合步四正手

太极拳推手·分类、流派及套路作者：乔熛来源：《少林与太极》2008年第07期〔编者按〕由北京体育大学出版社出版、杨丽主编的《太极拳辞典》，是一本介绍太极拳知识的工具书，既适合于初学者、运动员、社会体育指导员使用，也可作为教练员、各级学校教师以及武术专业工作者、太极拳研究人员的参考书。

其中《太极拳推手》一章的作者乔熛，系郑州大学体育学院民族传统体育系主任，国家级教练员、硕士生导师，先后培养出亚洲太极拳冠军丁杰、世界冠军王二平、毕书军和严华等一大批全国冠军和近百名优秀武术人才。

经乔熛先生同意，本刊将《太极拳推手》一章内容经整理后分期推出，以便于广大推手爱好者对太极推手有一个全面的了解。

分类太极推手也称推手、打手、揉手、擖、掤手，是太极拳的双人徒手对抗练习，与太极拳套路是体与用的关系，互相补充，相得益彰。

推手方法主要有：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠等。

推手时，两人手臂相搭，按着一定的程序互相推换，周而复始，俗称“打轮”。

在“打轮”过程中，双方力争牵制对方，使其失去平衡，进而趁势将对方发放出去。

《打手歌》写道：“掤捋挤按须认真，上下相随人难进。

任他巨力来打我，牵动四两拨千斤。

引进落空合即出，沾连黏随不丢顶。

”经常练习太极推手，可以锻炼人体反应能力，提高身体灵敏、速度、力量、柔韧等方面的素质。

推手和太极拳配合练习，更可以收到相辅相成、均衡发展的功效，它简便易行，饶有趣味，对抗而无伤害，是一项别具一格的对抗运动。

单推手太极拳推手类型之一，是按照上肢参与的推化情况进行分类的推手类型，是双方按照一定的手法与要求，以各自的单臂相搭而进行的推手练习。

按照推手运行路线，它可分为平圆单推手、立圆单推手、折叠单推手等。

双推手太极拳推手类型之一，是按照上肢参与的推化情况进行分类的推手类型，是双方按照一定的手法与要求，在单搭手的基础上，另一手贴附于对方手臂的肘弯处而进行的推手练习。

根据推手时的运行路线，可分为平圆双推手、立圆双推手、折叠双推手、合步四正手等。

太极推手也称打手、揉手、擖手，是太极拳的双人徒手对抗练习，与太极拳套路是体与用的关系，互相补充，相得益彰，至今已有300多年的历史。

后来其他一些武术派别也吸收了这一练习方式，产生了各种流派的推手。

清代流传的拳谱中有一首《打手歌》这样写道：“掤捋挤按须认真，上下相随人难进。

任他巨力来打我，牵动四两拔千斤。

引进落空合即出，沾连黏随不丢顶。

”掤捋挤按采挒肘靠八法拈连黏随不丢顶训练基本原则训练方法掤劲听劲刚劲柔劲化劲发劲问劲展开基本概念经典拳论健身价值流派分类主要流派主要特点基本技法掤捋挤按采挒肘靠八法拈连黏随不丢顶训练基本原则训练方法掤劲听劲刚劲柔劲化劲发劲问劲展开编辑本段基本概念太极推手是以上肢、躯干为攻击部位，运用“掤、捋、挤、按、采、挒、杨式太极推手肘、靠”等技法以达到借力、发力，使对方身体失去平衡的一项具有对抗性、娱乐性、健身性、传统性的体育运动。

它以四两拨千斤、发人如弹丸、弹指一挥跌丈外，身体微动彼落空的技艺被人所称道。

太极推手，其宗旨：在不用护具之状态下，通过推手双方的阴阳矛盾运动，演练实战搏击的一种良好的运动形式。

它的研究和训练是以实战为目的，通过推手而不断提高实战搏击能力。

武术中踢打摔拿四大技术均可在推手中随意运动，充分体现了太极拳道的兼容性。

推手是信息的传递与反馈。

推手双方是信息的载体。

在信息输出与反馈的过程中，不断调整控制与反控制的精确度。

通过信息往复传递达到了控制与反控制的目的。

信息传递也分三个层次，低层次是皮肤知觉传递，中层次是气场感应传递，高层次是意念传递。

编辑本段经典拳论打手歌掤捋挤按须认真，上下相随人难进，任他巨力来打我，牵动四两拨千斤，引进落空合即出，沾连粘随不丢顶。

掤捋挤按须认真，采挒肘靠就屈伸。

进退顾盼与中定，沾粘连随虚实分。

手脚相随腰腿整，引进落空妙入神。

任他巨力来打我，牵动四两拨千斤。

编辑本段健身价值太极推手一般采用均匀、缓和、有节奏的腹式呼吸，这有利于改善肺泡通气量，使呼吸深度加大。

陈式太极拳谱大全---一、陈氏太极缠丝功陈氏太极功法主要是让初学者对太极功法有一个初步的了解，同时提高对太极拳中呼与吸的认识，加强对拳理拳法的理解，另外，这套功法中是太极功法中最低层的展现。

层次越高，其外形反而不显。

也就是说“有意不露其形”。

望各位爱好者提高认识，用科学自然的方法练习，不然就会有“走气”之说，甚至会出现气闷、横气填胸、头晕等症状。

陈氏太极功法动作名称1无极桩2正面单手缠丝3侧面单手缠丝4正面上下缠丝绸5正面里外缠丝6正面里外侧面缠丝7正面里外上下缠丝8正面双手缠丝9正面双手上下缠丝10正面双手开合缠丝11斜步上下缠丝12斜步双手缠丝13斜步左右缠丝14前后缠丝15大小缠丝单腿的缠丝：1开合缠丝2上下缠丝3上步缠丝绸4倒步缠丝5拗步缠丝6定步缠丝二、陈氏太极拳十九势十九势是当代陈氏第十九世太极拳掌门人陈小旺大师结合老架、新架、小架于一身所创的陈氏简化太极套路之一。

陈小旺大师为了让更多的人了解陈氏太极拳，更好的弘扬陈氏太极拳，创编的这套陈氏太极拳十九势，短小精辟，并且不失陈氏太极拳的风格及特点，是初学者的良师益友。

陈式太极拳十九势动作名称：1预备势2金刚出庙3懒扎衣4上步斜行5上三步6左掩手肱拳7双推手8倒卷肱9闪通背10右掩手肱拳11六封四闭12运手13高探马14右蹬一跟15左蹬一跟16野马分鬃17玉女穿梭18金刚捣碓19收势三、陈氏太极拳三十八势陈氏太极拳三十八势是当代陈氏第十九世太极拳掌门人陈小旺大师根据陈氏太极拳新架套路中的基本要领和运动规律删略重复动作简化而出，此套路架式宽大，低沉稳重，螺旋缠丝劲别具一格，初学新架者习此可起到抛砖引玉的作用。

陈式太极拳三十八势动作名称：1预备势2金刚捣碓3白鹤亮翅4上三步5斜行6搂膝7前蹚拗步8掩手肱拳9撇身捶10双推手11三换掌12肘底捶13倒卷肱14退步压肘15白蛇吐信16闪通背17前蹚拗步18左青龙出水19击地捶20二起脚21护心拳22前招23后招24右蹬一跟25左蹬一跟26玉女穿梭27懒扎衣28六封四闭29单鞭30雀地龙31上步七星32小擒打33运手34高探马35双摆莲36当头炮37金刚捣碓38收势四、陈氏太极拳老架一路陈氏太极拳老架系陈家沟陈氏第十四世祖陈长兴根据祖传拳术的基础上，由博归约创编了流传至今的老架一路、二路。

1 起势：起势走螺旋，力从足底发，节节要贯穿，周身是一家。

2 金刚捣锥：起势螺旋之后，两手向右牵引的时候，两手距离相当于手腕到肘部的距离。

位置在右前方45度，如果过了就错了。

手的拇指和无名指是钳制点，其他手指是控制点。

左脚铲出的时候，落步在三分之二的地方，剩下三分之一铲到位。

双手有后撑之意，无后撑之形。

也就是对于步法来说，有相对位移但没有绝对位移。

3 懒扎衣：意在右手劳宫穴，左脚有内扣之意。

左腿绷，右腿弓，重心大约四六开。

(也就是稍微偏右)膝盖不过踝骨垂直线。

4 六封四闭5 单鞭：左腿弓，膝盖不过踝骨垂直线。

右腿绷，脚略有扣意。

左手是顺掌，眼角余光照顾到左手食指，意在劳宫穴。

右肘与胸的夹角略小于左肘与胸部的夹角。

左肘与左膝基本相合。

6 金刚捣锥：两手分道扬镳，相互呼应。

7 白鹤亮翅：从迎门*（劈山*）到白鹤亮翅，右手先顺缠，再逆缠，同时左脚蹚步。

重心在右脚，左右三七开。

两手逆缠圆撑，大有支撑天地之感觉。

左脚三成，右脚七成，有外撑之意，成环抱大树状。

8 斜行拗步：上左脚出右手叫拗步，上左脚出左手叫顺步。

从白鹤亮翅到斜行拗步：双手在左膝盖上方时，左手变钩，右手逆缠，用身体带开。

左脚向斜前方30度左右；左脚＋右手为主。

9 初收：就好比你看到了好看的鱼，非常喜欢的慢慢的把它捧起来，然后慢慢的把它压成鱼干，外面动作表情看不出，但是劲道完全不一样。

初收：高度不变，速度不变，劲路不断，（合的时候）劲别有变。

10 前蹚拗步：双手向后捋到右膝盖上方，提腕，左脚铲出；右手四指搭左手内脉，转体，左手逆缠，右手顺缠；转腰丢胯，先走肘，右手顺缠打开；力从右手通过肩松沉到左手，成为拗步。

11 斜行拗步12 初收13 前行拗步14 掩手肱拳：一要撑，二要松（向左转），三要转（提膝，右手逆缠向前）。

右手向前钻着走，因为拿法是有方向问题的。

这个时候右腿大腿平，小腿直，脚腕放松，不要急于震脚。

右手收于腰间，松松拢住，左手似指非指。

陈式太极十八式分解动作讲解【1】动作名称：一、太极起势二、金刚捣碓三、懒扎衣四、六封四闭五、单鞭六、白鹅亮翅七、斜形八、搂膝九、拗步十、掩手肱拳十一、高探马十二、左蹬一跟十三、玉女穿梭十四、云手十五、转身摆莲十六、当头炮十七、金刚捣碓十八、收势动作歌诀：起势捣锥懒扎衣封闭单鞭鹅亮翅斜行搂膝拗步连肱拳探马蹬跟一穿梭云手摆莲脚头炮捣锥收势了教学口令：第一式起势1.并脚站立2.开步（提-开-落）3.两臂前掤4.屈膝按掌第二式金刚捣碓1.右转松沉2.左转前掤3.右转平捋4.提膝出步推掌5.马步下捋6.弓步分手7.虚步前合-起-落8.提膝举拳 9震脚砸拳；第三式懒扎衣 1.旋腰十字2.提膝按掌3.出步切掌4.右转茶壶第四式六封四闭 1.缠腰搭腕2.下捋左转上棚3.右转按掌收脚第五式单鞭 1.缠手抽丝2.提膝出步3.转体击肘4.回转搭腕5，弓步分手第六式白鹅亮翅 1.左转交掌2.上步插掌3.跟步分掌第七式斜形 1.左转砍掌2.右转提膝3.出步推掌4、马步合掌5.弓步搂推6.右转开掌7.松合转正第八式搂膝 1.松沉前合2.收脚提掌第九式拗步 1.推掌下捋提膝 2.上一步 3.上二步上三步交掌第十式掩手肱拳 1.左移开掌 2.右移蓄拳 3.蹬腿转腰顶肘发拳第十一式高探马 1.旋腰下合分掌 2.旋腰撤步上合分掌第十二式左蹬一跟 1.收脚交掌 2.开脚开掌 3.提收脚交拳 4.蹬脚开崩拳第十三式玉女穿梭1.合分掌右转虚步2.手脚提震3.收脚交掌4.蹬脚开崩掌5.跳步穿掌-架掌插脚-转体捋掌第十四式云手 1.掤掌出脚 2.叉步左云-出步右云3.叉步左云-出步右云 4.叉步左云第十五式转身摆莲脚 1.转体提膝 2.出步推掌 3.弓步下捋 4.旋腰摆莲第十六式当头炮 1.撤步前棚 2.右转后捋蓄拳 3.左转发拳第十七式金刚捣锥1.右转后捋2.左转马步下捋3.弓步分手4.虚步前合-起-落5.提膝举拳 6震脚砸拳；第十八式收势 1.开掌捧气 2.按掌沉气 3.直立收脚陈氏太极拳其主要特点有：1．缠丝劲明显，要求处处留心源动腰脊，用意贯劲于四梢（即两手和两足尖），动作呈弧形螺旋，缠绕圆转并要做到“一动内外俱动”；2．刚柔相济，柔中寓刚，亦即能打出一种似刚非刚，似柔非柔、沉重而又灵活的内劲3．动作要和呼吸运气相结合，不仅做到“气沉丹田”，而且在练动作的同时进行“丹田内转”，有时也可在呼气时发声（如呵、哂、嘘、吹），以加大劲力；4．快慢相间，亦即在动作转换处要快，一般行拳时要慢；5．拳路架子可分高中低 3种，体弱有病者可以练高架子，青壮年体健者则可练低架子陈式太极拳精要十八式讲解：第一式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。

简化二十四式太极拳谱歌诀第一式起势Commencing form ,Qishi第二式左右野马分鬃Part the Wild Horse's Mane on Both Side ,Zuoyouyemafen zong第三式白鹤亮翅White Crane Spreads its Wings,Baiheliangchi第四式左右搂膝拗步Brush Knee and Twist Step on Both Side ,Zuoyoulouqiaob u第五式手挥琵琶Play Pipa,Shouhuipipa第六式倒卷肱Repulse Monkey,Daojuanhong第七式左揽雀尾Grasp the Bird's Tail,zuolanquewei第八式右揽雀尾Grasp the Bird's Tail,youlanquewei第九式单鞭Single Whip ,Danbian第十式云手Wave Hands Like Clou0ds,Yunshou第十一式单鞭Single Whip ,Danbian第十二式高探马High Pat on Horse ,Gaotanma第十三式右蹬脚Kick with Right Heel ,Youdengjiao第十四式双峰贯耳Strike Opponent's Ears with Both Fists,Shuanfengguaner第十五式转身左蹬脚Turn and Kick with Left Heel,Zhuanshenzuodengjiao第十六式左下独立式Snake Creeps Down,Zuoxiadulishi第十七式右下独立式Snake Creeps Down ,Youxiadulishi第十八式左右穿梭Jade Lady Weaves Shuttles ,zuoyouchuansuo第十九式海底针Needle at Sea Bottom ,haidizhen第二十式闪通臂Flash the Arm ,shantongbi第二十一式转身搬拦捶Turn, Deflect Downward, Parry and Punch,zhuanshenbanl anchui第二十二式如封似闭Appar0ent Close up,rufengsibi第二十三式十字手Cross Hands ,shizishou第二十四式收势Closing Form ,shoushi起势三个分鬃马，一亮三搂挥琵琶；倒撵四个揽左右，单鞭一个三云手。

四十八式太极拳讲解及连续动作图谱起势：移左脚开步，两臂缓慢平举，曲膝落掌，两手落在腹前，手心向下。

一、白鹤亮翅：重心左移，右脚后撤半步，两手抱球，抱在身体的左腹前，重心后坐，右掌上挑，左掌下分，成虚步，两脚重心前三后七。

1、抱手提脚；2、退步；3、坐腿转腰分手；4、虚步亮掌。

二、左搂膝拗步：右手下落微左转腰(手从中轴线下落)，向右摆臂，收脚托掌(托掌方向西北)，转身上步正前方搂膝推(右掌曲掌前推时拇指上翘，靠在头的耳侧，指尖朝前，随重心前移，转腰，送肩，手往前送，竖指坐腕，掌心内凹；右手手指尖对着自己的鼻尖，虎口对着胸口)，左手按在左膝旁，腋下放一个关拳头的距离。

1、向前摆右手；2、转腰摆臂收手；3、曲臂出脚；4、弓步搂手推掌；方向与起势方向相同。

三、左单鞭：重心后坐前脚尖微翘起，稍微内扣15度，重心前移，跟步抱手(两手心相对)，(前手不要收回来，在仍然保持撑圆的情况下，向下落一点重心后移，前脚翘起之后，微向内扣15度)，右手经左臂下穿掌，向前捧出，后坐，扬脚尖，旋臂托掌在肩上，扣脚前按，右斜前拉，左脚收回，弓步向左推掌，右手勾手(提腕高度在耳侧)，左掌掌心向前。

1、坐腿扣脚带手；2、穿手收脚，从肘下穿出；3、上步搭手；4、弓步平云；5、坐腿转腰平云，以腰带臂，以臂带手，然后手去追腰，叫做根节起，中节随、梢节追；6、转腰旋掌；7、转腰按掌；8、勾手收脚；9、转身上步；10、弓步前推，正东方向。

四、左琵琶：重心前移跟进半步，右掌手心向上向前摆，左手自然下落，落到跨旁，跟步，重心后移，脚踏实，身体微向右转，两手微微一点外开，然后合步合掌成虚步。

手正身斜，身体向右45度角，前手指尖与鼻尖同高，两脚重心前四后六。

1、摆手跟步，两手交叉摆动，；2、坐腿摆掌；3、虚步合手，是一个合臂掘背的动作。

五、捋挤势：左脚抬起向左斜前方45度角开步，两手翻转，手心相对，右手向右斜前方平抹，再收脚下捋至腹前(下捋时两手阴阳掌，后手停在腹前，前手和膝盖一致)，出右步搭手(搭手时右手在胸前由下往上划个弧，左手在胸口划个小圈，两手上下相合)，弓步前挤(弓步出脚脚跟先落地，再过度到前脚掌，依次再曲膝弓腿)；稍微后坐重心，脚尖微扬起一点。

太极拳动作口令1.起势2.左右野马分鬃3.白鹤亮翅4.左右搂膝拗步5.手挥琵琶6.左右倒卷肱7.左揽雀尾8.右揽雀尾9.单鞭10.左云手11.单鞭12.高探马13.右蹬脚14.双峰贯耳15.转身左蹬脚16.左下式独立17.右下式独立18.左右穿梭19.海底针20.闪通臂21.转身撇身捶22.如封似闭23.十字手24.收势24式太极注意事项1，立顶。

头不前俯后仰、左偏右斜、轻松地竖立起来，不要用力。

习称“顶头悬”，意为好像悬在半空一样。

很多拳种也讲究头要直，但要求用力。

这不是说别的拳种不好，而是用力对血压高的患者的血压有影响。

2，松肩。

不能理解为耸肩，更不应该误解为往下坠肩。

而是肩背放松，不用力。

3，垂肘。

肘关节要有重意。

因为打起拳来姿势很复杂，有很多动作不注意就会成为横肘。

例如现在普及的二十四式或八十八式，其中有很多的抱球姿势，练习时如变垂肘为横肘，那么气便壅于胸部，一趟拳没打下来就呼呼直喘。

太极拳要求虚其胸，实其腹。

胸部始终不受气的影响，觉得很轻松。

垂肘与松肩是有连带关系的，如果这方面合乎要领，太极拳不管打几趟，周身汗出，但不气喘；否则就难免气喘吁吁了。

4，含胸。

不挺胸就是含胸，很自然地把躯干竖立起来，但不要往里缩胸。

5，拔背。

背指脊椎。

用顶头悬把脊椎骨提起来，“上下一道线，全凭两手转”，腰部躯干是直的。

太极拳是以腰为轴心来带动四肢进行活动的，因此这个轴绝不能弯。

如挺胸或缩胸，则脊椎便不能直。

6，气沉丹田。

丹田指小腹。

在立顶、松肩、垂肘、含胸、拔背的基础上，全身都要自然地放松，并自然地呼吸，这样才能气沉丹田。

这里讲的气不是呼吸之气，练太极拳、形意拳、八卦掌都讲究练浩然正气，讲的就是这个“正气”，或叫“内气”。

《拳论秘本》上有句话：“不使气流行于气”，指的也就是这个“正气”。

锻炼出来的气不能同呼吸之气一块流通。

练大极拳讲“始而意动”，因为太极拳讲究练“意”不练力；“继而内动”，就是紧接着里边的“气”动；“后而外动”，最后才表现外边的动作。