初中篮球队训练计划

初中篮球队训练计划篮球运动作为一项受欢迎的体育运动项目，不仅能够锻炼身体，提高身体素质，还能培养团队合作精神和竞技意识。

因此，对于初中篮球队来说，制定科学合理的训练计划至关重要。

下面，我们将为大家介绍一份初中篮球队训练计划，希望能够对广大篮球队教练和球员有所帮助。

一、体能训练。

1. 热身训练，每堂训练课开始前，进行15分钟左右的热身运动，包括慢跑、拉伸、关节活动等，以准备好身体，预防运动损伤。

2. 篮球基本功训练，每天进行30分钟左右的篮球基本功训练，包括运球、传球、投篮、盘带等，加强基本功的练习，提高球员的技术水平。

3. 体能训练，每周进行3次左右的体能训练，包括有氧运动、核心力量训练、爆发力训练等，提高球员的身体素质。

二、技战术训练。

1. 技术训练，每周进行3次左右的技术训练，包括进攻技术、防守技术、篮板技术等，训练球员的技战术水平。

2. 对抗训练，每周进行2次左右的对抗训练，包括5V5对抗、3V3对抗等，提高球员的比赛实战能力。

3. 战术训练，每周进行1次左右的战术训练，包括进攻战术、防守战术、快攻战术等，提高球员的比赛应变能力。

三、心理素质训练。

1. 团队建设，每月进行1次团队建设活动，包括集体出游、团队拓展等，增强队员之间的凝聚力和团队合作精神。

2. 心理调适，每周进行1次左右的心理调适训练，包括放松训练、压力释放等，帮助球员调整心态，保持良好的比赛状态。

3. 比赛心理训练，每周进行1次左右的比赛心理训练，包括比赛模拟、心理素质训练等，提高球员的比赛心理素质。

四、休息与营养。

1. 合理安排休息，每周安排1-2天的休息时间，让球员有充分的休息和恢复时间。

2. 营养均衡，每天提供合理的营养餐，包括碳水化合物、蛋白质、维生素等，保证球员的营养摄入。

3. 补充水分，每天训练和比赛前后，提供充足的水和运动饮料，保证球员的水分补给。

通过以上的初中篮球队训练计划，我们可以看到，全面的训练内容涵盖了体能训练、技战术训练和心理素质训练，旨在全面提高球员的综合素质。

初中篮球队训练计划方案一、训练目标。

咱初中篮球队的目标呢，就是让每个队员都变得超厉害，在学校的篮球比赛里把冠军奖杯抱回家，同时也让大家都更热爱篮球这个超酷的运动。

二、训练时间和地点。

1. 时间。

每周一、三、五下午放学后练一个半小时。

为啥选这几天呢？因为这几天大家刚上完课，正好活动活动筋骨，放松一下大脑。

周六上午来个两小时的加练。

周末嘛，有更多时间可以好好打磨技术。

2. 地点。

学校的篮球场，这是咱们的主场，熟悉又方便。

要是遇到下雨天或者篮球场被占用了，咱们就转移到学校的室内体育馆。

三、队员选拔。

1. 先在各个班级发通知，说咱要组建超厉害的篮球队啦，欢迎热爱篮球、身体素质还不错的同学来报名。

2. 搞个初步的选拔测试，就看看大家的投篮、运球、传球的基本能力，还有跑跳能力。

那些动作协调性好、有团队精神的同学就优先考虑。

比如说，有的同学虽然投篮不太准，但是特别愿意给队友传球，这种就很有潜力。

四、训练内容。

（一）热身阶段（15分钟）1. 绕着篮球场慢跑5圈，就像轻松地散步，但是速度要稍微快一点。

这时候大家可以边跑边互相开开玩笑，活跃一下气氛。

2. 关节活动，从脖子开始，转转脖子，然后是肩膀、手腕、腰、膝盖、脚踝。

这就像给咱们的身体零件上点润滑油，让它们能灵活运转。

每个关节活动个1 2分钟，做的时候可以夸张一点，比如扭腰的时候像跳肚皮舞一样（当然只是开个玩笑啦）。

（二）基础技能训练（40分钟）1. 运球。

高运球和低运球交替练习。

高运球的时候，就像篮球在手上跳舞，把球弹得高高的，同时脚步要快速移动；低运球呢，球就像黏在手上一样，膝盖弯曲，身体重心降低。

每个同学沿着篮球场的边线运球一个来回，然后换另一种运球方式再运回来。

运球绕桩。

在篮球场上摆几个小圆锥筒，间隔大概1.5米。

同学们运球绕过这些小桩子，就像在走迷宫一样，但是要注意速度和对球的控制，不能让球跑掉哦。

2. 传球。

双手胸前传球练习。

两个同学一组，相距大概3 5米，像玩投球游戏一样，把球稳稳地传给对方。

初中篮球队训练计划
初中篮球队训练计划可以分为以下几个方面：
1. 技术训练：包括基本的运球、传球、投篮、防守等技术练习。

每天可以安排一些时间进行技术练习，通过不断的重复和练习，提高技术水平。

2. 身体素质训练：篮球比赛对身体素质有较高要求，需要有较好的耐力、力量和爆发力。

因此，可以进行一些有氧运动训练，如慢跑、游泳等，提高队员的耐力；进行一些力量训练，如举重、俯卧撑等，提高队员的力量；同时进行一些爆发力训练，如快速起跳、反应训练等，提高队员的爆发力。

3. 战术训练：篮球是一项团队运动，需要队员之间的配合和默契。

因此，可以进行一些战术训练，包括进攻战术、防守战术、快攻和反击等训练，提高队员的战术意识和配合能力。

4. 对抗训练：设置对抗训练环节，让队员在实战中进行训练。

可以组织内部对抗赛，也可以与其他学校的篮球队进行友谊赛，提高队员们的比赛经验和心理素质。

5. 心理训练：篮球比赛不仅对身体素质和技术水平要求高，心理素质也非常重要。

可以进行一些心理训练，如压力管理、集中注意力等，帮助队员们更好地应对比赛的压力和困难。

以上是初中篮球队训练计划的一些建议，具体可以根据队员的实际情况和目标来进行调整和安排。

此外，还需要合理安排休息和饮食，保证队员们的身体健康和恢复。

初中篮球队训练计划（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。

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篮球教案初中校队一、训练目标1. 提高学生对篮球运动的兴趣和参与度，培养团队协作精神。

2. 提升学生的篮球技能水平，包括运球、投篮、传球、防守等。

3. 增强学生的身体素质，提高速度、力量、耐力、灵活性等。

4. 培养学生的比赛意识，提高比赛战术运用能力。

二、训练时间每周训练时间为两课时，共90分钟。

三、训练内容1. 基本技能训练：运球、传球、投篮、防守等。

2. 团队配合训练：进攻战术、防守战术、挡拆、快攻等。

3. 身体素质训练：速度、力量、耐力、灵活性等。

4. 比赛实践：校内比赛、校际交流比赛等。

四、训练步骤1. 热身活动（10分钟）：带领学生进行慢跑、拉伸等热身活动，准备身体。

2. 基本技能训练（20分钟）：分组进行运球、传球、投篮等基本技能训练，强调动作要领，提高技术水平。

3. 团队配合训练（20分钟）：进行挡拆、快攻等团队配合训练，培养学生的团队协作能力。

4. 身体素质训练（20分钟）：进行速度、力量、耐力、灵活性等方面的训练，提高学生的身体素质。

5. 比赛实践（15分钟）：组织学生进行校内比赛或校际交流比赛，提高学生的比赛意识和战术运用能力。

6. 总结讲评（5分钟）：对本次训练进行总结，表扬优秀学生，指出不足之处，鼓励学生继续努力。

五、训练效果评价1. 学生技术水平提高：通过定期举行比赛，观察学生在比赛中的表现，评价其技能水平的提高。

2. 团队协作能力增强：观察学生在训练和比赛中的配合程度，评价其团队协作能力的提升。

3. 身体素质改善：通过定期进行身体素质测试，评价学生的身体变化。

4. 比赛成绩提高：通过参加校际比赛，观察学生的比赛成绩，评价其综合能力的提升。

六、注意事项1. 确保训练场地和设备安全，避免运动损伤。

2. 关注学生的心理健康，鼓励学生积极参与，培养良好的运动习惯。

3. 注重学生个体差异，因材施教，使每个学生都能在训练中得到提高。

4. 加强思想教育，培养学生的团队精神、拼搏意识和道德品质。

篮球队的训练计划5篇篮球队的训练计划【篇1】一、训练任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。

以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

二、训练原则：1.根据学生的实际状况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。

2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术潜力。

(身体、战术、思想、心理和智力等方面潜力)5.每周二下午第三节课及每一天的大课间。

6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。

三、训练资料：1.身体训练：(1)力量：四肢力量与腰部力量为主。

(2)速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

2.投篮：(1)罚篮(2)近距离篮底擦板投篮。

(3)三分线外远投。

(4)中锋要掌握转身投篮动作。

(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

3.篮板球：(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

(2)提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

(3)注意抢到篮板球后第一传的处理潜力。

4.用心防守：(1)提高个人防守潜力，不断提高封堵快攻路线、用心抢断、补位、调位的防守技术。

(2)掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

(3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

(4)注意战术的变化，巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)5.快攻和防快攻：(1)注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。

(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的状况)(2)长传快攻和短传快攻相结合。

(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。

(4)快攻一传的接应与前锋快下位置选取的配合。

6.阵地进攻：(1)增强个人进攻潜力，首先要敢主动进攻。

初中女篮训练计划工作目标提升基础篮球技能600字：初中女篮的基础篮球技能包括运球、传球、投篮、篮板球和防守。

我们的目标是全面提升球员在这些方面的技能水平。

首先，我们会通过系统的训练，帮助球员掌握正确的运球姿势和技巧，提高他们的运球速度和稳定性。

其次，我们会重点训练球员的传球技巧，包括力的掌握、传球的角度和速度控制等，以提高球队的配合和进攻效率。

再者，我们会通过反复的投篮练习，提高球员的投篮准确率，包括近距离投篮和远距离投篮。

此外，我们还会重点训练球员的篮板球技巧，包括抢篮板球的时机和姿势，提高球队的二次进攻能力。

最后，我们会通过模拟比赛的方式，提高球员的防守技巧和意识，包括防守姿势、防守脚步和防守策略等。

增强体能和耐力600字：为了提高球员在场上的表现，我们将重点训练她们的体能和耐力。

首先，我们会通过有氧运动，如跑步、游泳等，提高球员的心肺功能，增加她们的耐力。

其次，我们会通过力量训练，如深蹲、俯卧撑等，提高球员的肌肉力量和爆发力，增强她们在场上的动力。

再者，我们会通过灵活性训练，如瑜伽、普拉提等，提高球员的身体柔韧性和灵活性，减少受伤的风险。

最后，我们会通过平衡性训练，如瑞士球训练等，提高球员的身体协调性和平衡性，提高她们在场上的稳定性。

培养团队合作精神600字：团队合作是篮球比赛中不可或缺的一部分。

我们的目标是培养球员的团队合作精神，使她们能够更好地配合和协作。

首先，我们会通过团队对抗训练，让球员体验到团队合作的重要性，明白只有团结一致才能取得胜利。

其次，我们会通过团队战术训练，让球员理解和掌握各种战术配合，提高球队的整体实力。

再者，我们会通过团队沟通训练，提高球员的沟通能力，使她们能够在比赛中更好地理解和配合。

最后，我们会通过团队心理训练，提高球员的心理素质，使她们能够在比赛中保持冷静和专注。

工作任务制定详细的训练计划600字：为了实现上述目标，我们将制定详细的训练计划，包括训练的内容、时间和方式等。

初中校队篮球教案一、训练目标：1. 提高学生对篮球运动的兴趣和热情，培养学生良好的团队精神和竞技态度。

2. 提高学生的基本篮球技能，包括运球、投篮、传球、防守等。

3. 提高学生的战术意识和配合能力，培养学生在比赛中的应变能力。

4. 通过训练，选拔优秀运动员，提高我校篮球运动水平。

二、训练时间：每周二、四下午放学后至5:30，每周训练时间为2小时。

三、训练内容：1. 基本技能训练：（1）运球：培养学生正确的运球手法，提高运球速度和灵活性。

（2）投篮：提高学生的投篮准确率，培养学生的投篮节奏和力度控制。

（3）传球：培养学生准确的传球手法，提高传球速度和准确性。

（4）防守：培养学生正确的防守姿势和步伐，提高防守意识和能力。

2. 团队配合训练：（1）进攻配合：培养学生良好的进攻意识和配合，提高进攻效率。

（2）防守配合：培养学生良好的防守意识和配合，提高防守效果。

（3）战术训练：根据比赛情况，培养学生灵活运用战术的能力。

3. 比赛实践：组织校队之间的友谊赛，让学生在比赛中运用所学技能，提高比赛经验。

四、训练方法：1. 示范法：教练员通过示范，让学生直观地了解技术动作要领。

2. 纠错法：教练员及时发现并纠正学生在训练中的错误动作，确保训练效果。

3. 比赛法：通过组织比赛，让学生在实际比赛中提高技能和配合。

4. 录像分析法：观看篮球比赛录像，分析优秀球员的技术和战术，让学生从中受益匪浅。

五、训练要求：1. 学生需准时参加训练，不得迟到早退。

2. 学生需穿着合适的训练服装和鞋子，确保训练安全。

3. 学生需遵守训练纪律，听从教练员指挥。

4. 学生需积极参与比赛，发挥自己的水平。

六、训练评价：1. 定期进行技术考核，评估学生的技能进步。

2. 观看比赛录像，分析学生在比赛中的表现。

3. 听取家长和教练员的反馈，了解学生的训练状况。

4. 综合评价学生的训练成果，给予相应的奖励和鼓励。

通过以上训练计划，我校篮球队将不断提高技术水平，为提高我校篮球运动成绩而努力。

初中学习篮球训练计划第一阶段：基础训练在学习篮球的最初阶段，学生需要进行基础训练，包括体能训练、基本球技训练和规则知识学习。

体能训练：1.有氧训练：进行晨跑、练习场地小跑和长跑等有氧运动，提高学生的心肺功能和耐力。

2.力量训练：进行俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等力量训练，增强学生的肌肉力量。

3.灵敏训练：进行跨步运动、快速转身等灵敏性训练，提高学生的协调性和反应速度。

基本球技训练：1.运球训练：学生需要练习站立运球、行进运球、变向运球等基本运球动作，提高球感和控球能力。

2.传球训练：学生需要练习直传、斜传、背传等基本传球动作，培养传球技术和团队意识。

3.投篮训练：学生需要练习站立投篮、运球投篮、跳投等基本投篮动作，提高命中率和稳定性。

规则知识学习：1.学生需要了解篮球的基本规则，包括比赛时间、进攻防守规则、换人制度等。

2.学生需要学习篮球比赛中常见的裁判手势和判罚方式，了解比赛中的吹罚情况。

第二阶段：技术训练在基础训练完成后，学生需要进行技术训练，包括个人技术训练和集体技术训练。

个人技术训练：1.学生需要继续进行运球、传球、投篮的个人技术训练，提高技术水平和个人能力。

2.学生需要学习基本的防守技术，包括盯人防守、带球防守等基本技术。

3.学生需要练习个人进攻技巧，包括突破、变向、背身进攻等技术动作。

集体技术训练：1.学生需要进行团队配合训练，包括二打一、三打二等集体技术练习，增强团队合作能力。

2.学生需要学习团队进攻战术和防守战术，包括快攻、半场进攻、全场紧逼等战术练习。

3.学生需要进行定位训练，根据个人特点，确定适合自己的位置和角色，并进行相应的训练。

第三阶段：比赛训练在技术训练达到一定水平后，学生需要进行比赛训练，包括内部赛、校际赛等不同形式的比赛。

内部赛训练：1.学生需要参加班级篮球比赛、年级篮球比赛等内部赛事，提高参赛经验和比赛技巧。

2.学生需要进行定期的比赛复盘，总结比赛中的得失，找出不足之处，不断完善自己。

标题：2024年初中篮球队训练计划书引言：在青少年体育教育中，篮球是一项深受欢迎的运动，它不仅能够锻炼学生的身体素质，还能培养团队协作能力和竞技精神。

为了在2024年的各项比赛中取得优异成绩，特制定本训练计划书，旨在系统地提升初中篮球队的整体水平。

一、训练目标1.增强队员的身体素质，包括速度、力量、耐力、灵活性和协调性。

2.提高队员的篮球技能，包括运球、投篮、传球、防守和抢篮板等。

3.培养队员的战术意识，能够在比赛中灵活运用不同的战术。

4.提升队员的心理素质，包括抗压能力、比赛专注力和决策能力。

二、训练时间安排1.日常训练：每周一至周五，下午放学后两小时。

2.周末训练：周六上午三小时，包括全队合练和分组对抗。

3.假期训练：寒暑假期间，每天上午三小时，下午两小时。

三、训练内容1.体能训练：包括有氧运动、无氧运动和核心力量训练，确保队员拥有良好的身体基础。

2.技能训练：△运球训练：提高运球速度、稳定性和变向能力。

△投篮训练：纠正投篮姿势，提升投篮准确性和距离。

△传球训练：练习不同位置的传球，包括胸前传球、击地传球和空中接力等。

△防守训练：学习有效的防守姿势、脚步和抢断技巧。

△篮板训练：训练队员抢篮板球的技术和意识。

3.战术训练：△进攻战术：学习如何执行有效的进攻战术，如快攻、半场阵地战等。

△防守战术：练习区域防守、人盯人防守等不同防守策略。

△转换防守与进攻：训练在攻守转换中的快速反应和决策能力。

4.比赛模拟：定期进行全场比赛模拟，提高队员在真实比赛环境中的适应能力。

四、训练方法与要求1.科学性：训练计划应根据青少年的生理特点和篮球运动的规律制定。

2.系统性：训练内容应系统连贯，逐步提升难度和强度。

3.针对性：根据队员的个体差异，制定个性化的训练方案。

4.安全性：确保训练过程中的安全，预防运动损伤。

五、评估与调整1.定期进行技能和体能的测试，评估队员的训练效果。

2.根据测试结果和比赛表现，调整训练计划和内容。

一、训练任务：初中篮球梯队训练的主要任务是培养学生的篮球兴趣，提高学生的篮球技能水平，发掘和培养篮球人才，同时注重培养学生的团队合作精神、顽强拼搏意识和良好的思想品质。

通过训练，使学生熟练掌握篮球基本技术、战术，提高学生的篮球综合素质，为学校篮球队的建设和发展打下坚实基础。

二、训练原则：1. 因材施教原则：根据学生的年龄、身体条件、技术水平等因素，制定合理的训练计划，注重挖掘学生的潜力，提高学生的兴趣。

2. 循序渐进原则：训练内容由浅入深，技术动作由简单到复杂，逐步提高学生的技术水平和战术素养。

3. 实用性原则：注重训练内容的实用性和针对性，提高学生在实战中的运用能力。

4. 团队协作原则：强调团队合作，培养学生的团队精神和协作能力。

5. 德育优先原则：在训练过程中，注重培养学生的思想品质，强调纪律性、意志力和拼搏精神。

三、训练内容：1. 基本技术训练：包括传球、接球、运球、投篮、防守、篮板等基本技术，重点提高学生的技术动作规范性和熟练度。

2. 身体素质训练：包括力量、速度、耐力、灵活性等方面的训练，提高学生的身体素质。

3. 战术训练：学习并掌握不同位置的战术配合，提高学生的战术意识和运用能力。

4. 实战训练：进行模拟比赛，让学生在实战中运用所学技术和战术，提高学生的比赛能力。

四、训练方法：1. 示范法：教练员进行技术动作的示范，让学生直观地了解技术要领。

2. 纠错法：教练员及时发现并纠正学生在训练中的错误动作，保证技术动作的规范性。

3. 分组练习法：将学生分成不同的小组，进行分组练习，提高学生的团队协作能力。

4. 比赛法：组织学生进行模拟比赛，检验训练效果，提高学生的比赛能力。

五、训练时间安排：每周安排两次训练，每次训练时间为2小时。

训练时间可根据实际情况进行调整。

六、训练效果评价：1. 技术水平：通过技术测试，评价学生在训练过程中的技术进步。

2. 比赛成绩：通过参加校内外比赛，评价学生在实战中的表现。

初中篮球队训练计划初中篮球队训练计划一：初中篮球队训练计划一、指导思想篮球运动具有强烈的竞争性和对抗性，尤为青少年所爱。

在学校中开展篮球运动对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，调节紧张的学习气氛具有重要意义。

二、教学目标1、发挥篮球运动实用价值，通过各种简化的比赛形式，培养学生对篮球的兴趣。

2、在运动实践中学会篮球基本技术。

3、充分利用篮球活动运动负荷大，对抗性，竞争性强的特点锻炼身体，促进身心健康，学会与同伴合作，并能运用篮球运动丰富课余生活。

三、教学内容安排及课时数本学期的练习内容主要以基础技术为主（传球，运球，投篮，移动，篮板球）进攻战术防守战术，传切策应掩护配合和几种防守阵形,还要进行身体素质练习，上下肢力量腰腹肌力量。

训练时间为每周三，周四中午12：30——1：30。

训练地点：篮球场四、篮球训练实施过程（一）课前准备1、理论知识备课：学习研究关于篮球教材资料，结合学生实际情况制定计划。

2、技能备课：要根据教师自身所学分析^p 教材，教师练习技术动作，研究教学方法，做好课前准备工作。

3、学生要求：学生必须穿运动服装，按时出勤，不迟到，上课认真练习，遵守课堂纪律，爱护器材。

（二）课堂组织教学1、准备部分：慢跑热身，篮球专项柔韧练习。

2、基本部分：学习各种技战术主要运用教师讲解，示范，指导，学生整体练习，分组练习，采用层次教学。

3、结束部分：放松总结，回收器材。

（三）课后反思：寻找不足，改进教学方法，提高教学质量。

指导教师：周志军张浩彭青云队员：张少归张浩彭青云刘杨谭仕荣杜亚东伍钟彬王健方仕浩刘志铭李生一邱振东彭刘阳陈志强初中篮球队训练计划二：初中男子篮球队训练计划一．指导思想：为了贯彻落实《____中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，大力组织开展青少年体育健身运动，调动广大青少年学生积极参加体育锻炼和竞赛的积极性，提高青少年学生的身体健康素质和竞技体育水平，丰富校园业余文化生活。

初中女子篮球队训练计划篮球是一项非常受欢迎的运动项目，对于初中女子篮球队来说，一个科学合理的训练计划对于提高队员们的篮球水平和整体竞争力至关重要。

本文将给出一个初中女子篮球队训练计划，旨在帮助队员们全面提升技术、身体素质和战术意识。

一、训练目标1. 提高基本技术：包括投篮、传球、运球、防守等基本技能的训练，帮助队员们打好篮球基础，提高技术水平。

2. 增强身体素质：通过有针对性的体能训练，提高队员们的爆发力、速度、耐力和灵活性，为比赛做好充分的身体准备。

3. 加强团队合作：通过集体训练和比赛演练，培养队员之间的默契和团队意识，注重配合和协作。

4. 培养战术意识：教授基本的攻防战术，培养队员们的战术思维，提高技战术运用和比赛智慧。

二、训练计划1. 基本技术训练（每周3天）（1）投篮训练：包括站桩投篮、移动投篮、三分球投篮等。

通过反复练习，稳定队员的投篮动作，提高命中率。

（2）传球训练：强调准确传球和快速传球的技巧。

包括胸传、传球姿势、变向传球等训练内容。

（3）运球训练：练习队员们的运球技巧，包括带球速度、运球变向、过人等练习。

（4）防守训练：着重针对个人防守、区域防守和盯人防守的技巧和战术进行训练。

2. 身体素质训练（每周2天）（1）力量训练：包括核心力量训练、仰卧起坐、平板支撑等，提高队员们的力量素质，增强身体稳定性。

（2）爆发力训练：进行跳绳、蹲跳、深蹲等训练，提高队员们的爆发力和弹跳能力。

（3）速度训练：进行短跑、绕桩跑等训练，提高队员们的速度和灵活性。

（4）耐力训练：进行长跑、间跑等训练，提高队员们的持久力和耐力。

3. 团队训练（每周3天）（1）对抗训练：进行3对3、5对5等小场对抗训练，提升队员们的适应能力和比赛技巧。

（2）配合训练：进行传接球配合、战术演练等训练，培养球队的整体配合能力。

（3）比赛模拟：模拟真实比赛场景进行训练，在比赛压力下让队员们磨练技术和心理素质。

4. 战术训练（每周1天）（1）进攻战术：学习和训练常见的进攻战术，包括挡拆、分球、空切等，加强进攻配合和技术运用。

9-12岁篮球基础训练计划
一、目的
1. 培养扣球、传球、上篮等基本技术
2. 培养合作精神和竞争意识
3. 提高体能和能力
二、训练内容
1. 热身操10分钟:拉伸动作、奔跑、抛接球等
2. 技术训练30分钟:
- 扣篮训练:单手抛投、两手扣、手指弹篮等
- 传球训练:胸传、肩传、地传等
- 吊射训练:上篮练习等
3. 小组对抗15分钟:3对3或2对2的小组对抗
4. 体能训练15分钟:短跑、躲避接球等快速反应动作
5. 冷静下练10分钟:拉伸与深呼吸
三、训练频率
每周训练3次,每个训练时间控制在1小时30分钟内。

四、竞赛安排
每月安排1-2次3对3或5对5的友谊赛,培养竞技意识。

五、评估标准
通过每个项目常规测试,检查项目掌握水平和进步情况。

初中篮球队训练计划目标本训练计划旨在帮助初中篮球队提高球技水平，培养团队合作精神，并增强身体素质。

通过有针对性的训练，每位队员都将有机会提升自己的技术和战术能力。

训练计划策略本计划将采用以下训练策略：- 基本功训练：注重篮球基本技能的训练，如运球、投篮、传球和防守等。

- 集体配合训练：培养队员之间的默契和配合能力，包括团队进攻和防守战术的练。

- 身体素质训练：提高队员的耐力、速度、力量和灵活性等身体素质。

训练内容基本功训练1. 运球训练：包括运球基本动作和变向运球，每次训练20分钟。

2. 投篮训练：注重投篮姿势和准确性，练各种投篮方式，如定点投篮、移动投篮和跳投等，每次训练30分钟。

3. 传球训练：练准确的传球技巧，包括常规传球、地面传球和快速传球等，每次训练20分钟。

4. 防守训练：注重基本的防守姿势和盯人防守技巧的练，每次训练20分钟。

集体配合训练1. 团队进攻训练：练团队战术，如分球配合、挡拆配合和快攻等，每次训练30分钟。

2. 团队防守训练：练团队协作的防守战术，包括区域防守、包夹和交叉盯人等，每次训练30分钟。

身体素质训练1. 耐力训练：进行有氧运动，如跑步、跳绳和游泳等，每次训练30分钟。

2. 速度训练：进行短跑和爆发力训练，每次训练20分钟。

3. 力量训练：进行力量训练，包括举重和俯卧撑等，每次训练30分钟。

4. 灵活性训练：进行拉伸和瑜伽等训练，每次训练20分钟。

训练安排本训练计划将每周进行5次训练，每次训练时间为60分钟。

具体训练安排如下：- 周一：基本功训练（运球、投篮、传球、防守）和团队进攻训练。

- 周二：基本功训练（运球、投篮、传球、防守）和团队防守训练。

- 周三：身体素质训练（耐力、速度、力量、灵活性）。

- 周四：基本功训练（运球、投篮、传球、防守）和团队进攻训练。

- 周五：基本功训练（运球、投篮、传球、防守）和团队防守训练。

注意：每次训练前应进行适当的热身活动，并在训练结束后进行放松活动和拉伸运动。

初中篮球训练计划篮球作为一项全身性运动，对于初中生的身体素质、协调性和团队合作能力都有着重要的培养作用。

为了帮助初中生更好地进行篮球训练，提高技术水平和整体素质，制定一个科学合理的训练计划势在必行。

本文将介绍一个适合初中篮球队的训练计划。

一、训练目标1. 提高篮球基本技能。

包括运球、传球、投篮、盘带、篮板球等基本技能的训练，帮助学生掌握正确的基本动作和技巧。

2. 增强篮球身体素质。

包括爆发力、敏捷性、耐力和柔韧性等，通过有针对性的训练，提高学生的身体素质水平。

3. 培养篮球战术意识。

培养学生的篮球意识和团队合作能力，了解篮球战术的概念和应用，提高比赛中的应变能力。

二、训练内容1. 热身准备（10分钟）每次训练开始前，进行适度的热身活动。

可以包括跑步、拉伸、绕圈等，以准备身体和心理上的训练状态。

2. 技术训练（40分钟）a. 运球训练：练习学生的运球技术，包括单手运球、双手运球、变向运球等，通过练习不同的动作，提高学生的运球控制能力。

b. 传球训练：包括基础的胸传、颈传、头传等，以及更高难度的地面传球、空中传球，培养学生的传接球技术和团队协作能力。

c. 投篮训练：以正确的动作姿势进行篮球投篮练习，包括站投、跳投等，重点训练准确性和稳定性。

d. 盘带训练：通过不同的盘带动作和练习方式，提高学生的盘带速度和灵活性。

e. 篮板球训练：包括进攻篮板和防守篮板，通过练习抢断和防守位置的调整，培养学生的篮板球意识和反应能力。

3. 身体素质训练（30分钟）a. 爆发力训练：进行快速起跳和高抛球的练习，提高学生的爆发力和弹跳能力。

b. 敏捷性训练：进行灵活的足部训练，包括快速移动、踏步和变向跑等，提高学生的敏捷性和转身能力。

c. 耐力训练：进行有氧运动，如长跑、游泳等，提高学生的持久力和耐力水平。

d. 柔韧性训练：进行拉伸和伸展运动，以增加肌肉的柔韧性和关节的灵活性。

4. 战术训练（30分钟）a. 进攻战术：教授不同的进攻战术和配合方式，如快攻、挡拆、分球等，训练学生的进攻技巧和团队配合能力。

初中篮球训练计划初中篮球训练计划精选3篇（一）初中篮球训练计划通常由基本训练、技术训练和战术训练组成。

以下是一个示例训练计划：周一和周三：- 热身：10分钟慢跑和拉伸- 基本训练：40分钟的篮球基本功练习，包括运球、传球、投篮、篮板球、防守等- 技术训练：10分钟的投篮练习，包括站立投篮和运球投篮- 战术训练：20分钟的队伍战术练习，包括进攻战术和防守战术- 散步放松周二和周四：- 热身：10分钟慢跑和拉伸- 基本训练：20分钟的篮球基本功练习，重点练习传球和篮板球- 技术训练：20分钟的运球和变向练习- 战术训练：30分钟的个人和集体进攻训练，包括突破、投篮和传球- 散步放松周五：- 热身：10分钟慢跑和拉伸- 比赛模拟：进行实战演练，模拟比赛情况进行战术训练和技术练习- 散步放松周末：- 自主训练：进行个人篮球训练，包括投篮、运球、变向等技巧的练习注意事项：- 训练前要进行充分的热身和拉伸，以防止运动伤害- 注重基本功训练，要求动作正确、规范，逐渐提高技术水平- 战术训练要结合队友配合，提高团队协作能力- 训练结束后要进行放松活动，如散步或拉伸，以恢复身体疲劳- 遵守训练计划，定时进行训练，并保持积极的态度和坚持性初中篮球训练计划精选3篇（二）以下是一个初中篮球队一个月的训练计划：周一：- 热身：10分钟的慢跑和拉伸- 技术练习：进行基本的运球、传球和接球练习，包括单手运球、双手传球和接球动作等- 篮球战术：训练各种进攻和防守战术，如快攻、反击和人盯人防守- 实战练习：进行实际比赛模拟练习，包括2对2、3对3和5对5的对抗周二：- 热身：10分钟的慢跑和拉伸- 篮球技巧训练：重点训练投篮技巧，包括站姿投篮、跳投和三分球等- 篮球体能训练：进行爆发力和耐力的训练，如跳绳、蛙跳和原地换方向跑等- 实战练习：进行实际比赛模拟练习，注重团队配合和战术执行周三：- 热身：10分钟的慢跑和拉伸- 篮球战术：训练防守战术，包括区域防守、篮下防守和盯人防守等- 篮球技巧训练：训练运球和过人的技巧，包括变速运球、过人动作和突破等- 实战练习：进行实际比赛模拟练习，注重防守和反击的训练周四：休息周五：- 热身：10分钟的慢跑和拉伸- 篮球技巧训练：训练传球技巧，包括长传、背传和挡拆等- 实战练习：进行实际比赛模拟练习，注重团队配合和战术执行周六：休息周日：- 热身：10分钟的慢跑和拉伸- 篮球比赛：进行友谊赛或参加篮球比赛，对之前训练的技能和战术进行检验和实践注意事项：- 在每次训练前后，一定要进行适当的热身和拉伸活动，以减少受伤风险。

初中篮球社团训练计划目标和背景篮球是一项受欢迎的运动，对于初中生来说，加入篮球社团可以提高身体素质、培养团队合作精神和发展个人技能。

为了帮助社团成员达到这些目标，我们制定了以下初中篮球社团训练计划。

训练计划1. 热身活动（10分钟）- 快速跑步绕场一圈，以增加心率和血液循环。

- 进行一些简单的拉伸运动，以准备身体进行高强度的训练。

2. 基本篮球技巧训练（20分钟）- 传球练习：练习准确的传球技巧，包括直传、斜传和背传等。

- 运球练习：提高运球技巧和控球能力，包括单手运球、交替运球和变向运球等。

- 投篮练习：通过练习不同位置的投篮姿势和距离，提高投篮准确性。

3. 团队合作训练（15分钟）- 演练战术：训练社团成员的战术意识，包括进攻战术和防守战术。

- 配合练习：进行2对2或3对3的小组对抗，锻炼球员之间的配合能力和默契度。

4. 战术应用（15分钟）- 实战演练：将之前学习的战术应用于实际比赛中，让球员们在比赛环境下熟悉和运用战术。

5. 强化训练（20分钟）- 身体素质训练：进行一些体能训练，如跳绳、俯卧撑和仰卧起坐等，以提高球员的爆发力和耐力。

- 篮下争球训练：练习篮下抢板和争球技巧，提高球员在篮下的竞争力。

训练时间和频率- 每周三次训练，每次训练时间为1小时。

- 每次训练按照上述计划进行。

注意事项- 训练过程中要注意保护自己和他人的安全，避免发生意外。

- 每位社团成员应遵守纪律和规定，积极参与训练。

- 教练和社团成员之间应保持良好的沟通，及时解决问题和反馈训练情况。

以上是我们制定的初中篮球社团训练计划，希望能够帮助社团成员提升技能、增强团队合作精神，并享受篮球运动的乐趣。

中学生篮球训练计划4篇导语：篮球队的训练是学校运动训练的一个组成部分，是贯穿普及和提高相结合的体育方针，促进学校普及，提高篮球运动技术水平的主要基地。

以下是小编为大家分享的中学生篮球训练计划4篇，欢迎借鉴！一、目的任务：为活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。

使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。

通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感，力争比赛取得优异成绩。

二、开展有计划有步骤的科学训练。

1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。

目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。

2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。

目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。

主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。

3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。

通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。

包括个人防守；进攻配合、防守配合。

4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。

包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。

5、重视心理、临场水平发挥等训练。

通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。

通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接XX年的丹凤县中学生篮球比赛，正常发挥，力争比赛取得优异成绩。

三、队员名单：男篮教练：张勋男篮名单：张金李刚田尚坤雷臣盼赵钰铭张磊李国晟王冲张鹏杰雷一德李朝阳陈玺瑶李佳琦女篮教练：胡昌君女篮：李潇姜莉婷刘佳蒙孙萌姜雨溪韩利如刘依晴李佳何雨露陈续情四、训练时间：每周一至周五上午6：30——7:20点每周一至周四下午5：30——6：10五、训练计划：1. 热身：在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000米或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。

中学生篮球训练计划中学生篮球训练计划「篇一」队伍现状实力分析：目前队伍内线队员的进攻稳定性不好、进攻手段单一，外线队员突破技术比较差、投篮不稳定，对抗能力不好，比赛过程中队员面对困难的时候心态变化比较大，容易出现急躁的情绪。

另外队伍人员配置不好，后卫线基本没人，主力和替补实力相差很大。

比赛任务：参加20xx年湖南省CUBA选拔赛目标：前四名时期准备期竟赛期过渡期阶段基本备阶段专项准备阶段赛前准备阶段比赛阶段时间3月初至5月中旬7月底至8月底9月初至10月中旬10月中旬至比赛结束比赛接赛后两星期主要任务全面发展队员的身体素质和运动素质以及基本技术和基础战术配合。

重点提高队员的运动技术和战术的应用能力，以及队员专项运动素质的水平。

巩固和提高队员的专项运动素质、运动技术，形成适合球队的战术配合，通过赛前教学比赛培养优良的竞赛心里和拼搏精神，形成与竞赛相符合的适应力，保持、巩固已获得的竞技状态，并促使其向最佳水平发展。

在比赛中创造优异运动成绩。

消除因比赛引起的身心疲劳，巩固训练成果。

比赛安排一星期打一场教学比赛8月份至9底每星期安排二次教学比赛，10月的前10天内每天打一场与正式比赛接近的比赛参加湖南省的正式比赛负荷变化的总趋向在逐渐增大负荷量的前提下，逐渐增大负荷强度。

以逐渐增大负荷强度为主，同时逐渐减少负荷量保持必要的负荷量，继续增大负荷强度，特别是心里负荷强度。

赛前一周适度负荷强度，减少负荷量。

主要手段及负荷要求间歇训练负荷强度大负荷强度大重复训练负荷强度大负荷强度大持续训练负荷强较大负荷强较大比赛训练负荷强度大负荷强度大恢复措施按摩、慢跑按摩、慢跑检查评定的内容、时间3200米、400米、100米、50米、助跑摸高、卧推、负重蹲起、折返跑，每个月底测试卧推、负重蹲起、折返跑，滑步、一分钟自投自抢、每场比赛的技术统计，每个月底测试中学生篮球训练计划「篇二」武威第十三中学女子篮球队训练计划年月日――年月日篮球队周训练计划年月日――年月日篮球队周训练计划年月日――年月日篮球队周训练计划年月日――年月日篮球队周训练计划年月日――年月日中学生篮球训练计划「篇三」一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。