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体能训练原理及方法ppt课件

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第四节各种体能之间的相互关系
• 人体抗阻能力、快速动作能力、持续工作能力、协调运动能力和敏捷准确的动作能力在人的活动和运动中并不是孤立存在和发展的，即力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等体能基础之间互为影响、相互促进、相互制约、紧密相联系，综合性和转移性是各项体能之间相互关系的集中体现。
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• 综合性：体育活动中，很少有一种活动形式只要求某一项体能参与工作，一般都是两种或两种以上体能综合发挥作用。例如，田径运动中的跳跃和投掷项目，排球运动中的扣球动作，既需要力量，又需要速度，这种能力的综合就是爆发力或速度力量；体操中的空翻，就需要力量、速度、柔韧和灵敏综合而成爆发力和灵活性。另外，力量与耐力的组合，综合成力量耐力；速度与耐力的组合，综合成速度耐力；速度与协调性的组合，综合成灵敏；灵敏与柔韧组合，则综合成灵活性。
• 运动员的体能水平与运动水平应协调统一地发展，在训练比赛中才有可能获得成功和取得优异成绩。体能训练的基本内容就是充分发展与运动员专项运动密切相关的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等机能能力，从而促进运动员的体能能力和健康水平，为专项运动成绩和技术水平的不断发展奠定良好的基础。
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• 体能训练与专项的关系，可以分为一般体能训练和专项体能训练：
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Байду номын сангаас
二、利于掌握复杂先进的技术和提高运动成绩
• 现代竞技运动的一个重要特征是要求运动员掌握先进的技术，不断提高运动技术水平。因此，作为竞技运动能力主要素质的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等身体运动能力的发展水平，对先进技术的掌握和运动成绩的提高起着决定作用。有人曾就体能与运动技术、战术及成绩的关系，做过这样形象的比喻：运动成绩犹如高楼大厦，技术、战术则似构筑高楼大厦的钢筋水泥，而体能就是高楼的地基。楼房首先要打牢基础，若地基不牢，钢筋水泥竖不起来，高楼大厦也就成了空中楼阁。实践已经证明，不同运动项目对运动员的体能有不同程度的要求，只有体能提高了，技术水平的提高才有可能。

体能训练 ppt课件

• 2、长时间进行剧烈运动，心脏功能降低血液循环受阻，引起肝部疼痛。
• 3、大量出汗使体内盐分丧失过多，引起胃肠痉挛
• 4、饭后立即进行剧烈运动，引起腹内器官疼痛。
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11
•
（四）肌肉痉挛
•
肌肉痉挛（俗称抽筋）是局部肌肉发生不自主的强直
收缩而不能放松，引起局部疼痛和活动障碍的现象。痉挛
ppt课件
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• （二）“极点”和第二次呼吸
•
进行剧烈的体育训练时，往往在开始不久就
会产生呼吸急促、胸闷、下肢沉重、动作失调等
现象。如果坚持训练，上述现象就会逐渐消失。
前述现象称为“极点”后述的常态恢复称为“第二次呼吸”。这种现象在中长跑时表现最为突出。
• 不常锻炼的人“极点”出现早，持续时间长反应强烈。训练有素的人“极点”出现晚，时间短，反应较轻。在训练前做好充分的准备活动，出现
• 要求：1、发扬不怕苦、不怕累的作风，刻苦训练；
•
2、科学组训、防止简单粗暴；防止各种事
故的发生
•
3、苦练巧练相结合。
• 器材保障：相应的教材、器材。
ppt课件
2
作业进程
•
作业准
备……………………………………………………xx分钟
•
1、清点人数整理服装
• 2、宣布作业提要
• 3、提示有关理论
• 4、组织活动身体
•
呼吸系统由鼻、喉、气管、支气管和肺组成。
•
体能训练有效地增强呼吸功能，主要表现为：增强呼吸肌的力量
（一般人呼吸差为6～8厘米，经常锻炼的人可增加到9～10厘米）、
增大肺活量（男性为3500～4000毫升，训练有素者可达到5000毫

现代体能训练方法与手段ppt课件

改善和提高最大力量的方法同样适用于发展速度力量；
肌肉以最快的收缩速度克服轻重量的方法；肌肉以爆发性收缩克服较大重量的方法。
速度力量训练负荷：强度：30~50%；次数：8－10次；组数：
3~5组；动作速度接近极限；间歇：3~5分。
（四）力量耐力训练
力量耐力的决定因素：最大力量，肌糖元水平，肌
练习方式：
—预先完成速率练习刺激； —预先爆发用力刺激； —预先负重刺激； —预先加重器械刺激； —跟随跑； —采用某些技术手段和方法预先刺激。
肉抗疲劳（耐酸）能力。
力量耐力训练方法：
1. 发展一般力量耐力：采用“持续间歇法”。
（1）强度：40~60%；次数：10~20次；组数：3~5组；间歇：30~90秒。
（2）强度：25~40%；次数：30次以上；组数：4~6组；间歇：30~60秒。
2. 发展专项力量耐力：根据项目特点，选择相应训练
1. 力量练习的动作方向力求与专项动作方向
一致；
2. 力量练习的动作速度力求与专项动作速度
一致；
3. 力量练习的动作幅度力求与专项动作幅度
一致；
4. 力量练习的用力程度必须超过专项动作的
用力程度；
5. 在完成专项动作过程中起主要作用的肌肉
，要承担主要负荷；
6. 根据不同项目对力量的需求程度，合理安
排力量训练比重。
体能训练：运用各种身体训练手段，全面改善运动员的身体形态、提高机体机能和发展运动素质和健康素质的训练过程。
一、体能训练概述（一）体能训练的作用良好的体能是技术训练的基础；良好的体能是战术训练的基础；是承担大负荷训练和高强度比赛的需要；有助于培养心理品质和稳定比赛心理；有助于预防伤病，延长运动寿命。

体能训练ppt课件

12分钟游泳测试评价标准（单位=米）
3、肌肉耐力测试肌肉力量通常是指肌肉收缩时完成一次性最大重量的工作能力。肌肉耐力是指肌肉重复收缩完成某一动作的工作能力。在日常生活中，往往后者更为重要，它与体质健康状况有密切的关系。肌肉耐力测试方法很多，而俯卧撑和仰卧起坐是两种简单易行的方法。俯卧撑是测试肩部、臂部、胸部和腹部肌肉耐力的，而仰卧起坐主要是测试腰腹肌的耐力。下面一俯卧撑的形式来测试肌肉耐力为例。
体能训练
体能概述
体能是人类从事一切活动所需的身体运动能力。人类无论出于生存、提高生活质量、适应未来的需要，还是增进健康、增强体质、提高人体机能与运动水平，都依赖于自身体能的发展。人的体能通常可分为两大范畴： 1、健康相关的体能 2、与竞技相关的体能良好健康相关性体能，可让身体应付日常工作（使工作、学习时表现活跃、愉快而不感到疲乏）和余暇活动（还有余力去从事个人所爱好的休闲活动），并能应付突发性事件。换言之，培养、提高这方面体能的主要目的是为了使身体更
并具有持续运动时间长、安全性高、脂肪消耗多等特点。库珀博士认为，12分钟跑的距离与最大摄氧量的相关系数最大。他得出的相关系数是0.897（人数 =115 ），日本的浅见博士得出的是0.87（人数=76），我国学者蔡秋和王步标等人所做的测试结果是0.89 （人数=24）三者的结果几乎相同。由此可见，用分钟跑测验来评价最大摄氧量和心肺功能适应是可行的。 12分钟跑测验是测试人在12分钟内全力跑的距离，测试时运动负荷很大，12 分钟跑测验不仅是国际公认的评价最所以应在测试前有个适应性准备阶段大吸氧量的有效方法，同时也是增强有氧代谢能力的有效健身手段。
身体素质的发展与评价
（一）速度素质速度素质是指人体或人体某部位快速运动的能力，也就是人体或人体某一部位快速作出反应、快速完成动作、快速移动的能力。 1、速度素质的类别与特点其基本表现形式有反应速度（即对各种刺激快速反应的能力）、动作速度（快速完成动作的能力）、位移速度（快速通过某段距离的能力），

体能训练课件(PPT演示)

实施训练计划
坚持训练
按照制定的训练计划进行训练，保持一定的训练频率和时间，避免过度疲劳和受伤。
记录训练情况
记录每次训练的情况，包括训练内容、重量、次数、时间等，以便于跟踪进度和调整计划。
调整心态
保持积极的心态，遇到困难时及时调整，避免过度压力和疲劳。
监控与调整计划
监控进展
定期评估个人的体能进展，了解是否达到预期目标，以及是否有需要改进的地方。
体能训练课件(ppt演示)
https://
REPORTING
• 体能训练概述 • 体能训练的基本原则 • 体能训练的主要内容 • 体能训练的方法与技巧 • 体能训练的计划与实施 • 体能训练的评估与反馈
目录
PART 01
体能训练概述
REPORTING
WENKU DESIGN
力量训练
通过重量训练和抗阻力练习，提高肌肉力量和爆发力。
耐力训练
通过长跑、游泳、登山等有氧运动，提高心肺功能和耐力水平。
柔韧性训练
通过拉伸和柔韧性练习，提高肌肉和关节的柔韧性和灵活性。
PART 02
体能训练的基本原则
REPORTING
WENKU DESIGN
渐进性原则
总结词
训练TING
https://
功能性训练法
总结词
功能性训练法是一种注重身体协调性和稳定性的体能训练方法。
详细描述
功能性训练法包括平衡练习、柔韧性练习、核心力量训练等，以提高身体的协调性和稳定性，预防运动损伤和提高运动表现。
注意事项
功能性训练法需要正确的技巧和指导，以避免受伤和不必要的肌肉拉伤。
PART 05
体能训练的计划与实施

体能训练(课件)人教版体育五年级下册(共12张PPT)

课
课
练
波比跳
每个动作完成15秒×2组，
组间隔30秒
04 放松拉伸
注意事项
1. 运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。
2. 早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，雾霾也大，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。
3. 热身运动不可少。尤其是在运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，
喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。
5. 持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。
6. 文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。
谢谢观看！
手脚协调、准确完成动作。
02
基础练习
1.下肢训练 2.上肢训练 3.腰腹训练
基础练习
下肢训练深蹲开腿跳
快速下蹲接腿部发力起跳，起跳瞬间
两腿打开迈向对侧45度，落地时前侧腿前脚跟着地，后侧腿脚尖着地，
以此类推，
交替跳跃。
03
课课练
1.波比跳 2.高抬腿 3.胯下击掌 4.单腿立脚踝 5.燕式平衡
体能训练学段：水平
三
➢热身激活
目
➢基础练习
录
➢课课练
➢放松拉伸
你需要准备的是；
安全的场地舒服的运动服和鞋子一张瑜伽垫一根跳绳
01 热身激活 1.热身操 2.跳绳
热身激活
热身操
做头颈动作时，上身保持正直，头颈移动速度慢，
方向准确，颈部肌群充分拉伸；整体动作幅度大而有力，使身体各关节逐渐活动开，

体能训练课件ppt课件

01/06/2021
精选课件
12
消防部队基层中队体能训练
四个问题：
第一、准备活动第二、身体训练的全面性第三、训练的强度和训练量第四、运动性疲劳与放松恢复
01/06/2021
精选课件
13
二、身体训练的全面性
人体是一台非常非常精密的仪器，世界上没有任何仪器可以和它媲美，它是一个平衡的系统。
01/06/2021
精选课件
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二、身体训练的全面性——速度
乳酸能供能系统主要给1分钟左右的项目供能，不需要氧气，但是产生让人肌肉酸痛的乳酸，主要给无氧耐力项目供能，比如 400米疏散物质救人操，消防铁人4项，400 米快速出水控火操，双干线出三支水枪。
01/06/2021
精选课件
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二、身体训练的全面性——速度
是同时进行的，不是孤立的，是根据强度的不同而分主次。
01/06/2021
精选课件
32
二、身体训练的全面性——速度
要发展速度就要发展磷酸原系统，那么如何来发展？
01/06/2021
精选课件
33
身体训练的全面性——速度训练
速度训练采用20s之内的速度练习来发展磷酸原供能系统，比如150米以内急跑。
01/06/2021
精选课件
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二、身体训练的全面性——耐力训练
无氧耐力训练怎么练？
推荐：间歇训练法十分注意训练的强度，休息的时间，
如果训练强度大，休息的时间要适当延长，对于整个间歇训练法来讲，休息的时间越短，训练的强度越大。
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精选课件
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二、身体训练的全面性——耐力训练
01/06/2021

(医学课件)体能训练

2023《医学课件)体能训练》•体能训练基础概念•体能训练的肌肉与能量平衡•体能训练的方法与程序•体能训练的实践与应用目•体能训练的未来发展与挑战录01体能训练基础概念体能训练是一种以科学的方法提高身体运动能力、预防运动损伤、改善身体机能的综合性锻炼方法。

体能训练的定义体能训练对于提高运动表现、增强身体素质、预防运动损伤等方面具有至关重要的作用。

体能训练的重要性体能训练的定义与重要性体能训练的基本原则和要点体能训练需要系统性地进行，包括制定明确的训练计划、安排合理的训练内容和强度。

系统性原则个性化原则逐渐增加负荷原则全面性原则根据个体差异和运动需求，制定个性化的训练计划和要点，充分考虑年龄、性别、身体状况等因素。

在训练过程中逐渐增加训练负荷，以提高身体适应能力和运动表现。

体能训练应涉及多个方面，如力量、耐力、速度、灵敏度和柔韧性等，以全面发展身体素质。

体能训练的安全与防护进行任何体能训练前，应进行适当的热身活动以预防肌肉拉伤和关节损伤。

热身活动正确的姿势和动作可以减少运动损伤的风险，掌握正确的技术要领非常重要。

正确姿势和动作避免过度训练，合理安排训练量和强度，以保证身体健康和运动效果。

合理安排训练量和强度训练后要进行适当的休息和恢复，帮助身体消除疲劳和促进身体机能的恢复。

休息和恢复02体能训练的肌肉与能量平衡1肌肉的构造与功能23包括慢肌纤维和快肌纤维，具有不同的生理特性和代谢方式。

肌肉纤维类型肌肉通过收缩产生力量，收缩的方式包括缩短和延长。

肌肉收缩肌肉在运动中发挥支持、稳定、协调和动力作用。

肌肉功能碳水化合物、脂肪和蛋白质，每种来源具有不同的代谢特点和供能效率。

能量的来源与平衡能量来源维持能量摄入和能量消耗的平衡，避免能量过剩或不足。

能量平衡运动时能量代谢过程包括有氧和无氧代谢。

运动能量代谢合理膳食搭配，增加蛋白质摄入，促进肌肉生长和恢复。

营养补充保持良好的水分平衡，预防脱水，保证运动时的表现和恢复。

体能训练课件(演示)

充足的休息和适当的睡眠，有助于身体能够更好地自我修复和调节，让我们在忙碌的生活中始终保持良好的身体状态。
初学者入门建议
对于初学者来说，体能训练应当从简单的动作开始，渐进地增加训练负荷。此外，选择适合自己的训练时间和地点同样重要。
结语
体能训练与生活的联系
在日常生活中，我们都需要一定的体能，以应对学习、工作或生活中的各种挑战。通过体能训练，我们可以保持健康的身体状态，享有美好的人生。
体能训练课件(PPT演示)
体能训练是一种提高身体能力和健康的综合性训练，既能强化肌肉，又能锻炼心肺功能。本课程将帮助您全面了解体能训练的概念、意义、基础知识和实践技巧。
课程介绍
课程目的
通过本课程，学习者将理解体能训练的概念、特点、好处、和基本要素。
课程内容
本课程分为六个部分，包括课程介绍、体能训练的意义、基础知识、实践技巧、注意事项和结语。
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体能训练与健康的关系
体能训练是促进健康的重要手段之一。它不仅可以预防疾病、促进康复，还能增强自信心和心理素质。
体能训练的基础知识
骨骼肌的结构和分类
骨骼肌是一种肌肉组织，由肌纤维束构成。它们通过骨骼连接，可以通过神经系统运动控制。
呼吸和热身的重要性
运动技能的训练
运动前的热身和适当的呼吸，能够有效地帮助我们预防受伤，增强力量和灵活性，提高运特定动作的掌握和练习，以及如何将不同的总体目标分解成具体的可实施的训练计划。
体能训练的实践
1 基本的体能训练动作
这些动作包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、卷腹等，能够全面地锻炼全身各个部位的力量和耐力。
2 高强度体能训练
这种训练方式包括快速的、高强度的运动（如HIIT）或重量训练。它可以帮助我们更快地燃烧脂肪，增加肌肉量，提高代谢率。

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01/06/2020
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消防部队基层中队体能训练
四个问题：
第一、准备活动第二、身体训练的全面性第三、训练的强度和训练量第四、运动性疲劳与放松恢复
01/06/2020

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二、身体训练的全面性
人体是一台非常非常精密的仪器，世界上没有任何仪器可以和它媲美，它是一个平衡的系统。
我们如何才能做到建立一个新的平衡系统呢？那就是身体训练的全面性。我们要全面训练力量、耐力、速度、柔韧等素质。
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消防部队基层中队体能训练
——
篮球巨星
詹姆斯
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消防部队基层中队体能训练
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消防部队基层中队体能训练
有的人觉得体能是爱运动的人的事情，跟自己无关，其实，无论是田径运动员，还是篮球运动员，还是我们消防队员，任何人都和体能密切相关。可以讲一切人体的坐立行走身体活动，都是体能。
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二、身体训练的全面性——速度
加速能力练习：（75%强度加速跑20米 *3~5次+90%强调加速跑30米*2次） *3~6组，组间注意休息5~10分钟。
加速到高速跑练习：（75%的强度加速跑 50米*3~5次+90%强调加速跑50米*2次） *3~6组，组间注意休息10~15分钟。
注意：这三个供能系统是协同工作的，
是同时进行的，不是孤立的，是根据强度的不同而分主次。
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二、身体训练的全面性——速度
要发展速度就要发展磷酸原系统，那么如何来发展？
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身体训练的全面性——速度训练
速度训练采用20s之内的速度练习来发展磷酸原供能系统，比如150米以内急跑。
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二、身体训练的全面性——核心力量
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身体训练的全面性——核心力量训练
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二、身体训练的全面性——核心力量
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二、身体训练的全面性——核心力量
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二、身体训练的全面性——核心力量
表湖南省消防现役官兵慢性运动损伤情况统计表
训练项目
关节炎
骨膜炎
腰椎盘突出
关节习腱鞘惯性囊扭伤炎
慢性肌腱炎
滑囊炎
其它
%
14.44 13.62 23.16 16.08 3.41 9.67 4.09 15.53
% %%
% %%
%
%
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二、身体训练的全面性——核心力量
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一、准备活动
第一个问题：假如我要求你把你的右手举起来，你能做到么？
第二个问题：我要求你就坐在你的座位上把你的心率提高到120次每分钟，把你的血液流速提高2倍，把你的肺部的细胞全部打开进行氧气的摄取，你能做到么？
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一、准备活动
准备活动的时间一般控制在15至30分钟，要根据训练科目、外界的温度和个人的体质决定。准备活动的强度一般控制在 45%，心率控制在100-120次每分钟，准备活动充分与否主要以体温上升为主要标志。要注意的是准备活动结束到正式进行练习时隔不得超过15分钟。有研究证明准备活动后间隔45分钟，其效果全部丧失。
磷酸原系统主要给20秒以内的项目供能，不需要氧气，主要给速度项目供能。比如单兵项目，像两盘、三盘水带连接、单人或双人拉梯。
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二、身体训练的全面性——速度
乳酸能供能系统主要给1分钟左右的项目供能，不需要氧气，但是产生让人肌肉酸痛的乳酸，主要给无氧耐力项目供能，比如 400米疏散物质救人操，消防铁人4项，400 米快速出水控火操，双干线出三支水枪。
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二、身体训练的全面性——力量训练
力量练习要注意放松，并且每次课后要进行6*30米的加速跑，然后进行拉韧带拉伸放松，否则，易容将肌肉练僵硬。
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二、身体训练的全面性——力量训练
注意事项：强调腰背腹肌的训练。
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二、身体训练的全面性——力量训练
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二、身体训练的全面性——核心力量
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二、身体训练的全面性——核心力量
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二、身体训练的全面性——速度
人体三个供能系统: 1、磷酸原供能系统 2、乳酸能供能系统 3、有氧氧化系统。
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二、身体训练的全面性——速度
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消防部队基层中队体能训练
四个问题：
第一、准备活动第二、身体训练的全面性第三、训练的强度和训练量第四、运动性疲劳与放松恢复
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一、准备活动
准备活动非常的重要，充分的准备活动可以提高肌体的兴奋度，减少运动损伤和训练安全事故。
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二、身体训练的全面性——速度
有氧氧化系统主要给3分钟以上的项目供能，能量大，输出功率低，需要氧气参与，不产生疲劳物质，是我们日常生活、长跑和中长跑的主要供能系统，比如：3000米、 5000米、10000米和日常的灭火救援。
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二、身体训练的全面性——速度
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二、身体训练的全面性——速度
发展保持高速跑练习: （75%的强度加速跑100米*2~4次+90~95%强调加速跑 100米*2次）*3~6组，组间注意休息 15~20分钟。
消防部队基层中队体能训练探讨
二O一二年
01/06/2020
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消防部队基层中队体能训练
亚洲栏王——刘翔
01/06/2020
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消防部队基层中队体能训练
篮球巨星——乔丹
01/06/2020
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3
消防部队基层中队体能训练
01/06/2020
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4
消防部队基层中队体能训练
篮球巨星
科比
——
01/06/2020
01/06/2020
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二、身体训练的全面性——力量训练
力量训练主要要以动力性训练为主，尽量减少静力性训练。同时遵循循序渐进、全面发展的原则。
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二、身体训练的全面性——力量训练
一般来讲，要使得力量有所发展，通常情况下，一周训练时间要安排3次训练课，其中要有一次最大力量练习。如果要保持力量不变，那么要在两周时间内必须进行一次全面的力量练习，否则，力量就会消退。