秋季养生注意事项PPT模板

切勿懒床贪睡
秋不忙添衣
秋冻，即“秋不忙添衣”，需灵活掌握
秋季穿着
目录
起居
防病
情志
运动
饮食
壹
贰
叁
肆
伍
饮食
养肺为要
秋气内应肺。肺是人体重要的呼吸器官，是人体真气之源，肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以饮食应注意养肺。要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、橄榄。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用。
应忌苦燥
中医认为苦性燥，苦燥之品易伤津耗气。秋季燥邪当令，肺为娇脏，易感受秋燥之邪。许多慢性疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重，《金匮要略》提出“肺病禁苦，秋不食肺”。
目录
起居
防病
情志
运动
饮食
壹
贰
叁
肆
伍
运动
金秋时节，也是锻炼的好时期，因此时人体的生理活动处于“收”的阶段，故运动养生时不要做运动量太大的项目，以防耗伤阴精与阳气。中医主要“静功”锻炼，如静坐、站桩、太极拳、健美操、散步、骑车等中等量的运动项目。
少辛增酸
少辛：即少吃辛味食物。少吃辛味，可防肺气太盛增酸：增强肝脏的功能，抵御过盛肺气的侵入。少辛增酸：一定要少吃辛味的葱、姜、蒜、韭、椒之品，适当增加一些酸味的水果、蔬菜，如苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。还要切记：“秋瓜坏肚”
少辛
增酸
宜多吃粥
初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，且秋季瓜果成熟，难保人们不贪食过度，这些均会伤损脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。

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少辛增酸
秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃 的过多，会使肺气更加旺盛，进而还会伤及 肝气，所以秋天饮食要少食辛味食物，多吃 些酸味食物，以补肝气，如水果等。
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宜多吃粥
初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，所以秋天早晨多吃 些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。如：山楂粳米粥、鸭梨粳米 粥、杏仁粳米粥、柿饼粳米粥等。
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宜补充健身汤
秋季饮食以滋阴润燥为原则，在此基 础上，每日中、晚餐喝些健身汤，一方面 可以渗湿健脾、滋阴防燥，另一方面还可 以进补营养、强身健体。
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宜多吃鱼
秋天是需要进补的季节，但很多人都害 怕大量进补导致肥胖，不妨吃点鱼肉，鱼肉 脂肪含量低，其中的脂肪酸被证实有降糖、 护心和防癌的作用。
饮食禁忌
爬山--- 深秋的气温给人
的感觉不是很冷，这时爬山可使 人的体温调节机制不断处于紧张 状态，从而提高人体对环境变化 的适应能力。
技术要点：登高速度要缓慢， 上下山时可通过增减衣服，达到 适应温度的目的。
饮食调理
1
调理脾胃
夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾， 多吃熟、温软开胃，易消化的食物。少吃辛辣 刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃 中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待 胃火退后再进补。
养生的方法
1
起居养生-----秋季应做到
早睡早起，注意添加衣物，防止因受 凉而伤及肺部。
2
精神养生
保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情 绪，是秋季养肺的一个好方法。
3
药物养生
秋季药补的基本原则应以滋润为主， 忌耗散。常用的药物有西洋参、沙参、芡实、 玉竹、天 冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻 仁、干地黄等。

登山
锻炼全身肌肉，增强体力和耐 力，欣赏秋季美景。
太极拳
调和气血，增强身体协调性， 缓解压力。
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运动锻炼注意事项
热身运动
在运动前进行适当的热身，避免肌肉拉伤。
补充水分
运动过程中及时补充水分，防止脱水。
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适量运动
根据个人体质和锻炼目的，选择适合自己的 运动项目和强度。
将柚子皮洗净后切成细丝，与柚子肉、蜂蜜 一起放入茶壶中，加适量开水冲泡即可。具 有润肺止咳、润肠通便的作用。
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03 运动锻炼与健身 计划
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适合秋季运动项目介绍
01
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03
04
慢跑
提高心肺功能，促进血液循环， 增强免疫力。
瑜伽
舒缓身心，增强身体柔韧性， 改善睡眠质量。
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06 总结回顾与展望 未来
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本次课程重点内容回顾
秋季养生的基本原则和理念
顺应自然，养阴防燥，平衡饮食，适度 锻炼。
秋季饮食养生
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多食用滋阴润肺的食物，如梨、藕、 百合、萝卜等；少食用辛辣、煎炸等
刺激性食物。
秋季常见疾病的预防与调理 感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病；胃 炎、胃溃疡等消化道疾病。
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05 疾病预防与日常 保健知识
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常见秋季疾病预防策略
感冒预防
注意增减衣物，避免受凉；保持 室内空气流通，减少病毒传播机 会；加强锻炼，提高身体免疫力。
呼吸道疾病防护
秋季干燥，易引发呼吸道疾病。 建议多喝水，保持呼吸道湿润； 外出时佩戴口罩，减少粉尘、细 菌等吸入；避免接触呼吸道感染

止咳作用的食疗方。
03
秋季运动保健
Chapter
秋季运动原则
量力而行
根据个人体质和年龄，选择适合 自己的运动方式和强度。
持之以恒
坚持锻炼，形成良好的运动习惯。
顺应自然
根据秋季气候特点，选择相应的运 动方式。
推荐运动方式
01
散步
适合各年龄段人群， 有助于舒缓压力、促 进消化。
02
太极拳
适合中老年人，有助 于调节呼吸、增强内 脏功能。
减轻身心压力。
06
秋季常见疾病预防与调理
Chapter
感冒预防与调理
预防
保持室内通风，避免受凉；适当锻 炼，增强体质；合理饮食，多食用 具有辛温解表、发散风寒的食物。
调理
轻度感冒可通过饮食调理，如喝姜 汤、葱白水等；重度感冒需及时就 医，遵医嘱服药 湿润，避免干燥刺激呼吸道；避免接 触过敏原。
调理
根据咳嗽类型选择合适的药物或食疗方， 如风热咳嗽可用川贝炖雪梨，风寒咳嗽 可用杏仁、生姜、红糖煎汤服。
腹泻预防与调理
预防
注意饮食卫生，避免生冷不洁食物；保持腹部温暖，避免受凉；适当锻炼，增 强脾胃功能。
调理
轻度腹泻可通过饮食调理，如喝粥、吃蒸苹果等；重度腹泻需及时就医，遵医 嘱服药。同时，要注意补充水分和电解质，避免脱水。
秋季养生原则
秋季早晚温差大，应根据天气变 化及时增减衣物，避免感冒。
秋季气候宜人，适合进行户外运 动，如散步、太极拳等，以增强 体质。
润肺防燥 增减衣物 早睡早起 适度运动
秋季气候干燥，易伤肺阴，应多 食用滋阴润肺的食物，如梨、百 合、银耳等。
秋季应早睡早起，与鸡同鸣，使 肺气得以舒展。

秋季室内空气容易干燥， 可使用加湿器或在室内放 置水盆，保持室内空气湿 润。
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秋季养生食物推荐
梨子
梨子富含膳食纤维、维生素C 和多种微量元素，有助于润肺 止咳、清热化痰，缓解秋季干 燥引起的喉咙不适。
梨子中的果胶成分有助于降低 胆固醇，预防心血管疾病。
梨子可以生食或煮水饮用，对 于秋季养生有很好的效果。
衣物选择
建议选择透气性好、柔软舒适、保暖 性强的衣物，尤其是贴身内衣，以保 持身体温暖舒适。
注意饮食卫生，预防肠胃疾病。
饮食卫生
秋季饮食应以清淡、易消化为主，注意食物的新鲜卫生，避 免食用过期变质的食品。同时，要注意餐具的清洁消毒，避 免交叉感染。
预防肠胃疾病
秋季是肠胃疾病的高发季节，要注意饮食的合理搭配和营养 均衡，避免过度油腻和刺激性食物的摄入。如有不适，应及 时就医。
红枣中的环磷酸腺苷有助于扩张血管、改善心肌营养，对心血管疾病有一定的预防 作用。
红枣可以生食或煮粥、炖汤时加入，对于秋季养生有很好的效果。
04
秋季养生的注意事项
注意气候变化，适时增减衣物。
气候变化
秋季气温逐渐降低，天气多变，日夜 温差大，应注意关注天气预报，根据 气温变化及时增减衣物，避免感冒和 呼吸道疾病的发生。
百合等。
多喝水
秋季气候干燥，人体容易缺水，多 喝水有助于保持体内水分平衡，预 防皮肤干燥和喉咙不适。
增加蛋白质摄入
秋季是进补的好时机，适当增加蛋 白质摄入，如鱼、肉、蛋、奶制品 等，有助于提高免疫力。
运动养生
01
02
03
适量运动
秋季气候宜人，适合进行 适量运动，如散步、慢跑 、瑜伽等，有助于增强身 体免疫力。
。

养生方法
饮食养生
宜多吃酸性食物，如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等，以收敛肺 气；少吃辛辣食物，如葱、姜等，可避免发散泻肺。银耳、豆 腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃。 此外，秋季主养收，可适当喝些鸡汤、骨汤等。
运动养生
秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动 项目进行锻炼，如登山、打太极拳、游泳等，长期坚持可增强 心肺功能。
养生方法
花生是“十大长寿食品”之一，富含维生素、蛋白质、脂 肪、核黄素、不饱和脂肪酸和钙、磷等，《本草纲目》中 记载：“花生悦脾和胃、润肺化痰、滋养补气、清咽止 痒。”《药性考》中也说：“食用花生养胃醒脾，清肠润 燥。”可见其对脾胃失调、咳嗽气喘、贫血、便秘、肠燥 等都有很好的治疗作用，是一种老少皆宜的食品。 花生在食用时要连着外皮一起吃，这样既能补虚又能止血， 尤其适合妇女孕期和手术病人恢复期和病后体虚的人食用。
养生方法

五谷杂粮是人体补充能量必需的基础饮食，是维持生理 活动最重要的营养来源。但现在很多人却觉得一碗米饭没 什么营养，营养都在菜里，特别是那些正在减肥的美眉， 干脆把米饭等主食给省了，完全用蔬菜和水果来代替。这
五谷杂粮

样下去势必导致体内营养的失衡，危害到健康。
科学研究证明，一个人每天应该摄取300-500克的谷类 食物，才能维持正常的生理功能。在一年之中，任何一个 季节的饮食都离不开五谷杂粮，尤其是秋季干燥渐冷的气 候对人体造成的影响，更需要这些五谷杂粮来抵御干燥， 达到抗秋燥和养生 秋季养生贵在养阴防燥。秋季阳气渐收，阴气生长，故保养体内阴气成为首要任务，而养阴的关键在于 防燥，这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。 秋季是人体阳消阴长的过渡时期。所以，顺应秋季的自然特性来养生，即保肺，可起到事半功倍的效果， 具体应做到以下几点：

秋季应早睡早起，与鸡同鸣， 以顺应阳气的收敛，保持肺气 通达。同时要注意保暖，避免 感冒和呼吸系统疾病的发生。
秋季是运动锻炼的好时节，可 根据个人情况选择适当的运动 项目，如太极拳、八段锦、散 步等，以增强身体免疫力，促 进新陈代谢。
秋季气候干燥，容易出现口鼻 干燥、咽干唇焦的秋燥症状， 影响人的情绪。因此，秋季养 生应注意调节情绪，保持心情 愉悦、平静，以减缓秋燥症状 对人体的影响。
适量增加脂肪摄入
秋季气候干燥，人体需要增加脂肪的摄入以维持体温，可以选择富含必需脂肪酸的食物， 如核桃、芝麻、松子等。
适量增加酸味食物
秋季是收获的季节，酸味食物可以促进食欲，如山楂、柑橘、石榴等水果。
运动养生
适量运动
秋季气候宜人，适合进行适量的 运动，如散步、慢跑、太极拳等 ，有助于增强身体免疫力，促进
保持室内空气流通
经常开窗通风，保持室内空气新 鲜，降低病毒传播风险。
加强锻炼
适当的体育锻炼可以提高身体免 疫力，增强抵抗力，预防感冒。
04
秋季养生的常见误区
误区一：秋季进补等同于养生
总结词
秋季进补并非养生的全部，而应结合饮食、运动、精神调养等多方面进行。
详细描述
秋季进补固然重要，但仅仅依赖进补并不能达到养生的效果。饮食应均衡，适 量增加蛋白质、脂肪的摄入，同时也要多吃蔬菜、水果，保持营养的平衡。
误区二：秋冻有益健康
总结词
秋冻并非适用于所有人，过度秋冻可能对健康造成影响。
详细描述
适当的秋冻可以帮助人体适应气候变化，增强抵抗力，但并 非人人适宜。对于老年人、儿童、孕妇和身体虚弱的人来说 ，过度秋冻可能导致感冒、关节炎等疾病，影响健康。
误区三：秋季忽视精神调养

01 秋 季 人 体 的 特 点 02 秋 季 养 身 保 健 03 秋 季 养 生 食 谱
第一部分
01 秋 季 人 体 的 特 点
01 秋 季 人 体 的 特 点
第二部分
02 秋 季 养 身 保 健 起居调养
五行调养
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ2 秋 季 养 身 保 健
01 03
05
02 04
06
02 秋 季 养 身 保 健 少辛增酸，滋阴润肺
玉米清汤
原料：甜玉米梗两条、黄豆芽100克、 红萝卜1条。 做法： 将甜玉米去粒留梗；将全部 材料用慢火熬煮1小时即可。 功效：清润滋补
03 秋 季 养 生 食 谱
03 秋 季 养 生 食 谱
齿36次，不要出声。
02 秋 季 养 身 保 健
第三部分
03 秋 季 养 生 食 谱
03 秋 季 养 生 食 谱
03 秋 季 养 生 食 谱
百合梨汤
原料：梨1个，百合、麦冬各10克， 胖大海5枚。 做法：将梨洗净切块与百合、麦冬、 胖大海同煮，待梨八成熟时加冰糖。 功效：滋阴润肺。
蜜枣甘草汤
02 秋 季 养 身 保 健 运动护养
补肺运动第一招
以两手抱头顶，回旋俯仰 10次。可疏通颈部及胸背 部经脉，促进血液循环，
增进肺的生理机能。
补肺运动第二招
两手相叉置头上，左右摇 曳身子10遍。可去关节间 风湿寒邪，治疗肺脏诸疾。
补肺运动第三招
两手拍脚胫10遍。可开胸 膈、利肺气，治疗肺脏疾 病。做此运动时若能配合 叩齿。具体方法是轻轻叩
原料：蜜枣8枚、生甘草6克 做法：加清水2碗煎至1碗，去渣。 功效：补中益气，解毒润肺，止咳化 痰。适用于慢性支气管炎咳嗽、 咽 干喉痛、肺结核咳嗽等症。

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中医秋季养生保健
汇报人：可编辑 2024-01-11
目 录
• 秋季养生保健概述 • 秋季养生保健方法 • 中医秋季养生保健的注意事项 • 中医秋季养生保健的案例分享
01
秋季养生保健概述
秋季养生保健的定义
01
秋季养生保健是指根据秋季气候 特点，采取一系列措施来调养身 体，增强身体免疫力，预防疾病 ，保持身体健康。
多与亲朋好友交流，分享彼此 的生活和心情，有助于调节情 绪，保持心情愉悦。
培养兴趣爱好，进行适度的运 动和娱乐活动，有助于调节情 绪，缓解压力。
04
中医秋季养生保健的 案例分享
案例一：秋季饮食调养改善体质
总结词
通过调整饮食，改善秋季干燥气候对人体的影响，增强体质。
详细描述
在秋季，气候变得干燥，人体容易缺乏水分和津液。通过增加食用具有滋阴润燥功效的食物，如梨、藕、百合等 ，可以补充体内的水分和津液，缓解口干、皮肤干燥等症状。同时，适当食用温性食物，如糯米、红枣、生姜等 ，可以增强脾胃功能，提高身体免疫力。
案例二：秋季运动保健提高免疫力
总结词
通过适当的运动锻炼，增强身体免疫力，预防秋季常见疾病。
详细描述
秋季是运动保健的好时节，适当的锻炼可以增强身体免疫力。太极拳、八段锦等传统运动方式可以调 和气血、舒缓压力，提高身体的抵抗力。同时，户外运动如散步、慢跑等也可以增强心肺功能，促进 身体的新陈代谢。在运动时要注意适量，避免过度疲劳。
保暖保湿
秋季气候干燥，要注意保暖保湿，特 别是早晚温差较大时要注意添加衣物 ，保持室内空气湿度适中。
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秋季养生保健方法
饮食调养
饮食清淡
秋季气候干燥，饮食应以清淡为主， 少食辛辣、油腻食物，以免加重秋燥 。多食用滋阴润肺的食物，如梨、藕 、百合、萝卜等。