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打羽毛球训练计划（3篇）打羽毛球训练计划（通用3篇）打羽毛球训练计划篇1一、全队基本情况二、本周训练计划（一）在纠正个别明显错误的.基础上，以提高击球落点准确性为主，加强基本技术的综合训练，提高训练难度。
（二）在掌握一般战术基础上，结合个人技术特点进行综合球路练习，强化攻弱点，压底线等基本战术意识。
（三）发展全面身体素质，适当增加专项身体素质训练。
（四）组织参加各种比赛。
三、周期划分（一）准备期1、第一阶段：星期一到星期三2、第二阶段：星期四到星期五（二）比赛期：星期六（三）调整期：星期天四、各周期训练任务要求（一）准备期第一阶段：1、在巩固单一基本技术基础上，以提高头顶区击球步法手法为重点，加强各基本技术单线和复线训练。
2、加强全面身体训练，增加速度、力量比重。
发展专项素质练习，以适应全场综合技术训练。
3、组织全队身体素质测试。
（二）准备期第二阶段：1、基本技术训练应提高到位击球能力，加强基本技术单线与复线结合训练和各基本技术的综合训练，提高落点准确性。
2、增加专项身体训练比重。
3、提高综合技术应用能力，增强战术意识。
4、组织内部循环赛。
（三）竞赛期：1、按照竞赛规程要求，做好参加各种性质比赛的各项准备工作。
2、以固定、半固定线路练习和综合技术、战术训练为主，提高比赛能力。
加强专项步法和各种轻负荷力量训练。
（四）调整期：1、做好本周参赛总结和训练总结。
2、整顿思想作风，整顿组织纪律，学习技术理论。
3、一般身体素质训练和基本技术补缺训练。
五、各周期训练比例（一）准备期第一阶段：基本技术50%，全面身体素质30%，专项素质10%，基技配合约10%。
（二）准备期第二阶段：基本技术30%，固定球路和综合训练40%，专项素质29%，全面身体素质10%。
（三）竞赛期：固定球路及综合训练30%，战术练习30%，基本技术20%，专项素质20%。
（四）调整期：理论10%、基本技术30%，补缺练习30%，全面身体训练30%。
一、游戏名称1. 羽毛球接力赛2. 羽毛球定点投篮3. 羽毛球三人制对抗赛4. 羽毛球接力颠球赛5. 羽毛球飞镖挑战赛二、游戏目标1. 提高学员的羽毛球技能和体能2. 培养学员的团队协作精神和竞技意识3. 调动学员的积极性和学习兴趣三、游戏规则1. 羽毛球接力赛（1）将学员分成若干组，每组4-6人。
（2）每组学员依次进行羽毛球发球、接球、击球等动作，将球传递给下一个队员。
（3）完成规定次数后，用时最短的小组获胜。
2. 羽毛球定点投篮（1）将学员分成若干组，每组4-6人。
（2）每组学员轮流进行羽毛球发球，将球投进对方场地内的指定区域。
（3）完成规定次数后，得分最高的小组获胜。
3. 羽毛球三人制对抗赛（1）将学员分成若干组，每组3人。
（2）进行三人制羽毛球比赛，比赛规则与正式比赛相同。
（3）进行若干轮比赛，得分最高的小组获胜。
4. 羽毛球接力颠球赛（1）将学员分成若干组，每组4-6人。
（2）每组学员依次进行羽毛球颠球，将球颠起后传递给下一个队员。
（3）完成规定次数后，用时最短的小组获胜。
5. 羽毛球飞镖挑战赛（1）将学员分成若干组，每组4-6人。
（2）每组学员轮流进行羽毛球发球，将球投进对方场地内的指定区域。
（3）完成规定次数后，得分最高的小组获胜。
四、游戏实施步骤1. 游戏前，教练员向学员讲解游戏规则和注意事项。
2. 教练员组织学员进行分组。
3. 教练员安排游戏场地和设备。
4. 教练员组织学员进行游戏。
5. 教练员对游戏结果进行点评和总结。
五、游戏注意事项1. 游戏过程中，教练员要确保学员的安全。
2. 游戏过程中，教练员要关注学员的情绪，及时调整游戏难度。
3. 游戏结束后，教练员要对学员的表现进行鼓励和表扬。
4. 游戏过程中，教练员要引导学员积极互动，提高团队协作能力。
5. 游戏过程中，教练员要注重学员的体能恢复，避免过度疲劳。
通过以上羽毛球训练专项游戏方案的实施，可以有效提高学员的羽毛球技能和体能，培养团队协作精神，激发学员的学习兴趣，为学员在羽毛球运动中取得更好的成绩奠定基础。
一、前言羽毛球作为一项具有广泛群众基础的体育运动，越来越受到人们的喜爱。
单打作为羽毛球比赛的一种形式，对运动员的技能、体能和心理素质都有很高的要求。
为了提高运动员的单打水平，特制定以下专项训练方案。
二、训练目标1. 提高运动员的羽毛球单打技能，包括发球、接发球、后场、前场、网前等技术。
2. 增强运动员的体能，提高耐力、速度、力量等身体素质。
3. 培养运动员的战术意识和心理素质，使其在比赛中能沉着应对。
4. 通过科学训练，使运动员在比赛中取得优异成绩。
三、训练内容1. 技术训练（1）发球训练：重点训练高远球、平高球、网前球、发球技巧等。
（2）接发球训练：提高接发球的速度、准确性、反应能力。
（3）后场技术训练：掌握高远球、吊球、杀球等技巧，提高后场进攻和防守能力。
（4）前场技术训练：练习搓球、推球、挑球等技巧，提高前场进攻和防守能力。
（5）网前技术训练：提高网前扑球、挑球、推球等技巧，提高网前得分能力。
2. 体能训练（1）有氧耐力训练：慢跑、跳绳等，提高心肺功能和耐力。
（2）无氧耐力训练：短距离冲刺、力量训练等，提高爆发力和速度。
（3）专项力量训练：核心力量、上下肢力量、腰腹力量等，提高专项运动能力。
3. 战术和心理训练（1）战术训练：研究对手特点，制定针对性战术，提高比赛胜率。
（2）心理训练：培养运动员的自信心、抗压能力、应变能力等。
四、训练安排1. 每周训练5次，每次训练时间为2-3小时。
2. 技术训练和体能训练交替进行，每周至少进行1次战术和心理训练。
3. 每月进行1次模拟比赛，检验训练成果。
五、训练注意事项1. 训练前做好热身活动，预防运动损伤。
2. 训练过程中注意动作规范，避免不良动作。
3. 训练后做好放松活动，缓解肌肉疲劳。
4. 合理安排饮食和作息，保证运动员的身体恢复。
5. 定期检查运动员的身体状况，调整训练计划。
通过以上专项训练方案，相信运动员在羽毛球单打比赛中能够取得优异成绩。
羽毛球阶段训练计划为了提高羽毛球运动员的竞技水平，制定一个合理的阶段训练计划是至关重要的。
下面将详细介绍羽毛球阶段训练计划的内容和安排。
一、准备阶段（1周）在准备阶段，主要目的是为了让运动员恢复体能，适应训练强度。
每周安排如下：1. 有氧训练：进行每周3次的有氧训练，包括慢跑、游泳等，每次30-45分钟。
2. 技术训练：进行每周2次的技术训练，重点在提高击球的准确度和速度。
3. 身体力量训练：进行每周2次的身体力量训练，重点在提高腿部和核心部位的力量。
二、基础阶段（4周）基础阶段是训练计划的核心部分，旨在打下坚实的羽毛球基本功。
每周安排如下：1. 技术训练：进行每周5次的技术训练，包括正手、反手、发球等基本技术的训练，每次1-2小时。
2. 身体素质训练：进行每周3次的身体素质训练，包括爆发力、灵敏度和耐力的训练。
3. 战术训练：进行每周2次的战术训练，学习如何在比赛中制定合理的战术策略。
三、提高阶段（6周）提高阶段是为了进一步提高技术和战术水平，让运动员逐渐适应高强度的比赛节奏。
每周安排如下：1. 技术训练：进行每周6次的技术训练，包括模拟比赛的实战训练，让运动员更好地应对比赛压力。
2. 身体素质训练：进行每周4次的身体素质训练，注重提高速度和力量，以应对比赛中的各种挑战。
3. 战术训练：进行每周3次的战术训练，学习如何根据对手的特点和比赛情况做出及时调整。
四、比赛准备阶段（2周）在比赛准备阶段，重点是调整和巩固之前的训练成果，确保运动员在比赛中状态达到顶峰。
每周安排如下：1. 技术训练：适当减少训练强度，重点是保持技术的稳定和提高心理素质。
2. 身体素质训练：进行每周2次的身体素质训练，保持状态的同时避免受伤。
3. 战术训练：进行每周1次的战术训练，重点是复习比赛策略和对手的特点。
通过以上的羽毛球阶段训练计划，可以有效提高运动员的技术水平和比赛表现，为取得好成绩奠定坚实基础。
希望每位运动员能够按照训练计划认真训练，不断进步，取得更好的成绩。
羽毛球身体素质训练介绍本文档旨在介绍羽毛球身体素质训练的方法和技巧，帮助羽毛球爱好者提高身体素质水平，提升比赛表现。
以下将详细介绍羽毛球身体素质训练的具体内容。
一、脚步训练1：基本脚步训练a：前后移动：通过前后移动锻炼脚步灵活性和速度。
b：左右移动：通过左右移动锻炼身体平衡和侧移速度。
c：斜线移动：通过斜线移动锻炼腰部力量和灵活性。
2：快速反应训练a：抢网球：通过抢网球训练反应速度和爆发力。
b：快速转身：通过快速转身训练改变方向的能力。
c：反手接球：通过左右手交替接球训练手眼协调能力。
二、核心力量训练1：腹肌训练a：仰卧起坐：通过仰卧起坐训练腹肌力量。
b：平板支撑：通过平板支撑训练核心稳定性和耐力。
2：下肢力量训练a：深蹲：通过深蹲训练大腿肌肉力量。
b：单腿弓步蹲：通过单腿弓步蹲训练下肢肌肉平衡能力。
三、爆发力训练1：借力跳跃训练a：箱跳：通过箱跳训练腿部力量和爆发力。
b：分脚踏板跳：通过分脚踏板跳训练腿部力量和协调能力。
2：弹跳训练a：弹跳俯卧撑：通过弹跳俯卧撑训练上肢力量和爆发力。
b：弹跳深蹲：通过弹跳深蹲训练下肢力量和爆发力。
附件：本文档附有相关的训练示意图和视频，以帮助读者更好地理解和实践训练方法。
法律名词及注释：1：知情同意书：在进行一些特殊的训练项目时，需要让参与者或其监护人签署知情同意书，确保他们了解训练的风险和目的。
2：伤害赔偿责任：参与训练的个人在受伤时，有可能需要与训练方进行赔偿责任的协商和处理，相关问题会涉及到民事法律。
羽毛球力量训练规划方案1.引言1.1 概述羽毛球作为一项强度较大的运动项目，对运动员的身体素质要求较高，其中力量是其重要组成部分。
因此，设计一套科学合理的羽毛球力量训练方案对于提高运动员的比赛水平和预防运动损伤至关重要。
本文将从羽毛球力量训练的重要性、设计力量训练计划的考虑因素以及具体的力量训练方案等方面展开论述，旨在为羽毛球运动员和教练提供可行的训练指导，帮助他们达到更好的训练效果。
1.2 文章结构文章结构部分的内容可以包括对整篇文章的框架和构成部分的简要描述。
如下："文章结构部分将包括对本篇文章的整体结构和各个部分的内容进行简要介绍。
首先将介绍引言部分，包括对文章的概述、结构和目的的说明。
接着将详细讨论羽毛球力量训练的重要性，设计力量训练计划的考虑因素，以及具体的力量训练方案。
最后将进行结论部分，总结本文的主要观点，并提出实施建议和展望未来的展望。
通过此结构，读者将能够清晰地了解本文的内容和框架，有助于更好地理解和阅读本文。
"1.3 目的羽毛球作为一项高强度的运动项目，对运动员的身体素质要求极高。
而力量训练在羽毛球运动中扮演着至关重要的角色，不仅可以提高运动员的爆发力和速度，还可以减少受伤的风险，提高比赛的稳定性和持久力。
因此，本文旨在为羽毛球运动员提供一套科学合理的力量训练规划方案，帮助他们在比赛中取得更好的成绩，提高整体运动表现。
2.正文2.1 羽毛球力量训练的重要性在羽毛球比赛中，力量是至关重要的因素之一。
良好的力量水平可以帮助球员在比赛中更快地移动，更强有力地击球，更持久地保持高水平表现。
因此，进行正确的力量训练对于提高球员的竞技水平至关重要。
首先，羽毛球比赛的特点是快速的移动、短时间内的爆发力和灵活性。
这就要求球员具备较高水平的肌肉力量和耐力。
通过力量训练，球员可以增强肌肉的爆发力和耐力，从而能够更好地应对比赛中的各种挑战。
其次，良好的力量训练还可以降低球员在比赛中受伤的风险。
羽毛球训练计划方案羽毛球作为一项高强度的运动项目，在比赛中需要身体的敏捷性和爆发力的集中通过技巧去实现对手的制胜，因此对于羽毛球运动员来说，定期制定训练计划是非常必要的。
针对不同的个人情况及其目标，定制不同周、月、季度的训练计划，进一步实现羽毛球技术提升的效果。
本文将从每周、每月、季度三个方面详细介绍羽毛球运动员的训练计划。
每周训练计划每周的训练计划是羽毛球训练的最基础部分，每周至少需要进行4次羽毛球训练（每次1.5小时），其中需要包括强度较高的训练、战术练习以及羽毛球比赛。
第一天：以快速跑步和灵敏的身体训练为主，有效提升跑动技术及身体协调性。
第二天：技术练习以及战术练习，以提高羽毛球技能为主。
第三天：以自我检测为主，认清和改正出现的错误技巧和战术习惯。
第四天：以小组赛和单打比赛为主，以检验羽毛球战术和技能。
每月训练计划每月训练计划是相对每周训练计划更为复杂的训练计划，其中涉及的技术练习、强度训练、战术应对等环节比较多，通过这种计划的制定，能够进一步提高选手的技术和阅读比赛的能力。
第一周：强度训练，通过多种元素的训练，提高选手的力量和耐力。
第二周：技术练习和阅读比赛，包括针对全场的羽毛球技术练习以及教练的讲解比赛战术和策略。
第三周：竞争和验证，包括选手之间的小组比赛，以及通过羽毛球锦标赛来验证选手的实力。
第四周：全面测试，对选手进行全面性的测试，检验选手的技术和心理承受力。
季度训练计划季度训练计划是针对整个羽毛球赛季的训练计划，可进行更具体的技术训练和综合的应对。
第一季度：与教练的距离更近，通过各种切磋技巧和进行个性化的训练来提高选手的技术水平。
第二季度：进行各种压力测试，提高选手的心理承受力。
第三季度：根据前两个季度的训练，制定全面的战略计划，提前对龙年竞赛做打算。
第四季度：竞赛期，检验职业选手的实力，成为节目的重点。
综上所述，羽毛球运动员训练计划对于提高自身实力和协调性非常必要，通过训练计划的制定或能够针对选手的不同阶段制定相应计划，达到提高羽毛球技能，到达参赛的目的。
专业羽毛球运动员的日常训练计划作为一名专业羽毛球运动员，良好的日常训练计划是取得成功的关键。
通过科学合理地安排时间和训练内容，能够提高运动员的技术水平、增强体能以及预防运动伤害。
本文将介绍一份典型的专业羽毛球运动员的日常训练计划。
目标设定在制定训练计划之前，首先需要明确目标。
羽毛球运动员通常会根据自身情况和比赛日程来设定目标，例如提高比赛成绩、增加力量和速度、改善技术等。
根据不同的目标，训练计划中的重点和强度也会有所不同。
日常训练计划热身与拉伸（10-15分钟）每次训练开始前，进行热身运动是必不可少的。
热身包括慢跑、做各种基础动作以及拉伸肌肉，旨在预防运动损伤，并提升肌肉和关节的活动性。
技术训练（60-90分钟）技术训练是羽毛球运动员日常训练计划中最重要的部分之一。
包括正手发球、反手发球、扣杀、挡拍、高远球等各种技巧的训练。
这部分训练有助于提高击球精度、反应速度和配合能力。
力量与爆发力训练（30-45分钟）为了在比赛中保持持久战斗力并具备更强的攻击能力，力量与爆发力训练是必不可少的。
这包括举重、弹跳、快速起跑等一系列训练方法，以增加肌肉力量，并提升爆发力。
有氧与耐力训练（20-40分钟）有氧与耐力训练可以帮助提高运动员的心肺功能和耐久力。
常见的有氧运动包括慢跑、游泳、跳绳等，通过逐渐增加运动时长和强度来提高身体对长时间剧烈运动的适应能力。
灵敏度与反应训练（15-30分钟）羽毛球比赛中，良好的灵敏度和快速反应是至关重要的。
为了提高这些能力，可以进行一些专门针对灵敏度和反应性的训练方法，如小贴墙、速度反应球训练等。
比赛模拟（30-45分钟）定期进行比赛模拟可以帮助运动员更好地适应真实的比赛环境。
通过与其他选手进行实战对抗，在高强度的竞争中调整和优化自身技术，并培养出色的心理素质。
训练周期与休息安排为了达到最佳效果，专业羽毛球运动员通常采用分阶段的循环式训练方案。
每个阶段通常持续4-6周，并根据个人需求进行调整。
学校羽毛球队训练计划引言：羽毛球作为一项受欢迎的体育运动，得到了广大学生的喜爱和参与。
为了提高学校羽毛球队的整体实力，并为学生提供更好的训练机会，我们制定了以下的学校羽毛球队训练计划。
一、整体目标本训练计划的整体目标是提高学校羽毛球队员的基本功和比赛水平，培养他们的团队合作精神和较强的竞技意识。
二、训练周期本训练计划将持续12周，每周训练4次，每次2小时。
三、训练内容及安排1. 基本功训练a) 热身活动：每次训练开始前，进行适度的拉伸和热身活动，预防运动损伤。
b) 羽毛球基本技术：包括发球、接发球、正手和反手击球等，通过练习不断提高队员的基本技术水平。
2. 战术训练a) 单打战术：通过对单打战术的训练，提高队员个人的技战术水平，如快攻、拉吊、变速等。
b) 双打战术：培养队员之间的默契配合，如攻守转换、位置分工、接发球配合等。
3. 体能训练a) 身体素质：进行适量的体能训练，包括耐力、灵敏度和爆发力等，以提高球员的身体素质并增强比赛持久力。
b) 羽毛球特殊训练：通过模拟比赛情景，进行有针对性的训练，增强队员在比赛中的表现能力。
4. 比赛准备在比赛前的训练中，增加模拟比赛，进行实战演练，提高队员的比赛应变能力和心理素质。
五、考核制度为了激励队员积极参与训练并以更好的状态参加比赛，我们将采用以下考核制度：1. 出勤率：队员要求每周至少参加3次训练，若缺席超过2次，将受到相应的警告和处罚。
2. 技术水平：每月举行一次技术考核，考核内容包括基本功、战术技巧、体能等方面。
3. 比赛表现：根据队员在比赛中的表现和成绩，评选出最佳队员、最佳进步队员等奖项。
六、资源配备为了保障训练质量和队员的需求，我们将配备以下资源：1. 羽毛球场地：保证每次训练都有足够的场地供队员进行训练。
2. 训练设备：提供专业的羽毛球拍、羽毛球、训练器材等供队员使用。
3. 教练指导：聘请有经验和资质的教练团队，为队员提供专业的指导和培训。
羽毛球运动员的训练目标与计划制定一、训练目标羽毛球运动员的训练目标主要包括提高技术水平、增强体能、提升心理韧性以及提升比赛成绩。
以下针对这几个方面，我们进行详细阐述。
二、制定训练计划1. 技术训练：每周进行三次技术训练，每次持续1小时。
主要针对单项技术，如发球、接发球、挑球、扣球、网前球等。
技术训练时，以模仿、反馈和修正为主，强调重复正确的动作，逐渐形成肌肉记忆。
2. 体能训练：每周进行两次体能训练，包括有氧运动（如慢跑、跳绳）、力量训练（如深蹲、卧推）以及速度和灵敏度的训练（如折返跑）。
每次训练持续45分钟，以保持身体状态和预防运动伤害。
3. 心理韧性训练：每周进行一次心理韧性训练，如冥想、呼吸练习、模拟比赛等。
这些训练有助于提高运动员的专注力、情绪管理和压力应对能力。
4. 比赛模拟训练：在技术训练和体能训练中，加入模拟比赛的环节，以提高运动员在紧张和压力下的表现。
同时，模拟真实比赛的环境和对手，有助于运动员更好地适应比赛节奏。
5. 定期评估与调整：根据运动员的表现和进步，定期进行评估和调整训练计划。
评估内容主要包括技术水平、体能状况、心理韧性等。
根据评估结果，调整训练强度和难度，以确保运动员始终处于最佳的训练状态。
三、具体训练内容1. 技术训练：在模仿正确的技术动作后，通过与教练或队友的反馈和修正，逐渐形成肌肉记忆。
同时，针对个人薄弱环节进行重点训练。
2. 体能训练：包括有氧运动（如慢跑）、力量训练（如哑铃弯举）和速度灵敏度训练（如折返跑）。
在训练过程中，逐渐增加强度和难度，以适应更高水平的比赛。
3. 心理韧性训练：通过冥想、呼吸练习等方式，提高运动员的专注力和情绪管理能力。
同时，模拟比赛场景，提高运动员在压力下的表现。
总之，制定一个合理的羽毛球运动员的训练计划需要考虑到运动员的技术水平、体能状况、心理韧性等多个方面。
通过定期评估和调整训练计划，确保运动员始终处于最佳的训练状态，从而达到提高比赛成绩的目的。
羽毛球系统训练方案
一、训练目标：
（一）掌握羽毛球运动的场地和规则,认识羽毛球运动有关的专项知识。
（二）学习正、反手握拍技术要点,挥拍动作,练习高球,基本步法等。
（三）在纠正个别明显错误的基础上,以掌握羽毛球的基本技术为主,加强基本技术的综合训练,提高训练难度。
了解掌握一般战术基础,结合个人技术特点进行综合球路练习,强化攻弱点,压底线等基本战术意识。
（四）发展全面身体素质,适当增加专项身体素质训练。
（五）组织参加各种比赛游戏。
二、训练内容及安排：
第一阶段计划安排
（一）、学习正、反手握拍技术要点(正确的握拍是先用左手拿住拍的腰杆,使拍面与地面垂直,然后右手虎口对准拍面侧面内沿,以握手式握住拍柄,小指、无名指和中指并握,食指稍分开,大拇指与中指相近,拍柄端约与小鱼际肌齐。
掌握正确的握拍方法,是打好羽毛球的第一步。
因为只有正确的握拍,才能在击球时充分发挥手指和手腕的作用。
)
（二）、学习挥拍动作
（三）、练习高球(高远球是羽毛球基本技术中的基本功)
高远球的挥拍动作,可以分为四个分解环节动作：
1、提举引拍：持拍手臂一侧身体,由下肢开始,向后转体侧身,同时将球拍从身体的中下侧向持拍手臂一侧的肩膀后上方举起,身体与大臂、大臂与小臂成直角（或略小于直角）。
拍面尽量与球网平行。
虚握球拍！目的——举起球拍准备击球！
2、蹬转体引拍：持拍一侧从脚下发力,向前进行蹬转带动身体同时前转,肩部带动大臂快速向前摆动,肘部尽量向上、并靠近头的侧部,小臂和球拍向后放松自然下垂。
半虚握球拍！目的——集中身体力量！
3、引拍发力：小臂发力向肩膀上方快速挥出,在肩膀的正上方停住,小臂内旋同时完全握紧球拍。
目的——击球！
4、将球拍顺势自然向身体的另一侧收拍。
目的：化解击球后的剩余力量,保护关节不受伤害！
第二阶段计划安排
一、复习握拍技术
二、复习挥拍动作（正手击发高远球挥拍练习）
三、练习高球
四、练习基本步法（步法分为：1、上网步法2、中场移动步法
3、后
场步法。
步法的训练非常重要,所有步法在起动时大多是先起动右脚,步法的结束也在右脚上。
）
第三阶段计划安排
一、复习挥拍动作（正手击发高远球挥拍练习）
二、练习基本步法（交叉步练习、大跨步练习、并步练习）（前后场步法）
三、颠球练习(找球感)
四、练习高球
第四阶段计划安排
一、复习挥拍动作（正、反手挑球挥拍练习、正手发高远球挥拍练习）
二、练习基本步法（前后场步法）
三、颠球练习(找球感)
四、练习高球
五、发球技术练习（发高远球技术发平高球技术发短球技术）
第五阶段计划安排
一、复习挥拍动作
二、练习基本步法（左右步法）
三、发球练习
四、基本手法练习（挑球、吊球）
吊球技术：1、正手吊球技术
2、头顶吊球技术
3、反手吊球技术
第六阶段计划安排
一、复习挥拍动作
二、练习步法（上网步法）
三、基本手法练习（挑球、吊球）
第七阶段计划安排
一、复习挥拍动作
二、练习步法（上网步法,全场步法）
三、基本手法练习（挑球、吊球、网前球）
四、双打比赛练习
第八阶段计划安排
一、复习挥拍动作
二、练习步法（上网步法,全场步法）
三、基本手法练习（挑球、吊球、网前球、杀球）
四、双打比赛练习
备注：学习羽毛球的主要分为三个阶段：第一阶段初级技术入门。
握拍、挥拍、前后场初级技术、后场到前场、后场到前场的初级步法。
第二阶段技术的熟练和初级战术意识融合与运用。
前中后场各种技术熟练训练,实战教学中开始贯穿讲解这些技术在实战中是如何保证实现战术意识的。
第三阶段纯战术意识的变化与提高。
技术基本到位,纯粹的战术意识教学。
每天的训练目的相当于武术中的练功,保证状态。
A初级训练具体项目：
1. 了解握拍
2. 握拍&手腕练习&颠球
3. 正手发球
4. 接发球
5. 步法回位&发力
6. 全场步法
7. 高远球步法
B中级训练具体项目：
1, 双打发球技巧
2, 双打接发球
3, 双打站位
4, 高远球入门&定点练习
5, 杀球入门&定点练习
6, 接杀球入门
7, 挑球入门&定点练习
8, 劈吊球入门&定点练习
9, 网前球入门&定点练习
10,平抽球入门&定点练习
备注：具体羽毛球技巧见分享视频,简洁易懂,如杀球,吊球,勾球……
每周训练计划：
第一周
打球前先各自提前热身5分钟,防止运动受伤,保证身体健康是首位。
每两人一组,练习10分钟高远球,尽量打到对方底线,但注意用力,尽量做到不出界。
（同时注意纠正握拍方式,发高远球以及拉高远球的分解标准动作）
每两人一组,练习正手杀球和接杀球20分钟
（正手杀球：击球前的准备姿势和击球动作与正手击高远球基本一样。
不同的是最后用力的方向朝下,而且要充分利用蹬地、转体、收腹以及手臂和手腕的爆发力全力地将球向下击出,击球的一刹那要紧握球拍。
）
场地资源充裕的话,尽量两人单打练习,结合平时学习的技巧和战术,实战检测自己,找出不足,提高自己。
一般情况,双打练习,尽量固定双打配合,每次配合时,慢慢变得配合默契,另外,在双打练习中更好地发挥个人的羽毛球水平,发现不足,补缺补差,达到每次的练习都有改善和提高的效果。
平时不是自己活动间隙,可以顺手摆弄下羽毛球拍,例如转动球拍或者注意好好纠正握拍方式。
第二周
每次的热身和拉高远球为常规既定训练,时间长短可以自己把握,感觉不理想,可以多多练习拉高远,毕竟,这是羽毛球的最基本技巧
每两人一组,练习拉吊结合战术20分钟,培养高质量的吊球,落点尽量掌握准确,寻找球感和手感（长拉短吊,落点精准,各个球直逼对方球场的四个角、自己的相持能力强,使对手在场内做最大范围的跑动。
这种打法的选手的防守能力较强,通常是多拍之战。
时常能通过多拍调动,造成对手回球质量不高,从而获得突击的机会。
这种打法使对手跑动范围大,往复次数多。
）
双打练习30分钟
第三周
运动前热身和拉高远热身
每两人一组,练习网前搓、推勾配合等网前小球练习30分钟
1、尽量使用拍框上半部分搓球。
2、不要去分什么高网球、低网球、近地球......（有些所谓的高手比较热衷于这样的分类,将简单事情复杂化了）其实整体、具备共同规律的东西,就别去复杂化还搞什么分类,看起来象是将人体各个部位贴上标签,其实怎么看还是人体。
3、不论它什么球,搓球要抓准球托来搓；主要运用手指来控制拍面,可用手腕辅助一下控球方向,但基本不用臂力；整个搓球动作从起动到击球,肘关节应尽量不要做屈伸动作,否则会影响搓球时的手感,令你难以控制好球,大小臂保持大约150－170度角。
4、练习方法有两种：一是两人隔网搓球,一是同伴抛球你搓球。
这两种方法都需要练,不能相互替代。
5、每天练半小时,没条件的注意充分利用平时打球的每个可以搓球的机会,比如从地上撩起球后抖向空中,然后搓一下再用手接住,或者别人抛球给你的时候,你直接搓一下再用手接住...
6、小球技术的高低,30％靠天分,70％靠平时练习,记住小球技术是磨出来的,高级阶段很多体会纯粹便是手感,此时用言语或图表都不能说清楚的。
7、勾对角要轻微曲肘来迁就击球点,注意无论正手勾还是反手勾,需注意三点,一是击球点不要超过身体中轴线以外（人在场内时,身体中轴线往边线的方向为中轴线以外,往球场中线方向为中轴线以内）,二是尽量击中球体的侧面,即同时击中球托和毛片,比较好控制,三是击球瞬间要稍微曲肘,再次强调这点,目的是为了令你勾球时拍面的运行轨迹趋与地面平行,而不是一个抛物线的轨迹,后者勾出的对角通常也是抛物线,容易被扑击。
