老人每天睡5.5小时可延缓大脑衰老

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睡眠长短决定寿命
导语：现在这个时代年轻人熬夜上网已经成了常态。

然而美国研究表明，睡眠时间跟寿命有这直接关系。

每晚平均睡眠少于4小时者，有80%是短寿的。

此外
现在这个时代年轻人熬夜上网已经成了常态。

然而美国研究表明，睡眠时间跟寿命有这直接关系。

每晚平均睡眠少于4小时者，有80%是短寿的。

此外，不同年龄段的最佳睡眠时间也不同。

人一天必须要睡足8小时？美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。

但北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒同时指出，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。

60岁以上老年人：
每天睡5.5~7小时
老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。

阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。

而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。

多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。

郭兮恒建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。

否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。

30～60岁成年人：
每天睡7小时左右
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不同年龄睡眠时长不同你睡对了吗
导语：睡眠是每个人都必须要做的事情，但很多人都不知道最佳睡眠要注意哪些事情，就拿睡眠的时长来说，很多人都不知道应该睡多长时间为好，有人会
睡眠是每个人都必须要做的事情，但很多人都不知道最佳睡眠要注意哪些事情，就拿睡眠的时长来说，很多人都不知道应该睡多长时间为好，有人会不屑一顾，认为这个话题很老套，因为很多人认为睡眠七个小时最好，当然不是这样的，要知道，根据年龄段以及性别不同，睡眠的时长也是不同的。

不同年龄的人如何睡眠
60岁老人睡7小时最好
60及60岁以上的老人睡7个小时最好，因为有科学家研究发现，晚上睡眠5.5小时至7个小时的老人，大脑衰老的时间会延迟两年，并且这类老人很少会患阿尔兹海默综合征，也就是我们常说的老年痴呆。

而睡眠超过7个小时或者不足5.5小时的老人，经常会出现精神恍惚等情况，患上老年痴呆症的几率也会大大增加。

使得寿命遭受巨大的影响，因此老人最好每天晚上12点就上床睡觉，每天最少要睡足5.5个小时，最多不能超过7个小时，这样才可以保护自己。

有人会说老人睡这么短的时间怎么可以，其实只要睡眠质量好，7个小时的睡眠时间就足够了，只要老人能够解决睡眠不好的问题，这就是最佳时间，如失眠的老人往往是身体褪黑激素分泌减少导致的，此时摄入一些褪黑激素是不错的选择，而多梦的老人大都是因为脑功能退化所导致的，此时做一做锻炼大脑的活动可以缓解。

30至59岁的人要睡足7小时
30岁到59岁的人，每天睡足7个小时是很重要的，当然了，时间生活常识分享。

60岁老人晚上睡不着，论NMN的重要性60岁老人晚上睡不着，论NMN的重要性。

每个人的身体状况都与自己的生活习惯息息相关。

睡眠也是一种生活习惯，对健康也很重要。

在这个社会中，很少有年轻人不熬夜。

他们晚上睡得很晚，早上起得很晚。

他们认为只要有足够的睡眠，人体就不会有问题，但事实并非如此。

无论年龄小或60岁的老人，睡眠都非常重要。

晚上睡得很晚，早上起得很晚。

RSHWHO快眠提神安宁、提高睡眠质量和记忆力，可以延缓衰老的神经细胞以及脑细胞等，并且促使脑部营养吸收，使大脑血流顺畅有良好睡眠改善作用。

在现实生活中，白天老年人似乎总是可以随时入睡，无论是看电视还是小睡，或者在前一分钟阅读报纸，然后在第二分钟立即入睡。

到了晚上，躺在床上，但又辗转反侧难以入睡。

老年人白天打瞌睡，晚上保持清醒，这主要是因为他们的褪黑激素分泌减少。

褪黑素具有帮助我们区分白天和黑夜的功能。

当人们变老时，褪黑素的分泌会减少，并且人体和大脑会逐渐使白天和晚上之间的差异变得模糊，从而导致睡眠不规律。

RSHWHO快眠脑健康平衡营养是121种营养和微量元素组成的，其中54项活性成分，通过修复下丘脑、脑垂体、松果体、皮质醇来改善脑细胞和神经元链接，修复自然睡眠功能，恢复大脑生成5-羟色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸、褪黑素等重要物质的能力。

他们不仅可以在看电视和阅读报纸时入睡，甚至可以在与其他人聊天时也能睡着，再加上午睡时间的延长,于是导致了夜晚失眠。

从这个意义上讲，一旦您发现自己白天开始小睡，晚上睡得不是很好，可能意味着您正在变老。

在针对失眠症患者进行了大量随机双盲对照临床试验后，RSHWHO快眠脑健康睡眠康复营养，针对科研成果发表国际性学术报告，引起业界人大专家的共鸣。

20多项国际专利全部指向修复大脑睡眠系统和自然睡眠科技。

RSHWHO快眠发表大量文献详解，在修复睡眠细胞的同时能显著缩短入睡时间，同时能减少夜间觉醒次数，增加总睡眠时间，改善睡眠质量的临床依据。

六十岁以上老人睡眠时间标准
六十岁以上老人的睡眠时间标准，通常比年轻人要少一些。

一般来说，每天保持六到七个小时的睡眠时间是比较理想的。

当然，这并不是绝对的，因为每个人的身体状况和睡眠需求都不同。

随着年龄的增长，老人的身体机能逐渐下降，睡眠质量也会受到影响。

因此，老人应该尽量保持规律的睡眠时间，每天定时上床睡觉，并在早上按时起床。

这样可以保持身体的生物钟稳定，提高睡眠质量。

另外，老人的睡眠环境也很重要。

房间应该保持安静、黑暗、凉爽、舒适，床垫和枕头应该适合老人的身体形态和睡眠习惯。

如果老人需要午休，最好能够躺在床上或沙发上，并尽量保持安静和黑暗。

总之，保持足够的睡眠时间和良好的睡眠环境，是老年健康的重要因素之一。

如果老人经常失眠或睡不醒，应该及时就医，并遵循医生的建议进行相应的治疗和管理。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢睡眠时间看看你每天睡几小时最健康导语：经常听到我们每天都要睡足8个小时，8小时的睡眠时间可以保证第二天有充足的工作学习精神。

但是真的是人人都需要睡8小时才行吗？专家提醒大经常听到我们每天都要睡足8个小时，8小时的睡眠时间可以保证第二天有充足的工作学习精神。

但是真的是人人都需要睡8小时才行吗？专家提醒大家，其实每个人的最佳睡眠时间是不一样的，我们必须按照自己的时间还有年龄调整科学的睡眠。

60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时如果是60岁以上的老年人的话，建议每天晚上要在12点之前就睡觉。

另外，晚上的睡眠时间控制在5.5-7小时就足够了。

阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。

而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。

多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。

郭兮恒郭教授建议那些晚上睡眠质量不太好的老人，应该要养成午休的好习惯，并且午休的时间不能超过1小时。

否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。

30～60岁成年人：每天睡7小时左右成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。

因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。

芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。

郭兮恒提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。

一天几个小时的睡眠对退休老人最健康
一、概述
你好，很高兴为你解答一天几个小时的睡眠对退休老人最健康这一问题，老人只要身体健康比什么都重要，想要老人身体健康，要有一个良好健康的饮食习惯，还要有一个健康的生活习惯，要在饮食上自己注意饮食的健康合理，还要在生活上合理搭配，还要保证老人的睡眠质量和睡眠时间，不要让老人熬夜，当然也不能让老人睡太多，适可而止，到底睡几个小时才最健康？
二、步骤/方法：
1、想要老人身体健康，首先要保证充足的睡眠时间，每天的睡眠控制在7个小时左右，据调查7小时以内的人可以减缓脑细胞衰老的速度，相比较那些睡眠太多或者睡不足的人，大概可以延缓两年。

2、老年人的睡眠时间不要过少也不要过多，过多过少都对老人没有好处，据调查，如果一个晚上睡眠超过7个小时，会导致体重的增加，心脏病的发病率增加，还可能会得糖尿病的发生。

3、想要退休的老人身体健康，保证好一个健康的睡眠，还要注意饮食习惯，要有一个良好的饮食习惯，不要吃过于油腻的食物，多以清淡为主，也可以适当的吃一些粗粮的食物，还要加强锻炼。

三、注意事项：
退休在家的老人虽然时间很多，也要合理安排好睡眠时间，也不要睡眠时间过长，不要熬夜，不要睡得太晚，睡眠7个小时才是最健
康的，还要自己有一个良好的生活习惯，每天适当的锻炼，祝你生活愉快。

人一次最长可以睡多久人一次最长可以睡多久人一次最长可以睡多久，人困了就要睡觉，这是人人都明白的道理，但科学家至今也没能从科学的角度找到为什么要睡觉的原因，下面来看看人一次最长可以睡多久。

人一次最长可以睡多久1最长的睡眠时间是多久？1959年，英国著名催眠专家彼得·鲍尔斯（Peter Powers）在欧洲众多媒体的众目睽睽之下，将一名参与者催眠，并且昏睡了8天之久。

不过也有人提出异议，称他可能只是装睡而已，因为当时也没有现代的睡眠检测仪，难以确定对方到底是否有睡着。

那么有医生监测睡眠时间是多久呢？2023年10月份，来自肯塔基州的小男孩怀亚特·肖（Wyatt Shaw），他当时只有7岁，在不明原因下睡了11天，连医生都不知道到底发生了什么事情：2023年10月8日，怀亚特参加了他叔叔的婚礼回到家后就睡着了，第二天母亲打算叫他起床，但似乎醒来了一会，然后很快又睡着了！怀亚特被送到诺顿儿童医院（Norton Children's Hospital），在那里他又睡了10天。

医生不得不用治疗癫痫的药物让他醒来，之后怀亚特走路和说话都有些困难，之后渐渐恢复正常，但对于怀亚特为什么会陷入昏睡，医生也无法确定到底是什么原因引起了这11天的昏睡。

最长的不睡觉时间是多久？1964.年1月8日，17岁的兰迪?加德纳（Randy Gardner）创造了一项世界纪录，连续11天又25分钟（264小时又25分钟）保持清醒，刚开始时只是一个小实验，但开始后不久，引来了全美睡眠专家的目光。

斯坦福大学睡眠研究专家威廉?德门特（William Dement）在他们开始实验后不久就到达了现场参与试验，长时间不睡是否会影响健康甚至可能死亡，因为BBC曾经有个实验，15天不睡导致参加实验的猫死亡，人类是否会有同样遭遇？在当时这都是未解之谜，因此德门特的到来还是让大家放心不少。

William Dement兰迪?加德纳没有在实验中使用药物，除了正常的饮食，偶尔会喝可乐，但没有服用右旋安非命和苯丙.胺等等当时流行的神经刺激剂（类似兴奋剂），刚开始几天，不睡觉影响并不大，但随着实验发展，情况大大改变，不睡觉的恶果开始显现。

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老年人睡眠时间短是怎么回事
导语：据资料显示，65岁以上老人，适合的睡眠时间是每天7-8小时，可以接受的范围是每天5-6小时。

当然这是24小时睡眠时间，如果夜间睡眠少，还可以选择睡午觉。

但是不建议老人睡太长时间，一方面睡太多，会造成失眠、入睡困难。

老年人睡眠时间短是怎么回事
1、睡眠时间短还可能与睡眠呼吸暂停有关。

随着衰老，老人在睡眠时容易发生打鼾、呼吸暂停甚至是呼吸停止等现象。

这样导致睡眠质量差、易惊醒。

2、据有关资料显示，睡眠时间短可能与老人身体的“清醒与睡眠”平衡系统不好有关。

年轻人到了晚上会犯困，但是老人却不容易出现这种现象，即便每天早早入睡，不一定睡着，也不一定能够进入深层睡眠。

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空气负离子：不同年龄需要不同的睡眠时间关键词：负离子定位：利益引导内容提要：人的睡眠质量与睡眠时间有很大的关系，睡过饱或睡眠过短都不利于健康。

你的年龄需要睡几个小时呢？负离子来告诉你。

人的一生都在睡与醒之间，“前三十年睡不醒，后三十年睡不着。

”是一句笑话调侃，却也道出很多人的经历和心得。

一个人需要多长的睡眠时间最适宜呢？这取决于他的生物钟的养成，不过不同年龄的人最佳的睡眠时间是如何分布的？据韩国《朝鲜日报》报道，美国一项调查结果显示，平均睡眠时间过短或过长都会导致慢性疾病发病率增高。

美国疾病控制预防中心（CDC）人口健康研究室珍妮·克劳福德研究团队表示，每天睡眠时间少于6小时的人比睡眠时间为7-9小时的人患心脏病、糖尿病、中风和肥胖等慢性疾病的患病率更高。

每天睡眠时间超过10小时的人患慢性疾病危险更高。

不同年龄段的最佳睡眠时间有区别吗？60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。

阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。

30～60岁成年人：每天睡7小时左右成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。

因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。

13～29岁青年人：每天睡8小时左右这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。

平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。

因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。

4～12岁儿童：每天睡10～12小时4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。

年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。

1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。

你的年龄每天该睡几小时据韩国《朝鲜日报》报道，美国一项调查结果显示，平均睡眠时间过短或过长都会导致慢性疾病发病率增高。

美国疾病控制预防中心（CDC）人口健康研究室珍妮·克劳福德研究团队表示，每天睡眠时间少于6小时的人比睡眠时间为7-9小时的人患心脏病、糖尿病、中风和肥胖等慢性疾病的患病率更高。

每天睡眠时间超过10小时的人患慢性疾病危险更高。

另外，韩国内一所大学医院研究团队以2600余名40-70岁健康成年人为研究对象进行了为期三年的追踪研究。

结果显示，包括午觉时间在内，每天平均睡眠时间不足6小时的成年人中30%被确诊患有代谢症候群。

这比睡眠时间为正常的6-8小时人群发病率高出41%。

首尔睡眠中心院长表示，为了预防代谢症候群和类似疾病，需要通过进行适量的有氧运动避免暴食等方法来进行适当的调节十分重要，生活习惯中每天包含午觉保证7-8小时睡眠对于预防成人病也很重要。

不同年龄段的最佳睡眠时间有区别吗？60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。

阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。

但是长期睡眠都超过7个小时或者是睡眠不足都有可能导致注意力不集中，甚至有可能导致出现老年痴呆，从而增加早亡风险。

建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。

多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。

晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。

否则，大脑中枢神经就会受到抑制，使得脑中的血流量减少，减慢体内的新陈代谢，也很容易导致醒来后浑身不舒服，甚至产生更困倦的现象。

30～60岁成年人：每天睡7小时左右成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。

因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。

教你提升睡眠质量的方法现在这个时代年轻人熬夜上网已经成了常态。

睡眠时间跟寿命有这直接关系。

每晚平均睡眠少于4小时者，有80%是短寿的。

此外，不同年龄段的最佳睡眠时间也不同。

人一天必须要睡足8小时？美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。

不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。

每天睡几小时寿命长60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。

阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。

而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。

多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。

晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。

否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。

30~60岁成年人：每天睡7小时左右成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的优质睡眠时间。

因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。

芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。

除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。

仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。

13~29岁青年人：每天睡8小时左右这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。

别怕变老！岁月会留下10个独特好处“岁月是把刀，刀刀催人老”。

当童年的天真、成长的懵懂、青春的激情渐渐远去；当眼角出现第一道皱纹、身体不再笔挺，很多人会紧张、焦虑，甚至害怕、恐慌。

英国保险机构的一项研究报告指出，中国人尤其怕“老”。

在中国45~54岁的人群中，超过1/4的人想到变老会沮丧；26%的人提起变老有恐惧感；30%的人对晚年生活表示担忧。

但你知道吗？其实人过中年，心理状态才开始渐入佳境，易知足、懂享受。

此外，随着年纪渐长，一些身体不适也会减少。

《生命时报》综合国外多项研究并采访相关专家提醒：别怕老，年纪的增长带来的并非全是坏事，看看下面这些独特的好处，也许你会更喜欢成长之后的自己。

中国社会科学院老年科学研究会会长熊必俊北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒北皮肤科主任医师常建民广州中医药大学第一附属医院泌尿科主任医师周少虎169岁幸福感最高大多数人都会觉得年轻时更幸福，然而美国一项研究发现，人一生中有两个阶段生活满意度最高，分别是23岁和69岁左右，在这两个年龄段的人最快乐。

2010年的盖洛普民意测验也证实了这一结果。

调查发现，85岁的人一般比18岁的人对自己更满意。

幸福感是一条抛物线，20岁过后开始普遍下降，到中年时触底，然后重新提升。

美国杜克大学的研究同样证实，在30岁和70岁两个受访组中，高龄组更能体会幸福。

研究者表示，这是因为经历过衰老的人，更能珍惜现有的一切。

因为珍惜所以幸福。

2感冒、过敏几率低研究发现，人们到50岁后，受季节性影响而造成的过敏反应会逐渐减少，比如花粉过敏。

英国萨里过敏诊所阿德里安·莫里斯博士解释说，在过敏人群中，过敏抗体IgE水平在童年期上升，少年至30多岁时较稳定，四五十岁时开始下降，六七十岁后过敏反应就变弱了。

此外，随着年龄增加，人体对大约200多种感冒病毒的抵抗力会增强。

数据发现，50岁之后，人们平均每年会感冒1~2次，而20多岁的人每年平均要感冒2~3次。

老人每天睡5.5～7小时最长寿
徐焱
【期刊名称】《家庭医药：就医选药》
【年(卷),期】2015(0)1
【摘要】老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间在7-5.5小时就够了.阿尔茨海默病协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年.而长期睡眠超过7小时或不足5.5小时都会导致注意力变差,甚至出现老年性痴呆,增加早亡风险.
【总页数】1页(P76-76)
【关键词】老人;长寿;阿尔茨海默病;晚上睡觉;睡眠限制;老年性痴呆;数据显示;大脑衰老
【作者】徐焱
【作者单位】
【正文语种】中文
【中图分类】R161.7
【相关文献】
1.百岁老人每天睡18小时睡眠质量高人称睡仙 [J], 张水红;田晓
2.睡太多也会中风/生活有目标心脏更健康/每天吃花生有益健康长寿 [J],
3.92岁长寿老人每天一碗“长寿粥” [J], 李亚茹; 王战涛
4.60岁以上老年人：每天睡
5.5～7小时 [J],
5.每天只睡5．5h一年恐增5．7kg [J],
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老年人的睡眠时间多少最合适作者：菲菲来源：《人生与伴侣·健康人生》2017年第11期随着年龄的增长，人的睡眠能力会逐渐下降，睡眠时间会逐渐缩短，睡眠质量也越来越低。

那么，老年人的睡眠减少正常吗？老年人的正常睡眠时间又是多少？老年人睡眠减少这一点是由生理因素和病理因素共同决定的。

一、生理因素健康的老年人睡得也少。

这跟老年人睡眠的一个特点有关，那就是睡眠轻，夜里醒的次数多。

从睡眠结构上来看，一个睡眠周期包括非快速眼动期（NREM）和快速眼动期（REM），非快速眼动期又可以简单分为浅层睡眠和深层睡眠，这一个周期大约是90分钟的时间，夜里的睡眠就是由这样一个个周期构成。

老年人深层睡眠减少，浅层睡眠相应增加，而且非常容易从浅层睡眠中醒过来，醒的次数多就会导致总睡眠时间的减少。

另外老年人对环境因素更敏感，比如声音，很容易被外界的声音吵醒。

而老年人起得早，跟昼夜节律系统有很大关系。

研究发现，几个决定睡眠的重要节律因素，体温、褪黑素、皮质醇，在老年人身上的节律都比年轻人要提前一个小时左右。

二、病理因素即使健康的老年人，受到各种生理系统变化的影响，睡眠也会减少。

而很多老年人是有各种疾病的。

这些疾病对睡眠的影响，远远大于生理因素，至少有一半的老年人会受到这些疾病的影响。

三、精神疾病失眠无论入睡困难、梦多、易醒，还是早醒等常常是各种精神疾病如精神分裂症、抑郁症、焦虑症等精神疾病症状之一，有时还是早期症状。

老年人也不能一味贪睡，因为人体久卧，会造成新陈代谢下降，气血周流不畅。

因此老年人在保证充足睡眠的同时，应当尽量使身体多活动，勤锻炼，须知运动不足也往往是造成老年人失眠的一个重要因素。

四、呼吸道疾病失眠与呼吸阻塞性暂停有关，大部分老年人因咽喉部肌肉松弛，舌根后坠，造成上气管阻塞而引起呼吸暂停。

这样会带来缺氧、通气不良、窒鳞息、呼吸暂停及觉醒反应增多等症状，使老年人刚睡着又马上醒来。

这些生理和病理因素结合起来，往往就是一个普通老人睡眠减少的原因。

60到70岁老人睡眠标准老年人的睡眠需求与年轻人略有不同，一般来说，60到70岁的老年人每天的睡眠时间应该在7到9个小时左右。

而且老年人的睡眠质量也比年轻人更容易受到影响，因此需要更加注意睡眠环境和睡眠习惯的调整。

下面将详细介绍60到70岁老人的睡眠标准和改善睡眠质量的方法。

首先，老年人应该保持规律的作息时间。

不论是平日还是周末，老年人都应该保持相同的睡眠时间，这样有助于调整生物钟，培养良好的睡眠习惯。

此外，老年人在晚上最好在固定的时间入睡，不要熬夜或熬夜过多，避免影响正常的睡眠质量。

其次，老年人应该注意睡眠环境的调整。

睡眠环境对于老年人的睡眠质量至关重要，应该保持安静、舒适、通风的睡眠环境，避免嘈杂的声音和强光的照射。

老年人还应该注意床垫和枕头的选择，选择适合自己的材质和硬度，以提高睡眠的舒适度。

再次，老年人在睡前应该放松自己，避免过度兴奋和思绪紧张。

老年人可以通过听轻音乐、泡热水澡、做些简单的放松运动等方式来放松自己，帮助入睡。

避免在睡前过度使用电子产品和饮用咖啡因含量高的饮料，以免影响入睡时间。

最后，老年人在日常生活中要注意饮食和运动，保持良好的生活习惯。

适当的运动可以促进老年人的血液循环和新陈代谢，有助于提高睡眠质量。

而健康的饮食结构也对老年人的睡眠有一定的影响，应该适当控制摄入含糖和咖啡因的食物，多食用富含蛋白质和微量元素的食物。

综上所述，60到70岁的老年人应该重视睡眠质量，保持规律的作息时间，注意睡眠环境的调整，放松自己，保持良好的生活习惯，从而提高睡眠质量，保持身体健康和精神状态。

通过以上方法和建议，老年人可以拥有更好的睡眠质量，享受美好的晚年生活。

养生保健：睡眠时间长短或影响人寿命2014年07月09日16:24 来源：新华网手机看新闻打印网摘纠错商城分享推荐字号原标题：养生保健：睡眠时间长短或影响人寿命导语：瑞典科研人员的一项长达15年的跟踪研究发现，睡眠时间过长或过短都会增加过早死亡的风险。

睡眠时间长短和人的寿命有关瑞典《乌普萨拉新报》2日报道，来自瑞典的5名研究人员从1998年到2012年跟踪记录了7万名45岁到83岁瑞典人的睡眠习惯，以问卷形式调查他们的睡眠时长、工作强度和业余活动等情况。

研究期间，有1.45万人去世。

结果显示，那些睡眠时间为7小时的人比睡眠多于8小时和睡眠少于6小时的人要长寿1年。

睡眠时间长短会显著影响人体活力，但究竟人体活力能导致寿命延长或缩短多少，此次研究未能做出解答。

睡眠长短决定寿命！人每天应该睡多少小时睡眠长短决定寿命！人一天必须要睡足8小时？美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80％是短寿者。

但北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒同时指出，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。

60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。

阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。

而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。

多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。

郭兮恒建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。

否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。

原标题：养生保健：睡眠时间长短或影响人寿命30～60岁成年人：每天睡7小时左右成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。