健身气功八段锦动作详细解说及呼吸要领

八段锦的动作讲解、图解及呼吸方法1. 预备势（1）动作方法：并步站立，重心移至右腿，左脚向左提起（吸），下落成开立步（呼）；两臂内旋，两掌分别向斜下两侧摆起与髋同高，掌心向后（吸），两腿膝关节微屈，同时两臂外旋向前合抱于腹前，掌心向内，指间距10公分，目视前方（呼）。

动作要点：头向上顶，下颚微收，舌抵上颚，嘴唇微闭，全身放松，平心精气，顺项提顶，沉肩垂肘，腋下虚掩，胸部宽舒，腹部松沉，收髋立敛臀，上体重症，意守丹田。

易犯错误：抱球时大拇指上翘，其余四指朝向地面；塌腰、跪腿、八字脚。

正确做法是注意沉肩、垂肘，指尖相对，大拇指放平，收髋敛臀，命门穴放松，膝关节不超越脚尖，两脚平行站立。

2. 两手托天理三焦（1）动作方法：两腿微屈，两手插掌，两腿徐缓挺膝伸直目视前方，两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上抬头目视两掌（吸），两臂继续上托，肘关节伸直下颚内收，舒胸展体（闭气）略有停顿目视前方；身体重心缓缓下降膝关节微屈，双手分开，两臂分别向身体两侧下落捧于腹前掌心向上，目视前方（呼）。

动作要点：两掌上托要舒胸展体略有停顿保持伸拉；两掌下落，松腰、沉髋、沉肩、坠肘、松腕、舒指上体中正。

易犯错误：两掌上托时抬头不，上举时松懈断劲。

正确做法是两掌上托舒胸展体缓慢用力，下颚尖先向上助力，再内收，配合两掌上撑，立在掌根。

功效：三焦是指人体上、中、下三焦，属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。

人体三焦主司疏布元气和流行水液。

这一式为两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。

在练两手攀足时，需要注意保持身体的平衡，同时呼吸要平稳自然。

该动作的功效是可以固肾腰，从而预防和缓解腰痛等问题。

动作方法：动作要点：易犯错误：功效：说明：动作方法：动作要点：易犯错误：一些人在冲拳时上体前俯、端肩、先肘。

在回收时，他们悬腕不明显，抓握无力。

八段锦的呼吸方法概括八段锦的呼吸方法则是根据动作的开、合、提、落、屈、伸、升、降、旋、收等原理配上各种合理的呼吸。

例如：动作的开为吸，合为呼；提为吸，落为呼等。

还有过渡动作的暂时性闭气，如果出现上下肢不同动作，呼吸方法则看以哪个动作为主，依据主动作进行合理呼吸。

八段锦整套动作的呼吸方法介绍1.预备势（1）动作方法：并步站立，重心移至右腿，左脚向左提起（吸），下落成开立步（呼）；两臂内旋，两掌分别向斜下两侧摆起与髋同高，掌心向后（吸），两腿膝关节微屈，同时两臂外旋向前合抱于腹前，掌心向内，指间距10公分，目视前方（呼）。

动作要点：头向上顶，下颚微收，舌抵上颚，嘴唇微闭，全身放松，平心精气，顺项提顶，沉肩垂肘，腋下虚掩，胸部宽舒，腹部松沉，收髋立敛臀，上体重症，意守丹田。

易犯错误：抱球时大拇指上翘，其余四指朝向地面；塌腰、跪腿、八字脚；正确做法是注意沉肩、垂肘，指尖相对，大拇指放平，收髋敛臀，命门穴放松，膝关节不超越脚尖，两脚平行站立。

（2）说明：预备势可以采用自然呼吸方法，形成预备势静立桩时再做一到两次循环性呼吸，这样又利于调节身体松静和气血的运行，为两手托天里三焦动作做好身心准备。

2.两手托天理三焦（1）动作方法：两腿微屈，两手插掌，两腿徐缓挺膝伸直目视前方，两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上抬头目视两掌（吸），两臂继续上托，肘关节伸直下颚内收，舒胸展体（闭气）略有停顿目视前方；身体重心缓缓下降膝关节微屈，双手分开，两臂分别向身体两侧下落捧于腹前掌心向上，目视前方（呼）。

动作要点：两掌上托要舒胸展体略有停顿保持伸拉；两掌下落，松腰、沉髋、沉肩、坠肘、松腕、舒指上体中正。

易犯错误：两掌上托时抬头不，上举时松懈断劲。

正确做法是两掌上托舒胸展体缓慢用力，下颚尖先向上助力，再内收，配合两掌上撑，立在掌根。

功效：三焦，是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。

八段锦详细讲解及要领八段锦，是一种古老而又经典的健身功法，它起源于中国，有着悠久的历史和丰富的文化底蕴。

八段锦是一种以舒缓、柔和的动作为主的健身方式，它可以帮助人们调节身体的各种机能，增强身体的健康和免疫力，同时还可以提高人的精神意识和心理素质。

下面我们就来详细讲解一下八段锦的具体内容和要领。

第一段：两手攀足两手攀足，是八段锦的第一段，也是最基础的一段。

它主要锻炼腰部和下肢的柔韧性，可以缓解腰痛和腿部酸痛等问题。

具体动作如下：1、双脚分开与肩同宽，两手自然下垂；2、吸气，两手向上伸直，手臂与耳平行；3、呼气，两手向下弯曲，尽量触碰脚踝或脚尖；4、保持呼吸，两手用力向下拉，感觉腰部和大腿的肌肉在拉伸。

第二段：白鹤亮翅白鹤亮翅，是八段锦的第二段，主要锻炼肩膀和背部的肌肉，可以预防和缓解肩颈痛和背部疲劳。

具体动作如下：1、两手自然下垂，双腿分开与肩同宽；2、吸气，两手向前伸直，手臂与地面平行；3、呼气，两手向两侧分开，手臂与地面垂直，同时右脚向右侧迈一步，左脚跟着移动；4、保持呼吸，双臂向两侧用力拉伸，感觉肩膀和背部的肌肉在拉伸。

第三段：左右搂膝左右搂膝，是八段锦的第三段，主要锻炼腰部和下肢的柔韧性，可以缓解腰痛和腿部酸痛等问题。

具体动作如下：1、双脚分开与肩同宽，两手自然下垂；2、吸气，右脚向前迈一步，同时两手向上伸直；3、呼气，两手向下弯曲，尽量触碰右膝盖，左膝盖向前弯曲；4、保持呼吸，两手用力向下拉，感觉腰部和大腿的肌肉在拉伸。

第四段：三步蹲三步蹲，是八段锦的第四段，主要锻炼下肢的肌肉和耐力，可以提高人的腿部力量和爆发力。

具体动作如下：1、双脚并拢，两手自然下垂；2、吸气，右脚向前迈一步，同时两手向上伸直；3、呼气，右脚向前弯曲，左脚向后迈一步，同时两手向下伸直；4、保持呼吸，右脚向后迈一步，同时两手向上伸直，再次回到起始姿势。

第五段：摇头摆尾摇头摆尾，是八段锦的第五段，主要锻炼脖子和腰部的柔韧性，可以缓解颈椎疼痛和腰痛等问题。

健身气功八段锦动作详细解说及要领右掌向右上方撘腕，左掌向左下方开弓，两臂呈弓箭状，目视右掌。

同时右腿向右跨出一步，膝关节微屈，重心向右，两掌分别向两侧伸展，左掌向左，右掌向右上方，目视右掌。

第三个动作:两脚并拢，两掌向中间合拢，掌心相对，两臂内旋，目视前方。

全部动作一次为一组，共做六组。

动作要点撘腕时，右掌向右上方，左掌向左下方，两臂呈弓箭状，保持肩部放松，腰部扭转，腿部协调。

开弓时，两掌分别向两侧伸展，左掌向左，右掌向右上方，保持肩部放松，腰部扭转，腿部协调。

并步时，两脚并拢，两掌向中间合拢，掌心相对，两臂内旋，上体中正。

易犯错误动作太快，肩部僵硬，膝关节过度弯曲。

正确做法动作要缓慢，肩部放松，膝关节微屈，重心随动作变化而转移，保持身体平衡。

功法作用通过左右开弓的动作，能够锻炼身体的协调性和灵活性，增强肢体的协调能力，对于改善身体的柔韧性、增强肌肉力量和防治腰椎病等疾病有良好的作用。

同时，还能够刺激人体经络和穴位，促进气血运行，调整内分泌系统，提高身体免疫力。

第三式：左右擦膝拍掌式简易口诀左脚迈步，右手擦膝，左手拍掌；右脚迈步，左手擦膝，右手拍掌。

动作解说首先两脚并拢，两臂垂于体侧，目视前方。

然后，重心左移，左脚向左前方迈步，膝关节微屈，同时右手向下擦膝，左手向前拍掌，目视左手掌心。

接着，重心右移，右脚向右前方迈步，膝关节微屈，同时左手向下擦膝，右手向前拍掌，目视右手掌心。

全部动作一次为一组，共做六组。

动作要点擦膝时，手掌紧贴大腿内侧，手臂尽量贴近身体，拍掌时，手掌要用力，拍响为止，保持身体平衡，上体中正。

易犯错误手臂离身体太远，擦膝不到位，拍掌过轻。

正确做法手臂紧贴身体，手掌贴紧大腿内侧，擦膝到位，拍掌用力，拍响为止，重心随动作变化而转移，保持身体平衡。

功法作用左右擦膝拍掌式是一种全身性的锻炼，可以有效地刺激人体的经络和穴位，促进气血运行，调整内分泌系统，提高身体免疫力。

此外，还能够增强身体的协调性和灵活性，改善身体的柔韧性，防治腰椎病等疾病。

八段锦动作详细解说及要领一、预备势站直，两脚与肩同宽，手臂自然下垂，呼吸自然，全身放松。

二、两手托天利三焦1.两臂自左右两侧徐徐上升，双手手指交叉，反掌向上，托于胸前膻中穴，目视前上方。

2.动作停顿，静置3秒。

然后双手分开，两臂向上伸展，展开至头之正上方，抬头向上看。

3.动作停顿，静置3秒。

然后双手经面前翻掌下按，收回到胸前膻中穴，回到预备势。

三、左右开弓似射雕1.左脚向左跨出一步，两腿弯曲成马步下蹲，同时双手自胸前膻中穴位置向两侧平推，成展翅势。

2.动作停顿，静置3秒。

然后右脚向右跨出一步，两腿弯曲成马步下蹲，同时双手自胸前膻中穴位置向两侧平推，成展翅势。

3.动作停顿，静置3秒。

然后双手经面前翻掌下按，收回到胸前膻中穴，回到预备势。

四、调理脾胃须单举1.左手自胸前膻中穴位置向上直托，举至最高点。

同时右手自腰侧向肚脐方向划弧下落至最低点。

2.动作停顿，静置3秒。

然后双手交换位置，右手自胸前膻中穴位置向上直托，举至最高点。

同时左手自腰侧向肚脐方向划弧下落至最低点。

3.动作停顿，静置3秒。

然后双手经面前翻掌下按，收回到胸前膻中穴，回到预备势。

五、五劳七伤往后瞧1.两臂自然下垂，目视前方。

然后头部慢慢向右转动，直至看到自己的右肩。

然后缓慢向左转动，直至看到自己的左肩。

2.动作停顿，静置3秒。

然后头部向后转动，直至看到自己的脊背。

然后缓慢向前转动，回到正中。

3.动作停顿，静置3秒。

然后再次向后转动，直至看到自己的尾骨。

然后缓慢向前转动，回到正中。

4.动作停顿，静置3秒。

然后再次向后转动，直至看到自己的骶骨。

然后缓慢向前转动，回到正中。

5.动作停顿，静置3秒。

然后缓慢恢复到预备势状态。

六、摇头摆尾去心火1.两腿分开与肩同宽，屈膝半蹲，同时双手自胸前膻中穴位置向两侧平推至两肩宽处握拳。

身体前倾45度角。

头部放松后仰约45度角。

像猫科动物一样摇摆头部和臀部约2分钟以去除心火。

健身气功八段锦动作详细解说及呼吸要领
一、整体介绍
健身气功八段锦是一种传统的气功形式，它是比较古老的气功形式，
也可以称为“八步拳”。

健身气功八段锦以八个动作组成，也称为八段锦，中文叫做“长拳”。

每一段动作都比较容易完成，几乎人人都可以学会，
是适合家庭或是个人练习的气功技巧。

这种气功有助改善身体健康，增强身体素质，同时也可以增强运动能力，并能够保持身体灵活性，提高体内气血的运行。

二、八段锦动作详细解说
1、提拔步：向前推腿，身体跟着提起，双腿斜弯，把膝盖往前伸，
两臂向上隆起。

2、顶锤步：双腿着地，身体斜向右边，右手斜向前伸，左手隆起。

3、拧腰步：右腿向前伸，左腿收回，右手伸向前，左手向上隆起，
左腿的小腿向上拧，身体抬起。

4、右踢步：双腿分开，身体向前倾斜，右腿向前踢出，双膝同时弯曲，右手向前伸，左手上抬，作为身体的支撑。

5、搂胯步：右腿向前伸，左腿向后拉向右侧，右手斜向前伸，左手
向右侧搂胯，膝盖贴近地面，同时提拔上体，身体向右侧倾斜。

6、护胸步：双腿向前伸，右腿稍微向右屈，左腿向后伸，右手隆起，左手护胸，身体抬起。

八段锦详细讲解及要领示范八段锦，又称八宝锦，是一套具有悠久历史的传统健身功法，起源于中国的道家文化。

它由八个动作组成，每个动作都有特定的名称和动作要领。

以下将对八段锦的详细讲解及要领进行示范。

第一段：双手托天理三焦。

双手自然下垂，慢慢抬至头顶之上，掌心向上。

同时呼吸深吸气，感受全身舒展开来。

第二段：左右开弓似射雕。

双手向左右两侧分开，像拉开弓弦一样。

注意保持身体平衡，同时保持呼吸顺畅。

第三段：调理脾胃气虚受。

双手平举至胸前，心口位置。

左手顺时针揉腹，右手逆时针揉腹，有助于调理脾胃功能。

第四段：五劳七伤向后瞧。

双手自然下垂，掌心向后。

缓慢仰头，尽量向后望，有助于舒展颈部和腰背。

第五段：摇头摆尾去心火。

双手放在身体两侧，头部轻微向左右摇晃，然后向前低头，尽量碰到胸部。

这个动作可舒缓压力和调节心理状态。

第六段：两手攀足固肾腰。

双手放在腰间，掌心贴着腰部。

身体上下弯曲，尽量将手指触碰到脚尖，强化腰腹的力量。

第七段：双手托天护心脏。

双手置于胸前，掌心向前。

先向上抬手，然后分开，至肩高，再收回手臂，感受心脏区域的舒展。

第八段：五禽戏展翅飞。

双手自然下垂，脚尖并拢。

一脚踩实地面，另一脚尖着地，身体转向，展开双臂，仿佛展翅欲飞的鸟儿。

每个动作重复5-10次，每次练习时间约为10-15分钟。

练习八段锦时，注意呼吸要均匀，动作缓慢而流畅。

切忌用力过猛或过度伸展身体，避免造成损伤。

八段锦可以促进气血流通，增强体质，调节情绪，预防疾病。

练习者应保持坚持练习的习惯，逐渐提高练习的难度和力度。

配合良好的饮食和生活习惯，将八段锦融入日常生活中，可以获得更好的效果。

健身气功八段锦正确的呼吸方法1.站稳腰背挺直：双脚分开与肩同宽，腿稍微弯曲，上身保持自然挺直，胸部稍微收紧。

呼吸时，鼻子吸气，慢慢吐气。

吸气时注意用腹部呼吸，将气息引导至下腹部，吐气时则要充分排空肺部的废气。

2.目视前方集中注意力：双眼平视前方，集中注意力于自己的身体以及呼吸上。

吸气时，注意将气息引导到腹部，感受气息的流动；吐气时，注意将废气充分排除。

3.缓慢提起双手：双手自然放置于身体两侧，缓慢提起至胸前或以上的位置。

吸气时，随着手臂的提升，抬高胸腔，感受气息的充盈；吐气时，手臂同步下放，胸腔逐渐放松。

4.上下交替合拢手指：将手臂自然放松，双手指尖相对，缓慢合拢并上下交替。

吸气时，手指合拢；吐气时，手指分开。

注意手指的运动要与呼吸相协调，没有过度用力。

5.托天理三焦：屈膝下蹲，双手成抱球状，手掌朝上，向上提起至头顶上方。

吸气时，双手慢慢向上托举，引导气息上升至头顶；吐气时，手臂逐渐下放，将气息回归丹田。

6.左右摇摆头：站直身体，头部自然向左右两侧摆动。

吸气时，头向一侧摆动；吐气时，头回归中立。

注意头部运动要流畅，没有急速或突然的摆动。

7.转动腰部：双脚分开与肩同宽站稳，手臂自然下垂。

吸气时，慢慢向右转动腰部；吐气时，慢慢向左转动腰部。

腰部的转动要平滑、缓慢，以免造成身体不适。

8.弯腰探脚尖：双脚分开与肩同宽，身体自然挺直。

吸气时，身体稍微前倾，手臂放松自然下垂；吐气时，慢慢弯腰以探脚尖，感受到腰部和背部的伸展。

对于八段锦的呼吸方法，需要注意以下几点：-呼吸要自然、柔和，避免用力过度或过度吸气吐气；-呼吸要与动作相协调，不可急躁或不协调；-气息要引导至丹田，感受气息的充盈和流动；-注意呼吸的节奏和深度，保持一致和有节制。

健身气功八段锦动作具体讲解及方法预备式简略单纯口诀左脚开步;与肩同宽;屈膝下蹲;掌抱腹前;中正安舒;呼吸天然;心神安静;意守丹田.动作讲解两脚并步站立,两臂垂与体侧,目视前方,左脚向左开步,与肩同宽,两臂内旋向两侧摆起,与髋同高,掌心向后.两腿膝关节稍屈,同时两臂外旋,向前合抱于腹前,掌心向内,两掌指尖距约十公分,目视前方.动作要点头向上顶,下颏微收,舌顶上颚,嘴唇轻闭,沉肩坠肘,腋下虚掩,胸部宽舒,腹部松沉,收髋敛臀,上体中正.易犯错误抱球时大拇指往上翘,其余四指朝向地面,塌腰.跪腿.八字脚准确做法沉肩垂肘,大拇指放平,收髋敛臀,命门穴放松,膝关节不超出脚尖,两脚平行站立.功法感化安静心神,调剂呼吸,内安五脏,正直身形,从精力和肢体上做好练功前的预备,呼吸合营提左脚——吸开步——呼内旋摆臂——吸屈腿抱球——呼.目视前方,全身放松.吸-呼-吸呼第一式：两手托天理三焦简略单纯口诀上托.下落;上托.下落;上托.下落;上托.下落;上托.下落;上托.动作讲解起首两臂外旋微下落,两掌五指离开在腹前交插,掌心向上,目视前方.然后,两腿挺膝伸直,同时两掌上托于胸前,随后两臂内旋向上托起,掌心向上,昂首目视两掌,两掌持续上托,肘关节伸直,同时下颏内收,动作稍停,目视前方.然后,两腿膝关节微屈,同时两臂分离向身材两侧下落,两掌捧于腹前,掌心向上,目视前方.全体动作一上一下为一次,共做六次.动作要点两掌上托要舒胸展体,略有停留,保持伸拉,两掌下落,松腰沉髋,沉肩坠肘,松腕舒指,上体通正.易犯错误两掌上托时昂首不敷,上举时松弛断劲.准确做法两掌上托,舒胸展体,迟缓用力,下颏先向上注力,再内收,合营两掌上撑,力在掌根.功法感化依据中医说法,脐以下为下焦,胸膈至脐为中焦,胸膈以上为上焦.这一式动作,经由过程两手交叉上举,迟缓用力,保持伸拉,可使三焦通行,气血折衷.经由过程拉长躯干与上肢各关节四周的肌肉.韧带及关节软组织,对进步关节的灵巧性,防治肩部疾患.颈椎病具有优越的感化.呼吸合营上托——吸撑臂收腭——闭下握——呼最后一动,两腿微屈,两手捧于腹前.第二式：阁下开弓似射雕简略单纯口诀撘腕.开弓.并步;撘腕.开弓.并步; 撘腕.开弓.并步;撘腕.开弓.并步;撘腕.开弓.并步; 撘腕.开弓.动作讲解第一个动作: 重心右移,左脚向左开步站立,膝关节迟缓伸直,两掌向上交插于胸前, 左掌在外,目视前方.第二个动作:右掌曲指,向右拉到肩前,左掌成八字掌,左臂内旋,向左推出,与肩同高, 同时,两腿曲膝半蹲成马步,动作略停,目视左前方.第三个动作:重心右移,两手变天然掌,右手向右画弧与肩同高,掌心斜向前,重心持续右移,左脚收受接管成并步站立,同时,两掌捧于腹前,掌心向上,目视前方. 右式动作与左视雷同,只是阁下相反,一左一右为一次,共做三次.做第三遍最后移动时,身材重心持续左移,右脚收受接管成开步站立,膝关节微曲,同时两掌下落,捧于腹前,目视前方.动作要点侧拉之手五指要并拢,躯挺,肩臂放平,八字掌侧撑须沉肩坠肘,屈腕坚指,掌心含空.易犯错误端臂,弓腰,八字脚.准确做法沉肩坠肘,上体竖立,两脚跟外撑.功法感化展肩扩胸,可刺激督脉和背部腧穴,同时调节手太阴.肺经等经脉之气.它能有用的成长下肢的肌肉力气,进步均衡和调和才能,同时增长前臂和手部肌肉的力气,进步手段关节及指关节的灵巧性,并有利于改正驼背.肩内收等不良姿式,很好的预防肩.颈疾病.呼吸合营搭腕（左手在外）——深吸开弓——深呼弓步划弧——吸并步——呼最后一动,两腿微屈,两手捧于腹前.第三式：疗养脾胃需单举简略单纯口诀上举.下落;上举.下落; 上举.下落; 上举.下落; 上举.下落; 上举.动作讲解第一个动作:两腿挺膝伸直,同时左掌上托,经面前上穿,随之臂内旋上举至头的左上方,右掌同时随臂内旋下按至右髋旁,指尖向前,动作略停.第二个动作:两腿膝关节微屈,同时左臂屈肘外旋,左掌经面前下落于腹前,同时右臂外旋,右掌外旋右掌向上捧于腹前,目视前方.右式动作与左视动作雷同,但阁下相反,该式一左一右为一次,共做三次.做到第三次最后移动时,便两腿膝关节微屈,右掌下压至右髋旁,指尖向前目视前方.动作要点舒胸展体,拔长腰脊,两肩松沉,上撑下按,力在掌根.易犯错误两掌手指偏向不正,肘关节没有曲折度,上体不敷伸展.准确做法留意两掌放平,指尖摆正,力在掌根,肘关节稍屈,对拉拔长.功法感化经由过程阁下上肢,一松一紧的高低对拉,可以牵拉腹腔,对中焦脾胃起到按摩的感化,同时,可以刺激胸胁部的相干经络,以及背部腧穴等.具有疗养脏腹经络的感化.该式动作,可使脊柱内各椎骨间的小关节及小肌肉得到锤炼,从而加强脊柱的灵巧性与稳固性,有利于预防和治疗肩.颈疾病.呼吸合营上举——吸力达两掌根,拔长腰体——闭气下落——呼●最后一动,左手不动,右掌按于右髋边,两腿微屈.第四式：五劳七伤往后瞧简略单纯口诀起身.后瞧.转正;起身.后瞧.转正;起身.后瞧.转正;起身.后瞧.转正;起身.后瞧.转正;起身.后瞧.动作讲解第一个动作:两腿挺膝,重心升起,同时两臂伸直,指尖向下,目视前方.第二个动作:上动不断,两臂外旋,掌心向外,头向左后转,动作稍停,目视左斜后方.第三个动作:两腿膝关节微屈,同时两臂内旋按于髋旁,指尖向前,目视前方.右式动作与左式雷同,偏向相反.该式一左一右为一次,共作三次.做到第三次,最后移动时,变两腿膝关节微屈,同时两掌捧于腹前,目视前方.动作要点头向上顶,肩向下沉,回头不转体,悬臂,两肩后张.易犯错误上体后仰,回头又转体,回头与悬臂不充分.准确做法下颏内收,回头悬臂幅度应当大一些.功法感化五劳,是指心.肝.脾.肺.肾等五脏的劳毁伤,七伤指喜.怒.悲.忧.恐.惊.思等七情损害.这个动作经由过程上肢伸直.外旋扭转的劲力牵张感化, 可以扩大牵拉胸腔.腹腔诸脏腑,往后瞧的回头动作,可以刺激颈部大椎穴,以及背部五脏六腑的腧穴,达到防治五劳七伤的目标.这一动作,还能增长颈部及肩关节四周介入活动的肌群的压缩力,增长颈部活动幅度,活动眼肌,预防眼肌疲惫及肩颈等背部疾患,改良颈部及脑部血液轮回,有助于解除中枢神经体系的疲惫.呼吸合营起死后瞧——吸转正——呼●最后一动,两腿微屈,两手捧于腹前.第五式：摇头摆尾去心火简略单纯口诀上托.下按;右倾.左旋.摇头.摆尾;左倾.右旋.摇头.摆尾;右倾.左旋.摇头.摆尾;左倾.右旋.摇头.摆尾;右倾.左旋.摇头.摆尾;左倾.右旋.摇头.摆尾;上举.动作讲解第一个动作:重心左移,右脚向右开步站立,同时两掌上托至头上方,肘关节微屈指尖相对,目视前方.第二个动作:两脚屈膝半蹲成马步,同时,两臂向两侧下落,两掌扶于膝关节上方.第三个动作:重心向上稍升起,随之重心右移,上体向右侧移,俯身,目视右脚面.第四个动作:重心左移,同时上体由右向前,向左扭转,目视右脚根.第五个动:重心右移成马步,同时,头向后摇,上体立起,随之,下颏微收,目视前方.右式动作与左式动作雷同,偏向相反,该式一左一右为一次,共做三次.做完三次后,重心左移,右脚收受接管成开步站立,同时,两臂经两侧上举,两掌心相对,两腿膝关节微屈,同时两掌下按至腹前,指尖相对,目视前方.动作要点马步下蹲,要收髋敛臀,上体中正,摇转时,脖颈与尾闾对拉伸长,速度应柔懈弛慢.圆活连贯.易犯错误摇转时颈部僵直,尾闾动摇不灵巧,幅度小.准确做法上体右倾,尾闾左摆,上体前俯,尾闾向后画圆,上体不低于程度,使尾闾与颈部对拔长,加大扭转幅度,上体侧倾和向下俯身时,下颏不有意内收或上仰,颈椎与肌肉尽量放松伸长.功法感化心火,即心热火旺的病症,属阳热内剩的病疾,该式动作两脚下蹲,动摇尾闾,可刺激脊柱.督脉等,经由过程摇头可刺激大椎穴,从而达到疏经泄热的目标,有助于去除心火,在摇头摆尾进程中,脊柱.腰段.颈段大幅度侧屈.还转及盘旋,可使全部脊柱的头.颈段,腰腹及臀.股部肌群介入压缩,既增长了颈.腰.髋关节的灵巧性,也成长该部位的肌力.呼吸合营过渡式：上托——吸下按——呼起身——吸右倾——闭左旋——呼摇头摆尾——吸下沉——呼最后一动,重心左移,右脚收受接管,成开步站立,两手上举——吸两臂屈肘,经胸前按于体侧——呼.第六式：两手攀足固肾腰简略单纯口诀上举.下按.反穿.摩运.攀足;上举.下按.反穿.摩运.攀足;上举.下按.反穿.摩运.攀足;上举.下按.反穿.摩运.攀足;上举.下按.反穿.摩运.攀足;上举.下按.反穿.摩运.攀足;上举.动作讲解第一个动作:两腿挺膝,伸直站立,同时,两掌指尖向前,两臂向前.向上举起,肘关节伸直,掌心向前,目视前方.第二个动作:两臂屈肘,两掌下按于胸前,掌心向下,指尖相对.第三个动作:两臂外旋,两掌心向上,随之,两掌掌指顺腋下后擦.第四个动作:两掌心向内,沿脊柱两侧向下摩运至臀部.随之上体前俯,沿腿后向下摩运,经脚两侧至于脚面,昂首,目视前下方,动作略停.第五个动作:两掌沿地面前伸,随之用手臂带动上体立起,两臂肘关节伸直上举,掌心向前.该式一上一下为一次,共做六次.做完六次好,两腿膝关节微屈,同时两掌向前下按至腹前,掌心向下,指尖向前,目视前方.动作要点两掌向下摩运要恰当用力,至足背时,松腰沉肩,两膝挺直,向上起身时,手臂要自动上举,带动上体立起.易犯错误两手向下摩运时,膝关节曲折,低头,向上起身时,起身在前,举臂在后.准确做法两手向下摩运时,不要低头,膝关节伸直,向上起身时,要以臂带身.功法感化经由过程大幅度前屈后伸,可刺激脊柱.督脉以及阳关.委中等穴,有助于防治生殖泌尿体系的一些慢性病,达到固肾壮腰的目标.经由过程脊柱大幅度前屈后伸,可有用成长躯干前后伸屈脊柱肌群的力气与伸展性,同时对于腰部的肾.肾上腺.输尿管等器官有优越的牵拉按摩感化,可以改良其功效,刺激其活动呼吸合营上举——吸下按——呼反关摩运——吸攀足——呼最后一动,两腿微屈,两掌按于腹前,指尖向前——呼第七式：攒拳横目争力量简略单纯口诀抱拳;攒拳横目.抓握.收受接管;攒拳横目.抓握.收受接管;攒拳横目.抓握.收受接管;攒拳横目.抓握.收受接管;攒拳横目.抓握.收受接管;攒拳横目.抓握.动作讲解第一个动作:重心右移,左脚向左开步,两腿半蹲成马步,同时两控制拳于腰侧,大母指在内,拳眼向上,目视前方.第二个动作:左拳向前冲出,与肩同高,拳眼向上,目视左拳.第三个动作:左臂内旋,左拳变掌,虎口向下,目视左掌.第四个动作:左臂外旋,肘关节微屈,同时左掌向左围绕纠缠,变掌心向上后,握固,大拇指在内,目视左拳.第五个动作:左拳屈肘收受接管至腰侧,拳眼向上,目视前方.右式动作与左视动作雷同,该式一左一右为一次,共做三次,做完三次后,重心右移,左脚收受接管成并步站立,同时两拳变掌,垂于体侧,目视前方.动作要点冲拳时横目圆睁,脚指抓地,拧腰刹时,力达周全,马步的高下,可依据本身腿部的力气灵巧控制,收受接管时要旋腕,五指用力抓握.易犯错误冲拳时上体前俯,端肩,掀肘,收受接管时旋腕时不显著,抓握无力.准确做法冲拳时,小臂贴内前送,头向上顶,上体立直,肩部松沉,肘关节微屈,力达周全,收受接管时,先五指伸直,充分旋腕,再屈指用力抓握.功法感化中医以为,肝主筋,肝开窍于目,该式动作的横目瞪眼,可刺激肝经,使肝血充盈,肝气疏泄.该式动作,两腿下蹲,脚指抓地,双手攒拳.旋腕.手指足节强力抓握等动作,可刺激手足三阳.三阴经脉和督脉,同时,可使全身肌肉.经脉受到劲力牵张刺激,长期锤炼可使肌肉壮实有力,力量增长.呼吸合营提左腿——吸开步——呼抱拳——吸攒拳横目——呼抓握——吸收受接管——呼最后一动,左脚收受接管,并步站立——吸两拳变掌,贴于体侧,指尖向下——呼第八式：面前七颠百病消简略单纯口诀提踵.颠足;提踵.颠足;提踵.颠足;提踵.颠足;提踵.颠足;提踵.颠足; 提踵.动作讲解第一个动作:两脚跟提起,头上顶,动作稍停,目视前方.第二个动作:两脚根下落,轻震地面,该式一路一落为一次,共做七次.动作要点上提时要脚指抓地,脚跟努力抬起,两腿并拢,百会穴上顶,略有停留,控制好均衡,脚根下落时要轻轻下震,同时,松肩舒臂,周身放松.易犯错误上提时端肩,身材重心不稳.准确做法脚指抓住地面,两腿并拢,提肛收腹,肩向下沉,百会穴上顶.功法感化脚十指抓地,可刺激足部有关经脉,调节响应脏腑功效,同时掂足可刺激脊柱与督脉,使全身脏腑经络气血通行.阴阳均衡,掂足而立,可成长小腿后群肌力,拉长主体肌肉韧带,进步人体的均衡才能,落地振动可轻度刺激下肢,与脊柱各关节表里构造,并使全身肌肉得到了很好的放松.复位,有助解除肌肉重要.呼吸合营提足——吸颠足——呼收势简略单纯口诀两手合于腹前;身形安详;周身放松;呼吸平均;气沉丹田.动作讲解第一个动作:两臂内旋向两侧摆起,与髋同高,掌心向后,目视前方.第二个动作上动不断,两臂屈肘,两掌相结于腹部,男性左手在里,女性右手在里.第三个动作:两臂垂于体侧.动作要点两掌表里劳宫相结于丹田,周身放松,气沉丹田,收宫时要留意,身形安神,举止庄重,做一下整顿活动,如搓手浴面和肢体放松动作.功法感化负气味归元,整顿肢体,放松肌肉,愉悦心境,尽一步巩固练功的后果,逐渐恢复到练功前安静时的状况.呼吸合营两臂内旋,向两侧摆起——吸两臂屈肘,叠于丹田,男左手在里,女右手在里——呼.两臂天然下落,还原——呼吸天然.。

健身气功少林八段锦呼吸方法少林八段锦是中国传统的健身气功方法之一，起源于少林寺。

它由八个动作组成，每个动作都有各自的呼吸方法。

通过练习少林八段锦，可以增强体质，提高内力，促进血液循环，舒缓压力，增强免疫力，改善睡眠质量等。

以下是少林八段锦的呼吸方法的详细介绍：1.张臂舒胸式：双臂自然下垂，呼吸时慢慢提起双臂并抬高至与肩平，同时深吸一口气；呼气时，慢慢放下双臂，同时慢慢吐气。

注意吸气时胸部自然高起，呼气时胸部自然下降。

2.盘身扭腰式：双腿微微分开，转动腰部，右手向左肩后方伸直，左手屈肘放在腰侧，呼气时用力向左扭转上半身，同时左臂自然舒展，并吸气；呼气时，慢慢转回原位，同时慢慢吐气。

注意在转动腰部时，腰部发力，上半身扭转。

3.弯弓射虎式：左腿向前迈一步，右脚脚后跟着地，保持腰背直立，右拳紧握，左手按右手小臂，右手紧收在右臂肘下，呼气时右拳向前伸直，同时同侧腿也向前伸直，并吸气；呼气时，慢慢还原姿势，同时慢慢吐气。

注意吸气时提高认真，呼气时放松。

4.弓步蹬脚式：左脚向左迈一步，右脚脚尖着地，保持腰背直立，双臂自然垂下，呼吸时右腿向前蹬脚，同时两手自然抵住右腿膝盖，吸气；呼气时，慢慢还原原位，同时慢慢吐气。

注意吸气时吸入鼻腔，呼气时吐出口腔。

5.屈臂伸指式：双腿微微分开，双手自然下垂，呼吸时用力将手臂向前伸直，同时伸直的双手屈肘并紧握拳头，吸气；呼气时，慢慢弯曲手臂，同时慢慢吐气。

注意吸气时注意贴近前行，呼气时让手臂尽量放松。

6.两手推掌式：双腿微微分开，双手自然下垂，呼吸时将手臂提起至与肩平，双手手掌相对，吸气；呼气时，慢慢将手臂放下，并慢慢吐气。

注意吸气时用力提起手臂，呼气时手臂缓缓下放。

7.揉腹捧球式：双腿微微分开，双手自然放在腹部，呼吸时用力顺时针方向揉动小腹，同时吸气；呼气时，慢慢还原手臂，并慢慢吐气。

注意呼吸时将意识集中在腹部的动作和感觉上。

8.脚尖站立式：双腿并拢，双手自然下垂，呼吸时两脚同时用力站起，脚尖稍用力着地，吸气；呼气时，慢慢放松脚部，并慢慢吐气。

八段锦呼吸方法口诀八段锦是一种传统的健身方法，在中国被广泛应用于身体健康和养生保健。

它的名称来源于中国古代武术家和文化名人陶渊明所著的《八节诗》，“八段锦”意为“经筋络，强腰膝，益气息，奇神功”。

其中呼吸方法是十分重要的一部分，下面将介绍八段锦呼吸方法口诀。

1、深呼吸。

先坐于椅上或地上，手放于膝盖上，保持自然呼吸，接下来，准备进行深呼吸运动。

先将呼吸平缓深入，在吸气时吸气入耳朵，吸气到极限时，停留几秒钟，然后缓缓呼气，呼气时呼出耳朵，呼气到极限时，停留几秒钟。

此动作要保持缓慢而均匀，不可过快。

2、腰部呼吸。

双脚分立品宽，双手张开放在腰侧，呼吸时将屈腰，拖到最低点，吸气时拔起，拉回直立状态，呼气时再次弯曲。

此动作既能有效地加强腰部肌肉，促进血液循环和呼吸，又能改善腰痛和便秘的问题。

3、手握拳呼吸。

坐在地上，双手握拳，放在大腿上，然后随着呼吸，慢慢把握拳形成实心，吸气时拨开拳头，呼气时握紧拳头。

手握拳呼吸能够缓解肩颈酸痛，增强手臂肌肉。

4、拔弓射虎呼吸法。

站直后，向前迈出右脚，右手伸直向前，左手置于后背，然后将右脚膝盖弯曲，将腰部转向左侧，方式犹如射箭。

呼气时向前用力，同时右手向前伸直，左手置于右膝上，吸气时慢慢放松身体。

5、抱膝盖。

坐在地上，双膝弯曲，双手抱住膝盖，呼气时向前伸直身体，吸气时蜷缩身体，双肘尽量贴近膝盖。

抱膝呼吸能够增强腹部肌肉，缓解腰部疼痛。

6、转体呼吸。

站立，双手放在腰间，呼气时向右转动腰部，但不要扭曲脊柱，吸气时回到初始位置。

之后再向左转动腰部呼气。

转体呼吸可缓解腰痛，同时增强脊柱柔韧性。

7、俯卧撑呼吸。

平躺在地上，双手直放于体侧，肘关节弯曲，靠近身体。

然后用手臂力量抬起身体，呼气时将身体向上推，吸气时缓慢下降。

此练习能增强上肢力量，培养耐力。

8、缩骨式呼吸。

站立，手臂向前伸展。

吸气时弯曲双膝，下蹲，同时收缩背部和臀部肌肉，呼气时缓慢恢复原状。

此呼吸练习可增强全身肌肉，促进血液流通。

最详细完整八段锦标准第一式：两手托天理三焦动作要领：第一步保持站立姿势，分开两脚并与肩膀齐平，两手臂下垂，眼睛直视前方，注意用鼻子呼吸。

第二步双手平放在腹部，将全部手指伸直并且并拢，两边手指尖相对立，掌心向上，然后将手慢慢移至胸部前方，最后掌心向内外上下翻转，一边翻转一边向上方托举。

第二式：左右开弓似射雕动作要领：第一步两脚略大于肩膀并开，成马步站立，身体直立，两臂交叉放于胸前。

第二步双手握拳，左手食指和拇指呈八字，左手慢慢向左边推开然后伸直左臂。

右臂屈肘拉回，右拳处于右肋前并且拳心向上，重复动作三次。

第三式：调理脾胃需单举动作要领：第一步左手握拳向上举起，掌心向上并且上撑，右掌同时向下按并且指尖指向前方。

第二步左手俯掌下落，随之恢复站立姿势，最后放松全身。

第四式：五劳七伤往后瞧动作要领：第一步两脚与肩平行开立，两臂自然下垂，两肩往后拉伸。

第二步身体缓慢向左转到最大幅度，眼睛随着双肩移动，调整呼吸，最后向右回转。

第五式：摇头摆尾去心火动作要领：第一步呈马步姿势站立，双手叉腰，保持身体平衡。

第二步身体向左前方拧动，屈身下俯，头部微微下倾，身体随着上半身转动而转动，最后转身回前。

第六式：两手攀足固肾腰动作要领:第一步双脚自然站立，两脚与肩同宽站立，两臂在头顶平行举起，并且保持掌心向上托举。

第二步绷直双腿，身体向前倾，双手放至脚背上，然后身体缓慢起立，将右手放至头顶，掌心向前伸直两臂，慢慢回落。

第七式：攒拳怒目增气力动作要领：第一步双脚与肩同宽下蹲，双手握拳，左拳向前方击出，头部随着左拳微微转动，右拳同时向后拉回。

第二步，左拳收回，打出右拳，头部随右拳微转，左拳往后拉回。

第八式：背后七颠百病消动作要领：第一步双脚并拢站立，两臂举起，脚跟随之提起。

第二步两臂从身前自然下落，脚跟随之下落，调整呼吸。

中国传统功法博大精深，想要学习一套健身养气的运动，不妨学习一下八段锦。

八段锦之呼吸及动作一. 呼吸(一) 种类：顺腹式呼吸：吸气时凸出下腹，收缩上腹吐气时收缩下腹，凸出上腹逆腹式呼吸：吸气时收缩下腹，凸出上腹吐气时凸出下腹，收缩上腹注：除第六段锦「双手攀足固肾腰」采顺腹式呼吸外，其余各段锦皆采逆腹式呼吸。

(二)方法：用鼻孔吸气和吐气，呼吸时要柔、细、慢、长。

初学阶段以自然呼吸为好，待动作熟练后可根据呼吸方法结合动作逐渐练习，呼吸应柔和均匀，不可追求深长，其间自然呼吸在练习中是不可缺少的，它起着重要的调节作用。

这样，经较长一段时间的锻炼，呼吸与动作才能配合自如，逐步进入不调而自调状态。

(三)要领：手由下向上举时慢慢吸气，手放下时吐气要细要长。

伸开的手移近身体时吸气，手向外伸出时吐气。

身体伸展时吸气，弯曲时吐气呼吸方面健身气功八段锦在练习时采用逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸。

具体方法是，吸气时提肛、收腹、隔肌上升。

呼气时隔肌下降、松腹、松肛。

与动作结合时遵循起吸落呼、开吸合呼、蓄吸发呼的呼吸原则，在每一段主体动作中的松紧与动静的变化交替处采用闭气。

如“两手托天理三焦”一式，两手上托时，吸气；保持抻拉时，闭气；两手下落时，呼气。

在动作的初学阶段，要以自然呼吸为主，不要刻意追求呼吸的细、匀、深、长，不要刻意追求呼吸与动作的配合，不要让呼吸成为心理负担，以免出现头晕、恶心、心慌、气短等现象。

要因人而异，量力而行，动作与呼吸的配合要顺其自然，在循序渐进中进入不调而自调的状态。

意念方面在练功初期，意念活动主要在动作要点和动作规格上，这一阶段动作要正确，路线要准确；在功法提高阶段，意念活动主要在动作的风格特点和呼吸的配合上，要不断改进和提高动作质量，肌肉感觉由紧到松；在功法熟练自如阶段，意念活动随呼吸、动作的协调而越来越自然，做到形与神和，意与气和。

在松静、愉悦的心理条件下，在似守非守的意念活动中解除各种紧张状态，做到功法自然流畅，从容自如。

详细说明第一段双手托天理三焦准备姿势两脚与肩同宽、松静站立，呼气尽。

八段锦用哪种呼吸方法才正确八段锦是一套传统的健身气功操，起源于中国古代，至今已有数百年的历史。

它包括了八个动作，每个动作都有其独特的呼吸方法。

正确的呼吸方法对于练习八段锦非常重要，它能够帮助练习者更好地发挥功效，达到健身养生的目的。

那么，八段锦用哪种呼吸方法才是正确的呢？接下来，我们将一一介绍八段锦中各个动作的正确呼吸方法。

第一段，双手托天理三焦。

在这个动作中，应该采用腹式呼吸。

当双手缓缓向上托举时，吸气，使气息沿着气海穴进入体内，同时用意念引导气息上升。

当双手缓缓放下时，呼气，使气息从气海穴慢慢排出，同时用意念引导气息下降。

第二段，左右开弓似射雕。

在这个动作中，同样应该采用腹式呼吸。

当左手向左侧伸出时，吸气，使气息沿着手臂进入体内，用意念引导气息到达手心。

当左手放下，右手向右侧伸出时，呼气，使气息从手心慢慢排出，用意念引导气息到达手臂。

第三段，调理脾胃须单举。

在这个动作中，同样应该采用腹式呼吸。

当双手缓缓向上举起时，吸气，使气息沿着手臂进入体内，用意念引导气息到达腹部。

当双手缓缓放下时，呼气，使气息从腹部慢慢排出，用意念引导气息下降。

第四段，神龙摆尾势缓缓。

在这个动作中，同样应该采用腹式呼吸。

当身体向左侧扭转时，吸气，使气息沿着身体进入体内，用意念引导气息到达腰部。

当身体向右侧扭转时，呼气，使气息从腰部慢慢排出，用意念引导气息下降。

第五段，左右搂膝固肾腰。

在这个动作中，同样应该采用腹式呼吸。

当身体向左侧弯曲时，吸气，使气息沿着身体进入体内，用意念引导气息到达腰部。

当身体向右侧弯曲时，呼气，使气息从腰部慢慢排出，用意念引导气息下降。

第六段，摇头摆尾去心火。

在这个动作中，同样应该采用腹式呼吸。

当身体向左侧扭转时，吸气，使气息沿着身体进入体内，用意念引导气息到达腰部。

当身体向右侧扭转时，呼气，使气息从腰部慢慢排出，用意念引导气息下降。

第七段，左右搂膝提肾气。

在这个动作中，同样应该采用腹式呼吸。

当身体向左侧弯曲时，吸气，使气息沿着身体进入体内，用意念引导气息到达腰部。

八段锦的呼吸方法八段锦是一种可以调节呼吸和身体的练习方法，被誉为中华民族的国粹之一、它有八个不同的动作，每个动作都有各自的呼吸方式。

下面将介绍八段锦的呼吸方法。

第一段：双手托天理三焦双手举过头顶，掌心向上，注视着手掌心，形成一个圆圈。

吸气时，腹部往外扩张，呼气时，腹部往内收缩。

吸气时心口内收，呼气时心口内推。

第二段：左右开弓似射雕两臂分开向两侧伸展，手掌心向外，手指稍微弯曲。

吸气时，臂腕部位微微用力，感觉气从气海注入，呼气时，臂腕部位稍用力，感觉气从手掌心向外放散。

第三段：五劳七伤往后瞧双手交叉放于胸前，手指间相交，手掌心相对。

吸气时，略带力量地用左手拉住右手，感觉整个呼吸顺畅无阻；呼气时，略带力量地用右手拉住左手，感觉气从体内被挤出。

第四段：摇头摆尾去心火双手放于腿上，保持身体的稳定。

吸气时，用意念向体内的经脉流动气血，同时头部缓缓向左右摇动，呼气时，意识向体外排毒除邪，同时尾部坐骨向左右摇动。

第五段：左右开弓似射雕重复第二段的动作，但这次加入颈部的动作。

吸气时，臂腕部位用力，颈部也跟着带动，头部向后仰起，呼气时，臂腕部位用力，颈部也跟着带动，头部向下低垂。

第六段：进步功宜细教双脚分开与肩同宽，身体做起伏式运动。

吸气时，身体的重心向前移动，手掌心在身前，呼气时，身体重心向后移动，手掌心在身后。

注意保持颈部和腰部的清晰线条。

第七段：两手攀足固肾腰双臂向下放松，手臂沿着腿部往下伸展，尽量接触到脚部。

吸气时，略带力量地用双手拉住双脚，感觉气从膝盖进入体内，呼气时，略带力量地用双手拉住脚踝，感觉气通过脚底踢出。

第八段：百病消除增益寿双手放于腰间，掌心向外，用力将手臂伸展到最大。

吸气时，手臂放松下垂，感觉气沿着手臂腕部由体内注入，呼气时，手臂用力抬起，感觉气由手臂腕部推出。

在进行八段锦的练习时，要注意以下几点：1.呼吸要自然而轻松，不要用力过度。

2.注意调整姿势，保持身体的平衡和稳定。

3.呼吸和动作要结合起来，呼气时做一些动作，吸气时做另一个动作。

八段锦的正确呼吸方法国标八段锦的呼吸具体方法整个练功过程,要注意松紧有度,气沉丹田,眼随手走,一张一弛。

一句话形容“打哈欠的呼吸方式,升懒腰的用劲方法”,呼吸用顺复式呼吸。

第一节:双手托天理三焦两手从两旁向上到胸前时,吸气;两手从胸前到头顶上方时,呼气;两手在上方停留时,闭气;两手从头顶上方经两侧下落到两大腿侧面,再次两手从两旁向上到胸前时,吸气。

第二式:左右开弓试射雕两脚分开到成马步两手面前交叉时,吸气;下坐成马步两手拉开时,呼气;并身站立到成另一边马步,吸气,向右拉弓,呼气。

第三式:调理脾胃需单举两手上升到胃部的高度时,吸气;左手上托右手下按时,呼气;两手回复到肚脐时吸气,右手上托左手下按时,呼气。

第四式:五劳七伤往后瞧两手在两大腿侧掌心下按时,吸气;两掌外翻网后扭头,呼气。

第五式:摇头摆尾去心火两手头上交叉,右脚分开时,吸气;两脚成马步的过程,呼气;坐稳后,开始向上微微起一点和向右时,吸气;当开始看右脚跟并开始向做摇时,呼气;摇到左边,呼气尽;立身正直时开始吸气至身体正直,然后呼气向下坐稳。

然后同样方式做向左看向右摇。

第六式:两手攀足固肾腰两手向上举时,并向腋下穿掌时,吸气;两手从背部开始向脚跟按摩时, 呼气;两手在脚尖停留时,闭气;然后两手向前向上时,吸气。

第七式:怒目冲拳增力气左脚分开时,吸气;冲左拳,呼气;定拳闭气;转掌收回,吸气;冲右拳,呼气;定拳闭气;转掌收回,吸气。

第八式:背后七颠百病消两脚起立时,吸气;脚跟落下,呼气。

我按这个呼吸方式配合练习八段锦,是我试过的多种逆势呼吸和顺式呼吸里,效果最好,身体没有不良反应的唯一方式。

希望和大家一起分享和讨论。

2014年8月17日22点46分。

中国健身气功八段锦完整教学，呼吸，心法与动作详解八段锦历史，是一部内外兼修，男女老少都适合锻炼的健身养生功法，值得我们学习和传播。

下面就我对八段锦锻炼过程中的体会和理解，谈谈八段锦的呼吸，心法与动作要领。

首先要说明的是，八段锦是古法，是要讲心法和呼吸的，如果只练动作，那是达不到它应有的功效的。

心法和呼吸做得好，动作就是差一点也没关系，但是心法和呼吸配合不到位，那动作做得再好，也只能起到体操或者舞蹈的作用，达不到内外兼修的效果。

预备式一，动作口诀：双脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前。

屈肘身正心平静，调整呼吸气自然；二，呼吸：自然呼吸；三，心法：不用力，不用意，精神平静，心态祥和。

肢体放松，从头到脚再到手，节节松开，松而不懈。

四，动作：双脚开立，与肩同宽，目视正前方。

双手自然下垂，再向两侧摆开，向前画弧，搂抱于腹前。

预备式双手托天理三焦一、动作口诀：双手上托抬头看，仰视上掌意通天。

两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。

二、呼吸：双手上行时吸气，双手向上用力托时闭气三到五秒，双手下落时呼气；三、心法：双手上托，力顺两臂直达掌根，想像把自己伸得很高很大；双脚用力下踩，入地三尺，钉于大地深处；目视上掌，有贯穿之意；四、动作：接预备式，吸气，双手缓缓交叉于小腹前，继续吸气，双手缓缓上抬，至胸前翻掌心向上，继续上托至头顶，眼看掌背，好像要看穿双掌，胸中之气吸满，憋气三到五秒，头回正，呼气，双手自然从两侧下落，松腕舒指捧于腹前。

此式每次做六遍。

双手托天理三焦左右开弓似射雕一、动作口诀：跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦。

变掌外推臂伸展，并步起身往回看。

二、呼吸：从收手搭腕吸气，从搭腕到推出，拉弓呼气；三、心法：意随气动,有如拉弓射箭,意念集中到前手食指和拇指,直到手指发胀;四、动作：吸气，重心右移，左脚向左迈出一大步，双手上抬，交叉于胸前，左手在外，呼气，紧接着左手变八字掌向左推出，眼随左掌，同时右手变为虎抓劲向内收回，两手用力，如开弓之势，保持三到五秒，重心右移，左脚收回，双手收回抱于腹前。

健身气功――八段锦动作详细解说及要领健身气功八段锦是我国传统的养生方法之一，具有调理身体、增强体质和提高健康水平的作用。

它以动作轻巧简单、易于练习为特点，适合各个年龄段的人群。

下面我将为大家详细解说八段锦的动作及要领。

第一动作：两手托天理三焦要领：两脚分开与肩同宽，两手自然下垂。

慢慢吸气，双手从体侧慢慢提起，经过胸前，向上延伸至头顶，直至掌心对着天空。

同时，上体向上提一提，鼓胸伸腹。

然后，慢慢呼气，将手臂缓缓放下，同时下蹲，将上体向下压一压。

第二动作：左右摇摆五十下要领：两脚分开与肩同宽，两手自然下垂。

慢慢吸气，上体向左侧倾斜，同时左手向外侧摆去，右手伸直。

接着，慢慢呼气，将上体还原回直立姿势，然后向右侧倾斜，同时右手向外侧摆去，左手伸直。

反复进行左右倾斜动作，共进行五十次。

第三动作：两手攀足弓步献礼要领：站直双腿分开，稍微大于肩宽，两手自然下垂。

慢慢呼气，向前迈出一步，左手先伸直并向下延伸至左脚，同时右手向后伸展。

然后，慢慢吸气，右手从后方伸出，向上延伸至头顶，同时左手向前伸展。

保持姿势5-10秒钟后，还原回原始姿势。

然后换腿进行练习。

第四动作：两手攀抱后脑勺要领：双脚自然分开，双手自然下垂。

慢慢吸气，右手从体侧向上提起，向后抬头，掌心向前，手触摸到后脑勺。

同时，上体向上提一提，将上半身背得酣畅淋漓。

接着，慢慢呼气，手臂缓缓放下，同时下蹲，将上体压下去。

第五动作：仿佛行云间要领：两脚并拢，双手自然下垂。

慢慢吸气，同时身体自然向上抬起，手臂从体侧上升至腋下，然后纵向向上上举至掌心对天，脚尖着地，像飞舞云间一样轻盈。

接着，慢慢呼气，手臂缓缓放下，脚抬起，还原回原始姿势。

第六动作：虎啸求食尽要领：双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。

慢慢吸气，双臂从体侧向上抬起至头两侧，手心向外，向上延伸至掌心对天，同时头部向下低垂，伸展脊背。

然后，慢慢呼气将手臂缓缓放下，头部还原回直立姿势，身体也还原回原始姿势。

第七动作：左右双手推波势要领：两脚分开与肩同宽，双手自然下垂。

《八段锦》动作口诀及图解
左右分掌拨云式，双手捧抱式还原， 式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋， 呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

第2式左右开弓似射雕 马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前， 左推右拉似射箭，左手食指指朝天，
势随腰转换右式，双手交叉右胸
前，
右推左拉眼观指，双手收回式还
原。

第3式调理脾胃单臂举
双手重叠掌朝天，右上左下臂捧
圆，
右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾
关，
双掌均沿胃经走，换臂托按一循
环，
呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹
田。

第4式五劳七伤往后瞧
双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内
旋，
头应随手向左转，引气向下至涌
泉，
呼气尽时平松静，双臂收回掌朝
天，
继续运转成右式，收式提气回丹
田。

第5式摇头摆尾去心火
马步扑步可自选，双掌扶于膝上
边，
头随呼气宜向左，双目却看右足尖，
吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，
如此往返随气练，气不可浮意要专。

第7式攒拳怒目增气力 马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前， 拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋， 吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳， 两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。

第8式背后七颠百病消 两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬， 呼气上顶手下按，落足呼气一周天， 如此反复共七遍，全身气走回丹田， 全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。

八段锦的呼吸方法八段锦是一种传统的中国健身功法，起源于古代的太极拳和五禽戏。

这套锦集结运动、呼吸和意念于一体，通过练习能够改善身体的柔韧性、增强肌肉的力量、促进血液循环、平衡身心，还能调整呼吸，帮助放松心情。

在练习八段锦过程中，呼吸是非常重要的一环，它帮助我们调整身体的能量，平衡气机，进而提升练习的效果。

下面我将详细介绍八段锦的呼吸方法。

第一段：双手托天理三焦身体直立，双腿微曲，将双手自然下垂，掌心向外，缓慢地向上提起。

在提起手臂的过程中，深吸气通过鼻子吸入，并在抬起到顶点时将气呼出，吐气的过程要慢慢一些。

第二段：弓步分腿捶胸口将一只脚向前迈出一步，另一脚向左侧迈出一步，脚尖朝左。

身体向前弯腰，将拳头由下往上击打胸口，击打的过程中吸气，吐气的过程放松。

第三段：左右开弓似射雁左右分别向两侧迈开一步，将手臂向两侧摆开，手指自然展开，手心朝下。

渐渐以手肘为中心，向外旋开手臂，吸气的同时慢慢旋转手臂。

吐气的时候要放松。

第四段：五禽戏的起势行功身体屈膝下蹲，双手撑地，同时头部微抬，深吸气，感受整个背部和腰部的拉伸。

过程中吸气，同时要用腹部的力量，以放松的方式呼气。

第五段：左右搂膝反弓步向前迈出一大步，屈膝弯腰，将手臂分别搂住膝盖，深吸气，吐气放松。

在搂膝的过程中，呼吸要深沉，以提升身体的柔韧性。

第六段：双手攀足提纵力将一只脚向前迈出一步，弯腰尽量下蹲，双手抓住脚尖，将身体向上提升，深吸气。

然后慢慢放松，呼气。

第七段：两手攀足提纵力身体直立，双腿分开，双手向下伸展，手指向前。

然后缓慢地抬高双臂，吸气。

接着慢慢放低双臂，呼气。

第八段：转身撇身托举拦身体直立，双腿分开，微微弯膝盖。

然后将一只手臂向上伸展，另一只手臂向下伸展。

吸气的过程中缓慢地转动上半身，感受到脊椎的拉伸。

吐气时慢慢还原。

通过八段锦的呼吸方法的练习，能够将身体与呼吸有机地结合在一起，帮助我们更好地掌握八段锦的技巧和提高练习的效果。

同时，这种呼吸方法也可以应用到其他的健身运动中，帮助我们更好地调节身心，提升身体素质。