产后恢复最全常用知识
坐月子须注意哪些事项
•良好的睡眠、愉快的心情、正确的哺乳方式和合理的营养，是保证产妇分泌足够的乳汁且能成功进行母乳喂养的关键。产妇的饮食不仅关系到自身的能量供应，还关系到宝宝能否获得成长所需
的足够营养。因此，产妇哺乳时口味都应该尽量保持食物的原味，吃低盐食品，且忌辣椒、胡椒
粉、味精、葱姜蒜等辛辣食品和调料，否则宝宝易发生过敏。另外产妇要注意，蔬菜、水果应尽
量选择绿色无污染的安全食品，不要买路边流动摊贩售卖的果蔬，因为它们的农药残留很可能很
高，可能会通过母乳影响宝宝的健康。
・宝宝为什么爱咬乳头？
妈妈正在给宝宝喂奶，冷不丁乳头一阵疼痛，妈妈立即去拽乳头，宝宝本能地含住，导致乳头被宝宝拉长，痛疼加剧。原来，这是小家伙在咬乳头。
被咬时，妈妈可将宝宝的头轻轻地扣向乳房，堵住他的鼻子。宝宝会本能地松开嘴，因为他突然发现自己不能够一边咬人一边呼吸。如此几次之后，宝宝会明白，咬妈妈会导致自己不舒服，他就会自动停止咬妈妈的乳头了。
妈妈可准备一些牙胶、磨牙玩具或者一只香蕉，平时可让宝宝咬这些物品，也可以在喂奶之前先让宝宝把这些东西咬个够。
月子里不能洗澡、洗头?
大家都生一个宝宝，对妈妈和对孩子都比较关注，很多老人在妈妈生完孩子以后，不让在一个月之内洗澡，其实这个观念是有一定误区的。
我们临床上称为产褥期。产褥期主要是指从分娩结束到产妇身体恢复至孕前状态的一段时间。在正常的妊娠过程中，胎儿以及胎盘娩出以后，子宫要有所恢复，胎盘剥离的创面完全愈合大概需要六周的时间，包括形态和功能，这个时间一般规定为六周。
产妇生完孩子，子宫内膜剥落，阴道出血时间比较长，一般持续两周。如果月子里不能够洗头，洗澡，可能造成感染。如果发生阴道感染，上行感染子宫内膜、卵巢，会造成慢性盆腔炎，月子里一定要注意个人卫生，及时洗头、洗澡。
•・月子里不能刷牙，不能吃硬东西?
•没有这种说法，但是月子里大家会发现刷牙时候有可能出现牙龈出血，主要跟妈妈血液系统循环有关系，在整个孕期血液循环都处于高凝状态，因为在产时不管是剖腹产还是正常分娩，妈妈得
及时形成血栓，这样可以防止产后大出血，这是一个自身保护功能。一般在产后72小时高凝状态
逐渐就恢复了，正常的凝血物质就减少，所以刷牙碰到牙齿会出血。一般产妇高脂肪食物本身容
易造成牙龈病变，有牙龈炎，刷牙容易出血，很多产妇说不敢刷牙，因为牙齿一碰就出血其实这
是不对的。产后保持口腔卫生非常重要，如果口腔不健康，会有细菌，会造成咽炎。进一步感染，可能一个普通咽炎就会发展成肺炎。
•不能吃硬东西，确实太硬东西都不太建议吃，不管孕期还是非孕期。很多人说因为月子里缺钙牙齿变软，吃硬东西容易造成牙齿的损伤。但是我们发现不是这样的，正常是可以吃硬东西的，牙齿的损伤等于整个肌体由产前孕激素水平特别高，所有代谢减慢情况下要逐渐的恢复，牙龈和
牙齿也是这样。
•在分娩或者产后，很多产妇都不是很注意口腔卫生，牙龈在产后很多都有牙龈病变，或者口腔溃疡，不管吃不吃硬东西，和不管刷不刷牙，最重要是保持口腔卫生清洁。
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宝宝把东西塞到嘴里怎么办？
宝宝生下来十天后已经很活泼好动了，有时喂完奶后，在他的脖子下面围个小毛巾防止吐奶，可过一段时间却发现毛巾被他塞到嘴里。如何改变他什么都往嘴里塞的习惯呢？
宝宝把能拿到的东西放进嘴里，是一种“觅食反应”，是生物进化继承下来的本能，是一种生存本能。要等到宝宝7-8个月，有了抑制意识后才可逐渐改掉。所以应当把围在颈部的小毛巾改为小围嘴，在颈部结好，宝宝就不会塞到嘴里了。宝宝能拿到的所有东西，一定要清洗干净，玩具掉到地上，要清洗干净后再拿给他。
・给予宝宝父母完整的爱
什么是宝宝的精神粮食？当然是爸爸妈妈的爱。这种爱体现在给宝宝喂奶、喂饭，给他洗澡、穿衣、换尿布，以及和宝宝说话、逗乐、抱他、亲他、陪伴他等等活动中。宝宝生活在充满了爱的环境中，会感受到爸爸妈妈与他直接的亲近关系，会依恋，会热爱和信赖爸爸妈妈。这样的宝宝长大后蒋是一位感情真挚、心里健康的人。如果宝宝早期与妈妈分离，可能会引起拒食、发育缓慢、脾气古怪、不容易与其他人相处等情况出现。因此，每位爸爸妈妈都要承担起自己的责任，尽可能地亲自哺育自己的宝宝。对小宝宝来说，您的爱可是无可替代的。
・产后能量恢复第2餐是关键
由于怀孕过程中积蓄的能量和营养物质在分娩过程中已经消耗殆尽，新妈妈需要额外补充营养以弥补产后失血所损失的蛋白质，而且哺乳过程也在消耗营养，乳汁的质量将直接受到母体营养状况的影响。产后新妈妈需要迅速调整，补充能量，尽快恢复旺盛的精力投入到新的身份中。新妈妈可以多增加维生素和矿物质的摄取，如蔬菜、坚果和豆类等，都是补充能量的优良营养来源，有一些水果也能够迅速提升能量，比如香蕉、葡萄、葡萄干和枣等。新妈妈可以随手在茶几上放一些这类小吃，当感到疲倦的时候，吃一些这类水果，即可补充能量。
大补食物不适合分娩时食用
大补的东西。看似能补充体力，其实并不适合分娩期间食用。如桂圆进入胃内，被消化、吸收有一过程，不能在半小时内马上见效，所以不能起到及时补充体力的作用；又如喝人参汤需经过较长的时间才能被身体消化吸收，也不能很快使新妈妈增长力气，所以效果也不理想。
・产后恢复要把握黄金第1餐
新妈妈产后想要恢复体力就要维持体内蛋白质的平衡，新妈妈应适当多吃些富含优良蛋白质的食物，如鱼虾、瘦肉、牛奶、禽蛋、猪肝、豆腐、豆腐干、豆腐脑及豆浆等，这些食物还具有促进乳汁分泌及增强机体免疫的功能。蔬菜和水果富含维生素和矿物质，能帮助新妈妈消除疲劳和增进食欲，尤其是黄瓜、西红柿、柿子椒、油菜、小白菜、苦瓜、茄子、西瓜、鲜桃等。
新妈妈在营养进食的同时要注意休息，能帮助新妈妈尽快恢复体力和精力，因此应该督促新妈妈每天至少保证足够的睡眠，尤其是晚上，要有足够的连续睡眠时间，并保证睡眠质量，以利体力的恢复。
・产后排尿增多正常吗？
产后产妇尿量一般增多。医生常常告诉产妇要尽早自行排小便，一般在产后4小时让产妇小便。因为在分娩过程中，膀胱受压黏膜充血水肿、肌张力降低以及会阴伤口疼痛，加上产妇不习惯于卧床姿势排尿等，容易发生尿潴留，而尿潴留使膀胱肿大，妨碍子宫收缩从而会引起产后出血，还易引起膀胱炎。因此，产后产妇要及时排尿。产妇若出现排尿困难，应该首先解除产妇的思想顾虑，鼓励其坐起来排尿，再用热水熏洗外阴，或用温开水冲洗尿道口周围诱导排尿；也可在下腹正中放置热水袋，刺激膀胱肌肉收缩，或用针刺关元、气海、三阴交及阴陵泉穴，或肌肉注射甲基硫酸新斯的明1毫克，兴奋膀胱逼尿肌促其排尿。如果上述方法无效，可给予导尿管导尿，也可留置导尿管1-2天。
・产后盗汗是怎么回事？
实际上，产后盗汗是非常常见的。在产后一周内的盗汗，是由产妇体内的水分比较多，通过内分泌以及神经的调节，使汗腺保持旺盛的分泌功能，从而排出体内过多的水分，属于生理性产后盗汗。假如盗汗持续时间比较长，甚至是几个月，还是应该考虑是病理性产后盗汗，多因为妇女产时或产后失血过多，阴血聚失不能敛阳，阳气外浮，津液随之而泄；或因产时气血耗损，气随血耗，卫外不固，也就是中医所说的阴虚造成的。
・怎样帮助产妇治疗焦虑症？
