防痴呆手指操

7个小动作预防老年痴呆
杨丽
【期刊名称】《家庭中医药》
【年(卷),期】2014(0)11
【摘要】老年痴呆的发病率越来越高,在生活中,可以通过一些操作简单、方便易行的小动作进行各项活动,使大脑皮层得到刺激,对老年痴呆起到一定的预防作用。

一、做做手指操由于手指上集中了许多与健康有密切关系的穴位,联系着全身的内脏,适
当地刺激这些经络穴位,有助于保持健康,某些症状也可以得到改善。

方法也很简单,如双手手腕伸直,使五指靠拢,然后张开,反复做若干次。

同时,用食指、中指、无名指、小指依次按压拇指,刺激各指端穴位,增加效果。

另外,还可以吐气握拳或用一手的食指和拇指揉捏另一手指。

【总页数】1页(P67)
【作者】杨丽
【作者单位】
【正文语种】中文
【相关文献】
1.一个小动作可预防下肢血栓
2.预防中风的小动作
3.按摩磁疗对老年痴呆预防的探讨—浅谈五行针对老年痴呆防治措施的体会
4.久坐伤身小动作能预防
5.小动作可预防静脉血栓
因版权原因，仅展示原文概要，查看原文内容请购买。

4种手部小动作能防病：旋转拇指自我握手内容:导读：手是日常健脑的最好活动部位，老年人常做点手部运动，可以预防脑部衰老，减少痴呆症、脑梗塞和中风的发生概率。

只要您手腾得出空来，就不妨做点手部小动作。

四种手部小动作能防病
旋转拇指：如果感到体力不足，不妨试着让拇指作360度旋转。

旋转时必须让拇指的指尖尽量画圆形。

起初也许会感到不顺，但反复进行几次以后，拇指就会有节奏地旋转，而且让人觉得心情舒畅。

一般让拇指按顺时针的方向及逆时针的方向各自旋转1-2分钟即可。

自我握手：这是一种最简单的养生方法。

左右手掌靠拢在一起交替对握，关键在于右手拇指要有意识地用劲抓住左手的小鱼际肌，左手拇指抓住右手的小鱼际肌。

紧握3秒钟后双手分开。

左右相互紧握5-6次。

手指交叉
手指交叉：当感到大脑反应迟钝、注意力不集中时，不妨把双手手指交叉地扭在—起。

一只手拇指在上交叉—会儿后，再换成另一只手拇指在上。

然后将手指尖朝向自己，并使双手腕的内侧尽量紧靠在—起，反复进行几次。

温风吹手：许多人在洗发后都用电吹风吹干。

如果使用电吹风对手掌进行刺激的话，只花3-4分钟，就可取得保健效果。

用电吹风向手掌送去温风，感到稍热时，就把电吹风移开，然后再靠近手掌吹风。

这样反复进行6-7次，使整个手掌都被电吹风吹出的温风刺激到。

中重度智力障碍儿童手指操的训练手指操是一种常见的训练活动，适用于中重度智力障碍儿童。

通过手指操的训练，可以提高他们的手指灵敏度和控制能力，促进手指肌肉的发育和运动协调能力。

本文将介绍一套适合中重度智力障碍儿童的手指操训练方案。

一、先期准备1. 训练环境准备：确保训练环境安静、整洁，没有干扰因素。

2. 姿势准备：让儿童坐在稳固的座椅上，保持身体的平衡和稳定。

二、手指操训练1. 手指活动(1) 伸直手指：将儿童手掌向上，手指伸直，然后缓慢弯曲手指，再伸直手指。

可以重复多次。

(2) 张开手指：将儿童手掌向上，然后尽量将手指张开，再收紧。

可以重复多次。

(3) 旋转手指：让儿童手掌向上，然后轻轻旋转手指，可以先顺时针旋转，再逆时针旋转。

可以重复多次。

2. 手指协调训练(1) 抓握练习：给儿童提供一些小的、易握住的物品，例如乒乓球、小玩具等，让儿童用手指去抓住物品，保持一段时间后再放下。

(2) 指间转移：给儿童提供一些小的、易握住的物品，例如乒乓球、小玩具等，让儿童用拇指和食指来夹取物品，然后将物品放到中指和无名指之间，再放回到拇指和食指之间，可以重复多次。

(3) 手指运动曲线：给儿童提供一些小的、易握住的物品，例如乒乓球、小玩具等，让儿童用一个手指将物品按照预定的运动曲线来移动，可以是圆形、直线、曲线等。

可以重复多次。

3. 手指灵巧训练(1) 插物练习：给儿童提供一些大小适中的插物，例如塑料绳、容器的塞子等，让儿童用手指握住插物，在规定的孔洞中插入。

可以适量增加孔洞的数量和大小。

(2) 扣扣子：给儿童提供一些具有扣子的衣物，例如衬衫、外套等，让儿童练习用手指扣上和解开扣子。

(3) 拨动玩具：给儿童提供一些可以拨动的玩具，例如滑块、旋钮等，让儿童用手指来拨动玩具。

可以逐渐增加拨动的难度和复杂性。

4. 手指力量训练(1) 捏握力训练：给儿童提供一些需要用力捏取的物品，例如海绵球、塑料瓶等，让儿童用手指来捏取物品，保持一段时间后再放下。

健脑手指操_锻炼大脑的7个小动作健身要健脑，健脑先健手，手指操简单、方便、易行，尤其对老年人较为适合。

你想知道有哪些有益大脑的健脑操吗?今天，店铺为大家推荐的健脑手指操。

10节健脑手指操推荐第一节：虎口平击(36次)动作：平击时手肘回收放于腋下。

按揉合谷可改善：听力下降、耳鸣耳聋、嗅觉下降、鼻炎，还可以预防感冒。

第二节：手掌侧击(36次)(侧击的位置：小手指根部到腕横纹根部)侧击部位的重要穴位为：后溪穴后溪穴(此穴归属于手太阳小肠经)所针对疾病如下：1、缓解颈椎问题，2、缓解颈肩综合症，3、放松颈肩肌肉丛4、缓解颈肩酸麻胀痛，第三节：手腕叩击(36次)此处有分别有三个穴位如下：神门(手少阴心经) --- 镇静安神，胸闷，气短，心悸，失眠，多梦。

大陵(手厥阴心包经)--- 心脏不好。

太渊(手太阴肺经) --- 针对呼吸系统不好。

动作：伸出双手，手肘回收腋下，手像捧花一样。

注意事项：手腕叩击时距离约10公分;力度适中;叩击时手腕受力均匀。

第四节：虎口交叉互击(36次)注意事项：用心，聚精会神。

好处：预防及改善雷诺氏综合症、末梢血液循环不好，类风湿出现手指变形。

第五节：十指交叉互击(36次)第六节：旋转手指(36次)旋转的两个位置：手指头和手腕。

动作：伸出双手放在胸前，依次从小手指开始握拳转动手腕。

好处：预防眼花、心脑平衡。

第七节：以拳击掌(36次)左拳击右掌，右拳击左掌。

动作：用左手掌握拳击打右侧劳宫穴，然后再用右手掌握拳击打左手劳宫穴(对心脏有好处)。

第八节：捏手指(36次)动作：双手放于胸前，手指微屈，拇指指尖依次点捏其它四指，然后再原路返回。

好处：促进末梢血液循环、加强手脑的灵活性及协调能力。

第九节：手背互击(36次)好处：腹痛，腹胀，便秘，耳聋耳鸣，锻炼手脑协调能力，预防脑萎缩。

第十节：双手合十拍掌(36次)好处：可促进末梢血液循环。

锻炼大脑的手指操1、手指穿梭机五指张开把两只手的食指和食指贴在一起中指和中指相连相互越过据说只有5%的人类才能做到哟!!锻炼大脑的手指操2、摇摆时钟左手小拇指伸出同时右手大拇指伸出一次类推两只手相互转换(偶素周伯通，会左右互博术呐!)据说只有15%的人类能做到哟!!锻炼大脑的手指操3、贪吃蛇双手张开将双手食指并拢其它四指交叉双手紧握并拢的食指向一个方向转动据说只有30%的人能做到锻炼大脑的手指操4、一枪打四鸟左拇指和食指张开其它三指握起，做打枪的动作同时右手手背向上拇指握于掌心，伸出其它四指两个动作快速互换看看您是不是这60%中的一员锻炼大脑的手指操5、一枪打四鸟升级版上个动作的升级版可不是就打四了而是从一打到四介个动作竟然还有40%的人能做到(都别理小编，让我静静的哭会~~)锻炼大脑的手指操6、垂直下腰五指张开将拇指挤压到手腕处两只手互相进行锻炼大脑的手指操7、1、2、3、5五指张开分别将拇指、食指、中指及小拇指并拢看看您的无名指能伸多直哈如果能，恭喜您您是那20%的人类。

做手指操预防老年痴呆
作者：暂无
来源：《家庭医学（上半月）》 2021年第2期
胡佑志（四川彭州 611942）
老年痴呆的早期症状是记忆力下降、反应迟钝。

一旦发生老年痴呆，其病程是无法逆转的。

因此，最有效、最简便的方法就是经常做手指操，既可以健脑，又可以预防老年痴呆。

手指上
许多经络，还集中了一些重要穴位，经常对手指进行刺激，能使手指末端的气血流通，从而促
进全身的血液循环，增强脑血管的供血量，锻炼记忆力和注意力。

具体做法如下：⑴将小指向内折弯，再伸直，做屈伸运动10次；⑵用拇指及食指抓住另一只手的小指基部正中，揉捏10次；⑶将小指按压在桌面上，用手反复刺激小指；⑷双手十指交叉用力夹紧，然后突然猛力拉开；⑸刺激手心，每次捏掐20次；⑹揉擦中指尖端，每次3分钟。

做手指操时，先做右手再做左手，更有利于改善记忆力。

做这套操要持之以恒，不可随意
删减动作，否则起不到预防效果。

“手指操”---教爸妈预防老年痴呆
随着人口老龄化的日益加重，身边有好多叔叔伯伯、姨妈婶婶的认知功能开始逐渐衰退。

为什么呢？你不知道这意味着什么？静静告诉你，这就是我们俗称的老年痴呆的前兆啊！怎么办？任其发展，以后他们瞧到人见人爱、花见花开的我都不认得了怎么办？
吃药行吗？虽然通过药物可在一定程度上延缓痴呆症状的进程，但不能治愈。

随着疾病的发展，认知、智力、社会活动能力的退化都会严重影响痴呆患者的日常生活功能，这使得康复练习成为一种势在必行的趋势。

研究表明
手指的各类运动可促进脑部血液循环，延缓脑神经细胞的老化，促进理解、记忆等功能。

今天我们就给大家介绍一套可以改善老年痴呆患者认知能力、生活能力、促进其躯体健康、提高生活质量的手指操。

手指操一共4节，无成本，无创伤，简单易学，不受时间及场地的限制，且易于被接受。

接下来跟着一起来动一动吧！第一节：将手指从指尖数的第二个关节直角弯曲。

首先，左右手同时做6遍
然后，让一只手从食指到小拇指，逐一地直角弯曲第二个关节；同时另一只手的手指按照从小拇指到食指的也同时做，做6遍。

最后，让两根不相邻手指同时弯曲，两手同时做，也是做6遍。

第二节：在桌面上设计十、S、米字或其他图案，让随意两根手指当脚，沿着设计的图案散步6分钟
第三节：双手反复做握拳与松开的动作；同时双脚十趾做抓地与松开的动作，做60次。

老年痴呆很可怕？内附测试题，每天做一做，90岁不痴呆！99%的人不知道！老年痴呆：阿尔茨海默病（AD），即我们常说的老年痴呆。

这是一种起病隐匿的进行性发展的神经系统退行性疾病，病因迄今未名。

临床上以记忆障碍、失语、失用、失认、视空间技能损害、执行功能障碍以及人格和行为改变等全面性痴呆表现为特征。

65岁以前发病者，称早老性痴呆，65岁以后发病者称老年性痴呆。

很多人认为老年痴呆离我们挺远的，其实不然，据相关的数据显示，痴呆的发病率是5.8%，一百个人里可能会有6个人有痴呆。

死亡率占到成人疾病的第四位，花费占到所有疾病花费的第三位。

①而且近年来，老年痴呆的患病率是逐年往生升，以上海为例，1993年上海市老年痴呆发病率还是0.614%，而到了13年，65 岁以上的老人中老年痴呆的患病率就达到了6%，增长了10倍，而80 岁以上的老人患病率更是达到了30%以上，同时，65 岁以上的老年痴呆发病率正以每年 1.4%的速度上升。

②另据天津市环湖医院于2015年在蓟县穿芳峪镇和白涧镇的调查结果可知，他们对5203名60岁以上老年人进行的四年跟踪调查显示，老年痴呆症发病率为8.95%。

③老年痴呆最可怕的是，它的发病是悄无声息的，且逐渐呈年轻化趋势，一般来说主要有以下三个原因：用脑过度导致的记忆认知障碍、压力过大、慢性病提前（如：高血压、糖尿病、高血脂等）。

上海市精神卫生中心老年精神疾病诊治中心主任医师、教授肖世富介绍说：老年痴呆一般情况下是老年人容易得的，但确实是有50岁以前的，20岁、30岁的都有可能的。

且听卫生部北京医院神经内科，主任医师，医学博士，硕士导师彭丹涛来为我们说说。

疾病早期的一些症状经常会被家人和亲朋好友疏忽，事实上，当老年人甚至是一些中年人，出现下述表现时，家人就应该警惕，并到门诊专科就诊，早诊断、早治疗，效果更好。

也可以参考《老年痴呆自我测试量表》进行早期评估判断。

这个表由19个日常生活中的场景问题构成。

练好手指操大脑抗衰老:锻炼大脑反应能力游戏练好手指操大脑抗衰老:锻炼大脑反应能力游戏好不甘：年龄做加法大脑却在做减法我们常常听到身边的朋友抱怨：人老了，记性差了，反应慢了。

甚至，我们身边还有朋友被查出老年脑，出现老年痴呆的轻度症状。

确实，随着年龄的增加，大脑也在衰老。

据说，人过30，脑细胞每天会死亡几万到十几万，这就是到了老年感到思维能力和记忆力减退的原因。

如果我们能延缓大脑衰老，那么不仅能减少患老年痴呆的风险，更能提高生活质量，活出自信与快乐。

靠自己：多动手指大脑不老俗话说，大脑就像宝刀，越用越好。

怎么个用法?其实，功夫就在手上。

国外研究表明：要健脑，活动手指很重要。

而且，高效率活动手指，远比效果差的用功学习和死记硬背更能增强大脑的活力。

要知道，手掌与指尖分布着极敏感的神经末梢，相应的，手指运动中枢在大脑皮层中所占的区域最为广泛。

大脑皮层中仅大拇指的运动区就相当于整个大腿运动区的10倍。

俗话说“心灵手巧”，其实说的就是手与大脑关系密切。

因此，手指动得多，大脑受到的刺激越多，越是能有效地延缓脑细胞的衰老过程。

手指操锻炼左右脑弹琴、打字、打游戏，或是用左手拿筷子吃饭、擦桌子做家务，这些都是有意识地通过运用手指，刺激大脑的方式。

不过，这些活动或需要钢琴，或依赖于键盘，但咱们今天要推荐的这项手指运动，不需依靠器材，也无需占地，想做就做，这就是手指操。

左手受右侧大脑支配，右手受左侧大脑支配；做手指操时，左右手指同时使用，于是左右脑都能得到锻炼。

跟我学做手指操交叉活动协调左右脑如果让你同时弯曲左右手的大拇指，你肯定会说小菜一碟。

但是，试试在弯曲左手大拇指的同时，弯曲右手小拇指，而其他手指伸直不动呢……怎么总有手指不听话呢?这就是交叉活动，让两只手同时执行两条不同的命令，手是觉得别扭了，但是左右脑却在努力执行各自的新任务中找到了协调。

试着按下列顺序活动双手：五指并拢，左手拇指与右手小指同时弯曲一次，其他指头不动→左手食指与右手无名指同时弯曲一下，其他指头保持直立→两手中指同时弯曲一次，其他指头保持直立→左手无名指与右手食指同时弯曲一次，其他指头保持直立→左手小指与右手拇指同时弯曲一下，其他指头保持直立。

避开老年痴呆的30种训练大脑的简便方法一、唤醒身体■1 .闭上眼睛吃饭。

这就是阻断视觉信息，让嗅觉、味觉大显身手，刺激不常用到的脑细胞。

其他的书上说，也可以闭着眼睛在家里走动, 这很好玩也有挑战性，但要当心莫摔跤。

2 .用手指辨别硬币。

很明显，训练触觉。

3 .戴上耳机上下楼梯。

让听觉与腿互动？4 .捏住鼻子喝咖啡。

看来这是阻断嗅觉信息，唤醒味觉。

5 .放开嗓子大声朗读。

话说少了，语言力量会下降的。

最好再学一门新语言，即使每天记一个新单词，也可训练大脑。

6 .闻咖啡看鱼的图片。

其用意是打乱脑对气味的记忆，制造新的内部环境。

二、寻求脑刺激*7 .到餐馆点没吃过的菜。

到处要创新，不搞老一套，自己在家也可以学习做新的菜肴。

8 .把自己的钱花掉。

但不要花得精光，要留点养老啊。

9 .特地绕远路。

选择不常走的路线，刺激脑神经网络的再扩展，开车不要用GSP,而要像出租车司机的大脑一样记路。

10 .用左手端茶杯。

训练右脑，右脑具有惊人的记忆力量，是左脑的100万倍。

11 .听不同类型的歌曲。

什么歌都要试着接受，最好还要常常背歌谱和歌词。

12 .一天睡觉6小时。

我总是要睡7、8个小时才够，如何是好？三、乐观熬炼左右脑二13 .去生疏的地方漫步。

好办法，我就喜爱生疏的地方。

14 .推断自己是右脑型还是左脑型。

右脑型：人的右脑是属于灵感的、直觉的、音乐的、艺术的，可以令人产生美感和喜悦。

据说左脑能使人感觉和享受到胜利，却无法使人享受到长期的幸福感。

而擅长使用右脑的人可以使人脑分泌更多的内啡肽，从而使人能产生充分的幸福和满意感。

15 .用直觉作决断。

这个有点“理扯火”哟，决断错了谁负责？四、补充脑养分专16 .甜食让你变聪慧。

适当吃点巧克力之类的，没有问题。

17 .吃早餐能活化大脑。

嗯，早餐肯定要吃。

18 .多咀嚼可以提高成果。

增加咀嚼次数可以提高脑部血流量，让脑细胞更有活力。

这下给我吃零食，比如嚼沙胡豆，找到最佳理由。