活舌操

锻炼舌头的方法

锻炼舌头的方法

舌头是人体中一项非常重要的器官，它不仅能够帮助我们品尝食物，还能帮助我们说话、吞咽食物等。因此，舌头的功能对我们的日常生活至关重要。然而，很多人并没有意识到舌头的重要性，以致于忽视了它的锻炼。事实上，舌头的功能可以通过专业的锻炼得到提升。本文将为大家介绍几种简单易行的锻炼舌头的方法。

一、舌头操

舌头操是一种简单易行的舌头锻炼方法，只需要进行一些简单的舌头动作就可以完成。以下是一些常用的舌头操：

1. 卷舌头：将舌头卷成一个“U”形状，尽可能卷得更紧，保持5秒钟，然后慢慢放松。

2. 伸舌头：舌尖尽可能伸出，保持5秒钟，然后慢慢收回。

3. 舔嘴唇：利用舌头舔嘴唇上下，来锻炼舌头的敏感度和灵活性。

以上几种舌头操都可以在日常生活中随时进行，可以帮助锻炼舌头的灵活性和敏感度。

二、咀嚼口香糖 咀嚼口香糖是一种简单易行的锻炼舌头的方法。咀嚼口香糖不仅可以锻炼下颌肌肉，还可以刺激唾液腺分泌，增强味觉和嗅觉的敏感度。使用带有天然香料或者草药成分的口香糖，可以最大程度地达到锻炼舌头的效果。

三、利用漱口杯漱口

利用漱口杯漱口可以帮助增强舌头的运动和感觉，特别是在漱口的时候，可以利用舌头在嘴巴中搅拌漱口液，来达到锻炼舌头的效果。

四、说唱歌

说唱歌是一种非常有趣的锻炼舌头的方法。唱歌需要我们的舌头能够做出各种不同的动作，在唱歌的过程中可以让舌头得到更为全面的锻炼。如唱快歌可以锻炼舌头的速度，唱高低音的音乐可以锻炼舌头的灵活性和敏感度。

五、练习吹口哨

吹口哨不仅可以锻炼口腔肌肉和呼吸道，还能够锻炼舌头的灵活性和敏感度。在吹口哨的过程中，需要依靠舌头的协调动作，将空气从口腔中推出来，来产生声音。这样可以最大程度地锻炼舌头的协调能力。

六、瑜伽

瑜伽的一些呼吸练习可以帮助改善呼吸系统的功能，同时也可以锻炼口腔肌肉的协调能力。例如练习“舌之奇点”的练习，可以锻炼舌头的力量和敏感度，同时也能够改善呼吸系统的功能。

舌头做操可以延缓衰老

作者：健康商城 时间：2010-11-30

“舌头操”有助于缓解高血压、脑梗塞、哮喘、近视、老花眼、耳鸣、咽喉炎、肩周炎、失眠、便秘，并可预防老年痴呆。操练方法如下：

一、每天早晨洗脸后对着镜子，舌头伸出与缩进，各做10次，然后舌头在嘴巴外面向左右各摆动5次。

二、坐在椅子上，双手十指张开，放在膝盖上，上半身稍微前倾。首先，由鼻孔吸气，接着嘴巴大大地张开，舌头伸出并且呼气，同时睁大双眼，平视前方，反复操练3至5次。

三、嘴巴张开，舌头伸出并缩进，同时用右手食指、中指与无名指的指尖在左下边至咽喉处，上下搓擦30次。接着在舌头伸出与缩进时，用左手三指的指尖，在右下边至咽喉处，上下搓擦30次。

四、对着镜子，嘴巴张开，舌头轻轻地伸出，停留2至3秒钟，反复操练5次。然后头部

可以延缓衰老的食物

作者：健康商城 时间：2010-11-30

延缓皮肤的衰老，除注意保养皮肤外，还应注意日常膳食的调配，选择地多食用一些有延缓皮肤衰老作用的食物。那么，哪些食物具有延缓皮肤衰老的作用呢？

一、高蛋白类食物，如瘦肉、蛋类、鱼类、牛奶、大豆制品等。蛋白质是人体的必须营养素之一，经常食用，可促进皮下肌肉的生长，使皮下肌肉丰满而富有弹性，对防止皮肤松弛、推迟衰老有很好的作用。

二、富含大分子胶体蛋白的食物，如猪蹄、猪皮等。食物中的大分子胶体蛋白可以使组织细胞变得柔软湿润。

三、富含维生素E的食物，如植物油中的芝麻油、麦胚油、花生油，莴苣叶，另外如奶油、鱼肝油中含量也较多。这类食物中的维生素E可以防止皮下脂肪氧化，增强组织细胞的活力，能使皮肤光滑而有弹性。

四、富含维生素和矿物质的食物，如萝卜、西红柿、大白菜、芹菜等绿叶蔬菜，以及苹果、柑桔、西瓜、大枣等。这些食物中的维生素和矿物质，可增强皮肤的弹性、柔韧性和色泽，对防止皮肤干裂粗糙有很好的作用。

口舌操训练教案反思

口舌操是锻炼构音器官灵活性的一种手段。可以锻炼口舌运动的力量和灵活性，为正确的口型、舌位打好基础。

针对发音不清楚、不准确；说话流口水；说话语速过慢；说话会大舌头、口吃；语言表达能力欠佳等表现的孩子。

01张大嘴

【方法】闭双唇，张口（尽量张大）；再闭双唇，张口，跟节奏反复练习。

【要求】动作慢、标准到位、自然柔和、舌头放平，不能后缩或隆起。

【作用】培养孩子口部张合能力，为今后发音做好准备。

【注意】上下唇自然张合无力；张开嘴时，舌头乱动；嘴张开时，双唇紧张。

02伸舌头

【方法】舌尽量前伸、缩回，再前伸、缩回，跟节奏反复练习。

【要求】动作慢、标准到位，越长越好，舌头不能翘起来。

【作用】锻炼孩子舌头自然伸出的灵活性，为发好舌尖音做准备。

【注意】舌伸不出来或伸出来一点点；舌在口腔里边或外边乱动，不受控；舌外伸的同时，舌头翘起。

03顶舌头

【方法】舌尖用力顶两腮，左一次、右一次，跟着节奏反复练习。

【要求】动作慢、标准到位，使左右面部顶出一个包，越鼓越好。 【作用】培养孩子舌部活动的灵活性及弹性。

【注意】舌不能按要求左右顶腮；舌在口腔里乱动，不受控制；舌顶腮力度不够，外边看不出变化。

04外卷舌

【方法】舌尖用力外伸舔上唇、收回；再外伸舔上唇、收回；跟着节奏反复练习。

【要求】动作慢、标准到位，舌尖上翘，尽力舔上唇。

【作用】锻炼孩子舌的灵活性及控制力。

【注意】双唇不能自然张开闭合，使舌头不能往上翘，活动不灵活；舌头伸出不会往上翘，或只能使舌头翘起一点点。

05弹舌头

【方法】舌尖尽量向上抬起，接触上腭，由外向里吸舌头，发出“哒哒”的声音，跟节奏反复练习。

【要求】动作慢，标准到位，舌上抬，与上颚相吸。

【作用】锻炼孩子舌的灵活性及舌的力度。

【注意】舌尖力度不够，过于放松，不能与上颚相吸。

06出声的吻

【方法】双唇收紧，接触有力，阻碍气流，突然张口，发出响声，跟节奏反复练习。

常练练“舌操”

作者：暂无

来源：《祝您健康》 2014年第12期

郭华悦

前些天，身体不好，请了假回老家休养。

母亲一见我回来，就让我坐下，张开嘴，伸出舌头，仔细观察。我不禁觉得好笑，但 只

好 配 合。等母亲看完，我笑着问她，什么时候也学起中医看病来了？

母亲告诉我，前些年，她的身体一直不太好，进出医院好几趟也无济于事。后来，有个老中医，教了她一套“舌操”，让她坚持锻炼。几年下来，原来困扰身体的一些病痛，竟然不药而愈了。母 亲 笑 着 说，你遇贵人了，现在就教你用“舌操”锻炼身体。

在母亲的详细介绍下，我才明白“舌操”的由来。人的整体健康，都可以在舌头上反映出来。舌尖反映心肺的情况，舌中属脾胃，舌根属肾，舌边属肝胆。舌头和舌苔的变化，能反映五脏的变化。常练“舌操”，可以祛病养身，对人的五脏及筋脉气血有益，能使气血顺畅，五脏平安，邪火不侵。

看母亲说得神乎，于是我也跟着练起了“舌操”。一是细嚼慢咽，这样有利于消化，而且舌的搅拌运动还能增强大脑的记忆力。二是常唱歌。家里以前买了套影碟设备，能用麦克风唱歌。自从做“舌操”以来，母亲就喜欢上了唱歌。没事的时候，母亲就拉着我，两人一起唱。后来，哪怕在做家务，母亲也是一边哼着歌，一边做事。母亲说，唱歌能增加舌头的运动，是提高心血管效率的有氧运动，而且唱歌时还会吸入更多的氧气，可以提高神经灵敏度，有效防止感冒的发生。

“舌操”的第三个部分，就是功能的锻炼。没事的时候，可以搅动舌头，增加津液的分泌。等到津液满口时，分三口随呼吸徐徐咽下。在许多中医的书籍中，都提到津液对健康的重要，如“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾养神，在肺助气，在肾生精”。除了咽津，功能的锻炼还可以通过叩齿。叩齿时，以舌头搅牙龈之上，也可以锻炼舌头。

说也奇妙，在老家住了一个多月，身体果然好了很多。乡下山青水秀，空气好，饮食规律，加上母亲的照料，这自然是身体康复的原因。不过呀，母亲教我练习的“舌操”，也让我感觉到确实效果不错。