在现代篮球运动中，篮板球是影响比赛胜负的重要因素之一。

要想在比赛中抢得更多的篮板球，平时必须刻苦地训练，俗话说，表演看进攻，赢球靠防守，而抢篮板球则是进攻和防守两方面均要着重掌握的重点技能，是攻守转换的关键环节三.技术特点抢篮板球技术是篮球运动中的一个重要技术部分，任何队员要想成为优秀的抢篮板球能手，必须具备以下几个特点：1 必须具备勇猛顽强的作风和每投必抢的思想及行动准备现代篮球运动高水平全面对抗，表现在争夺篮板球凶猛、身体接触频繁而激烈。

怕顶撞、不敢身体接触的运动员抢不到篮板球。

如果不敢与对手进行剧烈的身体对抗，任由对手随意抢位，就等于是把抢篮板球的有利位置和主动权让给对手，使对手获得抢篮板球的优势。