女性产后三个月可以练瑜伽吗【瑜伽养心养性小知识】

产后瑜伽什么时候开始练:”产后瑜伽什么时候开始练1、产后瑜伽什么时候开始练因为个人体质不同,新妈妈要根据个人身体的实际恢复情况而定何时做瑜伽。

根据医生建议,顺产孕妇等到产后6周,剖宫产是产后10周体检后,可以开始练习初级瑜伽。

2、产后瑜伽能减肥吗瑜伽本身就是一项减肥运动,虽然不能在短时间内就能达到瘦身效果,但正确的瑜伽练习是可以逐渐增强体质,甩掉肥肉,增加肌肉力量。

新妈妈产后应采用循序渐进的减肥计划,逐步加大减肥力度。

产后可以根据个人身体恢复情况来确定练习瑜伽的时间,一般说来,顺产产妇身体复原后即可开始做瑜伽,剖腹产产妇大约要到40天后才能练习。

长期坚持练习瑜伽,有利于保持身材,减少脂肪堆积。

3、产后瑜伽怎么做3.1.船式平躺,两腿并拢伸直,两臂自然放置身体两侧,手心向下。

深吸一口气,慢慢抬起头部、上身躯干,双臂向前伸直与地面保持平行,两腿抬高离开地面。

一边蓄气不呼,一边尽量保持这个姿势,以不勉强不费力为准。

一边慢慢呼出肺部气体,一边渐渐放低双腿和躯干直到还原,放松全身。

重复练习此动作3次。

3.2、虎式两腿慢慢跪下,脊背挺直,臀部坐到两脚后跟,两手前伸,轻放在地板上,慢慢抬高臀部,做出爬行姿势。

抬头两眼平视前方,深深吸气,右腿向后伸展。

蓄气不呼,弯右膝,把膝盖指向头部,两眼向上凝视5秒。

慢慢呼气,把屈膝的腿放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝盖,脊柱弯成拱形,右腿向后方延伸还原。

左腿练习同样的步骤,每条腿做5次。

3.3、猫伸展式上身保持挺立,慢慢跪下来,坐到后脚跟上。

抬起臀部,两手掌心向下平方在地上。

深吸一口气,抬头,收缩背部肌肉,保持5秒钟。

慢慢呼气,垂头,拱起脊柱,保持5秒钟。

两臂伸直,指尖触底,垂直于地面。

产后瑜伽的好处1、恢复窈窕好身材适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积,更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的窈窕身姿。

产后6个月是身体恢复的黄金时机,新妈妈可要把握好时间,配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐,会让你有意想不到的惊喜。

产后哺乳期练瑜伽注意事项产后哺乳期练瑜伽注意事项瑜伽是一种对健康有很多好处的运动项目，适当运动具有很好的养生功效，但是也有许多要注意的地方，那么产后练瑜伽的注意事项有哪些？产后瑜伽需要注意什么？产后需要做好护理工作，下面就来详细了解产后做瑜伽需要注意的内容吧。

产后哺乳期练瑜伽注意事项1、产后何时开始练瑜伽产后练瑜伽应该注意等身体恢复之后再开始进行，一般来说，自然生产的女性应该在生宝宝两个月之后开始练习瑜伽，剖腹产的产妇在三个月之后再开始。

2、练瑜伽前要做什么准备在练瑜伽之前应该先进行简单的热身操练习，使四肢舒展开来，防止练瑜伽的时候拉伤肌肉，但要注意热身运动不要跳健身操，练瑜伽时人体需要进入冥想状态，而跳操之后人的身体处于亢奋状态，无法马上静下心来，再者跳操之后的`肌肉处于兴奋状态，马上练瑜伽的话，动作幅度过大容易造成肌肉拉伤。

练瑜伽之前2个小时最好空腹，不过如果是低血糖人群，可以吃一点水果或是牛奶来补充糖分。

3、产后练瑜伽准备的器材软垫或枕头：在仰卧练习时在膝下放一个软垫或是枕头。

瑜伽专用防滑垫：产妇练习瑜伽时要注意防滑，练习时可以多放几张防滑瑜伽垫，如果没有垫子，可以用一块大浴巾或小毛毯代替，练习下蹲和屈膝动作时，在脚后跟放防滑垫或是大浴巾，主要是防止拉伤。

瑜伽砖：做伸展运动时，如果双手够不着地，可以使用瑜伽砖，瑜伽服：练习瑜伽时不要穿有拉链或扣子的衣服，以免因为压着而不舒服，瑜伽服建议选择棉麻质地的，如果是做高温瑜伽，则可以选择棉麻，棉纶或是添加莱卡面料的衣服，既富有弹性，又能透气吸汗，防霉抗菌。

4、练习瑜伽的环境选择产后女性练习瑜伽不宜在过硬的地板或太软的床上练习，同时要注意在合适的室温下进行练习，不要在寒冷的环境下进行练习。

最好不要自己在家按照视频教程练习，初学者尤其要注意，如果不了解自己的身体状况，不知道自己能承受的极限，可能会由于盲目练习增加受伤几率。

5、练习瑜伽时要注意什么产后练习瑜伽不要一开始就做高难度的动作，初期练习瑜伽可以选择静坐，冥想，呼吸调整等简单的方式，要注意动作轻柔，不要骤然用力，练习要注意循序渐进，一次不要练习太长时间，硬拉猛练容易损伤关节的软组织，韧带。

产后多久，可以练瑜伽？
这个也要看你自己本身的恢复和是哪种生产的，要是你是顺产的话，那么满月过后就可以开始慢慢的练瑜伽了，要是你是剖腹产的话，那么至少要等你自己坐着的时候伤口不疼才可以练瑜伽的。

#孕期保健#。

@发现生活。

爱乐活母婴育儿攻略产后恢复。

产后要看你自己本身的恢复可以练瑜伽
产后要看你自己本身的恢复可以练瑜伽
产后要看你自己本身的恢复可以练瑜伽
爱乐活——有态度、正能量的品质生活社区。

热爱生活，乐于分享的各类达人聚在这里，分享消费攻略，激发生活灵感，发现城市最IN 的角落。

在这里，有爱，有乐，有生活。

【更多精彩内容尽在爱乐活】
文章来源：/post/0f1f705f30c6d949623259a7?from=wenku/?from=wenku。

产后瑜伽对身体有用吗？
文章导读
\n 产后瑜伽是目前最流行的一项健身性运动，主要是由于其优美优雅的动作，可以帮助愉悦身心。

现在也有越来越多的女性愿意在哺乳期练习瑜伽，而且想要通过这样的方式促进身体方面的恢复。

那么具体来说可以对产妇会产生什么样的益处呢？下面就让小编为大家分析分析。

1、改善腿部水肿现象。

怀孕时，因胎儿压迫下肢静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。

产后练习瑜伽，可以加强肢体力量，改善下肢水肿和静脉曲张的问题。

2、预防乳房下垂。

产后瑜伽锻炼，还能使新妈妈的乳汁充足，给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。

同时，让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性，并能防止哺乳后乳房下垂。

产后什么时候练瑜伽最好有练习瑜伽的女性都知道，经常锻炼可以使身体好，身材也能得到保持，当然也能增强女性的自信与魅力。

可是从怀孕后练习瑜伽就要注意动作，必须是适合孕妇的动作才行，而分娩后则也要配合身体恢复的情况练习，那么产后什么时候练瑜伽最好？产后要练就必须等身体恢复，在练习的时间里要注意相关的注意事项，防止运动量大或是动作难度大等伤害到身体。

1.瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟。

练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。

如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。

2.瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。

当你在头脑中有了对动作的基本认识之后，再用身体去尝试。

如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。

当你伸展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛、紧张或疲劳，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。

3.选择一个有经验的瑜伽老师，牢记他的方法和风格。

并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽，如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么显然这是一个提示：他可能不适合你。

4.不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。

只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

5.坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

6.熟悉自己的身体各个部位，尤其是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置。

产后什么时候练瑜伽最好？对此问题的回答是等身体恢复，产后身体恢复是按照生产的方式划分的。

顺产时女性身体恢复快些，练瑜伽的时间就会提前。

而剖腹则是在腹部划伤口，要使用伤口恢复至少要等上一个月的时间，患者在坐子里就最好好休息，要练瑜伽最好是通过医生的检查，确诊身体没有问题时再练习。

产后练瑜伽有什么好处及注意事项
产后练瑜伽有什么好处及注意事项
瑜伽是一项能够帮助放松身心的运动方式，不管是什么年龄段的女性、男性朋友都可以进行练习。

那么生完孩子的妈妈们练习瑜伽又有哪些好处呢？
收缩阴部肌肉
产后练习瑜伽能够帮助收缩阴部肌肉。

瑜伽动作和呼吸法的相互配合之下，能够收缩因为产后松弛的阴部肌肉，保持产道弹性，增加性趣。

保持良好体态
产后练习瑜伽能够帮助保持良好的'体态。

瑜伽练习能够对身体腹部、腰部、背部、臀部的肌肉进行刺激锻炼，使其变得更加结实。

促进燃脂减肥
产后练习瑜伽能够帮助燃脂减肥。

产后瑜伽练习会增加身体能量的消耗，提高代谢率，使人流汗排毒，燃烧脂肪，从而美体塑形。

防治乳房下垂
产后练习瑜伽能够帮助防止乳房下垂。

产后需要哺乳的妈妈很容易出现乳房下垂的情况，练习瑜伽能够让胸部保持紧实、有弹性的状态。

降低产后抑郁机会
产后练习瑜伽能有效降低产后抑郁的情况。

瑜伽练习时能令人心情平静、轻松，产妇不容易出现焦急不安的情况。

产后练瑜伽注意事项
产后练习瑜伽最好能够在满月之后就开始，当然如果是身体还没有
完全恢复的话，一定要等到伤口愈合后再开始进行练习。

初次练习时不要过度追求动作的规范性，时间也不要太长，循序渐进每天坚持练习即可。

产后调理瑜伽怎么练习
女性朋友产后可以练习一下瑜伽，通过瑜伽的练习如果让身体变得舒畅，让我们的心绪变得更加平静，通过瑜伽练习能够很好的达到修身养性的效果。

在练习瑜伽的过程当中我们的全部身心都会得到释放，同时血液循环会被触及，能够加快分娩之后身体组织修复，并且练习瑜伽还能够帮助胃肠道消化食物。

下面就来看产后调理可以做的一些瑜伽动作。

门闩式：对消除腰围线上脂肪有很好的效果，并可强化脊柱和内脏，增强腹部肌肉的紧实。

动作要点：跪立于地面，右腿向右伸展，脚尖向外，左膝和右腿在同一线上。

吸气，两臂平举，与地面平行。

呼气，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右侧伸展。

左臂同时伸向右前方，眼睛看手指尖方向。

保持均匀呼吸
3~5次。

单腿平衡伸展式：加强下盘力量的练习，改善腿部水肿，有利于消除下肢疲惫，消除腰围多余脂肪。

动作要点：左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地。

双腿尽量打开，调整身体，
保持盆骨朝向正前方。

脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌。

身体随手臂的带动向上延展，保持3~5次呼吸。

蛇式变式：恢复女性臀部弹性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。

塑造臀、腰、背部曲线。

俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放于胸部两侧，两肘内收。

上面介绍了一些简单的女性在产后可以做的瑜伽动作。

其实练习瑜伽的好处颇多，通过瑜伽练习能够让我们的心态更加年轻，同时还能够减少面部的皱纹，练习瑜伽有比较天然的拉皮的效果。

另外，女性朋友产后往往身体抵抗力比较低，但是练习瑜伽可以提高我们身体的抵抗力。

哺乳期间可以练习瑜伽吗
文章导读
\n 很多妈妈们生了孩子之后身体太肥胖了，一时没有办法接受这样的身材，所以说很多给孩子喂奶的妈妈们就开始盲目的找办法来帮助自己减肥，听说什么减肥就给自己试什么，也有很多人会想到瑜伽，通过瑜伽来减肥的人真是大有所在，因为瑜伽运动了之后是有健身减肥的效果，那么哺乳期间的妈妈们可以练习瑜伽吗?
当然可以。

你可以选择性的练习一些简单的具有针对性的动作，比方说自然呼吸，然后拜日式接上犬再接下犬、三角式、旋转三角、竖式、弓式、然后是船式再加瑜珈的自然放松，这些动作都相对简单却又具有整体性，很适合哺乳期的。

不过我个人认为，如果你想收腰腹，最好的办法是练普拉提。

运动分为两种
1.有氧运动
比较缓慢，不激烈的运动为有氧运动如慢跑瑜珈身体进行这类运动时只做有氧呼吸即可获得足够能量。

会产生乳酸。

2.无氧运动
做比较激烈的运动时，有氧呼吸不能满足身体的需求，所以身体既做有氧呼吸，也做。

产后练瑜伽说说那些你不知道的事攀枝花宏悦妇女儿童医院瑜伽，是现在非常流行的一种健身、美体、促进身体健康的运动方式。

随着练瑜伽热潮的兴起，不少新手妈妈跃跃欲试，想要通过练瑜伽促进产后恢复、减肥、美体……对此展开了不少热议，准妈妈们对于产后练瑜伽问题产生了很多疑问，如：什么是瑜伽？产后可以练瑜伽吗？什么时候可以开始练瑜伽？练瑜伽有哪些好处？在练瑜伽过程中需要注意什么问题？针对准妈妈的各种疑问，下面让我来科普一下产后练瑜伽那些你不知道的事吧，希望能够帮助各位新生妈妈快速产后恢复。

什么是瑜伽？瑜伽，由印度梵语“yug”、“yuj”发展而来，印地语为“???”，其含义是“和谐”、“一致”、“结合”，最早是古印度的一个哲学派别用于探索“梵我合一”境界的方法，是一种对身体、心理、精神进行练习的方法。

现在，瑜伽已经普及，成为人们修身养性的方法，并在各国兴起练瑜伽的热潮，2014年12月11日，联大宣布将6月21日设置为国际瑜珈日，2015年举办了首届6.21国际瑜珈活动。

简单来说，瑜伽是源于古印度的一种修身养性的活动，目前已经普及，成为一种时髦而且流行的健身运动。

说到这里，很多准妈妈可能还是不知道瑜伽到底是什么，是和跑步等一样的健身活动吗？瑜伽究竟是怎么健身呢？再简单一点说，练瑜伽是身体上动态运动加上心灵练习，使练习者能够同时获得生理健康及心理、精神健康。

练瑜伽的最终目标，就是让练习者能够控制自己，有效驾驭自己的身体器官，并控制、驯服自己的内心，通过感官、身体、意识、呼吸协调配合驾驭身体，练习瑜伽不但对于肌肉、骨骼具有锻炼意义，而且能够提升内分泌系统、神经系统、主要脏器功能，激发身体中潜在的能量，促进健康。

产后可以练瑜伽吗？产后可以练瑜伽吗？当然可以！新手妈妈们在经历了妊娠、分娩、当妈妈之后，生理、心理、精神都发生一系列改变。

在生理方面，腹肌被过度拉长、身体激素及代谢均发生改变，伴随出现脸色暗沉、皮肤松弛、大饼脸、麒麟臂、水桶腰、游泳圈、大象腿等问题，甚至发生盆底功能障碍，如盆底肌松弛、产后漏尿、尿失禁、子宫脱垂等，相信每位新手妈妈都有困扰自己的生理问题。