杨昊坤蹲踞式起跑课件

2、听到预备口令发出后，后边支撑腿稍抬， 臀部和肩平或者稍高于肩，但是后边腿要弯 曲，不要伸直，两眼视前方三米处，注意听 枪响。
3、枪响后后腿快速蹬离起跑器，两臂快 速摆动，身体前倾至10米处逐渐抬起，快 速跑下去
总结蹲踞式起跑起跑动作要领
1、各就位：前脚距线一脚远，后膝跪在前脚边， 双手撑地宽于肩 2、预备：重心提高肩过线 3、跑：双脚蹬地冲向前
谢谢
蹲踞式起跑课件

蹲踞式起跑：
普通式：
主要讲解
拉长式:
身材高大的运 动员选用
蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“跑”三个动作。 1、听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器
前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在 地面上；后腿膝盖和前脚足弓在一条线上，后腿膝盖和前脚足弓之间有 10厘米的距离；两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩 同宽撑于起跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线；颈部自然放松，两 眼视前方半米处，注意听“预备”口令。

蹲踞式起跑易错之处
1、手的动作：注意不要过线。 2、脚的动作：要注意距离， 脚的姿势和用力蹬地。 3、起跑时要注意不要抢跑。 反应要迅速。
蹲踞式起跑的意义
蹲踞式起跑能更有效地完 成快速起跑，获得更快的初 速度，使运动员跑得更快。
总结蹲踞式起跑动作要领
1、各就位：前脚距线一脚远， 后膝跪在前脚边，双手撑地宽 于肩。
2、听到预备口令发出后,后边 支撑腿稍抬,臀部和肩平或者稍高 于肩,但是后边腿要弯曲,不要伸直, 两眼视前方三米处，注意听枪响.
3、枪响后后脚快速蹬离 起跑器,两臂快速摆动,身体前 倾至10米处逐渐抬起,快速跑 下去
鸣枪：
枪声（起跑） 后脚迅速前抬 前脚用力后蹬 两臂用力前后摆 加速跑 身体前倾，摆臂抬腿
2、预备：重心提高肩过线。 3、跑：双脚蹬地冲向前。
蹲踞式起跑
体育径赛中，跑步的起跑姿式一般 分为两种：站立式和蹲踞式。
其中，蹲踞式是短跑运动中最好的 起跑方式。
蹲踞式起跑
蹲踞式起跑包括三个环节： “各就位”、 “预备”、 “鸣枪”（或“跑”的口 令）
蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、 “跑”三个动作。
1、听到“各就位”口令后，做几次深 呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，屈体， 两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起 跑器上，后腿跪在地面上；后腿膝盖和前 脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之 间有10厘米的距离;两手拇指相对，其余四 指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于 意 听“预备”口令。

2、“两人三足”接力：教师讲解活动的规 则，把全班分四组，组员自由搭配，通 过全组队员的合作来完成本项活动。
第四部分结束部分：“放松操”演练，让 学生在教师的口令下放松。
1、 学生能理解教学内容的特点、重点、 难点。
2、 能够有效地激发学生学习的情绪和学 习能力。
3、 能够使学生学会自主学习、自我评价。
2、 当前独生子女合作意识较弱，通过本次活 动，培养学生的团结协作能力，增进集体意识。
1、学生知道蹲踞式起跑的身体姿势及要求，乐 于接受教师的指导和教育，能积极参与到各种 教学活动中去。
2、学生在做蹲踞式起跑动作时，知道两脚之 间的位置摆放及离起跑线距离的设定，60％以 上的学生能做出臀高于肩、重心前移，肩超过 起跑线的动作。
快速跑是田径运动各个项目的基础，是用锻炼 身体的基本手段和锻炼方法，通过快速跑教学，发 展学生身体基本运动能力，改善中枢神经系统控制、 支配肌肉活动的能力，提高呼吸和心血管功能以及 提高学生的审美情趣，培养学生的合作意识和奉献 精神，促进学生身心的健康发展。
1、 本课教学对象为初中学生，在平时的文化 课学习中实践机会不多，很多学生在体育课上 不敢表现自己，只是机械地完成教师布置的任 务，学生的上课积极性不高。本次教学活动我 以不同层次的学生和不同的形式，把各动作从 不同的角度展示给学生，让学生通过自我探究 对所学的知识、技术进行尝试。
1、 示范讲解法：教师对所教授的内容精讲 细练，让学生对所学知识有个清晰的概念。
2、 语言诱导法：教师用富有激情的通过任务单，让每个学 生清楚知道每个环节的技术要点，通过自 我探究对知识、技术进行尝试研究。
第一部分导入：在课的开始，以提问题的形式，导出本课课题。 第二部分准备部分：通过“比赛”、活力健身操充分调动学生

体在起跑时的灵活性。
3
起跑姿势练习
结合起跑训练，反复练习正确的蹲踞式 起跑姿势。
蹲踞式起跑姿势与爆发力的关系
蹲踞式起跑姿势是最佳爆发力的基础，通过正确的姿势能够最大化肌肉的力量输出，并迅速迈出第一步。
正确蹲踞式起跑姿势 错误起跑姿势
爆发力 力量损失
蹲踞式起跑姿势的应用技巧
1 起跑优势
通过训练和练习，运动员 可以将蹲踞式起跑姿势变 成自己的优势，获得在比 赛中的竞争优势。
后掷身体
将身体向后倾斜会导致起跑时 的力量流失，减少爆发力。
过度起立
过度起立会增加起跑反应时间， 并限制后续的爆发力。
手臂过度摆动
手臂过度摆动会使身体失去平 衡，并降低起跑的稳定性。心的力量训练，增加爆发
柔韧性训练
2
力和稳定性。
进行肌肉和关节的柔韧性训练，确保身
2 个人调整
根据自己的身体特点和习 惯，对蹲踞式起跑姿势进 行个性化调整，以适应自 己的最佳状态。
3 实战模拟
在实际比赛前的训练中模 拟比赛场景，进一步巩固 和提升起跑姿势的应用技 巧。
总结和实践建议
蹲踞式起跑姿势对于田径运动员来说至关重要。通过正确的姿势和训练方法， 能够提升爆发力、减少受伤风险，并在比赛中取得更好的成绩。
蹲踞式起跑课件
起跑姿势是田径比赛中至关重要的一环，它直接影响到运动员的出发速度和 爆发力。在这个课件中，我们将深入探讨蹲踞式起跑姿势的正确与错误方式， 以及优化姿势的方法和技巧。
起跑姿势的重要性
1 提升爆发力
正确的起跑姿势能够最大化运动员的爆发能力，让他们在起跑瞬间迅速脱颖而出。
2 节省时间
一个合理的起跑姿势可以减少起跑时的反应时间，让运动员以最短的时间冲向终点。

蹲踞式起跑的意义 蹲踞式起跑能更有效地完 成快速起跑，获得更快的初 速度，使运动员跑得更快。
总结蹲踞式起跑动作要领 1、各就位：前脚距线一脚远， 后膝跪在前脚边，双手撑地宽 于肩。 2、预备：重心提高肩过线。 3、跑：双脚蹬地冲向前。
蹲踞式起跑
蹲踞式起跑包括三个环节： “各就位”、 “预备”、 “鸣枪”（或“跑”的口 令）
动作要领
蹲踞式起跑
解
普通式：
主要讲ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
拉长式：
身材高大的运 动员选用
蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、 “跑”三个动作。
1、听到“各就位”口令后，做几次深 呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，屈体， 两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起 跑器上，后腿跪在地面上；后腿膝盖和前 脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之 间有10厘米的距离;两手拇指相对，其余四 指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于 起跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线； 颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意 听“预备”口令。
蹲踞式起跑易错之处
1、手的动作：注意不要过线。 2、脚的动作：要注意距离， 脚的姿势和用力蹬地。 3、起跑时要注意不要抢跑。 反应要迅速。
播放径赛实况录像
北京奥运会女子100米栏小组赛
录像。 刘翔2004年雅典110米栏决赛夺 冠录像。 博尔特2008北京奥运会100米、 200米夺冠录像。
蹲踞式起跑
体育径赛中，跑步的起跑姿式一般 分为两种：站立式和蹲踞式。 其中，蹲踞式是短跑运动中最好的 起跑方式。这其中蕴含着什么道 理呢？这和袋鼠有很大的关系。
蹲踞式起跑为什么能提高速度呢？这还是得从袋鼠说起。 袋鼠的身体高大，有时还“抱”着小袋鼠，体重就更大了。如果袋鼠站着 跑，它本身的体重就会产生一种静止阻力。即使跑动起来，起跑速度也不 会很大。然而，当袋鼠弯下身体时，它的重心就会降低，在起跑、奔跑和 跳跃时就会增加向前的水平分力和巨大的冲力。另外，这样蹲下身子起跑， 充分利用了袋鼠的体形特点，特别是很好地发挥了它强有力的后腿的蹬伸 作用，使袋鼠能够迅速地摆脱静止状态，利用力与力的反作用，获得较大 的起跑速度。袋鼠也就能飞速奔跑了。 袋鼠的这种“启动”姿势是符合生物力学原理的。从生物力学的角度来分 析，肌肉在收缩前先拉长，可以提高肌肉的张力，更好地发挥肌肉的收缩 能力。蹲踞式起跑能够使臀肌、大腿前面的股四头肌和小腿后的三头肌被 拉长，使这些肌肉群处于收缩前的“绷紧”状态。起跑后蹬的那一刹那， 就会产生相当大的爆发力。而且由于蹲踞式起跑时重心降低，支撑反作用 力向前的分力大，就能产生巨大的前冲力，这样运动员的初速度就提高了， 也就提高了短跑运动的成绩。长跑当然用不着，它靠的是速度加耐力，而 短跑全靠速度的比拼，因此初始速度哪怕提高0.1秒也可能比别人快。

两手撑在起跑线四后沿、并教撑于学地面内，容两臂伸直与肩同宽或稍比
肩宽，两手拇指张开，其余四指并拢成“八”字形，手成拱形做有 弹性的支撑。
身体重心前移，两臂约与地面垂直，颈部放松，身重量在 两臂和两腿上，镇静而放松。
(2) “预备”：听到口令后，重心稍前移，臀部慢慢 抬起稍高于肩，后膝离地；两脚蹬紧地面（或起跑器） ， 高度集中注意力听信号。
微课内容：四蹲、踞教式学起内跑容技术 授课单位：高湖完小 授课人：
蹲踞式起跑技术
四、教学内容
蹲踞式起跑技术
起跑的动作过程包括：“各就位”、 “预备”、 “跑”（或鸣枪）三个环节。
到口（令1后），“身各体就放位四松”、，：情动教绪作学稳前定内可地以容走做向1-起2次跑深线呼，吸左；脚听在
前置于起跑线后，右脚在后与左脚呈“丁”字形，然后 右脚不动，将左脚撤到右脚后方并固定左脚的位置。右 脚单膝跪地，膝盖跪于左脚的足弓处，与左膝间距一拳。 （若安装有起跑器，两脚依次在起跑器的支撑面上踏紧， 后膝跪地）。
四、教学内容
(3) “跑”（鸣枪）：两脚用力蹬地（或起跑器）， 后腿积极前摆，两手积极推地摆动；前腿用力蹬地（或起 跑器），蹬伸髋、膝、踝关节，使身体迅速向前跑出，并 保持较大的倾斜角度。
谢谢

胜利。当时短跑比赛的起跑姿势可谓千姿百态，有直
立着的，有弯着腰的，也有双手摊开的。伯克使用
“蹲踞式”起跑时曾因其姿势古怪而受到哄笑，但在
100米预赛时他以11秒8的成绩创造了这个项目的第一
个现代奥运会纪录，其后又在决赛中获得冠军。伯克
的成功使田径界在短跑比赛中开始普遍采用“蹲踞式”
的起跑技术。
蹲踞式起跑的技术 （“各就位”、“预备”、
听到枪声或“跑”的口令后，两手迅速推离地面，两臂屈肘做有力的前后摆动，同时两腿迅速蹬起跑器。
蹲踞式起跑的辅 组练习
• 1、练习双脚用力蹬地
• 2、练习前后摆臂
• 3、负重练习
蹲踞式起跑
蹲踞式起跑 目录
1、蹲踞式起跑的由来
2、蹲踞式起跑的技术（“各就位”、 “预备”、“鸣枪”或“跑”）
3、蹲踞式起跑的辅助练习
蹲踞式起跑的由来
•
1896年雅典奥运会上美国田径运动员托玛
斯·伯克用近似“蹲踞式”的起跑方法，以12秒整的成绩
夺得100米跑冠军。这也是他继400米赛后又一次取得
65度角
45度角 一脚至一脚半距离
蹲踞式起跑第二 步“预备”姿势
• 听到“预备”口令后，运动员可深吸一 口气，
• 抬起臀部，身体重心同时前移，形 成臀部高于肩、肩超过起跑线的身 体姿势。
• 此时身体重心主要由两臂和前脚支 撑。
• 两脚脚掌紧贴起跑器抵足板，全神 贯注，静听枪跑”
“鸣枪”或“跑”）
本节课的重点：起跑时双脚用力蹬起跑器或者蹬地 难点：前后摆臂协调
“各就位”
听到“各就位”口令后，走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，前脚距起跑线 一脚至一脚半。后脚距前脚一脚至一脚半，后腿跪地。两手靠起跑线后沿并掌于地面，两手 拇指相对，其余四指并拢或稍分开与拇指成“八字形”。两手距离比肩稍宽，两臂伸直，肩微 移超过起跑线；头与躯干保持在一条直线上，颈部自然放松，身体重量均衡地落在两手、前 脚和后膝关节之间，注意听“预备”口令。

手的姿态虎口张开，双手距离略宽于肩，支撑于起跑线边缘。
重点学习内容：“各就位”动作要领
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重点学习内容：“各就位”动作示范视频
13
肩部姿态肩部垂直位置略超过起跑线
臀部姿态 臀部慢慢抬起并稍高于肩，身体重心前移至双臂以及前腿。
下肢姿态后支撑腿稍抬，两腿膝部关节弯曲不伸直，前腿夹角约为90度，后腿夹角约为120度。前腿支撑部分重心
跑（鸣枪）
预备“set”
各就位“on your marks”
注意事项
认识起跑的发令
跑（鸣枪）
预备“set”
各就位“on your marks”
我们再来熟悉一下起跑口令
头部姿态头部自然低下双眼目视起跑线保持安静，双耳聆听发令
背部姿态背部稍弯，呈自然状态，不宜挺直
两脚位置后腿跪地前脚脚尖与起跑线相距约一脚半后脚脚尖距前脚脚心约一脚半两脚相距15厘米
短跑
短跨
接力跑
100米200米400米
男子110米栏女子100米栏400米栏
4x100米接力4x400米接力
使用蹲踞式起跑的项目
1、起跑的发令
2、蹲踞式起跑的动作技术
重点学习内容
各就各位 -预备-跑（鸣枪）
各就位 -预备-跑（鸣枪）
B
A
B
在起跑发令的语音中，并没有“各就各位”这个口令，这个口令是错误的！
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重点学习内容：蹲踞式起跑动作要领
重点学习内容：“跑（鸣枪）”动作示范视频
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短跑发令的三个口令是什么？
“预备”的口令时，臀部位置高于肩部还是低于肩部？
“跑”的口令发出时，是哪只脚先离地？
各就位，预备，“跑”（鸣枪）
预备时，臀部抬起位置应略高于肩部。

1、拉长式
起跑器的安装方式有：
2、普通式
蹲踞式起跑的三个动作：
一、“各就位” 二、“预备” 三、“跑”
没有安装起跑器时，确定两脚位置的方法：
蹲踞式起跑的三个动作的动作要领： “各就位”的动作要领：
口诀:各就位,后腿跪,双手撑地听预备.
“预备”的动作要领：
口诀:预备时,膝抬起,臀部肩膀向前移.
“跑”的动作要领：
口诀:信号响,快反应,用力蹬地向前跑.
蹲踞式起跑完整示范
蹲踞式起跑常见的错误动作和纠正方法：
易犯错误1：抢跑 原因： “预备”姿势身体重心过分 前移；手指手臂的力量差；有 侥幸心理，猜枪声起动 。
纠正方法： 适当调整起跑的“预备”姿势；增强手指手臂的力量；延长或缩 短“预备”---鸣枪的时间，养成听枪声或哨声起跑的习惯。
纠正方法： 检查起跑器的角度和前后距离；强调起跑时前腿充分蹬 直，重心积极前移，起跑后强调身体前倾，追赶重心；利 用斜杠限制起跑时上体抬起过早，反复练习，进行强化。
小学体育五年级
《蹲踞式起跑》
蹲踞式起跑的应用范围：
径赛项目中的短跑、短跨和接力项目必须采用 蹲踞式起跑，具体的项目有: 100米、200米， 400米，男子110米栏，女子100米栏，400米栏， 4×100米接力，4×400米接力。田径竞赛规则规 定，以上项目比赛必须使用起跑器。Βιβλιοθήκη 蹲踞式起跑时起跑器的安装方式：
易犯错误2：两腿蹬起跑器（蹬地）无力
原因： 起跑“预备”姿势臀部抬起过高或过低，起 动时前后两腿蹬、摆配合不协调，动作无力； 两臂前后摆动无力。 纠正方法： 调整“预备”姿势，使两腿的膝关节夹角处于 适宜的发力姿势；反复做蹬离起跑器（蹬地）的 摆臂摆腿练习。

四、教学目标
• 1、认知目标：使学生了解起跑的动作种类，了解蹲踞式 起跑的技术要领。
• 2、技能目标：使80%的学生基本掌握蹲踞式起跑的技术 动作及要领。
• 3、情感目标：培养学生积极进取，相互学习的精神，提 高注意力。
五、教学重难点 • 重点：正确掌握“各就位”和“预备”的技术动作； • 难点：身体重心的控制与集中注意力 。
二、教材分析
• 短跑是初中体育主要教材之一，蹲踞式起跑是短跑的第一 课，田径短跑比赛都必须采用蹲踞式起跑姿势，但是对于 学生来讲技术难度也比较大。深入学习，可以让学生多掌 握一种技能，获得更快的初速度，提高人的反应能力。可 以了解更多的体育知识，获得更多的运动乐趣。
三、学情分析
• 本课为新授课，教学对象是初中八年级的学生，根据学生 特点，如好学、好动、爱模仿、喜欢游戏；但是他们认识 粗浅，注意力不集中、情绪不太稳定、对体育活动的兴趣 来的快去的也快，难以持久等。根据以上特点由教师指导， 使学生始终保持在最佳的状态下学习、锻炼和娱乐，并使 学生对体育的间接兴趣逐渐转化为自觉锻炼的习惯。同时 短跑作为体育中考的必考项目，蹲踞式起跑的学习显得更 为重要，好的起跑能够提高1秒的整体水平。
人教版体育七年级全一册 2.1 田径：蹲踞式起跑
一、指导思想：
• 本课以“健康第一”为依据，最终使学生终身受益为宗旨。 在教学中以学生发展为中心，通过课堂教学，调动学生的 学习积极性，增强学生体质，发展学生个性。注重培养学 生对体育运动的爱好和兴趣，让学生掌握从事终身体育运 动所需要的体育知识和技能，提高自我锻炼的能力。
3、结束部分
① 配合音乐放松，让学生身体得到恢复； ② 对课进行总结； ③ 整理场地器材。
九、教学效果预计