在办公室长期坐着工作的人

拯救久坐族如何在办公室进行简单的健身活动现代社会，由于久坐不动的生活方式，越来越多的人面临着健康问题。

尤其是在办公室工作的人群，每天长时间的坐在办公桌前，几乎没有时间进行运动。

然而，长期的久坐不仅会导致肌肉僵硬、腰背疼痛等身体不适，还增加了患心血管疾病和肥胖等疾病的风险。

所以，如何在办公室进行简单的健身活动，成为了亟待解决的问题。

一、拉伸活动久坐时间长，身体容易产生僵硬感，对日常活动带来不便。

所以办公室中进行一些简单的拉伸活动，可以有效缓解肌肉的紧绷感。

比如：1. 颈部伸展：坐直身体，保持平稳的呼吸，慢慢地将头向左、向右转动，注意不要用力，避免扭伤。

2. 肩部放松：坐直身体，双手轻轻地握住椅子座位边缘，慢慢地将肩膀向后、向下拉，感觉到肩部的肌肉放松。

3. 脚踝运动：抬起双脚，轻柔地画圈或上下运动，可以增加脚踝的灵活性，缓解腿部疲劳感。

二、站立活动长时间坐着不仅对身体不好，而且容易让人感到疲劳。

在办公室进行一些简单的站立活动，可以增强血液循环，提高警觉度。

比如：1. 站立伸展：站立起身，双臂平举，脚尖轻轻着地，脚跟离开地面，保持平衡，感觉到腿部的肌肉得到拉伸。

2. 原地踩步：站立起身，脚尖轻轻着地，两腿轮流踩步，保持速度均匀，可以提高体力消耗。

3. 腿部蹲起：站立起身，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。

慢慢蹲下身体，尽量让大腿与地面平行，再慢慢起身。

这个动作可以锻炼腿部和臀部的肌肉。

三、眼部保健长时间注视电脑屏幕容易导致眼部疲劳和干涩。

在办公室进行一些简单的眼部保健活动，有助于缓解眼部不适。

比如：1. 远近调节：注视远处物体几秒钟，然后将目光转移到近处物体几秒钟，来回重复几次，可以缓解眼部疲劳。

2. 眼球转动：闭上眼睛，慢慢地向上、向下、向左、向右转动眼球，保持顺畅的呼吸，可以缓解眼部疲劳和眼干涩感。

3. 眼部按摩：闭上眼睛，用双手的中指轻轻按压眼角，再用指腹以顺时针方向按摩眼周围肌肤，有助于促进血液循环，缓解眼部疲劳。

坐久了左腿不舒服的原因是什么长时间久坐，是现在很多办公室白领一族，都知道这样的一个习惯，其实对健康是非常不利的，因为很多人长期久坐的话，腿就非常的不舒服，而且还可能会引发一些不良的问题，所以说我们必须了解一下，如果长期久坐腿不舒服的原因，这样才可以更好的预防不舒服以及疼痛感。

1.颈椎病原因：颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。

长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩；久而久之，势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性变，导致颈椎病。

操作电脑时要保持正确坐姿：请确保坐着时整个脚掌着地。

使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子，或者使用脚垫。

如果使用脚垫，请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。

经常伸展腿部并改变腿的姿势。

要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置，使人整个放松一下。

注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。

2.腰椎病原因：由于长期久坐，或者有的坐姿不良，或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态，软组织缺血，而产生腰肌劳损。

要尽量减少坐的时间，或坐一会儿变动一下姿势、站起来活动一下，中途可做一下腰部按摩3.尾骨受伤原因：你是否经常感到臀部尾骨隐隐作痛，有时接连两三天都令你坐立难安？请别忽视这样的症状，这是女性易患的疾病——尾骨受伤。

尾骨疼痛的症状包括臀部尾骨附近有压痛点或腿痛现象，范围包括尾骨、提肛肌及周围的软组织等。

长久坐姿不正确，压迫尾骨神经，即可造成尾骨受伤而疼痛。

对策：平时保持良好的坐姿，减轻对脊椎的压迫，多运动，可减少尾骨受伤的机会。

患有慢性的尾椎骨疼痛者，最重要的是尽量减少或避免患处承受压力，平常坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。

这种中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。

长时间久坐警示的温馨提示长时间久坐已经成为现代生活中一个普遍存在的问题，尤其是在办公室工作的人员。

长时间的静坐不仅对身体健康造成影响，还可能增加一些慢性疾病的风险。

为了提醒人们这一点，以下是一些关于长时间久坐的警示和温馨提示。

1. 久坐对身体健康的影响- 长时间久坐是导致肥胖的主要原因之一。

坐着工作会降低新陈代谢速率，减少卡路里消耗。

- 长时间久坐增加了患心血管疾病的风险。

久坐会导致血液循环减慢，增加心脏和血管负担。

- 长时间久坐会导致肌肉萎缩和骨质疏松。

长期不活动会使肌肉变弱，骨骼受到更大的压力。

2. 如何通过活动来缓解长时间久坐的影响- 面对长时间久坐的问题，应该采取站立式办公桌来分散久坐的时间。

可以在工作中的某段时间内站立工作。

- 每小时起身活动一下。

无论是走动一会儿，进行简单的伸展运动，还是去倒杯水，都能有助于放松身体。

- 参加体育锻炼。

无论是慢跑、游泳、瑜伽还是打球，选择适合自己的运动方式，并坚持下去。

3. 如何改善工作场所的设计以避免长时间久坐- 提高办公椅的舒适度和支持性。

优质的办公椅可以提供良好的腰部支撑和坐垫，缓解久坐带来的不良影响。

- 增加站立工作区域。

工作场所可以提供简易的站立工作区，让员工在需要时可以选择站立工作。

- 鼓励短暂休息和活动。

提醒员工每小时休息片刻，进行简单的伸展运动，缓解长时间久坐造成的疲劳。

4. 养成良好的生活习惯，减少长时间久坐的风险- 设定提醒，定时起身活动。

手机或办公室的提醒功能可以帮助你记得每小时活动一下。

- 避免久坐。

尽量少用电梯，多选择走楼梯。

在休息时间，多走动一下，不要一直坐在同一个地方。

- 制定健康的工作计划。

将休息和活动时间纳入工作计划中，保证每天有足够的时间进行运动和休息。

长时间久坐对身体健康可能造成的不良影响应引起人们的重视。

通过合理安排工作时间、改善工作场所设计，以及养成良好的生活习惯，可以有效降低长时间久坐的风险。

在工作中，每个人都应该保持对自己身体健康的关注，并采取积极的措施来预防可能导致的健康问题。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢长期久坐或致办公臀白领学会五招可避免导语：许多都市白领都有这样的尴尬，长期坐着办公，臀部越来越大，大腿越来越粗，上身却很正常，而这就是所谓的办公臀。

饮食长期坐办公室的人出现的可能性很大，故称办公臀。

美胸常见，翘臀难寻。

美国一名女子就以其圆润丰满、线条完美的翘臀赚足了回头率，所到之处必有粉丝追捧，连当红歌星蕾哈娜等人都成为她的狂热拥趸。

无数人因她的翘臀照而点燃了健身美体的热情。

然而，人们经常有个感觉，坐得多了，屁股似乎也越来越大。

近日，英国专家给这种现象取了个名字：“办公臀”。

电脑前坐一天，缺乏锻炼，脂肪会慢慢堆积到腹部、臀部和大腿，慢慢地肚子上一圈赘肉，屁股大了一号，腿也跟肿了似的，虽然你还年轻靓丽，但这走样的身材完全影响了印象分，那该怎么办呢？如何判断“办公臀”？判断自己有没有“办公臀”首先可以俯卧在床上，翘起一条腿，保持这条腿的膝盖弯曲呈直角，并且脚掌朝向天花板，同时用力收缩屁股上的肌肉，缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米，保持静止不动。

如果你能保持30秒钟，并且只觉得臀部肌肉紧张，说明你的臀部肌肉功能正常；如果你总是摇动，或是感觉到腿和下背部处于紧绷状态。

这就说明你的臀部肌肉功能存在问题，要注意预防患上“办公臀”了！英国最大健康慈善机构“纳菲尔德保健”的生理学教授的研究认为“办公臀”生成的主要原因是缺乏运动和饮食不健康，并且提到以色列特拉维夫大学的研究者的发现，称习惯久坐的人群臀部肌肉组织堆积脂肪的速度比一般人的脂肪细胞堆积速度快两倍。

专家指出，久坐缺乏锻炼的人脂肪的堆积速度要比经常运动的人快很多，“办公臀”不仅影响美观，日后还容易患肥胖症、代谢综合征、心生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。

长时间坐办公室的注意事项从早晨9点到晚上5点，我们大多数人都要坐在办公桌前工作八个小时。

这意味着，我们每天有大约一半以上的时间坐着，这对我们的身体是非常有害的。

1. 长时间坐于办公室的健康风险长时间坐于办公室会导致多种健康风险，其中最常见的是肥胖、高血压和心脏疾病。

此外，长时间坐着会降低你的新陈代谢率，导致脂肪含量增加。

当你的全身肌肉长时间处于休眠状态时，你的血液流动速度会下降，这会导致氧气和营养物质运输减缓，从而引发其他健康问题，如头痛、疲劳和肌肉疼痛。

2. 如何减少长时间坐于办公室的风险为了减少你在办公室的时间对健康的影响，以下是一些注意事项。

站立式办公桌最近几年，越来越多的公司采用了站立式办公桌，它能够为你提供一个可以轻松交替坐着和站着的多功能工作区域。

站立式办公桌不仅可以提高你的工作效率，还可以帮助减少坐着的时间和提高体力活动量，对健康大有裨益。

运动小策略在办公室里适当运动也是有必要的。

比如说，你可以避免使用楼梯，遵循“每小时站起来、行走价值五分钟”的原则，每小时值得你走动5分钟，步行，或站立，保持身体的流动，提高身体活力。

注意饮食坐在办公室里，容易忽略饮食问题，办公室吃饭大多是快餐，但是适当的控制饮食可以减少健康风险。

比如说，你可以选择健康的零食来代替垃圾食品，比如坚果、水果、酸奶等等。

体育活动在工作日的中午和晚餐后，步行或慢跑，打篮球或羽毛球等体育活动，这能使你保持自己的身体健康，也有助于缓解压力。

3. 关注你的坐姿有正确的坐姿是非常重要的，因为错误的坐姿不仅会导致疲劳和疼痛，还可能影响你的呼吸和消化。

为了保持正确的坐姿，下面是一些方法：a. 坐直，双脚置于地面上。

这将有助于减少压力和疲劳。

b. 使你的臀部和背部与椅子的背部与座位上紧密贴合，以保持正确的姿态和支撑你的脊柱。

c. 调节头部和颈部的高度。

将你的屏幕调整到适当的高度，以避免对眼睛和颈部的压力。

4. 结语长时间坐在办公室里可能会对健康带来很大的影响，但是有很多方法来降低它们对身体的影响。

长期久坐的危害对于坐这个字眼，大家一定不会陌生。

开车、上班、开会、上网、吃饭、看电视等，都是坐着。

于是，脊椎长期受到负压，各种颈椎病就出来了，体内的脂肪也慢慢堆积起来，人越来越胖，行动也逐渐变得迟缓笨重。

上班久坐的人常常会有颈腰痛和疲劳感，其实，这是身体发出一种信号：各种慢性病已在向你逼近。

久坐带来许多健康问题很难想象，坐还能坐出这么多毛病来。

其实，现实生活中，很多疾病都与久坐有关系。

比如腰椎间盘突出、脊柱炎、颈椎疾病、胆结石、肾结石、高脂血症、下肢静脉曲张、肥胖、男性前列腺炎、痔疮及痛经、内分泌失调等妇科病症等。

久坐的生活方式在不知不觉中给我们带来了诸多的健康问题，是造成死亡、疾病和机体失调的一个主要潜在原因。

久坐不动的生活和工作习惯，可能给人体健康带来的损害，几乎是从头到脚。

据章医师介绍，久坐不动不仅会引起颈椎僵硬，影响颈动脉对头部的供血，引起头晕、头涨，还破坏了正常的生理弯曲，出现弓背或骨质增生等；久坐使得整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛；这些疾病一般CT、核磁共振都无法查明。

据了解，久坐少动者的骨连接处缺少黏液而变得干燥，易引发关节炎和脊椎病；久坐者血液循环减慢，体内静脉回流受阻，血液淤积后使静脉曲张，增加了患痔疮的风险；女性还会因盆腔静脉回流受阻，淤血过多而导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病。

同时，久坐不动者的胃肠蠕动慢，正常摄入的食物聚积于胃肠，使胃肠负荷加重，长此以往可导致胃及十二指肠溃疡、穿孔或出血等慢性顽疾。

时间久了，体内动脉壁内就将淤积大量脂类，影响各组织、器官的供血，加速了心血管系统疾病的发生。

坐姿使腰椎间盘承受巨大的压力，这是许多成年人背部损伤的主要原因。

如果一个人整天呆在办公室里，休息时间不从事任何运动来锻炼腰部的肌肉，后果将更加严重。

不得不引起重视的是，久坐少动者热量消耗少，体内脂肪堆积过多，易患动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。

久坐伤脾久视伤血一、久坐会伤脾如果我们白领精英一簇，整天坐着不动，除了脑子在动，手指在动，身上还有哪些地方在运动做功呢？是在动脑子，是在键盘上敲打，面姨着屏幕，眼睛、手指的运动，心脏、呼吸的运作，人体需要大量血糖，全天只有我们的肝脏在忙碌工作，而肌肉则还是闲得慌。

《黄帝内经•素问•宣明五气篇》上说，“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤”。

“久坐伤肉”，伤肉其实伤的是脾。

中医认为，久坐，就是缺乏运动，脾的运化功能就弱。

每天久坐办公室的人，对身体伤害很大，也是对脾的伤害。

脾主运化，如果运化不好，就带不走水谷精微，造成脾虚或脾湿气太重，逐渐感觉到没口味，饭也吃不香。

长时间坐的人，是在消耗人体元气。

有朋友问，没动怎么会耗散元气？其实，人要是天天坐在那儿，不锻炼最会损伤元气。

在中医上叫暗耗元气。

古人养生，并不主张过分锻炼。

久坐伤肉，就是伤脾。

脾伤后有两种表现：越来越胖或者越来越瘦。

如是思伤脾，思虑过度人就瘦；如是脾老不运化，体内垃圾毒素逐渐堆积，人就发胖。

糖尿病，现在是公认的很难治病，我们叫富贵病。

许多糖尿病患者，往往就是不太喜欢活动的，吃的东西营养又过剩。

中医看来，脾是人体能量储备利用中心。

按现代医学观点是为人体提供能量，有糖、脂肪、蛋白质三大物质，起核心作用的是葡萄糖。

学过生化的人，知道三羧酸循环重要能量代谢过程，脂肪也好，蛋白质也罢，若想为身体供能，都要经过生化过程，而葡萄糖则是整个过程能否顺利进行的关键。

因此，人体葡萄糖代谢能力的好坏，是衡量中医脾的虚实。

中医讲脾主肌肉，甘味入脾。

其实，肌肉是人体最大的葡萄糖仓库，库存量为300-500克；肝脏也是一个葡萄糖库，容量仅100克左右。

肌肉和肝脏这两个葡萄糖库在体内葡萄糖代谢的过程中，地位举足轻重。

特别指出，人体肌肉里的葡萄糖，是人体运动的重要能量。

人有没有力气，全赖于此。

血液里的葡萄糖，是坐上胰岛素的车，源源不断地运进肌肉里，但是出不来了。

久坐行为对个体健康影响的研究综述引言：现代社会的科技进步和工作方式的改变使得久坐行为成为大多数人生活中的常态。

很多人在办公室、学校和家中都需要长时间坐着，这种生活方式给个体健康带来了一系列的潜在风险。

本文将综述久坐行为对个体健康的影响，包括心血管疾病、代谢综合征、肥胖、骨骼健康以及心理健康等方面，并探讨有效的干预措施。

心血管疾病：久坐行为与心血管疾病的发生息息相关。

长时间坐着减少了人体代谢率和血液循环，增加了心血管事件的风险。

许多研究表明，久坐与高血压、冠心病和中风等心血管疾病密切相关。

因此，对于长期久坐的人群来说，适时的站立和活动是非常重要的。

代谢综合征：久坐行为还与代谢综合征的发生有关。

代谢综合征是一组危险因素的集合，包括高血压、高血糖、高胆固醇和腹部肥胖。

多项研究显示，长时间坐着与代谢综合征的风险增加有正相关关系。

这是因为久坐不仅降低了人体的能量消耗，还通过抑制肌肉挤压作用等方式阻碍了葡萄糖的利用。

因此，每天适量的体育锻炼和经常性的站立活动是预防代谢综合征的重要手段。

肥胖：久坐行为与肥胖之间存在密切联系。

长时间坐着会导致代谢率下降，而脂肪的积累则进一步增加了肥胖的风险。

研究发现，每天连续坐立超过6小时的人群中，肥胖的发生率明显增加。

此外，长时间坐着还可能导致饮食的不规律和选择不健康的食物，进一步加剧了肥胖问题。

因此，对于长时间久坐的人群来说，减少坐姿时间、增加体育锻炼，以及改善饮食结构都是减肥的有效途径。

骨骼健康：久坐行为还会对骨骼健康产生负面影响。

长时间坐着会导致骨质疏松和骨骺不良的发生。

这是因为久坐使得骨骼负荷减少，骨质疏松风险增加。

特别是青少年时期，长时间久坐会导致骨骼发育受阻，影响身高和体格的发育。

因此，减少久坐时间，增加体育活动，有助于促进骨骼健康的发展。

心理健康：久坐行为对心理健康也会带来一定的负面影响。

长时间坐着往往会导致抑郁情绪和焦虑的加重。

不仅如此，久坐还可能导致社交交往的减少，尤其是对于习惯了孤独工作的人来说。

久坐对身体会造成哪些危害？很多人都是长时间在办公室里面工作，并且在工作的过程中都喜欢坐着办公。

长时间下去，会坐出个毛病，引发身体不适感。

同时有研究表明，长时间久坐的情况下，会导致患病的几率上升。

1、增加患心脏病的风险长时间坐着会导致人的血液流动速度变慢，身体当中的脂肪酸不断沉积在血管上，这就造成了血液的粘稠度增高，时间长了就容易出现冠心病和动脉硬化，还有可能导致人突发心脏病，死亡率高达70%。

2、引起痔疮长时间坐着容易导致身体的直肠静脉压力增加，而长时间保持一个姿势坐着就会导致压力在某个区域一直聚集，会导致直肠周围的静脉血管薄壁慢慢的扩张，出现充血造成痔疮。

3、记忆力下降久坐会导致血液循环速度变慢，导致血液不能够正常的供给大脑，人的大脑受到伤害记忆力就会减退，没有正常的血液供应，大脑会受到很大伤害。

4、筋骨受到损伤当长时间保持一个姿势坐着的时候人的腰间盘还有关节各部位都处于僵持的状态，肌肉也会变得僵硬，当动的时候能够感觉到酸胀疼痛。

而长时间坐着没有任何运动的时候血气也是不畅通的，平时又没有任何运动，时间长了自然就会导致肌肉松弛，筋骨出现问题，很多人还会出现下肢浮肿这类比较严重的情况。

5、不孕症现在绝大多数的女性都是上班族，长期的坐在电脑面前，缺乏运动，就会导致女性的痛经加重，造成气血循环出现问题，长时间还会造成女性的卵巢还有输卵管不能够正常的工作，很容易导致巧克力囊肿，进而导致女性出现不孕症。

6、颈椎病久坐人的头部是处于前屈位的，这时候颈部的血管会受到压迫，而这部分的肌肉也会是紧张状态，当血液循环不畅通的时候，大脑就不会有充足的血量和氧气，造成这部分出现问题，颈椎慢慢的就会变僵硬。

久坐对身体会造成很大的危害。

即便在上班的过程中，也不能一直久坐去忙碌工作。

还是应该稍微利用一段时间，稍微起来去活动一下，或者可以在座位上扭一扭，减少发生各种疾病。