下载文档原格式
运动处方主要内容
运动处方是医生或体育教练根据患者的具体病情和身体状况,制定的一组适合患者进行体育锻炼的计划和措施,包括运动种类、运动强度、运动时间、运动频率、运动方式等内容。
以下是运动处方主要内容:
1. 运动种类:根据患者的病情和身体状况,选择合适的运动方式,例如散步、慢跑、骑车、游泳等。
2. 运动强度:根据患者的健康状况、年龄和病情,确定运动强度,避免过度运动损伤。
通常以心率为参考指标,运动强度过大会导致心率过快,过小则会影响治疗效果。
3. 运动时间:根据患者的身体状况、病情和兴趣爱好,确定运动时间和休息时间,避免过度疲劳和影响治疗效果。
4. 运动频率:根据患者的病情和身体状况,确定运动频率,一般为每周3-5次,每次运动时间30-60分钟。
5. 运动方式:根据患者的身体状况、病情和兴趣爱好,制定具体的运动方式,例如步行、骑车、游泳等。
6. 安全措施:在制定运动处方时,需要考虑患者的安全措施,如佩戴运动设备、听从医生或教练的指导等。
7. 治疗效果:运动处方的目的是改善患者的健康状况和生活质量,需要根据患者的具体情况进行评估和调整。
运动处方是医生或体育教练根据患者的具体病情和身体状况,制定的一组适合患者进行体育锻炼的计划和措施,需要综合考虑患者的
身体状况、病情和兴趣爱好等因素,以确保运动治疗效果。
运动处方相关概念运动处方是由医学专业人员制定的一种个体化的运动计划，旨在帮助人们增强或维持身体健康状况。
运动处方的目的是根据个体的特殊需求和健康目标来编写一个符合他们生理和心理状况的计划，从而获得最大的益处。
本文将介绍有关运动处方的相关概念，包括运动的类型、强度、时间和频率，以及运动处方的制定过程和实施效果。
1. 运动类型运动类型是指运动的种类，目的是为了增进身体能力和机能，如有氧运动、力量训练、柔性和平衡等运动。
有氧运动是指能够让身体有规律的耗氧，如步行、跑步、游泳、跳舞等；力量训练是指通过使用重量、机器或自身重量保持和增加肌肉的力量和质量，如举重、引体向上、健身操等；柔性和平衡运动是结合了伸展和平衡的元素，如瑜伽、普拉提、太极等。
2. 运动强度运动强度是指身体活动的强度程度，可以通过心率、呼吸、耗氧等指标来测量。
强度的量化通常使用测量心率（半数最大心率）来进行，通常在50-85%之间。
低强度运动指的是50％到70％的最大心率，介于舒适和中等强度之间。
中等强度是70％到85％的最大心率。
高强度超过85％的最大心率。
强度的选择会与个体的身体状况和健康目标有关。
3. 运动时间运动时间是指进行运动的时间长度，通常可以通过次数和持续时间来衡量。
例如每周有氧运动通常必须达到150分钟或以上，每周至少三次，强度在中等到高强度之间。
4. 运动频率运动频率是指进行运动的频率，通常是每周几次运动，每天多长时间进行运动。
例如，每周至少3次，每次30分钟以上的运动。
5. 运动处方的制定过程运动处方的制定是个体化的过程，需要考虑多种因素，如年龄、身体状况、生活方式、健康目标等等。
制定运动处方应该严格遵循科学标准，包括以下几个步骤。
第一步是评估个体的身体情况和身体状况。
这包括个体的健康状况历史、风险因素，如高血压、糖尿病等，并确定个体的身体能力水平和身体状况。
第二步是确定健康目标。
这可能是更好的心血管健康、减轻体重、降低血压、增加肌肉量、增强柔性和平衡等。
运动处方的课程知识主要包括以下几个方面：
1.运动处方的概念：运动处方是指针对个人的身体状况而制定的
科学的、定量化的、周期性的锻炼方案。
它依据锻炼者的身体检查资料，按其健康状况、体力情况及运动目的，用处方的形式制定适当的运动种类、运动强度、运动时间及运动频度，进行有计划的周期性锻炼的指导方案。
2.运动处方的分类：根据不同的分类标准，运动处方可以分为多
种类型。
例如，按照运动目的，可以分为健身运动处方、竞技运动处方和康复运动处方等。
3.运动处方的制定与实施：制定运动处方需要包括运动目的、运
动类型、运动强度、运动时间和运动频度等要素。
实施运动处方时，需要根据个人的身体状况和运动能力，逐步调整运动强度和时间，避免过度运动和损伤。
4.运动处方的应用：运动处方可以应用于不同的人群，如学生、
老年人、肥胖者等。
对于不同的人群，需要根据其身体状况和运动需求，制定个性化的运动方案，以达到锻炼身体和内心的效果。
5.注意事项：在制定和实施运动处方时，需要注意个体差异、科
学性、安全性和计划性等方面。
同时，还需要注意饮食和休息的配合，以达到最佳的锻炼效果。
运动处方的名词解释运动处方是指由专业医务人员或体育教练依据个体的身体状况和健康需求，设计并推荐给个体的一项针对性的运动计划。
运动处方可以被看作是一种根据个体需要量身定制的保健方法，类似于医生开具的药方。
通过运动处方，个体可以获得健康益处，改善心理和生理状态，增强身体功能和耐力，防止疾病的发生和发展。
1. 运动处方的起源运动处方的概念最早出现在20世纪末。
当时，世界各地都出现了许多因缺乏身体运动而导致的健康问题，如肥胖和心脏病的增加等。
于是，科学家们开始研究并提出了运动处方的概念，以指导并激励人们通过合理的身体活动来改善身体健康。
2. 运动处方的构成一份完整的运动处方通常包括以下几个方面的内容：2.1 目标设定：运动处方的第一步是设定清晰的目标。
个体和医务人员或教练一起合作制定一个可行的、具体的目标，如减轻体重、增加肌肉力量或提高心肺功能等。
2.2 运动类型和强度：根据个体的身体状况和目标，制定适合的运动类型和强度。
这可能包括有氧运动、力量训练、柔韧性练习等。
运动强度的确定通常要考虑个体的最大心率、运动耐力等因素。
2.3 频率和持续时间：根据个体的时间和能力，设定运动的频率和持续时间。
一周的运动次数和每次运动的时间会因个体的需求而有所变化，但通常的建议是每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
2.4 逐渐增加运动量：运动处方一般会建议个体逐渐增加运动量。
这是为了使身体适应运动的刺激，并减少运动中可能出现的损伤风险。
3. 运动处方的效果与好处运动处方的实施可以带来许多好处，包括但不限于以下几个方面：3.1 健康促进：通过定期运动，可以增强心血管系统的健康，降低患心脏病和中风的风险。
此外，运动还可以增强免疫系统，减少患病的概率。
3.2 控制体重：运动可以帮助消耗额外的热量，改善新陈代谢，从而控制体重。
适当的运动搭配健康饮食，可以帮助个体实现减肥或保持健康体重的目标。
3.3 提高心理健康：运动处方有助于释放身体内的内啡肽等化学物质，提升个体的情绪状态，减轻焦虑和抑郁症状，增强自信心和满足感。
论述运动处方的内容
运动处方是指针对个体的身体状况，制定出的有针对性的运动计划。
运动处方的内容包括以下几个方面：
1. 运动种类：运动处方的第一个内容就是明确运动种类。
根据个体的身体状况和目标，选择适合的运动种类。
例如，如果个体需要减重，可以选择有氧运动如跑步、游泳、骑车等；如果需要增肌，可以选择力量训练等。
2. 运动量：运动处方的第二个内容是确定运动量。
运动量包括运动的时间、强度和频率。
根据个体的身体状况和目标，选择适当的运动量。
例如，如果个体刚开始运动，可以从较低的运动强度和频率开始，逐渐增加。
3. 运动时间：运动处方的第三个内容是确定运动时间。
运动时间可以根据个体的日常时间安排来制定。
例如，如果个体的工作日比较忙，可以安排在周末或者晚上进行运动。
4. 运动环境：运动处方的第四个内容是确定运动环境。
运动环境可以是室内或者室外，也可以是健身房或者户外场地。
根据个体的喜好和方便性，选择适当的运动环境。
5. 运动注意事项：运动处方的最后一个内容是确定运动注意事项。
例如，个体是否有运动禁忌症、是否需要进行热身和拉伸、是否需要佩戴适合的运动装备等。
综上所述，运动处方的内容不仅包括运动种类、运动量、运动时间和运动环境，还需要根据个体的身体状况和目标，制定出有针
对性的运动计划。
同时，还需要注意个体的运动注意事项，确保运动的安全和有效性。
运动处方的六个要素
运动处方是由运动医师或康复治疗师等专业人员根据个体的身体状况、运动能力、运动目标等因素，为其制定的个性化运动方案。
运动处方通常包括以下六个要素：
1. 运动方式：根据个体的健康状况、运动目标和兴趣爱好等，选择适合的运动方式，如有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。
2. 运动强度：运动强度是指单位时间内的运动量，可以通过心率、代谢当量（MET）等指标来衡量。
运动强度应该根据个体的年龄、性别、健康状况和运动目标等因素进行调整。
3. 运动时间：运动时间包括每次运动的持续时间和每周运动的次数。
一般来说，每次运动的持续时间为 30 分钟至 1 小时，每周运动 3-5 次。
4. 运动频率：运动频率是指每周运动的次数。
为了获得最佳的运动效果，建议每周进行 3-5 次的运动。
5. 运动进度：运动进度是指根据个体的适应情况逐渐增加运动强度、时间和频率的过程。
运动进度应该根据个体的健康状况和运动目标进行调整，以避免过度疲劳和受伤。
6. 注意事项：在制定运动处方时，还需要考虑个体的特殊情况，如疾病史、药物使用等，并给出相应的注意事项，以确保运动的安全性和有效性。
总之，运动处方的六个要素是相互关联、相互影响的，需要综合考虑个体的情况进行制定和调整。
只有制定合理的运动处方，才能达到预期的运动效果，提高生活质量。
简述运动处方的概念及其基本要素
运动处方是一种针对个人身体状况、健康需求以及运动目标制定的个性化运动计划。
它是基于医学证据和运动科学的原则设计的，旨在帮助人们达到更好的健康状况和更高的运动效益。
运动处方的基本要素包括以下几点：
1. 健康状况评估。
在制定运动处方之前，医生或专业的健身教练必须对参与者的身体状况进行评估，包括测量身高、体重、血压、心率和肌肉质量等多项指标。
2. 运动目标设定。
针对参与者的个人需求，将其运动目标设定为增强心肺健康、提高肌肉力量、改善身体柔韧性等。
3. 运动计划制定。
根据参与者的健康状况和运动目标，制定适合其的运动计划，包括运动类型、运动强度、运动频率和运动时间等。
4. 指导和监督。
医生或专业的健身教练需要提供指导和监督，确保参与者正确执行运动计划，并避免受伤或产生其他不良后果。
运动处方的好处在于可以根据个人情况量身定制，充分发挥运动的健康效益。
然而，要想获得最佳效果，参与者需要坚持长期的运动计划，并在必要时进行调整。
- 1 -。
运动处方的概念：运动处方是由医生、康复治疗师、社会体育指导员或体育工作者等，根据患者、运动员或健身者的年龄、性别、健康状况、身体锻炼经历，以及心肺功能和/或运动器官的机能水平等，结合主、乐观条件，以处方的形式制定的系统化、个性化的健身方案，以达到科学地、有计划地进行康复治疗或预防健身的目的。
体力活动：由骨骼肌收缩引起的、导致在静止的能量消耗的基础上能量消耗增加的任何身体活动。
运动：一种有计划地、有组织的、可重复的、旨在促进或维持一种或多种体适能的体力活动。
体适能：指人体所具备的有充足的精力从事日常工作（学习）而不感疲劳，同时有余力享受康乐休闲活动的乐趣，能够适应突发状况的能力。
轻中重体力活动，3，6MET分开健康体适能：心肺适能、肌肉适能、柔软度、身体组成。
运动体适能：包括健康体适能的四个因素，加上敏捷性、协调能力、速度、反应时间、爆发力、平衡能力。
代谢当量：是一种表示相对能量代谢水平和运动强度的重要指标。
（每公斤体重从事1分钟活动消耗3.5ml氧气，其运动强度为1MET，即1MET＝3.5ml/kg/min，相当于健康成年人座位安静时的代谢水平，稍高于基础代谢水平3.3）体力活动指南的内容：每一个成年人每天或每周大多数日子里应进行累积30分钟以上、中等强度体力活动。
（提高和维持健康的体力活动最小的运动剂量）第二章运动健身益处与危险分层运动健身的益处：运对骨骼肌形态功能、骨关节、心血管系统、呼吸系统、消化系统、肾脏功能、神经系统机能、免疫功能、内分泌功能、血液、物质能量代谢、神经心理因素的影响。
危险分层标准：低危：没有症状，0或1个危险因素。
中危：没有症状，2或2以上危险因素。
高危：已知患有心血管、肺或代谢性疾病者，或有一个或多个体征或症状。
危险因素（8阳2阴）：年龄：男≥45女≥55，家族史：早发性心血管疾病家族史（发病年龄女＜65男＜55），吸烟：主动，被动。
高血压：120/80，高血压140/90。
运动处方的组成运动处方是一种针对个体的、科学的、系统的运动计划，旨在提高身体素质和健康水平。
运动处方的组成包括以下几个方面：一、个体评估个体评估是制定运动处方的第一步，通过对个体身体状况、健康状况、生活方式等多个方面进行评估，确定其目标和需求。
这项评估通常由医生或专业的健康管理师进行，包括以下内容：1.身体测量：包括身高、体重、BMI指数等。
2.健康问卷：了解个体患有哪些疾病或慢性病，以及是否存在其他健康问题。
3.生活方式问卷：了解个体日常饮食习惯、睡眠情况、吸烟饮酒等习惯。
4.身体功能测试：测试肌力、灵敏度、柔韧性等身体功能。
5.心肺功能测试：通过跑步机或自行车等设备测试心肺功能。
二、目标制定根据评估结果，制定适合于个体的目标。
这些目标应该是具有挑战性但又实际可行的，并且应该与个体的兴趣和需求相符。
例如，如果个体的目标是减肥，那么运动处方应该包括一些有氧运动和力量训练。
三、运动计划根据个体的目标和需求，制定具体的运动计划。
这个计划应该包括以下几个方面：1.锻炼类型：根据个体的目标和身体状况，选择适合的锻炼类型。
例如，如果个体需要增强心肺功能，那么可以选择跑步、游泳等运动；如果需要增强肌肉力量，则可以选择举重、俯卧撑等力量训练。
2.锻炼频率：确定每周需要进行多少次锻炼。
一般来说，每周进行3-5次锻炼效果最佳。
3.锻炼时间：确定每次锻炼需要多长时间。
根据不同的运动类型和个体的身体状况，每次锻炼时间可以在30分钟到1小时之间。
4.强度控制：确定每次锻炼的强度。
这一点非常重要，因为过高或过低的强度都会影响到锻炼效果。
通常来说，心率应该控制在最大心率的60%-80%之间。
四、营养计划除了运动计划外，营养计划也是运动处方的重要组成部分。
根据个体的目标和身体状况，制定适合他们的饮食计划。
例如，如果个体需要减肥，则应该减少高热量、高脂肪的食物；如果需要增强肌肉力量，则应该增加蛋白质的摄入量。
五、监测和调整制定好运动处方后，还需要进行监测和调整。
运动处方的概念及组成
作者：王正珍
来源：《中国社区医师》2009年第16期
编者按20世纪60年代以来，随着康复医学的发展及对冠心病等疾病康复训练的开展，运动处方开始受到重视。
运动处方是指导人们有目的、有计划、科学地进行锻炼的一个重要方式。
本刊特请国际生命科学学会中国办事处《中国体力活动与健康》专家周琴璐教授，北京体育大学王正珍教授等知名专家做客本栏目，详细介绍运动处方的基础理论，以及如何为高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中、骨质疏松症患者制订运动处方。
运动处方的概念
运动处方是20世纪50年代由美国生理学家卡波维奇提出的，它是指导人们有目的、有计划、科学地进行锻炼的一个重要方式。
运动处方(Ex—ercise prescription)是由医生、康复治疗师、社会体育指导员或体育工作者给患者、运动员或健身锻炼者按年龄、性别、健康状况、身体锻炼经历，以及心肺适能和(或)运动器官的机能水平等，用处方的形式，制订的系统化、个性化的健身方案。
一个系统的、个体化运动处方的基本成分包括适当的运动方式、运动强度、每次运动持续时问、运动频率和注意事项。
2000年后，健身专家在运动处方的要素中又增加了“能量消耗”，因此对不同年龄、不同身体状态的人群来说，无论有无疾病或危险因素的存在，这六大要素都是构成运动处方的基本成分。
按照运动处方有计划地进行健身锻炼，能够明显减少运动伤病的发生率，有效提高身体机能，达到预防和治疗某些慢性疾病的目的。
运动处方的组成
一个理想的运动处方，应当包括健身锻炼的目标和健身锻炼的内容。
健身锻炼的目标健身锻炼的目标是多种多样的，制订运动处方时，基于个人的兴趣和健身的需要，其目标应有所侧重，对每个特殊的个体都应有特殊而明确的目标。
预防慢性病(运动不足性疾病)的发生、改善慢性病患者的健康状况，是全民健身的最基本目标。
运动处方的基本目标：促进生长发育、防治某些疾病、保持健康、延缓衰老、增强体质、提高工作效率、丰富文化娱乐生活，调节心理状态，提高生活质量、学习掌握运动技能和方法，提高竞技水平。
在制订运动处方之前，首先应该明确健身锻炼的目标。
①耐力运动处方的主要目标可以是提高心肺适能、减肥、调节血脂、防治动脉粥样硬化、控制和降低血压、降低血糖或减缓胰岛素抵抗等。
②力量和柔韧性运动处方的目标可以是增强某块肌肉或某一肌群的力量、增加某一部位的肌肉体积、增加某些关节的活动范围、增加胰岛素的敏感性、防治骨质疏松和关节疾病等。
⑨在康复锻炼运动处方中，首先要考虑康复锻炼的最终目标，如达到可使用辅助器具行走、恢复正常步态、恢复正常生活能力和劳动能力、恢复参加训练和比赛的能力等。
在近期目标中，应规定当前康复锻炼的具体目标，如增加某个或某些关节活动范围至多少、增加某块或某一肌群的肌肉力量、增加步行的距离等。
健身锻炼的内容
锻炼的内容即锻炼时应采用的手段和方法，包括运动方式、运动强度、运动持续时间、运动频率和运动中应注意的问题及能量消耗目标。
运动方式(mode of exercise)提高心肺适能，多采取有氧耐力运动，如健步走、慢跑、骑自行车、登山、游泳、秧歌舞等；肢体的功能锻炼，可采用力量练习、柔韧性练习、医疗体操、水中运动方式。
运动强度(intensity)在有氧运动中，运动强度取决于走或跑的速度、蹬车的功率、登山时的坡度等。
在力量和柔韧性练习中，运动强度取决于给予助力或阻力的负荷重量。
运动强度是否恰当，关系到锻炼的效果和锻炼者的安全。
应该按照个人的特点，确定锻炼时应达到的强度和安全范围。
运动持续时间(duration) 在耐力运动处方中，主要采用“持续训练法”，应该规定有氧运动持续的时间。
在力量运动处方和柔韧运动处方中，则需要规定完成每个动作的重复次数、每组练习所需要的时间、共需要完成几组、两组的间隔时间等。
运动频率(frequenoy) 指每周锻炼的次数。
应该根据锻炼目标确定运动频率。
3～4次／周、30～60分钟／次中等强度的有氧运动，即可达到维持心肺适能的目的，1次／日的锻炼可以收到更佳的健身效果。
对某些疾病患者，可以适当增加锻炼次数，如对于糖尿病患者，如2次／日在餐后1小时各锻炼20～30分钟，可以对血糖调节产生良好的作用。
进行2～3次／周的力量练习，2次练习之间休息24～48小时，可以使机体得到“超量恢复”，收到更好的锻炼效果。
注意事项为了保证安全，根据健身者的具体情况，提出锻炼时应当注意的事项，如锻炼时心率不应超过靶心率、对患有慢性疾病的患者注意监测疾病状态、进行力量练习时注意预防意外事故等。
能量消耗目标对于初始锻炼者来说，每周体育锻炼的能量消耗目标是1 000 kcal，以后努力达到2 000kcal／周。
周琴璐教授点评
基于医学实践的防病一治病。
_康复的完整过程的新认识，运动医学在这个链条中的作用越来越强。
临床医生需要补充很多有关的知识，骨科医生不能只管手术这一段，不管术后功能恢复；内科医生不能只管给糖尿病患者开药，不管他的运动量大小。
运动医学是一个既与临床相关联，但是又相对独立的学科，需要从头学起。
初学者应该先接触这个学科中过去很少涉及的名词，最后还会逐渐去认识它们，掌握它们，然后才有可能运用。
但是这门医学有趣的地方是每一个医生可以给自己开运动处方，而不像其他临床学科，你不能把所有的药物或手术方法都在自己身上试一遍。
可惜目前我们医生自己身体力行的太少，但愿学习这个内容后，能自己先动起来。
王正珍教授精辟、扼要地描述了运动处方的来龙去脉、基本原则和具体方法，而且把近年来国际上比较新的理念和方法都归纳入其中。
从来接触过运动处方的人，乍一看这篇文章内容很多，一下难以理解。
其实不难，把它与我们每天开的药物处方比较一下，其要素内容很相似。
见表1。
您看两者是否很像?今后我们陆续把有关知识向您介绍。
经过连续阅读并实践，一定可以开出有效而且安全的运动处方。
