骨关节养护小知识

养护膝关节，人一生的功课作者：张正修来源：《现代养生·上半月版》 2012年第6期张正修生活中，膝关节的养护在冬日对于中老年人来讲，是必须要做的功课。

说养护膝盖是人一生的功课，是因为它十分特殊、娇嫩，需要从小就好好爱护，一旦膝盖不好使，整个人都会变得不好受。

膝关节是人体结构最复杂的大关节，由三组骨头、四组韧带、两个垫圈组成，只有共同协作才能维持膝关节稳定，任何一个“零件”出问题都会影响人体正常行动。

青少年时期的膝关节功能正处于最佳状态，但这个阶段也是人体活动最频繁的时候。

临床发现，很多青少年在运动过程中发生膝关节损伤，而最主要的原因就是很多青少年都忽视了运动前的充分热身。

千万别自诩运动健将就可以放松警惕，一旦热身不够，运动中需要肌肉和韧带对膝关节进行协同保护时，肌肉的反应就会不到位，不能及时提供保护，关节韧带、半月板及软骨等就易损伤。

不懂得保护膝关节、活动过程中一味“蛮干”也是一大隐患。

韧带损伤很容易发生在急转身或起跳落地时，这时必须掌握科学正确的方法，如果不是前脚掌着地、不采取屈膝等姿势，就很容易连累韧带受伤。

另一原因则是“不自量力”所造成。

当人体下肢力量不足而强行进行剧烈运动时，很容易导致膝关节损伤，所以青少年应量力选择适合自己的运动项目，循序渐进地锻炼身体。

中年：运动应从小负荷开始如今，绿道骑行很受都市白领的欢迎，这种运动方式非常环保，既能健身，又能赏景，与朋友一起骑行郊游，比在健身房一个人锻炼开心多了。

王先生就是一名初出茅庐的“猛驴”，但好景不长，半年下来他就觉得膝盖疼痛，发展到后来他不得不暂停骑行活动。

这样的患者不在少数，大多属于运动强度太大而导致膝盖过劳损伤。

这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。

如果平常较少运动或是因受伤而使肌肉发生萎缩状况，在锻炼时就特别要讲究循序渐进，不可一时性起就勉强运动。

不少都市白领每天朝九晚五坐在办公室，回到家就躺在沙发上，五天工作日的主动运动量几乎为零，而一到周末就远距离骑行，在这两种极端的生活方式交织下，膝盖要么长久没得到锻炼，要么就使用过度，很容易受伤。

相信大家都听到过这样话：“保护关节，就是延长运动的寿命。

”的确，关节对人体来说，重要性不言而喻。

人体运动、活动离不开关节，只有关节健康，人体才能够灵活自如的活动。

关节能够起到连接以及活动的作用，缓冲运动时骨骼受到的冲击。

正因为关节的用处极大，在日常生活中要注意养护关节，一起看看养护关节有哪些方法吧！1.适当活动关节如果长期缺乏运动，会导致关节腔内润滑液减少，关节容易变得僵硬、不灵活，容易发生损伤。

因此需要常做一些帮助其正常运转的动作，提高关节灵活性。

例如日常的关节灵活操就能够帮助活动关节，避免僵硬、不平衡的问题，保持关节健康。

2.保持良好姿势在生活中，“低头族”越来越多，人们经常处于低头滑手机、久坐的状态，这些不正确的姿势不仅会影响仪态，还会对关节造成额外的压力，加速关节软骨磨损。

无论是坐着还是站立，应该时刻保持良好姿势，不要使关节长时间处于变形位置。

同时避免长时间保持同一姿势，每隔最多半小时就活动一下。

3.避免过度使用超负荷运动或者运动不当都会导致关节过度使用，使关节承受正常活动时数倍的压力，造成关节软骨磨损，导致出现各种关节问题。

平时，要注重“省着用”关节，尤其在运动时，要量力而行，循序渐进，避免关节承受过多的压力。

4.补充营养养护关节，为关节补充营养很重要。

特别是氨糖，氨糖是形成软骨细胞的组成成分，也是关节所需的重要营养。

随着年龄的增长，体内的氨糖会逐渐流失且不再生成，容易造成软骨磨损。

关节软骨是关节的保护垫，对关节起到缓冲保护作用，如果软骨磨损达到一定的程度，表面不再光滑，就会导致两个关节之间产生硬性摩擦，疼痛和炎症便会随之而来。

因此，到达一定年龄之后，就需要补充氨糖。

适量补充氨糖，可以为软骨提供营养，促进修复软骨。

氨糖一般存在于带壳的海洋生物中很难从日常饮食中摄取，那么有什么补充氨糖的好方法呢？这里推荐健力多氨糖软骨素钙片。

每片含有氨糖194mg，可以有效补充氨糖，其中还含有102mg硫酸软骨素。

春季时节气候变化大，冷空气频繁、昼夜温差也比较大，在这种气候环境下，人体往往容易出现关节不适的症状，日常需注意做好关节的养护。

那么春季该怎样做好关节的防护工作？补充氨糖软骨素选择什么牌子比较好？一、春季如何做好关节的防护工作1、注意关节部位保暖关节部位若是受到寒冷或潮湿等外界环境刺激，容易导致关节部位血液循环变差。

春季气温起伏变化频繁，昼夜温差大，潮湿阴冷的天气也较多，日常需格外注意关节部位的保暖，在气温较低的天气里，若有外出的需求，建议佩戴护膝。

2、进行室内运动每日适当进行运动，有助提高自身免疫力，也能促进关节部位血液循环，增强关节周围肌肉力量。

在春季里，在气温偏暖的情况，建议日常多进行对关节负重小的室外有氧运动，在气温较低的时候，建议选择室内运动。

3、日常尽量避免负重，深蹲等行为长时间负重，或者是深蹲会加剧关节磨损，因为关节部位长时间反复的受力、摩擦，会引起关节内部的软骨出现磨损，膝关节磨损大多是由于膝关节过度受力摩擦所导致。

-所以在春季里，日常应该尽量避免负重、深蹲、爬楼梯等行为，若是自身存在超重的情况，建议通过健康饮食+运动的方式来减重，将自身体重控制在合理范围内。

4、补充关节所需营养在春季，建议日常也多吃一些钙含量丰富的食物，这样可以补充硬骨所需营养，提高骨密度，有助骨关节健康。

除了补钙外，日常也要适当关节软骨所需营养，比如氨糖以及软骨素。

氨糖软骨素的主要成分是氨糖和硫酸软骨素，氨糖是形成软骨细胞的重要营养素之一，也是软骨基质和关节液的基本成分，补充氨糖可以促进受损关节软骨的修复，还能为人体大量催生和补充关节滑液，润滑关节软骨面，使关节部位灵活自。

但人过了三十岁，体内的氨糖会逐渐流失，并且流失速度会随着年龄而不断加快，所以，日常适当补充氨糖是很有必要的。

补充氨糖软骨素可以增加关节腔内的滑液量，润滑关节，还能加快氨糖渗入关节的过程。

氨糖与硫酸软骨素配合使用，可以更好地促进软骨的修复及再生，保护关节健康。

中老年人是关节问题的高发人群，因为随着年龄的增长，关节经过长时间的使用消耗，再加上关节中的营养逐渐流失，其中的关节软骨逐渐磨损、退化。

软骨软骨为关节的保护垫，能够减缓骨与骨之间的摩擦，起到了保护关节的作用，一旦软骨磨损，关节骨两端就会失去保护，从而会出现各种关节问题。

因此，对于中老年人来说，要注意减缓关节软骨磨损，养护好关节。

那么具体应该怎么做呢？下面一起来看看吧！1.轻运动适宜的运动能够调动身体各个部位的肌肉组织和大大小小的关节，能使关节充分舒展开，让接触面充分润滑，而过度的运动则会适得其反，加剧关节软骨磨损。

中老年人养护关节，可以进行太极拳、瑜伽等温和的轻运动，既能舒活筋骨，伸展四肢，还能放松僵硬的关节，让关节得到活动，又不会带来负面的影响。

2.注意保暖中老年人的生理机能减退，抗寒能力与年轻人相比较弱，在秋冬季节关节不适现象会增多，尤其是膝关节、肩关节和胯髋关节等部位。

这是因为中老人关节脆弱，寒风进入会导致关节受凉，造成关节不适。

中老年人在生活中要注重为关节部位保暖，即便在夏天也不能长时间让风扇或空调直对关节，应当多穿衣服，护住关节。

3.补充营养中老年人关节问题多发，很大程度是因为关节营养流失，因此进行外源性关节营养补充是养护关节非常必要的步骤。

氨糖软骨素便是促进关节软骨修复的营养，通过补充氨糖软骨素，能很好的修复受损的关节软骨，加强对关节的保护作用。

这是因为氨糖软骨素包含了氨糖和硫酸软骨素两种关节软骨必需营养素，其中氨糖可以刺激软骨细胞合成蛋白多糖和胶原纤维，修复磨损的关节软骨；硫酸软骨素能够补充软骨滑液，润滑骨骼，减缓软骨磨损。

并且硫酸软骨素和氨糖联用，还能促进氨糖作用，可更有效的修复磨损软骨。

目前，氨糖软骨素产品繁多，在选择时很容易陷入纠结，那么氨糖软骨素排行榜上哪个品牌最适合中老年人养护关节呢？其实只要认准知名品牌，再对营养含量、产品配方加以观察，就能选出合适的产品。

在氨糖软骨素排行榜中，这里推荐健力多氨糖软骨素钙片。

生活中，很多人总是会以为保护骨关节只是老年人的专属，可事实上，现在骨关节问题已越来越年轻化，例如，长期久坐的职场白领时不时会感觉颈肩关节酸痛，经常进行高强度运动的运动人群也容易出现膝关节受伤的意外，可见，对于保护骨关节这件事，年轻人也要多上心。

而至于如何加强对自身关节的养护，我们也要用对方法，才能够真正地关爱关节，避免徒劳一场。

日常保护骨关节的实用措施1.改变不合理的运动方式无论是久坐不动还是过度运动，这些极端的习惯都是不利于关节健康的。

首先，适当的运动，能够刺激软骨正常生长，促进关节液分泌，并有助于维持关节的活动度与柔软度，进而对关节起到保护作用。

所以，像职场白领这类人群平时可就不能一坐就是一整天了，应该养成规律运动的好习惯。

其次，运动强度太大或者运动姿势不对，又会容易伤及关节软骨。

对于健康的骨关节来说，骨头末端会由关节软骨包覆，这层软骨就相当于关节的保护垫，能够帮助减震与减少摩擦。

如果运动不当导致关节软骨受伤，骨关节之间便容易发生磨损。

所以，我们日常运动的时候，要注意纠正错误的运动方式。

2.选择舒适且合脚的鞋子经常穿高跟鞋走路，其实也很容易损伤膝关节。

要知道，穿高跟鞋的时候，由于足跟上提，改变了踝关节的正常功能，所以行走时作用在膝关节与髋关节的压力就会增加，长期如此，关节软骨便会因受压过度而加速磨损，造成膝关节的退行性变化。

所以，像职场女白领这类爱穿高跟鞋的人群，日常为了呵护关节，还是尽量多穿一些舒适合脚或有缓冲减震作用的鞋子吧，比如平底鞋、运动鞋。

3.控制体重，给关节减压除了穿高跟鞋这种特殊情况，超标体重也同样会增加关节的负担。

体重越重，膝盖需要承受的负担就越大。

所以，我们从年轻时开始就应该合理管控体重，减轻下肢关节压力，维护关节健康。

4.补充营养，更好保护关节关节健康的维持也是需要有充足的营养物质作为基础的，所以日常饮食需合理，保证关节能够摄取到充足的营养，与此同时，还可以搭配食用专业的营养产品，比如氨糖软骨素钙片，为关节提供更多的营养支持。

冬季骨病养生知识100条1. 冬季骨病养生知识：保持适当的室内温度，避免寒冷环境对骨骼的损害。

2. 冬季骨病养生知识：多进行温和的运动，增加骨骼的力量和柔韧性。

3. 冬季骨病养生知识：避免长时间静止或久坐，以防止骨骼僵硬和关节疼痛。

4. 冬季骨病养生知识：保持充足的水分摄入，有助于维持骨骼健康。

5. 冬季骨病养生知识：均衡饮食，摄入足够的钙、维生素D 和其他有益于骨骼健康的营养物质。

6. 冬季骨病养生知识：注意保持良好的体重，以减轻骨骼的负担。

7. 冬季骨病养生知识：避免过度消耗能量，以维持骨骼正常的代谢活动。

8. 冬季骨病养生知识：保持充足的睡眠，有助于骨骼的修复和恢复功能。

9. 冬季骨病养生知识：避免使用过度的药物或镇痛剂，以免对骨骼产生负面影响。

10. 冬季骨病养生知识：进行适当的热敷或温泉浸泡，有助于缓解骨骼疼痛和紧张感。

11. 冬季骨病养生知识：定期进行体检，了解自身骨骼健康状况，并及时进行必要的治疗和保养。

12. 冬季骨病养生知识：减少烟酒的摄入，以保护骨骼免受有害物质的侵害。

13. 冬季骨病养生知识：避免长时间暴露在寒冷空气中，以减少骨骼受冻的风险。

14. 冬季骨病养生知识：不要穿着不合适的鞋子，以防止骨骼和关节受到损伤。

15. 冬季骨病养生知识：避免剧烈运动或活动过度，以免造成骨折或其他骨骼损伤。

16. 冬季骨病养生知识：定期检查体内的钙和维生素D水平，确保骨骼获得足够的营养支持。

17. 冬季骨病养生知识：注意保持身体的平衡，以防止跌倒和骨折的发生。

18. 冬季骨病养生知识：避免过度疲劳和身体过度紧张，给骨骼足够的休息时间。

19. 冬季骨病养生知识：避免激烈的体育竞技或高风险的活动，以保护骨骼安全。

20. 冬季骨病养生知识：尽量避免长时间使用电子设备，以减轻骨骼受到的压力。

21. 冬季骨病养生知识：避免过度依赖拐杖或助行器具，保持骨骼的力量和平衡能力。

22. 冬季骨病养生知识：保持好心情，积极面对压力，有助于骨骼健康和免疫力的提升。

人体骨骼知识点总结人体骨骼系统是构成人体骨架的组织和结构的总称，它不仅支撑和保护身体，还参与到运动、新陈代谢等生理活动中。

本文将对人体骨骼系统的知识点进行总结和介绍。

1. 骨骼系统的组成人体骨骼系统由骨骼、骨骼连接部分和骨骼附件三部分组成。

骨骼是人体内最重要的结构，由206块骨头组成，分为四个部分：头部骨骼、躯干骨骼、上肢骨骼和下肢骨骼。

骨骼连接部分是指连接骨骼的关节，包括滑膜关节、骨性关节和软骨关节等。

骨骼附件则是指与骨骼相连的结构，如骨骼肌、韧带和肌腱等。

2. 骨骼的功能骨骼系统有着重要的功能。

首先，它为身体提供支撑，使人体能够保持立姿。

其次，骨骼保护内脏器官，如头骨保护大脑、胸骨保护心脏和肺等。

此外，骨骼系统还参与到人体的运动中，通过肌肉的收缩和骨骼的协作，使身体能够进行各种运动和活动。

另外，骨骼还有储存钙和磷等矿物质的功能，满足身体对这些矿物质的需要。

3. 骨骼的构造骨骼由骨组织构成，骨组织由有机物质和无机物质组成。

有机物质主要是胶原蛋白，具有弹性和韧性。

而无机物质则由钙盐和磷酸钙等组成，使骨骼具有硬度和坚固性。

骨骼由骨小梁、骨小室和骨髓腔等组成，形成了骨的结构。

4. 关节的分类人体中的关节分为三种类型：滑膜关节、骨性关节和软骨关节。

滑膜关节具有最大的活动性，如肩关节和髋关节等。

骨性关节是指靠骨头的形状来决定关节活动的范围，例如髌骨和股骨之间的关节。

软骨关节则是由软骨连接两个骨头，如椎间盘连接脊椎骨的关节。

5. 骨骼发育和成长骨骼的发育和成长主要通过骨细胞的增殖和分化来完成。

在儿童时期，骨细胞的增殖速度较快，骨骼逐渐长大。

而在青春期，骨骼的生长速度逐渐减慢，直到停止生长。

成年后，骨骼的更新速度逐渐变慢，但仍然存在骨质的代谢和更新过程。

6. 骨骼相关疾病骨骼系统可能出现多种疾病，如骨折、骨质疏松症和关节炎等。

骨折是指骨骼在外力作用下断裂，通常需要通过固定和养护来帮助骨骼复原。

骨质疏松症是骨质的丢失或骨组织的质量降低，易于骨折。

被关节问题困扰的人群，并不太欢迎秋冬季节的到来，因为随着气温逐渐降低，空气湿度变化变大，容易诱发关节不适的症状，影响到人们的日常生活。

其实，只要做好细致的预防工作，就能减轻秋冬季节冷空气对关节的侵入，下面给大家分享秋冬季节养护关节的方法。

1.注意保暖关节的结构较为特殊，在关节处肌肉和脂肪都比较薄，因此在秋冬季节更加要注意关节的的保暖，防止关节长时间处于寒冷的刺激中，因血供不足而缺少养分，造成关节新陈代谢能力下降，恢复能力变差。

关节保暖除了增添衣物，避免关节直面寒风，还可以通过用热毛巾热敷关节，加速关节周围的血液循环，特别是膝关节，因为耐寒能力差比其他关节更容易感受到寒冷，养成热敷膝盖的习惯可以很好的养护它。

2.适度运动生命在于运动，运动能够给人带来强身健体的益处，在秋冬季节适度运动，还能通过在短时间内消耗糖类和脂肪来产生热量，提高身体问题，更好的御寒，为关节保暖。

此外，运动有助于舒展关节，促进关节滑液分泌，避免关节出现僵硬的情况。

但需要注意的是，过度的运动会对关节造成超负荷，运动要适时适量，循序渐进。

3.科学补营养随着年龄的增长，人体中营养会逐渐流失，关节营养也不例外，当关节缺乏氨糖等营养素，关节软骨会得不到营养的支持，而逐渐磨损，退化。

关节软骨是关节的保护垫，能够缓冲关节受到的力，并且减缓骨两端之间的摩擦，对关节起到了保护作用。

要为关节软骨补充营养，现在最普遍最实用的方法是食用含有氨糖软骨素的营养品。

氨糖软骨素包括氨糖和硫酸软骨素，其中氨糖能够作为软骨细胞的重要营养，能够有效修复磨损的关节软骨；硫酸软骨素能够可以催生关节滑液的合成，润滑关节，减轻关节软骨的磨损。

两者协同作用，能够更有效修复磨损软骨，加强对关节的保护作用。

市面上氨糖软骨素产品繁多，那么什么牌子的氨糖软骨素适合秋冬季节养护关节呢？这里推荐健力多氨糖软骨素钙片。

每片健力多氨糖软骨素钙片含有氨糖194mg，硫酸软骨素102mg，并采用氨糖和硫酸软骨素2:1的合理配方，协同增效效果更好，每日食用两次，每次两片可以有效补充营养。

说到关节养护，不得不提到膝关节，它是人体最大的关节部位，每天都需要承受着身体的大部分重量，还要频繁地屈伸，故而很容易进入过劳易损的状态，因此需要特别养护。

我们都知道人体的每个部位想要正常运作离不开营养的支持，那么，我们的膝关节到底需要补充哪些营养呢？膝关节需要的营养物质1.氨糖氨糖是一种构建软骨组织的重要成分。

它能够促进软骨基质和软骨细胞的生成，帮助修复受损软骨，使其恢复正常状态。

除此之外，它还能够刺激滑膜细胞分泌关节滑液，以帮助润滑关节软骨，减少骨与骨之间的摩擦，使其活动自如。

2.硫酸软骨素硫酸软骨素是构成关节软骨的关键组成成分，当它被补充进人体后能够增加关节滑液的量。

而关节滑液除了如前面提到可以润滑软骨，减少摩擦外，它还能为关节软骨运输营养。

因为关节软骨缺乏血管和淋巴组织，所以它所需要的营养和氧气就需要依赖滑液运输。

关节滑液会借助运动产生的压力，将营养和氧气扩散到软骨处，让其能够得到润养。

同时滑液还会将关节软骨产生的代谢废物一起排出去，让关节软骨可以正常运作。

3.钙质膝关节除了软骨，还有硬骨部分。

而钙质是构建硬骨的主要原料，当它被补充进人体后会被小肠吸收形成血钙，以维持肌肉的正常收缩。

剩下大部分的钙质会再经过二次吸收后形成骨钙，沉积在骨骼中，让骨骼的密度越来越密，骨骼就会变得越来越坚固。

当人体缺钙时，人体会溶解骨骼中的钙质以满足血钙的平衡，骨骼密度就会下降，骨骼就会变得脆弱不堪。

所以，适当补充钙，对骨骼健康很有帮助。

既然骨关节需要补充营养，那么该如何补充比较合适呢？与其一一挑选单一补充剂，不妨试试氨糖软骨素钙片，吃一片可补充三种骨骼所需营养，非常简单方便。

那么这种补充剂具体要怎么吃呢？氨糖软骨素钙片的吃法1.按量食用虽然补充这种物质对关节有益，但需要定量服用，因为它是一种糖分，过量补充会导致人体血糖上升。

所以，大家需要按照产品包装上标注的剂量服用。

2.饭后进食由于这种物质是一种非常容易消化吸收的糖分，而且糖分是作为人体供能的重要原料。

关节在人体中起到了非常重要的作用，但是随着年龄的增长，关节经过长期的磨损，会导致关节老化，出现各种关节问题。

如果懂得保养关节，适量增加一些营养素的摄入，可以减缓关节老化，避免一些关节问题的出现。

那么有哪些养护关节的营养呢？养护关节的营养素主要为以下几种：1.钙钙是人体必需的营养素，适量的补充一些钙能够保持骨骼强度，并维持骨密度，预防骨质疏松。

强壮的骨骼能够防止跌倒而导致的关节损伤。

2.维生素D维生素D是维持骨骼正常生理功能不可缺少的营养素之一，适量的补充维生素D对骨骼有很多好处，比如改善人体肌力，调节平衡能力，还能够促进肠道对钙的吸收，间接的促进关节健康。

3.胶原蛋白胶原蛋白在人体中分布十分广泛，胶原蛋白对骨关节也有很多好处。

胶原蛋白可以防止骨质流失，提高骨骼柔韧性，胶原蛋白还是关节软骨的主要成分，软骨是关节的保护垫，对关节起到缓冲保护作用。

适量补充一些胶原蛋白可以增强关节软骨的强度，让软骨保持弹性，从而可以保护关节。

4.维生素C维生素C有助于嚼碎骨质流失，增强骨骼和关节的强度。

而且维生素C还是一种抗氧化剂，能够抑制自由基的生成，防止自由基侵袭或损伤关节组织，维生素C还能够促进胶原蛋白的合成，对关节有多益处。

5.维生素P维生素P又称生物类黄酮，属于一种水溶性维生素，维生素P可以加强关节内胶质的能力，减缓发炎反应，加速关节复原，可以起到养护关节的作用。

除了以上这几种营养素，氨糖对关节也有很好的养护作用。

氨糖是形成关节软骨细胞的重要营养素，还是软骨基质和关节滑液的基本成分。

适量的补充一些氨糖，能够修复磨损的软骨、促进关节滑液的合成、提高关节免疫力等，对关节养护有很好的效果和作用。

那么如何补充氨糖呢？补充氨糖推荐健力多氨糖软骨素钙片。

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