起势三部曲

陈氏太极拳老架一路：起势起势之定位一朝一夕多数人行拳走架时往往忽视太极起势，草草而行，轻率而过，不去细心体悟，这是一个极大的误区。

其实有些事往往相反，容易忽视的恰恰最重要，认为简单的恰恰不简单。

自古就有万事开头难的说法。

太极拳当然也不例外，太极起势看似简单实不简单，太极起势如何直接影响到整个套路的质量。

起势之要领形体运动（1）全身端然恭立，头端正上悬，唇齿微合，舌轻抵上腭，二目平视，身椿中正，两脚并齐，两臂下垂于大腿两侧，头与脚分别向天地形成对拉之势。

心意运动（1）抛开所有烦恼，放下一切杂念，一物无所住，一念无所思，心中展现出穆穆皇皇浑然一片大混沌无极景象。

气血运动（1）先说任督二脉的运动：丹田呼吸，细匀深长，在意念的导引下，气血沿任督二脉循环运行，俗称“小周天”。

会阴收缩，过长强穴，顺任脉上升至百汇沿面门，过鼻梁至人中，然后通过口腔中的龈交，下降至丹田再至会阴。

再说十二经脉的运动：也可以沿足阴三经和足三阳经与任督两脉组成“大周天”运行。

在作下一动之前，合目息气。

形体运动（2）接上势，上身保持原有姿势，屈膝松胯忙，放松下沉，重心移至右腿，提左脚向上向前走弧线，向左横开半步，比肩略宽，脚尖先着地，然后慢慢地踏实，重心移至两腿之间，圆档开胯。

脚尖略外摆，脚趾、脚掌外沿脚后跟皆要抓地，涌泉要虚。

头与脚分别向上下形成天地对拉之势。

心意运动（2）先一心专注于右胯尔后至右膝，意念引导右腿屈膝松跨下沉，等重心完全移至右腿后，意念引导左脚后跟提起，再专注于左脚尖离地向左横开步，然后又专注于左脚尖着地而至左脚跟。

踏实后，身体呈太极之象。

太极生于无极，只所以为太极，忧如入土之种子，丕胎已动芽而未发，其生机将动而未动之时，皆因动机未足。

此时全身端然恭正，手足外形虽未有动，阴阳开合之意，消息盈虚之数，已俱寓于心腹之内，宜凝神专注，洗心涤慮，平心静气，静静酝酿，择机而动。

气血运动（2）任督二脉运动：提左脚横跨时吸气，胸隔膜上提，气血由会阴、长强沿督脉上升，冲玉枕过百汇到人中。

吴式太极拳之太极起势01、太极起势一、释名：动手前的门户架势。

因门派、拳法不同而有区别。

但总的来说，都是按传统的道家思想，选择退避礼让的。

因此，虽是“起势”，但仍为一种闭门退守的架式。

“起”是开始，是“动”，是相对“静”而言的。

所以，静极思动，而曰“起”.二、静极思动（入太极）：1、潜龙试渊：在无极式的基础上，两手内旋，将两掌心转向身后，使两拇指对准裤缝。

（接着，掌心动之未形，意念从两拇指向外顺手背向小指一侧，然后再向内向劳宫划一圆圈）2、双鹤抬头：（当劳宫穴像按钮被按下时）两手自然屈勾，身略前倾，重心落于两脚掌上（涌泉），接着坐胯落臀、气沉丹田，身往下落，像秤盘把秤杆坠起一般，双手在身体的杠杆作用下，如提重物般向前往上缓缓的划弧提起，提至与肩同高同宽时，展指舒腕，将手与腕伸平，目视两手。

3、坠石滑坡：紧接上动，沉肩、坠肘、坐腕、立掌，将意气从指肚向外放出，并随着身体的进一步下沉，再将意气从外向内经掌心收回，并以腰、肘劲将两手向胸前由上往下斜坡带回，带至胸前约一拳半远时，双手自然下落，如同坠石滑坡一般。

当两手下落并俯掌下按于两胯前时（手落身起，如撑双杠般上下对拔，但不可努力现形），此时的双掌是掌指向前，掌心向下，双手合着内劲，不可有半点松懈。

目视正前或俯视四十五度地面。

注：“手起身落”和“手落身起”皆是意念，凡属精神方面的意识形态的东西，外形皆不可起伏过大。

术语叫：“动之于未形”或“有动之意，无动之形”。

其动作的要领是：两手松掌，徐徐提起，渐渐垂下，提手是吸，垂手是呼，呼吸都要用鼻。

4、分手七星：两臂向两侧徐徐展开，并慢慢上举至于肩同高，掌心向下，掌指指向身体的两侧。

在双手向上分起的同时，身体也慢慢屈膝下蹲（手起身落），并逐渐将重心移向右脚，目视正前。

5、左抱七星：左手从左侧边动边旋（动中旋）手掌成顺腕立掌向胸前与右掌抱合，掌心向内斜向上，掌指指向右侧，拇指根部高与鼻尖平齐且与鼻准对直，放置于右手前；同时右手也从右侧边动边旋手掌成立掌向胸前与左掌抱合，掌心向前，掌指斜向上，高与左腕相平，放置于左手后。

五祖鹤阳拳的起势和收势我在《武林》八二年第一期上介绍过五祖鹤阳拳的“相貌特征”。

由于篇幅所限，那时只讲了七小点。

现在再介绍一下起势和收势的特点。

要是读者在公园里或什么地方看见有人打拳有此势，就更容易认出来：“哦，他打的是五祖鹤阳拳！”起势一八步头五祖鹤阳门所有的徒手套路，起势几乎全是一模一样的“八步头”。

（个别北方拳特色极浓的套路除外，但那是极个别的。

闽南话里，“头”是起势的意思，“步”指的是动作。

“八步头”就是由八个动作组成的起势。

具体如下：预备势：立正。

1、四平马坠力掌：右脚右跨成马步，同时双掌提起由胸前用力推下至直臂定位，双掌与双臂垂直，掌指相对。

2、转右弓步双抱拳。

3、又重复四平马坠力掌。

4、四平马双擒手：即马步白鹤亮掌。

5、落掌请拳：马势不变，右鹤掌落到腰际，左鹩掌落到腿际，掌心都朝下，然后都同时转朝上，右掌成拳，左掌来接右拳，并将掌根垫于右拳下，一起朝正前方推出，双眼正视前方。

这叫“请拳”，即行拳礼，取五湖四海之意（右手五指握拳为五湖，左掌屈拇指而伸直指喻四海)6、分掌坐节：把“五湖四海”化为双掌并分开与肩同宽（掌心朝上），然后立掌，掌心朝前，腕关节往下沉（称“坐节”），此时关节稍低就定位。

7、右弓步吞气：马步转成右弓步，“坐节”的双掌交又又分开置于胸前，掌心朝胸，同时深吸一口气。

8、四平马吐气：右弓步又转成马步，胸前的双掌翻掌向前推出，掌心向前（定位时与分掌坐节的架式相同)，同时猛烈地将丹田之气带声呼出。

至此“八步头”完毕，接着就展开各个套路的“正文”。

收势一达尊发力掌和“罗汉照妖势”五祖鹤阳门所有的徒手套路，收势不是“达尊发力学”，便是“罗汉照妖势”。

1、达尊发力掌：退左腿并把重心坐到左腿上，虚右腿，收右胯。

同时右学掌心向内，从左身侧开始，用力、缓慢、颤抖地绕胸前至右肩前，转为掌心向前、掌根向下，又是用力、缓慢、颤抖地朝正前方推出。

在右掌走这条路线的同时，左掌掌心朝内挨近左胸，用力、缓慢、颤抖地移至右胸，然后转为掌心向前，掌根向下，又是用力、缓慢、颤抖地向前推出，接于右肘内侧定位。

杨氏太极拳拳式名称顺序第1式：预备势第29式：进步搬拦捶第2式：起势第30式：上步揽雀尾第3式：揽雀尾第31式：单鞭第4式：单鞭第32式：左右云手（之一）第5式：提手上势第33式：左右云手（之二）第6式：白鹤晾翅第34式：左右云手（之三）第7式：左搂膝拗步第35式：单鞭第8式：手挥琵琶第36式：高探马第9式：左搂膝拗步第37式：右分脚第10式：右搂膝拗步第38式：左分脚第11式：左搂膝拗步第39式：转身左蹬脚第12式：手挥琵琶第40式：左搂膝拗步第13式：左搂膝拗步第41式：右搂膝拗步第14式：进步搬拦捶第42式：进步栽捶第15式：如封似闭第43式：转身撇身捶第16式：十字手第44式：进步搬拦捶第17式：抱虎归山第45式：右蹬脚第18式：肘底看捶第46式：左打虎势第19式：右倒撵猴第47式：右打虎势第20式：左倒撵猴第48式：回身右蹬脚第21式：右倒撵猴第49式：双峰贯耳第22式：斜飞势第50式：左蹬脚第23式：提手上势第51式：转身右蹬脚第24式：白鹤晾翅第52式：进步搬拦捶第25式：左搂膝拗步第53式：如封似闭第26式：海底针第54式：十字手第27式：扇通臂第55式：抱虎归山第28式：转身撇身捶第56式：斜单鞭第57式：右野马分鬃第87式：左右云手（之三）第58式：左野马分鬃第88式：单鞭第59式：右野马分鬃第89式：高探马穿掌第60式：揽雀尾第90式：十字腿第61式：单鞭第91式：进步指裆捶第62式：玉女穿梭第92式：上步揽雀尾第63式：揽雀尾第93式：单鞭第64式：单鞭第94式：下势第65式：左右云手（之一）第95式：上步七星第66式：左右云手（之二）第96式：退步跨虎第67式：左右云手（之三）第97式：转身摆莲第68式：单鞭第98式：弯弓射虎第69式：下势第99式：进步搬拦捶第70式：右金鸡独立第100式：如封似闭第71式：左金鸡独立第101式：十字手第72式：右倒撵猴第102式：收势第73式：左倒撵猴第103式：还原第74式：右倒撵猴第75式：斜飞势第76 式：提手上势第77式：白鹤晾翅第78式：左搂膝拗步第79式：海底针第80式：扇通臂第81式：转身白蛇吐信第82式：进步搬拦捶第83式：上步揽雀尾第84式：单鞭第85式：左右云手（之一）第86式：左右云手（之二）杨氏太极拳表演比赛、比赛套路名称顺序预备势1. 起势28. 倒撵猴2. 揽雀尾29. 斜飞势3. 单鞭30. 提手上势4. 云手（三个）31. 白鹤晾翅5. 单鞭32. 左搂膝拗步6. 高探马33. 海底针7. 右分脚34. 扇通臂8. 左分脚35. 转身白蛇吐信9. 转身左蹬脚36. 进步栽捶10. 左搂膝拗步37.野马分鬃11. 手挥琵琶38. 玉女穿梭12. 高探马穿掌39. 揽雀尾13. 转身十字腿40. 单鞭14. 左打虎41. 下势15. 右打虎42. 上步七星16. 回身右蹬脚43. 退步跨虎17. 双峰贯耳44. 转身摆莲18. 左蹬脚45. 弯弓射虎19. 转身撇身捶46. 进步搬拦捶20. 进步指裆捶47. 如封似闭21. 如封似闭48. 十字手22. 十字手49. 收势23. 抱虎归山还原24. 斜单鞭25. 肘底捶26. 左金鸡独立27. 右金鸡独立杨氏太极剑剑式名称顺序第1式：预备势第29式：勒马势57. 玉女穿梭第2式：起势第30式：指南针58. 白虎搅尾第3式：三环套月第31式：左迎风掸尘59. 虎抱头第4式：魁星势第32式：右迎风掸尘60. 鱼跳龙门第5式：燕子抄水第33式：左迎风掸尘61. 左乌龙搅柱第6式：右边拦扫第34式：顺水推舟62. 右乌龙搅柱第7式：左边拦扫第35式：流星赶月63. 左乌龙搅柱第8式：小魁星第36式：天马飞报64. 朝天一柱香第9式：燕子入巢第37式：挑帘势65. 风扫梅花第10式：灵猫捕鼠第38式：左车轮66. 牙笏势第11式：凤凰抬头第39式：右车轮67. 抱剑归原第12式：黄蜂入洞第40式：燕子衔泥第13式：凤凰右展翅第41式：大鹏展翅第14式：小魁星第42式：海底捞月第15式：凤凰左展翅第43式：哪吒探海第16式：等鱼势第44式：犀牛望月第17式：右龙行势第45式：射雁势第18式：左龙行势第46式：青龙现爪第19式：右龙行势第47式：凤凰双展翅第20式：怀中抱月第48式：左跨拦第21式：宿鸟投林第49式：右跨拦第22式：乌龙摆尾第50式：射雁势第23式：青龙出水第51式：白猿献果第24式：风卷荷叶第52式：右落花势第25式：左狮子摇头第53式：左落花势第26式：右狮子摇头第54式：右落花势第27式：虎抱头第55式：左落花势第28式：野马跳涧第56式：右落花势七星跨虎交刀势, 腾挪闪展决气扬, 左顾右盼两分张，白鹤亮翅五行掌，风卷荷花叶里藏，玉女穿梭八方势，三星开合自主张，二起脚来打虎势，披身斜挂鸳鸯脚，顺水推舟鞭作篙，下势三合自由招，左右分水龙门跳，卞和携石凤还巢。

如何练好太极拳起势的动作范本1份如何练好太极拳起势的动作 1如何练好太极拳起势的动作导语：起势是太极拳由无极到太极的开始。

起势中的要领将贯串于整套太极拳之中。

一个太极拳起势，可以说“已尽含太极精蕴”。

那么如何练好太极拳起势的动作呢?一、入门初练时，不要想过多要领，每次只想一个要领，练熟形成自然后，再想下一个。

这时应以求外形正确为主。

要求：立身中正，全身放松，二目平视，精神内守。

两手松掌，徐徐提起，渐渐垂下，提手是吸，垂手是呼。

动作要领：在两臂未举之前，应仔细检查一下预备式是否符合要求，头颈应正直松竖，下颌略向后收，意寓顶劲，眼向前平视。

含胸拔背。

然后开始做动作，这时思想要集中在动作上。

第一步，两臂缓慢向前轻轻抬起至高与肩平，手心向下，十指微曲，要轻灵无滞，两臂平举的速度确定整套太极拳的速度。

做两臂平举时，先要意识到怎样举，然后再徐徐举起，两臂前举时两肘不可挺直，须有下坠之意。

即使是已经练得很熟练，也要这样做。

否则，内外动作容易散乱。

第二步，两臂与肩平后，由吸气转为呼气，双手下按掌心吐力。

随手下按至跨前(或跨侧)掌心向下，同时屈膝下蹲，确定整套拳的高低程度。

双手下按时要用意识沉肩坠肘，使膝肘相对，两肩不得耸起、紧张或用力。

必须松开下沉。

十指随呼吸而张缩。

下按到极点时，要呼出全部空气，十指伸张。

沉肩坠肘，两臂前举及两掌下按时均须沉肩坠肘。

两肘下沉带动两掌下按时，要以肘尖带动手掌，在两掌已按到两胯前，仍然要求坠肘。

(这时的坠肘可以这样理解：就是两肘微曲，使小臂微弯，这样肘尖突出，仍然可以达到“坠肘”的要求。

要做到坐腕。

所谓坐腕就是把掌根下沉，注意不要用力翘起，要自然才能把劲贯至掌根，手指也有微胀的感觉。

能坐腕才能“形于手指”。

从两臂上举到两掌下按其间不可停断，要均匀圆活，绵绵不断，在两臂举至肩平时即下落，不可停顿，要做到“似停非停”。

在这个阶段，关键要练姿势的正确、熟练、自然、协调。

要调节到符合生理自然条件，特别注意不可养成前俯后仰的毛病。

关于太极拳起势细节的说明第二十七讲关于太极拳起势细节的说明“练拳先从无极始，阴阳开合认真求”，“太极入门在无极，练拳须从无极始”。

太极起势是每个太极拳套路重要的组成部分，不仅隐喻着“无极----太极----阴阳----万物”的自然化生原理，并且暗藏各种劲别和太极拳基本原则，练习时不应该忽视轻怠。

由于陈、杨等各式太极拳以及不同太极拳套路的起势是不一样的，这里仅以最常见的二十四式简化太极拳的起势做细节的补充剖析。

希望练拳者能举一反三，触类旁通。

二十四式太极拳从预备势开始起势,预备势即无极式。

起势过程即无极生太极，太极分阴阳的过程。

若以外形式相分解,可勉强分为并步直立﹑左脚开步﹑两臂平举﹑屈膝按掌四个分解动作。

一﹑并步直立自然站立，中正安舒，呼吸匀和，表情自然，双眼平视前方(预备式)。

用意念从头部﹑手臂﹑胸腹到脚底按“虚领顶劲,两眼平视……五指抓地,足心含空”这些技术要领进行诱导，可以重复数次，使身体各部处于松柔舒展状态（求体松）。

尤其是两脚内侧要似拢非拢（松膝圆裆），两臂与身体要似贴非贴（腋下含虚）。

两脚间距离和两臂与身体距离要“近而不触”。

两眼注目一处，凝视片刻（收视），以摒除杂念，收心求静。

待心神宁静，似看非看时轻垂眼帘，同时以意封闭双耳，听而不闻（返听）。

感觉到劳碌纷争与喧闹世界渐渐离我远去，全身上下，内外一片模糊，物我渐忘，形意渐空（求心静）。

进一步入静，进入无物无我，无形无象，无声无息的空空洞洞的无意无形景象（无极状态）。

当静至虚极时，自有一点灵犀（气机）生于气海之中，感觉丹田气动（意守丹田），边绵绵若存在，心系存思于丹田，边用意念诱导丹田源气（元气）潺潺流淌到四肢百骸，周流全身，身体犹如充气，形成了富有弹性的掤撑劲，两眼平视，两耳后听，进入有意无形状态（太极状态）。

二﹑左脚开步两眼视线落于体前二三米处（收视线），同时暗将重心移至右腿（有意有形已分阴阳），左腿（特别是胯，膝，踝节）放松。

轻提起左脚（提脚跟），左脚尖不超过右踝高度，左脚底与地面夹角不超过75°，向左分开半步，前脚掌内侧先落地（落脚掌）。

杨式太极拳大架各势歌诀（即心法），收藏学习！摘自《杨氏太极拳真传》摘自《杨氏太极拳真传》著者赵斌赵幼斌陆迪民杨氏太极拳，经三代研习而定型，今已遍及世界。

然而由于杨氏早期传授过程的演变，各地流传拳势不一。

也在某些学者，未得正体而擅自妄改，遂以讹传讹。

尤其对太极拳源流及杨家轶事，谬误百出。

本书共分八章，主要介绍了太极拳的练习要诀，并对杨氏太极拳的动作、用法、歌诀及杨氏太极推手等等作了详细的阐释。

该书内容丰富，图文并茂，讲解深入浅出，通俗易懂，具有较强的知识性、指导性及实用性，是太极拳爱好者尤其是习练杨氏太极拳者的极佳的参考书。

1.预备势混沌未开太极前，摄得真精顶内煎。

提神顶劲精神注，平腕掇肘势自然。

2.起势沉气举手腕须平，黏缠双臂肩宜松。

按下松腹归元候，吐尽浊气清气生。

3.揽雀尾太极拳法妙无穷，掤捋挤按雀尾生。

掤势劲点在两臂，捋势劲点在掌中。

挤势劲点在小臂，按式劲点在腰攻。

欲知此中玄妙处，勤练推手功乃成。

4.左掤势初运鸿蒙阴阳现，起落开合太极圈。

转身左掤出左步，右采横掤任自然。

5.右掤势架御敌手须用掤，意欲黏回勿近胸。

最忌板滞与偏抗，活泼全在转腰功。

6.捋势顺取肘腕捋勿空，不抗不匾见真功。

本有舍己从人意，原为引人从己行。

7.挤势捋势变挤顺手缠，得机发劲莫迟延。

预防敌拳又钻来，变成双掌推向前。

8.按势挤若落空变按柔，自是从人无他求。

伸腰攻步为助势，左按腕节右按肘。

9.单鞭追魂钢鞭当甩胸，左象箭来右象弓。

近得身来劲变挒，靠肘掤按任君行。

请点击此处输入图片描述10.提手上势遇敌扑来胸前吼，左截右断掀彼肘。

顺挤合出挤肘靠，伸腰发力敌便走。

请点击此处输入图片描述11.白鹤亮翅白鹤展翅立鸡群，左采右挒敌力分。

敞开门户引敌进，开中寓合须用心。

请点击此处输入图片描述12.左搂膝拗步起肩过胯膝外搂，肘外须防敌暗手。

连环接打斜中找，掌按侧肋并肩头。

应进即进勿彷徨，愈进愈顺则愈长。

应进不进失机会，有机即进便称强。

请点击此处输入图片描述13.手挥琵琶双手如抱一琵琶，折肘剪腕用不差。

第三套功夫扇第三套功夫扇第一段：动作1、起势2、白猿献果3、轻风扬旗4、凤凰点头5、坐马观花6、轻风扫叶7、玉女挑帘8、抱月推山9、大蟒翻身10、太公钓鱼11、锦鸡抖翎第二段：12、大鹏展翅13、顺风扬旗14、怀中抱月15、金龙摆尾16、推宝探路17、倒牵犀牛18、翻天覆地19、一柱擎天20、拔草寻蛇音乐（慢板）卧似一张弓站似一颗松不动不摇坐如钟走路一阵风南拳和北腿少林武当功太极八卦连环掌中华有神功音乐（快板）卧似一张弓站似一颗松不动不摇坐如钟走路一阵风南拳和北腿少林武当功太极八卦连环掌中华有神功第三段21、金童指路22、鹞子翻身23、顺风扬旗24、二郎担山25、铁臂推山26、金钢捣锥27、怀中藏月28、单手提炉29、怀中抱月30、白猿献果第四段31、大鹏展翅32、顺风扬旗33、怀中抱月34、回身捞月35、玉女挑帘36、怀中携宝37、神龙探爪38、犀牛回首音乐（念板）棍扫一大片枪挑一条线身轻如似云中燕我的豪气冲云天外练筋骨皮内练一口气刚柔并济不低头我们心有天地音乐（快板）卧似一张弓站似一颗松不动不摇坐如钟走路一阵风南拳和北腿少林武当功太极八卦连环掌中华有神功第五段39、游龙翻身40、力劈华山41、白鹤亮翅42、如封似闭43、金鸡独立44、降龙伏虎45、凤凰展翅46、怀中抱月47、凤凰侧翼第六段48、神龙舞爪49、单臂托天50、白蛇吐信51、狮子摇头第七段52、金龙腾飞53、单臂托天54、巧插神针55、拔舞彩霞56、抱虎归山57、收势音乐（念板）清风剑在手双刀就看走行家功夫一出手就知有没有手是两扇门脚下是条根四方水土养育了中华武术魂（音乐过门）音乐（慢板）东方一条龙儿女似英雄天高地厚八面风中华有神功东方一条龙儿女似英雄天高地厚八面风中华有神功中华有神功节气歌1、打春阳气转2、雨水沿河边3、惊蛰乌鸦叫4、春分地皮干5、清明忙种麦6、谷雨种大田7、立夏鹅毛住8、小满雀来全9、芒种开了产10、夏至不拿棉11、小暑不算热12、大暑三伏天13、立秋忙打淀14、处暑动刀镰15、白露烟上架16、秋分无生田17、寒露不算冷18、霜降变了天19、立冬降十月20、小雪地封严21、大雪河茬上22、冬至不行船23、小寒进腊月24、大寒三九天小寒大寒又一年杨氏太极刀谱1、上步打拳2、退步撑掌3、弓步交刀4、弓步斜刺5、弓步平刺6、弓步撩刀7、换步推刀8、独立劈刀9、弓步撩刀10、架刀推掌11、转身扎刀12、缠头劈刀13、弓步平推14、返身藏刀15、弓步上刺16、弓步平推17、返身藏刀18、弓步上刺19、弓步平推20、返身藏刀21、独立扎刀22、跳步按刀23、抱刀拍脚24、左抱刀贯拳25、右抱刀贯拳26、抱刀分脚27、独立劈刀28、裹脑藏刀29、弓步平推30、进步扫刀31、转腰撩刀32、独立撩刀33、跳抱按刀34、缠头劈刀35、抱刀打拳36、收势还原。