颈椎骨质增生保健操

图示：上班族实用八节颈椎保健操
今天给大家介绍的是陈氏颈部调衡保健功法，这套保健操对白领预防颈椎病有着很大的帮助，颈椎病患者朋友也不妨试一试这套保健操，希望能给您带来健康！
原理与作用：在入静，身心放松的状态下，通过颈部肌肉群组的收缩与放松，达到松解粘连，恢复血管弹性，促使错缝的筋骨回位。

通过纠正颈部生物力学失衡，从而达到消除颈肩背臂疼痛，改善大脑供血，优化睡眠，增强记忆和抑制骨质增生的的效果。

1、预备式(图1)
端坐(老年者坐椅子更安全)，双眼平视前方，双手分别放置于大腿上，宁心静气，将意念(精神)集中到头颈部。

图一
2、前屈(图2)
头前屈，下颌触及胸部，保存3秒钟后回到预备式。

图二
3、后仰(图3)
头后仰，到最大限度时停住，保持3秒钟后返回到预备式。

4、左旋(图4)
身体不动，头呈水平向左旋转，到最大限度时停住，保持3秒钟后返回到预备式。

图三
5、左侧屈(图5)
双肩保持水平，头向左肩侧屈，当感到右侧颈项部被牵拉绷紧时即停住，保持3秒钟后返回到预备式。

6、右侧屈(图6)
双肩保持水平，头向右肩侧屈，当感到左侧颈项部被牵拉绷紧时即停住，保持3秒钟后回到预备式。

图三
7、转肩(图7)
先挺胸、挟背、展肩，再抬肩、缩头，接着含胸、收肩到预备式，重复5次。

整个肩部的运动就像围绕着两肩连成的轴线画了5次圆圈。

在转肩时，双手可在大腿上滑移，但不可离开，以免动作变形。

8、回到中位预备式
重复上述动作3遍。

每周一悟
人力资源部2011年11月第1期
你知道吗？
调查数据显示，有超过80%的白领患有颈椎骨质增生等疾病。

以下介绍一套颈椎康复操，大家每天做几次，能有效规避颈椎的患病风险。

颈椎病康复保健操
•注意事项：练习时自然呼吸，每个动作重复5－8次，每日练习1－2次，练习后如感觉疼痛或眩晕，说明动作过大，可适当减慢速度或减小幅度。

颈部前屈颈部后伸
•颈部向左屈颈部向右屈
颈部向左转动颈部向右转动
颈部向左转动后颈部向左转动后再前屈再后伸
颈部向右转动后颈部向右转动后再前屈再后伸
1·颈部向左屈，左手从头右侧帮助侧屈。

2·同1，方向相反。

•颈部环绕
头部先从左向右缓慢转动，再从右向左缓慢转动，眩晕者不宜做。

下颌内收，
耸肩
尽量向身体靠拢。

注意：每个动作重复5－8次
•
手握拳放在额部，双手手指交叉抱头，向同时，头前屈，前用力，同时头后仰，互互相抵抗相抵抗
注意：每个动作重复5－8次
双手掌托住下颌，
颈部自我牵引。

头部于中上抬，同时低头
立位，一手托住枕部，另下压，互相抵抗，
一手托住下颌部，双手同持续5－8秒后放松。

时慢慢向上用力牵引，5 －8秒后慢慢放松。

注意：每个动作重复5－8次
1·对抗性伸展。

左手在头上方向上托举，右手在身体一侧向下压，同时头向左上方转动，眼看左手。

2·同1，方向相反。

注意：每个动作重复5－8次
双手在头上方，手指交叉，掌心向上，同时，抬头眼视双手。

注意：每个动作重复5－8次
周末愉快！。

颈椎骨质增生六种治疗方法颈椎骨质增生是一种常见的退行性疾病，主要表现为颈椎间盘退变、骨质增生和韧带骨化。

患者常常会出现颈部疼痛、僵硬、活动受限等症状，严重影响生活质量。

针对颈椎骨质增生，我们可以采取以下六种治疗方法：一、药物治疗。

药物治疗是治疗颈椎骨质增生的常规方法之一。

常用的药物包括镇痛药、抗炎药、肌松药等。

这些药物可以缓解颈部疼痛、减轻炎症反应，对改善患者症状有一定的帮助。

但需要注意的是，药物治疗只能起到暂时缓解症状的作用，不能根治疾病。

二、物理治疗。

物理治疗是通过热敷、理疗、针灸等手段来改善颈椎骨质增生患者的症状。

物理治疗可以缓解颈部疼痛、增加颈部活动度，对改善颈椎骨质增生的症状有一定的作用。

但需要注意的是，物理治疗需要在专业人员的指导下进行，以免造成不良后果。

三、手术治疗。

对于一些严重的颈椎骨质增生患者，药物和物理治疗效果不佳的情况下，手术治疗是一个有效的选择。

手术治疗可以通过手术去除椎间盘突出、减轻压迫神经根的情况，从而缓解患者的症状。

但手术治疗也存在一定的风险，需要患者在医生的指导下进行决定。

四、针灸治疗。

针灸治疗是中医传统疗法的一种，通过在特定穴位进行针灸刺激，可以调节人体的气血，改善颈椎骨质增生患者的症状。

针灸治疗无痛苦、无副作用，适合一些对药物和手术治疗有顾虑的患者。

五、推拿按摩。

推拿按摩是一种古老的中医疗法，通过按摩颈部和周围的穴位，可以改善颈椎骨质增生患者的症状。

推拿按摩可以促进局部血液循环、缓解颈部疼痛，对改善颈椎骨质增生的症状有一定的帮助。

六、运动疗法。

适当的运动可以帮助改善颈椎骨质增生患者的症状。

一些颈部的伸展运动、颈椎的保健操等都可以帮助缓解颈椎骨质增生的症状。

但需要注意的是，运动疗法需要在专业人员的指导下进行，避免运动造成不良后果。

综上所述，针对颈椎骨质增生，我们可以采取药物治疗、物理治疗、手术治疗、针灸治疗、推拿按摩和运动疗法等六种治疗方法。

在选择治疗方法时，患者应该根据自身的情况，结合医生的建议，综合考虑各种因素，选择适合自己的治疗方案。

颈椎骨质增生六种治疗方法颈椎骨质增生，是一种常见的颈椎疾病，常见于中老年人群。

患者常常会出现颈部疼痛、僵硬、头晕、头痛等症状，严重影响生活质量。

针对颈椎骨质增生，我们可以采取以下六种治疗方法进行有效的治疗。

首先，保持正确的坐姿和站姿非常重要。

长期保持不正确的坐姿和站姿会增加颈椎的负担，加重颈椎骨质增生的症状。

正确的坐姿和站姿应该是，挺胸收腹，颈部保持自然伸直，不要过度低头或者抬头。

其次，进行颈部适当的运动和锻炼。

适当的颈部运动可以增强颈部肌肉的力量，改善颈椎的血液循环，缓解颈部疼痛和僵硬感。

常见的颈部运动包括，颈部慢性旋转、前后倾动、左右摇动等。

第三，定期进行颈部按摩和理疗。

颈部按摩可以有效地缓解颈部肌肉的紧张，改善颈椎的血液循环，减轻颈部的疼痛和不适感。

理疗包括针灸、推拿、理疗等，能够有效地缓解颈椎骨质增生的症状。

第四，药物治疗也是一种常见的治疗方法。

对于颈椎骨质增生引起的疼痛和炎症，可以采用一些药物进行治疗，如止痛药、消炎药等。

但是在使用药物治疗时，一定要在医生的指导下使用，不可滥用药物，以免对身体造成不良影响。

第五，针对严重的颈椎骨质增生症状，手术治疗是一种有效的方法。

手术治疗可以通过清除椎间盘突出物、减轻神经压迫等方式，缓解颈椎骨质增生引起的症状。

但手术治疗是有一定风险的，需要患者在医生的指导下进行决定。

最后，改变不良的生活习惯也是治疗颈椎骨质增生的重要方法。

不良的生活习惯如长时间低头玩手机、长时间对着电脑、长时间保持一个姿势不动等，都会增加颈椎的负担，加重颈椎骨质增生的症状。

改变这些不良习惯，对于缓解颈椎骨质增生症状有着积极的作用。

总之，对于颈椎骨质增生，我们可以通过正确的坐姿和站姿、适当的颈部运动、颈部按摩和理疗、药物治疗、手术治疗以及改变不良的生活习惯等多种方法进行治疗。

在治疗过程中，一定要在医生的指导下进行，避免盲目治疗，以免对身体造成不良影响。

希望每位患者都能够找到适合自己的治疗方法，早日康复。

远离颈椎病10分钟颈椎操锻炼方法图解
【颈椎操，10分钟，一起来】这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。

双掌擦颈图解
用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。

然后换右手。

有助于颈部放松。

头部左顾右盼图解
头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。

做两个8拍。

前后点头
把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。

做两个8拍。

舒肩舒颈
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

颈项劲力图解
左手放在背后,
右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。

同时头部向右看。

保持几秒钟。

再换左右手。

远离颈椎病 10分钟颈椎操锻炼方法图解
【颈椎操，10分钟，一起来】
这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。

双掌擦颈图解
用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。

然后换右手。

有助于颈部放松。

头部左顾右盼图解
头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。

做两个8拍。

前后点头
把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。

做两个8拍。

舒肩舒颈
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

颈项劲力图解
左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。

同时头部向右看。

保持几秒钟。

再换左右手。

摇头晃脑图解左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

头手相抗演示
双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

仰头望掌
双手上举过头，手指交叉，掌心向上。

将头仰起看向手背。

保持5秒。

放眼观景
眼球顺时针，逆时针转动。

闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。

睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。

按摩合谷穴图解
合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。

可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。

PS.颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。

颈椎保健八步操
该操持之以恒的锻炼，可以预防颈椎骨质增生、颈椎劳损以及因颈椎引起的头晕、头痛等。

做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩同宽。

动作要旨：舒展、轻松、缓慢，动作不能太快太猛，以不感到难受为宜。

一、低头
即前俯后仰，先低头，头部低到最大限度（下颌尽量紧贴前胸），停留片刻（几秒钟），然后徐徐抬头，后仰，双眼望天，头部抬到最大限度，停留片刻。

重复以上动作8回合（以下同）。

二、侧弯
即颈部侧弯。

头部徐徐倾向左侧肩部（尽量向肩部贴近，右侧同），停留片刻，颈部徐徐倾向右侧肩部，重复以上动作。

三、平旋
即头部左右旋转。

将头部缓慢转向左侧（尽量向颈后部贴近，右侧同），停留片刻，徐徐倾转向右侧，重复以上动作。

将以上三步一直练习，每次4-16回合，早中晚各一次。

可以达到有效的预防颈椎的问题。

四、过身
即提肩缩颈（小鸡吃米的动作）。

双肩慢慢提起，颈部尽量
往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，重复以上动作。

五、回旋
动作时下颌往下前方波浪式屈伸，由前下向后上看，左右相同，重复以上动作。

六、摇头
左边摇，停留片刻，右边摇，重复以上动作。

七、捏脖
用手轻轻的捏脖子（像捏脊一样），从后发际、风池穴往下捏脖子，左右手可以替换，重复以上动作。

八、耸肩
耸肩时在缓慢，动作不要太快。

18节肩颈保健操跟练版肩颈保健操来咯，今天就带大家一起做一套18节的肩颈保健操跟练版。

咱这肩颈啊，可太重要了。

每天不管是学习还是玩手机，老是低着头，时间久了，那肩颈就跟生锈了似的，又酸又痛。

所以啊，这个保健操可得好好练起来。

1. 准备动作。

咱先找个舒服的地方站着或者坐着。

双脚呢，就自然分开，和肩同宽就行。

双手放松，垂在身体两侧。

这时候啊，咱就把整个身体的状态调整一下，就像刚睡醒伸懒腰之前的那种放松的感觉，但是要站得或者坐得稳稳当当的。

2. 头部转动。

先慢慢地把脑袋向左边转过去，眼睛呢就尽量往左边看，能看多远看多远，就像在找什么特别的东西一样。

转到最大限度之后，稍微停一下下，感受一下脖子右边的拉伸。

然后再慢慢地把脑袋转回来，转到中间的时候也停一下下，就像在和中间的空气打个招呼。

接着再往右边转脑袋，眼睛也往右边看，同样转到最大限度停一下，再慢慢转回来。

这一组动作啊，咱们可以做个3 - 4次呢。

3. 颈部前伸后缩。

把脑袋往前伸出去，就像乌龟伸脖子那样，但是要慢慢地伸，伸到感觉脖子前面的肌肉有点紧了，就停住。

然后再慢慢地把脑袋缩回来，缩到感觉脖子后面的肌肉有点收缩了，再停住。

这个动作也重复个3 - 4次，你会感觉脖子像是在做一个很有趣的伸缩游戏。

4. 肩部耸动。

耸耸肩膀，先把肩膀往上提，提到耳朵旁边，就像要去够天上的星星一样，然后再突然放松，让肩膀一下子落下来。

这一上一下为一次，咱们可以快速地做个10来次呢。

做完之后啊，你会感觉肩膀像是被打开了一样，特别轻松。

5. 肩部环绕。

这个动作就更有趣啦。

肩膀开始慢慢地往前转圈圈，就像画小圆圈一样，转个3 - 4圈之后呢，再往相反的方向转。

在转的过程中啊，你能感觉到肩膀的关节在活动，就像给它们上了润滑油一样。

6. 颈部侧屈。

把脑袋往左边歪过去，耳朵尽量靠近左边的肩膀，这时候你会感觉右边的脖子被拉长了。

停一会儿之后，再慢慢地把脑袋抬起来，回到中间。

然后再往右边歪脑袋，同样的，耳朵靠近右边肩膀，左边脖子拉伸，再抬起来。