羽毛球周训练计划

羽毛球周训练计划
羽毛球，是一项对运动员智力、反应和协调性要求极高的体育项目。

如果你想成为一名优秀的羽毛球运动员，需要通过系统的训练不断地提高自己的技术和素质。

下面是一份适合初学者的周训练计划。

周一
1. 跑步热身：先进行5-10分钟的慢跑，然后加速跑3-5分钟，最后缓慢地步行1-2分钟。

2. 羽毛球技术训练：进行一些基础的技术训练，如发球、正手、反手、扣杀等。

每个动作练习10-20次，每个技术环节之间休息1-2分钟。

3. 实战训练：组织比赛，与队友或教练进行实战训练，锻炼能力和技术的结合。

4. 拉伸放松：进行5分钟轻松的拉伸，缓解肌肉紧绷和疲劳。

周二
2. 实战训练：进行双打、单打练习，锻炼自己的比赛技巧。

3. 力量训练：进行第一组无氧运动练习，如俯卧撑、仰卧起坐等，每个动作进行
10-20次，每个动作之间休息1-2分钟。

周三
1. 跑步训练：进行长跑训练，跑步距离可以根据自己的体质和训练计划来确定。

3. 柔韧性训练：进行训练柔韧性的动作，可以进行瑜伽、伸展、扭转等练习，每个动作进行1-2分钟。

周四
周五
周六、周日
适当休息或进行轻量级的有氧运动，如步行、骑车、游泳等。

总结。

暑假羽毛球培训计划暑假即将来临，作为学校羽毛球队的教练，我为学生们设计了一项暑假羽毛球培训计划。

这个计划旨在帮助学生们在假期里提高羽毛球技术，增强体能和团队合作能力。

第一周：体能训练在暑假的第一周，我们将安排学生们进行体能训练。

这项训练旨在提高学生们的耐力、速度和灵活性，为后续的技术训练做好准备。

训练内容包括跑步、俯卧撑、仰卧起坐、绳子跳等一系列力量和耐力训练。

第二周：基本功训练在第二周，我们将重点进行基本功训练。

这包括挥拍动作的练习、站位的调整、步法的技巧等，通过反复练习，帮助学生们熟练掌握羽毛球的基本技术，并提高他们的球感和手感。

第三周：战术训练在第三周，我们将进行战术训练。

这项训练旨在提高学生们的比赛策略意识，帮助他们在比赛中做出正确的决策。

我们将针对不同的比赛情况，进行场上位置的调整、进攻和防守的配合等训练，帮助学生们更好地应对各种比赛形式。

第四周：比赛训练在第四周，我们将进行比赛训练。

这项训练旨在让学生们在比赛中检验他们在前三周训练成果的同时，也可以锻炼他们的比赛心态和应对压力的能力。

我们将组织一些内部比赛，让学生们在实战中提高自己的技术水平和团队合作能力。

第五周：综合训练在第五周，我们将进行综合训练。

这项训练旨在综合前面几周的训练内容，让学生们在比赛中能够灵活运用所学技术，充分发挥自己的潜力。

我们将进行模拟比赛，让学生们综合运用技战术，从而提高他们的比赛水平。

第六周：集训和总结在暑假的最后一周，我们将进行一个集训和总结。

这是一个复习和总结的机会，我们将回顾整个暑假的训练内容，对学生们的表现进行总结，并为之后的比赛做好准备。

同时，我们还将组织一些团队活动，增强团队合作精神。

以上是我们暑假羽毛球培训的大致安排。

通过这个暑假培训计划，我们希望能够帮助学生们在假期里进一步提高他们的羽毛球技术，增强他们的体能和团队合作能力。

希望学生们能够积极参与，全身心投入到训练中，充分发挥自己的潜力，为学校的羽毛球队争光。

打羽毛球训练计划（3篇）打羽毛球训练计划（通用3篇）打羽毛球训练计划篇1一、全队基本情况二、本周训练计划（一）在纠正个别明显错误的.基础上，以提高击球落点准确性为主，加强基本技术的综合训练，提高训练难度。

（二）在掌握一般战术基础上，结合个人技术特点进行综合球路练习，强化攻弱点，压底线等基本战术意识。

（三）发展全面身体素质，适当增加专项身体素质训练。

（四）组织参加各种比赛。

三、周期划分（一）准备期1、第一阶段：星期一到星期三2、第二阶段：星期四到星期五（二）比赛期：星期六（三）调整期：星期天四、各周期训练任务要求（一）准备期第一阶段：1、在巩固单一基本技术基础上，以提高头顶区击球步法手法为重点，加强各基本技术单线和复线训练。

2、加强全面身体训练，增加速度、力量比重。

发展专项素质练习，以适应全场综合技术训练。

3、组织全队身体素质测试。

（二）准备期第二阶段：1、基本技术训练应提高到位击球能力，加强基本技术单线与复线结合训练和各基本技术的综合训练，提高落点准确性。

2、增加专项身体训练比重。

3、提高综合技术应用能力，增强战术意识。

4、组织内部循环赛。

（三）竞赛期：1、按照竞赛规程要求，做好参加各种性质比赛的各项准备工作。

2、以固定、半固定线路练习和综合技术、战术训练为主，提高比赛能力。

加强专项步法和各种轻负荷力量训练。

（四）调整期：1、做好本周参赛总结和训练总结。

2、整顿思想作风，整顿组织纪律，学习技术理论。

3、一般身体素质训练和基本技术补缺训练。

五、各周期训练比例（一）准备期第一阶段：基本技术50%，全面身体素质30%，专项素质10%，基技配合约10%。

（二）准备期第二阶段：基本技术30%，固定球路和综合训练40%，专项素质29%，全面身体素质10%。

（三）竞赛期：固定球路及综合训练30%，战术练习30%，基本技术20%，专项素质20%。

（四）调整期：理论10%、基本技术30%，补缺练习30%，全面身体训练30%。

羽毛球体能培训教学计划为了提高羽毛球运动员的体能水平，我们制定了以下的培训教学计划。

这个计划将在一周内进行，每周进行5天，每天进行1-2个小时的训练。

培训计划将主要围绕着羽毛球运动员的爆发力、耐力、速度和灵敏度四个方面进行训练。

周一：上午9:00-10:00：核心训练对羽毛球运动员进行核心训练，包括平板支撑、仰卧起坐、桥姿势等动作，帮助运动员增强体能和稳定性。

下午3:00-4:00：爆发力训练进行高强度的爆发力训练，包括跳箱、弹簧板训练、爆发力动作训练等。

这将帮助运动员在比赛中更加灵活和快速。

周二：上午9:00-10:00：耐力训练进行长时间的有氧训练，包括慢跑、游泳、自行车等，以提高运动员的心肺功能和耐力。

下午3:00-4:00：速度训练进行速度训练，包括短跑、爆发起步、快速转身等，以提高运动员的速度和敏捷度。

周三：上午9:00-10:00：柔韧性训练进行拉伸训练，包括舒展操、瑜伽等，以提高运动员的柔韧性和灵活性。

下午3:00-4:00：爆发力训练进行高强度的爆发力训练，包括跳箱、弹簧板训练、爆发力动作训练等。

周四：上午9:00-10:00：核心训练对羽毛球运动员进行核心训练，包括平板支撑、仰卧起坐、桥姿势等动作。

下午3:00-4:00：耐力训练进行长时间的有氧训练，包括慢跑、游泳、自行车等。

周五：上午9:00-10:00：速度训练进行速度训练，包括短跑、爆发起步、快速转身等。

下午3:00-4:00：比赛模拟训练进行比赛模拟训练，包括实战对抗、战术训练等，以提高运动员在实战中的应变能力。

培训教学计划要点：1. 确保每个训练项目都有足够的休息时间，以保证身体的恢复和调整；2. 在进行高强度训练时，要确保运动员的身体状况良好，避免受伤；3. 训练项目要有适当的变化，避免运动员产生倦怠感；4. 每周培训计划结束后，要对运动员进行身体状况的评估，以调整下周的训练计划。

通过这个培训教学计划，我们相信羽毛球运动员的体能水平将会得到显著提高，在比赛中取得更好的成绩。

羽毛球阶段训练计划为了提高羽毛球运动员的竞技水平，制定一个合理的阶段训练计划是至关重要的。

下面将详细介绍羽毛球阶段训练计划的内容和安排。

一、准备阶段（1周）在准备阶段，主要目的是为了让运动员恢复体能，适应训练强度。

每周安排如下：1. 有氧训练：进行每周3次的有氧训练，包括慢跑、游泳等，每次30-45分钟。

2. 技术训练：进行每周2次的技术训练，重点在提高击球的准确度和速度。

3. 身体力量训练：进行每周2次的身体力量训练，重点在提高腿部和核心部位的力量。

二、基础阶段（4周）基础阶段是训练计划的核心部分，旨在打下坚实的羽毛球基本功。

每周安排如下：1. 技术训练：进行每周5次的技术训练，包括正手、反手、发球等基本技术的训练，每次1-2小时。

2. 身体素质训练：进行每周3次的身体素质训练，包括爆发力、灵敏度和耐力的训练。

3. 战术训练：进行每周2次的战术训练，学习如何在比赛中制定合理的战术策略。

三、提高阶段（6周）提高阶段是为了进一步提高技术和战术水平，让运动员逐渐适应高强度的比赛节奏。

每周安排如下：1. 技术训练：进行每周6次的技术训练，包括模拟比赛的实战训练，让运动员更好地应对比赛压力。

2. 身体素质训练：进行每周4次的身体素质训练，注重提高速度和力量，以应对比赛中的各种挑战。

3. 战术训练：进行每周3次的战术训练，学习如何根据对手的特点和比赛情况做出及时调整。

四、比赛准备阶段（2周）在比赛准备阶段，重点是调整和巩固之前的训练成果，确保运动员在比赛中状态达到顶峰。

每周安排如下：1. 技术训练：适当减少训练强度，重点是保持技术的稳定和提高心理素质。

2. 身体素质训练：进行每周2次的身体素质训练，保持状态的同时避免受伤。

3. 战术训练：进行每周1次的战术训练，重点是复习比赛策略和对手的特点。

通过以上的羽毛球阶段训练计划，可以有效提高运动员的技术水平和比赛表现，为取得好成绩奠定坚实基础。

希望每位运动员能够按照训练计划认真训练，不断进步，取得更好的成绩。

羽毛球学习计划15周第一周：本周的学习目标是了解羽毛球的基本知识，包括比赛规则、比赛场地、装备等。

在本周，我将通过观看教学视频和阅读相关资料来了解这些知识，并且初步了解羽毛球的技术动作。

学习内容：1. 观看羽毛球比赛视频，了解比赛规则和比赛场地；2. 阅读羽毛球装备的选择和保养知识；3. 通过网上教学视频学习羽毛球的基本技术动作，如发球、挥拍等。

第二周：在本周，我将开始进行羽毛球的实际训练，主要集中在基本动作的练习上。

通过不断地重复训练，提高自己的技术动作水平，并且加强身体素质的训练。

学习内容：1. 进行发球、正手挥拍、反手挥拍等基本技术动作的练习；2. 进行身体素质的训练，包括灵活性、爆发力等。

第三周：本周将继续进行基本技术动作的练习，并且加入简单的战术练习。

通过和其他初学者或者教练进行对抗训练，提高自己的反应能力和技术水平。

学习内容：1. 进行基本技术动作的集训，加强技术的稳固性；2. 进行简单的战术练习，包括对抗训练、单打对练等。

第四周：在本周，我将开始学习羽毛球的战术知识，包括技术应用、比赛策略等。

并且进行身体素质的综合训练，提高自己的比赛能力。

学习内容：1. 学习羽毛球的战术知识，包括技术应用、比赛策略等；2. 进行身体素质的综合训练，包括耐力、速度、力量等。

第五周至第十一周：在接下来的几周里，我将继续进行技术和战术知识的学习，并且加强身体素质的培训。

通过对抗训练、比赛模拟等形式，提高自己的比赛水平。

学习内容：1. 不断地进行技术和战术知识的学习，加强对羽毛球的理解；2. 进行对抗训练、比赛模拟等形式的训练，锻炼自己的比赛能力。

第十二周至第十五周：在最后几周，我将进行全面的总结和复习，查漏补缺，完善自己的技术和战术知识。

并且进行模拟比赛，检验自己的训练成果。

学习内容：1. 进行技术和战术知识的全面复习，查漏补缺；2. 进行模拟比赛，检验自己的训练成果；3. 结合教练的指导，制定下一阶段的学习计划。

羽毛球2周培训计划第一周：技术训练周一：基本动作训练上午：9:00-10:00，球拍握持及站位练习10:00-11:00，正手和反手基本动作训练下午：2:00-3:00，接发球练习3:00-4:00，正手和反手技术练习周二：比赛策略训练上午：9:00-10:00，对角线练习10:00-11:00，变换球路练习下午：2:00-3:00，发球技术练习3:00-4:00，比赛战术练习周三：羽毛球技术综合上午：9:00-10:00，正手和反手技术综合训练10:00-11:00，侧身发力训练下午：2:00-3:00，搏杀技术训练3:00-4:00，控制技术练习周四：比赛模拟训练上午：9:00-11:00，模拟比赛训练下午：2:00-4:00，模拟比赛训练周五：技术巩固训练上午：9:00-10:00，正手技术巩固训练10:00-11:00，反手技术巩固训练下午：2:00-3:00，接发球技术巩固训练3:00-4:00，比赛策略巩固训练第二周：体能训练周一：基础体能训练上午：9:00-10:00，热身运动10:00-11:00，柔韧性训练下午：2:00-3:00，核心力量训练3:00-4:00，爆发力训练周二：有氧能力训练上午：9:00-10:00，长跑训练10:00-11:00，篮球训练下午：2:00-3:00，游泳训练3:00-4:00，踢球训练周三：速度训练上午：9:00-10:00，短跑训练10:00-11:00，快速转身训练下午：2:00-3:00，抓地力训练3:00-4:00，模拟比赛训练周四：灵活性训练上午：9:00-10:00，拉伸训练10:00-11:00，伸展训练下午：2:00-3:00，半身拉伸训练3:00-4:00，柔韧性训练周五：综合体能训练上午：9:00-11:00，综合体能训练下午：2:00-4:00，综合体能训练以上是羽毛球2周培训计划，包括技术训练和体能训练。

希望能够帮助到你。

羽毛球训练周计划周一下午：1、准备活动(20分钟)①慢跑5圈。

②徒手操（注意充分活动各关节）。

③后场对拉，要求平高球对拉至底线。

2、基本训练部分（45分钟）①两点多球重复练习。

（30分钟）要求：前后、左右、对角练习；注意步伐以及接球手法。

②身体素质练习。

（10分钟）跳绳：120次一组*3组3、结束部分（5分钟）①放松②小结③下课周二早上：1、准备活动(20分钟)④慢跑5圈。

⑤徒手操（注意充分活动各关节）。

⑥后场对拉，要求平高球对拉至底线。

2基本训练部分（35分钟）①上网步伐无球练习（10分钟）要求：步伐应用准确、到位。

②后退步伐练习（10分钟）要求同前③身体素质练习（10分钟）田径场中速跑8圈。

4、结束部分（5分钟）周二下午：1、准备部分（20分钟）内容同前2、基本部分（45分钟）①拉吊上网练习（20分钟）要求：步伐移动到位，拉球有力，吊球动作细腻、隐蔽。

②网前球练习（10分钟）③发球练习（15分钟）要求：发球必须发至限制线和底线区域。

3、结束部分周三早上：1、准备部分（20分钟）内容同前2、基本部分（35分钟）①全场步伐综合练习（米字步）（20分钟）②发球练习（15分钟）要求同前3、结束部分（5分钟）周三下午：1、准备部分（20分钟）内容同前2、基本部分（45分钟）①部分程度较好学生进行四方球练习（球的落点要求到位）②程度较差学生两点球练习。

③身体素质练习3分钟连续十字步*3组。

4、结束部分（5分钟）周四早上：。

羽毛球运动员的训练目标与计划制定一、训练目标羽毛球运动员的训练目标主要包括提高技术水平、增强体能、提升心理韧性以及提升比赛成绩。

以下针对这几个方面，我们进行详细阐述。

二、制定训练计划1. 技术训练：每周进行三次技术训练，每次持续1小时。

主要针对单项技术，如发球、接发球、挑球、扣球、网前球等。

技术训练时，以模仿、反馈和修正为主，强调重复正确的动作，逐渐形成肌肉记忆。

2. 体能训练：每周进行两次体能训练，包括有氧运动（如慢跑、跳绳）、力量训练（如深蹲、卧推）以及速度和灵敏度的训练（如折返跑）。

每次训练持续45分钟，以保持身体状态和预防运动伤害。

3. 心理韧性训练：每周进行一次心理韧性训练，如冥想、呼吸练习、模拟比赛等。

这些训练有助于提高运动员的专注力、情绪管理和压力应对能力。

4. 比赛模拟训练：在技术训练和体能训练中，加入模拟比赛的环节，以提高运动员在紧张和压力下的表现。

同时，模拟真实比赛的环境和对手，有助于运动员更好地适应比赛节奏。

5. 定期评估与调整：根据运动员的表现和进步，定期进行评估和调整训练计划。

评估内容主要包括技术水平、体能状况、心理韧性等。

根据评估结果，调整训练强度和难度，以确保运动员始终处于最佳的训练状态。

三、具体训练内容1. 技术训练：在模仿正确的技术动作后，通过与教练或队友的反馈和修正，逐渐形成肌肉记忆。

同时，针对个人薄弱环节进行重点训练。

2. 体能训练：包括有氧运动（如慢跑）、力量训练（如哑铃弯举）和速度灵敏度训练（如折返跑）。

在训练过程中，逐渐增加强度和难度，以适应更高水平的比赛。

3. 心理韧性训练：通过冥想、呼吸练习等方式，提高运动员的专注力和情绪管理能力。

同时，模拟比赛场景，提高运动员在压力下的表现。

总之，制定一个合理的羽毛球运动员的训练计划需要考虑到运动员的技术水平、体能状况、心理韧性等多个方面。

通过定期评估和调整训练计划，确保运动员始终处于最佳的训练状态，从而达到提高比赛成绩的目的。

羽毛球训练计划（精选4篇）
1、入门级羽毛球训练计划
周一：核心力量训练（下蹲、引体向上、平板支撑等），练习基本技术（发球、接球、截击等）。

周二：有氧训练（慢跑、跳绳等），练习进攻技术（正手攻击、反手攻击等）。

周三：休息。

周四：核心力量训练，练习基本技术。

周五：有氧训练，练习防守技术（平推、挡拍等）。

周六：综合训练（对抗训练、技术强化训练等）。

周日：休息。

2、进阶级羽毛球训练计划
周一：核心力量训练，练习基本技术。

周二：有氧训练，练习进攻技术。

周三：休息。

周四：核心力量训练，练习基本技术。

周五：有氧训练，练习防守技术。

周六：综合训练，比赛模拟训练。

周日：休息。

3、竞技级羽毛球训练计划
周一：核心力量训练，练习技术（发球、接球、截击等）。

周二：有氧训练，练习进攻技术。

周三：核心力量训练，练习技术。

周四：有氧训练，练习防守技术。

周五：综合训练，比赛模拟训练。

周六：综合训练，比赛模拟训练。

周日：休息。

4、专业级羽毛球训练计划
周一：核心力量训练，技术强化训练。

周二：有氧训练，进攻技术训练。

周三：核心力量训练，技术强化训练。

周四：有氧训练，防守技术训练。

周五：综合训练，比赛模拟训练。

周六：综合训练，比赛模拟训练。

周日：休息。

这些训练计划可以根据个人情况和训练进展进行调整，重要的是坚持训练，同时注意休息和合理的饮食。

羽毛球培训15天计划第一天：入门基础训练上午：了解羽毛球赛事规则和场地布局下午：学习正确的握拍姿势和基本的挥拍动作第二天：基本步法和移动训练上午：学习羽毛球的基本步法，包括前场步法、中场步法和后场步法下午：练习各种步法的正确运用，包括前场攻击和后场防守第三天：技术细节训练上午：学习羽毛球的各种技术细节，包括发球、接发球、截击和挑打等下午：在实际比赛中练习各种技术动作，并进行技术细节的调整和改进第四天：身体素质训练上午：进行体能训练，包括力量、耐力和灵活性的提高下午：进行速度和反应训练，增强身体素质和提高比赛竞技水平第五天：战术和配合训练上午：学习羽毛球比赛的战术技巧，包括单打和双打的战术布局下午：进行双打配合训练，提高队员之间的默契和配合能力第六天：比赛心理素质训练上午：学习比赛心理素质的重要性，并进行心理素质的训练下午：进行模拟比赛，并在比赛中调整心态和提高应变能力第七天：复习和总结上午：对前面所学知识进行复习和总结，并解答学员的问题下午：进行15天来的总结和成果展示，鼓励学员继续努力第八天：自由训练和调整上午：让学员进行自由练习，并进行个人训练的调整和指导下午：进行群体练习和比赛，提高学员的综合能力和竞技水平第九天：实战演练训练上午：进行实战演练，模拟比赛情况，并进行个人表现和技术调整下午：进行实战演练比赛，检验学员的训练成果和提高竞技水平第十天：比赛策略训练上午：学习比赛策略和应变技巧，并进行比赛模拟下午：进行比赛策略的训练和实际比赛的操作，提高比赛中的应变能力第十一天：战术技巧训练上午：学习新的战术技巧和调整现有战术下午：进行战术技巧的实战演练和比赛模拟，提高学员的战术应变能力第十二天：后场稳固训练上午：进行后场稳固的技术细节训练下午：在实战演练比赛中加强后场稳固的技术和战术应用第十三天：前场进攻训练上午：进行前场进攻技术的学习和实战演练下午：进行前场进攻的比赛模拟和战术实战训练第十四天：整体综合训练上午：进行整体综合能力的训练和提高下午：进行整体综合能力的实战演练和比赛模拟，加强学员的综合竞技水平第十五天：总结和答疑上午：对整个培训过程进行总结和答疑解惑下午：举行结业典礼和比赛表现展示，鼓励学员继续保持学习热情和提高羽毛球竞技水平这是一个15天的羽毛球培训计划，通过系统的训练和实战演练，可以帮助学员提高羽毛球的技术水平和竞技能力。

学习羽毛球锻炼计划第一部分：羽毛球基础知识羽毛球是一项受欢迎的室内运动，它既能够锻炼全身肌肉，又能够提高敏捷性和耐力。

要想在羽毛球赛场上取得好成绩，每位运动员都需要付出努力，进行系统的训练。

下面是一份针对初学者的羽毛球锻炼计划，希望能够帮助大家更好地掌握羽毛球技术，提高自己的水平。

第二部分：羽毛球锻炼计划1.日常训练每天早晨进行30分钟的晨跑，可以提高身体的耐力和持久力。

在整个训练期间，都要保持良好的饮食习惯，适量摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪，保持身体的健康状态。

同时，要保持良好的作息时间，保证7-8小时的睡眠时间。

2.基本功训练在羽毛球的基本功训练中，包括了发球、接发球、正手挥拍、反手挥拍、运动站姿、移动站姿等方面。

这些基础动作的训练对于提高自己的技术水平非常重要，需要不断地练习和磨炼。

3.技术练习在技术上的训练中，可以分为以下几个阶段：控制球、打击球、移动、组合动作、比赛模拟等。

通过这些技术练习，可以帮助自己提高球技，并在实战中运用得更加娴熟。

4.比赛模拟在日后的训练中，可以通过比赛模拟来提高自己的实战能力。

找到一些有实力的对手进行切磋，或者模拟各种比赛情景，这样可以更好地检验出自己在实战中的表现，并及时发现自己的不足之处。

5.团队合作在羽毛球比赛中，团队合作是非常重要的。

需要和队友进行配合训练，磨合队员之间的默契，提高团队的整体战斗力。

通过团队合作的训练，可以更好地应对各种比赛情况，发挥出最佳水平。

第三部分：羽毛球锻炼心得羽毛球是一项需要不断练习和磨练的运动，只有通过坚持不懈的训练才能够提高自己的水平。

在训练中，一定要保持耐心和毅力，坚持不懈地练习各项基本功和技术动作，提高自己的球技水平。

同时，需要注重观察和学习，多向擅长羽毛球的运动员学习经验，找到自己的技术不足之处，并进行针对性的训练。

只有不断地总结经验，不断地完善自己的技术，才能够在羽毛球场上取得更好的成绩。

最后，要保持良好的心态。

在比赛中不论是胜利还是失败，都要保持平常心，虚心接受教训，不断进步。

羽毛球训练计划
一、训练目标
1、普及羽毛球运动，提高羽毛球运动水平，丰富学生的文体生活。

2、加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。

3、学习和掌握羽毛球运动的基础知识，技术和战术，提高运用能力，为不断提高羽毛球运动水平打好基础。

4、进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。

二、训练要求
1、星期一到星期五每天一个小时的训练时间
2、教练员认真负责到位。

运动量，密度合理安排。

3、安全第一，关注学生生活，学习等情况。

4、训练期间穿运动服、鞋，带好球拍，准时到达训练场地。

5、不无故缺席和迟到、早退，有事要向教练员请假。

6、发扬好团队精神和集体主义精神。

三、训练时间
星期一到星期五下午 4：00-5：00
四、训练内容纲要
1、身体训练
（1）一般身体素质训练
A跳绳 B、400、1500米 C、仰卧起坐 D哑铃
（2）专项身体素质训练
A、四角步法跑
B、多球重复练习
C、组合球练习
2、技术训练
（1）发球，接发球
（2）击高远球
（3）上网步法和网前挑球技术
（4）吊球技术
（5）搓球技术
（6）网前击球技术
（7）上网步法和后退步法
（8）挡网前球技术与杀球技术
（9）拉、吊上网练习（直线与斜线），杀球上网练习（直线与斜线）（10）全场步法综合练习
3、战术训练
（1）单打技术
（2）双打技术
（3）混双技术。

羽毛球俱乐部周培训计划周一：时间：下午3点至5点内容：基础羽毛球技术训练教练将对俱乐部会员进行基础羽毛球技术的训练，包括正手发球、反手发球、正手挥拍、反手挥拍等基本动作的练习。

帮助会员们打好羽毛球的基础，提高发球和挥拍的准确度和力度。

周二：时间：下午3点至5点内容：战术训练教练将教授俱乐部会员一些常见的双打和单打比赛中的战术技巧，包括分区协作、站位调整、球路选择等。

帮助会员们在比赛中更好地掌握战术，提高比赛的竞技水平。

周三：时间：下午3点至5点内容：体能训练俱乐部教练将组织会员进行一些羽毛球比赛中常用的体能训练，包括跑步、爬楼梯、重物训练等，提高会员们的体能水平，增强体能素质，力争在比赛中获得更好的表现。

周四：时间：下午3点至5点内容：比赛实战训练教练将组织俱乐部会员进行比赛实战训练，进行实战模拟，让会员们在比赛的环境中进行综合性的训练。

帮助会员们更好地适应比赛的氛围，提高比赛时的稳定性和竞技力。

周五：时间：下午3点至5点内容：个人技术训练教练将对俱乐部会员进行个性化的技术训练，根据每个会员的特点和需求，进行个别指导。

帮助会员们在个人技术上有更好的提高和突破。

周六：时间：上午9点至11点内容：团队合作训练俱乐部将组织会员进行团队合作的训练活动，包括组织双打比赛、团队对抗等，培养会员之间的团队协作能力和合作精神。

周日：时间：休息日内容：自由活动俱乐部放假日，会员们可以根据个人需求进行自由活动，进行自我训练或进行其他体育运动，保持良好的身体素质。

以上为羽毛球俱乐部一周的培训计划，希望通过每周的培训，会员们在羽毛球技术、战术、体能等方面都有所突破，提高竞技水平，为俱乐部的比赛和活动取得更好的成绩。

羽协训练策划书3篇篇一《羽协训练策划书》一、引言羽毛球作为一项深受大众喜爱的运动，具有锻炼身体、增强体质、提高协调性和反应能力等诸多益处。

为了进一步推动羽协的发展，提高会员的羽毛球水平，特制定本训练策划书。

二、训练目标1. 提升会员的基本技术水平，包括发球、接球、击球、步伐等。

2. 增强会员的身体素质，提高耐力、爆发力和灵活性。

3. 培养会员的团队合作精神和竞争意识。

4. 丰富会员的业余生活，增进会员之间的交流与友谊。

三、训练对象羽协全体会员四、训练时间和地点1. 时间：每周[具体时间段]，共[X]周。

2. 地点：[详细训练场地]五、训练内容1. 基础技术训练发球技术：学习正手发球、反手发球的动作要领和技巧。

接球技术：包括正手接球、反手接球、接高远球、接平高球等。

击球技术：正手高远球、吊球、杀球，反手高远球、吊球、杀球等。

步伐训练：学习并掌握基本的步伐，如并步、交叉步、后退步等。

2. 体能训练耐力训练：进行长跑、跳绳等有氧运动，提高心肺功能。

爆发力训练：通过举重、深蹲等练习，增强肌肉力量和爆发力。

灵活性训练：进行瑜伽、拉伸等活动，提高身体的柔韧性。

3. 战术训练单打战术：学习如何控制比赛节奏、寻找对手弱点、运用战术得分等。

双打战术：了解双打的配合技巧、站位策略、进攻和防守的分工等。

4. 比赛实践定期组织内部比赛，让会员有机会在实战中检验和提高自己的技术水平。

参加外部比赛，与其他队伍进行交流和切磋，积累比赛经验。

六、训练方法1. 理论讲解与示范相结合：由教练详细讲解技术动作的要领和注意事项，并进行示范演示。

2. 分组练习与个别指导相结合：将会员分成小组进行练习，教练巡回指导，及时纠正错误动作。

3. 视频分析与讨论：观看优秀运动员的比赛视频，分析技术特点和战术运用，组织会员进行讨论和交流。

4. 游戏与竞赛相结合：通过设置有趣的游戏和竞赛活动，增加训练的趣味性和竞争性。

七、训练安排1. 第一周：介绍羽协的基本情况和训练目的。

2023年学校羽毛球队周训练计划范文第一周：周一：- 上午：集体热身，包括慢跑、拉伸、基本动作练习。

- 下午：重点训练羽毛球技巧，包括正手发球、反手发球、各种击球动作的练习，以及基本战术的训练。

周二：- 上午：进行有氧运动，如慢跑、游泳等，以提高队员的体能水平，并防止运动损伤。

- 下午：针对队员的个人技术进行训练，帮助他们纠正错误动作，提高技术水平。

周三：- 上午：进行对抗训练，将队员分为两组进行对抗比赛，提高队员的比赛经验和技战术能力。

- 下午：进行力量训练，包括举重、壁球等，以提高队员的力量水平。

周四：- 上午：进行耐力训练，如跑步、跳绳等，以提高队员的耐力和爆发力。

- 下午：进行比赛模拟训练，模拟真实比赛场景，帮助队员适应比赛的压力和紧张氛围。

周五：- 上午：进行团队合作训练，包括团队建设、配合默契的训练活动，以提高队员的团队意识和合作能力。

- 下午：集中进行战术训练，教授队员各种常用战术，包括快攻、变线等，以提高队员的战术运用能力。

第二周：周一：- 上午：进行集体热身，包括慢跑、拉伸、基本动作练习。

- 下午：个人技术训练，帮助队员巩固之前学习的技术动作，并进行高难度的技术练习。

周二：- 上午：有氧运动训练，如慢跑、游泳等，以提高队员的体能水平。

- 下午：进行对抗训练，分为小组比赛和个人比赛，培养队员的比赛意识和心理素质。

周三：- 上午：进行力量训练，包括举重和壁球等，以提高队员的力量水平。

- 下午：进行比赛模拟训练，提高队员在比赛中的应变能力和战术运用能力。

周四：- 上午：进行耐力训练，如跑步、跳绳等，以提高队员的耐力和爆发力。

- 下午：集中进行战术训练，教授队员新的战术，并进行实战演练。

周五：- 上午：团队合作训练，包括团队建设活动和合作配合训练，以提高队员的团队意识和默契。

- 下午：进行综合训练，综合运用之前学习的技术、战术和身体素质，提高整体实力。

第三周：周一至周五：- 上午：集中进行综合训练，包括技术、战术、身体素质等各方面的综合训练，提高整体实力。

合理安排羽毛球运动员的训练计划需要考虑多个方面，包括身体状况、技术水平、训练目标、时间安排等。

以下是一个为期六周的羽毛球运动员训练计划，可供参考：一、准备阶段（第1周）1. 热身：进行一些全身性的热身运动，如慢跑、高抬腿、跳绳等。

2. 呼吸调整：深呼吸练习有助于调整呼吸，缓解紧张情绪。

3. 基本技术：进行一些基本的步法和挥拍练习，如前后移动、左右移动、正手握拍和反手握拍等。

二、体能训练（第2-3周）1. 有氧运动：进行一些有氧运动，如慢跑、跳绳等，以提高心肺功能和耐力。

2. 力量训练：进行一些针对上肢和下肢的力量训练，如哑铃弯举、深蹲、提踵等，以提高肌肉力量和稳定性。

3. 耐力训练：进行一些耐力训练，如长时间跳绳、长距离慢跑等，以提高运动员的耐力水平。

三、技术提升（第4周）1. 技术练习：进行一些针对技术提升的训练，如正手和反手击球练习、网前球练习等。

2. 模拟比赛：模拟比赛场景，提高运动员的实战能力。

3. 战术训练：针对不同对手制定相应的战术策略。

四、恢复阶段（第5周）1. 拉伸运动：进行一些全身性的拉伸运动，以缓解肌肉疲劳。

2. 心理调整：进行一些心理调整训练，如冥想、放松练习等，以缓解紧张情绪。

3. 休息和恢复：保证充足的休息时间，避免过度疲劳。

五、模拟比赛（第6周）1. 安排一场模拟比赛，提高运动员的实战能力。

2. 根据比赛结果调整训练计划。

总的来说，羽毛球运动员的训练计划应该根据运动员的身体状况和技术水平制定，同时要考虑到时间安排和恢复情况。

在训练过程中，要注重体能、技术和战术的提升，同时要保证充足的休息和恢复时间。

此外，要定期评估训练效果，根据实际情况调整训练计划。