篮球队训练计划表

竭诚为您提供优质文档/双击可除篮球大周期训练计划篇一：篮球阶段(周期)训练计划设计篮球阶段（周期）训练计划设计（20XX年7月1日——20XX年8月31日）第一周期训练计划第一周期训练计划第一周期训练计划第二周期训练计划第二周期训练计划第二周期训练计划篇二：篮球训练周计划篮球训练计划，以课程作为主目标,在不影响到学生上正课的前提下进行:一、总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作风。

以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。

坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。

二、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。

并强调篮球基本功练习。

2、战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配合。

3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学比赛主，找弱点。

要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。

4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。

5、“练”，“战”结合，每周训练四天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。

6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。

三、内容：1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

2、投篮：（1）5--6米间的中远投。

（2）前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。

（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

（4）个别队员要有单挑的能力。

达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

3、篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。

（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

（4）注意拿稳球后快速传出第一传。

4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。

篮球训练计划及内容三篇篇一：初级篮球训练计划及内容一、基本技术学习：运球、传接球、持球、突破、投篮、共同战术二、基础训练内容：1、身体训练2、球性练习3、脚步移动4、接传球技术5、运球技术6、投篮技术7、突破技术8、防守技术9、抢断技术10、战术演练11、辅助体能三、具体训练内容：1、身体训练1）力量练习①适宜重量的小杠铃、哑铃、实心球练习。

②绝对力量、爆发力为主的各种杠铃负重练习。

（杠铃推、抓、挺举；负重半、深蹲）③服自身重量的力量练习。

（俯卧撑、指卧撑、引体向上、仰卧起坐、元宝收腹等）2）速度耐力练习①长跑（20~30分钟，心率控制在150~180次/分）②中长距离的中速跑、变速跑（800m、1500m、3000m）③越野跑④结合篮球技战术及比赛情况的多次数高强度练习（心率控制在180~220次/分）。

3）弹跳练习①各种负重跳跃练习②蛙跳、多级跳、跳深、连续跳上跳下、连续跳栏架、跳台阶、跳绳等练习。

4）速度练习①短距离的全速跑及间歇跑（30~100m）②各种跑的基本练习。

5）柔韧练习柔韧体操、对抗体操、垫上运动、手倒立、头手倒立、腰髋伸展练习，肌肉伸展练习。

2、球性练习A．分腿交接球绕8字B．分腿拍球绕8字C．背后左右手交换拍球D．跪地穿胯拍球E．跪地交替手拍球穿胯F．举双臂下拉球G．抛球击掌接球H．击掌接背滚球I．身前后抛接球J．抬腿绕8字3、脚步移动（1）交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。

（2）滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。

（3）前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

（4）前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。

（5）后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。

（6）摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。

小学篮球训练计划篇一：学校生篮球训练基础技术练习内容球性练习、脚步移动、接传球技术、运球技术、投篮技术、突破技术、防守技术、抢断封盖技术。

第一课原地球性练习（一）1单手直臂旋转球练习（左右手共10分钟）要点：胳膊尽量伸直，掌心不要接触球。

2双手持球体前屈练习（4个八拍）胳膊要伸直3双手持球体侧屈练习（4个八拍）4左右伸展练习（4个八拍）尽可能远的去放球5单手持球转体扩胸练习（4个八拍）6单手持球侧上举练习（4个八拍）球在最高点时用力向下扣球7单手左右手侧绕环练习（4个八拍）其次课原地球性练习（二）8双手持球双足跳练习（8个八拍）前后左右共8个八拍9单足左右跨球跳练习（4个八拍）跨跳幅度要大，前脚掌着地侧蹬10双手持球原地转髋练习（4个八拍）重心降低，前脚掌旋转，脚后跟不能着地。

11双手持球原地转身练习（4个八拍）重心下降，身体不要起伏，中枢脚紧紧抓住地。

12双手持球左右跨步练习（4个八拍）中枢脚紧紧抓地，另一只脚蹬地快速，有爆发力。

留意爱惜好球，把球爱惜在自己的体侧。

13三环绕球练习（4个八拍）不要弯腿。

14胯下换手抓球练习（4个八拍）手快（前后左右）比球下落的速度还要快。

15胯下前后反弹球练习（4个八拍）16胯下8字绕球练习（4个八拍）幅度大：雄鹰展翅、抬头（前2个八拍内，后外）17单手直臂翻转球练习（4个八拍）第三课行进间球性练习（一）1慢跑双手拨球练习胳膊尽量伸直，速度尽可能的快2慢跑双手抛接高球练习尽量把球抛高3双手击掌抛高球练习球的高度适中，尽可能的多拍4慢跑双手前后抛接球练习向后抛球的时候不要离身体太远，前抛时候手指向上挑。

5走动单手左右抛接球练习抛出的球要正好落在另一侧手里胳膊尽可能的伸直。

6走动单手直臂向下抠球练习当手指触到球时，快速向7慢跑360°抛接球练习提高辨别球场上方向的力气8前踢腿绕球练习腿踢直，球拿过头顶第四课行进间球性练习（二）9行进间胯下内外8字行进间绕环练习步伐跨的要大，前腿弯，后腿蹬直，略微抬头。

初中篮球队训练计划（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。

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小学篮球训练计划篇一：中原中心学校小学生篮球训练计划为迎接市小学生篮球赛，特组织中心小学篮球集训队，相关事项如下：一、训练任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。

以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

二、训练原则：1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。

2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。

（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）5.每天的训练时间为1小时。

（时间可安排于晨操和下午课外活动）6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。

三、训练内容：1.身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

2.投篮：（1）罚篮（2）近距离篮底擦板投篮。

（3）三分线外远投。

（4）中锋要掌握转身投篮动作。

（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

3.篮板球：（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

（3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。

4.积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。

（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

（4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2）5.快攻和防快攻：（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。

（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）（2）长传快攻和短传快攻相结合。

（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。

4击地位置，外侧手
5球要传快，不可以将球高高的向上抛起。
罚篮一般还是对投篮动作的讲解，累计一个数字可以让学员们更加的投入到罚篮中，并可以在规定时间内设置没有投到10球的小小的惩罚措施。
要求学员在高速运动中仍保持上篮的命中率。
结
束
部
分
体能训练：接困难球。
集合主教练讲话助理教练讲话
打卡发卡下课
10’
总结
5头上传球
三点投篮：
练习投篮手、脚、膝盖、手肘的位置
上篮：
从中场两侧开始加速上篮（左右）
80’
原地传球：
1传平球、传完球加速。
2注意击地的位置，行进间击地需要提前量
3单手肩上同样要求传平球，注意用外侧手传球。
4击地位置，外侧手
5球要传快，不可以将球高高的向上抛起。
三点投篮：
1从中间开始，然后再两边。
1胸前传球
2胸前击地传球
3单手肩上传球
4单手击地传球
5头上传球
三点投篮：
从双手持球姿势讲起检查手指与球的位置脚下的位置手指和持球动作一样手臂自然下垂注视篮筐脚尖向前然后屈膝出手。
投篮比赛：
分成两队从中场开始运球，到篮球投篮，两队进行比赛。
行进间传球：
1胸前传球
2胸前击地传球
3单手肩上传球
4单手击地传球
1指尖拨球
2球绕头腰腿
3指尖头上拨球
4跨下换手持球（内外）
5跨下八字换手（前后）
6自己抛球接球急停
2·拉韧：双手交叉向上（两侧）、手臂向后左手扣住右肘，然后交换、右臂身前向左伸直，左臂勾住，交换；右臂身前向左伸直，左臂勾住，交换、腿伸直，双脚并拢、腿张开，向前，向左右、一条腿伸直另一条腿交叉手臂与腿交叉、一条腿向前，另一天腿向后，弓步压腿，侧压腿；

最新篮球训练计划(通用20篇)（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。

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女子篮球队、周训练计划
（3月8日——3月13日）
周计划表
训练内容
运动负荷
周
一
1、慢跑20分钟，柔韧拉伸；
2、基本技术（防守脚步、运球、传接球）；
3、身体素质（折返跑、俯卧撑10次/组×5组）；
4、定点投篮50次。
1、小
2、中
3、大
4、小
周
二Hale Waihona Puke 1、慢跑15分钟，后五分钟变速跑；
2、力量：深蹲40kg×8次/2组；50kg×4—6次/2组；半蹲跳40kg×10次/6组；收腹跳10—15次/组×4组；
1、小
2、大
3、中
4、中
周
日
1、慢跑20分钟；
2、腰腹肌30次仰卧举腿×10组，俯卧撑10次×10组；
3、运球上篮，定点投篮150次
1、小
2、中
3、中
3、运球，传接球跑动上篮；
4、定点投篮150次
1、小
2、大
3、中
4、中
周
五
1、慢跑15分钟；后五分钟变速跑；
2、力量：深蹲40kg×8次/2组；50kg×4—6次/2组；半蹲跳40kg×10次/6组；收腹跳10—15次/组×4组；
3、卧推20kg、30kg×10次/6组；
4、运球上篮、定点投篮100次
3、卧推20kg、30kg×10次/6组；
4、运球上篮、定点投篮100次
1、小
2、大
3、中
4、中
周
三
1、慢跑15分钟；后五分钟变速跑；
2、运球、传接球；
3、运球上篮，定点投篮100次；
4、折返跑。
1、小
2、中
3、中
4、大

小学篮球训练计划篇一：小学生篮球训练计划基础技术练内容球性练习、脚步移动、接传球技术、运球技术、投篮技术、突破技术、防守技术、抢断封盖技术。

第一课原地球性练习（一）1单手直臂转动球练（左右手共10分钟）要点：胳膊尽量抬起，手心不要碰触球。

2双手抱持球体前屈练（4个八拍摄）胳膊必须抬起 3双手抱持球体侧屈练（4个八拍摄）4左右伸展练习（4个八拍）尽可能远的去放球 5单手持球转体扩胸练习（4个八拍）6单拿著球侧屈曲练（4个八拍摄）球在最高点时用力向上扣球 7单手左右手侧绕环练（4个八拍摄）第二课原地球性练（二）8双手持球双足跳练习（8个八拍）前后左右共8个八拍9秀尼左右跨球冲练（4个八拍摄）跨跳幅度必须小，前脚掌着地两端拖 10双手持球原地转回髋练（4个八拍摄）战略重点减少，前脚掌转动，脚后跟无法着地。

11双手持球原地转身练习（4个八拍）重心下降，身体不要起伏，中枢脚紧紧抓住地。

12双手持球左右跨步练（4个八拍摄）中枢脚紧紧揪地，另一只脚蹬地快速，存有爆发力。

特别注意维护好球，把球维护在自己的体侧。

13三环绕球练习（4个八拍）不要弯腿。

14胯下获利回吐抓球练（4个八拍摄）五小时（前后左右）比球行踪的速度还要慢。

15胯下前后反弹球练习（4个八拍）16胯下8字拖球练（4个八拍摄）幅度小：雄鹰展翅、走跌（前2个八拍摄内，后外）17单手直臂翻转球练习（4个八拍）第三课行进间球性练习（一）1跑步双手拨球练胳膊尽量抬起，速度尽可能的慢 2跑步双手佛掌高球练尽量把球抛高3双手击掌抛高球练习球的高度适中，尽可能的多拍4跑步双手前后抛接球练向后抛球的时候不要距身体太远，前甩时候手指向上放。

5走动单手左右抛接球练习抛出的球要正好落在另一侧手里胳膊尽可能的伸直。

6站立单手直臂向上剪球练当手指刺破球时，快速向凡例。

7慢跑360°抛接球练习提高辨别球场上方向的能力 8前踢腿绕球练习腿踢直，球拿过头顶第四课行进间球性练习（二）9前进间胯下内外8字前进间拖环练步子横跨的要长，脚后跟弯角，后腿拖的直，略微走跌。

暑假期间篮球培训计划第一周：技术训练第一天：上午与下午上午：集中训练基本功，包括运球、传球和投篮等。

重点教授正确的动作和站位姿势，以及基本的防守动作。

下午：开展团队训练，让学员们分组进行对抗性练习，以便更好地将技术储备起来。

第二天：上午上午：集中训练战术与策略，包括进攻和防守策略，常规赛的战术布局以及比赛中应对突发情况的解决方案。

下午上午：进行一场模拟比赛，让学员们在真实环境中应用之前学到的技术和战术。

第二周：体能训练。

第一天：上午与下午上午：进行有氧运动，包括长跑和综合体能训练。

增强学员的心肺功能与体能活力。

下午：引入力量训练，包括举重等增强学员的力量与爆发力。

第二天：上午与下午上午：进行速度训练，包括短跑，爆发性动作和灵敏度训练。

下午：利用训练器材进行全身肌肉练习，锻炼学员全身肌肉。

第三周：比赛策略训练第一天：上午与下午上午：重点训练学员的比赛心理素质，包括比赛前放松和专注的技巧，以及比赛中的心态调整。

下午：进行模拟比赛，并从比赛中寻找不足，做针对性的训练。

第二天：上午与下午上午：进行分析和解读篮球比赛的录像，并与学员进行深度解析。

下午：根据前一天的比赛训练，对比赛策略进行调整与完善。

第四周：综合训练第一天：上午与下午上午：进行综合技能训练，综合运用之前所学的技术和战术。

下午：进行综合性比赛演练，模拟真实的比赛环境。

第二天：上午与下午上午：进行团队训练，让学员们在团队中进行合作，协调和配合的训练。

下午：进行终极模拟比赛，让学员们将之前所学融会贯通，发挥出最佳水平。

第五周：总结与考核第一天：上午与下午上午：进行总结和复盘，总结整个暑期训练的特点和收获，让学员明白自己的进步和成长。

下午：进行考核，进行综合性的考核测试，考核学员们在暑期训练中所学到的技术和战术。

第二天：上午上午：进行结业典礼和表彰，为学员们的努力和付出颁发证书，对表现优秀的学员进行表彰，激励学员们不懈努力。

第六周：休息调整在训练结束后的一周内，给学员一个充分的休息和调整时间，让他们进行身心的恢复和调整。

矿产资源开发利用方案编写内容要求及审查大纲
矿产资源开发利用方案编写内容要求及《矿产资源开发利用方案》审查大纲一、概述
㈠矿区位置、隶属关系和企业性质。

如为改扩建矿山, 应说明矿山现状、
特点及存在的主要问题。

㈡编制依据
(1简述项目前期工作进展情况及与有关方面对项目的意向性协议情况。

(2 列出开发利用方案编制所依据的主要基础性资料的名称。

如经储量管理部门认定的矿区地质勘探报告、选矿试验报告、加工利用试验报告、工程地质初评资料、矿区水文资料和供水资料等。

对改、扩建矿山应有生产实际资料, 如矿山总平面现状图、矿床开拓系统图、采场现状图和主要采选设备清单等。

二、矿产品需求现状和预测
㈠该矿产在国内需求情况和市场供应情况
1、矿产品现状及加工利用趋向。

2、国内近、远期的需求量及主要销向预测。

㈡产品价格分析
1、国内矿产品价格现状。

2、矿产品价格稳定性及变化趋势。

三、矿产资源概况
㈠矿区总体概况
1、矿区总体规划情况。

2、矿区矿产资源概况。

3、该设计与矿区总体开发的关系。

㈡该设计项目的资源概况
1、矿床地质及构造特征。

2、矿床开采技术条件及水文地质条件。

军事篮球训练计划方案介绍篮球是一项集体运动，也是一项比较具有挑战性的运动，它需要球员具备良好的身体素质和技术水平。

对于军事人员来说，篮球的训练不仅可以帮助他们提高身体素质，还可以增强团队合作意识和配合能力。

本文就是为军事篮球队提供一个训练计划方案，以帮助他们更好地进行篮球训练。

训练目的篮球训练的目的是提高球员的身体素质和技术水平，增强球队的团队合作精神和配合能力，使球员能够更好地应对比赛的挑战和压力，达到赛事胜利的目的。

训练内容以下是军事篮球训练计划的具体内容，包括了身体素质、基本技巧、战术配合等方面的训练内容。

身体素质训练身体素质训练是篮球训练的基础，包括以下内容：1.拉伸训练：每次训练前要进行一定时间的拉伸训练，以保持身体柔软度，减少受伤几率。

2.有氧运动：适当加入跑步、跳绳、跳高、跳远等有氧运动，提高心肺功能，增强体能表现。

3.技术训练：练习基本的运球、传球、投篮等技术动作，提高身体协调性和反应能力。

4.力量训练：适当加入举重、深蹲、引体向上等力量训练，提高肌肉力量，增强爆发力。

基本技巧训练基本技巧训练是篮球训练的重点，包括以下内容：1.运球训练：熟练掌握基本的单手、双手运球技巧，能够在运球中自如地变向、突破。

2.传球训练：熟练掌握基本的胸传、顶传、擦板传等传球技巧，善于寻找队友空位，并精准地传球。

3.投篮训练：熟练掌握基本的跳投、补篮、三分球等投篮技巧，善于找到投篮机会，并准确命中。

4.防守训练：掌握基本的身位防守、盯人防守等防守技巧，能够对对手进行有效的干扰和阻拦。

战术配合训练战术配合是军事篮球训练的灵魂，通过战术配合训练，可以培养球员之间的默契和配合能力，增强球队的团队凝聚力和战斗力。

具体训练内容包括以下方面：1.过人配合训练：通过模拟比赛场景，熟悉和掌握如何在比赛中进行过人，学习如何与队友配合，打出高效的进攻。

2.运球突破配合训练：通过模拟比赛场景，熟悉和掌握如何在比赛中进行运球突破，学习如何与队友协作，打出快速攻击。

篮球队训练计划通用4篇篮球周训练计划篇一一、教学目标：1、了解篮球运动的起源。

知道一些简单的篮球规则。

2、对篮球运动产生兴趣。

发展跑。

运。

传。

接。

投等基本动作技能。

3、在学习中充分展现自我。

体验成功的乐趣。

二、教学要点：熟悉篮球的基本动作技能。

弘扬个性。

三、教学要求：进一步熟悉球性和控球能力。

四、教学顺序：课次、学习目标、教学内容的选择、教与学的重点。

难点、教与学的主要策略教法学法：一了解起源。

知道一些简单规则。

学习基本站立。

移动的方法。

体育常识：篮球重点：知道篮球运动的起源。

了解一些简单的规则。

难点：对篮球运动的兴趣。

现代教学技术法，情景教学法，裁判法，直观法。

思考法，动作模仿法，观察法，分析。

讨论。

提高。

二移动。

持球的方法。

发展协调性和控制球的能力。

原地行进间运球。

游戏：活动篮筐重点：臂带手腕。

指按。

难点：手和脚的协作配合。

动眼。

动耳。

动口。

动脑。

动手。

比较。

分析。

练习。

提点。

三初步掌握原地传。

接球的方法。

单手肩上投篮基本动作技能。

单手肩上投篮游戏：活动篮筐重点：手腕前屈。

手法正确。

难点：脚蹬。

臂伸腕外翻。

上。

下肢协调。

教师讲解。

示范。

学生模仿投篮练习。

体会投篮要领。

徒手练习。

以一球模仿投篮。

体会用力顺序。

四进一步掌握综合运用基本技能的能力。

快乐篮球-争当小姚明重点：熟悉篮球的基本技能。

弘扬个性。

难点：各种活动的科学创想。

教师引领。

师生互动。

引导体验。

创想练习。

发表看法。

互观。

互帮。

互学。

评价。

一、指导思想：本课以学习领域水平发展目标为依据。

本课教材主要是使学生了解篮球运动起源与发展。

初步懂得篮球比赛的规则。

并能看懂比赛。

激发学生对篮球运动的兴趣。

促进学生更多地关注篮球运动。

自觉参与篮球运动。

二、教与学的设计思路：本课的教学流程：[烘托气氛。

激发兴趣“--[直观学习。

了解起源“--[学练结合。

提高效益“--[复习巩固。

培养兴趣“等四个步骤来反映教者为完成本课的教学设计意图。

三、组织方法的思考：教法：1、情景教学法，2、裁判手势法，3、现代教育技术法，4、发现法，5、直观法。

小学生篮球课时训练计划(总13页)--本页仅作为文档封面，使用时请直接删除即可----内页可以根据需求调整合适字体及大小--课时一（运球）训练内容一、球队名字1、每人想一个，举手表决2、少数服从多数二、推选队长1、少数服从多数（建议分成两队，形成互相监督、合理竞争的氛围，方便组队比赛）三、课堂常规1、队长整队2、队长报告人数3、无论你在干什么，听见老师哨声必须马上停止你所干的一切活动，然后站好看着老师，等候老师的进一步指示。

四、准备活动1、慢跑10圈五、柔韧性练习1、教会学生正确的练习顺序（先从原来心脏端开始）（1）踝腕关节（2）膝关节（3）腰绕环（4）肩绕环（5）正压腿（6）测压腿（7）体前屈压腿（8）跨栏坐压腿接后倒2、老师领做一遍，告知学生下节课队长领做。

六、球性练习1、学生学过的球性练习2、单手肩上托球向上推，为以后的单手肩上投篮打基础。

3、单手直臂抛接球，为行进间低手上篮打基础4、体前抛球单手向下卷球，为抢篮板球打基础七、原地运球练习1、老师讲解示范2、告诉学生运球的目的是什么。

3、告诉学生运球违例的规则：非法运球（两次运球）、带球走、携球走八、行进间运球练习1、教师讲解示范，强调球的落点。

九、游戏1、背对背准备，听口令追人2、练习学生的反应速度。

3、进一步练习行进间运球十、身体素质练习1、仰卧起坐传球 x 10 三组2、原地摸高10次接加速跑三组3、折返跑15米 x 10 三组课时二（原地传球）训练内容一、课堂常规1、队长整队2、队长报告人数二、准备活动1、慢跑10圈三、柔韧性练习（1）踝腕关节（2）膝关节（3）腰绕环（4）肩绕环（5）正压腿（6）测压腿（7）体前屈压腿（8）跨栏坐压腿接后倒四、球性练习1、学生学过的球性练习2、单手肩上托球向上推，为以后的单手肩上投篮打基础。

3、单手直臂抛接球，为行进间低手上篮打基础4、体前抛球单手向下卷球，为抢篮板球打基础五、原地传球练习1、老师讲解示范（双手胸前、击地）2、纠正错误（肘关节外展、传出球是两臂交叉、手指没有向前）3、告诉学生传球的目的是什么，千万不要等到自己运够球以后，没有机会得分了才把球传出去4、告诉学生传球违例的规则：五秒违例六、游戏1、抢球2、练习学生的拼抢意识。

篮球训练计划书(15篇)篮球训练计划书1一、集合点名二、教练员宣布课内容1.一步转身变向的复习：练习目的：增强队员对篮球的控制能力。

练习人数：全体队员。

场地器材：篮球、标志杆。

练习方法：（1）让队员分解动作用练习，强调动作的准确性；（2）再让队员完成连贯动作。

练习时间：取决于教练员规定练习的组数和每个球篮安排练习的`人数。

2.两步转身变向：练习目的：提高对篮球的控制能力。

练习人数：全体队员。

场地器材：篮球、标志杆。

练习方法：（1）前脚落地时，重心下降，脚尖内扣。

前脚掌着地的同时，脚跟尽量转向前进方向；（2）转身时，以髋关节带动身体转动，后脚迅速前插，重心保持稳定。

练习时间：取决于教练员规定练习的组数和每个球篮安排练习的人数。

训练要求：运动员必须保持好平衡，正确的转向。

篮球训练计划书2（一）篮球训练目标与任务根据我校篮球队发展现状及建设规划要求，年度训练目标是：强化运动员的体能，完善基本技术和位置技术，形成具有符合本队实际要求的攻防战术体系，加强比赛作风和心理素质的培养。

年度训练任务是：在训练中运用现代篮球运动理念，形成篮球快、灵的技战术风格，通过周期训练使得运动员的技术、战术、心理、体能、智力方面竞技能力和综合素质水平全面提升。

（二）年度训练安排1、准备期训练安排（3月-8月）准备期包括调整期（3月-6月）和假期（7月-8月）两个阶段。

调整期是全面训练主要抓体能训练、基本技术完善和意志品质培养，负荷量逐渐增加。

假期集训是以专项训练为重点，主要任务熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术，保证专项身体素质和技、战术指标的落实。

负荷量开始减少并逐渐增加负荷强度。

2、竞赛期训练安排（9月-11月）主要任务是培养最佳竞技状态，使全队实战能力达到最好水平，争取比赛取得优异成绩。

赛前阶段（7周）训练安排与专项训练阶段基本相同，主要包括：⑴专项化身体训练；⑵球队固定配合，强化对抗技巧；⑶抓好个人特长训练；⑷在近似比赛的特点下演练。

第1篇一、前言篮球作为一项深受广大青少年喜爱的体育运动，具有很好的健身和娱乐价值。

为了提高我国小学篮球水平，培养青少年篮球人才，本训练计划旨在为小学篮球培训班提供一套科学、系统、实用的训练方案。

通过本训练计划的实施，使学生掌握篮球基本技能，增强体质，培养团队协作精神。

二、训练目标1. 使学生掌握篮球基本技术、战术和规则；2. 提高学生的篮球运动水平，为我国篮球事业输送人才；3. 培养学生的团队协作精神，增强集体荣誉感；4. 增强学生的身体素质，提高抵抗力；5. 培养学生良好的道德品质和顽强拼搏的精神。

三、训练对象小学一至六年级学生，男女不限。

四、训练时间每周一至周五下午放学后，共计40周。

五、训练内容1. 热身运动：10分钟- 徒手操：活动全身关节，提高肌肉温度；- 慢跑：提高心率，增强心肺功能。

2. 技术训练：60分钟- 基本技术：运球、传球、投篮、抢篮板球、防守等；- 技术组合：结合基本技术进行实战演练；- 技术比赛：分组进行技术对抗，提高实战能力。

3. 战术训练：20分钟- 简单进攻战术：快攻、阵地进攻等；- 简单防守战术：人盯人防守、区域防守等；- 战术组合：结合战术进行实战演练；- 战术比赛：分组进行战术对抗，提高实战能力。

4. 身体素质训练：30分钟- 力量训练：深蹲、卧推、引体向上等；- 灵活性训练：瑜伽、舞蹈等；- 速度训练：短跑、变速跑等；- 耐力训练：长跑、间歇跑等。

5. 休息与放松：10分钟- 拉伸：放松肌肉，缓解疲劳；- 呼吸：调整呼吸，恢复体力。

六、训练方法1. 分组教学：根据学生的年龄、身体素质和篮球技能水平，将学生分成若干小组，进行有针对性的训练。

2. 逐步提高：从基础技术入手，逐步提高难度，让学生在训练中不断进步。

3. 实战演练：结合实战进行技术、战术训练，提高学生的实战能力。

4. 激励与表扬：在训练过程中，及时给予学生鼓励和表扬，增强学生的自信心。

5. 个性化训练：针对学生的特点，制定个性化的训练计划，使每个学生都能在训练中得到提高。