三路长拳全套动作

初级长拳（三路）教学计划一、指导思想本教学计划设计依据《体育与健康课程标准》要求，以“健康第一”为指导思想，贯彻新课标理念的教学行为进行探索，在发挥教师主导前提下，以学生为主体，传授课程的基本技术、基本技能，理解武术运动的传统与特点，继承和发扬民族传统体育，增进学生身心健康，全面提高学生素质，培养学生探究学习、合作学习的习惯以及自主学习的能力，让学生循序渐进地掌握初级长拳的基本动作、路线、名称和顺序及特点。

提高学生灵敏、柔韧、力量等身体素质，增强学生的民族自尊心和自信心等优良品质。

二、教材分析初级长拳全套动作除起势和收势外，共分为四段。

套路结构简短，动作精炼，起伏转折、快慢停顿过渡衔接自然，有利于教师教，也有利于学生学习领会。

具有一定的适用性，体现武术的基础动作。

以基本功为例，如基本手型（拳、掌、勾），基本步型（弓步、马步、虚步、仆步、歇步），基本腿法（蹬腿、弹腿）等，都是从武术的基础动作和技击的角度编排的。

再以手型为例，如套路中的马步冲拳，抡臂砸拳等，要完成这些动作不仅要发力完整，步法灵活，而且手、眼、身、法、步、神、气均要协调配合。

三、学情分析教学对象小学一年级至六年级的学生，大部分学生没有上过武术课，武术基本功和素质比较差。

因此在开始阶段要注意学生兴趣的激发，学习内容的安排要由浅入深，由易到难。

教师在教学要特别注重示范的质量，以及示范点和示范面的有效选择，提高直观效果。

对身体素质较差的同学，不能控制动作而做不好动作。

因此教师在教学中要耐心示范，分解动作或放慢速度，采用多种练习形式来激发学生的练习兴趣，挖掘每个学生的潜力，使多数学生能掌握动作，同时关注个体差异，对于较差的同学要耐心辅导，多加鼓励，使学生逐步完成动作。

对于套路中的重点动作，可分别安排在准备活动中，或安排在套路教学前作为辅导练习，为套路教学打下基础。

套路中的较难动作可采用慢速、分解、口诀、重复强化等方法予以解决。

四、教学目标（1）运动参与目标：积极参与各种体育运动并基本形成自觉锻炼的习惯，基本形成终身体育的意识，能够编制个人锻炼计划，具有一定的体育文化欣赏能力。

大学武术教案五步拳初级长拳三路长拳全套教案
1、武术基本功；
 2、五步拳；
 3、三路长拳
 课的内容一、大学体育简介、选项分班；
 二、宣布本学期教学计划及在要求
 三、摸底测试、身体素质恢复性练习
 课的任务（一）、宣布本学期的教学内容、课堂要求及成绩评分办法。

 （二）、对学生的身体素质状况进行初步摸底。

 （三）、发展学生专项素质，增强其体质，培养其良好的体育学习观
 课的部分课的组织与教法（教学内容及要求、动作要点及重难点）次数 时间
 准备部分
 1、教师整队集合，清点人数。

 2、师生相互问好。

 3、教师宣布本学期的教学内容、教学目的任务、课堂纪律及考核办法。

 选体育委员。

 4、学生绕场慢跑两周
 5、肋木柔韧练习：
 ⑴前、后压肩；
 ⑵正压腿；。

民营科 技
２ ０ 年第 １ 期 ０９ ２
文化教 育
ห้องสมุดไป่ตู้
初 级长拳 第三路教 学 方法探讨
苗 鹏
（ 齐齐哈 尔大学 体育学院， 黑龙 江 齐齐哈 尔 １ １０ ） ６ ０ ６
摘 要： 在武术教 学中 学方法和练习手段是否得 当， 教 直接影响着教 学质量和教 学效果的好坏。着重从这 两个方 面入手 ， 阐述 了在初级 长拳第 三路教 学时所采用的六个教学方法和四种练习手段 ， 通过初级长拳第三路教 学实践得以证 明这些方法和手段是行之有效 的。 关键词： 初级长拳第三路 ； 学方法； 习手段 教 练 作的名称 ， 然后再做动作。这样做不仅使学生 明确 了下一个要做的是什 中华武术是一项具有 民族风格 的体育项 目， 是我国优 秀的民族文化 么动作 ， 而且可以使 学生对要做的动作预先得到一次强化 ， 待学生 的动 遗产之一 。 作为武术项 目 之一的初级长拳第三路已被列为高等学校体育 作 由生硬过渡到娴熟时 ， 可以取消动作名称 口令了。 ． ６ 使学生明确动作的功防作用 。 功防技击性是武术 课的基本教材 ， 通过初级长拳第 三路的教学可发展学生的柔韧 、 灵敏 、 速 １ 加强对练的练习， 度、 调等身体 素质 ， 协 提高身体各部位 的机能 ， 可培养学 生勇敢、 并 机智 的根本特性 ， 这就要求教 师在讲 解动作 要领时必须讲明动作的功防内 和刻苦耐劳等优良品质。但是由于学生的武术基础差 ， 对武术项 目认识 涵， 这样 能够让学生 明确每个 动作 的作用 ， 能使他们在练习时通过功防 不足 ， 加之体力 、 体能和身体素质达不到要求 ， 动作较难 ， 教学方法 的不 的想象 ， 加深动作 印象 。 采用两人对练的练习手段 ， 可使学生在练习中对 当， 使得教学质量与教学效果并不是很好 。 为了改变这种情况 ， 我们经过 功 防的动作有亲身体验 ， 有利 于学生更快 更好地掌握动作。 反复实践 和认真总结 ， 除了提高学生的武术基础 ， 改善体 力、 能和身体 ２ 练习的手段 体 素质外 ， 主要是对教学方法和练习手段进行了改革 ， 以力求迅速提高教 ２１ 分段练 习。 ． 分段练习侧重于提高动作的规格 和节奏。 可按初级长拳 学质量和教学效果 。 第三路套路本身的基本分段 ， 逐段进行练 习， 一次练习 １２ ～ 段或 ３ 。 段 在 ｌ 教法设计 负荷不大的情况下 ， 重要求动作规格的准确和节奏鲜明 ， 着 也可把套路 １ 培养学生对学习初级长拳第 三路的兴趣。 ． １ 在教学的开始阶段 ， 向 中的重点段落 ， 要 提出来 分段练习 ， 重点侧重难度较大的动作或容易出错 学生反复讲清初级长拳第三路对发展身体 素质 ， 高身体各部机能 ， 提 培 的段落 。 如初级长拳第三路的第 四段难度较大 ， 就可多练 。 分段 练习一般 养 勇敢 、 顽强 、 和刻苦耐劳等优 良品质的作用 。通过教师准确 、 机智 优美 在学生初步掌握动作 阶段运用。 的示范动作及采用 图片、 幻灯、 录像等直观教具 的演示 ， 使学生对初级长 ２ 整套练习。 ． ２ 这一 练习手段多用在学生基本掌握 了套路动作 阶段， 在 拳第三路有一个全面的了解 ， 激发学生的兴趣 ， 并使学生在心理上产 生 整套练习时要注重学生体力 的分配和整套 动作节奏 的变化 ， 使全套的练 强烈的求知欲， 有想学习并喜欢学习初级 长拳第三路的愿望 。 习达到动静分明、 快慢相间、 刚柔并济 、 抑扬顿挫 、 章法清晰。 在练习中仍 １ 动作 要领以“ ． ２ 口诀 ” 讲解为主 ， 生动形 象、 通俗易懂 。讲解必须抓住 要使学生注意动作的规范化和成功率 ， 对完成不好的动作要通过单个动 关键 ， 突出重点 ， 生动形象 ， 力求多用简易明了的“ 口诀” 。如弓步 ， 可用 作练习和分段练习来提高。 “ 前腿要 弓后腿绷 ， 挺胸塌腰身体正，前腿屈膝成半蹲 ， 后腿斜扣莫提 ２ 分组 练习。在学生进行整套练习的基础上 ， 当的采用分组练习。 － ３ 适 踵”用这 四句顺 口溜“ ， 口诀” 进行讲解 ， 学生听懂后就很容易记住 。讲解 分组练 习便于节省时间， 提高练习的效率 ， 在分组练习过程 中， 要把学得 还要注意按照动作先后 ， 逐层阐述 ， 顺序进行。 弓步冲拳 ， 如 要先讲 弓步 ， 好的和学得差 的分在一组 ， 开展互教互学 ， 教师可全面观察 ， 个性问题 ， 再讲 冲拳 ， 使学生理解动作的先后顺序 ， 以便较快地掌握 动作 。 个别指导 ， 共性问胚 ， 集体纠正。 ． ４ １ 示范动作准确熟练、 ＿ ３ 层次清楚。根据动作 的难易程度和学生的接受 ２ 超套练习。超套练习主要是用在学生完全熟练掌握 了套 路动作 阶 动作 的能力要善于把完整示 范、 分解示范、 常速示范 、 慢速示范有机地结 段 ， 采用这一练 习手段主要是用来提高学生练 习套路 的耐力 ， 一般一次 合运用。 完整示 范和按正常速度进行的示范 ， 可以让学生形成完整概念 ， 练习～套半或两套。 在超套练习的情况下 ， 对动作的规格， 整套动作的节 以及观察动作的应 有节奏和风格 ， 一般在学习新动作之前使用 ， 分解示 奏不能放松要求 。 这种练习手段不宜多用 ， 以免使学生体力消耗过多 ， 破 范和慢速示 范使学生 清晰地 看到动作的层 次、 结构 ， 以及线路和身体 的 坏 了正确 的动作定型。 变化 ， 大多用在学生开始学习新动作或纠正错误动作的时候。 腾空飞 ３ 结论 如“ 脚” 的教学 ， 一般先教原地拍脚 ， 接着教跳起拍脚 ， 后教上步腾空拍脚 ， 当 ３１ 由于采取 了以上 的教学方法和练习手段 ， ． 学生易于接受 ， 教学质量 学生初步掌握了这些分解动作的技术后 ， 再教完整动作 。示范时必须注 和教学效果都有了比较 明显的提 高。 意位置 的选择 ， 教师可站在横队的等边三角形 的顶点地方 ， 如人数多 ， 成 ３ 通过 １ ． ２ ０次课 ２ Ｏ学时 的教学 ，大部分学生已经学会 并熟练掌握了 三、 四列横队， 可让前面一、 二排学生蹲下。 若是背向示范， 应站在队伍左 初级长拳第 三路 ， 学生反映 良 。 好 前方。 正面示范则站在右前方。 并要随着套路 的发展 ， 向的变化 ， 方 在教 参 考 文献 学过程 中移动示范位置 ， 以便始终站在套路前进的斜前方 ， 使每个学 生 ［ １ ］季景盛． 青年长拳教 学方法探 讨［ ． Ｊ 中国高等教育论丛，９ ８ ４ ． Ｊ １９ （ ） 都能看 清示范动作。 ｆ ２ １王诚 民等． 武术套路教程『 １ 尔滨： 尔滨地 图出版社 ，０６ Ｍ． 哈 哈 ２０． １ 教学内容的安排要循序渐进 ， ． ４ 由简到繁、 由易 到难 。在教学 的开始 阶段， 必须先从基本功教起 ， 如手型的拳 、 、 ， 型的弓、 、 、 、 掌 勾 步 马 仆 虚 歇 步， 腿法的踢腿、 弹腿 、 踹腿等 ， 要强调动作的规范化 ， 并及时纠正不正确 的身体姿势和错误动作 。将这些基本动作要和准备活动结合练习 ， 既利 于活动身体 ， 又能加速掌握 动作 。 如第四段中的“ 转身左拍脚 、 右拍脚” 动 （ 上接 ９ ２页 Ｊ 生的个性 ， 发掘学生的优势与潜能， 增强 自 信。 小结 作， 就可安排在准备活动中同发展柔韧素质 的踢腿练习结合起来做。循 综Ｅ 所述 ， 学校体育教学培养学生 Ｅ 是极其重要的， Ｑ 广大体育工作者 序渐进的一般要求动作速度 由慢到快 ， 用力由小到大 ， 由单个动作 到小 型组合练 习， 由小型组合到半套练习 ， 由半套练习到成套 练习 ， 的练习 应十分重视这一超越 ＾ 课 ． 类智力参数的开发。 学校体育教育对他们形成健全 的 在各个阶段的体育教学过程中 应高度 密度和运 动量也要循序渐进逐步增大。 对初级长拳第三路套路中的难度 情商素质起着至关重要的作用。因此 ， 较大动作 ， 可以抽 出来进行单独练 习， 避免 中间“ 卡住 ” 影响教学顺利进 重视大学生情商的培养｛练， Ｊ 以促进他们情商素质的良 『 Ｉ 好发展。 行。 参考文献 戈尔曼． 情感智￣Ｎ］ － 上海利学技术出版 ，９ ７ ． 海： － ｒ １９． １ 用动作名称 当口令进行强 化式的动作教学 。为 了使动作整齐 ， ． ５ 便于 Ⅲ 丹尼 尔． 学苑出版社 ，０ １１． ２ ０ ，０ 看清正误 ，在进行初级长拳第三路套路 的教学时把 动作名称 当 口令来 圆 王坦冶坼 学习——原理与策略 北京 ： 喊 。如用“ 虚步栽拳 、 提膝穿掌、 仆步穿掌 、 虚步挑掌 ” ……， 来代替 “ 圈 窦胜功， 一、 徐忠波， 张兴杰等． 大学生的情商测评及培养对翱 ， 北大学学 东 报 （ 会利 学版 ）２０ ，（）２ ５２ ７ 社 ，０ ２４４ ：９－ ９． 二 、 四” 三、 ……的口令。 在��

初级长拳图解(第一路)(同名11133)初级长拳第一路图解初级长拳动作顺序、名称预备势第一节一、马步双劈拳二、拗弓步冲拳三、蹬腿冲拳四、马步冲拳五、马步双劈拳六、拗弓步冲拳七、蹬腿冲拳八、马步冲拳第二节一、弓步推掌二、拗弓步推掌三、弓步搂手砍掌四、弓步搂手推拿五、弓步推掌六、拗弓步推掌七、弓步搂手砍掌八、弓步搂手推拿第三节一、虚步上架二、马步下压三、拗弓步冲拳四、马步冲拳五、虚步上架六、马步下压七、拗弓步冲拳八、马步冲拳第四节一、弓步双摆掌二、弓步穿掌三、推掌弹踢四、弓步上架推掌五、弓步双摆掌六、弓步穿掌七、推掌弹踢八、弓步上架推掌收势动作要领第一节预备势三、蹬腿冲拳左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。

同时右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上。

眼看左拳（图3）。

要点：收拳、冲拳、蹬腿三个动作必须同时进行，协调一致。

立地腿要站稳，两肩要松沉，左肩前顺，右肩后牵。

四、马步冲拳右脚向前落步，脚尖里扣；同时左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步。

在形成马步的同时，左拳和左臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳随即向右侧方成立拳平直冲出，路比肩高，拳眼朝上。

眼看右拳（图4）。

要点：落步、转身和屈膝半群的动作必须与收拳、冲拳的动作协调一致。

形成马步之后，两肩稍向后张，左肘向后牵引，挺胸、塌腰。

五、马步双劈拳①上动稍停，两脚不动，两腿直起。

左拳从在腰侧向腹前下伸，拳背朝前；在左拳下伸的同时，右臂内旋从右侧方向下、向腹前内收，收至腹前时，两臂成右外左内错臂交叉，拳心对着腹部。

眼向右平视（图5A）。

⑤两腿屈膝半蹲成马步，同时两拳向左右抡臂侧劈，拳眼朝上。

眼看右拳（图5）。

要点：与本节的马步双臂拳相同。

六、拗弓步冲拳右脚跟和左脚掌同时碾地，使上身右转，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步。

在上身右转的同时，左拳先收抱于左腰侧（拳心朝上），继而臂内旋，使拳眼朝上，用力向前冲出，拳略比肩高；右拳和右臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧（图6）。