肌肉运动形式

健美中基本动作的名词解释健美是一种以锻炼身体为主要目的的体育运动，其目标是塑造健美的体态和强壮的肌肉。

在健美运动中，有一些基本动作被广泛应用，旨在训练不同的肌肉群，增加身体的灵活性和力量。

本文将从以下几个方面对健美中的基本动作进行名词解释。

1. 卧推（Bench Press）卧推是健美运动中最具代表性的动作之一，主要锻炼胸肌、三角肌和上臂肌肉。

运动者侧卧在卧推器上，手握杠铃，臂伸直，然后将杠铃慢慢下降至胸部，再推举起来。

卧推是训练上半身力量和发展胸肌的重要动作。

2. 深蹲（Squat）深蹲是一种训练下半身肌肉的基本动作。

它主要锻炼大腿肌群、臀部和下背肌肉。

深蹲的动作是站立时屈膝下蹲，直至大腿与小腿平行或更低，再通过腿部肌肉的力量将身体推回起始位置。

深蹲是培养腿部力量和增加爆发力的重要训练项目。

3. 引体向上（Pull-Up）引体向上是训练背部和上臂力量的基本动作之一。

运动者悬挂在高度合适的水平杠上，双手握住杠离开杠面，然后用背部和上臂肌肉的力量提起身体，直至下颏超过杠的高度。

引体向上不仅可以增加背部肌肉的力量和厚度，还可以锻炼肩部和手臂的力量。

4. 俯卧撑（Push-Up）俯卧撑是一种锻炼胸肌、肩部、上臂和核心肌群的常见动作。

运动者以脚尖和手臂支撑身体，然后屈肘下降，直至胸部触碰地面，再用肌肉的力量将身体推回起始位置。

俯卧撑可以增加上体力量、改善核心稳定性和提高肌耐力。

5. 仰卧起坐（Sit-Up）仰卧起坐是一种锻炼腹肌的动作。

运动者仰卧在地面上，双手交叉放置在胸前或两侧耳旁，然后用腹肌的力量将上半身抬起，再慢慢放下。

仰卧起坐可以加强腹部肌肉、提高核心稳定性和改善姿势控制能力。

6. 哑铃推举（Dumbbell Press）哑铃推举是一种锻炼肩膀和手臂肌肉的常用动作。

运动者坐或站立，手持哑铃，肘弯曲并将哑铃放在肩膀旁，然后用手臂力量将哑铃推举向上，直至两臂伸直。

哑铃推举可以增加肩部力量和稳定性，促进手臂肌肉的全面发展。

人体各种形式的运动都是靠肌肉收缩完成的。

根据结构和收缩特性的不同，人体的肌组织可分为骨骼肌、心肌和平滑肌三大类。

根据在光学显微镜下的结构特征，其中骨骼肌和心肌均呈现明暗交替的横纹，所以称其为横纹肌。

也可根据所受神经支配的差别分为随意肌（骨骼肌）和非随意肌（心肌和平滑肌）两类。

肌细胞（肌纤维）的收缩是由于其中的粗、细肌丝滑行的结果。

收缩速度及力量的大小受负荷等因素影响。

一、横纹肌的收缩活动骨骼肌和心肌从结构特征上都属于横纹肌，但是骨骼肌属于随意肌，其收缩活动是在神经系统控制下完成的，只有支配骨骼肌的运动神经元兴奋，才能激活骨骼肌产生收缩运动；心肌属于非随意肌，其活动依赖于心脏自律系统的激活。

（一）骨骼肌神经-肌肉接头处兴奋的传递骨骼肌的活动受运动神经支配，当支配骨骼肌的神经兴奋时，其兴奋通过神经-肌肉接头传递，使骨骼肌兴奋而发生收缩。

（二）骨骼肌神经-肌肉接头的结构每一个骨骼肌细胞（肌纤维）上有一个神经-肌肉接头(neuromuscular junction)，躯体运动神经纤维以裸露的轴突末梢嵌入到所支配的肌细胞终板膜(end plate membrane)凹陷中而形成。

神经-肌肉接头可分为三部分：接头前膜(prejunctional membrane)即与终板膜最接近的神经纤维末梢膜；接头后膜(postjunctional membrane)即肌细胞的终板膜，终板膜又向内凹陷，形成许多皱褶以增大其表面积；二者不直接接触，存在的间隙为突触间隙(synaptic cleft)，宽20～30 nm，间隙内为细胞外液。

神经末梢的轴浆内含有约3×105个突触囊泡(synaptic vesicle)，每个囊泡内约含有104个乙酰胆碱分子，可在神经冲动到达时通过胞吐方式，以囊泡为单位“倾囊”释放到突触间隙内；接头后膜分布着能与乙酰胆碱特异性结合的N2型乙酰胆碱受体，即化学门控的乙酰胆碱受体通道。

通道开放时可允许Na+、K+甚至少量Ca2+通过。

运动按肌肉收缩的方式分类（一）等长运动等长运动时关节不发生活动，肌肉长度不变，等长阻力训练（Isometric resistance exercise;IRE）是增加肌力的最迅速的方法。

经过大量的实验和观察，除按一般等长收缩原理进行的简单训练外（如下肢被石膏固定于伸直位时，让患者经常主动收缩股四头肌），目前常用的还有短暂的等长最大收缩（Brief Isometric maximal exercise,BIME）和短暂重复等长最大收缩（Brief repetition Isometric maxlmal exercise,BRIME）训练，现将二者的实验和临床依据介绍如下：1）短暂等长最大收缩训练（EIME）：EIME是Rose及其同事提出的，他们企图将Hettinger 和Muller的研究结果用于临床，他们要求受试者用股四头肌提起能维持5秒的最大重量，维持期间即对受试者的股四头肌，进行了只有5秒的短暂的等长最大收缩训练，以后每天增加0.6kg。

一直到肌力增加曲线进入平台区为止。

经过39～90天的训练，发现肌力增长80～162%，用于患者时也得到相类似的结果。

关于其原理，一些作者认为，维持5～6秒的最大负荷等长收缩期间，由于肌肉强烈收缩，进入肌内的血流近于被阻断，此时肌内的能量主要依靠无氧酵解来维持，此时将产生一定数量的乳酸和H+。

肌肉松弛后，由于局部pH值下降，促使毛细血管扩张，从而使肌组织获得较多的营养，有利于肌力的增加。

但在强烈收缩的时间上，认为不宜长于6～10秒，否则肌肉将因血流阻断过长而受损。

对于病肌，更应审慎，因而认为一般不宜长于5～6秒。

2）短暂重复等长最大收缩训练（BRIME）BRIME是Liberson等人提出的，BRIME与BIME的不同点，在于不是等长收缩一次，而是每于重复收缩6～20次，每次持续5～6秒，每次间隔至少20秒。

实验证明：这种方法的效果优于BIME的。

至于BRIME效果较好的原因，一些作者认为是①由于肌力与肌电积分图之间存在有线性关系，实验证明PRE时肌电积分图幅度，只相当于BRIME时的25%，故认为BRIME效果较佳，是BRIME时肌肉的神经支配程度和肌肉的激活程度比其他方法高的缘故；②肌肉在静息长度下，比缩短时效率更高的事实，已被人们发现了有一世纪之久，而等长收缩正是肌肉在这种长度上的收缩，因而效率较高；③BRIME中的重复收缩，符合增强肌力应遵从的原则中，训练次数宜多的原则。

第⼀章肌⾁的活动第⼀篇器官系统运动⽣理学第⼀章肌⾁的活动第⼀节肌⾁的兴奋和收缩第⼆节肌⾁收缩的形式及⼒学分析教学任务通过教学，使学⽣明确肌⾁的神经⽀配及兴奋在神经—肌⾁接头传递过程。

掌握肌纤维的微细结构、肌⾁收缩和舒张的原理和过程，肌⾁收缩的形式和肌⾁收缩的⼒学分析。

教学重点肌纤维的微细结构、肌⾁收缩和舒张的原理和过程，肌⾁收缩的形式和肌⾁收缩的⼒学分析。

教学难点肌⾁的神经⽀配及兴奋在神经—肌⾁接头传递过程。

肌⾁收缩的⼒学分析。

教学⽅法与⼿段结合多媒体课件进⾏课堂讲授教学内容授课过程：复习上节课的主要内容新课引⼊：第⼀篇器官系统运动⽣理学第⼀章肌⾁的活动第⼀节肌⾁的兴奋和收缩⼈体的肌⾁分为⾻骼肌、⼼肌和平滑肌三⼤类。

⾻骼肌的主要活动形式是收缩和舒张。

通过舒缩活动完成运动、动作，维持⾝体姿势。

⾻骼肌的活动是在神经系统的调节⽀配下，在机体各器官系统的协调活动下完成的。

肌纤维（肌内膜）集中形成肌束（肌束膜），肌束集中形成肌⾁（肌外膜）。

每⼀块肌⾁都是⼀个器官。

肌⾁两端为肌腱，跨关节附⾻。

⼀、肌⾁的神经⽀配（⼀）运动单位1、脊髓运动神经元发出的运动神经纤维通过终板⽀配⾻骼肌的运动。

⼀个运动神经元和它所⽀配的全部⾻骼肌纤维所组成的结构和机能单位叫做⼀个运动单位。

运动单位的⽣理特点是作为⼀个整体活动。

运动单位是最基本的肌⾁收缩单位。

2、运动单位的分类：（1）运动性（快肌）运动单位—⼤运动单位：冲动频率⾼，收缩⼒量⼤，易疲劳，氧化酶含量低。

⼤运动单位中（如腓肠肌）肌纤维数⽬多，收缩时产⽣的张⼒⼤。

（2）紧张性（慢肌）运动单位—⼩运动单位：冲动频率低，持续时间长，氧化酶含量⾼。

⼩运动单位中（如眼外直肌）肌纤维数⽬少，收缩时⽐较灵活。

同⼀运动单位肌纤维兴奋收缩同步；同⼀肌⾁中属不同运动单位的肌纤维兴奋收缩不⼀定同步。

（因神经冲动的不同频率及肌纤维的兴奋性）3．运动单位的动员（1）概念：参与活动的运动单位数⽬和神经发放冲动频率的⾼低结合，形成运动单位的动员。

简述肌力训练的基本方法
1. 等长收缩训练：等长收缩训练是指肌肉在收缩时长度不变，不产生关节运动，但肌肉内部的张力增加。

这种训练可以通过抵抗外部阻力，如使用哑铃、杠铃等器械，或者通过自身的体重来进行。

2. 等张收缩训练：等张收缩训练是指肌肉在收缩时产生关节运动，同时肌肉的长度也发生变化。

这种训练可以通过举哑铃、做俯卧撑等运动来进行。

3. 等速收缩训练：等速收缩训练是指肌肉在收缩时，运动速度保持不变。

这种训练通常需要使用专门的器械，如等速肌力训练仪。

4. 超等长收缩训练：超等长收缩训练是指肌肉在收缩前先进行伸展，然后再迅速收缩。

这种训练可以通过跳跃、投掷等运动来进行。

5. 重复次数和组数：在进行肌力训练时，通常需要重复进行一定次数的运动，称为重复次数。

一般来说，重复次数越多，对肌肉的刺激越大。

同时，还需要进行一定组数的运动，以达到更好的训练效果。

需要注意的是，在进行肌力训练时，应该根据自己的身体状况和健康状况选择适合自己的训练方法和强度，并遵循正确的训练原则和方法，如逐渐增加训练强度、注意休息和恢复等。

同时，如果有任何身体不适或者健康问题，应该在进行肌力训练前咨询医生的意见。