健身性(大众)健美操基本步法
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健身性（大众）健美操基本步法
1. 无冲击步法（ no-impact ） 提踵( Calf raise
)
箭步蹲（ Lunge）
半蹲（Squat）分开或并拢两种 弓步（ Lunge）
弹动( Spring) 2. 低冲击步法（ low-impact ） 注：低冲击动作都可
以以高冲击形式完成。
1）踏步类（ march
）
踏步（March）单拍完成动作。
一字步（ Easy walk） 4 拍完成动作。
V 字步（ V-step） 4
拍完成动作。
曼巴步（ Mambo） 4 拍完成动作，简称曼步。
小曼巴步（ Baby mambo） 6 拍完成动作。
桑巴步（ Samba） 6 拍完成动作。
三步点地（ Walk three tap） 4 拍复合动作。
三步抬膝（ Walk three knee） 4 拍复合动作。
恰恰步（ Cha cha） 2 拍完成动作。
2)迈步类( step touch ) 并步（ Step touch） 2
拍完成动作。
两次并步（ Double step touch） 4拍完成动作。
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2
交叉步（Grap evine 4拍完成动作。
迈步后屈腿（SteP curj 2拍完成动作。
迈步吸腿（step knee 2拍完成动作。
迈步前踢腿（Kike） 2拍完成动作。（注意弹踢）
迈步侧踢腿（Side kike 2拍完成动作。（注意弹踢）
滑步（Slide）2拍完成动作。（对身体控制及姿态要求较高）
(3) 点地类(touch step or tap together ) 脚跟前点地（Heel
down）2
拍完成动作。
脚尖前点地（Tap forward 2拍完成动作。
脚尖侧点地（Tap side 2拍完成动作。
后点地（Tap back 2拍完成动作。
抬起类(lift step )
吸腿
（Knee lif）2
拍完成动作。
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3
（kick （向前或向侧）2
拍完成动作。（踢的越高越好）
（Leg lif）2
拍完成动作。通常在健身性健美操中不建议踢腿超
过水平。
3
.高冲击步法（high-impact
）
注：高冲击步法是从低冲击或无冲击步法演变而来。 例如：踏步演变
为后踢腿跑。
（1）
迈步起跳类（hop）
并步跳（SteP jump 2拍完成动作。
上步吸腿跳（SteP knee 2拍完成动作。
（2）
双腿起跳类（jumping ） 并腿纵跳（Jump单拍完成动作。
开合跳（Jumping jack 4拍完成动作。
弓步跳（Lunge jump分为一前一后和半侧面的弓步两种。单拍完成
动作。
并腿滑雪跳（Ski jump 2拍完成动作。
（3）单腿起跳类（leap
）
弹踢腿跳（Flick jump 2拍完成动作。可以向前、侧、后三个方向踢
出。
钟摆跳（Swing单拍完成动作。
踏步跳（Leap）一脚向前或向侧迈步蹬地跳起，另一腿侧举或后举。
2
拍完成动作。
踢腿
摆腿
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4
（4）后踢腿跑类（jogging ） 后踢腿跑（Jogging
单拍完成动
作。
小马跳（Pony） 2拍完成动作。
