骨关节养护小知识

养护膝关节，人一生的功课作者：张正修来源：《现代养生·上半月版》 2012年第6期张正修生活中，膝关节的养护在冬日对于中老年人来讲，是必须要做的功课。

说养护膝盖是人一生的功课，是因为它十分特殊、娇嫩，需要从小就好好爱护，一旦膝盖不好使，整个人都会变得不好受。

膝关节是人体结构最复杂的大关节，由三组骨头、四组韧带、两个垫圈组成，只有共同协作才能维持膝关节稳定，任何一个“零件”出问题都会影响人体正常行动。

青少年时期的膝关节功能正处于最佳状态，但这个阶段也是人体活动最频繁的时候。

临床发现，很多青少年在运动过程中发生膝关节损伤，而最主要的原因就是很多青少年都忽视了运动前的充分热身。

千万别自诩运动健将就可以放松警惕，一旦热身不够，运动中需要肌肉和韧带对膝关节进行协同保护时，肌肉的反应就会不到位，不能及时提供保护，关节韧带、半月板及软骨等就易损伤。

不懂得保护膝关节、活动过程中一味“蛮干”也是一大隐患。

韧带损伤很容易发生在急转身或起跳落地时，这时必须掌握科学正确的方法，如果不是前脚掌着地、不采取屈膝等姿势，就很容易连累韧带受伤。

另一原因则是“不自量力”所造成。

当人体下肢力量不足而强行进行剧烈运动时，很容易导致膝关节损伤，所以青少年应量力选择适合自己的运动项目，循序渐进地锻炼身体。

中年：运动应从小负荷开始如今，绿道骑行很受都市白领的欢迎，这种运动方式非常环保，既能健身，又能赏景，与朋友一起骑行郊游，比在健身房一个人锻炼开心多了。

王先生就是一名初出茅庐的“猛驴”，但好景不长，半年下来他就觉得膝盖疼痛，发展到后来他不得不暂停骑行活动。

这样的患者不在少数，大多属于运动强度太大而导致膝盖过劳损伤。

这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。

如果平常较少运动或是因受伤而使肌肉发生萎缩状况，在锻炼时就特别要讲究循序渐进，不可一时性起就勉强运动。

不少都市白领每天朝九晚五坐在办公室，回到家就躺在沙发上，五天工作日的主动运动量几乎为零，而一到周末就远距离骑行，在这两种极端的生活方式交织下，膝盖要么长久没得到锻炼，要么就使用过度，很容易受伤。

相信大家都听到过这样话：“保护关节，就是延长运动的寿命。

”的确，关节对人体来说，重要性不言而喻。

人体运动、活动离不开关节，只有关节健康，人体才能够灵活自如的活动。

关节能够起到连接以及活动的作用，缓冲运动时骨骼受到的冲击。

正因为关节的用处极大，在日常生活中要注意养护关节，一起看看养护关节有哪些方法吧！1.适当活动关节如果长期缺乏运动，会导致关节腔内润滑液减少，关节容易变得僵硬、不灵活，容易发生损伤。

因此需要常做一些帮助其正常运转的动作，提高关节灵活性。

例如日常的关节灵活操就能够帮助活动关节，避免僵硬、不平衡的问题，保持关节健康。

2.保持良好姿势在生活中，“低头族”越来越多，人们经常处于低头滑手机、久坐的状态，这些不正确的姿势不仅会影响仪态，还会对关节造成额外的压力，加速关节软骨磨损。

无论是坐着还是站立，应该时刻保持良好姿势，不要使关节长时间处于变形位置。

同时避免长时间保持同一姿势，每隔最多半小时就活动一下。

3.避免过度使用超负荷运动或者运动不当都会导致关节过度使用，使关节承受正常活动时数倍的压力，造成关节软骨磨损，导致出现各种关节问题。

平时，要注重“省着用”关节，尤其在运动时，要量力而行，循序渐进，避免关节承受过多的压力。

4.补充营养养护关节，为关节补充营养很重要。

特别是氨糖，氨糖是形成软骨细胞的组成成分，也是关节所需的重要营养。

随着年龄的增长，体内的氨糖会逐渐流失且不再生成，容易造成软骨磨损。

关节软骨是关节的保护垫，对关节起到缓冲保护作用，如果软骨磨损达到一定的程度，表面不再光滑，就会导致两个关节之间产生硬性摩擦，疼痛和炎症便会随之而来。

因此，到达一定年龄之后，就需要补充氨糖。

适量补充氨糖，可以为软骨提供营养，促进修复软骨。

氨糖一般存在于带壳的海洋生物中很难从日常饮食中摄取，那么有什么补充氨糖的好方法呢？这里推荐健力多氨糖软骨素钙片。

每片含有氨糖194mg，可以有效补充氨糖，其中还含有102mg硫酸软骨素。

春季时节气候变化大，冷空气频繁、昼夜温差也比较大，在这种气候环境下，人体往往容易出现关节不适的症状，日常需注意做好关节的养护。

那么春季该怎样做好关节的防护工作？补充氨糖软骨素选择什么牌子比较好？一、春季如何做好关节的防护工作1、注意关节部位保暖关节部位若是受到寒冷或潮湿等外界环境刺激，容易导致关节部位血液循环变差。

春季气温起伏变化频繁，昼夜温差大，潮湿阴冷的天气也较多，日常需格外注意关节部位的保暖，在气温较低的天气里，若有外出的需求，建议佩戴护膝。

2、进行室内运动每日适当进行运动，有助提高自身免疫力，也能促进关节部位血液循环，增强关节周围肌肉力量。

在春季里，在气温偏暖的情况，建议日常多进行对关节负重小的室外有氧运动，在气温较低的时候，建议选择室内运动。

3、日常尽量避免负重，深蹲等行为长时间负重，或者是深蹲会加剧关节磨损，因为关节部位长时间反复的受力、摩擦，会引起关节内部的软骨出现磨损，膝关节磨损大多是由于膝关节过度受力摩擦所导致。

-所以在春季里，日常应该尽量避免负重、深蹲、爬楼梯等行为，若是自身存在超重的情况，建议通过健康饮食+运动的方式来减重，将自身体重控制在合理范围内。

4、补充关节所需营养在春季，建议日常也多吃一些钙含量丰富的食物，这样可以补充硬骨所需营养，提高骨密度，有助骨关节健康。

除了补钙外，日常也要适当关节软骨所需营养，比如氨糖以及软骨素。

氨糖软骨素的主要成分是氨糖和硫酸软骨素，氨糖是形成软骨细胞的重要营养素之一，也是软骨基质和关节液的基本成分，补充氨糖可以促进受损关节软骨的修复，还能为人体大量催生和补充关节滑液，润滑关节软骨面，使关节部位灵活自。

但人过了三十岁，体内的氨糖会逐渐流失，并且流失速度会随着年龄而不断加快，所以，日常适当补充氨糖是很有必要的。

补充氨糖软骨素可以增加关节腔内的滑液量，润滑关节，还能加快氨糖渗入关节的过程。

氨糖与硫酸软骨素配合使用，可以更好地促进软骨的修复及再生，保护关节健康。

中老年人是关节问题的高发人群，因为随着年龄的增长，关节经过长时间的使用消耗，再加上关节中的营养逐渐流失，其中的关节软骨逐渐磨损、退化。

软骨软骨为关节的保护垫，能够减缓骨与骨之间的摩擦，起到了保护关节的作用，一旦软骨磨损，关节骨两端就会失去保护，从而会出现各种关节问题。

因此，对于中老年人来说，要注意减缓关节软骨磨损，养护好关节。

那么具体应该怎么做呢？下面一起来看看吧！1.轻运动适宜的运动能够调动身体各个部位的肌肉组织和大大小小的关节，能使关节充分舒展开，让接触面充分润滑，而过度的运动则会适得其反，加剧关节软骨磨损。

中老年人养护关节，可以进行太极拳、瑜伽等温和的轻运动，既能舒活筋骨，伸展四肢，还能放松僵硬的关节，让关节得到活动，又不会带来负面的影响。

2.注意保暖中老年人的生理机能减退，抗寒能力与年轻人相比较弱，在秋冬季节关节不适现象会增多，尤其是膝关节、肩关节和胯髋关节等部位。

这是因为中老人关节脆弱，寒风进入会导致关节受凉，造成关节不适。

中老年人在生活中要注重为关节部位保暖，即便在夏天也不能长时间让风扇或空调直对关节，应当多穿衣服，护住关节。

3.补充营养中老年人关节问题多发，很大程度是因为关节营养流失，因此进行外源性关节营养补充是养护关节非常必要的步骤。

氨糖软骨素便是促进关节软骨修复的营养，通过补充氨糖软骨素，能很好的修复受损的关节软骨，加强对关节的保护作用。

这是因为氨糖软骨素包含了氨糖和硫酸软骨素两种关节软骨必需营养素，其中氨糖可以刺激软骨细胞合成蛋白多糖和胶原纤维，修复磨损的关节软骨；硫酸软骨素能够补充软骨滑液，润滑骨骼，减缓软骨磨损。

并且硫酸软骨素和氨糖联用，还能促进氨糖作用，可更有效的修复磨损软骨。

目前，氨糖软骨素产品繁多，在选择时很容易陷入纠结，那么氨糖软骨素排行榜上哪个品牌最适合中老年人养护关节呢？其实只要认准知名品牌，再对营养含量、产品配方加以观察，就能选出合适的产品。

在氨糖软骨素排行榜中，这里推荐健力多氨糖软骨素钙片。

生活中，很多人总是会以为保护骨关节只是老年人的专属，可事实上，现在骨关节问题已越来越年轻化，例如，长期久坐的职场白领时不时会感觉颈肩关节酸痛，经常进行高强度运动的运动人群也容易出现膝关节受伤的意外，可见，对于保护骨关节这件事，年轻人也要多上心。

而至于如何加强对自身关节的养护，我们也要用对方法，才能够真正地关爱关节，避免徒劳一场。

日常保护骨关节的实用措施1.改变不合理的运动方式无论是久坐不动还是过度运动，这些极端的习惯都是不利于关节健康的。

首先，适当的运动，能够刺激软骨正常生长，促进关节液分泌，并有助于维持关节的活动度与柔软度，进而对关节起到保护作用。

所以，像职场白领这类人群平时可就不能一坐就是一整天了，应该养成规律运动的好习惯。

其次，运动强度太大或者运动姿势不对，又会容易伤及关节软骨。

对于健康的骨关节来说，骨头末端会由关节软骨包覆，这层软骨就相当于关节的保护垫，能够帮助减震与减少摩擦。

如果运动不当导致关节软骨受伤，骨关节之间便容易发生磨损。

所以，我们日常运动的时候，要注意纠正错误的运动方式。

2.选择舒适且合脚的鞋子经常穿高跟鞋走路，其实也很容易损伤膝关节。

要知道，穿高跟鞋的时候，由于足跟上提，改变了踝关节的正常功能，所以行走时作用在膝关节与髋关节的压力就会增加，长期如此，关节软骨便会因受压过度而加速磨损，造成膝关节的退行性变化。

所以，像职场女白领这类爱穿高跟鞋的人群，日常为了呵护关节，还是尽量多穿一些舒适合脚或有缓冲减震作用的鞋子吧，比如平底鞋、运动鞋。

3.控制体重，给关节减压除了穿高跟鞋这种特殊情况，超标体重也同样会增加关节的负担。

体重越重，膝盖需要承受的负担就越大。

所以，我们从年轻时开始就应该合理管控体重，减轻下肢关节压力，维护关节健康。

4.补充营养，更好保护关节关节健康的维持也是需要有充足的营养物质作为基础的，所以日常饮食需合理，保证关节能够摄取到充足的营养，与此同时，还可以搭配食用专业的营养产品，比如氨糖软骨素钙片，为关节提供更多的营养支持。

冬季骨病养生知识100条1. 冬季骨病养生知识：保持适当的室内温度，避免寒冷环境对骨骼的损害。

2. 冬季骨病养生知识：多进行温和的运动，增加骨骼的力量和柔韧性。

3. 冬季骨病养生知识：避免长时间静止或久坐，以防止骨骼僵硬和关节疼痛。

4. 冬季骨病养生知识：保持充足的水分摄入，有助于维持骨骼健康。

5. 冬季骨病养生知识：均衡饮食，摄入足够的钙、维生素D 和其他有益于骨骼健康的营养物质。

6. 冬季骨病养生知识：注意保持良好的体重，以减轻骨骼的负担。

7. 冬季骨病养生知识：避免过度消耗能量，以维持骨骼正常的代谢活动。

8. 冬季骨病养生知识：保持充足的睡眠，有助于骨骼的修复和恢复功能。

9. 冬季骨病养生知识：避免使用过度的药物或镇痛剂，以免对骨骼产生负面影响。

10. 冬季骨病养生知识：进行适当的热敷或温泉浸泡，有助于缓解骨骼疼痛和紧张感。

11. 冬季骨病养生知识：定期进行体检，了解自身骨骼健康状况，并及时进行必要的治疗和保养。

12. 冬季骨病养生知识：减少烟酒的摄入，以保护骨骼免受有害物质的侵害。

13. 冬季骨病养生知识：避免长时间暴露在寒冷空气中，以减少骨骼受冻的风险。

14. 冬季骨病养生知识：不要穿着不合适的鞋子，以防止骨骼和关节受到损伤。

15. 冬季骨病养生知识：避免剧烈运动或活动过度，以免造成骨折或其他骨骼损伤。

16. 冬季骨病养生知识：定期检查体内的钙和维生素D水平，确保骨骼获得足够的营养支持。

17. 冬季骨病养生知识：注意保持身体的平衡，以防止跌倒和骨折的发生。

18. 冬季骨病养生知识：避免过度疲劳和身体过度紧张，给骨骼足够的休息时间。

19. 冬季骨病养生知识：避免激烈的体育竞技或高风险的活动，以保护骨骼安全。

20. 冬季骨病养生知识：尽量避免长时间使用电子设备，以减轻骨骼受到的压力。

21. 冬季骨病养生知识：避免过度依赖拐杖或助行器具，保持骨骼的力量和平衡能力。

22. 冬季骨病养生知识：保持好心情，积极面对压力，有助于骨骼健康和免疫力的提升。

人体骨骼知识点总结人体骨骼系统是构成人体骨架的组织和结构的总称，它不仅支撑和保护身体，还参与到运动、新陈代谢等生理活动中。

本文将对人体骨骼系统的知识点进行总结和介绍。

1. 骨骼系统的组成人体骨骼系统由骨骼、骨骼连接部分和骨骼附件三部分组成。

骨骼是人体内最重要的结构，由206块骨头组成，分为四个部分：头部骨骼、躯干骨骼、上肢骨骼和下肢骨骼。

骨骼连接部分是指连接骨骼的关节，包括滑膜关节、骨性关节和软骨关节等。

骨骼附件则是指与骨骼相连的结构，如骨骼肌、韧带和肌腱等。

2. 骨骼的功能骨骼系统有着重要的功能。

首先，它为身体提供支撑，使人体能够保持立姿。

其次，骨骼保护内脏器官，如头骨保护大脑、胸骨保护心脏和肺等。

此外，骨骼系统还参与到人体的运动中，通过肌肉的收缩和骨骼的协作，使身体能够进行各种运动和活动。

另外，骨骼还有储存钙和磷等矿物质的功能，满足身体对这些矿物质的需要。

3. 骨骼的构造骨骼由骨组织构成，骨组织由有机物质和无机物质组成。

有机物质主要是胶原蛋白，具有弹性和韧性。

而无机物质则由钙盐和磷酸钙等组成，使骨骼具有硬度和坚固性。

骨骼由骨小梁、骨小室和骨髓腔等组成，形成了骨的结构。

4. 关节的分类人体中的关节分为三种类型：滑膜关节、骨性关节和软骨关节。

滑膜关节具有最大的活动性，如肩关节和髋关节等。

骨性关节是指靠骨头的形状来决定关节活动的范围，例如髌骨和股骨之间的关节。

软骨关节则是由软骨连接两个骨头，如椎间盘连接脊椎骨的关节。

5. 骨骼发育和成长骨骼的发育和成长主要通过骨细胞的增殖和分化来完成。

在儿童时期，骨细胞的增殖速度较快，骨骼逐渐长大。

而在青春期，骨骼的生长速度逐渐减慢，直到停止生长。

成年后，骨骼的更新速度逐渐变慢，但仍然存在骨质的代谢和更新过程。

6. 骨骼相关疾病骨骼系统可能出现多种疾病，如骨折、骨质疏松症和关节炎等。

骨折是指骨骼在外力作用下断裂，通常需要通过固定和养护来帮助骨骼复原。

骨质疏松症是骨质的丢失或骨组织的质量降低，易于骨折。

被关节问题困扰的人群，并不太欢迎秋冬季节的到来，因为随着气温逐渐降低，空气湿度变化变大，容易诱发关节不适的症状，影响到人们的日常生活。

其实，只要做好细致的预防工作，就能减轻秋冬季节冷空气对关节的侵入，下面给大家分享秋冬季节养护关节的方法。

1.注意保暖关节的结构较为特殊，在关节处肌肉和脂肪都比较薄，因此在秋冬季节更加要注意关节的的保暖，防止关节长时间处于寒冷的刺激中，因血供不足而缺少养分，造成关节新陈代谢能力下降，恢复能力变差。

关节保暖除了增添衣物，避免关节直面寒风，还可以通过用热毛巾热敷关节，加速关节周围的血液循环，特别是膝关节，因为耐寒能力差比其他关节更容易感受到寒冷，养成热敷膝盖的习惯可以很好的养护它。

2.适度运动生命在于运动，运动能够给人带来强身健体的益处，在秋冬季节适度运动，还能通过在短时间内消耗糖类和脂肪来产生热量，提高身体问题，更好的御寒，为关节保暖。

此外，运动有助于舒展关节，促进关节滑液分泌，避免关节出现僵硬的情况。

但需要注意的是，过度的运动会对关节造成超负荷，运动要适时适量，循序渐进。

3.科学补营养随着年龄的增长，人体中营养会逐渐流失，关节营养也不例外，当关节缺乏氨糖等营养素，关节软骨会得不到营养的支持，而逐渐磨损，退化。

关节软骨是关节的保护垫，能够缓冲关节受到的力，并且减缓骨两端之间的摩擦，对关节起到了保护作用。

要为关节软骨补充营养，现在最普遍最实用的方法是食用含有氨糖软骨素的营养品。

氨糖软骨素包括氨糖和硫酸软骨素，其中氨糖能够作为软骨细胞的重要营养，能够有效修复磨损的关节软骨；硫酸软骨素能够可以催生关节滑液的合成，润滑关节，减轻关节软骨的磨损。

两者协同作用，能够更有效修复磨损软骨，加强对关节的保护作用。

市面上氨糖软骨素产品繁多，那么什么牌子的氨糖软骨素适合秋冬季节养护关节呢？这里推荐健力多氨糖软骨素钙片。

每片健力多氨糖软骨素钙片含有氨糖194mg，硫酸软骨素102mg，并采用氨糖和硫酸软骨素2:1的合理配方，协同增效效果更好，每日食用两次，每次两片可以有效补充营养。

说到关节养护，不得不提到膝关节，它是人体最大的关节部位，每天都需要承受着身体的大部分重量，还要频繁地屈伸，故而很容易进入过劳易损的状态，因此需要特别养护。

我们都知道人体的每个部位想要正常运作离不开营养的支持，那么，我们的膝关节到底需要补充哪些营养呢？膝关节需要的营养物质1.氨糖氨糖是一种构建软骨组织的重要成分。

它能够促进软骨基质和软骨细胞的生成，帮助修复受损软骨，使其恢复正常状态。

除此之外，它还能够刺激滑膜细胞分泌关节滑液，以帮助润滑关节软骨，减少骨与骨之间的摩擦，使其活动自如。

2.硫酸软骨素硫酸软骨素是构成关节软骨的关键组成成分，当它被补充进人体后能够增加关节滑液的量。

而关节滑液除了如前面提到可以润滑软骨，减少摩擦外，它还能为关节软骨运输营养。

因为关节软骨缺乏血管和淋巴组织，所以它所需要的营养和氧气就需要依赖滑液运输。

关节滑液会借助运动产生的压力，将营养和氧气扩散到软骨处，让其能够得到润养。

同时滑液还会将关节软骨产生的代谢废物一起排出去，让关节软骨可以正常运作。

3.钙质膝关节除了软骨，还有硬骨部分。

而钙质是构建硬骨的主要原料，当它被补充进人体后会被小肠吸收形成血钙，以维持肌肉的正常收缩。

剩下大部分的钙质会再经过二次吸收后形成骨钙，沉积在骨骼中，让骨骼的密度越来越密，骨骼就会变得越来越坚固。

当人体缺钙时，人体会溶解骨骼中的钙质以满足血钙的平衡，骨骼密度就会下降，骨骼就会变得脆弱不堪。

所以，适当补充钙，对骨骼健康很有帮助。

既然骨关节需要补充营养，那么该如何补充比较合适呢？与其一一挑选单一补充剂，不妨试试氨糖软骨素钙片，吃一片可补充三种骨骼所需营养，非常简单方便。

那么这种补充剂具体要怎么吃呢？氨糖软骨素钙片的吃法1.按量食用虽然补充这种物质对关节有益，但需要定量服用，因为它是一种糖分，过量补充会导致人体血糖上升。

所以，大家需要按照产品包装上标注的剂量服用。

2.饭后进食由于这种物质是一种非常容易消化吸收的糖分，而且糖分是作为人体供能的重要原料。

关节在人体中起到了非常重要的作用，但是随着年龄的增长，关节经过长期的磨损，会导致关节老化，出现各种关节问题。

如果懂得保养关节，适量增加一些营养素的摄入，可以减缓关节老化，避免一些关节问题的出现。

那么有哪些养护关节的营养呢？养护关节的营养素主要为以下几种：1.钙钙是人体必需的营养素，适量的补充一些钙能够保持骨骼强度，并维持骨密度，预防骨质疏松。

强壮的骨骼能够防止跌倒而导致的关节损伤。

2.维生素D维生素D是维持骨骼正常生理功能不可缺少的营养素之一，适量的补充维生素D对骨骼有很多好处，比如改善人体肌力，调节平衡能力，还能够促进肠道对钙的吸收，间接的促进关节健康。

3.胶原蛋白胶原蛋白在人体中分布十分广泛，胶原蛋白对骨关节也有很多好处。

胶原蛋白可以防止骨质流失，提高骨骼柔韧性，胶原蛋白还是关节软骨的主要成分，软骨是关节的保护垫，对关节起到缓冲保护作用。

适量补充一些胶原蛋白可以增强关节软骨的强度，让软骨保持弹性，从而可以保护关节。

4.维生素C维生素C有助于嚼碎骨质流失，增强骨骼和关节的强度。

而且维生素C还是一种抗氧化剂，能够抑制自由基的生成，防止自由基侵袭或损伤关节组织，维生素C还能够促进胶原蛋白的合成，对关节有多益处。

5.维生素P维生素P又称生物类黄酮，属于一种水溶性维生素，维生素P可以加强关节内胶质的能力，减缓发炎反应，加速关节复原，可以起到养护关节的作用。

除了以上这几种营养素，氨糖对关节也有很好的养护作用。

氨糖是形成关节软骨细胞的重要营养素，还是软骨基质和关节滑液的基本成分。

适量的补充一些氨糖，能够修复磨损的软骨、促进关节滑液的合成、提高关节免疫力等，对关节养护有很好的效果和作用。

那么如何补充氨糖呢？补充氨糖推荐健力多氨糖软骨素钙片。

科学配比中西结合的关节五大营养成分，补软骨、护关节！本产品不能代替药品。

夏季股骨头养护方法哎呀，夏天来了，这股骨头啊，真是让人又爱又恨。

你瞧，天气一热，大家都喜欢穿短裤短裙，露出那白花花的大腿，可这股骨头，一不小心就给你来点小麻烦，比如，坐久了站起来，那股骨头就“咔嚓”一声，疼得你直咧嘴。

所以啊，咱们今天就来聊聊，夏天怎么养护这股骨头，让它健健康康的，别老跟你过不去。

首先啊，得说说这股骨头的“衣食住行”。

衣，就是穿。

夏天嘛，大家都爱穿得凉快，但也别光顾着凉快，忘了保护股骨头。

我有个朋友，夏天就爱穿那种特别短的短裤，结果呢，股骨头受凉了，疼得他走路都得一瘸一拐的。

所以啊，咱们夏天穿短裤短裙的时候，最好还是穿个长一点的袜子，或者是那种护膝，给股骨头加个“小棉袄”。

食呢，就是吃。

夏天，大家都爱喝冰镇饮料，吃冰淇淋，那股骨头可受不了这刺激。

我有个小窍门，就是夏天多吃点温性的食物，比如姜啊，红枣啊，这些都能暖身，对股骨头也好。

还有啊，夏天多吃水果蔬菜，补充维生素，对身体也好。

住，就是住的地方。

夏天嘛，大家都爱开空调，但空调吹多了，股骨头也受不了。

我有个习惯，就是晚上睡觉前，把空调关了，开个小风扇，这样既能凉快，又不会让股骨头受凉。

行，就是走路。

夏天，大家都爱去海边，去爬山，这股骨头就得受累了。

我有个经验，就是出门前，先做做热身运动，活动活动关节，这样走路的时候就不容易受伤。

还有啊，走路的时候，尽量穿那种有缓冲的运动鞋，这样对股骨头的压力就小一些。

最后啊，咱们还得说说这股骨头的“情感生活”。

夏天，大家都爱去夜市，去酒吧，这股骨头也跟着你熬夜，时间长了，它也受不了。

我有个建议，就是夏天尽量早点睡，别熬夜，这样股骨头也能休息好。

好了，说了这么多，其实啊，夏天养护股骨头，就是要注意这“衣食住行”，别让它受凉，别让它太累，给它足够的营养，足够的休息。

这样，你的股骨头就能健健康康的，陪你度过一个快乐的夏天。

咱们下次再聊，拜拜啦！。

人一上了年纪，腿脚就不好，关节更是容易出现问题，所以在年轻时，就需要注意对关节的养护，以免加速关节问题的出现，养护关节的方法有很多，比如可以加强对关节营养的补充，那么养护关节吃什么好？1.新鲜蔬果新鲜蔬果中营养丰富，尤其是维生素C的含量比较高，维生素C有助于减少骨质流失，增强骨骼和关节强度，维生素C还是一种抗氧化剂，能够减少自由基的生成，预防自由基侵袭或者摧毁关节组织。

所以可以多吃一些新鲜蔬果摄取维生素C，保护骨关节。

2.牛奶及奶制品牛奶和奶制品中含钙量十分高，钙是骨骼的重要营养，足够的钙是骨健康发展和维护的关节，补充钙可以维持骨密度，使骨关节更加坚固。

所以平时可以喝一些牛奶，吃一些奶制品，对维持骨关节健康有好处。

3.柑橘类水果柑橘类水果中含有维生素P，即生物类黄酮，包括黄酮、芸香素、橙皮素等，属于水溶性维生素。

这类物质可加强关节内胶质的能力，减缓发炎反应，加速关节复原。

平时适当多吃柑橘类水果来进行补充。

4.动物肝脏动物肝脏内含有丰富的维生素D，维生素D能够促进身体对钙的吸收，对维持骨骼健康十分重要，而且维生素D还具有抗炎作用，所以可以适量的吃一些动物肝脏来补充维生素D，但是动物肝脏胆固醇过高，不宜过多的食用。

5.动物皮类食物动物皮中富含胶原蛋白，胶原蛋白对骨关节也有很多好处。

骨骼是由骨基质和骨矿物质构成的，骨基质的主要成分是胶原和胶原蛋白，起着黏合剂和支架作用，只有胶原这个支架，钙盐才能沉积。

不过动物皮中脂肪含量比较高，也不宜过多的食用。

除了以上食物之外，还需要补充氨糖软骨素，氨糖软骨素是关节软骨基质的重要成分，但是随着年龄的增长，体内的这些营养会快速流失，从而就容易造成软骨磨损。

软骨是关节的保护垫，如果软骨磨损，骨关节就会失去保护，从而就容易出现关节问题。

而补充氨糖软骨素可以不仅可以补充关节软骨营养，修复受损的软骨，促进软骨再生；还能够促进关节滑液的合成，润滑关节，减缓软骨的退化；而且还能够提高关节免疫力，对保护关节有很大的好处。

关节在日常生活中起到了很重要的作用，只有关节健康，人体才能灵活自如的活动。

但人体关节也是有寿命的，随着年龄的增长或者过度使用关节，都容易出现关节问题，平时需要注意养护。

日常养护关节，除了避免过度使用关节之外，还可以来了解下氨糖软骨素钙片的功效。

关节容易出现问题很大原因在于关节软骨磨损，关节软骨作为关节的保护垫，起到了缓解关节骨两端之间摩擦的作用。

但随着年龄的增长或者过度使用关节，会使这层软骨逐渐磨损老化，失去了保护关节的作用。

在日常活动时，骨两端会发生硬性摩擦，从而就出现了关节问题。

而氨糖软骨素钙片中含有的氨糖和硫酸软骨素是软骨基质的基本成分，氨糖可以为软骨提供营养，修复磨损的软骨；硫酸软骨素可补充软骨滑液，润滑关节，减缓软骨耗损；并且氨糖和硫酸软骨素一起补充，还能促进氨糖作用，修复软骨效果更好。

其中含有的钙是骨骼的主要成分，补充足够的钙可维持骨骼密度，使骨骼更牢固，也有助于维持关节的稳定性。

因此，从氨糖软骨素钙片中含有的营养可以看出，氨糖软骨素钙片的功效就是修复软骨，养护关节。

知道了氨糖软骨素钙片的功效，那应该如何选择氨糖软骨素钙片呢？其实搭配多种关节营养的健力多氨糖软骨素钙片就不错，科学搭配五大关节营养，软骨硬骨同补，更利于骨关节健康。

日常想要养护关节可以发挥氨糖软骨素钙片的功效，每天坚持吃，为关节补充营养，维持关节健康。

养护关节在吃氨糖软骨素钙片的同时，也要做到精心呵护，比如日常避免过度运动、少提重物，也要注意饮食，少吃油腻高脂肪的食物，多吃新鲜水果蔬菜、蛋奶等食物，避免体重超重而对关节健康造成影响。

总而言之，养护关节要注意营养补充，也不要忘了日常的细心呵护哦！
(本产品不能代替药品使用）。

现在人们健康意识越来越强，很多人都会通过运动来保持健康状态。

经常运动对人体有很多好处；但经常运动，也容易出现运动性损伤，尤其是膝关节损伤极为常见。

所以，经常运动的人要加强对膝关节的养护，预防关节损伤。

1.选择合适的运动方式目前运动项目众多，在运动时要选择适合自己的。

在刚开始运动时，不要选择过猛过激的运动，以免加重膝关节的负担，造成关节软骨损伤。

可以优先选择对关节影响小，身体机能要求较低的运动，像慢跑、骑行、拳操等，随着运动的时间逐渐增加运动难度和运动量。

2.运动前适量做些热身运动运动前做些热身活既有利于调动全身血管，促进新陈代谢，又有助于膝关节的关节囊分泌关节液，从而润滑关节，减缓关节软骨的耗损。

也利于全身肌肉、骨骼、关节由静止状态过度到运动状态，可以减少冲击，给身体一个适应的过程。

3.选择合适的着装在运动时，着装也很重要，尽量要选择宽松的衣服，特别对于经常运动的人来说，鞋子非常重要，一定要穿运动鞋，运动鞋相对较软，具有弹性，对脚有一定的缓冲作用，能够减缓对地面对膝关节的冲击力，减少关节软骨损伤的几率，从而起到养护膝关节的作用。

4.补充关节营养经常运动补充关节营养很重要。

因为经常运动会增加关节使用的频率和负荷，加速关节软骨磨损。

关节软骨为透明组织，存在于活动关节骨两端连接处，能够减缓骨与骨之间的摩擦，起到缓冲保护作用。

如果软骨磨损，关节失去保护，容易出现关节问题。

而氨糖软骨素是关节软骨重要的营养，氨糖能够刺激软骨细胞合成蛋白多糖和胶原纤维，生成软骨基质，修复磨损软骨；硫酸软骨素可以补充软骨滑液，润滑关节，可以减缓软骨磨损、退化。

所以，经常运动的人可以适当补充氨糖软骨素，但氨糖软骨素一般很难通过食物直接摄取，补充氨糖软骨可以选择含有氨糖软骨素的膳食营养补充剂，比如像健力多氨糖软骨素钙片，每片含有194mg、硫酸软骨102mg，采用氨糖和硫酸软骨素2:1的配方，能够更高效补充关节软骨营养，促进软骨修复。

冷敷与热敷，都是关节因运动损伤后一种运动辅助恢复的手段。

不过，冷敷与热敷的区别是什么呢？它们的作用是一样的吗？1.冷敷的作用冷敷用于处理急性损伤。

当运动时关节处突然受到损伤，可立即用冷敷处理伤口，能够降低皮肤组织损伤，减少炎症的发生。

同时，冷敷也可以减少肌肉的痉挛，促进血液流通。

2.热敷的作用热敷用于缓解慢性疼痛。

当关节损伤，超过72小时之后还是感觉不适时，就应当从冷敷换成热敷，可刺激血液循环，舒筋活血。

急性损伤绝对不可使用热敷，热量会随着人体内介质的流动进入组织，会加重肿胀。

剧烈运动前也不要使用热敷。

由此可见，虽然冷敷与热敷都是用于缓解运动损伤的手段，但是其作用却是完全相反的。

同时，冷敷、热敷也有各自的注意事项。

①冷敷的注意事项：急性损伤使用冷敷的最短时间为10~20分钟，如果可以，冷敷1个小时，或者受伤后的72小时内，每隔几小时就重复冷敷，都是比较有效的。

②热敷的注意事项：热敷时间控制在15~20分钟之间更好。

热敷分为干热敷与湿热敷，湿热敷的穿透力更强，能有效减轻软组织充血、解决肌肉痉挛。

除了要掌握冷热敷的区别，在对的时机使用不同的手段来减轻关节的损伤之外，对于经常运动，关节容易损伤的人来说，保护骨关节还需吃氨糖软骨素钙片。

氨糖软骨素钙片从名字上来看便可知，这是一种由氨糖、硫酸软骨素、钙三种营养素经过一定比例配合而成的膳食营养补充剂。

关节的表面覆盖有一层薄薄的软骨，能够减小摩擦、减缓运动时的震动。

软骨基质的基本成分为氨糖，随着年龄的增长，体内的氨糖逐渐流失，且不再合成，便需要外源性的补充。

而硫酸软骨素可以促进关节滑液的增长，润滑骨骼，令关节更加灵活。

补钙则能提高骨密度，强健骨骼。

这里推荐健力多氨糖软骨素钙片，健力多的配方是经过科学调配出来的，能尽量发挥出各种营养素的作用。

各个营养素的含量也十分丰富，每片健力多氨糖软骨素钙片含有194mg氨糖、102mg硫酸软骨素和102mg碳酸钙，每日仅需吃2次，一次2片，就能满足身体所需。

相信大家都听说过运动过度损伤关节的说法，的确，运动强度过大、时间过长都会造成关节负荷过重，导致关节磨损。

很多人都认为坐着是一种放松的状态，能够给关节修复的时间，但是很少人知道，久坐给关节带来的伤害也是非常大的！现代人的生活状态常是一坐一天，很少站起来活动，久而久之，会出现各种关节问题。

久坐族更应该了解如何养护关节，一起来看看久坐族养护关节的方法吧！1.坐姿练习对于久坐族来说，坐姿是养护关节非常重要的一环，很多人的坐姿都不健康，一坐下来就歪歪曲曲，这种看似舒服轻松的坐姿，给关节带来的压力是非常大的。

正确的坐姿中，人的骨盆处于直立状态，肩、颈、背纵向呈一条直线，这样能够使各部位关节受力均匀，不会使膝关节等承重关节承受额外的压力，减缓关节软骨磨损。

2.活动关节久坐不仅给关节带来压力，对关节造成的伤害还有因长时间保持同一姿势导致的关节僵硬。

久坐族在日常生活中，可以学着做一些关节活动训练，适当的关节活动，可以增加关节腔内的压力，有利于关节液的渗透，减缓关节的退化，从而达到预防关节问题，养护关节的目的。

3.站立休息一般来说，久坐族们每隔四十分钟左右就需要站立休息一会儿，让下肢血液循环恢复，减轻肌张力，舒缓因久坐引发的全身肌肉酸痛、脖子僵硬，站立休息时还能做做伸展动作，舒展压缩已久的关节，充分润滑关节面，减轻关节磨损。

4.补充营养关节和人体一样，需要充足的营养物质才能维持健康，氨糖就是关节重要的营养素。

随着年龄的增长，人体内的氨糖会不断流失，到了三十岁以后，更是呈直线下降，补充氨糖对修复受损的关节软骨有着重要意义。

关节软骨是关节的保护垫，能够缓冲关节受到的力，并起到润滑作用，维持关节的灵活性。

氨糖作为软骨基质的主要成分，能够促进软骨细胞合成，修复软骨，加强对关节的保护作用。

氨糖一般存在于海洋带壳生物的甲壳中，很难通过饮食补充，那么如何补充氨糖呢？这里推荐健力多氨糖软骨素钙片。

健力多氨糖软骨素钙片中除了含有氨糖，还含有能够于氨糖协同增效的硫酸软骨素。

长期开车的人，由于长时间久坐不动，再加上不正确的上下车方式，容易造成膝关节劳损，出现膝关节疼痛的情况。

那么长期开车，应该如何保护关节呢？下面我们就来一起看看吧！1.改变下车动作一般人从驾驶座下车时，多数会选择以左脚着地再发力起身，同时转身向左面朝外，这个动作对膝关节产生的压力大，容易导致关节表面的软骨损伤。

软骨作为关节的保护垫，如果软骨受损，关节就会失去保护，从而就会出现膝关节疼痛的问题。

所以长期开车的人，要改变下车的方式，在下车时，要将身体转动朝外，并以双手按压膝关节处，再起身站立，这样可以减轻膝关节的负担。

2.膝关节屈伸运动经常开车的人平时做膝关节屈伸运动，可以提高肌肉、韧带的弹性和韧性，并且能够促进关节滑液的合成，使膝关节活动更灵活。

做膝关节屈伸运动时，采取仰卧位，两腿膝关节同时进行一屈一伸，每天可坚持两次，每次3~5分钟，可以起到养护膝关节的作用。

3.适当步行或慢跑经常开车的人，日常可以适当的步行或者慢跑。

步行和慢跑可以增强下肢肌肉和韧带的韧性，还能够避免膝关节僵硬，使关节更灵活。

步行和慢跑持续时间不宜过长，避免出现运动损伤。

4.加强腿部肌肉锻炼强壮有力的腿部肌肉可以缓解膝关节所承受的压力，可以适当增加大腿前、后肌群等腿部肌肉训练，从而让增加膝关节的稳定性和坚固性，让膝关节软骨受到的损伤程度降到最小。

经常开车的人，平时可以做站桩练习、踮脚尖等，增强腿部肌肉力量。

5.加强关节营养补充长期开车的人，加强补充关节营养很有必要，可以食用氨糖软骨素钙片。

氨糖软骨素钙片中含有三种营养，分别为氨糖、硫酸软骨素和钙。

氨糖和硫酸软骨素都是软骨的组成基质，氨糖可以为软骨提供营养基础，促进软骨修复与再生；硫酸软骨素能够补充软骨滑液，润滑关节。

钙是骨骼的主要成分，能够维持骨骼密度，使骨骼更坚固，有助于维持关节稳定性。

所以，经常开车的人，可以吃氨糖软骨素钙片补充关节营养，来养护膝关节。

那么在选择氨糖软骨素钙片时，选择哪种好呢？可以看看健力多氨糖软骨素钙片，能够有效的补充关节营养，养护关节。