秋季养生健康美食炫酷PPT模板

预防感冒
• 秋季感冒增多，预防感冒，首 先要根据气温变化适当增减衣 服，尤其是老年人更要注意其 次室内的空调温度不要过低， 一般在25℃～27℃最好。
• 秋季是疾病的高发期，遇到疾 病一定要及时就医，以免耽误 病情。
早睡早起
• 早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会；起床前适 当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。
• 秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以 饮食应注意养肺。
• 肺是人体重要的呼吸器官，是人体真气之源，肺气的盛衰关系到寿命的长短。
① 要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、、橄榄。 ② 多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用。 ③ 此外还可适当食用一些药膳，如：参麦团鱼、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等。
核桃、藕、秋梨等。这些食物与中药配伍，则功效更佳。
秋季天气干燥，秋季养生要注意养阴
01
要多喝水，以补充夏 季丢失的水分。
02
多接地气，秋季我们 要多走进大自然的怀 抱，漫步田野、公园，
这都有助于养阴。
03
避免大汗淋漓。汗出 过多会损人体之 “阴”，因此，秋季 锻炼要适季饮食以滋阴润燥为原则，在此基础上，每日中、晚餐喝些健身汤，一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥，另一 方面还可以进补营养、强身健体。
② 秋季常食的汤有：百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤，鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤、鸭 架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等。
少辛增酸宜多吃粥
秋季养生
健康饮食
秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。 年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，

它 生 活 在 沙 漠里， 不需要 水源也 可以生 存，它 的形状 像手掌 一样， 并且满 身长着 细细的 像针一 样的刺 。记得 上次妈 妈刚买 回的仙 人掌， 不知道 是谁把 它放在 凳子上 了，我 也没注 意一屁 股坐上 去了疼 得我嗷 嗷大叫 。
它 生 活 在 沙 漠里， 不需要 水源也 可以生 存，它 的形状 像手掌 一样， 并且满 身长着 细细的 像针一 样的刺 。记得 上次妈 妈刚买 回的仙 人掌， 不知道 是谁把 它放在 凳子上 了，我 也没注 意一屁 股坐上 去了疼 得我嗷 嗷大叫 。
保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避 免悲伤情绪，是秋季养肺的一个好方法。
在秋季应注意顺应自然界收藏的规律，节制房事，蓄养阴精
秋季药补的基本原则应以滋润为主，忌耗散。常用的药物有 西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、 胡麻仁、干地黄等。
饮食养生 运动养生
宜多吃酸性食物，如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等，以收敛肺 气；少吃辛辣食物，如葱、姜等，可避免发散泻肺。银耳、豆 腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃。 此外，秋季主养收，可适当喝些鸡汤、骨汤等。
➢ 除了以上几种杂粮外，白米、小米、糯米、玉米、黑豆等也是非常适宜在秋季食用的。
起居调摄 睡眠调节
秋天的气候变化较大，早秋热湿，中秋前后燥，晚 秋又以凉、寒为主，所以人们在起居上应提高警惕，注 意养生。
秋天，天高风劲，使肺气收敛，因此睡眠应做到 “早睡早起”，睡眠时头向西卧为好。深秋时节气候较 寒冷，不宜终日闭户或夜间蒙头大睡，要养成勤开窗通 风，夜间露头而睡的习惯，保持室内空气流通，减少呼 吸疾患。
支气管哮喘的防治
哮喘属于过敏性疾病，它的发作多半是季节性的，每年夏末秋初 开始发作，仲秋季节发展到高峰，寒冬腊月减缓。这种病各种年 龄、不同性别都可患，且易反复发作，平均患病率为2%。哮喘 发作前常有先兆症状，如反复咳嗽、胸闷、连续喷嚏等，如不及 时治疗，可出现急喘。因为痰黏稠，不易咳出，患者往往被迫坐 起。严重者可出现嘴唇及指甲青紫、四肢厥冷、出汗、心跳快等 症状。发作时间从几分钟到数天不等。哮喘是一种容易发作的慢 性病，因此哮喘者在缓解期要积极预防：首先要尽量避开过敏源： 常见的过敏源有风媒花粉(枸树、蓖麻、蒿草等)、霉菌孢子、螨、 某些生产性粉尘(如棉尘、蚕蛾、粉尘、山药粉)等；若哮喘病人 知道自己对什么过敏，就应尽量避而远之。其次要暑天治疗：从 小暑至立秋，即“三伏天”，是全年气温最高、阳气最旺盛的时 候，此时治疗，可以使患者的阳气充实，增强抗病能力。

感冒的预防与治疗
预防 保持室内通风，避免长时间关闭门窗。
注意保暖，适时增减衣物，避免着凉。
感冒的预防与治疗
• 加强锻炼，提高身体免疫力。
感冒的预防与治疗
01
治疗
02
休息充足，多喝水，保持饮食清淡。
03
可选用中成药或中药治疗，如板蓝根、感冒 清热颗粒等。
04
如症状较重，建议及时就医。
咳嗽的预防与治疗
秋燥的预防与治疗
• 避免长时间暴露在干燥环境中。
秋燥的预防与治疗
01
治疗
02
可选用润燥中药或食疗方进行调理，如沙参 麦冬汤、百合固金汤等。
03
注意保持皮肤湿润，可使用保湿霜或润唇膏 等护肤品。
04
如症状较重或持续不减，应及时就医。
谢谢聆听
秋季空气湿度降低，容易出现皮肤干燥、口鼻生疮等问 题。
03
风力加大
秋季风力逐渐加大，容易导致人体受凉感冒。
秋季对人体健康的影响
01
02
03
呼吸系统
秋季干燥的空气容易刺激 呼吸道，引发咳嗽、气喘 等问题。
皮肤
空气干燥容易导致皮肤瘙 痒、脱屑，甚至出现皮炎 等皮肤病。
消化系统
秋季气温下降，人体新陈 代谢减缓，容易出现食欲 不振、消化不良等问题。
避免暴饮暴食，保持饮食规律。
腹泻的预防与治疗
• 加强锻炼，提高身体免疫力。
腹泻的预防与治疗
治疗 可选用止泻药或中药治疗，如黄连素、蒙脱石散等。
多喝水，补充体内水分。 如腹泻持续不减或伴有其他症状，应及时就医。
秋燥的预防与治疗
预防
多喝水，保持体内水分充足。
饮食宜清淡，多食用滋阴润燥的食物，如梨、百 合、银耳等。

2 面料宜柔软、清润，以纯棉、纯丝为宜
3 勤换洗衣物
4 爽脚，不要闭脚
5 着装不宜露胸、露背、露腿
6 秋凉切莫急加衣
PART 02
饮食
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秋
季
养
生
之
道
秋季健康养生
-秋天养生之道主题宣传-
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运动
金秋时节，也是锻炼的好时期，因此时人体的生 理活动处于“收”的阶段，故运动养生时不要做运动 量太大的项目，以防耗伤阴精与阳气。 中医主要“静功”锻炼，如静坐、站桩、太极拳、 健美操、散步、骑车等中等量的运动项目。
运动
跑步---是目前最佳的有氧运动，它能增强血液 循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的 氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。 技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或 慢跑为主。
PART 01
起居
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补充维生素和矿物质
多吃富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、坚果等， 以增强身体免疫力。
控制脂肪摄入
适量摄入脂肪，避免高脂、高糖、高盐、高热量食品的过度摄入。
注意饮食的多样性
多样化食物搭配
合理搭配谷物、蔬菜、水 果、蛋白质等各类食物， 保证营养均衡。
适量增加膳食纤维
多吃富含膳食纤维的食物， 如粗粮、豆类、蔬等， 有助于促进肠道蠕动。
感谢您的观看
THANKS
合理的秋季饮食可以提供足够的营养，增强免疫力，预防感冒、咳 嗽等秋季常见疾病。
秋季饮食与慢性疾病的关系
适当的秋季饮食有助于控制慢性疾病，如高血压、糖尿病等，降低 疾病复发的风险。
秋季饮食与养生的关系
秋季养生的意义
秋季养生的食疗方法
秋季养生强调调理身体，增强体质， 为冬季储备能量。
通过食疗方来调理身体，如银耳莲子 羹、冰糖雪梨等，具有润肺、养胃、 生津的作用。
秋季养生的饮食原则
多食用滋阴、润肺、养胃的食物，如 梨、藕、百合等，少食辛辣、刺激性 食物。
秋季饮食与气候变化的关系
秋季气候对饮食的影响
01
秋季气候干燥，人体需要补充足够的水分和维生素，多食用水
果和蔬菜。
不同地区的秋季饮食特点
02
不同地区的气候不同，秋季饮食也有所差异，如南方地区多食
用糯米、芝麻等食物来驱寒暖胃。
03
食材新鲜
选择新鲜、无污染的食材， 避免食用过期或变质的食 品。
烹饪卫生
注意烹饪过程中的卫生， 如保持厨房清洁、生熟分 开等，避免交叉污染。
餐具消毒
定期对餐具进行高温或紫 外线消毒，确保餐具清洁 卫生。
注意适量进补
适量增加蛋白质

。
藕
藕富含维生素B和矿物质，有 清热生津、补脾开胃的作用。
蜂蜜
蜂蜜具有润肺、止咳、通便等 作用，对秋季保健十分有益。
柿子
柿子富含维生素A和维生素C， 有助于滋润皮肤、保护视力。
秋季饮食禁忌
避免过度进食辛辣食物
秋季干燥，辛辣食物容易引发口渴、 咽干等不适症状。
少吃生冷食物
秋季是脾胃功能较弱的时候，生冷食 物容易引起消化不良。
枸杞炖甲鱼
冬虫夏草炖鸡
甲鱼滋阴补肾、益气补血，搭配枸杞炖煮 ，可增强肾脏功能、提高免疫力。
冬虫夏草具有补肾益肺、止血化痰的功效 ，与鸡肉一同炖煮，可滋阴补肾、增强体 力。
养胃健脾食谱
01
总结词
秋季气候转凉，养胃健脾的食物 有助于调理肠胃、增强消化功能
。
03
山药薏米粥
山药和薏米都具有健脾利湿、补 中益气的功效，常食用可调理肠
少吃寒凉食物。
选择适量的有氧运动， 如散步、慢跑等，增强
身体免疫力。
早睡早起
秋季宜早睡早起，保证 充足的睡眠时间，有助
于养阴润燥。
注意保暖
随着气温逐渐降低，要 注意适时增加衣物，避
免感冒。
02
秋季饮食要点
秋季饮食原则
适量增加蛋白质的摄入
秋季是进补的好时机，蛋白质可以帮助人体 适应气候变化，增强抵抗力。
百合银耳羹
百合和银耳都具有滋阴润燥、 养肺益气的作用，常食用可滋 润肺部、缓解秋燥。
蜂蜜柚子茶
柚子富含维生素C和多种营养物 质，搭配蜂蜜饮用，可润肺止 咳、清热化痰。
滋阴补肾食谱
总结词
黑芝麻核桃粥
秋季是补肾的好时节，滋阴补肾的食物有 助于强壮肾脏、提高免疫力。

秋季养生食物选择与
02. 搭配
分析秋季养生食物的特点和营养价值
秋季养生食物以润燥为主，如梨、蜂蜜等。 据《本草纲目》记载，梨具有润肺止咳的功效，适合秋季食用。此外，蜂蜜含有丰富的营养成分，有助于提高免疫力。 秋季养生食物应注重滋阴养血，如红枣、黑木耳等。 据《中华本草》记载，红枣具有补中益气、养血安神的功效；而黑木耳含有丰富的微量元素和维生素，有助于滋阴养血。 秋季养生食物要防燥去湿，如薏米、莲子等。 薏米具有利水消肿、清热解毒的作用；莲子则能养心安神、益肾固精。这两种食物都能有效预防秋季常见的湿气过重问题。 秋季养生食物要增强抗氧化能力，如蓝莓、石榴等。 蓝莓和石榴富含抗氧化物质，如花青素和多酚类化合物，有助于抵抗自由基的侵害，延缓衰老。
"地域差异，文化多彩"
肠道健康
肠道健康：消化吸收关 键，健康生活之本。
强调“食补为主，药补为辅” 的饮食观念
秋季养生饮食调养方法强调“食补为主，药补为辅” 根据《中国居民膳食指南》数据，秋季是人体吸收能力增强的时期，此时应以食用 富含营养的食物为主，如新鲜蔬菜、水果和全谷物，同时适量摄入一些具有滋补效 果的食物，如核桃、黑芝麻等。 秋季养生饮食调养方法强调食物的季节性 秋季是丰收的季节，应季食物种类多且营养丰富，如苹果、梨、葡萄、柿子等，这 些食物不仅口感好，而且富含多种维生素和矿物质，有助于提高人体免疫力。 秋季养生饮食调养方法强调食物的多样性 《中国居民膳食指南》建议秋季应多吃深色蔬菜和浅色蔬菜，如菠菜、芹菜、南瓜 等，同时也要适量摄入肉类、奶类、豆类等食物，以确保营养的全面摄取。 秋季养生饮食调养方法强调食物的安全性 秋季是食物中毒的高发期，因此在选择食物时应注重食品的安全性，避免食用过期、 变质或未经烹饪处理的食物。《中国居民膳食指南》也提醒我们要注意食物的清洁 卫生，以保障食品安全。

伍 精神篇
保持平和心态和愉悦 心情
有利于降低交感神经的 兴奋性、减缓新陈代谢、 减轻燥热感。郁闷烦躁 时，不妨听听舒缓音乐、 看看优美画册等等，才 能更好地保持心情愉悦。
02
秋季的疾病预防
秋季的疾病预防
壹 胃肠道疾病 秋天患胃肠道疾病的人数往往会多于夏季，其原因有三个
01
一是苍蝇在秋季的活力并 不比夏季弱，吃了被污染 过的食品，人就容易患各
秋健 康
知识谢谢观看季秋季老人健康养生贰
坚持秋练
✓ 秋养指饮食调养和适当休息。
✓ 秋季气候干燥，应适当多饮些开水、 淡茶、豆浆以及牛奶等饮料，还应多 吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、 香蕉、蜂蜜、红枣等柔润之品。
✓ 祖国医药著作《素问》中指出 “五谷为 养，五果为助，五菜为充，气味合而已 之，以补益精气”。
✓ 适当休息同样也是老年人养生良方。白天 工作劳动锻炼要适度，晚上娱乐更不能搞 至深更半夜，每天至少睡眠8小时。
排在早晨和下午；
2 中年人适应能力稍差，可以在放工后，18点—20点身心比较放松的时间段进行锻炼；
老年人健身的时间一般应选在14点—19点，他们身体较差，选择温度最高、有阳光的 3 时间进行健身，更轻易活动开，从而幸免身体损害。
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秋季老人健康养生
秋季老人健康养生
壹 老年养生注意事项
立秋之后，气清风寒万物变色，早晚凉风时至，秋风秋雨渐多，气候多变，此时，应顺应时令，重视养生，特 别是老年人应该做到三个“坚持”，即秋冻、秋防、秋练，以提高健康水平，增强抗病能力，即机体的自身免 疫力。 要遵循“耐寒锻炼从初秋开始”的规律，气温下降但不要急于添加过多的衣服，使身体有抗御风寒的能 力，增强身体抵抗力。但秋冻也不能过头，有支气管炎、胃炎等病史的人，则要注意适当保暖，防止旧 病复发

雨跟春 份优雅
雨姑娘 ，一份
恬相静比秋。，天她多，常了秋常一姑让份娘农优下民雅的咧，雨开一，了份是最嘴恬好，静不。LH秋过她J天了+常F，。常H秋X她让为姑的农丰娘雨民收下跟咧唱的春开起雨雨了了，姑嘴是欢娘，最歌相L好。H秋比不J天，+过F，多H了秋X了。为姑一她丰娘份的收下优雨唱的雅跟起雨，春了，一雨是欢份姑最歌恬娘好。静相不。比过她，了常多。常了她让一的农份雨民优跟咧雅春开，雨了一姑嘴份娘，恬相L静比H 。，J+她多FH常了X常一为让份丰农优收民雅唱咧，起开一了了份欢嘴恬歌，静。。LH她J+常F常HX让为农丰民收咧唱开起了了嘴欢，歌L。H J+FHX
秋天，秋姑娘下的雨，是最好不过了 。她的 雨跟春 雨姑娘 相比， 多了一 份优雅 ，一份 恬静。 她常常 让农民 咧开了 嘴，LH J+FHX为丰收 唱起了 欢歌。 秋天，秋姑娘下的雨，是最好秋不天过，了秋。姑她娘的下雨的跟雨春，雨是姑最娘好相不比过秋，了天多。，了她秋一的姑份雨娘优跟下雅春的，雨雨一，姑份是娘最恬相好静比秋不。，天过她多，了常了秋。常一姑她让份娘的农优下雨民雅的跟咧雨，春开，一雨了是份姑最嘴恬娘好，静相不。LH秋比过她J天，了+常F，多。常H秋X了她让为姑一的农丰娘份雨民收下优跟咧唱的雅春开起雨，雨了了，一姑嘴是欢份娘，最歌恬相L好。H静比不J。，+过F她多H了X常了。为常一她丰让份的收农优雨唱民雅跟起咧，春了开一雨欢了份姑歌嘴恬娘。，静相。L比H她，J+常多F常H了X让一为农份丰民优收咧雅唱开，起了一了嘴份欢，恬歌L静。H 。J+她FH常X常为让丰农收民唱咧起开了了欢嘴歌，。LH J+FHX为丰收 唱起了 欢歌。
目壹
录
中
医

3.2.2 高糖食品对健康的负面影响
高糖食品
High sugar food
肥胖
Obesity
糖尿病
Diabetes
高糖食品，健康 隐忧。
龋齿
dental caries
心血管疾病
Cardiovascular disease
血糖控制
Blood sugar control
04 秋季饮食的时间和频率
早餐的重要性和营养需求
02 秋季适宜的食物选择
高纤维食物的摄取
秋季应多摄取富含纤维的食物 据美国营养学会研究，成年人每天需要摄取25-30克的纤维。而在秋季，随着水果和蔬菜的丰收， 人们可以轻易地通过食物摄取到足够的纤维。这不仅有助于维持肠道健康，还能降低患心脏病的风 险。 高纤维食物对秋季养生的重要性 高纤维食物如全谷类、豆类、蔬菜和水果等，不仅能够帮助消化，还能提供丰富的营养素。一项研 究发现，每天摄取至少五份高纤食物的人，其心脏病发病率比只摄取两份以下的人低30%。因此， 在秋季养生中，我们应该重视高纤维食物的摄入。
早餐。
中国居民膳食指南
心血管疾病饮食习惯血糖稳定合理的饮食间隔和餐次分布
秋季养生，饮食应均衡。 根据中国营养学会的推荐，秋季每日膳食应包含谷物、蔬菜、水果、奶 类或豆类、肉蛋鱼等各类食物，以保证身体获取充足的营养素。 合理的餐次分布有助于健康。 美国心脏协会指出，每天吃五六顿小餐，而非三大顿大餐，可以降低心 脏病发病风险。
01 秋季养生的重要性
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秋季气候变化与人体健康的 影响
秋季应增加水果摄入 秋季气候干燥，人体易出现口干舌燥等症状，此时应增加水果的摄入。 根据中国营养学会的数据，秋季每天至少吃两份水果，有助于补充维 生素C和纤维素，改善肠道环境。 秋季应适当减少油腻食物摄入 秋季是肠胃疾病高发期，此时应适当减少油腻食物的摄入。据世界卫 生组织报告，每年秋季全球约有10%的胃肠道疾病与油脂摄入量过高 有关。因此，建议选择清淡、易消化的食物。 秋季应多饮热水 秋季气温下降，人们容易感到寒冷，此时应多饮热水。研究发现，热 水可以帮助身体调节体温，增强免疫力，对抵抗感冒等疾病有帮助。