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高水平跆拳道运动员反应速度训练方法分析作者：陆林来源：《体育时空·上半月》2014年第11期中图分类号：G886 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）11-000-01摘要跆拳道作为一项对抗性运动，其特点是运用拳头和脚进行面对面的搏击。
然而随着运动员跆拳道的综合水平的提高，跆拳道运动对运动员的素质要求也有全面的要求，尤其是力量素质和反应速度等方面。
本文主要探讨速度素质及其要素，并提出了训练方法及注意事项，以期对同行朋友能有所帮助。
关键词跆拳道反应速度训练方法反应速度作为跆拳道运动员必须具备的素质，而现如今随着跆拳道运动的进一步发展，科学技术的发展也关乎着竞技体育的发展，从而使得运动员的身体素质结构的训练需要适应竞技体育的不断发展。
在这其中反应速度的练习尤为关键。
因此本文通过对跆拳道教学的经验和方法的综合研究进而创新跆拳道反应速度的训练方法，从而在本质上提高运动员的竞技水平。
一、速度素质及其要素（一）反应速度反应速度的含义是人体面对某种刺激时所做出的反应的迅速程度。
其主要通过听觉以及视觉的练习来提高反应的灵敏度。
而反应速度的确定则是多方面的，主要通过感受器、分析器、中枢神经以及神经肌肉来确定的，反应速度则受到人体动作的复杂程度的影响。
人体对于单个动作的反应程度来说，其不仅仅是受中枢神经的支配，还受到肌肉收缩的制约。
从遗传学角度来说，反应速度的快慢则主要由遗传因素所影响，而事实上反应速度是一种有机体的神经系统反射，这种反射的传导实际上是人体的生理过程，是一种固有的时间过程。
而这种生理过程不容易被改变，因此对于运动员的反应速度的训练而言，其训练的作用并不是改变反应速度而是一种稳定遗传因素对于反应速度的影响因素。
如何通过肌肉来体现反应速度，这便是提高反应速度的重要意义所在。
（二）动作速度动作速度作为运动员的不可缺少的素质之一，其指的是运动员完成整套动作时所需要的时间长短，简而言之就是单位时间内动作的完成质量或数量。
影响跆拳道运动员反应速度的因素及其训练方法跆拳道是一项集力量、速度、耐力、协调性以及反应速度等多项能力的综合性运动项目。
其中，反应速度是一项非常重要的能力，是跆拳道比赛中必不可少的一项技能。
跆拳道运动员需要在短时间内做出有效的反应，迅速做出下一步动作，以获取比赛的优势。
1.视觉因素：视觉系统是传递信息最快的途径。
跆拳道运动员需要在短时间内快速执行动作，因此在看到对方的攻击时，他们必须迅速做出反应。
2.神经传递速度：神经传递速度是影响反应速度的另一个重要因素。
神经传递速度越快，反应速度就越快。
通过训练可以增加身体神经系统的传递速度。
3.身体协调性：跆拳道运动员需要具备良好的身体协调性，才能够快速地做出反应动作。
4.心理素质：另一个影响反应速度的重要因素是心理素质。
如果运动员紧张或焦虑，他们可能会做出错误的决策，导致反应速度减慢。
训练方法：1.眼球训练：通过眼球训练可以提高视觉敏感度和反应速度。
比如，可以通过眼球追踪运动训练，将眼球快速追踪移动的目标。
还可以进行目视预测训练，即在对方攻击前就预测对方的进攻。
2.反应性训练：反应性训练可以提高神经系统的传递速度。
运动员可以进行反应练习，比如在教练的指令下，迅速做出相应的动作。
还可以进行反应能力训练，使用各种闪光器或快速启动器来提高反应速度。
3.平衡和协调训练：通过平衡和协调训练可以提高身体协调性。
这些训练包括单脚跳、平衡球练习和双足跳等。
4.放松训练：为了提高心理素质，运动员需要进行放松练习。
比如进行深呼吸练习，集中精力，排除紧张和焦虑的情绪。
总之，反应速度是跆拳道运动员获胜的重要因素之一。
通过视觉训练、神经传递速度训练、身体协调性训练和心理放松训练，可以提高运动员的反应速度，从而在比赛中获得优势。
影响跆拳道运动员反应速度的因素及其训练方法1. 神经系统功能神经系统是控制人体运动的重要组成部分，包括中枢神经系统和周围神经系统。
运动员的反应速度很大程度上取决于神经系统的发育和功能状态。
如果神经系统功能较差，那么人的反应速度必然会受到影响。
2. 心理素质心理素质包括注意力、反应灵敏度、决策速度等多个方面，对于运动员的反应速度有着重要的影响。
如果一个运动员在比赛中过于紧张或者无法集中注意力，那么他的反应速度必然会受到影响。
3. 身体素质身体素质是指人体各方面功能的综合表现，包括肌肉力量、灵敏度、平衡能力等。
良好的身体素质可以帮助运动员更快地做出反应动作，从而提高反应速度。
4. 技术水平跆拳道是一项高技术性的运动项目，良好的技术水平可以帮助运动员更加准确地做出相应的动作，从而提高整体的反应速度。
二、训练方法1. 神经系统训练神经系统训练可以通过多种方式进行，比如利用专业设备进行反应速度测试，定期进行脑力训练，提高中枢神经系统的功能状态，从而提高反应速度。
2. 心理素质训练心理素质训练是提高反应速度的重要途径之一。
通过定期进行专业的心理素质训练，比如冥想、放松训练、心理暗示等方式，可以帮助运动员更好地保持专注力，提高反应速度。
在跆拳道运动员的反应速度训练中，以上四个方面的训练方法需结合起来进行。
通过科学合理的训练方法，可以帮助运动员更好地提高反应速度，从而在比赛中取得更好的成绩。
影响跆拳道运动员反应速度的因素有很多，可以通过训练神经系统、心理素质、身体素质和技术水平来进行提升。
希望跆拳道运动员可以认真对待反应速度的训练，不断提高自己的反应速度水平，从而在比赛中取得更好的成绩。
影响跆拳道运动员反应速度的因素及其训练方法
跆拳道是一项注重速度和反应的运动项目，跆拳道运动员的反应速度是他们在比赛中赢得胜利的关键因素之一。
影响跆拳道运动员反应速度的因素包括神经系统、视觉感知、肌肉反应速度等。
神经系统是影响跆拳道运动员反应速度的关键因素之一。
神经系统的传导速度越快，跆拳道运动员所做出的反应就会越快。
为了提高神经系统的反应速度，跆拳道运动员可以通过训练来改善神经传导功能。
可以进行一些反射训练，如机器人训练和光线刺激训练，以提高神经反应速度。
视觉感知也是影响跆拳道运动员反应速度的重要因素之一。
跆拳道运动员需要快速而准确地识别对方的动作，并迅速做出反应。
提高视觉感知能力对于跆拳道运动员来说非常重要。
为了提高视觉感知能力，可以进行一些视觉训练，如迅速反应到不同方向的运动目标、快速判断运动目标的速度和方向等。
肌肉反应速度也是影响跆拳道运动员反应速度的因素之一。
肌肉反应速度越快，跆拳道运动员的反应速度就会越快。
为了提高肌肉反应速度，可以进行一些肌肉训练，如快速收缩和放松肌肉、增强肌肉爆发力等。
灵活性训练也是非常重要的，因为灵活的肌肉能够更快地做出反应。
跆拳道速度反应训练跆拳道运动属于格斗类对抗项目，比赛中交战双方在对抗中占据优势，反应速度起着至关重要的作用。
下面是店铺为专门您整理好的：跆拳道速度反应训练。
跆拳道速度反应训练跆拳道速度反应训练(1)简单动作反应速度的训练：即按动作的技术规格要求进行单个或简易组合动作的训练。
简单反应速度的提高，主要取决于运动员对动作熟练的程度。
提高跆拳道简单动作反应速度。
主要利用以下几种具体方法：听教练或同伴发出信号后进行快速反应。
例如，随同伴击掌的声音，迅速做出具体动作如横踢等。
或听信号后进行前进退跑、扶地转身往返跑等练习。
根据教练或同伴做出的进攻动作，迅速做出防守反击，或直接反击动作。
例如，对方用摆踢向你进攻，你迅速利用跳换步接后踢反击。
当教练或同伴“在同高度和不同部位亮出脚靶时，你快速反应判断，利用适当的方法快速进攻。
随着训练时间的增加和反应速度的巩固与提高,就可进入专训练阶段。
专门训练时采用两种具体手段：分解法和变换法.分解法即在较容易完成动作的条件下，通过提高分解动作的，来提高反应速度。
如练习左臂内格防守，接跳换步右后踢反击的动作组合，训练时先练右势站立用左臂向内格挡防守连续顺势跳换成左势站立，然后再练习左势站位实战姿势向右后转体用右脚后踢的反击动作，以提高两部分动作的速度变换法是指根据动作的强度，用具有时间变化的信号刺激，明显改变练习形式如环境来提高简单动作反应速度,如临近比赛时的条件性实战以及通过消除运动员心理障碍等方法来提高简单反应速度的训练方法均属此列。
跆拳道速度反应训练(2)复杂动作反应速度的训练。
跆举道比赛攻防激烈，瞬息万变，对于复杂动作的反应速度有着更高的要求。
而且，它与技术、战术训练密不可分。
因此复杂动作反应速度的训练最重要、最有效的方法，就是通过条件实战，实战和参加邀请赛、对抗赛、友谊赛，甚至正式比赛去具体完成训练任务。
因为只有在实战中特别是在比赛中，才能发现问题，而且，选择的动作是否正确、有效，只有在实战运用中才能得到证实。
在跆拳道竞技比赛中，能否取得优异的成绩，反应速度是一个重要因素。
所谓的跆拳道反应速度是指跆拳道运动员受到对手进攻后所做出的攻防反应的速度。
在跆拳道比赛中，各种腿法和步法的应用都需要反应速度做中间媒介，反应速度快慢决定运动员的成绩好坏。
因而笔者对影响跆拳道运动员反应速度的因素及训练方法进行探析，以便为提高跆拳道运动员反应速度提供有益参考。
一、研究方法1.文献资料法。
通过图书馆、CNKI查阅了大量有关跆拳道运动员反应速度方面的文献资料，作为研究的参考资料。
2.访谈法。
为使研究更贴近实践训练，对本人所在的学校和附近的跆拳道馆的教练员、运动员进行访谈。
二、研究结果与分析1.反应速度的生理机制。
反应速度是人体受到外界刺激后所做出应答的速度，是人的速度素质之一。
从生理角度分析，反应快慢取决于感受器、传入神经、中枢延搁、传出神经、效应器几个方面。
对反应速度的快慢用反应时来衡量。
反应时是指外界刺激人体到人体做出应答所用的时间。
反应时长说明中枢神经系统的兴奋性和大脑皮层的灵活性降低。
2.影响跆拳道运动员反应速度的因素。
①遗传因素。
人类的反应时主要是受遗传因素的影响。
研究表明，反应速度的快慢主要取决于遗传因素，但是通过专门的持之以恒的训练可使运动员潜在的反应速度能力稳定下来并有所提高。
②年龄段与性别和反应时关系。
据相关的研究结果表明：儿童在3～4岁时反应时为0.50～0.90S，6～8岁时已提高到0.30～0.40S，年龄在12～14岁时接近成人水平，反应时为0.11～0.25S，14岁后趋于稳定。
研究者认为反应速度在10～13岁增长最快；16～17岁以后变化不明显，属于稳定阶段。
由此说明，发展反应速度的良好时期在儿童少年时期。
③性别与反应时有关。
经大量研究表明：一般而言，男性比女性的反应速度快（同一年龄段）。
④运动员的注意力是否集中与反应时关系。
在训练和比赛中运动员的注意力是否集中，其反应时大不一样。
可以说运动员的注意力对反应速度有所影响，所以跆拳道运动员在比赛和训练中要注意力集中，做到心无旁骛，更会有利于反应速度的发挥。
影响跆拳道运动员反应速度的因素及其训练方法作者：石兆恬来源：《当代体育科技》2019年第07期摘; 要：随着社会发展水平的不断提高，各种运动项目在我国都得到了极好的发展。
跆拳道也不例外，而且在国际运动会上也取得了很多很好的成绩。
众所周知，跆拳道是一项集爆发力和反应速度于一体的运动，运动员的反应快慢直接关系到比赛的结果。
本文针对目前跆拳道运动员反应速度的影响力因素和训练方法进行分析，提出几点针对性的建议。
希望能够为跆拳道运动员的训练提供借鉴。
关键词：跆拳道; 反应速度; 因素; 训练方法中图分类号：G8; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; 文献标识码：A; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; 文章编号：2095-2813（2019）03（a）-0030-02近年来，随着跆拳道运动的不断发展，我国跆拳道在国际上也取得了更好的成绩。
在跆拳道比赛的时候，运动员不仅要具有良好的体能，更要具备敏捷的反应速度。
跆拳道主要是用的就是手及脚，通过激烈的对抗将对方打倒。
这就要求运动员在比赛的时候能够合理的运用攻防的技术，不但要及时的避开对方，更要把握住时机获得比分。
影响跆拳道运动员反应速度的因素有很多，包括外界因素和内部因素，而外界因素大多不可控，因此仅从影响跆拳道运动员反应速度的内部因素进行分析。
在进行反应速度训练的过程中，不能盲目地加强运动力度，更要丰富训练的手段，才能更好地提高运动员的反应速度，以取得更好的成绩。
1; 影响跆拳道运动员反应速度的因素1.1 生理因素据研究表明，人的反应速度与其生理具有非常密切的联系。
生理因素一般分为以下三点;第一，先天遗传;虽然通过后天有效的训练可以提高运动员的反应速度，但是不可否认的是，运动员的反应速度先天就存在区别。
第二，反应速度与性别也具有非常重要的关系;在相同的情况下同年龄段的女性反应速度明显弱于男性，这也是为什么大多数跆拳道运动员都是男性的原因[1]。
影响跆拳道运动员反应速度的因素及其训练方法【摘要】跆拳道是一项需要快速反应速度的运动项目，运动员在比赛中需要迅速做出反应来应对对手的攻击。
跆拳道运动员反应速度受多种因素影响，包括神经系统、身体素质和心理素质等。
在训练方面，可以通过提高神经系统的快速传导能力、增强身体协调性、加强专项训练和采用心理训练等方法来提高反应速度。
训练方法一可以通过反应训练来提高神经系统的反应速度；训练方法二可以通过灵敏度训练来增强身体的协调性；训练方法三可以通过针对性的技术训练来提高专项反应速度；训练方法四可以通过心理训练来提高运动员在比赛中的应变能力。
通过不断的训练和提高，跆拳道运动员的反应速度将会得到显著提升，有望在比赛中取得更好的表现。
【关键词】跆拳道、运动员、反应速度、因素、训练方法、引言、研究背景、总结、展望1. 引言1.1 介绍跆拳道是一项古老而又具有韵味的体育运动，它既是一项优秀的传统武术，又是一项世界性的竞技项目。
跆拳道的运动员在比赛中需要具备优秀的反应速度，以迅速做出正确的反应并躲避对手的攻击或发起进攻。
训练跆拳道运动员的反应速度成为了重要的课题。
跆拳道运动员的反应速度受多种因素影响，包括神经系统的快速传导、肌肉的爆发力、心理素质等。
通过科学训练方法，可以有效提高跆拳道运动员的反应速度，使其在比赛中能够做出更加准确、快速的反应。
本文将探讨影响跆拳道运动员反应速度的因素及其训练方法，以期为广大跆拳道爱好者提供参考和指导。
1.2 研究背景研究表明，跆拳道运动员的反应速度受多种因素影响。
生理因素是影响反应速度的重要因素之一。
神经系统的快速传导和肌肉的快速收缩能力直接影响着运动员的反应速度。
心理因素也起着至关重要的作用。
运动员的专注力、反应能力和心理素质都会对反应速度产生影响。
除了因素的影响外，如何通过训练提高跆拳道运动员的反应速度也是一个重要的课题。
在接下来的正文中，我们将探讨多种训练方法，包括提高神经系统反应速度的训练、提高专注力和反应能力的心理训练、以及通过体能训练来提高肌肉收缩速度等方法，帮助跆拳道运动员在比赛中取得更好的成绩。
跆拳道提高孩子的反应能力和专注力跆拳道：提高孩子的反应能力和专注力跆拳道是一种传统的武术运动，具有强烈的动作性和技巧性。
跆拳道不仅可以锻炼孩子的身体素质，还能够提高他们的反应能力和专注力。
本文将探讨跆拳道如何对孩子的认知能力和心理素质产生积极影响，并提供家长一些指导方法。
一、跆拳道与反应能力的关系1. 身体协调性训练跆拳道运动需要高度的身体协调性，通过练习各种动作和姿势，孩子可以提高肌肉协调和身体平衡能力。
这种训练对于孩子的反应能力有着直接的影响，使他们能够更快速地做出正确的动作反应。
2. 反应速度提升跆拳道中的对抗性训练大量涉及攻守转换、躲避和反击等动作。
在比赛或者练习中，孩子需要通过观察和判断对手的动作来作出反应。
这种训练可以锻炼孩子的观察力和反应能力，从而提高他们在其他领域中的应对速度。
二、跆拳道与专注力的关系1. 心理集中训练跆拳道是一项需要全神贯注的运动，孩子在练习过程中必须集中注意力。
通过不断的练习，他们可以培养持久的注意力和专注力，提高心理上的集中能力。
2. 情绪调控能力跆拳道训练中，孩子需要面对各种困难和挫折，比如失败和身体的不适。
这种训练可以让他们学会控制情绪，保持冷静和专注，从而提高应对挑战的能力。
三、如何在家中提高孩子的反应能力和专注力1. 定期练习跆拳道动作在家中可以设置一个适合孩子练习跆拳道动作的区域，让他们每天进行一定时间的练习。
可以通过跟随视频教程或者请一位专业教练进行指导，确保动作的正确性和安全性。
2. 引导孩子参与集体活动组织孩子参与团队运动活动，如跆拳道俱乐部或训练班。
这样可以提供一个更加专业和系统的训练环境，让孩子与其他队友互相激励，共同进步。
3. 培养家庭氛围和谐家庭环境对孩子的发展起着重要的影响。
创造一个和谐、稳定的家庭氛围，可以帮助孩子更好地调节情绪和专注力。
结语：总之，跆拳道运动对于提高孩子的反应能力和专注力有着显著的影响。
通过合理的训练和引导，孩子可以在跆拳道中获得身体的锻炼和心理上的培养。
2019年(第9卷)第07期运动训练学DOI：10.16655/ki.2095-2813.2019.07.030影响跆拳道运动员反应速度的因素及其训练方法石兆恬(北京体育大学竞技体育学院 北京 100084)摘 要：随着社会发展水平的不断提高，各种运动项目在我国都得到了极好的发展。
跆拳道也不例外，而且在国际运动会上也取得了很多很好的成绩。
众所周知，跆拳道是一项集爆发力和反应速度于一体的运动，运动员的反应快慢直接关系到比赛的结果。
本文针对目前跆拳道运动员反应速度的影响力因素和训练方法进行分析，提出几点针对性的建议。
希望能够为跆拳道运动员的训练提供借鉴。
关键词：跆拳道 反应速度 因素 训练方法中图分类号：G8 文献标识码：Ａ 文章编号：2095-2813(2019)03(a)-0030-02近年来，随着跆拳道运动的不断发展，我国跆拳道在国际上也取得了更好的成绩。
在跆拳道比赛的时候，运动员不仅要具有良好的体能，更要具备敏捷的反应速度。
跆拳道主要是用的就是手及脚，通过激烈的对抗将对方打倒。
这就要求运动员在比赛的时候能够合理的运用攻防的技术，不但要及时的避开对方，更要把握住时机获得比分。
影响跆拳道运动员反应速度的因素有很多，包括外界因素和内部因素，而外界因素大多不可控，因此仅从影响跆拳道运动员反应速度的内部因素进行分析。
在进行反应速度训练的过程中，不能盲目地加强运动力度，更要丰富训练的手段，才能更好地提高运动员的反应速度，以取得更好的成绩。
1 影响跆拳道运动员反应速度的因素1.1 生理因素据研究表明，人的反应速度与其生理具有非常密切的联系。
生理因素一般分为以下三点；第一，先天遗传；虽然通过后天有效的训练可以提高运动员的反应速度，但是不可否认的是，运动员的反应速度先天就存在区别。
第二，反应速度与性别也具有非常重要的关系；在相同的情况下同年龄段的女性反应速度明显弱于男性，这也是为什么大多数跆拳道运动员都是男性的原因[1]。
第三，反应速度与运动员的年龄有关，人的反应速度在11、12岁以前是快速发展的，其后发展放缓，到20岁前后达到了顶峰，随后即保持一个相当长的水平状态直至30多岁，之后开始出现衰退迹象。
因此，大多数运动员在30以后都会选择退役。
1.2 注意力因素只有保持高度的注意力，才能具有敏捷的反应速度。
一般来说，在运动员保持高度注意的时候，自身的感受器就会更加敏感，这样的话就缩短了身体对于信号刺激的感受时间，就能够更好地做出反应。
一般来说，外界信号刺激需要经过中枢神经系统的分析才能致使人做出机体反应。
而注意力不集中的话反射活动就会更加复杂，使得信号经过更多的突触，那么身体对于信号分析的时间也就会加长，自身的反应速度自然就会降低。
因此，提高运动员的注意力，也就是提高运动员中枢神经的兴奋度，以保证运动员在接受外界刺激的时候能够更好的提升自身的反应素能[2]。
一般来说，跆拳道运动所耗费的时间比较长，这也会在很大程度上影响运动员的注意力，这就需要通过相应专业的训练才能更好的提升注意力集中的时间，保证运动员的中枢神经处于兴奋的状态，便于运动员更好地提升反应的速度，更加准确敏捷地出拳。
1.3 肌肉速度人体的肌肉一般分为三类，慢缩红肌、快缩红肌与快缩白肌。
红肌细胞主要控制人的耐力，而白肌细胞负责肌肉的爆发力。
在进行跆拳道运动的过程中，不仅要控制好自身的注意力快速出拳，更要能够保证肌肉达到身体的速度。
因为肌红蛋白和细胞色素含有的比较少，在运动的时候就能够快速的进行收缩，具有很强的爆发力。
如果保证运动员的骨骼肌中具有较高比例的快缩白肌细胞能够在很大程度上提高人短时间内的反应速度。
跆拳道运动员需要在比赛场上能够寻找机会，快速踢腿击倒对方，以获取胜利，因此必须能够抢占先机，精准地发力才能取得更好的成绩。
2 提高跆拳道运动员反应速度的训练方法2.1 提高运动员的注意力运动员的注意力集中情况对反应速度具有非常重要的作用，但是大多数跆拳道运动员都需要经过专门的注意力训练才能更好的提高自身的反应速度。
在目前的注意力训练中大多使用的方法比较单一，极不利于运动员自身能力的提高。
注意力的提高可以通过多种方式进行，例如进行各种游戏及球类运动，不仅能够发展运动员的注意力，更能够对他们的反应速度进行提升，以便于收到更好地训练成果。
对于跆拳道运动员来说，提高他们的注意力首先需要进行的就是重复运动，这样才能更好的提高反应能力[3]。
俗话说知己知彼，百战百胜，只有对对手的技能非常的了解，才能集中精神，有针对性地出拳，做出迅速的反应。
在训练的时候大多需要通过将对手动作的分解来进行练习，便于提高自身的注意力。
需要注意的是，注意力训练依然需要和专门的心理训练结合，这样的话才能使跆拳道运动员更好地排除外界的环境对自身的心理障碍，以便于做出更加专业的反应。
2.2 提高运动员的肌肉速度2.2.1 加强腿法训练对于跆拳道比赛而言，腿法的速度也非常的重要，因为2019年(第9卷)第07期运动训练学运动员不仅需要将对方击倒，更需要保持自身的平衡。
这也就要求运动员具有极好的下肢力量，能够保证自身的平衡。
而攻击时的腿法技术有很多方面，主要包括横踢、侧踢、跳踢、旋踢等[4]。
腿法的训练一般需要按照教练所规定的计划进行，在这个过程中，需要运用到各种综合训练器械及哑铃。
腿法的训练不是一朝一夕就能够完成的，这需要运动员能够坚持运动，进行反复的训练，以形成肌肉记忆。
一般来说，运动强度为一周三次左右，可以通过跳绳、跨栏等训练腿的灵敏度。
除此之外，也可以通过俯身垫脚跳或双腿垫脚跳训练，在这个过程中，可以对运动员的臀部和大腿的力量进行最大限度的提升，更好提升运动员腿法的水平。
2.2.2 加强步法训练跆拳道步法主要分为以下几类，前滑步、后滑步、跳换步、左移步、右移步、上步、退步、前交叉步、后交叉、调步。
每个运动员都有自己的一套步法，步距为1个臂宽至1.5个臂宽。
在训练时可以通过慢速、快速重复练习慢速重复练习使运动员对动作的规格有明确的要求，其中包括手臂的位置，步法的移动、腿的动作路线、击打部位、结束姿势等[5]。
这将直接影响练习者以后对其它技术的掌握。
其次，根据实战的需要结合相应的身法和步法进行练习，使技术与实战紧密联系。
如练习横踢技术时，可以练习向前一步后再进行横踢的练习；或是后撤一步再练习横踢；或是要求先用身体晃动引动对方，这样可以使运动员较快的将步法和实战结合起来。
除此之外，也可以按照比赛中常用的组合技术布置几组固定组合靶的练习，如3~5名同伴手持不同高度、不同放置角度的脚靶在一条直线上或不同方向上，由练习者依次踢靶。
但需要注意的是，必须把握好训练的时间和频率，避免出现运动员肌肉损伤的情况，要按照科学的方法进行训练，以加强运动员的步伐能力。
3 结语综上所述，快速敏捷的反应力是跆拳道运动员必须具备的技能之一。
影响运动员在应力的因素有很多，因此，在训练的过程中必须有针对性的进行训练，注重运动员力量的快速出击，以及注意力的培训，最大限度的提升运动员出拳的速度，以提升运动员的反应能力，进而提高运动员在比赛中的能力，取得更加优异的成绩。
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4 表象训练法在武术套路教学中的实际应用4.1 在动作掌握方面表象训练法的武术套路教学模式有利于学生对其动作的发展方向进行全面掌握，发挥巨大的引导作用，使得武术套路水平不断提高，学生学习动作的时候能够主动集中注意力，使得学生对各类动作的记忆程度反复加强巩固。
比如学生在进行弓步冲拳技术的学习的时候，首先是听教师讲解，再仔细观察老师的正确演示，然后才能对动作的技巧方法有一定的认识，学生会逐步在自己的脑海中形成清晰完整的视觉影像，无疑为学生在弓步冲拳的学习掌握夯实了牢固的基础。
4.2 学生掌握正确动作阶段的应用学生学习的时候首先是建立基础动作，然后才是对动作进行理解，让自己的动作变得更加准确化。
形成的这样的过程是需要对动作中存在的错误进行不断修正，力争将自身的动作达到标准，一开始只能在同一间内注重一个动作，到后来使得整套动作都保持协调标准。
表象训练法能够让学生根据实际的肌肉运动之感，对自己的动作进行判断，让自身能够准确掌握动作的节奏，具有协调性，更能体会到动作与动作之间的联系，对动作的分析也能由浅入深，最终掌握正确的动作。
4.3 学生动作巩固提高阶段的应用表象训练法在提高运动的技能方面也有突出的效果，对动作的技巧进行巩固，有效调节相关的局部动作，教师还能找出最适合学生学习动作的节奏，学生的应变能力也能得到提升，促使学生提高武术动作的技巧性，具有加强的实力，表象训练法有利于对学生在课外的动作的表象演示，对学生加强自主学习具有较好的辅助意义，让学生对动作表象演示的认识程度不断加深，进行动作练习保证真正意义上的放松。
4.4 生理与心理活动方面运动表象的产生是结合人的复杂的生理与心理活动。
这就要求教师注重学生视听觉，保证学生获得准确、完整的武术动作表象。
一些相关的调查显示表象训练法在提高学生建立武术动作表象的速度方面意义非凡，加快学生的掌握速度，把学生的主动学习积极性进行最大化调动，加强学生在课堂上的主导地位。
5 结语教师在武术教学中要改变传统的模式，明确学生要作为教学的主体，表象训练法在武术套路教学中的重要地位是毋庸置疑的，这样的教学方式将其动作要领生动展现在学生面前，有利于学生可以更好的掌握武术套路中的动作，训练效果日益突出，让学生在无形中提升武术套路水平，调节学生的积极心态，教师在使用表象训练法进行武术套路的教学时还要着重于学生的实际身心发展，结合各类教学方式并加以完善，让武术课堂生动有趣的同时效率也能得到提升。
参考文献[1] 靳苏.高校学生武术套路基本功作用的应用研究[D].东北师范大学,2011.[2] 陈元明.高校武术套路专选课教学中的安全风险管理[D].聊城大学,2015.[3] 顾齐洲.表象训练法在高职院校武术套路教学中的运用探析[J].武术研究,2018,3(10):72-73,82.(上接29页)。
