中长跑教学中怎样使学生跑起来

卫生职业教育　

中长跑教学中怎样使学生跑起来　

吴建业　

（茂名卫生学校，广东茂名５２５０００）　Ｖｏ１．３２　２０１４　Ｎｏ．１６　

摘要：中长跑项目锻炼价值高、锻炼效果好，但因为教师、学生等方面的原因，学生参与情况不理想。体育教师应帮助学生　

树立正确的学习观念，采用灵活多变的教学方法，以培养学生的兴趣。教学过程中，教师要遵循循序渐进的原则，指导学生　

掌握技术动作，克服各种困难，合理安排节奏，不断提高耐力跑能力。通过培养兴趣、提高能力，使学生跑起来。　

关键词：中长跑项目；学生兴趣；教学方法　中图分类号：Ｃ，４２０　文献标识码：Ｂ　文章编号：１６７１—１２４６（２０１４）１６—００４４－－０３　

２００７年至今，教育部、国家体育总局、共青团中央每年都联　合开展“全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动”，２０１３年已是第　

七届【ｌ】。开展阳光体育运动是提高学生体质健康水平，特别是耐　

力素质水平的有效手段。上级部门倡导这项活动，反映了广大　

青少年身体素质持续下降这一不争的事实，也从侧面反映了学　

校体育应该进一步加强中长跑项目教学。　中长跑运动项目有：８００米、１　０００米、１　５００米和３　０００米。　

在学校体育教学中，常见的中长跑项目是男子１　５００米和女子　

８００米。中长跑作为田径运动中的一个重要项目，是学校体育教　

学的重要内容，也是现实生活中最常用的锻炼方法之一。中长　

跑是耐力与意志并存的运动项目，长期坚持中长跑锻炼不仅能　

增强体质，提高心血管机能，促进学生身体形态和各器官系统　

功能的协调发展，提高耐力、力量等身体素质和基本活动能力，　

而且可以培养学生勇敢、顽强的意志。　

尽管上级部门高度重视，但在体育教学实践中我们发现，　

大部分学生最害怕的项目往往就是中长跑，学生中长跑水平很　

低，却又不愿去练习。由于长期缺乏锻炼，我国青少年身体素质　每况愈下，运动中猝死的事件频见于各种媒体。为此，人们纷纷　

呼吁：要让孩子跑起来！跑起来才有希望！　

那么，怎样才能使学生跑起来呢？笔者认为关键有３点：其　

一，体育教师必须剖析学生跑不起来的原因，以便对症下药；其　

二，运用灵活多变的方法进行教学，激发学生的学习兴趣；其　

三，科学训练，提高学生的中长跑水平，使他们不但想跑，而且　

能跑。　

１学生跑不起来的主要原因　

１．１教学目标ｇ－ｑ确　在新课程标准下，中长跑教学的主要目标是促进学生身　

体、心理、社会适应能力的全面健康发展，增强学生的体质，激　

发学生的兴趣，培养学生终身锻炼的习惯。而许多教师在中长　

跑教学过程中，过分强调技术性、竞争性，未能明确运动技术、　

技能与健康的关系，使学生对中长跑的作用认识不足，因而缺　

一４４一　乏参与的动力。提高学生的运动技术水平是必要的，但培养学　

生的兴趣，增进学生的健康，最终提高教学质量才是最重要的。　１．２教学方眭与手段不当　

首先，在体育教学中由于练习的内容缺乏新意，讲解语言　

单调、乏味，动作示范不够规范、正确，没有吸引力，学生练习积　

极性就差；其次，练习手段单一重复，运动负荷大，使学生感到　

体育课枯燥乏味，难以激发学生的学习兴趣，易使学生产生厌　倦、恐惧心理囝。这类教学方法完全没有考虑学生的实际情况，　

例如身体条件、运动素质和练习兴趣等，致使相当多的学生恐　

惧中长跑。　

１．３学生意志薄弱　

当今学生大多是独生子女，他们是家中的宠儿，一般都缺　

乏吃苦耐劳的精神。优越的生活学习环境使他们怕苦怕累、意　

志薄弱，缺乏在艰苦环境中锻炼自己的勇气和克服困难的毅　

力，没有吃苦耐劳的精神和顽强拼搏的意志，从而使其在中长　跑训练中产生了较强的畏惧心理。　

１．４家庭设障，学校消极，媒体歪曲　

家长对孩子过度保护，学生如果在体育课上出现运动伤　

害，某些家长的刁难令学校万分头痛。出于安全考虑，许多学校　

对中长跑等锻炼价值高、锻炼效果好的体育项目应付了事，甚　至被迫取消。于是，就形成一个恶性循环：越不练，越容易受伤；　

越受伤，越不许练。家长不让动，学校不敢动，必然导致学生不　

想动。另外，某些媒体报道运动伤亡事件时，毫无科学依据地夸　大中长跑等项目的风险，致使人们忧心忡忡，谈“跑”色变。这种　

不负责任的歪曲报道，无疑使中长跑运动的开展举步维艰。　

２想方设法．培养学生跑起来的兴趣　

２．１帮助学生树立正确的学习观念　

中长跑对于我们的生活有很大帮助，通过长期的中长跑运　

动，不但能减少疾病，使体格健壮，而且能延年益寿。教师应该　

经常对学生进行学习目的教育，使学生认识到未来社会不仅要　

有丰富的文化知识，更需要强健的体格，激发学生的内在动力，

　使学生自觉去克服困难，消除各种心理障碍。　

２．２采用，变的跑法，激发学生的簧趣　

中长跑的特点就是距离长、动作形式单一和趣味性不强，　

学生容易感到枯燥乏味，如果练习方法再一成不变的话，就难　

以激发学生学习的兴趣，易使学生产生厌倦、恐惧心理。针对这　

一情况，教师平时在教学时可采用多变的跑法，提高学生对中　

长跑的兴趣。　

２．２．１走出校园．改变单一的练习环境条件允许的话，教师可　

带领学生走出校园，进行野外训练，调整学生的心态，调动学生　

中长跑的积极性，达到消除疲劳的目的。大自然的环境优美、空　

气清新，使学生心情愉悦、精神倍增。同时，野外道路崎岖，学生　

在运动中可随环境变化而随时调整运动频率，有助于消除疲劳　

和提高兴趣。　

２．２．２采用模拟比赛和游戏的方法。化苦为乐采用模拟仿真　

比赛与游戏有机结合的方法，使学生有参赛热情，提高中长跑　

的积极性、主动性。模拟比赛和游戏主要是营造一种愉快的气　

氛，使学生消除在正式比赛时的那种紧张感和逼迫感，从容自　

在地参与其中。模拟比赛既是一场游戏，又是一次拼搏和较量，　通过游戏与比赛的引导，使学生建立信心，主动克服困难，形成　

良好的竞技状态，发挥出最高水平。例如：可以采取每人轮换领　跑的方法，以小组为单位，成一路纵队绕场慢跑，最末尾的一人　

加速从左边跑到队伍前面领头，然后恢复慢跑，依次进行；还可　

以采用接力跑等方法提高学生对中长跑的练习兴趣。　

２．２．３男女搭配．跑步不累教师可以利用学生在异性面前表　现欲较强的心理，根据男女学生的耐力水平分组，进行男女追　

逐跑等，也可以进行分组练习。男生跑步时，让女生担任裁判，　

进行记圈、报时、报数等，然后轮换。这样巧妙地利用了异性的　

心理效应，提高了学生中长跑的练习兴趣。　２．３教师＇鼓励　

教师在教学中用语言、手势、眼神等对学生进行鼓励，能提　

高学生学习的积极性。中长跑是一项艰苦的运动，学生的学习　

兴趣离不开教师的鼓励，特别是体能“极点”出现时，学生的表　

情痛苦，速度明显减慢，这时学生的意志最脆弱，往往会就此放　

弃练习。在这个关键时刻，教师应用“坚持！”、“加油！”、“坚持　

就是胜利！”或“马上就会好起来”等激励性的语言来激励学生。　

激励性的语言能令学生倍受鼓舞，把打退堂鼓的念头甩到脑　

后，奋力奔向前方。　２．４家庭、学校和媒体全力支持　

家长、校方不能为了避免发生伤害事故而将中长跑视为　

“禁区”，相反，家长要充分认识到中长跑不可替代的锻炼价值，　

支持、鼓励自己的孩子跑起来；学校则应该强化这方面内容的　

教学，通过积极推动、正确引导和科学教学等方式，培养学生的　

兴趣；媒体针对运动事故，应该客观报道，理性思考，科学分析，　

强调锻炼的意义，为中长跑的开展摇旗呐喊，用正能量激发青　

少年运动的热情。　

３科学训练。提高学生跑起来的能力　３．１毅学蓬循循序渐避的原则　

中长跑教学与训练应遵循循序渐进的原则，训练过程中动　

作的难易程度、运动量的大小等都应循序渐进、逐渐增加，既不　能急于求成，又不能踏步不前。初次进行中长跑训练的学生，其　

跑步姿态、呼吸和技术动作不规范，同时由于初次训练，身体各　

器官以及能量系统等还不能够适应中长跑强度的要求，因而易　

出现训练成绩不好、效果不理想的现象。作为体育教师，必须要　

有耐心，不能强加给学生过大的运动量，以免对学生造成伤害，　

如休克、中暑、低血糖等。因此，在中长跑体育教学和训练中，必　

须严格遵循循序渐进的原则。　

３．２指导学生掌握中长跑技术动作　

教师要指导学生掌握中长跑技术动作，学生掌握了技术要　

领，跑起来事半功倍，成绩不断进步，自然会兴致勃勃、热情高　

涨，主动地参与其中。　

中长跑技术动作分为起跑、途中跑和冲刺３个部分。起跑：　

在田径比赛中，８００米和８００米以上项目的起跑规则采用站立　

式起跑姿势，其技术要领是两脚向后用力蹬地，后腿积极前摆，　

两臂配合两腿的运动向前冲出。在教学中，教师讲解动作要领　时，要让学生清楚明白，并示范给学生看，然后再让学生练习。　

通过观察，挑选动作做得好的学生进行示范，加深学生对技术　

动作的认识，强化技术动作的概念，从而达到教学目的。途中跑　

技术是中长跑技术的重点部分，正确的途中跑技术能发挥人体　

最大的潜能，同时又最省力。它要求身体的前倾角度、摆臂摆腿　

的幅度和后蹬的力量都较短跑小，但是后蹬的角度要大，约为　

５５。；在节奏上要求轻快、均匀，力求实效、省力。同时，还要注重　

呼吸和跑的节奏相配合，比较理想的有“三步一呼气，三步一吸　

气”或“两步一呼气，两步一吸气”这两种方法，呼气时要求学生　

张口呼吸，增大呼吸量，更多更快地进行气体交换。另外，还有　中长跑的弯道技术：身体左倾，右臂摆幅必须大于左臂，左脚用　

外侧、右脚用内侧落地，以此获得向心力，克服直线运动的惯　

性，保持速度。　

３．３指导学生克服“极点”观象和争取“第二次呼吸”　

在进行中长跑教学训练时，学生会感到胸闷、呼吸困难、心　

率急增、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调、眼睛出现“星星”等而　想终止练习，这种状态称为“极点”。要告诉学生，出现“极点”以　

后，只要依靠意志坚持下去，稍减缓跑速，不久这种难受的感觉　

就会减轻或消失，会逐渐变得动作轻松有力、呼吸均匀自如、心　

率较慢，这时候就出现了“第二次呼吸”。“极点”和“第二次呼　

吸”可以当作衡量中长跑耐力的一个技术指标，可以告诉学生　

这样一个标准：在中长跑训练运动强度相同的情况下，“极点”　

现象出现越早的学生，中长跑水平就越低；“极点”现象出现得　

越晚，消失得也越快，这样的学生中长跑能力就比较强。通过训　

练证明，经常参加中长跑训练的学生，他们的“极点”出现得越　来越晚，中长跑水平越来越高。　

３．４指导学生合理安排跑的节奏　

在平时的体育测试和比赛中不难发现，大部分学生无论成　

绩优劣，跑的节奏均是典型的先快后慢，究其原因是因为许多　

教师在训练中只重视跑的训练方法，而忽视跑的节奏的安排与　

训练，导致学生对耐力跑的节奏控制不好。笔者参考专家意见，　

根据耐力跑对运动者心理、生理等方面的要求，指导学生采用　

以下方法安排跑的节奏：不管场上情况如何变化，始终按“抢位　

跑一放松跑一匀加速跑一保速跑一冲刺跑”的节奏完成全程　

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