古法八段锦

古人康复体操“八段锦”
*导读：八段锦就是古人创编的八节不问动作组成的一套医疗、康复体操。

锦字从金，形容贵重，帛是古代颜色鲜美之物。

因为……
八段锦就是古人创编的八节不问动作组成的一套医疗、康复体操。

锦字从金，形容贵重，帛是古代颜色鲜美之物。

因为这种功法可以强身益寿，有如展示给人们一幅绚丽多彩的锦缎，故称为锦。

八段锦在我回民间流传十分广泛，一般认为是南宋初年无名氏创编。

八段锦动作简单，易学易练，并在实践中不断加以修改、创新，又演变出许多种类。

八段锦功能柔筋健骨、养气壮力，有行气活血、协调五脏六腑功能，男女老幼皆可锻炼。

这套功法能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用。

对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用，是一种较好的体育运动。

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八段锦动作要领口诀八段锦是一套以柔和舒缓的动作和呼吸法为主的中国传统养身功法，被广泛用于健身、保健和疾病康复等方面。

其名称源自于古代《国语》中的“八段锦图”，通过八个动作来练习对全身关节、骨骼、肌肉和内脏的按摩、舒展和强化。

以下是八段锦动作要领的口诀。

第一段：双手托天理三焦起身合脊伸郎八。

两手分别抬过头，同时托起，手指张开。

第二段：左右开弓似射雕一弓解百颗虱朝阳。

双手先从胸前抬起至头上，然后左右分开，手背向前，手肘向外。

第三段：左右擦拳怒目视立地宽口喘二五、双手交替抬至脸侧，手背向外，进行眼球运动。

第四段：前后饮泉劈白鸽上举下视箭宛然。

两手从腹部至头顶前伸，手背向上，手指张开。

第五段：摇头摆尾去心火两手浑然势蛇行。

双手向左侧伸展，然后向右，水平平行。

第六段：左右扫尘挤四门俯身技敌意如猿。

双手先伸直，再弯曲以动臂力，手背向内。

第七段：左右採地腿深扎正腰提肛立泰山。

双手下压至脚边，手心向下，扎实于地。

第八段：左右盘赤虎平稳与地球起经脉轻。

双手先平伸，然后以腕关节为轴旋转成盘状。

八段锦口诀描述了八个动作的要领，在练习八段锦时，应注意以下事项：1.姿势要正确：保持身体挺直，重心稳定。

注意身体姿势，手势的正确展示。

2.呼吸要自然：练习时要注意吸气和呼气的节奏，按照动作的要求来进行呼吸。

3.动作要流畅：动作要做到流畅自然，避免突兀和不协调。

4.力度要适中：在练习八段锦时，要控制好力度，避免造成肌肉拉伤或关节不适。

5.注意适应：每个人的身体状况不同，练习八段锦应根据个人体能和健康状况适当调整练习强度和时间。

练习八段锦可以通过以下步骤进行：1.热身：进行一些简单的热身运动，如转头、转肩、转腰等，以放松关节和肌肉。

2.根据身体情况选择合适的练习地点：选择一个宽敞、安静、通风的地方进行练习，最好使用舒适的地板或垫子。

3.正确姿势：根据八段锦口诀的描述，调整好自己的姿势。

4.开始练习：按照八段锦的动作口诀依次进行练习，每个动作可以重复3-5次。

古法导引八段锦破译古法养生导引坐式八段锦讲解现把坐式八段锦功法详细说明如下：预备式：调整呼吸绵绵若存。

静坐后先使呼吸均匀轻柔，然后逐渐拉长呼吸，使呼吸保持轻柔耳不闻声。

待感觉舒适后，进一步拉长呼吸，同时使呼吸进一步轻柔。

此时会感觉稍有憋闷。

坚持一会儿后，又从稍憋闷进入舒适状态。

然后再拉长呼吸，再轻柔一些。

于是又稍有憋闷感觉。

再坚持一会儿后，则又从稍憋闷进入舒适状态。

此时感觉身心清净舒适，头脑明澈，说明已经提升肾机能成功。

这是肾调节血液PH值的结果，能使血液提高溶解氧气的能力，中医称为肾纳气。

然后开始下一步。

以后各步都尽量努力呼吸绵绵，用深长细长呼吸，从稍憋闷恢复到舒适状态，以确保肾机始终处于提升状态。

第一段：闭目令身心安静，握固（左手拇指接左手中指相扣如环，右手拇指插入左手环中按住左手手心）。

扣齿36下。

叉两手勒向脖颈后，头用力后靠，手向前用力，两者一齐用力为一次，此时呼吸细微绵长，默数9次。

呼吸声音要尽量小，要让耳听不到呼吸的声音。

一直到练功结束，都要保持呼吸轻微绵长以至于耳听不到呼吸的声音。

双手击天鼓24次（以两手心掩两耳，以食指压中指来弹击脑后，左右各24次）。

目的是醒神，同时振奋脖根和头部的淋巴管。

第二段：握固，四指抱住拇指。

左右摇天柱各24次（摆头左右看，一左一右为一次，同时肩膀随着反向前后扭摆24次，目的是增加颈部扭转程度。

肩膀动时，身体其他部位要尽量保持不动）。

目的是振奋肩部淋巴管。

第三段：赤龙搅水浑（舌左右添上下唇几次，添上下齿和左右颊几次，逆时针添上下腭几次，再顺时针添上下腭几次，鼓漱36次（闭口，舌前推然后收回为1次）。

鼓漱必令泡沫满口，然后分3次咽下，头向左歪咽1次，头正中咽1次，头向右歪咽1次。

咽时如咽硬物，要汩汩有声。

目的是使唾液下咽后，减慢下流速度，不至于快速尿出。

第四段：闭气搓手热（以鼻稍吸气然后憋气），背摩后精门（以摩热的双手去摩擦后腰两肾的位置，一上一下为一次，摩擦36次）。

八段锦，从宋代流传至今已有上千年的历史。

其动作古朴高雅，简单易行，健身效果明显。

第一节手型、步型拳大拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收于拳心(即握固，图1)。

掌一：五指微屈，稍分开，掌心微含(图2)。

掌二：拇指与食指竖直分开成八字状，其余三指第一、第二指节屈收，掌心微含(图3)。

爪五指并拢，大拇指第一指节，其余四指第一、二指节屈收扣紧，手腕伸直(图4)。

马步开步站立，两脚间距约为本人脚长的2～3倍，屈膝半蹲，大腿略高于水平(图5)。

第二节动作图解预备势：1、两脚并步站立；两臂自然垂于体侧；身体中正，目视前方(图6)。

2、随着松腰沉髋，身体重心移到右腿；左脚向左侧开步，脚尖朝前，约与肩同宽；目视前方(图7)。

3、两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，约与髋同高，掌心向后；目视前方(图8)。

4、上动不停。

两腿膝关节稍屈；同时，两臂外旋，向前合抱于腹前呈圆弧形，与脐同高，掌心向内，两掌指间距约10厘米；目视前方(图9)。

动作要点：1.头向上顶，下颏微收，舌抵上腭，双唇轻闭；沉肩坠肘，腋下虚掩；胸部宽舒，腹部松沉；收髋敛臀，上体中正。

2.呼吸徐缓，气沉丹田，调息6～9次。

功理与作用：宁静心神，调整呼吸，内安五脏，端正身形，从精神与肢体上做好练功前的准备。

第一式两手托天理三焦1、接上式。

两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交叉，掌心向上；目视前方(图10)。

2、上动不停。

两腿徐缓挺膝伸直；同时，两掌上托至胸前，随之两臂内旋向上托起，掌心向上；抬头，目视两掌(图11)。

3、上动不停。

两臂继续上托，肘关节伸直；同时，下颏内收，动作略停；目视前方(图12)。

4、身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，十指慢慢分开，两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上；目视前方(图13)。

托举、下落为一遍，共做六遍。

动作要点：1.两掌上托要舒胸展体，略有停顿，保持抻拉。

2.两掌下落，松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，上体中正。

功理与作用：1.通过两手交叉上托，缓慢用力，保持抻拉，可使三焦通畅、气血调和。

八段锦标准口令完整版导言八段锦，又称八段锦功法，是一种古老的健身养生功法，它多达八个动作，各有其特点。

每个动作都是完整而独立的，但综合起来进行锻炼效果更佳。

八段锦能够调节人体的气血流通，增强体质，预防疾病。

下面详细介绍八段锦标准口令及其动作。

口令及动作第一段：两手攀足，助腹胀式口令：两手攀足助腹胀，益肾腹内劲自长。

动作： 1. 双脚与肩同宽站立，两手自然下垂。

2. 双手向上提起，掌心向上，同时慢慢弯腰，尽量用手去攀住足尖。

3. 弯腰的同时，吸气，将腹部往里收，尽量靠近大腿。

4. 弯腰挺起时，呼气，双手放松下垂。

第二段：左右互摸脚，助益五脏衰口令：左右互摸脚助益，增肝胆道气益五脏。

动作： 1. 双脚与肩同宽站立，两手自然下垂。

2. 两手向上提起，掌心向上，同时向右侧弯腰，尽量用右手去摸左脚脚心。

3. 同时，左手放到头顶上方。

4. 弯腰挺起时，呼气，双手放松下垂。

5. 反方向亦如此。

第三段：右手托天理三焦，通窍助中养神力口令：右手托天助三焦，通窍助中养神魂。

动作： 1. 双脚与肩同宽站立，两手自然下垂。

2. 两手向上提起，掌心向上，同时向右侧弯腰，尽量用右手贴近身体右侧，手臂自然下垂。

3. 同时，左手放到头顶上方。

4. 弯腰挺起时，呼气，双手放松下垂。

5. 反方向亦如此。

第四段：左手托阳辅元阳，促进能量更流通口令：左手托阳辅元阳，助力益气养血气孔通。

动作： 1. 双脚与肩同宽站立，两手自然下垂。

2. 两手向上提起，掌心向上，同时向左侧弯腰，尽量用左手贴近身体左侧，手臂自然下垂。

3. 同时，右手放到头顶上方。

4. 弯腰挺起时，呼气，双手放松下垂。

5. 反方向亦如此。

第五段：两手攀足助腹胀，益肾腹内气自长口令：两手攀足助腹胀，益肾腹内劲自长。

动作： 1. 双脚与肩同宽站立，两手自然下垂。

2. 双手向上提起，掌心向上，同时慢慢弯腰，尽量用手去攀住足尖。

3.弯腰的同时，吸气，将腹部往里收，尽量靠近大腿。

八段锦标准动作示范八段锦是中国传统的健身功法之一，起源于古代，至今仍被广泛传承和实践。

八段锦以其简单易学、效果显著而闻名，被誉为“健身宝典”。

下面我们将为大家介绍八段锦的标准动作示范，希望能够帮助大家更好地掌握这一健身方法。

第一段，双手托天理三焦。

1. 站立，双脚分开与肩同宽。

2. 双手自然下垂，掌心向上。

3. 缓缓吸气，双手慢慢向上推至头顶，手心朝上。

4. 吸气完毕后，缓缓呼气，双手慢慢放下。

第二段，左右开弓似射雕。

1. 站立，双脚分开与肩同宽。

2. 双手自然下垂，握拳。

3. 吸气，右手向前伸直，左手向后拉至耳后。

4. 呼气，恢复原位，换左手向前伸直，右手向后拉至耳后。

第三段，调理脾胃须单举。

1. 站立，双脚分开与肩同宽。

2. 双手自然下垂，掌心向前。

3. 吸气，右手伸直向上，左手下垂。

4. 呼气，右手放下，左手伸直向上。

第四段，五劳七伤往后瞧。

1. 站立，双脚分开与肩同宽。

2. 双手自然下垂，握拳。

3. 吸气，双手向后握拳，同时身体向后仰。

4. 呼气，双手放下，身体恢复原位。

第五段，左右搂环转腰肢。

1. 站立，双脚分开与肩同宽。

2. 双手自然下垂，握拳。

3. 吸气，双手交替向一侧搂环，同时身体跟随扭转。

4. 呼气，双手放下，身体恢复原位，换另一侧重复动作。

第六段，定神须下扣根钉。

1. 站立，双脚分开与肩同宽。

2. 双手自然下垂，握拳。

3. 吸气，双手向前下方交叉，手心相对。

4. 呼气，双手放下。

第七段，虎抱头须仰视。

1. 站立，双脚分开与肩同宽。

2. 双手自然下垂，握拳。

3. 吸气，双手向上伸直，手心相对。

4. 呼气，双手放下。

第八段，鹰展翅须后仰。

1. 站立，双脚分开与肩同宽。

2. 双手自然下垂，握拳。

3. 吸气，双手向后上方伸直，手心相对。

4. 呼气，双手放下。

以上就是八段锦的标准动作示范，希望能够对大家的健身实践有所帮助。

在进行八段锦练习时，注意保持呼吸顺畅，动作要柔和流畅，不要用力过猛，以免造成身体损伤。

八段锦标准口令八段锦是一套传统的健身气功操，起源于中国古代，被誉为“宝藏气功”。

八段锦以其简单易学、益身健体的特点，深受广大健身爱好者的喜爱。

在练习八段锦时，口令的使用是非常重要的，能够帮助练习者准确规范地完成每一个动作，达到事半功倍的效果。

下面我们来详细介绍一下八段锦的标准口令。

第一式，双手托天理三焦。

口令，双手托天理三焦。

动作描述，双手平举至头顶，掌心向上，手指微微张开，目视掌心。

第二式，七宝塞天。

口令，七宝塞天。

动作描述，双手下压，手心向下，手指微微张开，同时蹲下，目视前方。

第三式，调理脾胃顺气道。

口令，调理脾胃顺气道。

动作描述，双手平推前方，手心向下，手指微微张开，目视前方。

第四式，五劳七伤消愁烦。

口令，五劳七伤消愁烦。

动作描述，双手向后撑开，手心向后，手指微微张开，目视前方。

第五式，心肝气道通。

口令，心肝气道通。

动作描述，双手平推前方，手心向下，手指微微张开，目视前方。

第六式，肾气虚固腰身。

口令，肾气虚固腰身。

动作描述，双手下压，手心向下，手指微微张开，同时蹲下，目视前方。

第七式，三焦调和脾胃宽。

口令，三焦调和脾胃宽。

动作描述，双手平推前方，手心向下，手指微微张开，目视前方。

第八式，气沿脊骨上顶天。

口令，气沿脊骨上顶天。

动作描述，双手平举至头顶，掌心向上，手指微微张开，目视掌心。

以上就是八段锦的标准口令，通过口令的准确使用，可以帮助练习者更好地掌握每一个动作的要领，达到事半功倍的效果。

希望大家在练习八段锦时，能够重视口令的使用，做到动作规范，效果更佳。

八段锦标准教学版八段锦是一种传统的养生功法，被誉为中国五千年文化历史的瑰宝之一。

它起源于古代的太极拳谱，是一套以动作缓慢、柔和为特点的练习方法，具有调理身体、强健筋骨的作用。

下面是八段锦标准教学版。

第一段：双手攀龙双脚分开与肩同宽，均匀呼吸。

双臂慢慢举过头顶，手掌心向上。

慢慢弯曲腰背，让双手尽量向下延伸。

同时用力缩腹，保持10秒，然后慢慢恢复原位。

第二段：巧立鸟两脚并拢站立，两手置于体侧。

慢慢抬脚，尽量使脚尖离地，保持平衡。

同时将两臂向前伸直，手掌心向下。

保持10秒，慢慢恢复原位。

第三段：回马枪两脚分开，稍宽于肩。

两手自然放在体侧，手心向内。

右腿向右侧腾空，同时将双臂呈X字形伸直，并尽量往后弯曲。

保持10秒，慢慢回到初始姿势，左右侧各做一次。

第四段：回头望月两脚分开与肩同宽，两手自然放在体侧。

慢慢转头向右，同时右手慢慢向上伸直。

保持10秒，然后慢慢回到初始姿势。

再向左侧转头，左手向上伸直，保持10秒。

第五段：扭转脊柱两脚分开，稍宽于肩。

两臂自然垂于体侧，手心向内。

慢慢右转上身，同时右手放至左门齿，左手放于右后腰。

保持10秒，慢慢恢复原位，再向左转身，右手放至右门齿，左手放于左后腰，保持10秒。

第六段：倒拨浪两腿分开与肩同宽，两膝微弯。

两臂尽量伸直，右手掌心向上，左手掌心向下。

慢慢向前伸直身体，胸部前倾，同时双臂向下低至膝盖。

保持10秒，慢慢恢复原位。

第七段：罗汉劈两脚分开，稍宽于肩。

两臂自然垂于体侧，手心向内。

慢慢屈膝下蹲，双手放在大腿上。

向两侧分别旋转上身，同时伸直手臂。

保持10秒，慢慢恢复原位，分别向两侧做一次。

第八段：双手倒船两脚并拢站立，两手自然放在体侧。

慢慢向右身体侧弯曲，同时右手往身体右侧伸直。

保持10秒，慢慢恢复原位，再向左侧身体侧弯曲，左手向左侧伸直，保持10秒。

以上是八段锦标准教学版，希望能够帮助您学习和掌握这项养生功法。

记住，练习时要保持缓慢、柔和的动作，并注意呼吸的平稳。

持之以恒，享受养生之道的益处。

武当山古老养身功法（八段锦）第一段锦：丹房八段锦, 身端体松沉,冥心平稳坐, 呼吸细长匀,慧剑插真土, 两目内凝神,叩齿三十六, 升降气归根.注:八段锦,是道家古老养身功法,属内丹系列,故称之谓丹房八段锦.练习此功前,须身心平稳.松沉,端坐.双手握子午八卦连环诀,自然平放在两腿间,心要冥定,神要内凝,然后开始调理呼吸.呼吸之气,做到深.细.长.匀,息息归根(丹田为根)为妙.待身心静定后,便可进行叩啮三十六次,再根据意念小周天的途轻作深呼吸一至三次,口中津液吞下,气归丹元.第二段锦：片刻澄静后, 双手抱昆仑,左右鸣天鼓, 二十四安神.注:三次深呼吸毕,气归丹元后,两手漫漫抬至脑后,双抱住昆仑穴处,一开一合,向内扣抱,开时吸气,扩胸抬头,放松双手.合时呼气,双手紧抱昆仑(脑户),向前向下撮压.一开一合为一次,如此须做一十二次.毕,双手自然放回两大腿上,片刻.然后,再抬起双手,用两掌心按住两耳门,再用手指扣击脑户二十四次.又自然放回两腿上.由于其击打声音如鼓,故名曰“左右鸣天鼓”第三段锦:起落又复至, 双手抱脑门,微摆撼天柱, 二十四度真.注:双手放回大腿,对身心稍作调整后,再次抬起双手,抱住脑门,向左右微微摇摆,振撼天柱(人身脊骨有二十四节,自上而下第三节曰天柱,即颈脊二骨衔接处)各二十四次,摇摆时,身体端正.摆动角度,二十四度左右为妙.第四段锦:赤龙揽水津, 神水满口匀,漱津三十六, 分作三口咽.注:微摆撼天柱后,回到自然静坐的姿式,两目垂帘,双视鼻准,口中舌头,象漱口一样,在口中左右漱转三十六次。

口中津液,分作三口咽下,然后,舌顶上腭,平稳坐定。

第五段锦:搓手摩肾堂, 三十六数行,调息一口气, 真火烧脐轮。

注:坐定之后,抬起两手,相互搓热,再各自按住两边肾堂处,由内向外搓摩转动,一圈为一次,各三十六次,再身心松沉,舌顶上腭,两目内视,呼吸自然,神气凝聚,平稳坐定后,根据意念小周天运行法,调理深呼吸几次,气归丹田,此谓采药入炉。

古法八段锦口令版教学1.古法八段锦口令：古法八段锦口令是一种传统的中国舞蹈语言，它表达着一种互动的感情，是一种精神上的礼节性表演。

它以诗词、歌谣、口头禅等文化传统来展现自我认知，以及真诚完整的人际关系。

2.古法八段锦口令的历史：古法八段锦口令最初起源于古代中国的南宋时期，开创者是古人李杜，它已历经千余年的发展，成为一种蕴藏着传统文化与传统思想的高雅娱乐。

不仅在中国，更在海内外的华人社区中，广为流传，它被赋予着不朽的精神，被《书经》称为“可传天下、可当人倡”的绝妙娱乐活动。

3.古法八段锦口令的教学：（1）古法八段锦口令教学，要求有耐心、细致、组织能力，老师要先教跳起来的步法和动作、意境、韵脚等，掌握语言使用、节奏感都很重要，之后在练习过程中逐一去练习，重点的地方可以多实验，训练身体感觉力，熟练掌握古法八段锦口令这门艺术。

（2）古法八段锦口令教学，还要注重审美教育，把古法八段锦口令学以致用，表演舞蹈时要注意表情、动作、节奏和吐字要饱满清晰，一定要把古法八段锦口令发挥到淋漓尽致。

4.古法八段锦口令的好处：（1）理论思维能力有所提高。

古法八段锦口令中的诗词、歌谣等能够激发人们的理论思维能力，可以去理解这些诗词给我们带来的深刻思考。

（2）培养同情心态和人际能力。

古法八段锦口令有一种互动性，这就要求学习者在学习过程中帮助别人，通过这种互动，我们可以培养对他人的同情心，增强我们的Gap skills。

（3）情绪调节。

古法八段锦口令中的节奏和语言，能够提高个体的情绪调节能力，使自我感到愉悦、放松，而且因为节奏的强迫，学习者又可以自然的统一节奏，得以调整心情。

5.学习古法八段锦口令的建议：（1）严谨的练习。

古法八段锦口令较为复杂，不仅有发声部分，也要求学习者有节奏感、健全的语言表达力，在学习过程中，一定要认真练习，多多模仿，用心调整节奏、熟悉连贯，最终才能驾驭自如。

（2）积极融入，多找比赛参加。

古法八段锦口令广受欢迎，可以融入学习者熟悉的社团、俱乐部，学习者可以参加各类比赛，来学习古法八段锦口令的表演技巧，并获得一些经验，当然，也不要忘记开心玩耍哦。

八段锦口诀八段锦口诀是一种古老的健身养生方法，也是中国传统文化的一部分。

它共有八个动作，每个动作都有独特的姿势和呼吸方法，可以帮助人们调整身体和心理状态，在健康、长寿方面发挥积极作用。

接下来，我们来学习一下八段锦的口诀。

一、领头式头正如吊钟，脚立如根草。

心悬于顶门，舌头贴上腭。

左右转身腰，慢慢练习好。

神集于中点，用意三分外。

领头式的基本动作是以头部为主导，通过练习头部转动的方法，来帮助人们调节颈部和肩部的紧张度。

在练习时，保持身体放松，注意头部转动的节奏和角度，同时也要关注呼吸的规律和质量。

二、二仪式左右看看顺滑练，起手下压腰中间。

右左换，太虚实，呼吸正练出通透。

二仪式主要练习的是上肢和中腰的灵活性，同时也包括了呼吸的规律和节奏。

在练习时，要注意左右手的交替和呼吸的深度，保持身体放松，不要过度用力。

三、三点式身正太极立，左手包右手挟。

掌心用力劲，气往丹田归。

撑天顶，平地立，持正气，立定体。

三点式通过手的动作来调节呼吸和身体的平衡，此时要注意手的用力和呼吸的节奏。

同时，保持身体的放松和平衡，不要过度用力，注意呼吸的深度和频率。

四、四平式身平齐，两臂舒展如开扇，左右盘旋一身转。

气贯列，神相连，意如笼，四平和。

四平式通过上肢的动作来调节呼吸和身体的平衡，此时要注意左右手的交替和呼吸的节奏。

同时，保持身体的放松和平衡，不要过度用力，注意呼吸的深度和频率。

五、五禽式五禽归位颈脊椎，起手慢慢扭。

以手扭头，以足扭腰。

禽鸟象犬猴归，病愈功能均衡调。

五禽式主要练习腰椎和颈椎的灵活性，通过手和足的动作来调节呼吸和身体的平衡。

在练习时，要注意脊椎的平直和颈部的保持，同时保持身体的平衡和放松。

六、六字式前后举臂与提肛，左右盘旋似晒干。

五脏六腑随舞动，神魂足协调。

六字式主要练习腰部、臀部和手臂的灵活性，通过上肢的动作来调节呼吸和身体的平衡。

在练习时，要注意腰部和臀部的保持，同时保持身体的平衡和放松。

七、七星式两臂万千重，两足稳如山。