新妈妈产后补钙误区

坐月子的十大误区与解决办法老一辈人念叨的那些规矩，真靠谱吗！产后不能洗头洗澡要静养不能走动月子里不能吃盐要吃老母鸡催奶.....切莫盲目遵循，小心损害健康！现今还存在那些误区。

一、闷月子指月子里不能开窗通风。

1、保守派的理由产后的宝妈体质特点：“多虚多瘀易外感”，阳虚气虚体质的妈妈尤其要注意，更容易感冒，往往感冒就只是吹了一口风。

在温度无法控制的年代，闷月子是杜绝室内外空气强烈对流的方法，避免产妇因为外感风寒湿邪而生病；宝宝生理特点：“肝常有余”，神经系统尚未发育完全，安静的环境利于宝宝不被奇怪声音吓到而哭闹，甚至生病。

2、完全不开窗的弊端空气不流动，造成缺氧和空气浑浊，细菌。

人体热量无法排出易造成产褥期中暑，滋生细菌。

并且会影响休息和情绪，对妈妈产后恢复不利。

3、解决办法a.每天开窗对流通风1-2次，每次15-20分钟；这样能保证屋内空气新鲜，稀释滋生的细菌病毒；b.开窗时，妈妈宝宝可以转移到另外一个房间，切不可在风口上；c.空调可以开，但无论冷风，热风都不要对着妈妈宝宝吹。

建议在空调出风口贴条宽布条，目的是让风不要吹到妈妈宝宝，只要调节室内温度就好。

d.使用空调或风扇，不能直吹、不能长时间吹。

降温后应及时停止。

建议穿长衣裤，避免受凉。

二、脏月子指月子里不能洗头洗澡。

1、保守派的理由一般情况下，东方人的骨节是闭合的，而产后，随着骨盆的打开，产妇全身上下的筋骨腠理都处于一种开放松弛的状态。

这时，风寒就容易趁虚而入，通过张开的骨节进入人体内。

月子结束时，产妇的骨盆和全身的筋骨腠理都会逐渐恢复到正常的闭合状态。

那么，坐月子期间进入体内的寒邪也就会随之而然地被闭锁在体内，从此留下严重的后患。

“月子里的病，月子里治”。

意思是上次坐月子时得的病，只能待到下次坐月子时才能进行医治。

可见避风避寒有多么重要。

老一辈的很多人，因为月子过后落下偏头痛，关节疼痛等月子病，切肤之痛让她们提醒下一代人不要洗头洗澡。

现代不少妈妈受西方观念影响，认为坐月子是迷信陈旧的观念，过早进入正常人的生活，忽视月子的健康保健。

产后哺乳：常见的9大喂奶误区产后喂奶，看似不是太复杂，但实际操作起来可能会遇到很多麻烦，特别是容易犯一些错误，在这里，小编就提醒新妈妈们，在产后哺乳期间一定要不要犯以下这9个喂奶错误：喂奶误区一：猛吃鸡鸭鱼肉新妈妈吃饭的时候实际上是两个人在吃，既要满足自己又要顾及宝宝，所以理所当然要多补充些营养。

然而，鸡鸭鱼肉等富含动物脂肪的食品吃多了却很容易引起宝宝消化不良，表现之一就是大便呈油性或有奶瓣。

喂奶误区二：教条的按时哺乳一般来说，宝宝刚刚生下来的几天新妈妈乳汁较少，如果按时哺乳就会饿着宝宝，既然少量，就应该多餐，应该按需喂补。

宝宝的吮吸会促进奶汁的生成，随着奶量的增加，喂补的间隔时间便会逐渐增长。

如果宝宝饿得精索静脉曲张呱呱叫也不理他，那么一个是会影响他的生长发育，另一个还会让他对周围世界缺乏信任感和安全感。

喂奶误区三：孩子长牙便断奶长牙的宝宝喜欢在吃奶的时候咬妈妈的奶头，许多新妈妈感到很痛苦，就给孩子断奶了。

其实，宝宝咬奶头是常见现象，若母乳充足，最好坚持到宝宝一岁后再断奶。

幼儿是有记忆的，可通过堵鼻子、捏下颌等方法甲状腺功能低下的症状制裁淘气宝宝，不让他边吃边玩。

喂奶误区四：我的奶没下来，还是让宝宝先吃奶粉吧婴儿出生半小时即可进行哺乳，每次可持续半小时，即使没有乳汁也应哺乳。

产后宜母婴同室，多让宝宝吸吮乳头，这不仅可增进感情，也会因宝宝的吸吮而促进乳汁分泌。

喂奶误区五：母乳、牛乳同时混喂有些新妈妈因为乳汁不足，总是喜欢先给宝宝吃母乳，再喂一些输卵管造影术牛乳。

两种奶同时喂养，很容易引起小儿消化不良。

正确的做法应该是喂一次母乳，再喂一次牛乳，或白天喂牛乳，晚上喂母乳，要间隔着喂。

喂奶误区六：妈妈生病了，急着要给小宝宝断乳应该视病情而定。

比如：轻微的伤风感冒，根本不必中止喂奶，只要带上口罩，注意呼吸隔离就行。

急性乳腺炎属化脓性的或有皴裂的一定要断乳，非化脓性或只是单纯红肿的就不一定断乳。

而且为了避免病后无乳，治疗期间可先将乳汁挤出，或者将挤出的乳汁煮沸消毒后再喂给宝宝吃。

补钙的五大误区及正确补钙方法补钙的五大误区及正确补钙方法知道自己缺钙的人很多，已经行动去补钙的人也不少，但是自信正确补钙的人却没有多少。

如何正确补钙，在饮食中增加钙的吸收，你有没有陷入误区，有没有找对方法呢?下面小编为大家整理了补钙的五大误区及正确补钙方法。

1、认为蔬菜不补钙不少人在饮食补钙上，很少注意补充蔬菜。

他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。

实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙呢。

绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。

近年来的研究证实，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素，而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。

2、认为骨头汤会补钙骨头里面的钙绝不会轻易溶出来。

有实验证明，在高压锅蒸煮两小时之后，骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面，但汤里面的钙仍是微乎其微。

要想用骨头汤补钙，只有一个方法：加上半碗醋，再慢慢地炖上一两小时。

醋可以有效地帮助骨钙溶出。

需要注意的'是：这时一定不要用高压锅，最好用砂锅来炖，避免在骨头汤中溶出过多的铝。

3、相信豆浆是高钙食品营养学家经常劝告，不能喝牛奶的人可以喝豆浆作为替代。

的确，在很多方面，豆浆都是一种非常优秀的食品，但从钙含量上来说，它却远远比不上牛奶，差的不是一倍两倍。

这是因为，大豆钙含量虽然不算太低，但加10杯水磨成豆浆之后，含量就稀释得很低了。

喝一杯豆浆，不过是吃几十粒豆子而已，其中的钙很少。

豆浆对骨骼的真正好处，在于它可以提供植物雌激素，减少更年期妇女的钙流失。

4、认为海带可以补钙不少媒体文章都告诉你，海带里面的钙很多——但只限于干海带。

可是干海带谁能大量吃呢?一旦吸了水，钙含量就不算多了。

而且，海带里面的海藻胶等可溶性膳食纤维会妨碍钙的吸收，因为它们可以和钙形成牢固的复合物，裹挟着钙一起“穿肠而过”。

但海带也不是毫无裨益，它是典型的成碱性食品，经常食用，对减少体内钙的流失有一定帮助。

产后修复哪些项目需要注意，避免坑人陷阱产后修复哪些项目需要留意，避开坑人陷阱产后修复是每个产妇都需要关注的问题，但是由于缺乏相关学问和阅历，许多人在产后修复过程中会遇到很多坑人陷阱。

本文将从饮食、运动、留意事项和理性心态四个方面为产妇们供应相关指导和建议，避开不必要的麻烦和损失。

饮食的重要性在产后修复过程中，饮食的重要性不容忽视。

产妇需要留意食物的摄入量和质量，尤其是需要加强一些有益元素的汲取，如蛋白质、维生素和矿物质等。

此外，还要避开一些不相宜的食品，如辛辣刺激性和过于油腻等，这些食物对身体会产生负面影响，不利于产后恢复。

此外，新妈妈们可以选择适量喝一些温热的中药汤，如莲子、红枣、桂圆等。

这些中药汤对身体的恢复和产后调理效果明显，而且对身体没有副作用。

但是，需要留意中药的选择和烹制方法，以免对身体造成损伤。

运动的科学支配产后适当的运动可以促进身体的恢复和健康，但是需要留意运动的支配和方法。

建议产妇进行一些简洁而有效的运动，如漫步、瑜伽、普拉提等。

这些运动可以促进血液循环、提高代谢、增加肌肉和改善心情等。

但是，运动的强度和时间需要依据个人实际状况来支配，不要过度运动，以免对身体造成不良影响。

此外，产妇也可以选择相应的产后恢复帮助工具，如产后塑身器和产妇护带等。

这些帮助工具可以关心产妇恢复身材和削减腹部脂肪，但是也需要留意选择和使用方法，以免对身体造成不良影响。

留意事项和细节在产后修复过程中，还需要留意一些细节和留意事项，以免不必要的问题和损失。

例如，需要留意足够的睡眠和充分的休息，以免对身体造成过度疲惫和影响恢复。

还要避开过度应酬和压力，以免对身体和心情产生负面影响。

此外，还应当留意个人卫生和保持良好的生活习惯，给身体供应相宜的环境和条件。

理性心态和坚决信念产后修复不仅是身体上的恢复，更是心态上的调整和转变。

产妇需要具备一个理性和健康的心态，对身体的变化和恢复有正确的熟悉和处理。

同时，还需要具备坚决的信念和自信念，对自己的产后修复和追求有信念和坚决的决心，这样才能在产后修复过程中取得较好的效果和成果。

坐月子无须顾忌的6种禁忌·木瓜的作用坐月子能吃木瓜吗·坐月子能吃南瓜吗·分析破腹产如何坐月子1、传统禁忌：不能喝醋、不能吃盐、不能喝凉的、水果都要热过再吃事实：这些说法是毫无科学养生根据的。

醋和冰冷的食物都有收敛和收缩血管的作用。

适当食用不但没有害处，而且对减少产后出血是有益的。

哺乳期母亲不能吃盐更是无稽之谈！产后由于妊娠期的水分需要排出，所以在产后一周内会出现尿量增加和大量出汗的情况。

这种情况下每天充足的饮水和食物中盐分的补充显得尤其重要。

当然，为了避免造成新的水潴留，和避免成为高血压病的诱因，食物中适当低盐在任何时候都是有益健康的。

产后多吃水果蔬菜为的是补充足够的维生素和食物纤维。

水果一经加热，其中含有的很多维生素就会被破坏。

所以水果加热后再吃是不对的！其实，很多蔬菜也是可以生吃的。

2、传统禁忌：要卧床，不能走动事实：产后一直卧床，不下地活动带来的后果——肥胖已经是次要的了，更严重的会是：尿潴留、便秘、下肢静脉血栓、产后尿失禁、盆腔炎、子宫脱垂……正常情况下，产妇在产褥期适当的运动有利于产后恢复。

经阴道自然生产的产妇，在产后6~12小时就可以起床做轻微的活动。

产程时间短，体力消耗少的，根据自己的体力，还可以更早下床活动。

不过，一般产后两小时内应该卧床休息，同时要注意观察阴道出血情况。

产后第二天就可以在室内随意走动，而且可以开始进行产后体操的主动锻炼。

这样有助于产妇体力恢复，促进排尿、排便，促进恶露排出，减少静脉血栓形成以及盆底和腹部、腰部肌肉张力的恢复。

剖宫产分娩的产妇，在手术后第一天就可以下床做轻微活动，每天逐渐增加活动量，到产后7~10天也可以开始做产后体操。

如果是有妊娠高血压综合征和心脏病等严重合并症的产妇，产后开始活动的时间和强度就要严格遵医嘱了。

·坐月子可以吃什么水果·产妇吃月子餐的益处有哪些·揭秘坐月子可以洗头吗·避免产后坐月子4大误区·新妈妈坐月子如何饮食·要以科学态度对待坐月子3、传统养生禁忌：不能洗澡、不能洗头、刷牙，只能用温水擦擦事实：产后一周内产妇会大量出汗，产褥期又是机体防御系统较为脆弱的时期，在此期间不洗澡、不洗头，只会增加感染机会！正常分娩的产妇只要体力允许，可以在任何时候洗澡。

新妈妈的营养饮食原则脂肪蔬菜适当补充脂肪摄取要合理摄取脂肪过量会给消化系统造成负担，引起新妈妈厌食，因此，食谱中要注意摄取适量的脂肪，脂肪所提供的热能应该低于总热能的1/3就可以了。

多吃含钙、铁食物新妈妈产后对钙、铁的需求量很大，需要注意及时补充这些微量元素，针对厌食的新妈妈要确保每天少量饮食的同时，添加一些含血红素铁的食物，如动物血或肝、鱼类、瘦肉、油菜、菠菜及豆类等，这些食物可以搭配在一起吃，太单调也不会引起新妈妈的食欲。

蔬菜、海藻类、水果少不了新鲜蔬菜和水果中富含丰富维生素、矿物质及足量的膳食纤维，海藻类则可提供适量的碘，这些食物不油腻好吸收，也是大多数新妈妈比较喜欢的食物，并且可以防止便秘、促进乳汁分泌、增加食欲，还能提供必需的营养素，是“坐月子”不可或缺的好食物。

少食多餐为原则新妈妈每天应以少食多餐为原则，不妨在原来一日三餐的基础上加上早点(大概10点左右)和午点(下午3点左右)。

饮食讲究质量先行，食物要少而精，食物品种应多样化，水分要多一些，烧煮方式以细软为主。

每次吃一点不但不至于反胃，反而逐渐地就提起对食物的兴趣了。

所以不妨在原来一日三餐的基础上加上早点和午点吧。

合理搭配新妈妈饮食新妈妈要注意合理营养，为了从食物中获得各种营养素，增加食欲，使身体尽快恢复，饮食不仅应该营养丰富，而且应该多样化，最好是荤菜和素菜兼用，粗粮和细粮搭配，植物蛋白和动物蛋白混合着吃，还要多吃新鲜蔬菜和水果，不要偏食，充分满足机体对各种营养素的需要。

主副食种类多样化主副食要变换搭配吃，一成不变的细粮或粗粮都很难唤起新妈妈的胃口。

提倡食物之间的同类交换，比如杂粮、细粮互换，不同种类肉食的互换。

精米精面就是常说的细粮，杂粮主要是指小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。

小米能增进食欲，是传统的滋补食物，其中富含维生素B1、维生素B2、膳食纤维素，可帮助新妈妈恢复体力，并能刺激肠蠕动，增进食欲。

小米粥不宜煮得太稀，也不可完全以小米为月子里的主食，不然会造成准妈妈营养不均衡，缺乏其他营养素。

坐月子进补千万不能做的8件事
有关坐月子的事情，真是众说纷纭，经历千辛万苦，妈妈们终于等来了这个在腹中呆了10个月的小天使，是时候该好好松一口气，补充一下营养。

但是坐月子的妈咪仍然有很多需要注意的事情，不清楚的妈咪和一起来学习吧！
错误一：过早大量喝汤
分娩后家里人少不了给产妇炖一些营养丰富的汤，如鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，觉得这些汤水既可以给妈妈补充营养，还可以促进奶水的分泌，为哺乳期做好准备，真是一举两得呀。

可是，情况刚好相反。

如果孩子刚刚出生就让产妇大量喝汤
，容易使产妇大量分泌奶水，而刚刚出生的婴儿胃容量小，吸吮力也较差，吃得也少，过多的奶水会淤滞于乳腺导管中，导致乳房发生胀痛。

加之产妇的乳头比较娇嫩，容易发生破损，一旦被细菌感染就会引起乳腺感染，乳房出现红、肿、热、痛，甚至化脓，不仅造成产妇痛苦，还会影响正常哺乳，真是苦了妈妈苦了娃。

产后不宜过早催乳，妈妈可以在分娩1周后逐渐增加喝汤的量，以适应婴儿进食量渐增的需要。

即使在1周后也不可无限制地喝汤，正确做法以不引起乳房胀痛为原则。

错误二：给产妇喝浓汤
这里所说的浓汤，是指给产妇做的脂肪含量很高的汤，如猪脚汤、肥鸡汤等，有人认为这样的汤营养丰富，最有补养效果。

殊不知，产妇食用过多高脂肪食物，会使奶水中的脂肪含量增加，而这种高脂肪奶水不能让婴儿很好地吸收营养，还容易引发宝宝腹泻。

同时，产妇摄取过多的高脂肪容易引起身体发胖，这要要想恢复身材就更
难了。

应该给产妇多喝一些富含蛋白质、维生素、钙、磷、铁、锌等营养素的清汤，如精肉汤、蔬菜汤、蛋花汤、鲜鱼汤等。

提醒一点，汤和肉要一同吃，这样才能真正摄取到营养。

补钙10大饮食误区
范志红
【期刊名称】《食品与药品》
【年(卷),期】2007(009)02B
【摘要】我们都知道，钙对身体的重要性，可是,在膳食中该如何吸收更多的钙，却不一定是每个人知道的。

稍不小心，就有可能陷入误区。

错误地选择了食品，补钙不成，反而妨碍了钙的吸收。

看看下面这些常见的补钙误区吧，有哪些正好击中了你？
【总页数】2页(P62-63)
【作者】范志红
【作者单位】中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授
【正文语种】中文
【中图分类】S831.5
【相关文献】
1.补钙者必知的十大饮食误区 [J], ;
2.补钙者必知的十大饮食误区 [J], 王晓斋
3.补钙者必知的十大饮食误区 [J], 范志红;
4.补钙者必知的十大饮食误区 [J], 谢洪伟
5.补钙时必知的7大饮食误区 [J],
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产后饮食宜忌产后饮食宜忌是每个产妇或是产妇的家人必修的亦可。

因为产妇的饮食无论对母体的恢复还是对宝宝乳汁的质量都具有十分重要的作用。

不少人都知道蛋白质对伤口的愈合和母婴营养的获取都有比较好的作用，但却不知道鸡蛋虽然有营养，但是过量食用鸡蛋，也不利于母婴的消化吸收，因此在产后不易使用过量的鸡蛋。

这是产后饮食宜忌之一，那么下面我们一起看看产妇饮食宜忌，避免走进产后饮食误区。

1、忌多吃味精为了婴儿不出现缺锌症，新妈妈应忌吃过量味精。

一般而言，成人吃味精是有益无害的，而婴儿，特别是12周内的婴儿，如果哺乳期间的妈妈在摄入高蛋白饮食的同时，又食用过量味精，则不利。

因为味精内的谷氨酸钠就会通过乳汁进入婴儿体内。

过量的谷氨酸钠对婴儿，尤其是12周内的婴儿发育有严重影响，它能与婴儿血液中的锌发生特异性的结合，生成不能被机体吸收的谷氨酸，而锌却随尿排出，从而导致婴儿锌的缺乏，这样，婴儿不仅易出现味觉差、厌食，而且还可造成智力减退，生长发育迟缓等不良后果。

2、忌急于服用人参有的新妈妈产后急于服用人参，想补一补身子。

其实新妈妈急于用人参补身子是有害无益的。

人参含有多种有效成分，这些成分能对人体产生广泛的兴奋作用，其中对人体中枢神经的兴奋作用能导致服用者出现失眠、烦躁、心神不安等不良反应。

而刚生完孩子的新妈妈，精力和体力消耗很大，十分需要卧床休息，如果此时服用人参，反而因兴奋难以安睡，影响精力的恢复。

...产后饮食食谱产后饮食食谱是每个产妇及其家人最关注的话题。

因为孕妇的饮食一样，产妇的饮食也有诸多禁忌，而且产妇由于分娩的消耗，更需要产后多加调理恢复，主要是通过饮食调理。

而且产妇在生产过后有为宝宝提供营养乳汁的需要，因此产妇的身体健康要求和营养要求都很重要。

这都要靠产妇饮食食谱。

1、产后1～3天早餐：肉丝挂面汤(猪肉25克，面粉50克)。

猪肝炒芹菜(猪肝25克，芹菜100克)。

早点：蒸蛋羹，牛奶50克，橘子50克。

午餐：大米绿豆稀饭(大米150克，绿豆10克，红糖10克)。

1、红小豆去水肿。

可煮粥或者熬水喝。

2、产后也要补钙。

3、热姜水擦身子，洗头。

施华蔻的羊绒脂系列洗发水。

4、多吃鱼胶、燕窝。

5、艾叶泡脚。

6、如果是剖腹产，还要再喝一周生化汤。

一、产后注意事项1、分娩后数小时不要吃整个的鸡蛋。

因为在分娩过程中产妇体力消耗较大，出汗多，体液不足，消化能力也会下降。

若分娩后立即吃鸡蛋就很难消化，这会增加胃肠负担。

因此在分娩后数小时内，应吃半流质或流质食物。

2、产后应喝蔬菜汤。

很多妈妈产后马上喝全汤催奶，导致乳腺导管堵塞，乳房胀痛加剧，不利于下奶。

产后进补要根据身体状况，多数妈妈并不缺乏营养，最好先喝些清淡的蔬菜汤，5天以后再喝全汤。

推荐：原味蔬菜汤。

将各类蔬菜主要是根茎花果不加任何调料煮汤，味道清香，可以当茶喝，在产后当天（剖腹产次日）即喝有极佳发奶作用。

原料：黄豆芽、西兰花、菜椒（青椒、黄椒、红椒均可）、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦，每次选择4种以上即可。

注意！喝原味蔬菜汤的同时喝猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤等会影响发奶效果。

3、产后三天内可以喝清淡鱼粥产妇在生产完的三天内最好吃流质或半流质的食物。

古代医家的建议是吃小鱼粥，为了通便可以另加一盘清爽可口的炒青菜；另外，小米粥、大米粥、鸡蛋汤、挂面也是好的选择。

二三天后，胃口渐增，才开始进食其他滋补品。

但胃口差时不要吃得太油腻，根据个人身体状况，早晚可喝热牛奶，每天吃1—2个蛋，然后慢慢再酌加鸡、鱼、虾、肉等，蔬菜与肉类要平均分配，均衡补充铁质、钙质、蛋白质等营养素和纤维，除了恢复体力外亦有助于乳汁的分泌。

注意！产后的一周内忌食牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食品。

产后第1、2周的主要目标是“利水消肿”，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。

正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。

前2周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。

第1周可以吃麻油猪肝或猪肝（适合在早上、中午食用）、山药排骨汤、红枣银耳汤，帮助子宫排出恶露与其他废物；可以喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤；还可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。

月子养生禁忌坐月子必知事项新手妈妈必看月子养生禁忌及坐月子必知事项随着社会的进步和生活水平的提高，人们对于妇女在产后的护理日趋重视。

月子，即婴儿出生后的一个月，是新生儿适应外界环境的过渡期，也是母亲身体恢复的重要阶段，因此需要特别的养护和禁忌。

本文将介绍一些针对新手妈妈的坐月子必知事项，包括饮食、睡眠、活动等方面的注意事项。

一、饮食方面1. 产后饮食要清淡：产后身体虚弱，所以饮食以清淡、易消化为主。

忌食辛辣、油腻、冷食及生冷水果，以免刺激消化道和产后修复。

适宜选择温热食物，如煲汤、米粥、糯米饭等。

2. 补充营养：适量补充蛋白质、维生素和矿物质，以帮助身体恢复和乳汁分泌。

可以食用一些富含蛋白质的食物，如鱼、瘦肉、禽类等，同时增加蔬菜和水果的摄入。

3. 忌食生冷水果和刺激性食物：坐月子期间，应忌食生冷水果，如西瓜、橙子等，以免引起腹胀和消化不良。

同时，避免食用刺激性食物，如辣椒、生姜、大蒜等，以免影响身体恢复。

4. 均衡膳食：保持膳食均衡，摄入适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪。

同时，控制食量，避免过饱或过饿，以维持身体的平衡和健康。

二、睡眠方面1. 合理安排休息时间：产后身体虚弱，需要充足的休息和睡眠来促进身体的恢复。

新手妈妈应合理安排休息时间，尽量避免熬夜或过度疲劳。

2. 注意睡眠环境：婴儿会出现夜间哭闹和频繁喂食的情况，为了保证新手妈妈的休息，可以尝试在晚上将婴儿放在与母亲相邻的位置，方便哺乳和照顾，减少起夜次数，有助于提高睡眠质量。

3. 避免长时间躺卧：长时间躺卧不利于身体的恢复和血液循环，容易导致肌肉松弛和血液淤滞。

适当增加活动，如适量散步，可以促进新陈代谢和身体恢复。

三、活动方面1. 注意保暖：坐月子的新手妈妈由于体内阳气不足，容易感受寒冷。

因此，在日常生活中要注意保暖，避免受凉，多穿一些衣物，特别是盆腔部位，尽量避免受凉感冒。

2. 适当运动：适当进行一些轻度的运动，如散步、瑜伽等，能够促进血液循环、加速恢复和消除疲劳。

坐月子十大禁忌，坐月子需要注意什么，姐妹要牢记坐月子十大禁忌，坐月子需要注意什么，姐妹要牢记，女性在坐月子期间禁忌的事情还是比较多的，比如不能着凉，不能同房，不能吃过于刺激性的食物等，坐月子十大禁忌，坐月子需要注意什么，因此建议孕妇生完宝宝之后，一定要合理安排自己的饮食，可以清淡的食物为主，及时补充体内所需的营养，这样也能够保证奶水的充足。

坐月子十大禁忌，坐月子需要注意什么，PWRH【产美盾】产后营养，为产后妈妈提供子宫内膜修复营养，产道弹力修复营养、补血营养、抗炎因子，母乳优化因子等21项产后妈妈专用营养，补充孕产流失的能量同时还可提升母乳的质和量。

坐月子十大禁忌，坐月子需要注意什么，今天为大家分享一下如何才能科学不落病的坐个舒适月子。

一，忌室内门窗紧闭，不通风这容易使产妇、婴儿患呼吸道感染;夏日里还会引起中暑、头晕。

二，忌卧床的时间过长老一辈认为月子里卧床时间，越长对身体越有利，其实不然。

如果是自然分娩，一般产后半天即可下床活动。

如果是剖腹产，那么术后24小时就可下床活动。

适当的活动可以促进排气、恢复胃肠道功能，对产后恢复也会比较好喔。

但要避免长时间站立、久蹲或做重活，以防子宫脱垂。

三，忌满月后才能洗头洗澡、刷牙这是极端错误的，其实，产后两三天就可以洗淋浴，这样不易受细菌感染。

产后8-10天即可用热水洗头。

四，忌产妇吃的菜不放盐和不吃水果要知道新妈妈要吃婴儿和自己两个人的食物。

饮食上一定要新鲜、卫生、可口，最重要的是营养丰富、可以多准备些水分、维生素丰富的蔬菜、水果，如西红柿、西瓜、橙子、葡萄等。

增加2-3个小点心、汤类、水果等等。

富含膳食纤维的新鲜蔬菜和水果，不仅增加维生素的摄入，而且对防止便秘也有帮助。

五，忌坐月子大鱼大肉分娩后一段时间，特别是剖腹产后胃肠道的功能相对较弱，这时候饮食应该选好消化、不油腻的。

选择科学的月子餐，少食多餐，从清淡归于正常。

六，忌坐月子无论何时都戴月子帽。

衣服，帽子被汗浸湿了就要尽快换干的，如果更换不及时，汗湿出不来，又会回到身体里，尤其是头皮。

产后月子坐不好易患3大疾病
对于刚生完宝宝的新妈妈，由于身体虚弱，所以一定要坐好月子休息保养，如果月子坐不好，很容易出现以下这3大疾病症状，所以，为了减少产后疾病的发生，新妈妈一定要注意产后月子期间的调养。

腰酸背痛
导致腰背疼痛或关节不适最常见的原因是缺钙。

很多人都知道孕期要补钙，事实上，哺乳期对钙的需求量更大，每天要大约1500毫克。

因为她们需要将营养物质通过乳汁传给孩子，相当于一个人补钙两个人用，如若补得少了，就可能导致腰腿疼。

此外，某些产妇生育后活动过多，出现劳累，也会造成腰背疼痛。

因而，产后要牢把“适度”原则，不能不动，也不能太累。

手腕僵硬
这不是产后的后遗症，其实，怀孕时，它可能就已经在“作祟”了，医学上称之为“腕管综合征”，多表现为手指、腕关节经常麻木或隐隐作痛，严重时甚至僵硬、无力、不能动。

这主要是因为怀孕期间激素改变、组织间质水肿，致使腕管压力增加造成，其全部症状在分娩后或产后一段时间就可消失。

容易感冒
生产时的出血等确实会导致产后身体虚弱，但却不会虚弱到吹风即病的地步。

有些人会感冒，可能跟捂得过度有关。

女性产后一周内皮肤排泄功能旺盛，极易出汗，如若穿多，会造成排汗加剧，大汗后突然吹风，即便年轻小伙子也可能着凉，更不用说产妇了。

所以，为避免感冒，该根据身体感觉，适当少穿;通风也是必要的，但不要对着风口吹。

另外，产时出血多者要采取措施及时纠正贫血。

新妈妈的能量管理：饮食与休息成为新妈妈是人生中一段充满喜悦与挑战的旅程。

在照顾宝宝的同时，新妈妈自身的能量管理至关重要，而饮食和休息则是其中两个关键的方面。

先来说说饮食。

新妈妈在产后的身体处于一个特殊的恢复阶段，营养的摄入不仅关乎自身的健康，也影响着乳汁的质量和分泌量。

产后的新妈妈身体较为虚弱，需要补充足够的蛋白质来帮助身体组织的修复和恢复体力。

优质的蛋白质来源包括鸡肉、鱼肉、蛋类、奶类和豆类等。

这些食物不仅富含蛋白质，还含有其他重要的营养成分。

铁元素的补充也不能忽视。

生产过程中可能会有一定的失血，因此通过饮食补充铁元素有助于预防贫血。

像猪肝、瘦肉、菠菜等都是不错的选择。

钙对于新妈妈同样重要。

宝宝的成长需要大量的钙，如果妈妈自身钙摄入不足，不仅会影响自身的骨骼健康，还可能导致乳汁中的钙含量降低。

奶制品、豆制品和绿叶蔬菜都是富含钙的食物。

除了这些主要的营养素，维生素和矿物质的摄入也不能少。

新鲜的水果和蔬菜能够提供丰富的维生素 C、维生素 E 以及各种矿物质，有助于提高身体的免疫力，促进新陈代谢。

在饮食的安排上，要注意规律和均衡。

少食多餐是一个不错的方式，既能避免一次摄入过多食物给肠胃带来负担，又能保证能量的持续供应。

还要注意食物的烹饪方式，尽量选择清淡、易消化的烹饪方法，如蒸煮、清炒等，避免过多的油炸和辛辣食物。

此外，新妈妈还需要多喝水。

水分的充足摄入有助于乳汁的分泌，也能促进身体的新陈代谢，帮助排出体内的废物。

说完饮食，咱们再来说说休息。

产后的新妈妈往往因为宝宝的需求而睡眠不足，这对身体的恢复和能量的恢复都是不利的。

首先，要创造一个良好的睡眠环境。

保持房间的安静、舒适，温度和湿度适宜。

可以选择遮光性好的窗帘，减少光线对睡眠的影响。

合理安排宝宝的作息时间也很重要。

尽量让宝宝在白天有足够的活动和清醒时间，晚上则营造安静、黑暗的环境，帮助宝宝建立良好的睡眠习惯。

这样，新妈妈也能在夜间获得相对较长的连续睡眠时间。

新妈妈不可忽视的产后禁忌
产后不能及时补充足够的营养，就会影响到妈妈的身体健康。

所以，新妈妈们必须要认识到产后营养的重要性，同时也注意一些不可忽略的禁忌。

1、忌多吃味精
为了婴儿不出现缺锌的情况，新妈妈应该少吃味精。

对于婴儿来说，特别是12周内的婴儿，如果妈妈食用过量的味精，味精内的氯酸钠就会通过乳汁进入婴儿的体内。

它能够与婴儿血液中的锌发生结合，导致锌随尿排出，从而使婴儿缺锌，甚至是造成智力减退。

2、忌喝大量白开水
新妈妈一般在怀孕末期都会有水肿的情况，所以这段时间就要让身体内积聚的水分尽量排出，如果喝太多的水，将很可能不利于身体的恢复。

3、忌吃大麦或其制品
这类制品有很多，比如说麦乳精、麦芽糖等食物，因为这类食物都有回乳的作用，所以新妈妈应该忌食。

4、忌食辛辣之物
新妈妈在产后会大量失血、出汗，组织间的体液也更多地进入到了血循环中，而辛辣的食物则会伤津耗液，使新
妈妈们上火等。

5、忌急吃老母鸡
中国的传统是让妈妈们在生完孩子后就要吃老母鸡进行补养，这里不是说不能吃，但是最好晚几天再食用。

因为母鸡是发物，吃后会很容易发胖。

6、忌性行为
新妈妈们的生殖器官至少需要8周的时间才能够恢复，有并发症的新妈妈更需要进行充分的休息。

过早进行房事，会很容易发生炎症，甚至是造成会阴撕裂。

因此，必须要等到至少产后2个月之后，才能够进行房事。

新妈妈们在产后要承担起给新生儿哺乳的重任，自身的营养状况就会直接影响到宝宝的发育和成长，所以上述的禁忌一定要谨记哦！。

母乳中的钙磷比例母乳是新生儿最好的食品，其中除了丰富的营养物质，还包含非常重要的微量元素——钙和磷。

这两种元素在母乳中的含量非常丰富，但是它们的比例也需要特别关注。

下面，我们将详细讲解母乳中的钙磷比例，以及其意义和影响。

一、母乳中的钙含量母乳中的钙含量比例是非常重要的，它是维持新生儿骨骼健康所必须的元素之一。

同时，它还有助于新生儿身体内酸碱平衡的维持，有利于肌肉的顺畅运作和神经传导。

母乳中的钙含量取决于产妇饮食中钙的摄入量，以及母亲的钙储备情况。

二、母乳中的磷含量母乳中的磷含量同样非常关键。

磷是支持新生儿骨骼生长所必须的元素之一。

此外，磷还可以促进新生儿心肌的健康，增强新生儿的免疫力。

母乳中的磷含量取决于母亲的饮食习惯以及她的磷储备情况。

三、母乳中的钙磷比例母乳中的钙磷比例非常重要。

良好的比例可以促进新生儿骨骼的健康，支持宝宝的正常生长发育。

钙和磷的比例理想情况下应该在2：1到2.5：1之间。

不良的钙磷比例会导致不良的骨骼发育，也有可能导致脱钙和骨软化症。

四、如何保证母乳中的钙磷比例有些产妇在哺乳期摄入的钙磷含量不够，会影响到宝宝的骨骼发育。

为了保证母乳中的钙磷比例，妈妈应该在饮食中多吃含钙、含磷的食物，如奶制品、豆制品、海鲜、瘦肉等。

另外，医生建议产妇也可以适量地补充维生素D，这样可以提高钙的吸收效果。

总之，母乳是新生儿最好的食品之一，但是母乳中的营养成分比例也需要妈妈们特别关注。

特别是母乳中的钙磷比例，不仅决定宝宝骨骼的健康状况，也影响到宝宝心脏、神经和免疫系统的正常发育。

因此，我们需要尽力保证母乳中的钙磷比例，才能满足宝宝健康成长的需要。