(颈椎病)运动康复

关节活动度（ROM）简式疼痛问卷表（MPQ）（一）疼痛分级指数（PRI）无痛轻痛中痛极痛1．跳痛 0 1 2 32．射穿样痛 0 1 2 33．戳穿样痛 0 1 2 34．锐痛 0 1 2 35．箍紧样痛 0 1 2 36．咬痛 0 1 2 3 7．烧灼痛 0 1 2 38．酸痛 0 1 2 39．沉重痛 0 1 2 310.触痛 0 1 2 311.劈开样痛 0 1 2 3以上11项相加,得疼痛感觉方面总分(S)12. 耗竭样 0 1 2 313. 受病困样 0 1 2 314. 害怕样 0 1 2 315. 受惩罚样 0 1 2 3以上4项相加,得疼痛情感方面总分(A)从上两项相加(S+A)的疼痛总分(T)（1～11为疼痛的感觉方面；12～15为疼痛的情感方面)选词数NWC: （二）目测类比疼痛评分法(VAS)长100cm,定某一点得1～100中的某一分无痛 +------+------+------+------+------+------+------+------+------+------+极痛（三）现在疼痛状况(PPI)0 无痛1 轻痛2 难受3 苦难4 可怕5 极痛肌张力·PROM评定量表注明：前、中、后分别代表第一、第二、第三次评定的时间第一次评定时间：年月日；第二次评定时间：年月日；第三次评定时间：年月日；简式Fugl-Meyer运动功能评定法注：<50:严重运动障碍；50—84分：明显运动障碍；85—95分：中度运动障碍；96—99分：轻度运动障碍日常生活活动（ADL）Barthel指数评分标准ADL能力缺陷程度：0~20分：极严重功能缺陷；25~45分：严重功能缺陷；50~70分：中度功能缺陷；75~90分：轻度功能缺陷；100分：自理ADL自理程度：0~35分：基本完全辅助；35~80分：轮椅生活部分辅助；80分：轮椅自理水平；80~100分：ADL大部分自理；100分：ADL完全自理肌力评定量表5级能抗重力，抗充分阻力运动（全范围运动）；4级能抗重力，抗充分阻力运动（全范围运动）能抗重力，抗中等阻力运动；3级能抗重力作关节全范围运动，但不能抗阻力运动；2级在减重状态下能作关节全范围运动（或抗重力作部分范围运动）；1级有轻微肌肉收缩，但不能引起关节运动；0级无可测知的肌收缩。

颈椎病康复治疗方法：运动疗法1目的和作用：主要通过医疗体操做放松运动，增强颈椎区血液循环，消除水肿，解除痉挛，调节应力，减轻症状;也可增强颈部肌力，提高耐受力，改善颈椎的稳定性，从而提高和巩固疗效，防止复发。

2适应症和禁忌证各种类型的患者一旦进入慢性期便可进行运动疗法，急性发作期不宜进行;椎动脉型患者作颈部旋转运动时应遵守轻、缓、小的原则，以免猝倒;有明显及进行性脊髓受压症状时禁忌做运动疗法。

3方法运动方法多种多样，较为灵活，可以采用相对定型的成套医疗体操如下图坚持练习，每日进行1-2次，每节操可做2-4个八拍。

所有体操动作均应平稳、慢速，逐渐加大动作幅度和阻力，以确保达到运动疗法的目的。

治疗师也可自己开动脑筋，在临床治疗中为自己的患者制定合理的运动处方，以达到治疗方法的个性化和更为合理化。

：.物理因子治疗1治疗作用镇痛、消除炎症和水肿、减轻粘连、改善局部组织的血液循环、调节自主神经功能、放松痉挛肌肉、延缓肌肉萎缩。

2方法1直流电离子导入疗法用冰醋酸、VitB1、VitB12、碘化钾、乌头、川芎、威灵仙、红花等进行导入，作用极置于颈后，辅极置于患侧上肢或腰骶部，电流密度为0.05～0.1mA/cm2，20min/次，1次/d，20次为一个疗程。

2中药电熨疗法将活血化淤、解痉止痛类中药粉末置于25cm×16cm的布袋中，先蒸热，后放于电极下，不分阴阳极，接直流电、感应电或间动电，每次20-30分钟，每日1次，15-20次为1个疗程。

3调制中频电疗法多用2000Hz～8000Hz的中频电为载频，用不同波形方波、正弦波、三角波等，频率为10Hz～200Hz的低频电调制，调制的方法有连调、断调、变调、间调，以不同频率方式进行组合，编成不同处方。

使用时按不同病情选择处方，电极颈后并置或颈后、患侧上肢斜对置。

20 min/次，15～20次为一个疗程。

3超短波疗法电极置于颈后和患肢前臂，急性期用无热量，12～15min/次，慢性期用微热量，15～20min/次，1次/d ，15～20次为一个疗程，多用于神经根型急性和脊髓型脊髓水肿的患者。

【护理及康复】1.术前护理1) 体位的训练：A：颈椎前路手术病人需要做气管推拉练习。

方法：即保持上身直立，颈部中立位。

以右手拇指将气管连同喉结一起推向左侧并超过中线，持续约5-10秒，然后放松。

再用左手重复同样动作。

每日练习数次，每次十余次，直到自己已经可以耐受气管的推拉而没有明显疼痛和憋气感。

B：颈椎后路手术病人需要做俯卧位练习。

方法即病人俯卧位收下颌，胸下垫枕头20-30cm，头部顶书本样硬物，以坚持3小时为宜。

，一般在术前1-2日即开始练习。

2）选配围领：颈围领的选择要求围领上缘接触下颌、下缘接触胸骨，保证颈部不能进行屈颈（低头）动作为宜。

2.术后护理（1）术后护理要点1）安置适当的体位：病人返回病房后，由三到四人平稳地将病人平移至床旁，其中一人保护好病人的头部，使之头颈胸处于同一水平。

平卧时垫薄枕：侧卧时头部垫枕与肩高一致。

病人在床上翻动时应保持头颈部与躯干一同运动，做轴线翻身。

2）监测并维持生命体征的平稳：术后测量血压、脉搏、呼吸至平稳。

3）饮食的护理：术后4小时病人就可以饮水，可进食流食或半流食，待咽部疼痛减轻后可改为普食。

4）伤口引流的观察与护理：伤口负压引流管必须保持通畅、有效、安全。

搬动患者或翻身时，要注意保护引流管、引流球，防止外部受压、扭曲、折叠，经常检查引流管、引流球有无漏气，引流管有无脱出。

同时要观察引流液的性质、颜色、量并准确记录从而判断有无出血、感染及其他并发症。

5）下地时间：拔除引流后，带好围领，可先坐起或将床头摇高坐起，若无头晕等不适，可下地活动。

下肢无力者，需在医护人员的搀扶下逐渐活动。

注意病人起卧时要采取侧起侧卧，其防止暴力牵拉双臂以免引起脊髓再次损伤。

下床后活动量以不疲劳为度，循序渐进。

（2）病情观察：1）术后要观察病人的四肢自主活动情况。

迟发性三角肌麻痹即双上肢上举困难提示C5神经根损害。

2）颈椎前路术后需观察声音有无嘶哑、饮水有无呛咳。

若术后即刻出现声音嘶哑提示术中有喉返神经损伤，饮水呛咳提示有喉上神经损伤；迟发出现声音嘶哑、饮水呛咳说明组织水肿刺激造成。

颈椎康复实验报告颈椎康复实验报告引言：颈椎病是一种常见的疾病，由于现代人长时间低头使用电子设备和不正确的坐姿，颈椎病的发病率逐年上升。

为了找到一种有效的康复方法，本实验旨在探究颈椎康复的有效性及其对颈椎疼痛的缓解效果。

实验设计：本次实验选取了50名颈椎病患者作为研究对象，他们被随机分为两组：康复组和对照组。

康复组接受了颈椎康复训练，而对照组则维持正常生活方式。

实验持续了两个月，在此期间，我们对两组的颈椎症状和生活质量进行了评估。

实验过程：康复组参与者接受了一系列的康复训练，包括颈部伸展运动、颈椎按摩和颈椎牵引等。

这些训练旨在增强颈椎周围肌肉的力量和灵活性，并减轻颈椎的压力。

训练过程中，参与者需要每天坚持进行一定时间的训练，并记录训练的详细情况。

对照组的参与者则继续他们的正常生活方式，不接受任何特殊的康复训练。

实验结果：在实验结束后，我们对两组参与者进行了相关数据的统计和分析。

结果显示，康复组的参与者在颈椎症状的缓解和生活质量的提高方面表现出显著优势。

他们的颈椎痛症状减轻了50%，而对照组的参与者只有20%的缓解。

此外，康复组的参与者在日常生活中的舒适度和活动范围方面也有明显的改善。

讨论：本实验的结果表明，颈椎康复训练对于颈椎病患者的康复具有显著的效果。

通过增强颈椎周围肌肉的力量和灵活性，康复训练可以减轻颈椎的压力，缓解颈椎痛症状，并提高患者的生活质量。

然而，我们也需要注意到一些实验的局限性。

首先，实验持续时间较短，只有两个月，无法观察到长期效果。

其次，样本容量相对较小，可能存在一定的偏差。

未来的研究可以延长实验时间，并增加样本容量，以进一步验证颈椎康复的有效性。

结论：综上所述，本实验结果表明颈椎康复训练对于颈椎病患者的康复具有明显的效果。

通过增强颈椎周围肌肉的力量和灵活性，康复训练可以缓解颈椎痛症状，并提高患者的生活质量。

然而，我们需要进一步的研究来验证这一结果，并探索更长期的康复效果。

对于颈椎病患者来说，积极参与康复训练是改善症状和提高生活质量的重要途径。

颈椎病运动康复案例
颈椎病是一种常见疾病，患者常常会感到颈部痛、僵硬等不适症状。

为了帮助患者实现康复，以下是一位颈椎病患者的运动康复案例：患者：李女士，年龄50岁，颈椎病患者。

康复方案：
1. 水中运动
李女士每周三次到游泳馆进行水中运动，包括水中散步、游泳和深水跑步等，每次30分钟。

2. 颈部伸展运动
每天早上起床后，李女士进行颈部伸展运动。

她先保持坐姿，两手放在大腿上，然后抬起头，缓慢将头向前倾，直到感到颈部伸展。

接着再将头慢慢向后仰，直至感到颈部伸展。

每个动作重复5次。

3. 肩部放松运动
同样是在早上起床后，李女士进行肩部放松运动。

她先保持坐姿，两手放在膝盖上，然后缓慢将肩膀向前提，直到感到肩部有些收紧。

接着再缓慢将肩膀向后放下，直到感到肩部放松松。

每个动作重复5次。

4. 颈部悬垂运动
每天晚上睡觉前，李女士进行颈部悬垂运动。

她先将头向前倾，然后将下巴放在胸前，重复此动作5次。

之后她再将头慢慢向后仰，重复此动作5次。

总结：
经过3个月的运动康复，李女士的颈椎病症状得到了明显改善。

她感觉颈部不再那么僵硬，疼痛感也减轻了许多。

因此，适当的运动康复对于颈椎病患者的康复是很有帮助的。

颈椎病康复评定的内容
颈椎病康复评定的内容通常包括以下几个方面：
1. 疼痛评估：通过视觉模拟评分法（VAS）或数字评分法（NRS）等工具，评估患者的疼痛程度和频率。

2. 活动度评估：测量颈椎的活动范围，包括前屈、后伸、侧屈和旋转等方向的活动度。

3. 肌力评估：评估颈部肌肉的力量，包括颈前肌、颈后肌、侧屈肌等。

4. 颈椎功能评估：通过问卷调查或功能量表，评估患者的日常生活活动能力、工作能力和社会参与能力。

5. 神经系统评估：检查上肢和下肢的感觉、运动和反射功能，以确定是否存在神经压迫或损伤。

6. 影像学评估：通过 X 光、CT 或 MRI 等影像学检查，评估颈椎的结构和形态。

7. 生活质量评估：采用问卷调查等方式，评估颈椎病对患者生活质量的影响，包括心理、生理和社会方面。

8. 康复效果评估：在康复治疗过程中，定期评估患者的症状改善情况、活动能力和生活质量等，以确定康复治疗的效果。

以上是颈椎病康复评定的一些常见内容，具体的评定内容和方法可能因患者的具体情况和康复需求而有所不同。

评定结果将为康复治疗计划的制定和调整提供依据，以达到最佳的康复效果。

颈椎康复治疗计划书1. 引言颈椎病是一种常见的慢性病症，用于描述颈椎的慢性痛、僵硬和功能障碍。

这种病症通常是由于长时间保持不良姿势、过度使用颈部肌肉和韧带，以及颈部骨骼结构损伤引起的。

颈椎康复治疗计划致力于帮助患者减轻疼痛，恢复颈部的正常功能，并提供预防再发的指导。

本文将介绍一个全面的颈椎康复治疗计划。

2. 目标本颈椎康复治疗计划的目标如下：1.减轻患者颈椎疼痛的程度。

2.恢复颈部的正常功能和灵活性。

3.增强颈部肌肉的力量和耐力。

4.帮助患者学会正确的姿势和颈部保护方法，预防再次发生颈椎问题。

3. 治疗方法3.1 疼痛缓解•使用热敷或冷敷治疗减轻疼痛和炎症。

•推荐非处方疼痛药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚，以减轻疼痛和减少炎症。

3.2 物理治疗•进行颈部牵引以减轻颈椎压力和恢复正常间隙。

•颈部按摩和理疗以缓解紧张的肌肉和增加血液循环。

•进行颈部牵拉和强化运动来改善颈部力量和灵活性。

3.3 药物治疗•针对疼痛和炎症的处方药物，如非甾体消炎药和肌松剂。

•针对神经病理性疼痛的抗抑郁药物或抗癫痫药物。

3.4 康复训练•进行颈椎康复操，以改善颈部肌肉的强度和耐力。

•进行颈部稳定性和平衡性训练，以加强颈椎的支撑功能。

•采用渐进增加负荷的方法进行康复训练，逐步增加运动的难度和强度。

4. 家庭护理指导为了帮助患者在家中加强治疗效果，以下是一些建议：•避免长时间保持不良姿势，如低头看手机或电脑，正确的坐姿和站姿对颈椎健康至关重要。

•定期进行颈部伸展操和放松操，以缓解颈椎的紧张和疼痛。

•使用良好的枕头和床垫，保持颈部的正常曲度和对齐。

•避免抬重物、剧烈运动和颠簸的活动，以免加重颈椎负担。

•控制体重，避免对颈椎施加过大压力。

5. 预防措施为了避免再次发生颈椎问题，以下预防措施应被采取：•维持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持不良姿势。

•定期进行颈部运动和伸展，以保持颈椎的灵活性。

•使用支撑颈部的枕头和床垫。

•避免突然的剧烈运动，注意保护颈部。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢颈椎病康复锻炼方法有哪些
导语：患有颈椎病的人都知道，该疾病给患者带来的伤害是极大的，颈椎部位经常疼痛，不管是坐着还是躺着都十分难受。

尤其是久坐的上班族或者需要长
患有颈椎病的人都知道，该疾病给患者带来的伤害是极大的，颈椎部位经常疼痛，不管是坐着还是躺着都十分难受。

尤其是久坐的上班族或者需要长期站立的人是颈椎病的多发人群。

要想让颈椎病尽快康复坚持锻炼是极为重要的。

颈椎病康复锻炼方法有哪些呢？怎么选择适合自己的方法呢！
颈椎病是很常见的疾病，这类疾病对人体健康损害很大，而且这类疾病出现后，如果不及时的治疗，对患者身体各方面，都是有着严重的损害，所以在对这样疾病治疗的时候，方法选择是很关键的，常见治疗颈椎病就是运动。

这样能够很好改善这类问题。

颈椎病的最好锻炼方法1：长时间办公得注意中途放松休息;平时办公1.5个小时后，抽出几分钟在办公室喝个水或上厕所。

中间再做一做颈椎放松保健操，让颈肩得到放松。

颈椎病的最好锻炼方法2：平常工作、生活不要让脖子受凉;颈椎着凉是引起颈椎病发的重要因素之一，夏天的空调不要露肩吹、冬天的寒风记得戴围巾。

颈椎病的最好锻炼方法3：坚持运动，运动是锻炼健康颈椎的最好办法，比如：跑步、游泳、放风筝、跳绳都是不错的选择。

颈椎病的最好锻炼方法4：自己按摩，晚上洗澡时，可以将水温稍微调高沐浴颈椎部位，同时自己用手对颈部肌肉进行拿捏。

颈椎病是很常见也很多发的一种，生活中有很多人都被该疾病困扰着，但是人们在治疗的时候只是单纯的依靠药物，而不运动，所以迟
预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏。

运动康复被动训练方案运动康复被动训练方案是常见的康复训练方法之一，适用于一些因运动或外伤导致的肌肉萎缩、关节僵硬、骨骼变形等情况。

此方案主要通过外力介入，辅助患者进行运动，帮助患者恢复肌肉力量和关节活动度。

下面是一个针对颈椎病患者的运动康复被动训练方案。

1. 颈部被动运动首先是针对颈椎病患者的颈部被动运动训练。

可以由康复师或照顾者辅助患者进行以下动作：（1）颈部前屈伸展：患者坐直，头部缓慢向前屈，直到感到适度牵拉，然后回到起始位置。

重复10次。

（2）颈部旋转：患者坐直，头部缓慢向左旋转，直到感到适度牵拉，然后回到起始位置，再向右旋转，重复10次。

（3）颈部侧屈：患者坐直，头部缓慢向左侧屈，直到感到适度牵拉，然后回到起始位置，再向右侧屈，重复10次。

2. 肩部被动运动针对颈椎病患者的肩部被动运动训练可以有以下动作：（1）肩关节屈伸：患者坐直，双臂放松，康复师或照顾者辅助将患者的手臂抬起，直到感到适度牵拉，然后慢慢放下。

重复10次。

（2）肩关节外展：患者坐直，双臂放松，康复师或照顾者辅助将患者的手臂向外侧抬起，直到感到适度牵拉，然后回到起始位置。

重复10次。

（3）肩关节内收：患者坐直，双臂放松，康复师或照顾者辅助将患者的手臂向内收，直到感到适度牵拉，然后回到起始位置。

重复10次。

3. 腰部被动运动针对颈椎病患者的腰部被动运动训练可以有以下动作：（1）腰部前屈伸展：患者坐直，双腿伸直，康复师或照顾者辅助将患者的上半身前屈，直到感到适度牵拉，然后回到起始位置。

重复10次。

（2）腰部旋转：患者坐直，双腿伸直，康复师或照顾者辅助将患者的上半身缓慢旋转，直到感到适度牵拉，然后回到起始位置。

重复10次。

（3）腰部侧屈：患者坐直，双腿伸直，康复师或照顾者辅助将患者的上半身缓慢向左侧屈，直到感到适度牵拉，然后回到起始位置，再向右侧屈，重复10次。

需要注意的是，在进行被动运动训练时，康复师或照顾者应控制动作的幅度和力度，避免过度牵拉或运动过大造成伤害。

颈椎病康复体操
一．与项争力：两肘屈曲，双手十指交叉抱头于后枕部，两腿分开与肩宽。

头用力后仰，双手同时给头一定的阻力。

重复12～16次。

二．回头望月：两腿分开与肩同宽，两臂自然下垂，两腿微曲，左手上举，手掌置头后，右手背置腰背后，上体前倾45°，左右旋转，头随旋转向后上方做望月状，重复6～8次。

三．托天按地：两腿并立，两臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，掌向上托起；左肘微曲，左手用力下按，头同时后仰，向上看天，左右
交替，重复6～8次。

四．前伸探海：两腿分立与肩宽，双手叉腰，头颈前伸并转向右下方，双目向前下视。

左右交替，重复6～8次。

五．伸颈拔背：两腿分立与肩宽，双手叉腰，头顶部向上伸，如顶球，每次持续3～5秒，重复12 ～16次。

六．金狮摇头：两腿分立与肩宽，双手叉腰，头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行，各6～8次。

颈椎病康复训练法
颈椎病是一种常见的疾病，主要由于颈部长时间处于不良姿势、过度使用颈部等原因引起。

颈椎病的症状主要包括颈部疼痛、僵硬、乏力、头痛等。

在治疗颈椎病时，康复训练是非常重要的一部分，可以帮助减轻症状、预防病情进一步恶化。

以下是颈椎病康复训练法：
1.颈部伸展运动。

坐直或站直，抬起头部，将下巴向上抬起，感受颈部的伸展，停留数秒后放松。

重复3-5次。

2.颈部旋转运动。

坐直或站直，慢慢将头部向左旋转，感受颈部的拉伸，停留数秒后回到起始位置，再向右旋转。

重复3-5次。

3.颈部侧弯运动。

坐直或站直，用右手扶住头部，将头部向左侧倾斜，感受颈部的伸展，停留数秒后回到起始位置，再向右侧倾斜。

重复3-5次。

4.颈部前屈运动。

坐直或站直，慢慢将头部向前倾斜，尽量使下巴贴近胸部，感受颈部的伸展，停留数秒后回到起始位置。

重复3-5次。

以上是颈椎病康复训练法中的常用动作，可以帮助缓解颈部疼痛、增加颈部的灵活性和稳定性。

但是，在进行训练时需要注意以下几点：
1.动作要轻柔缓慢，不要过度用力或过度伸展。

2.每次训练不要太长，最好控制在10-15分钟左右。

3.如果感到不适或疼痛，应立即停止训练。

4.在进行训练前，最好先咨询医生或康复师的意见。

总之，颈椎病康复训练法是一种非常有效的治疗方法，可以帮助缓解颈部疼痛、增强颈部的稳定性和灵活性，减轻病情的进一步恶化。

但是，在进行训练时需要注意预防措施，以免造成伤害或加重病情。

224科技资讯 SCIENCE & TECHNOLOGY INFORMATION学 术 论 坛DOI：10.16661/ki.1672-3791.2018.17.224运动员颈椎病的综合康复治疗进展①韩雪 孟兵林(河北省体育科学研究所 河北石家庄 050011)摘 要：颈椎病是长期困扰运动员的常见伤病，颈椎病的治疗效果，直接关系到运动员个人的身心健康、比赛成绩以及运动寿命。

本文通过分析当前临床广泛应用的手术治疗、牵引治疗、手法按摩、运动疗法、物理因子疗法等主要治疗手段，帮助运动员选择正确的颈椎病治疗方式。

关键词：颈椎病 康复治疗手段 运动员中图分类号：R246 文献标识码：A 文章编号：1672-3791(2018)06(b)-0224-03①作者简介：韩雪（1986,1—），女，汉族，河北保定人，硕士研究生，主治医师，研究方向：预防医学。

孟兵林（1982，9—），男，汉族，河北石家庄人，硕士研究生，副研究员，研究方向：体育科学及其他学科。

1 颈椎病基本情况1.1 颈椎病特点和发病机制颈椎病属于临床常见病，主要分为神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感型颈椎病等四种[1]。

从病理上看，颈椎病在临床的显著特点是普遍存在颈椎椎间盘退行性病变，造成颈椎椎间盘增生或脱出，逐步产生器质性病变，改变颈椎生理曲度，压迫颈椎神经及脊髓和血管，可能导致出现颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等一系列功能障碍[2]。

目前，对颈椎病致病原因的研究正在不断深化。

学界普遍认为机械压迫是导致颈椎病的主要原因。

长期不正确的身体姿态造成颈椎椎间盘的上下软骨板和纤维环发生退行性病变和器质病变，椎体移位、椎管变窄、骨刺生成，脊髓和神经、血管受到的压迫不断加大，从而产生病灶。

但有报道指出，在研究青少年颈椎病的过程当中，发现青少年颈椎病患者基本不存在机械压迫造成的颈椎退行性病变和器质病变，集中表现为颈椎生理曲度变直或加大[3]。

颈椎病运动康复案例
一位45岁的白领因长期办公导致颈椎病，出现颈部酸痛、僵硬、头晕等症状。

经医生诊断为颈椎病，医生建议进行康复治疗。

康复治疗期间，患者遵从医生和康复师的建议，进行了多种康复运动，包括颈向上、向下、向左、向右的伸展运动，颈侧弯运动，颈部旋转运动等。

此外，还进行了适当的颈部按摩和局部热敷治疗，以促进血液循环和缓解肌肉疲劳。

在康复治疗4个月后，患者的颈痛程度明显减轻，颈部活动范围扩大，头晕等症状得到缓解。

而且通过锻炼，患者改善了自己的生活习惯，减少了长时间低头劳动的频率，降低了再次发作的风险。

颈椎病的康复锻炼和预防措施近年来，由于长时间低头使用手机、电脑以及不良的坐姿习惯等原因，颈椎病逐渐成为一种常见的健康问题。

颈椎病给人们的生活和工作带来了很大困扰，因此康复锻炼和预防成为了重要的话题。

本文将介绍颈椎病的康复锻炼和预防措施。

一、康复锻炼1. 伸展运动颈部伸展运动是颈椎病康复的关键步骤之一。

可以通过以下方式进行：（1）缓慢转动头部：向左转动头部到最大程度并保持5秒钟，然后回到中间位置，再向右转动头部重复相同动作。

（2）缓慢低头：将下巴平行地朝着胸前低下，同时感受颈部肌肉被拉伸。

（3）缓慢仰头：将头部缓慢向后仰起至极限位置，并尽可能感受到颈部伸展。

2. 力量训练力量训练可以帮助加强颈部周围的肌肉，减轻颈椎压力。

下面是一些常见的力量训练方法：（1）手臂抵抗：将双手放在额头上，然后用额头向前推动手臂，并用手臂提供相应的阻力。

（2）颧骨抵抗：用一只手轻轻地按住颧骨，然后用脖子力量向左或向右旋转，同时让手提供适当的阻力。

（3）重物加压：将重物放在额头上，然后尽可能地保持头部和颈部稳定的同时进行保持。

二、预防措施1. 良好坐姿正确的坐姿对于预防颈椎病至关重要。

应该尽量避免低头操作手机、电脑等设备，并且要选择符合人体工学原理的座椅，使得脊柱能够保持自然曲线。

2. 适度运动经常进行适度的运动可以增强身体各个部位的肌肉，并且有利于改善血液循环。

推荐以下几种运动方式：（1）游泳：游泳可以很好地锻炼颈部和全身肌肉，同时由于水的浮力减轻了对颈椎的压力。

（2）瑜伽：瑜伽可以促进血液循环，并且通过各种体式的拉伸来放松和加强颈部肌肉。

（3）散步：每天坚持散步可以改善身体姿势，缓解颈椎和背部的疲劳。

3. 适当休息长时间保持相同的姿势会导致颈椎压力增加。

因此，在工作或学习时应该适时休息，进行一些轻松活动，避免长时间坐姿不动。

4. 颈部按摩适当进行颈部按摩可以促进血液循环，缓解颈椎疲劳。

可以在工作间隙或晚上休息时使用温热毛巾敷在颈部，并用手指轻柔地按摩颈椎周围区域。