做什么运动对膝盖好

右膝盖内侧疼痛的锻炼方法我折腾了好久右膝盖内侧疼痛的锻炼方法，总算找到点门道。

说实话这事儿啊，我一开始也是瞎摸索。

我最开始的时候，就只想着通过大量走路来锻炼，觉得走得多了，膝盖那里说不定就慢慢好了。

可没想到，走得越多，疼痛反而越厉害。

后来我就知道这个方法错得离谱，膝盖疼的时候，过度使用它可不行。

然后我就开始尝试一些比较轻柔的动作。

比如说静蹲，这个动作就像是你在和膝盖悄悄地说话，告诉它要慢慢变强壮。

怎么做呢？你就背靠墙站着，双脚和肩同宽，然后慢慢往下蹲，就像你要坐在椅子上一样，不过这个椅子是无形的。

但要注意，膝盖不要超过脚尖，就像有个小尺子在那儿量着。

开始的时候因为膝盖疼，可能蹲个几分钟就受不了了。

我一开始也是，才蹲了一分钟不到就感觉疼得厉害，但是别怕，慢慢来嘛。

每天多蹲几次，每次多坚持一小会儿。

还有抬腿练习。

这个就简单了，你就平躺在床上或者垫子上，然后把右腿慢慢抬起来，抬得直直的，就像你的腿要去够天花板上的吊灯一样。

抬起来之后坚持一会儿，再慢慢放下。

这个我之前也没做好，我有时候抬起来的时候太猛了，结果膝盖那里“吱呀”一下更疼了。

所以动作一定要轻柔。

我觉得对于右膝盖内侧疼痛这事儿，锻炼的时候千万别心急。

另外也不能长时间不动，虽然疼的时候动起来疼，可是不动，肌肉就会萎缩，膝盖就更没力气了。

还有一个我不确定的事儿，就是瑜伽里面有一些扭转腿部的动作，我看不少人说对膝盖疼有帮助。

可我没敢轻易尝试呢，因为我的膝盖疼得稍微厉害一点，如果动作没做到位，可能会适得其反。

不过对于那些疼痛比较轻微的朋友，不妨去专业的瑜伽馆问问老师，在老师的指导下尝试一下。

我也试过骑自行车来锻炼，不过不是那种在外面马路上骑的自行车，而是那种健身用的固定自行车。

把阻力调得很小，然后慢慢地踩踏板。

就像是带着膝盖在做一个很轻柔的散步运动。

刚开始的时候也不能骑太长时间，骑个五分钟就停下来休息一下，给膝盖一个喘息的机会。

总之呢，这些锻炼方法都得根据自己的疼痛程度和身体适应情况慢慢调整，坚持就是胜利，说不定哪天就能把膝盖的疼痛给彻底甩掉了。

蹲下起来膝关节痛怎么锻炼关于《蹲下起来膝关节痛怎么锻炼》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

我今年冬天就开始蹲下起来膝关节痛怎么锻炼好啊，以前就有过一回有这种情况，当时还很年轻，冬天的时候怕穿的多体型不好看，就穿的特别的少，那年冬天膝关节就这样蹲下膝关节疼痛，妈妈就说我是冻的，非逼着穿上棉裤。

以后就没有再疼过了，今年又疼了，和以前那次是一样的症状，这种蹲下起来膝关节疼痛我要怎么锻炼才能缓解症状啊。

膝关节痛的日常保健原则是及时休息，防止劳累，少负重，常活动，注意防止对膝关节的进一步磨损，避免长时间频繁上下楼、跑步、爬山等对膝关节磨损较大的运动，避免跌打扭伤;膝关节要注意保暖，避免受寒冷、潮湿的刺激;身体过于肥胖者应减轻体重，必要时可选择使用拐杖帮助分担双膝负重。

在日常生活工作中尽量减少关节负重，可以练习打太极拳等轻柔缓和的活动，尽量避免半蹲位体位。

还可适当进行膝关节的功能锻炼，但要保持膝关节在不负重或少负重的情况下进行，方法简单易行：坐在椅子边，将腿向前伸直，脚后跟着地，然后腿伸直向上抬，使脚跟离地10～15厘米，让股四头肌持续收缩，保持3～5秒，然后缓慢把腿放下。

每天做2～3次，每次重复10～15遍，两条腿可同时进行。

开始练习时可以不负重或少负重，随后可根据个人情况适当增加负重或延长时间。

股四头肌是大腿前面的大肌群，强健的股四头肌对于稳定膝关节病情能起到重要作用。

另外，有条件的话可以经常游泳，因为游泳时身体和地面基本平行，全身关节肌肉都能在不负重的情况下得到很好的放松。

老年人的膝关节痛是老年性双膝退行性骨关节病的最常见表现，但是，通过一定的日常保健方法，可以改善这种症状。

膝关节痛的日常保健原则是及时休息，防止劳累，少负重，常活动，注意防止对膝关节的进一步磨损，避免长时间频繁上下楼、跑步、爬山等对膝关节磨损较大的运动，避免跌打扭伤;膝关节要注意保暖，避免受寒冷、潮湿的刺激;身体过于肥胖者应减轻体重，必要时可选择使用拐杖帮助分担双膝负重。

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生活常识分享膝盖滑膜炎怎么锻炼比较好
导语：很多人在平时的生活中，不注意自己的身体方面的护理，导致出现一些身体方面的疾病，其中很多的患者出现膝盖方面的疾病，以膝盖滑膜炎比较多
很多人在平时的生活中，不注意自己的身体方面的护理，导致出现一些身体方面的疾病，其中很多的患者出现膝盖方面的疾病，以膝盖滑膜炎比较多见的，这样的情况除了要积极的配合医生的治疗之外，往往还需要进行一些身体的锻炼帮助恢复，那么膝盖滑膜炎怎么锻炼比较好呢，下面看看具体的介绍。

首先应避免引起创伤或劳损的运动，减少膝部负重及屈伸活动。

锻炼股四头肌是重要而有效的治疗措施，直腿抬高可促进血液循环，有利于关节积液吸收，轻度膝关节滑膜炎一般不必卧床休息，可短距离行走，若积液量多，应适当休息，抬高患肢，可以帮助你恢复健康。

及时正规有效的治疗是关键，必须选择没有副作用的治疗方法，所以选择中医独活活骨贴外敷，以祛风散寒、活血化淤为目的，遵循中医通则不痛的原理，从病理上进行根治。

一：游泳。

由于人体在游泳时，身体与地面是处于平行状态的，因此，其是在不负重的情况下活动肌肉和关节，而长期坚持进行游泳可锻炼关节的灵活性，有助于预防滑膜炎的产生。

二：慢走。

膝盖滑膜炎有什么好的锻炼方法？慢走时由于活动缓慢，可很好的避免膝关节骨面的撞击，避免滑膜炎的产生，并且，慢走有利于保持心情舒畅，对疾病也起到很好的预防功效。

三：骑自行车。

对于滑膜炎患者来说，骑自行车也是个比较好的运动方法，值得注意的是，骑车速度一定要慢，骑车时间一定不能过久，否则达不到好的锻炼效果。

膝盖不好，怎样运动才能更健康？三台县人民医院四川绵阳 621100【摘要】人到中年以后身体的抵抗力就很弱了，有些人可能会出现膝关节方面的问题，膝关节特别不好，到底该如何锻炼才是最好的，健康的，下面我们就针对这一问题做一个相关的介绍。

【关键词】膝关节问题；健康运动；老年人前言家里的老人，劳苦一生，如今儿女子孙后代都长大了，自己还没有来得及享受清福，各种病症却开始“上门”。

血压高，糖尿病这类还好，最让老年人受不了的，也是对生活质量影响最大的，是膝关节这个问题，在中老年女性中尤其明显。

大多数人都是从绝经期开始，膝骨性关节炎就开始了，有些人甚至更早。

年青人也许无法体会，年老时膝盖不好带来的痛苦和不便。

膝关节那种酸胀、疼痛、僵硬，不是说你休息不动就感觉不到的，许多人常常在午夜痛醒，而早上起床后膝关节又会痛得动弹不得。

别提出去旅游了，平时甚至在家里也很难上厕所。

可以想象，即使是蹲蹲马桶，膝盖不舒服的中老年人，生活质量和幸福感也会受到很大影响。

膝关节、骨关节炎，可以说，几乎每个老年人都会得。

正如脸上有皱纹一样，无论早衰还是晚衰，都存在着不同的衰老和损伤。

还有，我们早晚都会老去的，总有一天，你，我，都要面对这样的问题。

当然，没人愿意上来就做换关节的手术。

因此，大家都会选择保守疗法。

我们今天就来谈谈，膝关节、骨关节炎，保守治疗中最重要的一环：运动。

1是休息好，还是锻炼好呢？答案很清楚：即使膝关节有磨损的问题，运动还是比不运动要好得多！永远不要这样认为：“膝盖不好就是运动过多，磨坏了，那我就休息一下，把磨坏的损失降到最低。

”为防止膝关节疼痛，很多膝关节不好的人，尽量避免活动。

但几乎无一例外地发现，他们的关节，越来越僵硬，双腿越来越无力，而疼痛并没有因为不能活动减少，反而更加疼痛。

事实上，无论在国外或国内，所有的教学材料，指导方针和骨科专家都会建议：病人必须保持一定的运动，尽可能地保持并增加关节的活动度和关节周围的肌肉力量。