2019年足球颠球练多久_足球颠球技巧介绍-精选word文档 (3页)

颠球动作要领颠球是足球比赛中的一项技术动作，也是足球运动的基础练习之一。

对于足球爱好者来说，颠球是其必须掌握的基本技能之一。

颠球可以提高球员的脚下技术、足球控制能力和协调性。

接下来，我们将会介绍一些颠球的要领。

一、基础技能的掌握在颠球动作要领中，基础技能的掌握是最为重要的。

为了更好的掌握颠球这项技术，首先需要掌握一些基础技能，这些基础技能包括脚部的控制，平衡感和灵活度。

1.脚部控制颠球的基础是脚部控制能力。

足球手和脚的控制能力越强，颠球的难度也就越大。

2.平衡感颠球需要运用球员的平衡感来保持身体的平衡，不仅仅是双脚的平衡，还包括上半身的平衡。

3.灵活度颠球需要球员具备一定的身体灵活性来保持身体稳定。

脚踝和膝盖需要具备一定的柔韧度。

二、姿势的正确选择在进行颠球动作时，一个合适的姿势是非常重要的。

选择一个正确的姿势可以帮助球员更好的控制球，避免掉球。

在进行颠球时，应选择以下正确的姿势：1.膝盖微曲将膝盖微曲，双臂自然放在身体两侧。

双脚交替将球踢起，利用膝盖和脚掌的力量控制球的落点。

2.双手托球双手托住球，双脚轮流踢球以保持颠球的连续性。

在此姿势中，身体重心应放在前脚上以维持平衡。

3.头部拍打颠球时可以使用头部拍打球的方法。

头部控制球的同时保持身体稳定，双脚轮流踢球。

三、动作的顺序在掌握了基础技能和正确的姿势之后，要进行正确的动作顺序。

颠球的正确顺序应为：踩球、膝盖拍球、脚背拍球和脚尖挑球。

1.踩球用一只脚轻轻地踢球，使球向上弹起并落回另一个脚下。

这一步是为了调整身体并适应球的弹跳高度。

2.膝盖拍球颠球时可以利用膝盖来控制球的高低。

右膝盖推起球，左脚迅速踢球，使球弹向另一个方向。

3.脚背拍球当球离地上几厘米时，可以用脚背踢球以控制球的方向。

脚背应该与球的上面相接触，并在轻轻踢球的同时保持身体重心平衡。

4.脚尖挑球如果足球落在脚前，在不失控的情况下利用脚尖让球跳起。

在球落地前相对低调地抬脚，给球足够的空间反弹回来。

脚内侧颠球的技术动作要领及注意事项下载温馨提示:该文档是我店铺精心编制而成，希望大家下载以后，能够帮助大家解决实际的问题。

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足球颠球技巧初学者足球颠球技巧和训练方法
(初学者)
足球颠球的训练方法（适用于初学者）
其实网上有很多的专业的视频和说明都是关于足球颠球的。

但是对于足球颠球初学者来说在注意动作的同时又要想着怎样不让球掉下来，很是困难。

那更不用谈什么花俏的动作了。

想要快速而又有成效的掌握颠球的感觉，然后在这个基础上再学习高难度的动作。

我自己发明了一种简单有效的方法。

不过这个当初是我自己学习的时候用到的，不知适不适合其他人。

（应该只适合完全不会颠球的小白们）
首先，找一个小纸盒，用绳子扎住小纸盒。

假如有纸做成的圆球或者可以用绳子牵引住的任何球那就更好（小孩玩的那种也可以）。

每天用手拿住这样的道具来练习。

在踢球初期，我们总习惯的把球踢得不连贯，容易把球踢飞。

但是有了这个牵引住的绳子，既可以减少练习的时间（不用去捡
球），又可以无形中加强了练习的强度（不间断的身体训练）http:///news/6517BECF769E24C6.ht ml。

经过一段时间的练习和摸索后，慢慢的踢球的力度和脚的动作有了一定的掌握程度，就可以换成真正的足球来练习了。

最后就可以向网上教的其他高难度动作挑战了。

不过这个方法是在训练过程中还是要求自己不断的摸索调整自己的动作的，自己多练多领悟（网上的初学的视频可以作为动作的参考）。

祝早日能成为足球颠球高手!
一个足球颠球爱好者-----Livia
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足球怎么练快速颠球的方法要练习快速颠球，你需要提高你的足球控制和平衡能力。

下面是一些帮助你练习快速颠球的方法。

1. 选择正确的球鞋：选择适合你脚型和脚弓的足球鞋，确保鞋子能提供稳定的支撑和舒适的贴合感。

2. 加强核心肌群：快速颠球需要良好的平衡能力，加强你的核心肌群可以帮助你提高稳定性。

进行一些核心锻炼，如仰卧起坐、平板支撑和桥式。

3. 正确的姿势：站直身体，保持身体的平衡。

屈膝，使你的大腿和地面平行。

4. 足球控制：开始练习时，尽量使用小一些的足球，这样更容易控制。

用脚背或内脚背踢球，确保球能够垂直反弹。

5. 小步移动：在颠球时，用脚趾轻轻触地，用小步移动，这样可以帮助你保持平衡和控制球的高度。

6. 注意力集中：保持专注，集中注意力在球上。

看着球并预测球的弹跳位置，这样可以帮助你更好地控制球。

7. 反复练习：足球技术需要反复练习，只有不断地重复动作，你才能提高自己的技能。

在每天的训练中设置一定的时间进行快速颠球练习。

8. 逐渐增加难度：一旦你掌握了基本的颠球技巧，你可以逐渐增加难度。

尝试使用不同的脚部表面（如大腿、胸部、头部）来颠球。

你还可以尝试单脚颠球，或者进行双人颠球练习。

9. 视频分析：用手机或摄像机记录你的练习过程，然后仔细观察回放，找出你需要改进的地方。

比较自己的表现，并寻找改进的方法。

10. 寻求教练指导：如果你想更专业地提高快速颠球技术，寻找一位有经验的足球教练进行指导。

他们会帮助你识别和纠正你的技术问题，并为你制定合适的训练计划。

练习快速颠球需要持久的耐心和不断的努力。

通过持续的练习和正确的方法，你将能够提高你的足球控制能力，达到快速颠球的目标。

记住，积极的态度和正确的训练是成功的关键。

颠球的动作要领以及训练方法颠球是足球运动中的一项基本动作，也是训练足球基本功的重要内容之一。

掌握颠球的动作要领和训练方法，不仅可以提高个人的足球技术水平，还能增强足球的控制能力和眼手协调能力。

本文将介绍颠球的动作要领和训练方法，帮助广大足球爱好者更好地掌握这项技术。

一、颠球的动作要领1. 身体姿势：颠球时，双脚分开与肩同宽，身体保持平衡，重心稍微偏向前方，目视前方。

2. 脚法：颠球时，可以使用脚背、脚面或者大腿内侧来触球。

初学者可以选择使用脚背颠球，这样更容易控制力量和方向。

3. 用力控制：颠球时，需要用力控制每次的触球力度和方向，保持球的稳定。

力度过大或过小都会导致颠球失败，因此需要通过不断练习来掌握合适的力度。

4. 眼睛注视：颠球时，需要保持眼睛注视着球的位置，以便准确判断球的运动轨迹和速度，从而更好地控制球的颠动。

二、颠球的训练方法1. 基础颠球训练：初学者可以先从基础的颠球训练开始，以掌握颠球的基本动作要领。

可以站在平整的场地上，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，将球从地面上弹起，用脚背或脚面颠球，尽量保持球的稳定，并尝试延长颠球的持续时间。

2. 单脚颠球练习：掌握了基础的颠球后，可以尝试进行单脚颠球的练习。

站在平整的场地上，将一个脚抬起，用另一个脚进行颠球。

练习时要注意保持身体平衡，掌握好触球的力度和方向。

3. 双脚交替颠球练习：颠球不仅可以用一只脚进行，还可以通过交替使用两只脚来进行颠球。

先用一个脚颠球一段时间后，迅速换到另一个脚进行颠球，如此交替进行。

这种练习可以增加颠球的难度，提高脚法灵活性和协调性。

4. 多种部位颠球训练：除了常规的脚法，还可以尝试用大腿内侧、胸部、头部等部位进行颠球练习。

这样可以增加对球的控制能力，提高颠球的多样性。

5. 高难度颠球训练：当掌握了基本的颠球技术后，可以尝试进行更高难度的颠球训练。

如使用一只脚进行连续颠球、进行连续的头球颠球等。

这些训练可以提高颠球的灵活性和反应能力。

颠球的动作要领以及训练方法以颠球的动作要领以及训练方法为标题，我们来介绍一下颠球的基本动作要领和一些有效的训练方法。

颠球是足球运动中一项基本的技巧动作，也是足球运动员必备的基本功之一。

颠球可以提高球员的控球能力、平衡感和协调性，对于提高球员的技术水平和比赛表现有很大的帮助。

下面我们将介绍颠球的动作要领和一些训练方法。

一、颠球的基本动作要领1. 选择合适的球鞋：颠球时，选择合适的球鞋对于控球起到很大的帮助。

一般来说，选择贴合脚型、有良好摩擦力的球鞋可以提高控球的稳定性。

2. 准备姿势：颠球前，站立姿势要保持稳定。

双腿分开与肩同宽，脚尖稍微向外，双膝微曲，重心放在前脚掌上。

双手自然下垂，眼睛注视着球。

3. 控球技巧：用脚背部分，或者脚背和脚面的组合，接触到球，使球反弹起来。

颠球时，脚背或脚面的力量要掌握好，力度太大会导致球反弹过高，力度太小则无法控制球的高度。

4. 身体的协调：颠球时，要保持身体的协调性。

身体重心要随着球的反弹而移动，保持平衡。

双臂可以用来帮助保持身体的平衡，但不要过分用力，以免影响控球。

二、颠球的训练方法1. 基础训练：颠球的基础训练可以通过单脚颠球来进行。

先选择一只脚进行练习，将球颠起后再接住，掌握好控球的力度和平衡感。

当一只脚熟练之后，再切换到另一只脚进行训练。

逐渐增加颠球的次数和时间，提高控球的稳定性。

2. 多方位训练：除了单脚颠球，还可以进行双脚颠球和头颠球的训练。

双脚颠球可以提高双脚的协调性和平衡感，头颠球可以增加对球的控制力。

可以根据自己的实际情况，选择不同的颠球方式进行训练。

3. 动态训练：在掌握了基本的颠球技巧后，可以进行一些动态的训练。

例如，进行移动颠球，通过在球场上进行奔跑、转身、变向等动作，增加对球的控制难度。

还可以进行跳跃颠球，通过跳跃的动作提高对球的控制力。

4. 综合训练：除了单独进行颠球训练外，还可以将颠球与其他足球技巧结合进行综合训练。

例如，将颠球与传球、射门、盘球等动作进行组合训练，提高在比赛中的实际运用能力。

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今天主页君就是应昨天⼀位粉丝的要求给⼤家推出这篇关于如何从完全不会到颠球⼤师的指导性⽂章，希望能够给各位还没有掌握颠球技巧的⼩伙伴们所有帮助。

练习建议初学者⼩窍门如果从来都没有练习过颠球或者⾃⼰的颠球次数从来都没有超过过五次，那么主页君建议⼤家可以先借助⾃⼰双⼿，先⽤脚背或者⼤腿开始练起，从⼀次两次到三次，直到能够完全摆脱双⼿。

细腻练习将⼀只脚踩在球上，随机快速拉向⾃⼰。

把脚趾伸到球的下⾯。

最终把球挑起。

当你完全不需要依靠双⼿颠球时，可以尝试只⽤⼀只脚连续的颠球。

在只⽤⼀只脚颠球的过程中这只脚不要着地。

尽可能的降低颠球的⾼度。

⼀只脚熟练之后尝试⽤另外⼀只脚做相同的练习。

当双脚都可以数量掌握这种脚趾颠球之后，可以在双脚之间进⾏来回切换。

上⾝颠球上⾝颠球是颠球的另外⼀个⾮常重要的组成部分。

开始的时候也是可以借助⾃⼰的双⼿先将球抛弃到合适的⾼度。

先尝试使⽤的⾃⼰的头部尽可能多的顶球。

当球落到低于头部的⾼度之后可以尝试⽤脚或者⼤腿将球再次调整回时候头部颠球的⾼度。

⽤头部进⾏颠球时，⾝体不要完全直⽴，要有⼀定的屈膝和弯腰。

为了能够持续颠球，注意球不要顶得太⾼。

头部触球的部位因每个⼈额头形状的不同不能⼀视同仁，但是要始终保持⽪球的⼀半在⾃⼰的视线之内。

七部位颠球当双脚、双腿、两个肩膀及头部都能做到⼀定数量的颠球之后可以尝试开始练习七部位颠球。

▽七部位颠球其实就是从⾃⼰的⼀只脚开始然后依次使⽤⼤腿、肩部、头部最后使⽤另⼀次肩部、⼤腿、脚步。

连续完成七次七个不同部位的颠球。

新手足球单脚颠球技巧新手足球单脚颠球技巧你要明确颠球，到底要用脚的那个部位颠球。

比较容易上手的部位是脚趾和“脚背”的交界处，正常是集中在红色的区域、即脚的第一、第二脚趾的中间。

而当你练得比较熟练、厉害后，就可以慢慢地向脚趾颠球发展。

以下是店铺整理的新手足球单脚颠球技巧，欢迎阅读！单脚颠球第一种练习方法：这种方法主要是为了练习触球部位的感觉。

这种方法主要是大腿用力，小腿到脚趾保持不动，依靠大腿向上摆动来“抬起”球。

（图中，红色区域是用力的部位，蓝色的箭头是指大腿摆动的方向，蓝色的圆形区域是脚踝关节。

）在刚开始练习时，支撑脚的膝盖最好微微弯曲，也就是微蹲，这样会比较好控制球。

大腿刚开始可以抬到水平线，使整只脚成一个90度。

单脚颠球第二种练习方法：这种方法主要是为了练习小腿的摆动，是双脚颠球的基础练习。

这种方法，主要的发力部位是小腿。

当然膝盖也是很重要的，每一种颠球方法膝盖的发力都是非常重要的，具体的感受你要自己练习才会知道。

第二种单脚颠球呢，是把大腿抬到一定高度后，大腿保持不动，以膝盖为支点，小腿向前踢出。

需注意的是，支撑脚要微蹲，就是膝盖要微微弯曲。

刚开始练习，你可以把球拿在手上扔，也可以先把球扔到地上，等球弹起来再踢。

是不是有点看不懂？没事，下面，让我们一起来看一张图片：【下图红色的区域是发力的部位，蓝色的箭头是小腿运动的方向，蓝色的圆形区域是脚踝关节(要固定）】技术要点▼要点一等球落到低一些。

球落到较低的位置才能将其顺利垫起。

像这样球还在高于腰部甚至更高的位置抬腿尝试去垫球是不可能发力垫到皮球的。

要点二要绷紧自己的脚踝且脚趾适当的上翘。

像这样皮球像是砸在石头上一样弹起。

错误示范而不是这样耷拉着一副完全无力的样子。

错误示范也不能过度的上翘脚趾，这样会让球直接砸向自己的大腿。

错误示范如果脚趾完全不翘的话，球在接触到脚面后就会向前弹去。

要点三要正脚背去触球。

最好是正脚背靠近脚趾根部的位置。

要点四球应该有一定的回旋。

颠球的动作要领以及训练方法
颠球是一种足球技术动作，主要是利用头部将球高高地颠起来，然后再接住球。

下面是一些颠球的动作要领和训练方法：
动作要领：
1. 将球放在你的头部顶部，靠近前额。

2. 用你的前额来颠球，而不是用你的太阳穴或脸颊。

3. 使用额头和颈部肌肉控制球的运动，保持球在相对稳定的高度上。

训练方法：
1. 初始训练：从一个低高度开始，将球放在头顶上，然后用头来颠球。

刚开始可能会很难保持球的稳定，但练习几次后就会逐渐进步。

2. 逐渐增加高度：一旦你可以在低高度上稳定颠球，可以逐渐增加球的高度。

可以通过将球从手中抛起，或从地面弹起来让球更高。

记得逐渐增加高度，确保你的技巧和控制能够跟上。

3. 使用不同的身体部位：尝试用头、脚和膝盖等身体部位来颠球。

这样可以提高你的多动能和球的控制能力。

4. 增加难度：一旦你可以在相对稳定的高度上颠球，可以尝试增加难度。

例如，用一个脚尖来颠球，或者在跑步时颠球等。

训练颠球需要耐心和恒心，持续的练习会让你的技巧逐渐提高。

可以在空闲时间练习，在学校的操场或者足球场上练习。

记得保持身体平衡、注意眼睛的注视点
以及控制球的力度。