中医四季养生课件
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四季养生讲座PPT课件
❖ 运动：户外活动，秋天登高，慢跑，
❖ 调志：秋季易悲，应心情舒畅，乐观积极
❖ 防病：润肺止咳，增加免疫力（运动、冷 水洗面），防止秋冬感冒、肺炎。
2021/3/7
CHENLI
25
冬季养生
2021/3/7
CHENLI
26
❖ 节气： 立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、 大寒
❖ 气候：阳气潜藏、阴气盛极，草木凋零， 蛰虫藏伏，万物闭藏。故天气寒冷、干 燥。
❖ “春三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实。 夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使花英 成秀，使气得泄，若所忧在外。此夏气之 应，养生之道也。逆之则伤心，秋为痎 疟。” （素问。四气调神论）
❖ 顺养心脏，保护心阳，防暑热，防潮湿， 防伤脾胃
2021/3/7
CHENLI
15
饮食
❖ 宜素淡，阳热体质应食苦味，可清热解毒 除烦止渴，或食西瓜、酸梅汤清热生津止 渴，暑湿季节宜食绿豆芦根汤清暑生津止 渴，脾胃虚弱者喝粥养护，不要过食生冷。 汗多宜食酸以适当收敛，食咸宜补心；注 意适当补纳补钾，茶叶、香蕉、西瓜、紫 菜、海带等含大量钾。
❖ 运动：年轻人宜冬季长跑、滑雪，年老者 以室内运动为主。
❖ 防病：感冒、肺炎、老慢支、心脑血管疾 病、冻伤
❖ 保健：足浴、足底按摩、灸足三里、关元 穴
2021/3/7
CHENLI
31
谢谢大家
2021/3/7
CHENLI
32
18
❖ 运动：游泳，注意防晒，不宜剧烈运动。
❖ 防病：皮肤感染（痱子、毛囊炎），痢疾， 胃肠炎，热伤风，面瘫，关节神经痛
❖ 亚健康：苦夏症： 困怠、纳差、神疲、头 晕、胸闷、恶心、便溏
❖ 冬病夏治：三伏“敷贴”治哮喘、老慢支。 利用夏季阳气旺盛，可帮助心脏恢复心阳， 调治心力衰竭、冠心病，减轻冬季发作。
❖ 调志：秋季易悲，应心情舒畅，乐观积极
❖ 防病：润肺止咳，增加免疫力（运动、冷 水洗面），防止秋冬感冒、肺炎。
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冬季养生
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❖ 节气： 立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、 大寒
❖ 气候：阳气潜藏、阴气盛极，草木凋零， 蛰虫藏伏，万物闭藏。故天气寒冷、干 燥。
❖ “春三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实。 夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使花英 成秀，使气得泄，若所忧在外。此夏气之 应，养生之道也。逆之则伤心，秋为痎 疟。” （素问。四气调神论）
❖ 顺养心脏，保护心阳，防暑热，防潮湿， 防伤脾胃
2021/3/7
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15
饮食
❖ 宜素淡，阳热体质应食苦味，可清热解毒 除烦止渴，或食西瓜、酸梅汤清热生津止 渴，暑湿季节宜食绿豆芦根汤清暑生津止 渴，脾胃虚弱者喝粥养护，不要过食生冷。 汗多宜食酸以适当收敛，食咸宜补心；注 意适当补纳补钾，茶叶、香蕉、西瓜、紫 菜、海带等含大量钾。
❖ 运动：年轻人宜冬季长跑、滑雪，年老者 以室内运动为主。
❖ 防病：感冒、肺炎、老慢支、心脑血管疾 病、冻伤
❖ 保健：足浴、足底按摩、灸足三里、关元 穴
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谢谢大家
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❖ 运动：游泳，注意防晒，不宜剧烈运动。
❖ 防病：皮肤感染（痱子、毛囊炎），痢疾， 胃肠炎，热伤风，面瘫，关节神经痛
❖ 亚健康：苦夏症： 困怠、纳差、神疲、头 晕、胸闷、恶心、便溏
❖ 冬病夏治：三伏“敷贴”治哮喘、老慢支。 利用夏季阳气旺盛，可帮助心脏恢复心阳， 调治心力衰竭、冠心病，减轻冬季发作。
四时养生ppt课件
秋季运动
秋季气候宜人，适合进行适量的有氧运动 ，如登山、慢跑等，以增强身体的免疫力 。
四时养生与情绪调节
春季情绪调节 春季是情绪容易波动的季节，人 们应注意调节情绪，保持心情愉 悦，多进行户外活动和社交活动 。
冬季情绪调节 冬季气候寒冷，人们容易感到孤 独和抑郁，应注意与家人和朋友 保持联系，多进行室内活动和社 交活动。
白质的食物，以补充身体所需的营养。
秋季饮食
秋季气候干燥，饮食应以养肺、润燥为主 ，多吃滋阴、生津的食物，如梨、藕、百
合等。
夏季饮食
夏季气温高，人体消耗大，饮食应以清淡 、易消化为主，多吃富含维生素和矿物质 的食物，如绿豆、冬瓜、黄瓜等。
冬季饮食
冬季是收藏的季节，饮食应以养肾、进补 为主，多吃富含脂肪和热量的食物，如羊 肉、狗肉、核桃等。
春季气温变化较大，要 注意适时增减衣物，避
免感冒。
夏季养生的方法
01
02
03
04
夏养心
夏季气温高，易引起心火旺盛 ，要注意养心，保持心情平静
。
饮食调理
多食用清淡、易消化的食物， 如绿豆、冬瓜、西瓜等，有助
于消暑降温。
适量运动
夏季适合水上运动，如游泳、 冲浪等，有助于增强心肺功能
。
注意防晒
夏季阳光强烈，要注意防晒， 避免晒伤和中暑。
适量运动
冬季适合室内运动，如瑜伽、太极等，有助 于增强免疫力。
饮食调理
多食用温热性食物，如姜、蒜、羊肉等，有 助于驱寒保暖。
注意保湿
冬季空气干燥，要注意保湿，预防皮肤干燥 和瘙痒。
04
四时养生的注意事项
春季养生的注意事项
春养生气
饮食调养
《养生四季养生》课件
草药调理
夏季可以用一些具有清热解毒 、利尿消肿等功效的草药进行
调理，如金银花、荷叶等。
夏季养生的注意事项
01
注意饮食卫生
夏季气温高，食物容易变质腐烂，应注意饮食卫生，避 免食物中毒。
02
避免过度贪凉
夏季虽然气温高，但过度贪凉也会对身体造成不良影响 ，如过度使用空调、喝冷饮等。
03
注意防晒伤
夏季阳光强烈，应注意防晒伤，避免长时间暴露在阳光 下，同时应选择合适的防晒用品。
运动适量
春季是运动的好时节， 适量运动有助于促进血 液循环和新陈代谢。
春季养生的方法
起居规律
保持规律的作息时间，早睡早起，有助于养 肝。
适度锻炼
饮食调理
多吃新鲜蔬菜、水果、蛋白质等营养丰富的 食物，如春笋、韭菜、菠菜等。
进行适量的户外运动，如散步、慢跑、骑车 等，有助于舒缓压力、增强体质。
02
01
调理脾胃
秋季气候转凉，饮食需温和，以防脾胃受寒 。
04
冬季养生
冬季养生的原则
养阴
冬季是阴气最重的季节，因此冬季养 生应以养阴为主，以保持体内阴阳平 衡。
保暖
冬季气候寒冷，人体容易受到寒冷的 侵袭，因此要注意保暖，尤其是头部 、背部和脚部。
静神
冬季是万物收藏的季节，人的精神活 动也应随之收敛，保持宁静、内敛的 精神状态。
食疗
保暖措施
冬季食疗可以补充身体所需的营养，增强 身体抵抗力。如多吃红枣、枸杞、核桃等 食物。
冬季要注意保暖，尤其是头部、背部和脚 部。可以多穿衣服，使用热水袋、电热毯 等取暖设备。
冬季养生的注意事项
01
02
03
04
避免过度进补
夏季可以用一些具有清热解毒 、利尿消肿等功效的草药进行
调理，如金银花、荷叶等。
夏季养生的注意事项
01
注意饮食卫生
夏季气温高，食物容易变质腐烂，应注意饮食卫生，避 免食物中毒。
02
避免过度贪凉
夏季虽然气温高，但过度贪凉也会对身体造成不良影响 ，如过度使用空调、喝冷饮等。
03
注意防晒伤
夏季阳光强烈，应注意防晒伤，避免长时间暴露在阳光 下，同时应选择合适的防晒用品。
运动适量
春季是运动的好时节， 适量运动有助于促进血 液循环和新陈代谢。
春季养生的方法
起居规律
保持规律的作息时间，早睡早起，有助于养 肝。
适度锻炼
饮食调理
多吃新鲜蔬菜、水果、蛋白质等营养丰富的 食物，如春笋、韭菜、菠菜等。
进行适量的户外运动，如散步、慢跑、骑车 等，有助于舒缓压力、增强体质。
02
01
调理脾胃
秋季气候转凉，饮食需温和，以防脾胃受寒 。
04
冬季养生
冬季养生的原则
养阴
冬季是阴气最重的季节，因此冬季养 生应以养阴为主，以保持体内阴阳平 衡。
保暖
冬季气候寒冷，人体容易受到寒冷的 侵袭，因此要注意保暖，尤其是头部 、背部和脚部。
静神
冬季是万物收藏的季节，人的精神活 动也应随之收敛，保持宁静、内敛的 精神状态。
食疗
保暖措施
冬季食疗可以补充身体所需的营养，增强 身体抵抗力。如多吃红枣、枸杞、核桃等 食物。
冬季要注意保暖，尤其是头部、背部和脚 部。可以多穿衣服，使用热水袋、电热毯 等取暖设备。
冬季养生的注意事项
01
02
03
04
避免过度进补
中医四季养生 PPT课件
冰，地面冻裂，此时应注意保护阳气，做到早卧晚起，
以待日光。并要保养精神，不能胡思乱想，以免扰乱阳 气。同时要做到保持温暖，避免受寒，不要使皮肤过度
出汗，导致闭藏的阳气频频耗伤，这就是冬天的养生之
道。如果违背这个道理，就要损伤肾气，到了来年春天， 便会出现手足软弱逆寒的痿厥病。这就是冬天不注意养 生，引起春天适应能力削弱的原因。
注意事项 首先要早睡早起 ：保证睡眠，安排一定的午睡时
间；
其次注意 室内通风：保持空气新鲜，因为氧气减 少，二氧化碳等有害气体增多，会助长“春困” 的发生； 其三加强锻炼 ：清晨信步漫行，做操、跑步、打
太极拳对于振奋精神十分有益，增强心脏功能，
第三，消除春困。古诗云：春眠不觉晓 ……。春暖花 开，艳阳高照，但有些人却昏昏欲睡，无精打采，这
就是“春困”。春困是人体生理机能暂时不能适应环
境的变化造成的，并不是睡眠不足，也不是病。 第四，养肝护脾，宜甘少酸。春季多吃酸性食物会使
肝阳偏亢，损伤脾胃
体内的阳气，使之充沛、旺盛，对于一切耗伤
阳气及阻碍阳气的情况都应注意避免。 “ 秋冬养阴 ”：是说秋冬季节，万物敛藏，人 们应顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气
内聚，以润养五脏，抗病延年。
春季中医养生
春季特点 春季为我国气候中冷暖交替、多变的季节。春季
天气特点为：有多风，气温升高，乍暖还寒的特
点，即时而冬冷，时而夏热，忽而干燥，忽而阴 湿；气压亦时高时低，很不稳定。
体内积热。
不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等 大辛大热之品，以防邪热化火，变发疮痈疖肿等疾病。
另外，夏季临近，从养生保健的角度讲，还应注意饮食卫
生，严防病从口入。
春天吹来的寒风，对人体的刺激很大，如果总
以待日光。并要保养精神，不能胡思乱想，以免扰乱阳 气。同时要做到保持温暖，避免受寒，不要使皮肤过度
出汗，导致闭藏的阳气频频耗伤，这就是冬天的养生之
道。如果违背这个道理，就要损伤肾气，到了来年春天， 便会出现手足软弱逆寒的痿厥病。这就是冬天不注意养 生，引起春天适应能力削弱的原因。
注意事项 首先要早睡早起 ：保证睡眠，安排一定的午睡时
间；
其次注意 室内通风：保持空气新鲜，因为氧气减 少，二氧化碳等有害气体增多，会助长“春困” 的发生； 其三加强锻炼 ：清晨信步漫行，做操、跑步、打
太极拳对于振奋精神十分有益，增强心脏功能，
第三，消除春困。古诗云：春眠不觉晓 ……。春暖花 开，艳阳高照，但有些人却昏昏欲睡，无精打采，这
就是“春困”。春困是人体生理机能暂时不能适应环
境的变化造成的，并不是睡眠不足，也不是病。 第四，养肝护脾，宜甘少酸。春季多吃酸性食物会使
肝阳偏亢，损伤脾胃
体内的阳气，使之充沛、旺盛，对于一切耗伤
阳气及阻碍阳气的情况都应注意避免。 “ 秋冬养阴 ”：是说秋冬季节，万物敛藏，人 们应顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气
内聚，以润养五脏，抗病延年。
春季中医养生
春季特点 春季为我国气候中冷暖交替、多变的季节。春季
天气特点为：有多风，气温升高，乍暖还寒的特
点，即时而冬冷，时而夏热，忽而干燥，忽而阴 湿；气压亦时高时低，很不稳定。
体内积热。
不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等 大辛大热之品，以防邪热化火，变发疮痈疖肿等疾病。
另外，夏季临近，从养生保健的角度讲，还应注意饮食卫
生，严防病从口入。
春天吹来的寒风，对人体的刺激很大，如果总
最新中医四季养生ppt课件
病因和发病机理
▪ 大脑皮质运动区及其下行纤维、基底节、脑 干、小脑、脊髓、周围神经以及肌肉各部的 病变均可引起不自主运动。如舞蹈样动作、 手足徐动、扭动痉挛由新纹状体病损引起； 节律性与局限性肌阵挛与下橄榄核、齿状核 及红橄榄束的损害有关:舞动运动为对侧脑底 核的病变所致；
病因和发病机理
▪ 震颤可由纹状体、小脑及小脑有关的结构或 额叶病变引起；肌束颤动见于运动神经元病 变等。不自主运动可因生理或精神因素引起， 但大多为器质性病变所致，主要见于感染、 中毒、变性、遗传和家族性发育异常等疾患， 也可见于脑血管病、外伤、肿瘤等。
• 防病保健：人体生物活动处于抑制状态，新陈代谢 减慢，这时进补总能使营养物质转化为气血津液贮 存在体内，滋养五脏
• 最后，给大家介绍几种四 季粥，美味又健康，在合 适的季节喝合适的粥 。
不自主运动
概述
▪ 不自主运动或称异常运动，为随意肌的某一 部分、一块肌肉或某些肌群出现不自主收缩。 是指患者意识清楚而不能自行控制的骨骼肌 动作。临床上常见的有肌束颤动、肌纤维颤 搐、痉挛、抽搐、肌阵挛、震颤、舞蹈样动 作、手足徐动和扭转痉挛等。一般睡眠时停 止，情绪激动时增强，以往认为是锥体外系 病变所致。
• 起居调养 ：晚睡早起，散披长发，舒展形体， 在庭院中信步漫行，使意志舒畅 ；注意防风御 寒，衣着方面既要宽松舒展，又要柔软保暖，以 助人体阳气生发
春季养生
• 饮食养生 ：饮食宜选辛、甘、温之品，忌酸涩 ；宜清淡可口，忌油腻生冷之物 ；多食新鲜蔬 菜，如韭菜 、葱蒜、大枣等
• 运动调养 ：根据不同的体质来选择户外锻炼， 如：散步、郊游、登山，放风筝等
• 防病保健：因为秋燥，很多人就会出现口干、唇干、鼻干 、咽干、大便秘结，皮肤干燥甚至皲裂等；秋燥还容易伤 肺，引起呼吸道感染。此时养生，充足的水分不能少
中医的四季养生 ppt课件
春季养生-饮食调养
春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，而不宜食酸收之味。 故《素问·藏气法时论》说：“肝主春……肝苦急，急 食甘以缓之，……肝欲散，急食辛以散之，用辛补之， 酸泄之”。酸味入肝，且具收敛之性，不利于阳气的生 发和肝气的疏泄，且足以影响脾胃的适化功能，故《摄 生消息论》说：“当春之时，食味宜减酸增甘，以养脾 气”。春时木旺，与肝相应，肝木不及固当用补，然肝 木太过则克脾土，故《金匮要略》有“春不食肝”之说。 由此可见，饮食调养之法，实际应用时，还应观其人虚 实；灵活掌握，切忌生搬硬套。
春季养生-饮食调养
一般说来，为适应春季阳气升发的特点，为扶助阳气，此时， 在饮食上应遵循上述原则，适当食用辛温升散的食品，如： 麦、枣、豉、花生、葱、香菜等，而生冷粘杂之物，则应少 食，以免伤害脾胃。
春季养生-运动调养
在寒冷的冬季里，人体的新陈代谢，藏精 多于化气，各脏腑器官的阳气都有不同程 度的下降，因而入春后，应加强锻炼。到 空气清新之处，如公园、广场、树林、河 边、山坡等地，玩球、跑步、打拳、做操， 形式不拘，取己所好，尽量多活动，使春 气升发有序，阳气增长有路，符合“春夏 养阳”的要求。年老行动不便之人，乘风 日融和，春光明媚之时，可在园林亭阁虚 敞之处，凭栏远眺，以畅生气。但不可默 坐，免生郁气，碍于舒发。
夏季养生-精神调养
夏属火，与心相应，所以在赤日炎炎 的夏季，要重视心神的调养。《素问 ·四气调神大论》指出：“使志无怒， 使华英成秀，使气得泄，若所爱在外， 此夏气之应，养长之道也”。就是说， 夏季要神清气和，快乐欢畅，胸怀宽 阔，精神饱满，如同含苞待放的花朵 需要阳光那样，对外界事物要有浓厚 兴趣，培养乐观外向的性格，以利于 气机的通泄。与此相反，举凡懈怠厌 倦，恼怒忧郁，则有碍气机，皆非所 宜，嵇康《养生论》说，夏季炎热， “更宜调息静心，常如冰雪在心，炎 热亦于吾心少减，不可以热为热，更 生热矣。”这里指出了“心静自然凉” 的夏季养生法，很有参考价值。
四季养生PPT课件
故春天要注意防凤御寒、养阳敛阴。尤其是衣着 方面要‘多捂’，不可顿减，以免罹患疾病。
11
为何春天梳头益处多
• 头是五官的中枢神经所在，经常梳头能加强对头面的摩擦， 疏通血脉，改善头部血液循环，使头发得到滋养，防止脱 发；能聪耳明目、缓解头痛、预防感冒；能促进大脑和脑 神经的血液供应，有助干降低血压、预防脑溢血等疾病的 发任淮健脑提神、解除疲劳，延缓脑衰老。
12
春季养生——饮食
早春－驱散阴寒，杀菌防病，组织器官日趋活跃。 适当吃些葱、生姜、蒜、韭菜；鸡肉、动物
肝 脏、牛奶、瘦肉、豆浆等。 仲春－滋补脾胃，补充维生素、微量元素。
大枣、蜂蜜、山药；黄绿色蔬菜及时令水果。 晚春－防治体内积热
绿豆汤、绿茶、酸梅汤、不宜实用羊肉、狗肉 等辛辣食品。
13
夏季养生的原则
“夏三月，此谓蕃秀，夜卧早起，勿厌于日，使志 无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外。。。 逆之则伤心，春为咳疟，奉收者少，冬至重病。” （《素问·四气调神大论》）
14
气候： 全年高温天最集中的节气。天气炎热，光照时间长，且雷雨活动频繁，
形成湿、热交蒸。 身体变化：
汗出增多，容易感到疲劳、乏力；急性呕吐、腹泻等消化道病症多发； 缺乏锻炼、心血管疾病和久居空调环境者，有心烦，失眠，头晕、胸闷、胃 口不好、或微有发热、头痛等症状。 养生谚语：
• “春夏养阳，秋冬养阴”。
• 春夏季节，自然界阳与生发，万物生机盎然， 人们应该充养保护体内阳气，使之充沛旺盛。
• 秋冬季节，万物敛藏，人们应顺应自然界收 藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润养五 脏，抗病延年。
3
春季养生的原则
“春三月，此谓发陈。大地俱生，万物以荣。 夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生。 生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之 应，养生之道也。逆之则伤肝。夏为寒变， 奉长者少。” ——《黄帝内经》
11
为何春天梳头益处多
• 头是五官的中枢神经所在，经常梳头能加强对头面的摩擦， 疏通血脉，改善头部血液循环，使头发得到滋养，防止脱 发；能聪耳明目、缓解头痛、预防感冒；能促进大脑和脑 神经的血液供应，有助干降低血压、预防脑溢血等疾病的 发任淮健脑提神、解除疲劳，延缓脑衰老。
12
春季养生——饮食
早春－驱散阴寒，杀菌防病，组织器官日趋活跃。 适当吃些葱、生姜、蒜、韭菜；鸡肉、动物
肝 脏、牛奶、瘦肉、豆浆等。 仲春－滋补脾胃，补充维生素、微量元素。
大枣、蜂蜜、山药；黄绿色蔬菜及时令水果。 晚春－防治体内积热
绿豆汤、绿茶、酸梅汤、不宜实用羊肉、狗肉 等辛辣食品。
13
夏季养生的原则
“夏三月，此谓蕃秀，夜卧早起，勿厌于日，使志 无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外。。。 逆之则伤心，春为咳疟，奉收者少，冬至重病。” （《素问·四气调神大论》）
14
气候： 全年高温天最集中的节气。天气炎热，光照时间长，且雷雨活动频繁，
形成湿、热交蒸。 身体变化：
汗出增多，容易感到疲劳、乏力；急性呕吐、腹泻等消化道病症多发； 缺乏锻炼、心血管疾病和久居空调环境者，有心烦，失眠，头晕、胸闷、胃 口不好、或微有发热、头痛等症状。 养生谚语：
• “春夏养阳，秋冬养阴”。
• 春夏季节，自然界阳与生发，万物生机盎然， 人们应该充养保护体内阳气，使之充沛旺盛。
• 秋冬季节，万物敛藏，人们应顺应自然界收 藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润养五 脏，抗病延年。
3
春季养生的原则
“春三月，此谓发陈。大地俱生，万物以荣。 夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生。 生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之 应，养生之道也。逆之则伤肝。夏为寒变， 奉长者少。” ——《黄帝内经》
四季养生课件
释意
• 春天的三月，是草木发芽、枝叶舒展的季节。
• 在这一季节里，天地一同焕发生机，万物因此欣欣向荣。
• 人应当晚睡早起，多到室外散步；散步时解开头发，伸展
伸展腰体，用以使情志宣发舒畅开来。
• 天地使万物和人焕发生机的时候一定不要去扼杀，赋予万
物和人焕发生机的权利一定不要去剥夺，勉励万物和人焕
发衰则夭”。卯时——5∶00～7∶00。
24 小时十二经循行规律
子（胆）丑（肝）寅（肺）卯（大肠）
晨（胃）巳（脾）午（心）未（小肠）
申（膀胱）酉（肾）戌（心包）亥（三
焦）
子时——23:00 ～1:00——胆经当令 ，为阴气最重的时刻，阴
主静，人体此刻最需安静，最宜安然入睡。
丑时——1∶00～3∶00——肝经最旺，气血流注肝经，“卧则
午时——11：00～13：00——吃午饭和睡午觉的时间，
12:30吃午饭最好，午时小憩。
末时——13:00 ～ 15:00——小肠经最旺，吸收营养最好的时
光。
申时——15:00 ～17:00——膀胱经最旺，是新陈代谢的高峰期，多
喝水，促进排毒，多运动，促进排汗。
酉时——17:00 ～ 19:00——肾经最旺，是气血流注肾经的时段，
体生机的法则。违背这一法则，就会伤害肝气，到了夏天
还会因为身体虚寒而出现病变。之所以如此，是由于春天
生机不旺、以致供给身体在夏天茂长时所需的正气缺少的
缘故。
简单的养生（原则）
扶正气
平阴阳
调脏腑
三调养：中医分析人体、解决健康问题的方法
扶正气
正气存内，邪不可干；
邪之所凑，其气必虚！
——《黄帝内经》
正气不足，百病由生
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常用夏季药膳
荷叶莲藕粥：清热解暑开胃，适于夏季胃口差者 百合莲子羹：宁心，安神，健脑，用于失眠多梦，焦虑健忘 三仙饮（金银花，土茯苓，生蚕豆）：消暑解暑，用于三伏天 好生痱子，疮疖者。
红豆白茅根西瓜皮汤：清热利湿，凉血生津
冬瓜薏米煲鸭汤（冬瓜、薏米、扁豆、海带）：清热利湿解暑 生脉饮：适于夏季汗多所致的胸闷、心悸、气短
秋季养生
精神调养 ：天清地明，燥金当令，宜收敛 神气，安神宁志，使肺气清 起居调养：早睡早起，适当运动，要防太 过剧烈和劳累，以免阴气外泄
秋季养生
饮食养生：燥是秋季的主气，此时最好能多吃些梨，生吃 能清火，熟吃能滋阴 ；多吃果蔬和杂粮，少吃盐和糖饮 料应该以滋阴、去火的为主，如菊花茶、银花露、枸杞等 运动调养 ：避免过度剧烈的，致使津气耗散，运动以微 微出汗为最佳 防病保健：因为秋燥，很多人就会出现口干、唇干、鼻干、 咽干、大便秘结，皮肤干燥甚至皲裂等；秋燥还容易伤肺， 引起呼吸道感染。此时养生，充足的水分不能少
秋季食疗
麦冬菊花茶：养阴润肺，清心除烦，
益胃生津，是防秋燥良好的保健 饮品 梨藕汁——清热止咳，凉血止血，用于风燥咳嗽，鼻出血， 牙龈出血，便血 雪梨百合饮——润肺止咳，清心安神，用于风燥咳嗽，神
经官能症
杏仁萝卜猪肺汤——补肺止咳，宽胸化痰，用于风燥咳嗽， 痰多 秋梨膏——养阴润肺的佳品
夏季养生
精神调养 ：腠理开泄，汗液外泄，心 气最易耗伤，宜神清气和，快乐欢畅， 胸怀宽阔，使心神得养 起居调养：晚睡早起，顺应自然，保养 阳气 ，适当午睡，以保持充沛的精力 ； 衣服要薄一些，衣衫要勤洗勤换
夏季养生
饮食养生：夏季饮食“五宜三忌”：宜清淡：新鲜蔬菜
瓜果，瘦肉、鸭肉、蛋类，宜吃苦：苦瓜、苦笋（苦瓜： 性凉，爽口不腻，清热消暑，养血益气，滋肝明目，补肾 健脾），宜吃酸甘：番茄、李子、葡萄、杨梅，宜食清热 生津之食品：荷叶、绿豆、青瓜、西瓜、萝卜、藕，宜食 健脾利湿之食品：山药、扁豆、莲子、苡仁、赤小豆；三 忌：忌高脂厚味，忌辛辣上火，忌暴吃冷饮。及时补水： 少量多次，饮料不能代替水 运动调养 ：太极拳、太极剑、广播操、散步、游泳等 防病保健：湿热之邪当令，做到劳逸结合，防止在烈日 下过度暴晒；居室环境、通风凉爽，保证睡眠；不可因 暑贪凉。
冬季养生
精神调养 ：冬季闭藏之时，应该固密心志，保 养精神 ；多活动消除冬季烦闷 起居调养：谨奉天时，早睡迟起，固守元阳， 以养真气。保持室内温暖，避免严寒的侵袭 冬季起居要点：“早卧晚起，必待阳光”，忌 紧闭门窗，注意背部，足部保暖。
冬季养生
饮食养生：饮食的基本原则是保阴潜阳，鳖、
龟、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益 的食品。养生家多提倡饮食养生宜晨起服热 粥，晚餐宜节食；食后摩腹，缓行百步
春季养生
饮食养生 ：饮食宜选辛、甘、温之品，性温味 甘的食物主要有：黑米、高粱、南瓜、扁豆、大 枣、桂圆、栗子、鸡肉、牛肉、猪肚、鲫鱼、草 鱼，宜清淡可口，多食新鲜蔬菜，如韭菜、葱蒜、 大枣等。忌酸涩、油腻、生冷之物 。 运动调养 ：根据不同的体质来选择户外锻炼， 如：散步、郊游、登山，放风筝等 防病保健 ：各种致病的细菌、病毒随之生长繁 殖。温热毒邪开始活动；常开窗，使室内空气流 通；加强锻炼，提高机体的防御能力
运动调养 ：积极参加运动锻炼 ；早锻炼不要起得 太早，一般在太阳出来后锻炼为宜。避免在大风、 大雾、大寒、大雪中锻炼 防病保健：人体生物活动处于抑制状态，新陈代谢 减慢，这时进补总能使营养物质转化为气血津液贮 存在体内，滋养五脏
◆冬季如何进补？ 1. 炖补：羊肉，狗肉，鹅肉，鸭肉 当归生姜羊肉汤（古代医圣张仲景食疗名方） ——温中补血，驱寒强身，适用于神疲乏力，面色 苍白，畏寒怕冷的人群 银耳炖鸭汤——补肾强精，润肠益胃，补气和血，适用于疲 乏，健忘，腰膝酸软，厌食，便秘的亚健康人群 2 适当多食坚果：杏仁，核桃，板栗，榛子、花生 3.补充水分：苹果，萝卜，大白菜 4.冬季如何食粥？ 山药粥——滋补脾肾，用于脾肾不足所致的乏力、久泻、白带清稀 栗子粥——补肾壮腰，健脑益智，用于肾虚所致的腰膝酸软无 力、筋骨疼痛及记忆力不佳者。
中医四季养生
什么是养生
养生就是根据生命的发展规律， 达到保养生命、健康精神、增进 智慧、延长寿命的目的的科学理 论和方法
养生的误区ຫໍສະໝຸດ 养生不是吃药 养生不是进补 养生不是做体操
四季养生原则
顺四时而适寒暑,阴阳调和
要懂得春夏秋冬的特点，适应气候的变化。保持平和的心态 与规律的起居。调节包括饮食在内的阴阳平衡，使身体刚柔 相济。
春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾 而变化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏 春夏养阳，秋冬养阴
中醫养生贵在按时
中医养生讲求人与自然、环境、社 会的和谐统一，尊重人体固有的生命 节律，并通过形神统一、动静结合、 劳逸结合等具体养生的理论与实践， 防微杜渐、未雨绸缪。故养生贵在按 时，按时进行各种生理活动，才能达 到健康长寿的目的。
按时七处
按時吃飯 按時休息 按時鍛煉 按時體檢
•按時睡覺 •按時喝水 •按時如廁
春季养生
精神调养 ：春应于肝，肝藏血，主疏泄在 志为怒 ；保持精神愉快，气血调畅，以使 一身之阳气适应春气之萌生、勃发的自然 规律 起居调养 ：晚睡早起，散披长发，舒展形 体，在庭院中信步漫行，使意志舒畅 ；注 意防风御寒，衣着方面既要宽松舒展，又 要柔软保暖，以助人体阳气生发
秋季怎样养生? ◆饮食防燥 1多补充水分 ---开水、淡茶、果汁、豆浆 牛奶等，吃新鲜水果和蔬菜 -----梨、橙子、莲藕、萝卜 2其他滋阴润肺食品：百合、银耳、芝麻、白果、蜂蜜、鸭、兔、龟肉 3早晨宜喝粥：玉竹粥、生地粥、百合粥、银耳粥 4少辛增酸（辛-肺-金 酸-肝-木 金克木）：少食葱、姜、蒜、辣椒；适 当多食苹果、石榴、杨桃、山楂、葡萄等 5秋季忌食辛辣烧烤、燥热伤津之品：煎炸鱼、油条、炒花生、煎蛋、花 椒、桂皮、狗肉。生冷之品、瓜类也不宜多食——“秋瓜坏肚” 6注意事项：上述饮食适宜于脾胃正常或阴虚体质者，脾胃虚寒、常腹泻 者慎用