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【导语】孕期准妈妈们要注意营养均衡，才能让宝宝健康发育。
下⾯是分享的关于孕妇营养⾷谱⼤全。
欢迎阅读参考！1.孕妇早餐⾷谱 1、星期⼀早餐：馒头2个、⼩⽶粥1碗、西红柿炒鸡蛋、⾁丝炒榨菜、⾹蕉1个； 2、星期⼆早餐：⽜奶⼤⽶粥1碗、胡萝⼘炖⽜楠、爽⼝⽩菜、苹果1个； 3、星期三早餐：挂⾯卧鸡蛋1碗、瘦⾁炒芥兰、拦海带丝、⽕龙果1个； 4、星期四早餐：⼤麦薏⽶粥1碗、馒头1个、拌⼆笋、清炒肝尖； 5、星期五早餐：桃仁芝⿇花⽣粥1碗、⼩饼1个、煮鸡蛋1个、⼟⾖烧⽜⾁、时令⽔果1个； 6、星期六早餐：海⽶菠菜粥、馒头1个、蚝油⽣菜、⼟⾖拌青椒、⽔果沙拉； 7、星期天早餐：地⽠粥、葱油饼1个、鸡蛋炒菠菜、卤⽜⾁、橙汁1杯。
2.孕妇煲汤⾷谱 其实什么汤的内容不是很重要，注意饮⾷的平衡，不要因为怀孕⽽发疯，汤要以蛋⽩质⾼的⾷物为基础炖好，营养就全让⾃⼰喝了。
如果汤很油腻，这对孕妇来说实际上很难吞咽。
黄芪炖鸡汤 材料：1只母鸡(约1.5kg)，黄芪50g，当归10-15g，盐5g，胡椒粉0.5g； 做法：活鸡宰杀，⽤清⽔洗净去⽑发，挖出内脏。
然后黄芪去⽪，当归洗净备⽤。
黄芪将被切成1厘⽶见⽅的备⽤⼩条。
接着，沙缸洗净，放⼊鲜⽔400g，放⼊全鸡。
撇去泡沫后，加⼊黄芪，当归，胡椒粉，⽤⼩⽕煨2⼩时，鸡⾁边加⼊盐，然后炖2分钟即可⾷⽤。
功效：在鸡汤中加黄芪，为了增强补⽓的作⽤，加⼊当归，有促进⾎液的功能。
当归还具有⽌⾎和⾎液循环的作⽤，有益于产后⼦宫恢复和恶露消除，强于单⼀的母鸡汤，因此具有益⽓补⾎，补益内脏，祛瘀，加速母体早期恢复的功能，也可⽤于产后腹痛和恶露引起的产后失⾎。
实胎⼋珍鸡 材料：母鸡1500克，猪⾁250克(瘦⾁)，党参15克，茯苓12克，⽢草5克，熟地10克，当归10克，⽩芍10克，⽩术10克，⽣姜10克，盐8克，料酒10克。
做法：将党参(或⼈参3克)，茯苓，⽢草，熟地，当归，⽩芍，⽩术，川杜仲，洗净，放⼊清洁纱布袋，扎⼝。
孕妇每月食谱大全孕（1-40周）饮食重点及食谱推荐怀孕以后的准妈妈成了小家庭的重点保护对象，孕妇的饮食习惯会因为怀孕而有所改变，要知道，有许多食物是怀孕以后不能吃的，尽管是准妈妈们的口味偏好也是如此，说不能多吃就不能多吃。
孕妇怀孕期间要均衡的摄入营养，然而，怀孕十个月（1-40周）的饮食重点各有不同，为了保证胎儿宝宝可以最大限度的吸取到营养，准妈妈应该搞清楚这40周每一周的营养如何搭配，吃什么食物可以即营养又利于孕妇和胎儿消化吸收。
为了朋友们能够更好、更全面的进行了解掌握，以下我们一起来通过孕妇每月食谱大全进行了解学习。
孕妇每月食谱大全孕妇每月食谱大全：一、怀孕1个月（1-4周）妊娠第一个月时，胚胎刚刚形成，本月的食品中应比未孕时略有增加就可满足需要，此时饮食应精细熟烂，在主食上可多吃点大麦粉，副食调味方面以酸味为主。
妊娠第一个月时，蛋白质对于胎儿大脑的迅速发育起着决定性的作用，稍有欠缺即可能造成终身的智能障碍。
孕妇怀孕一个月食谱推荐：凉拌三丝、黄鱼汤、番茄炒豆腐、酸菜鲫鱼汤、自制酸黄瓜、烧油菜、芝麻菠菜、凉拌芹菜叶、干烧冬笋、烧茄子、银耳拌豆芽、干煸芹菜、兰花油菜、烧豆腐丸子、豆腐炝花生米二、怀孕2个月（5-8周）一般在怀孕第二个月时，有的孕妇开始出现头晕、乏力、嗜睡、食欲不振、食欲异常、喜吃酸味食物、厌油腻味、恶心、晨起呕吐、口味异常等症状，进而导致进食量减少、偏食、挑食等现象，易导致膳食不平衡，营养结构不合理，体内酸碱平衡失调，最后影响胎儿的正常发育。
妊娠8周之内，是胎儿分化发育的重要阶段，充足的营养、合理的饮食搭配对胎儿及孕妇都是非常有利的。
孕妇怀孕2个月推荐食谱：山楂鲤鱼鸡蛋汤、凉拌猪肝、麻酱菠菜、草莓绿豆粥、炒素什锦、什锦果汁饭、豆仁饭、奶油玉米笋、青芹拌香干、糖醋白菜（孕期）、炝土豆丝、豆芽炒韭菜、拔丝苹果、糖醋萝卜皮、芹菜拌银芽。
三、怀孕3个月（9-12周）孕妇在第三个月时，只要吃饱了饭菜，身体便可获得足够的热量和蛋白质，但是在复杂的代谢过程中，还需要维生素的帮助和催化，所以孕妇要多吃新鲜的水果和蔬菜。
怀孕二个月食谱如果处于怀孕期间，女性的身体营养跟不上的话，不仅容易让女性出现生病现象，甚至连肚子中的宝宝也会营养不良。
因此怀孕的女性就应当在自己怀孕的每一个阶段都补充不同的营养，这样才能够让提高身体免疫力，促进宝宝的健康成长。
那么当女性怀孕两个月的时候，有哪些营养健康的食谱呢?怀孕2月营养补充食谱精选推荐1.猪肝凉拌瓜片营养分析：猪肝含有大量的铁，与新鲜嫩黄瓜菜清香味美，增进食欲。
制作方法：1、黄瓜200克洗净，切成3厘米长、0.9厘米宽、0.3厘米厚的片，放在盆内。
2、熟猪肝150克去筋，切成4厘米长、0.9厘米宽0.3厘米厚的片，放在黄瓜上。
3、香菜50克洗净去根，切成1.5厘米长的段，撒在肝片上。
4、海米25克用开水发好，倒入盆内。
5、调料酱油、醋、精盐、味精、花椒油适量搅匀浇在瓜片和肝片上即成。
2.白菜奶汁汤营养分析：此汤色泽乳白，奶味浓郁，使孕妇食欲顿开。
制作方法：1、白菜去筋洗净，切成4.5厘米长，1.5厘米宽的条，放入水中煮熟捞出，控去水分。
2、另锅置火上，放入食油烧热，例入汤，再加入味精、精盐、白菜，烧一两分钟，放入牛奶开锅后，勾入淀粉，淋上鸡油，盛入盘中即可。
早餐很重要找回"金牌早餐"大部分准妈妈吃饭的口味悄悄发生了变化，平时不喜欢吃的东西突然变得很想吃了。
而平时喜欢吃的东西却变得不爱吃了。
对于早餐，准妈妈却没了兴趣。
找回准妈妈的金牌早餐，很重要。
快来行动吧!不吃早餐危害大准妈妈不吃早餐。
很容易引起低血稍。
如果严重到头晕，怀孕初期可能还会造成流产。
再说。
准妈妈本身和胎宝宝发育都需耍营养。
呕吐减少了营养的供给，再少吃或禁食则更不利。
所以。
为自己和胎宝宝的健康成长，准妈妈即使没有胃口也要强迫自己吃一些。
早餐尽量做到精简而营养丰富。
清晨喝杯豆浆或牛奶更好。
拥有理想早餐建议早长以流体食物为主。
少量固体食物为辅。
水分的补充很重要，此时营养又开周的粥是不错的选择。
准妈妈可以用不同花样的粥来做早餐。
怀孕二个月吃什么最好？孕妇饮食指南怀孕二个月吃什么最好？——孕妇饮食指南怀孕是每个女性生命中的重要时刻，饮食是孕期保持良好身体状态的重要环节。
怀孕前三个月被称为孕早期，此时胎儿器官发育需要大量养分，孕妇饮食也需要特殊关注。
那么，怀孕二个月吃什么最好呢？下面我们从几个方面来为孕妇介绍一下饮食指南。
1. 优质蛋白随着胎儿的发育，孕妇每天的蛋白质需求量渐渐提高。
在二个月的前三周，准时摄取优质蛋白可以为胎儿供应充分的养分，促进胎儿的生长发育。
优质蛋白可以从禽肉、鱼肉、蛋类和豆腐中获得，孕妇可以适量选用这些食物。
同时，孕妇还可以增加一些富含优质植物蛋白的食物，如豆类、杏仁、芝麻等。
2. 确保足量的维生素和矿物质在二个月内，孕妇需要增加铁和叶酸的摄入量。
铁可以从肉类、鱼类和绿叶蔬菜中汲取，而叶酸主要来源于深色蔬菜、豆类、全谷类食品和柑橘类水果。
除了铁和叶酸，孕妇还需要维生素C、维生素D、钙和锌等矿物质。
为了满意这些养分素的需求，孕妇应当多吃新奇水果、蔬菜、全谷类食品等富含维生素和矿物质的食物。
3. 饮食多样化怀孕期间，孕妇应当保持食物多样化。
不仅有助于猎取各种养分素，还可以提高孕妇的食欲。
但是，需要留意的是不要摄入过多的高热量、油炸和甜食。
此外，孕妇也应当留意牛奶和奶制品的摄入。
饮食多样化可以从以下角度入手：（1）尽量摄入丰富的养分素，如蛋白质、矿物质和维生素等；（2）多种着色水果和蔬菜，如蓝莓、胡萝卜和菠菜等；（3）选择适量的淀粉类食物，如谷类、土豆和玉米等。
4. 喝足够的水在孕期，孕妇身体简单水分流失。
因此，饮用足够的水对维持孕妇身体的平衡至关重要。
此外，饮水可以促进孕妇肾脏的代谢和排泄。
建议孕妇每天至少饮用8-10杯水，尤其是在气温较高、室内较为干燥的环境中，更要多喝水以补充体内水分。
总结在怀孕二个月期间，为胎儿正常的生长发育和孕妇自身的健康，孕妇需要有选择地进行饮食。
孕妇应当尽量摄取丰富的养分素，包括蛋白质、维生素和矿物质等。
怀孕2个月的食谱孕妇在此期间应进食适量的含蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素（A、B、C、D、E）和叶酸的食物，以满足胚胎正常的生长、发育。
下面介绍几种简单、营养又丰富的家常菜：１、白菜奶汁汤原料：白菜心500克，牛奶50克，精盐5克，味精0．5克，鸡汤（肉汤亦可）150克，湿淀粉少许，食油、鸡油各少许。
做法：(1)白菜去筋洗净，切成4.5厘米长，1．5厘米宽的条，放入水中煮熟捞出，沥去水分。
(2)另锅置火上，放入食油烧热，倒入汤，再加入味精、精盐、白菜，烧一两分钟，放入牛奶，开锅后，勾入淀粉，淋上鸡油，盛入盘中即可。
特点：色泽乳白，奶味浓郁，使你食欲顿开。
３、猪肝凉拌瓜片主料：黄瓜200克，熟猪肝150克。
配料：香菜50克，海米25克。
调料：酱油、醋、精盐、味精、花椒油适量。
做法：(1)黄瓜洗净，切成3厘米长、0 .9厘米宽、0．3厘米厚的片，放在盆内。
(2)熟猪肝去筋，切成4厘米长、0.9厘米宽0．3厘米厚的片，放在黄瓜上。
(3)香菜洗净去根，切成1．5厘米长的段，撒在肝片上。
(4)海米用开水发好，倒入盆内。
(5)调料搅匀浇在瓜片和肝片上即成。
特点：猪肝含有大量的铁，与新鲜嫩黄瓜菜清香味美，增进食欲。
４、豆腐馅饼主料：豆腐250克，面粉250克。
配料：白菜1000克，肉末100克，虾米25克，麻油25克。
调料：笋、姜、葱、味精、精盐少许。
做法：豆腐抓碎。
白菜切碎用开水烫一下，挤出水分。
加入调料与之调成馅。
面粉250克，加水10克，调成面团。
分成10等分，每一等分擀成小汤碗大的皮子。
菜分成5分。
两张面皮中间放一团馅。
再用小汤碗一扣，去掉边沿，即成一个很圆的豆腐馅饼。
共做5个。
然后将炒锅烧热下猪油25克，将馅饼煎成两面金黄即可。
５、砂仁鲫鱼汤：主料：砂仁3克，鲜鲫鱼去鳞、鳃，剖去内脏，洗净；将砂仁放入鱼腹中、投入锅内（砂锅最好），加水适量，用文火烧开。
锅内汤烧开后，放人生姜、葱、食盐，即可食用。
怀孕两个月孕妈咪营养食谱怀孕初期是胚胎形成的重要时期，虽然准妈妈会出现恶心、呕吐、疲倦等早孕症状，但也要注意加强营养，保证胎儿健康发育！以下怀孕两个月食谱，供孕妈咪参考：【第一个月食谱】怀孕的第一个月，如果妈咪的身体状况一直很好，营养供给均衡，也没有节食经历，那么在本月的营养供给和饮食选择问题上，可不必太费心思。
怀孕初期，基础代谢与正常人没有显著区别，所以推荐膳食营养素摄入量与非孕妇时相同。
怀孕初月需要补充的营养：钙质：像是牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等都含有丰富的钙质，足够的钙质可以预防紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、宝宝的骨骼及牙齿发育不良等问题。
铁质：铁质对女生一向重要，到了怀孕更是不可缺少的营养，像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁，铁可以补血，帮妈妈也帮宝宝预防贫血的问题。
维生素和叶酸：维生素B群、A、C、D、E、K和叶酸对孕妇都是不可缺的营养。
食物像是肝脏、小麦胚芽、酵母等，可以减缓怀孕的不适，像是恶心、头痛、失眠、抽筋等。
另外蔬菜水果一定要多吃，可以防止便秘，让排便更顺畅。
除了均衡饮食之外，建议补充一些营养素，毕竟现代妈妈都很忙碌，有时候营养顾不到，吃一些营养补给品像是维他命、钙片等都是有帮助的。
【第二个月食谱】妊娠第二个月是器官形成的关键时期，最原始的大脑已经建立，为确保营养胎教的实施，孕妇应注意摄入含有适量的蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素(A、B、C、D、E)和叶酸(预防神经管畸形)等的食物，这样才能使胎儿得到赖以实施营养胎教的物质基础，也是确保胎儿正常生长发育的必备条件。
良好充足的营养，可以促进胎儿的大脑发育，是积极开展胎教的物质基础。
只有丰富、均衡、恰当的营养，才能适应孕妇在妊娠期各个阶段生理上的变化，也才能使母子健康。
倘若这个时期营养供给不足，孕妇是很容易发生流产、死胎和胎儿畸形的。
这时，孕妇还应注意主食及动物脂肪不宜摄入过多，因为摄入过多的脂肪会产生巨大儿，造成分娩困难。
1-10个月的孕妇食谱在整个怀孕期间，乃至坐月子期间，最麻烦的事情就是做饭了，每天愁的都是吃什么饭，当时在怀孕期间，整合了各方资源，汇集成这样的菜谱，具体做菜的流程和方法可以看做菜的攻略，不要怕不会，就是做，做不好自己吃，一次不好下次就好了。
说归说，吃饭还是非常重要的，不管什么时候，因为好的饭菜，是提升生活愉悦感的一大利器。
孕期饮食：第一个月主食：面粉大米等制作的谷类食物蔬菜：菠菜，龙须菜、芦笋、芹菜，豆类蔬菜水果：苹果、柑橘、橙子重点：补充叶酸，蛋白质。
补充叶酸防止胎儿神经器官缺陷。
蛋白质对于胎儿大脑的迅速发育起着决定性的作用，稍有欠缺即可能造成终身的智能障碍。
也可以口服叶酸片加强叶酸补充。
食谱推荐：干煸芹菜、兰花油菜、烧豆腐丸子、干烧冬笋、烧茄子、银耳拌豆芽、酸菜鲫鱼汤、自制酸黄瓜、烧油菜、芝麻菠菜、凉拌芹菜叶、黄鱼汤、番茄炒豆腐等。
孕期饮食：第二个月胎儿发育的重要月份，有些人会出现恶心，呕吐，头晕，乏力等状况，影响食欲，影响营养平衡，进而影响到宝宝。
这时候，除了注意营养搭配的合理性，要留意饮食的摄入量。
保证充足的营养。
除了补充叶酸的食物，第二个月增加富含维生素C，维生素B6的食物。
维生素C相关食物：新鲜的水果蔬菜。
维生素B6相关食物：麦芽糖（含量最高）香蕉，黄豆，胡萝卜，核桃花生，菠菜等植物性食品。
动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。
作用：维生素C可减缓牙龈出血，维生素B6可抑制怀胎呕吐。
食谱举荐：糖醋白菜炝土豆丝、芽菜炒韭菜、拔丝苹果、糖醋萝卜皮、芹菜拌银芽、草莓绿豆粥、炒素什锦、什锦果汁饭、豆仁饭、奶油玉米笋、青芹拌香干。
孕期饮食：第三个月保证营养的全面性和摄入量，让身体获得足够的蛋白质，热量及各种维生素，每天至少40克蛋白质。
另外补充微量元素：镁。
可以从坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽、绿叶蔬菜这类食物中获取。
举荐食谱：鱼肉水饺、芽菜炒肉丝、海米拌芹菜、鱼香肝片、花生炖猪蹄、虾油拌豆腐、干蒸鲤鱼、酸辣鱿鱼卷、香椿蛋炒饭、炝虾子菠菜、蛋黄菜花汤。
怀孕2个月三餐食谱怀孕三餐吃些什么对胎儿发育有好处？怀孕期间膳食应该多样化，这样可以保证营养供给。
那么在饮食上孕妇要吃些什么食物才对身体比较好呢？以下是店铺分享给大家的关于怀孕2个月三餐食谱，一起来看看怎么做吧!怀孕2个月三餐食谱做法一红薯小米粥材料红薯 20克、小米 90克、白糖 4克。
做法1、红薯去皮洗净，切小块;小米泡发洗净。
2、锅置火上，注入清水，放入小米，用大火煮至米粒绽开。
3、放人红薯，用小火煮至粥浓稠时，调入白糖入味即可。
怀孕2个月三餐食谱做法二山药枸杞小米粥材料小米山药枸杞麦片做法1、小米洗净，山药去皮切段。
2、锅中加清水，烧开，倒入小米和山药，煮二十分钟。
3、枸杞泡发，用食品机打碎。
4、把打碎的枸杞下到锅里，再加一把麦片，煮开即可。
怀孕2个月三餐食谱做法三摩洛哥鸡炖小米饭材料1. 低盐番茄酱 2杯2. 水 1/4杯3. 孜然、香菜子各1/4茶勺4. 红辣椒片、盐、胡椒各1/8茶勺5. 小米 1.5杯6. 鹰嘴豆 400g - 洗净7. 橄榄油 1茶勺8. 洋葱 2大个 - 切丁9. 鸡胸肉 450g - 切厚片10.西葫芦 4根 - 切片11.番茄 400g - 切碎做法1、在一个大的平底不粘锅内，放入番茄酱和水，用中火煮沸。
2、将孜然、香菜子、红辣椒片、盐和胡椒用粉碎机打成混合粉末。
3、将粉末倒入锅内与番茄酱充分混合后，加盖煨煮10分钟左右。
4、烤箱190℃预热。
5、将小米导入锅中，轻轻的搅拌，使小米与番茄酱充分混合。
然后盖上锅盖，离火，静置5分钟，使小米充分吸收汁水，变得柔软。
6、加入鹰嘴豆，用勺子搅拌混合物。
然后装入13"x 9"x 2"的烤盘内。
7、同时，在不粘锅内倒入橄榄油，待油热后，加入洋葱和盐，煸炒5分钟。
然后加入鸡肉，煮5分钟，再加入西葫芦和碎番茄，煮沸。
8、将鸡肉和蔬菜覆盖到小米饭的上方，然后将烤盘放入烤箱，190℃烘烤20分钟左右，直到鸡肉和西葫芦变软即可食用。
怀孕两个月吃什么二级1：怀孕两个月需要留意的饮食怀孕两个月是胎儿发育的关键时期，此时孕妇需要留意饮食，以保证胎儿健康。
首先，孕妇应当多吃富含蛋白质、钙、铁等养分素的食物，如鸡肉、牛奶、绿叶蔬菜等。
其次，应避开食用生冷刺激性食物和过于油腻的食品，以防止胃肠道不适。
此外，孕妇还应当留意饮水量的，每天应当喝足够的水以保持身体水分平衡。
二级2：怀孕两个月可以吃哪些水果怀孕两个月期间，适当摄入一些水果可以为身体供应足够的维生素和矿物质。
但是需要留意选择合适的水果种类。
建议孕妇多吃富含维生素C和纤维素的水果，如柑橘类、苹果、梨等。
同时也要避开吃过于甜腻或者含有大量添加剂的水果。
二级3：怀孕两个月应当避开的食物在怀孕两个月期间，孕妇需要留意避开一些不相宜食用的食品。
首先是生肉和生鱼片等生食类食品，这些食品可能会携带细菌或寄生虫，对胎儿健康有影响。
其次是过于油腻和刺激性的食物，如辣椒、烧烤等，简单导致胃肠道不适。
此外，还要留意避开含有防腐剂、色素等添加剂的食品。
二级4：怀孕两个月需要补充哪些养分素怀孕两个月期间，胎儿正处于器官形成和发育阶段，因此需要摄入足够的养分素。
其中最重要的是蛋白质、钙、铁等元素。
蛋白质是构成人体组织和器官的基础，对胎儿发育至关重要；钙则是骨骼发育所必需的元素；铁则可以预防贫血等疾病。
二级5：怀孕两个月可以喝什么汤怀孕两个月期间，适当的汤类食品可以为身体供应充分的水分和养分素。
建议孕妇多喝一些清淡易消化的汤类食品，如鸡汤、绿豆汤、蔬菜汤等。
此外，也可以依据个人口味适量添加一些调料和药材，如枸杞、红枣等。
二级6：怀孕两个月需要留意的饮食禁忌在怀孕两个月期间，孕妇需要留意一些饮食禁忌。
首先是避开喝含有的饮料，如咖啡、茶等；其次是避开过度摄入盐分和糖分；还要留意避开吃过于油腻或刺激性的食物。
此外，孕妇还应当遵循“少量多餐”的原则，保证每日摄入足够的养分素。
怀孕二个月饮食表（每周食谱大全）怀孕二个月饮食表（每周食谱大全）母婴学院 09-18 10:05 大怀孕两个月吃什么好（怀孕第5周）合理的食物搭配能使食物的营养加倍。
得到1+12的效果。
同时。
荤素搭配还可以保证脂溶性和水溶性维生素摄入平衡与充足。
钙、磷处于最佳吸收比例。
适量摄入荤食报据《中国居民膳食指南》给出的侮日腆食结构，植物性食物与动物性食物最佳比值为7：1。
这个可以作为准妈妈饮食搭配的参考。
动物性食物是指鱼、肉、内脏、鸡蛋、牛奶、虾等动物性食物。
荤食富含优质蛋白质、磷脂、矿物质等人体健康必需的营养物质。
动物性食物必不可少，为了自己和胎宝宝的健康，准妈妈应当适量食用。
植物蛋白也营养孕早期。
蛋白质供应不足会影响胎宝宝脑细胞的生长。
因为大脑发育的关键时期是孕期的最初3个月和出生后的头6个月。
在这一周乃至随后的一个月里，准妈妈对于蛋自质的摄取不必刻意追求一定的数最。
但要注意保证质虽。
可以考虑植物蛋白与动物蛋白搭配。
但以植物蛋白为主，饮食中保证每天有豆制品和蘑菇。
素食是指各种蔬菜、豆制品、谷类、水果等植物性食物。
素食中含有较多的维生素、纤维素、糖等。
纤维素可以清除血管壁上的胆固醉，并促使肠蠕动，及时排除体内的废物，这些正是荤食较缺乏的。
准妈妈也可以随身带一些杏仁、核桃仁、棒仁之类的坚果，不时吃几枚，可以有效补充蛋白质。
同时也有利于胎宝宝的大脑发育。
一杯牛奶，带来一夜好睡眠牛奶中含有一种睡眠激素的前体物质。
还有微最吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制。
从而使人想睡，并且无任何副作用。
牛奶中的钙还能消除紧张情绪。
一些准妈妈因为担心胎宝宝而出现情绪紧张。
所以喝一些牛奶对准妈妈来说能起到镇定安神的作用。
有利于准妈妈的休息和睡眠。
另外，睡前喝牛奶有利于准妈妈对钙的吸收。
晚餐摄入的钙，睡的大部分被人体吸收利用。
睡后特别是晚上零点以后血液中钙的水平会逐渐降低。
血钙的下降，促进了甲状旁腺分泌亢进，激素作用于骨组织。
使骨组织中的一部分钙盐溶解入血液中。
以维持血钙的稳定平衡。
怀孕两个月吃什么好?（怀孕第6周）大多数准妈妈刚刚怀孕的时候会出现恶心、呕吐、食不下咽等症状，有时候甚罕-整夭都会有呕吐出现。
中医认为，产生恶心、呕吐等症状的原因，是由于胃气虚弱或肝热气逆造成的。
胃气虚弱引起的孕吐症状有呕恶不食、腔腹胀闷，或食入即吐、全身乏力、头晕思睡、舌苔白、舌质淡、脉滑无力。
可选用健胃和中。
降逆止呕的食品调治。
饮食以牛奶、豆浆、蛋黄、米粥、软饭、软面条为主。
可自制饮料①姜汁米汤：取生姜汁5-7滴。
加入米汤内，频频饮服。
②橙子煎：橙子l个。
洗净。
切4瓣（带皮）。
加蜂蜜少许。
煎汤饮服。
③砂仁藕粉：砂仁1。
5克。
木香l克。
共研面。
和藕粉、自糖一起用开水冲食。
④扁豆汁：白扁豆10克。
煎汁。
送服砂仁粉1。
5克。
肝热气逆引起的孕吐一般症状有呕吐苦水或酸水、胸胁及院腹胀满、唆气、长出气、头晕且胀、烦急易怒、舌苔微黄、舌边尖红、脉弦滑。
可选用清热和胃、凉血安胎的食品调治。
宜多吃蔬菜和水果。
可自制饮料：①西瓜汁：西瓜榨汁，频频饮服。
②绿豆饮：绿豆50克。
煎汤，频颇饮服。
③批把饮：鲜批把叶10克（刷去毛）。
鲜芦银10克。
水煎取汁代茶饮。
④雪花梨浆：雪花梨l个，切薄片，水煮片刻。
放凉后。
不限时频饮。
找回'金牌早餐'大部分准妈妈吃饭的口味悄悄发生了变化，平时不喜欢吃的东西突然变得很想吃了。
而平时喜欢吃的东西却变得不爱吃了。
对于早餐，准妈妈却没了兴趣。
找回准妈妈的金牌早餐，很重要。
快来行动吧!不吃早餐危害大准妈妈不吃早餐。
很容易引起低血稍。
如果严重到头晕，怀孕初期可能还会造成流产。
再说。
准妈妈本身和胎宝宝发育都需耍营养。
呕吐减少了营养的供给，再少吃或禁食则更不利。
所以。
为自己和胎宝宝的健康成长，准妈妈即使没有胃口也要强迫自己吃一些。
早餐尽量做到精简而营养丰富。
清晨喝杯豆浆或牛奶更好。
拥有理想早餐建议早长以流体食物为主。
少量固体食物为辅。
水分的补充很重要，此时营养又开周的粥是不错的选择。
准妈妈可以用不同花样的粥来做早餐。
配合以鸡蛋或者是新鲜水果、蔬菜，就不怕胎宝宝缺少营养了。
安排饮食应多样化为了提供给胎宝宝良好的成长环境，准妈妈必须注重营养的均衡摄取，让饮食多样化，不偏食、不挑食。
才能充分摄取到完整而丰富的营养。
孕期饮食应本着丰富多样、适最的原则，粗细搭配。
准妈妈应多摄入富含各种维生素及矿物质的新鲜蔬菜和瓜果。
保证营养全面均衡。
夏天蔬菜多时。
多吃一些新鲜疏菜。
秋季水果多时，多吃一些新鲜水果。
只有食物种类多样化，才能通过食物提供全面营养素。
准妈妈侮天摄入的食物种类应至少要在20种以上。
注意水分的补充在怀孕期间。
准妈妈的消耗增加，需水量也随之增加。
准妈妈要负担着母子两人的代谢任务，新陈代谢旺盛。
主要表现为心跳加速、呼吸急促、容易出汗、排泄增加等。
身体的物质消耗虽大人增加的同时。
呕吐也会使体内液体丢失。
出现疲倦。
所以，需要及时补充水分。
呕吐剧烈的准妈妈，要及时去医院就诊，通过输液补充营养。
孕早期的准妈妈一定要多喝水，一般以每天1200-1600毫升为宜。
但是，补水不宜过多。
如果补水过多。
反而会给准妈妈的肾脏增加负担。
尤其是在孕晚期饮水虽过多。
还会加重水肿现象。
多食豆类好处多准妈妈一定要多食用豆类制品。
因为，这类食品所含的蛋自质是植物蛋白中最好的，其中的氨幕酸构成与牛奶相近。
有利于增加血液中的游离氨基酸。
而胆固醉含量比牛奶低，并含有不饱和脂肪酸。
此外。
由黄豆制成的豆浆中含有钾、铁、维生素E等对人体有益的元素。
是一种理想的营养饮料。
实际上，准妈妈在孕期如果特别留意调配自己的膝食，每天吃豆类及豆制品、谷物（包括粗粮），对胎宝宝和自身都是非常有好处的。
另外。
多吃豆类食品还有助于胎宝宝的发育，尤其是胎宝宝脑及神经系统的发育。
脑及神经系统的发育依赖于大级的多不饱和肪肪酸及磷脂。
孕期多吃豆制品。
胎宝宝会更聪明。
怀孕两个月吃什么好（怀孕第7周）维生素B6。
参与人体内蛋白质、脂肪、糖类以及某些激素的代谢。
如果摄入不足。
就可影响人体对蛋白质等三大能量物质的吸收，引起神经系统及血液系统的疾病。
维生素氏缺乏，还会加重准妈妈的妊娠反应。
使妊娠呕吐加剧。
反复呕吐不仅造成脱水与低血精。
而且导致胚胎早期凋萎。
因此。
准妈妈要注意摄入富含维生素氏的食品。
维生素氏在麦芽糖中含量最高。
每天吃1-2勺麦芽掂不仅可以防治妊N呕吐，而且使准妈妈精力充沛。
富含维生素B，的食品还有香蕉、土豆、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等植物性食品，动物性食品中以瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等含量较多。
每天吃一根香蕉准妈妈每天吃1一2根香蕉为宜。
香蕉也可以与牛奶、面包一起作为早餐或加餐食用。
营养非常丰富。
另外，用来作为蔬果汁原料或制作拔丝香蕉，郁是深受大众欢迎的食用方法。
营养学家最近指出。
准妈妈应特别注意在日常饮食中加上香蕉。
香蕉含有丰富的叶酸，而体内叶酸、亚叶酸和维生素氏的储存是保证胎宝宝神经管正常发育，以及避免无脑、脊柱裂等严重崎形发生的关键性物质。
此外，香蕉所含的钾元素。
有降压、保护心脏与血管内皮的作用，并且能缓解孕期的紧张情绪。
香蕉含有丰富的钙以及较多的膳食纤维。
有防止便秘的作用。
非常适合孕产妇。
但需要提醒的是。
香蕉有润肠通便的作用。
多食会造成腹泻。
准妈妈不宜多吃。
酸味食物有选择许多女性在怀孕以后，经常感到恶心、呕吐、食欲减退，爱吃带有酸味的食品来缓解这些症状。
但并非所有的酸味食品都适合准妈妈食用。
酸菜泡菜要少吃有些女性在怀孕后想吃酸食。
于是经常大盆食用各种酸菜、泡菜。
偶尔少量食用泡菜是可以的。
但摄入过多对自己和胎宝宝的健康与发育井没有好处。
原因在于：此类食物虽有一定的酸味。
但维生素、蛋白质、矿物质、糖分等多种营养几乎丧失殆尽，而且酸菜、泡菜之中存在着亚硝基化合物。
这类物质进入人体后有较强的致癌性，可能诱发各种组织器官的癌变。
不宜多吃山楂山楂也是准妈妈不宜多吃的酸味食品，因为山植可以刺激子宫收缩。
有可能诱发流产。
吃酸要讲究科学如果准妈妈确实喜欢吃酸味食品，应选择营养丰富且无害的天然酸味食物，如番茄、樱桃、杨梅、石榴、海棠、橘子、草墓、酸枣、葡萄、苹果等新鲜水果和蔬菜。
这些食品既可改善女性孕后发生的胃肠道不适症状，又可增进食欲和增加多种营养素。
可谓一举多得。
吃对食物，防贫血铁与血液密切相关。
负责血液中氧的运输和储存。
铁是人体内制造血红蛋白的主要原料。
人体内72%的铁就在血红蛋白中。
对准妈妈来说，最容易缺乏的必需元素就是铁。
铁的摄取不足易导致贫血。
不仅会导致准妈妈头晕、心慌气短、乏力。
严重的可引发贫血性心脏病，这会增加难产的危险。
大部分准妈妈都会服用补铁口服液。
但在好娠初期没有必要这么做。
好娠初期服用补铁口服液反而会加重恶心和取吐症状。
最好的方法是通过食物补充。
准妈妈应进食含铁丰富的食物，如猪肝、鸡肝和羊肝等，这些食品的铁吸收率也很高。
另外。
还有鱼、贝类、牡蛎、豆类、黄绿色蔬菜和海藻类等。
摄取以上食物的同时。
最好进食富含蛋白质、B族维生素、维生素C的食物。
因为这三种物质有助于人体吸收铁。
孕期'五色'养生之道'五色'食物能让准妈妈饮食更均衡，从而带给胎宝宝更多营养。
食物的颜色与人体五脏相互对应，合理搭配是营养均衡的基础。
所谓'五色'是拍白、红、绿、黑、黄五种颜色。
孕期，准妈妈每日饮食尽量将五种颜色的食物搭配齐全。
白色食物白色食物含纤维素及抗牡化物质，具有提高免疫力、防癌和保护心脏的作用，如白菜、白萝卜、冬瓜、菜花、竹笋、芝自等蔬菜。
红色食物红色食物可缓解疲劳、稳定情绪、增强记忆，如红肉、红辣椒、胡萝卜、红枣、侨茄、草摧、苹果等。
绿色食物绿色食物富含纤维素。
堪称肠胃的'清道夫'。
主要拍各种绿叶蔬菜。
还包括葛笋、绿豆、茶叶等。
黑色食物黑豆、黑芝麻、黑擂米、黑木耳、香菇、乌鸡等黑色食物可以通便、补肾、抗衰老。
黄色食物黄色食物含有丰富的胡萝卜素及维生素C。
几有健脾护肝、保护视力及美自皮肤等作用。
常见的黄色食物有玉米、大豆、南瓜、柿子、黄花菜、橙子、抽子等。
怀孕两个月吃什么好（怀孕第8周）鱼肉的营养非常全面。
不但富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、氨基酸、卵磷脂、叶酸、维生素A、维生素B2、维生素B12等营养物质。
还含有钾、钙、锌、铁、镁、磷等多种微量元素。
都是胎宝宝发育的必要营养物质。
特别是鱼肉中的w-3多不饱和脂肪酸和牛磺酸能够促进胎宝宝脑部神经系统和视神经系统的发育。
经常吃鱼，胎宝宝会更聪明。
另外。
经常吃鱼的准妈妈生出早产儿和低体重儿的概率。
耍远远低于那些在平时不怎么吃鱼的准妈妈。
因此，你在孕期可每周吃鱼2-3次。
淡水鱼和深海鱼类都是不错的选择。
准妈妈在吃鱼时，注意烹调搭不但味道更鲜美，营养也会加倍。
