运动处方的种类

【运动处方】由健康医师、康复治疗师（士）以及体育教师、社会健身指导员、私人健身教练等，根据患者或体育健身者的年龄、性别、一般医学检查、康复医学检查、运动实验、身体素质/体适能测试等结果，按其年龄、性别、健康状况、身体素质，以及心血管、运动器官的功能状况，结合主、客观条件，用处方的形式制订对患者或体育健身者适合的运动内容、运动强度、运动时间及频率，并指出运动中的注意事项，以达到科学地、有计划地进行康复治疗或预防健身地目的。

（杨静宜高等学校教材运动处方）【运动处方的分类】1根据运动处方对象的分类：①康复治疗性运动处方②预防健身性运动处方：2根据运动处方锻炼作用分类：①全身耐力运动处方（心脏康复运动处方）②力量运动处方：③柔韧性运动处方：【运动处方的主要内容】1锻炼目标2锻炼内容3运动量①运动强度②持续时间③重复次数④运动频率4注意事项【体适能】指身体有足够的活力和精力进行日常事务，而不会感到过度疲劳；并且还有足够的精力享受休闲活动，和应付突发事件的能力。

/指一个人的身体适应生活、运动和环境.体适能分为运动体适能和健康体适能【体适能的内容】运动体适能：包括速度、反应、爆发力、协调性和灵敏性等素质。

健康体适能：包括心肺耐力素质、肌肉力量和耐力素质、柔韧性素质、身体成分。

【台阶试验】是评定心肺耐力的主要测定方法。

主要是通过观察定量负荷所能持续运动的时间，以及运动后心率恢复的速度来评定心肺耐力。

台阶指数＝[运动持续时间（s）/（3次测量脉搏数之和×2）]×100【测定肌力的指标】有：握力、纵跳、俯卧撑（男）和一分钟仰卧起坐（女）。

【测握力方法】测试时，受试者转动握力计的握距调节钮，调至适宜握距，然后用有力手持握力计，身体直立，两脚自然分开（同肩宽），两臂自然下垂，开始测试时，用最大力紧握上下两个握柄（图5）。

测试两次，取最大值，记录以千克为单位，保留小数点后一位。

握力体重指数＝握力（kg）÷体重（kg）×100【柔韧性素质测定方法】柔韧性素质包括评价躯干和下肢柔韧性的坐位体前去试验，肩关节活动的持棍转肩，双手背勾试验，以及躯干旋转活动性的臂夹棍转体试验。

一、什么是运动处方？教练员或医生依据健身运动参加者或体疗病人的年龄、性别、心肺和运动器官的功能，运动史及健康状况等特点，用医生处方的形式，规定适宜的运动内容，运动量、运动强度的方法，称为运动处方。

（包括健康处方、健美处方、长寿处方、康复处方）１、运动处方的分类：治疗性和预防性运动处方两大类。

治疗性运动处方是用于某些疾病或创伤的治疗和康复的，它使体育医疗更加定量化。

预防性运动处方是以中老年健康者为对象，用于预防某些疾病的发生或推迟衰老的进程。

２、运动处方所包括的内容：运动的种类：如处方中规定的太极拳、慢跑、呼吸体操等；运动中应达到和不超过规定的运动强度（最适宜的运动强度是１２０次／分，如慢性气管炎患者不得超过此强度；每次运动的持续时间应在２０——２５分钟；每周运动的次数：一般每天一次或隔一天一次，可根据自己的实际情况练的舒服为宜。

二、怎样制订运动处方运动处方的科学性体现在把运动医学、生理学、中医学等有关理论知识，融合在体育运动中，把古代中医学和现代医学与体育运动进一步的结合。

有运动处方的指导，尽量避免锻炼而出现的意外，使老弱病残都能消除思想顾虑，放心地进行体育锻炼，获得健康，享受体育运动带来的欢乐和愉快。

运动处方和医学处方一样，要对症下药，对不同的疾病或创伤都要有针对性所以处方各异。

如开心脏病患者的处方，首先要询问病历；健康检查运动机能测试；根据最高心率算出运动时允许最高心率：运动时允许最高＝（最高心率－安静时心率）X 0.8。

此心率在运动中不得超越，否则不安全。

最重要的是在运动中根据自己的感觉练的舒服为宜。

开一次运动处方一般有效期为3——5个月，根据自己的实际情况也可延长或缩短时间。

使瘦人变健壮的运动处方胖与瘦都是人们十分关心的问题，瘦弱者如何健壮起来，使身体变得丰满而匀称，结实而健美，这是瘦弱人的愿望。

（1）人体消瘦的原因俗话说，“水有源、树有根”，人消瘦总有病根。

千方百计找病因，针锋相对除病根，是“瘦子”变胖的主要方法。

运动处方是什么针对足球运动员的运动处方需要考虑一个完整的运动处方应该包括以下8项内容：运动目的运动方式运动强度运动时间运动频率运动总量运动进度运动处方是针对个人的身体状况和健康需求，由医生或健身教练制定的个性化运动计划，旨在通过适量的身体活动，达到保持健康、增强体质、减肥瘦身等目的。

运动处方一般包括运动形式、运动强度、运动频率和运动时间四个要素。

一、运动形式运动形式是指进行身体活动的方式，包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练、平衡训练、核心稳定性训练等。

不同的运动形式对身体的锻炼效果不同，因此需要根据个人的身体状况和健康目标选择适合的运动形式。

有氧运动：如快走、慢跑、游泳、跳绳等，可以提高心肺功能，增强耐力，有助于控制体重，减少心血管疾病的风险。

力量训练：如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增强肌肉力量，提高身体代谢率，增强骨骼密度，预防骨质疏松。

柔韧性训练：如瑜伽、伸展等，可以增加关节灵活性，改善姿势，缓解肌肉疲劳和疼痛。

平衡训练：如单脚站立、闭眼走路等，可以提高身体平衡能力，减少摔倒的风险。

核心稳定性训练：如平板支撑、仰卧起坐等，可以增强腹部肌肉力量，改善身体姿势。

运动强度运动强度是指进行运动时的负荷程度，通常用心率、耗氧量、代谢当量等指标来衡量。

适当的运动强度可以刺激身体器官的功能，提高身体素质，而过高的运动强度可能会对身体造成伤害。

一般来说，运动强度的选择应该根据个人身体状况和健康目标来确定。

对于大多数人来说，适量的有氧运动可以帮助提高心肺功能，减少心血管疾病的风险。

根据美国运动医学协会的建议，成年人每周应该进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或者每周进行75分钟的高强度有氧运动。

而对于力量训练，成年人每周应该进行至少两次全身力量训练。

三、运动频率运动频率是指进行运动的次数和频率。

一般来说，每周进行3-5次运动可以保持身体健康，而过多的运动可能会对身体造成疲劳和损伤。

对于有氧运动，建议每周进行3-5次，每次30-60分钟。

论述运动处方的内容
运动处方是指针对个体的身体状况，制定出的有针对性的运动计划。

运动处方的内容包括以下几个方面：
1. 运动种类：运动处方的第一个内容就是明确运动种类。

根据个体的身体状况和目标，选择适合的运动种类。

例如，如果个体需要减重，可以选择有氧运动如跑步、游泳、骑车等；如果需要增肌，可以选择力量训练等。

2. 运动量：运动处方的第二个内容是确定运动量。

运动量包括运动的时间、强度和频率。

根据个体的身体状况和目标，选择适当的运动量。

例如，如果个体刚开始运动，可以从较低的运动强度和频率开始，逐渐增加。

3. 运动时间：运动处方的第三个内容是确定运动时间。

运动时间可以根据个体的日常时间安排来制定。

例如，如果个体的工作日比较忙，可以安排在周末或者晚上进行运动。

4. 运动环境：运动处方的第四个内容是确定运动环境。

运动环境可以是室内或者室外，也可以是健身房或者户外场地。

根据个体的喜好和方便性，选择适当的运动环境。

5. 运动注意事项：运动处方的最后一个内容是确定运动注意事项。

例如，个体是否有运动禁忌症、是否需要进行热身和拉伸、是否需要佩戴适合的运动装备等。

综上所述，运动处方的内容不仅包括运动种类、运动量、运动时间和运动环境，还需要根据个体的身体状况和目标，制定出有针
对性的运动计划。

同时，还需要注意个体的运动注意事项，确保运动的安全和有效性。

2、减肥的运动处方 （1）运动种类：步行、慢跑、自行车、游泳等 （2）运动强度：运动时心率控制在40岁140次·分，50岁130次·分，60岁 120次·分为宜。 （3）运动时间与频度：每次30-40分钟，每周3-5次 （4）力量性锻炼：应该根据肥胖者脂肪蓄积的部位选择。A脂肪蓄积在腹 部者，主要是进行仰卧起坐、抗阻性抬腿运动等，每个动作做20次。B 脂肪蓄积在肩、胸、背部者，可做哑铃操及拉力器等。 （5）注意事项：A锻炼前应做医学检查，判断心功能状况及有无心血管系 统合并症。B运动疗法必须和饮食控制相结合，主要是控制脂肪、糖类 及食量。C力量锻炼主要是锻炼躯干和四肢的大肌群，用力程度逐渐增 加。D合并症者可分别按照冠心病、高血压、糖尿病运动处方锻炼。
案例 肥胖的运动处方
一、肥胖的一些概念
1、肥胖的定义（日本学者织田敏次1985）：当人体 摄入食物过多，消耗能量的体力活动减少，摄入的 热量超过了机体所消耗的热量，过多的热量转变为 脂肪大量蓄积起来，使脂肪组织异常地增加，体重 超过正常值的20%以上，有损于健康的一种超体重 状态。
中国长年人人理想体重的计算方法 南方人和北方人以长江为界。计算公式如下 北方人，理想体重（Kg）=[身高（cm）-150×0.6+50] 南方人，理想体重（Kg）=[身高（cm）-150×0.6+48] 肥胖度=（实际体重-标准体重）÷标准体重×±100% 肥胖度在±10%之内，称之为正常适中。肥胖度超过10%， 称之为超重。肥胖度超过20%-30%，称之为轻度肥胖。肥胖 度超过30%-50%，称之为中度肥胖。肥胖度超过50%，以上， 称之为重度肥胖。肥胖度小于-10%，称之为偏瘦。肥胖度小 于-20%以上，称之为消瘦。 C体重指数（BMI）测量法 近年来国际流行的标准体重测量法，也叫凯特莱指数 BMI（kg/m2）=体重（kg）/身高（m）的平方 肥胖度（%） =[实际体重（Kg）÷标准体重（Kg）-1] ×100%

运动处方名词解释：1、运动处方：指针对个人的身体状况而制定的一种科学的、定量化的周期性锻炼计划。

2、健身运动处方：不同年龄、不同性别、不同职业的健康人按运动处方进行锻炼，以增强体质,预防疾病，提高健康水平的运动处方。

3、康复运动处方：某些疾病或外伤治疗的康复者，应用运动处方，使锻炼更加定量化和更针对性，从而达到治疗疾病，提高康复医疗效果。

4、：健康不仅仅是不生病，而且是身体上、心理上和社会适应上的完好状态。

5、肺泡通气：是指每分钟吸入肺泡的实际能与血液进行气体交换的有效通气量。

（每分肺泡通气量=呼吸深度-生理无效腔）×呼吸频率）6、健身阈时间：刚刚能够引起机体发生生理反应并获得健身效果的最短时间。

7、最大健身持续时间：机体发挥其潜能，参与运动并获得健身效果的最大持续时间。

8、健身阈强度：在安静状态下渐增负荷时刚刚能引起机体发生超量恢复反应的那种负荷强度。

9、最大健身强度：机体发挥最大潜力练习时所能承担并能产生良好超量恢复效果的那种负荷强度。

10、运动强度：指单位时间移动的距离或速度，或肌肉单位时间所做的功。

11、代谢当量：运动时的耗氧量和安静时耗氧量的比值。

（计算分数：1met≈250ml/min或3.5ml/kg/min 1分=7ml/kg/min=2mets）12、靶心率：指能够获得最佳效果并能确保安全的运动心率。

13、运动时间：指每次运动持续的时间，是组成运动量的重要因素14、必要运动时间：能引起机体产生最佳的运动时间。

(锻炼心血管功能≥15min)15、运动的时间带：指一天中进行运动的时机。

16、运动频度：通常指每周运动的次数。

17、有氧代谢运动：指人体在整个运动过程中的需氧量与摄氧量基本平衡，运动所需的能量均由糖或脂肪的有氧氧化提供，并且可以维持较长时间的运动。

18、BMI=实际体重（kg）/身高（ｍ2））BMI<18.5为低体重，BMI18.5~24.9为正常体重，BIM≥25为超重19、原地数息慢跑：在百数之内反复默数跑步的次数，从而使精神集中、排除杂念的一种运动。

运动处方的内容应包括运动种类、运动强度、运动时间、运动频率、运动进度及注意事项等。

一、运动处方的运动种类运动处方的运动种类可分为三类，即：耐力性（有氧）运动、力量性运动及伸展运动和健身操。

（一）耐力性（有氧）运动耐生性（有氧）运动是运动处方最主要和最基本报运动手段。

在治疗性运动处方和预防性运动处方中，主要用于心血管、呼吸、内分泌等系统的慢性疾病的康复和预防，以改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统的功能。

在健身、健美运动处方中，耐力性（有氧）运动是保持全面身心健康、保持理想体重的有效运动方式。

有氧运动的项目有：步行、慢跑、走跑交替、上下楼梯、游泳、自行车、功率自行车、步行车、跑台、跳绳、划船、滑水、滑雪、球类运动等。

（二）力量性运动力量性运动在运动处方中，主要用于运动系统、神经系统等肌肉、神经麻痹或关节功能障碍的患者，以恢复肌肉力量和肢体活动功能为主。

在矫正畸形和预防肌力平衡被破坏所致的慢性疾患的康复中，通过有选择地增强肌肉力量，调整肌力平衡，从而改善躯干和肢体的形态和功能。

力量性运动根据其特点可分为：电刺激疗法（通过电刺激，增强肌力，改善肌肉的神经控制）、被动运动、助力运动、免负荷运动（即在减除肢体重力负荷的情况下进行主动运动，如在水中运动）、主动运动、抗阻运动等。

抗阻运动包括：等张练习、等长练习、等动练习和短促最大练习（即等长练习与等张练习结合的训练方法）等。

（三）伸展运动和健身操伸展运动及健身操较广泛地应用在治疗、预防和健身、健美各类运动处方中，主要的作用有放松精神、消除疲劳，改善体型，防治高血压、神经衰弱等疾病。

伸展运动及健身操的项目主要有：太极拳、保健气功、五禽戏、广播体操、医疗体操、矫正体操等。

二、运动处方的运动强度（一）耐力性（有氧）运动的运动强度运动强度是运动处方的核心及设计运动处方中最困难的部分，需要有适当的监测来确定运动强度是否适宜。

运动强度是指单位时间内的运动量，即：运动强度=运动量/运动时间。

耐力性（有氧）运动是运动处方最主要和最基本的运动手段。在治疗性运动处方和预防性运动处方中，主要用于心血管、呼吸、代谢、内分泌等系统慢性疾病的康复和预防，以改善和提高心肺、代谢、内分泌等系统的功能。在健身、健美运动处方运动方式。
有氧运动的项目有：步行、慢跑、走跑交替、上下楼梯、游泳、自行车、室内功率自行车、步行车、跑台、跳绳、划船、滑冰、滑雪、球类运动等。
（三）伸展运动及健身操
伸展运动及健身操较广泛地应用在治疗、预防和健身、健美各类运动处方中，主要的作用有放松精神、消除疲劳、改善体型、防治高血压、神经衰弱等疾病。
伸展运动及健身操的项目主要有：太极拳、保健气功、五禽戏、广播体操、医疗体操、矫正体操等。
（二）力量性运动
力量性运动在运动处方中，主要用于运动系统、神经系统等肌肉神经麻痹或关节功能障碍的患者，以恢复肌肉力量和肢体活动功能为主。在矫正畸形和预防肌力平衡破坏所致的慢性疾患的康复中，通过有选择地增强肌肉力量、调整肌力平衡，从而改善躯干和肢体的形态和功能。
力量性运动根据其特点可分为：电刺激疗法（通过电刺激，增强肌力、改善肌肉的神经控制）、被动运动、助力运动、免负荷运动（即在减除肢体重力负荷的情况下进行主动运动，如；在水中运动）、主动运动、抗阻运动等。抗阻运动包括：等张练习、等长练习、等动练习和短促最大练习（即等长练习与等张练习结合的训练方法）等。
运动处方的内容应包括运动种类（types）、运动强度(intensity)、运动时间(duration)、运动频度(frequency)及注意事项等。
一、运动处方的运动种类（types）
运动处方的运动种类可分为三类，即：耐力性（有氧）运动、力量性运动及伸展运动和健身操。
（一）耐力性（有氧）运动

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• 1965年应美国太空署的要求，为宇航员制 定一套全新的运动处方。8年之后，有3位 宇航员历时28天太空飞行健康归来，这是 运动处方在航天生理学的应用中取得的具 有历史意义的重要成果。运动处方从此得 到更广泛的应用。
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运动处方的概念
• WHO于1969年开始使用运动处方术语，使 得它在国际上得到认可。它是根据参加活 动者的体适能水平和健康状况以处方形式 确定其活动强度、时间、频率和活动方式， 这如同临床医生根据病人的病情开出不同 的药物和不同的用量的处方一样，故称运 动处方。
• 相对强度：个人最大摄氧量的80%，70% 等
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如何解决最大摄氧量测定困难的问题？
• 日本体育科学中心运动处方专门委员会推 荐：根据5分钟和12分钟跑制定出心率推定 出%最大摄氧量的计算图表。
• 美国运动医学会1990年推荐运动强度分类 系统：（适合于青年、中年和老年人，甚 至也适合于运动能力受限的病人）
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运动处方对人体的作用
• 增强心肺血管的功能
心肌强健有力，动脉管壁的弹性增加。进而降低血压，增强血液循环， 保证全身组织器官的营养供应。
• 使肌肉更为健美
增强肌肉力量、体积和弹性，减少脂肪组织。
• 增强关节、骨骼和肌肉的机能
增强关节活动性，软骨、韧带和肌腱等结缔组织增厚，并富有弹性。 减少损伤。
• 当心率在110~170次/分范围内时，心率与运动强度之间呈 直线相关。所以，在此范围内用心率可以表示运动强度。
• 当以摄氧量和最大摄氧量百分数分别表示运动强度时，心 率与体力强弱有关。
A：当以绝对强度表示时，直线的斜率因体力而异：体力强的人斜率小，利用这种
关系可以评价体力。 （见图A）
B：当以相对强度表示时，直线无体力差异。按照此图可以以心率求出 %

运动处方运动处方运动处方概念"处方"在医学上指的是医师给端正人开的药方，不同的病或同一种病而程度不同当然不能使用同一处方。

同样，要科学地锻炼身体，提高健康水平，预防或治疗疾病，也必须"对症下药"。

所谓运动处方即医师用处方的形式规定体疗病人或健身运动参加者锻炼的内容、运动量和运动强度。

它是指导人们有目的、有计划、科学锻炼的一种形式。

运动处方的作用（一）增进身体健康它包括两个方面，其一是预防疾病，特别是"文明病"；其二是改善身体状态，提高对环境的适应能力。

（二）提高身体机能可以指导锻炼，使肌肉力量、耐力、爆发力、身体的灵敏性、技巧性、平衡性、柔韧性等素质和运动能力加强。

（三）治疗疾病把运动当作康复疗法的一种手段，严格地按处方进行，可以大大提高运动中的安全感，尽可能少地出现意外危险。

运动处方的种类1、运动处方的种类运动处方大致可分为以下两种：2、治疗性运动处方用于某些疾病或处伤的治疗和康复，它使医疗体育更加定量化、个别对待化。

例如，某人中等肥胖，体重超标10公斤，他需每天爬山1小时，约16周的时间体重可以降到标准范围，这就是治疗性运动处方。

3、预防性运动处方主要用于健身防病。

如人过中年，身体就开始衰退，像动脉硬化就慢慢开始了。

为了预防动脉硬化，运动处方规定了中等强度的耐力跑，使脂肪和胆固醇等物质不易沉积，从而达到预防动脉硬化的作用。

这就是预防性运动处方。

运动处方的内容（一）运动项目根据体育运动参加者的目的选择有针对性的运动项目。

例如，为了健身或改善心脏功能和代谢，或者为了预防文明病、老年病，宜选择以有氧代谢为主的走、慢跑、游泳、自行车等耐力性项目；为了增强肌肉，宜选择力量性项目；为了松驰精神，预防高血压和神经衰弱，可选择太极拳、保健按摩、散步和放松体操等。

（二）运动强度在单位时间内完成的运动量。

运动强度可用最大吸氧量、心率、功率、速度（米/秒）等表示。

健身运动处方的制订方法健身运动处方是用“处方”的形式规定参加健身锻炼和体疗康复的个人或集体参加锻炼的内容与运动量，指导健身消费者有目的、有计划、科学地进行锻炼。

健身运动处方的制订要以生理学和医学基础为依据，应适合健身消费者个体或集体健身消费者的需要。

一、健身运动处方的主要内容一份完整的健身运动处方应该包括5个基础要素：健身运动项目及方法、运动内容及方式、运动的适宜强度、每次活动的持续时间和每周活动的次数。

1.运动目的即增强体质、发达肌肉、祛脂减肥、健美美体、心理调节、体疗康复、延年益寿等。

2.健身运动项目及方法健身房的运动项目主要分为三大类：（1）主要以增强耐力（心肺功能水平）为主的项目；（2）主要是提高力量为主的项目；（3）主要是改善柔韧性、调节身心健康为主的项目。

3.适宜人群健身运动处方中应该明确告诉健身锻炼者，哪些健身运动项目和方法对某些健身消费者是适宜的，而对另外一些健身消费者则是不宜的，甚至是禁忌参加的，特别是对那些患有慢性疾病的健身消费者来说更应该注意这类问题。

4.运动强度是指单位时间内的运动量。

而运动量是运动强度和运动时间的乘积，运动强度是健身运动处方定量化与科学化的核心。

5.持续时间每次运动持续的时间要按实际操作内容而定，锻炼持续时间不包括准备活动或整理活动花费的时间。

研究表明，如果要有效地提高健身锻炼效果，每次锻炼至少需要30～40分钟（每周至少锻炼3次）。

6.运动频（度）率指运动时间（指上午、下午；晨练或晚练；练习时间长短）、运动频度（指每周运动次数）和包括次数、完成组数及每组间隔时间。

7.应注意的事项二、健身运动处方的种类1.按锻炼对象分类（1）治疗性运动处方：用于某些疾病和创伤康复期的患者，使其定量化、个体化，以治疗疾病，提高康复医疗效果。

（2）预防性保健运动处方：用于健康的健身消费者，通过参加锻炼，预防某些疾病，如冠心病、肥胖病及防止过早衰老，以增强体质，健身、健心、健智、健美，提高健康水平。

按强度和持续时间分类
根据运动强度和持续时间的不同， 运动处方可分为低强度长时间运 动处方、高强度短时间运动处方 等。
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运动处方的制定原则
个体化原则
针对不同个体制定不同的运动处方
每个人的身体状况、健康状况、年龄、性别、运动经验等都有所不同，因此需要根据个体差异制定个性化的运动 处方。
考虑个体需求和目标
提高日常生活能力
通过康复训练，患者能够 更好地完成日常生活活动， 提高生活质量。
预防二次损伤
在康复过程中，适当的运 动锻炼有助于预防二次损 伤，加速恢复。
健身塑形
塑造良好体态
运动处方能够针对个人的体型和体态问题，提供相应 的锻炼方案，帮助塑造优美体态。
提高肌肉力量
通过力量训练，运动处方能够增强肌肉力量，提高身 体稳定性。
运动处方的制定需要充分考虑个体的需求和目标，如减肥、增肌、提高心肺功能等，以实现最佳的运动效果。
安全性原则
确保运动方式的安全性
在制定运动处方时，需要选择安全的 运动方式，避免因运动方式不当导致 的损伤或意外事故。
控制运动强度和负荷
运动强度和负荷需要根据个体的实际 情况进行合理安排，避免因过度运动 导致的肌肉拉伤、关节损伤等问题。
分类
按运动类型分类 根据运动形式的不同，运动处方 可分为有氧运动处方、力量训练 处方、柔韧性训练处方等。
按适用人群分类 根据适用人群的不同，运动处方 可分为儿童运动处方、青少年运 动处方、中老年运动处方等。
按康复目标分类
根据患者的康复目标，运动处方 可分为心血管疾病康复运动处方、 糖尿病康复运动处方、骨关节疾 病康复运动处方等。
个性化智能运动处方
随着人工智能技术的发展，个性化智能运动处方将成为未来运动处方的发展趋势。通过智能设备收集 个体的生理数据、运动数据等，运用人工智能技术进行分析，为个体提供个性化的运动建议和方案。

❖ 采用相近的锻炼方法和运动量 ❖ 但仍应注意个别对持
❖ 身体发育畸形 ——————矫正体操
❖ 心血管系统疾病患者
医疗运动为主
❖ 代谢疾病患者
传统体疗手段为辅
❖ 呼吸系统疾病患者 —————呼吸体操
❖ 神经衰弱、溃疡病患者 ———体疗手段
循序渐进
❖ 运动量要由小到大，动作由易到难。 ❖ 在开始进行锻炼时应有短期的试探时间，
经过观察和实践确定锻炼方案。 ❖ 锻炼过程中随机能提高，逐渐调整运动
运动愉快感作为一种积极的情绪体验，它 是使体育活动的心理健康效应达到最大值 的一个重要的中间变量。
运动愉快感是个体能坚持参加体育动的一 个重要因素。它使个体从活动中获得乐趣， 增进了社会交往，改善了人际关系，接受 更多的挑战，提高了自我有效感。
个别进行或分组进行
❖可在医护人员或体育教师带领下， 将疾病性质、程度相近的病人编为 一组
❖ 它是指导人们有目的、有计划、科学的锻炼，以达 到令郎健康或治病目的的一种方案。
二、运动处方分类
❖ 一般运动处方多指以提高心肺功能为主要目 的运动处方。
❖ 实际上，进行肢体功能锻炼，矫正操锻炼等 也应以处方形式规定锻炼内容及运动量。
运动处方的种类
按锻炼对象分 按锻炼器官系统分
按锻炼对象分
❖ 1.治疗性运动处方 ❖ 用于某些疾病的创伤康复期的患者，使医疗
我国传统体疗手段
❖ 共同特点是意、气、身相结合 ❖ 着重意识、呼吸锻炼的方法称为气功
❖ 肢体运动为主的方法划为“动功” ❖ 如太极拳、八段锦
传统体育疗法
❖ 防治内脏器官系统疾病 ❖ 进行中老年保健
❖ 太极拳 ❖ 易筋经 ❖ 五禽戏 ❖ 八段锦 ❖ 六字诀 ❖ 大舞 ❖ 太极杖等

体育锻炼处方的分类运动处方是指针对个人的身体状况而采用的一种科学的、定量化的体育锻炼方法，其特点是因人而异，避免不合理的运动损害身体，更好地达到健身和防治疾病的目的。

你知道是怎样分类的呢?下面就让店铺为大家介绍一下吧。

运动处方的分类和内容运动处方多种多样，分类方法也各式各样。

并且在实施过程中，存在着多种运动处方的变式。

根据应用的对象和锻炼的目的，一般有如下种类：(1) 竞技性运动处方用于提高运动员身体素质和运动技术水平的训练方案。

(2) 预防性(保健性)运动处方适合一般健康人，包括中老年人在内的人群，用以增强体质，预防疾病和提高健康水平。

(3) 治疗性运动处方用于慢性疾病患者及病人创伤康复期的锻炼，能提高疗效。

加速疾病的康复。

现在我们仅针对我们治疗疾病的目的来介绍治疗性运动处方。

运动处方的内容运动处方的内容一般包括运动目的、运动项目、运动强度、每次运动持续的时间、运动强度和注意事项等六个方面、下面将对这些内容详细介绍。

1. 运动目的根据年龄、性别、职业、爱好、习惯和体质健康状况的不同，健身者的锻炼目的各不相同，因而开出的运动处方也不同。

运动的目的可以有：预防疾病，强身健体，健美减肥，休闲消遣及发展身体素质，提高运动成绩等。

2. 运动项目应根据锻炼目的而定，一般包括以下项目。

(1)耐力性项目(有氧运动项目) 此类运动项目能有效增强或改善心血管系统和代谢功能，提高体能，预防冠心病、肥胖症和动脉硬化等病症。

锻炼的项目有快走(步行)、慢跑、骑自行车、游泳、爬山、跳绳、划船、登楼梯、滑冰和滑雪等。

国外运动医学专家对经常参加体育运动的老年人进行体检时发现，参加健身跑、游泳、自行车运动锻炼的老年人的心肺功能要比从事其他运动项目的老年人好。

(2)医疗体操(呼吸操、校正体操等) 适用于患有某种慢性疾病和创伤康复期的中老年人或患者。

如慢性支气管炎、肺气肿患者，可进行呼吸操锻炼;内脏下垂着，可进行腹肌锻炼;截瘫患者的轮椅训练，截肢病人的上、下肢训练;脊柱畸形或扁平足患者进行的矫正体操;四肢骨折康复期的功能锻炼等。

柔韧性训练处方注意事项与风险控制
• 在训练过程中保持适当的休息和补水，避免脱水或疲劳过度 。
柔韧性训练处方注意事项与风险控制
01
风险控制
02
在开始柔韧性训练前进行适当的热身和拉 伸，以预防肌肉拉伤和关节损伤。
03
对于存在慢性疾病或运动障碍的人群，应 在医生的指导下进行柔韧性训练。
04
注意监测身体反应，及时调整动作幅度和 持续时间，避免出现不良症状。
力量训练处方注意事项与风险控制
• 在训练过程中保持适当的休息和补水，避免脱水 或疲劳过度。
力量训练处方注意事项与风险控制
风险控制
对于存在慢性疾病或运动障碍的人群，应在医生的指导 下进行力量训练。
在开始力量训练前进行适当的热身和拉伸，以预防肌肉 拉伤和关节损伤。
注意监测身体反应，及时调整训练负荷和动作难度，避 免出现不良症状。
练缓解肌肉紧张和疲劳。
拉伸运动处方
02
为篮球运动员设计的拉伸运动处方，提高肌肉柔韧性和预防运
动损伤。
普拉提处方
03
为孕妇设计的普拉提运动处方，增强肌肉力量和柔韧性，有助
于分娩和产后恢复。
平衡性训练处方应用案例
太极拳处方
为老年人设计的太极拳运动处方，通过平衡性训练提高身体协调 性和稳定性。
单脚站立处方
柔韧性训练处方注意事项与风险控制
• 总结词：柔韧性训练处方有助于提高关节灵活性和肌肉伸展 性，但需注意动作幅度和持续时间的控制，以降低肌肉拉伤 和关节损伤的风险。
柔韧性训练处方注意事项与风险控制
注意事项
根据个人身体状况选择合适的动作幅度和持续时间，避免过度拉伸或错 误的动作姿势。
注意正确的呼吸方式，避免憋气或过度用力导致血压异常。

体育康复运动处方的初步研究一、运动处方概述运动处方康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，并提出运动中的注意事项。

是指导人们有目的、有计划、科学地锻炼的一种方法。

是在身体测评的基础上，根据锻炼者身体的需要，按照科学健身的原则，为锻炼者提供的量化指导方案。

它以生理学为理论依据，以身体练习为基本手段，以增强体质、促进身体全面发展、提高生活质量为根本目的。

具有科学性、灵活性、针对性强，便于自我控制和自我评价等特点。

运动处方是从自然体育（体育即大肌肉运动）实行两个多世纪的经验总结中和现代科学发展的基础形成和发展起来的新的体育工作思想。

西方几个发达国家从五十年代开始研制和应用运动处方，六十年代初美国开始正式研制应用，七十年代日本开始注意研制应用。

我国在七十年代末也引起了有关运动处方的理论。

世界各国对运动处方的研制应用都有一个较为漫长的过程，从不认识到认识，由不重视到重视，由重点实验到逐步普及。

二、体育康复体育康复是一种医疗性的体育活动。

它是根据疾病发生发展规律及其特点，通过特定的体育活动方法来预防、治疗疾病和加快身体康复。

体育康复是医学科学中一门新兴的独立学科，是运动医学的重要组成部分，也是康复医学的重要组成部分。

体育康复在预防医学、临床医学和疾病康复中占有很重要地位。

体育康复既可以强身健体，又可以促进身体康复。

既可以预防疾病，又可以治疗疾病。

既适合年长体弱者，又适合恢复期患者。

三、常见的体育康复运动处方（一）、骨性关节炎的体育康复骨性关节炎是由于关节软骨损坏导致关节退行性变、骨赘形成的慢性关节炎。

又称骨关节病，退行性关节炎等。

此病最常见于膝关节，表现为病变关节持续性隐痛，负重后加重，休息后好转，晨起关节活动障碍更为明显，即所谓“晨僵”，活动时关节有摩擦感。

久坐后关节僵硬，稍加活动后好转，后期关节肿胀、肥大、变型、活动受限。