40岁后的养生经

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懒腰伸一伸
作者：孔令谦
来源：《爱你·健康读本》2019年第12期
潘女士今年40岁，做了15年文书工作，写材料时常常一坐就是半天，如今她却没像别的同事那样落下腰疼的毛病。

潘女士有自己的一套办法。

其实说起来也很简单，那就是伸伸懒腰、打打哈欠。

每工作一段时间，潘女士就要站起身，伴着哈欠声非常痛快地伸个懒腰。

伸完懒腰后，潘女士会觉得全身舒展了许多。

即使在不疲劳的时候，潘女士也总是喜欢伸几个懒腰。

许多中年朋友在会议室坐了一上午，或是伏案工作了几个小时，常常怕显露疲态而不好意思伸懒腰、打哈欠。

明明已经两眼昏花、腰酸背痛了，还是端坐在办公桌前硬撑，甚至背略驼、小腹微凸地蜷缩着。

这样的姿势长期下来，不但会影响血液循环，使人容易疲劳，脑部的活力也会减退，身体细胞呈现衰老的状态。

40岁女人如何养生的方法简单有效1、步行养生女人在进入中年后往往不爱做一些剧烈的运动，却正是开始不行的绝佳时机。

长久坐着不动，体内的新陈代谢减缓，燃烧的热量也较少，身材发胖变形难以避免。

轻快的步行能让你不知不觉燃烧掉不少热量，有规律的锻炼可保持你体内旺盛的新陈代谢。

步行的另一好处是带给你全天的充沛精力，让你整天都神采飞扬，精神奕奕。

同时感受到室外阳光空气的抚慰，身体健康的人能提高氧气利用率，才能有更多的能量为事业家庭奔波。

建议每天步行的时间不少于1小时，如果你的办公地点离家不远，那就放弃开车或是公共交通吧，用双脚接触地面可以说是养生又经济。

如果你实在太繁忙，也要每星期抽空步行3至4次，最好还能搭配每个星期2次，每次30至40分钟的体能训练。

2、饮水畅通3、悬灸养生完成一整个疗程，不知不觉中会起到提高睡眠质量、美颜抗衰老、消除更年期烦恼的功效。

说起护发的食物，可能你知道得很多，例如能令头发乌黑的黑芝麻，能令毛发生长的生姜，或者是能令头发闪亮的核桃等。

但你知道食物护发的全能冠军是谁吗?它就是海带，营养专家认为，经常食用海带不但能补充身体的碘元素，而且对头发的生长、滋润、亮泽也都具有特殊功效。

3、香蕉：护腿4、鸡蛋：护甲健康的指甲是粉红色的，因为有充足的血液供应。

若指甲变化异常，往往是营养缺乏或其他潜在症状造成的。

而高蛋白饮食是维持健康指甲所必需的，鸡蛋则是获得蛋白质的良好来源。

5、红薯：护眼维生素A有“护眼小卫士”之称，如果人体缺乏它，眼睛感受弱光的能力便会下降，对黑暗环境的适应能力也会减退，严重时容易患上夜盲症。

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四十岁男人40岁的男人肾功能逐渐减弱，想要补肾就一定要掌握好方法。

一起看看小编为大家整理推荐的40岁的男人补肾的方法，欢迎大家阅读!40岁的男人补肾最好的方法1、日常生活中要注意少吃辛辣燥热的食物,可以适当多吃些枸杞、桑葚、玉竹、黑芝麻等养阴的食物。

过度苦寒、冰凉的食物易伤肾,如苦瓜、猪肉、鹅肉、啤酒进食过多都伤肾,要少吃这些。

可按个人喜好多食用些木耳、黑芝麻、黑枸杞等,这些食物都有养肾固精的作用。

2、男性接触过多的洗涤剂伤肾,家庭应少用洗涤剂清洗餐具及蔬果,以免洗涤剂残留物被过多摄入。

3、适当运动可延缓衰老,但强度不宜太大,应选能力所及的运动项目,以促进血液循环,可改善血淤、气损等情况。

散步、慢跑、快步走,或在鹅卵石上赤足适当行走,都会促进血液循环,对肾虚有辅助治疗作用。

4、和癌症等相比起来,肾虚并不是一项多么可怕的疾病,要保持一个轻松愉快的心情,这样才能保证身体内分泌的正常进行。

5、一定要合理房事,千万不要在服用药期间,再次造成纵欲过度,导致肾精大量流失,从而导致肾虚情况加重,从而带来早泄阳痿等。

6、千万不要让自己得感冒或者是风湿之类的病。

否则只会给肾脏带来更大的负担,从而减缓病情的恢复。

7、每天自我按摩腰部。

两手掌对搓,至手心热后,分别放至腰部两侧,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。

早晚各一次,每次约200下。

8、枸杞子10克,猪肾一个(去内膜,切碎),粳米100克,葱姜食盐少许,同煮成粥。

有益肾阴、补肾、固精强腰的作用。

9、要多吃一些补肾的食物,如韭菜、猪肾、山药、羊肉、虾、海参等等。

10、要注意避免过多的应酬,中年男人要戒烟戒酒。

11、用冷热水交替浴时,待3分钟左右,阴茎、阴囊收缩之后再入浴盆。

如此反复3-5次后即可结束,能强身健体,提高免疫力,也可以长期保持清洁,防止疾病。

12、每天搓脚心。

两手对掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心,早晚各1次,每次搓300下。

13、每天做缩肛运动。

人过40，谨记：“三通，四慢，五不贪”，长寿或可跟随你“长寿从古至今都是人们亘古不变的追求。

但是追求长寿的路上，总是有各种拦路虎，威胁人体健康。

特别是40岁后，身体开始衰老，怎么延年益寿，是人们需要思考的问题。

人过40，想要健康长寿，牢记：“三通，四慢，五不贪”！“三通”：1、心气通中医认为“百病皆生于气”。

虽然我们在生活中难免会遇到生气，委屈，不顺的事情，可是长期的处于负面的情绪中会使自己的代谢异常，肝气不舒，降低身体的免疫力等。

因此，保持良好的心态，是健康的最基础的事情。

2、经络通我们常说“通则不痛”经络就是我们身上的一个交通网，它分布于全身各处，一旦某一处出现堵塞，那么全身的气血都将会受到影响。

经络决定人体健康，经络不通的人，各种疾病也随之而来，也会影响人的寿命。

3、消化通民以食为天，人的一生要吃进几十吨重的食物，也会产生大量废物堆积在体内，而消化系统就是人体唯一的“出口”。

尤其是肠道，医学专家指出，人体90%的疾病都与肠道不洁有关，肠道有毒物质堆积，有害物质会被身体重复的吸收利用，危害人体的健康。

“四慢”：1、起床慢随着年龄的增长，人体也大不如前，气血运动速度减慢，高血压等问题也是很常见的，所以要把生活慢下来。

尤其是早起的时候，人体刚刚苏醒，身体也需要缓冲的时候，如太猛的起床，会导致头晕，血压升高，引起危险的发生。

在早起的时候，在床上做一些舒缓的运动，然后在慢慢的起床。

2、吃饭慢吃饭是我们每天都做的事情，这些小习惯也是造成大毛病的主要因素。

在吃饭的时候如狼吞虎咽，不细细的咀嚼，很多大块的食物会刮伤消化壁，也会增加肠胃的负担，引起消化不良等。

并且人在咀嚼的时候，促进唾液淀粉酶的分泌，也会加速脑垂体的运动，有助于身体的健康。

3、运动慢虽说生命在于运动，但是不合理的运动，反而会起到相反的作用。

对于中老年人来说，在运动的时候值得注意的一点就是要慢下来，不宜过量，过度的运动。

大量的运动出汗，会导致身体缺水，同时也会磨损关节，严重的患者会出现低血糖，心脑血管等疾病的发生。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
老年人晚年健康养生经
导语：岁月催人老，中老年人再也没有年轻时强壮的身体，在也不能像年轻时那样为所欲为。

中老年人要学会保护身体健康。

下面就来和小编一起盘点老人养生保健秘笈，揭秘中老年人养生经。

目录
第一章：中年是一杯温水
第二章：中年人更需“友”与“爱”
第三章：晚年幸福早筹划
岁月催人老，中老年人再也没有年轻时强壮的身体，在也不能像年轻时那样为所欲为。

中老年人要学会保护身体健康。

下面就来和小编一起盘点老人养生保健秘笈，揭秘中老年人养生经。

中年是一杯温水
年少时，我只喝凉水。

从地里干活回到家，从缸里舀一瓢凉水，一仰脖，咕咚咚一饮而尽，舒张的毛孔瞬间收缩，一股凉意从体内四散开来，一时间暑意顿消。

母亲总在一旁说，凉好的温开水你不喝，偏喜喝凉水，小心身体。

我用手背擦一下嘴角的水珠，笑笑说，没事。

那时我的身体很好，连感冒也没得过，每天精力充沛，浑身总有使不完的劲儿．，可是，大约从35岁左右开始，再喝凉水时，胃里就会感到些许不舒服，甚至还有些隐隐作痛，要赶紧喝杯热水暖暖胃才行。

我和朋友聊起这种变化，他们说，你这还是好的呢，我几年前就不敢喝凉水了，这也许是人一点点衰老的标志吧！
我真的一点一点老了吗？那些年少轻狂的青春岁月，都还像昨日流云，只是从脑海的一边移到了另一边。

往昔时光不可挽回地远去了，像射出的箭、飞走的鸟。

人到中年，“一人吃饱全家不饿”的时光只能成为昨日笑谈，不着边生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。

1、国医大师李玉奇：烟酒原本为佳珍，适宜少用可提神。

过量成癖损脏腑，伤身减速寿当审慎。

2、张少华（表演艺术家《）：心气儿顺，一顺百顺，气血贯通、脉络舒畅。

3、朱焱养生经：
青山不老人易老，人生苦短，去时已多；何以解忧？助人为乐。

为人之道，贵在诚朴；坦诚待人，良友必多；与世无争，心平气和；扬人之长，避言其错；不结仇怨，忘记凶恶；兴趣多样，自得其乐；
营养平衡，劳逸结合；适量运动，步行最妥；不良嗜好，少益多祸；遵守节律，心情无波；时练静功，潜能开拓；身犹青松，寿如山河。

4、张岱年（著名哲学家、国学大师）：每天4大杯白开水。

早饭后一大杯（劳动），午饭前一大杯，午眠后一大杯，晚饭前一大杯，名段中间不喝水。

5、《黄帝内经》提出5方面的着重法则：
A、法于阴阳，顺应四时。

B、和于术数，养神练气。

（动静结合）
C、饮食有节，定时定量。

D、起居有常，生活规律。

E、不妄作劳，适量运动。

6、长寿帝王多爱食素（梁武帝、乾隆皇帝）：荤食是一切众病的病因。

吃素食的人，身体强壮，头脑清爽，很少有昏沉的感觉。

7、早上吞津强肾补元。

明代著名医家龚居中《红炉点雪》中说：“津
既咽下，在心化血，在肝明目，在脾养生，在肺助气，在肾生精，自然百骸调畅。

每天早上起床后，先刷牙漱口，盘腿坐在沙发上，然后深呼吸49次。

接着叩齿，上下牙齿相叩36下。

最后搅舌，舌头由上齿中央开始，向左绕36圈，再向右绕36下，再把唾液分三口咽下，每天早上练习20分钟左右。

女人养颜养生经1、常喝温柠檬水每天早上起床后喝一大杯温柠檬水。

除了补充水分，柠檬水能启动身体的净化过程，溶解多余的脂肪，清除体内各种器官的废物和毒素，净化血液，改善血质，促进新陈代谢，清洁并修复整个消化吸收系统，增强消化能力，调整吸收平衡。

2、捻压“虎口”排便顺畅“虎口”，指手背大拇指和食指之间的部位，其正中间有合谷穴。

如厕时，可以将两侧“虎口”交叉，用大拇指在上面的手稍用力从手腕部向“虎口”沿食指边缘捻压，每侧30次并左右反复交替，因为捻压的是手阳明大肠经的路线，因此坚持这个习惯，有助于排便通畅。

3、光脚走路延缓衰老中医认为，在人体的十二经络中，足底有与人体内脏器官相联系的敏感区。

光脚走路，可通过经络传入大脑，协调系统器官功能，起到强身健体、延缓衰老、防止疾病的作用，有益于机体排毒。

4、按摩淋巴淋巴循环欠佳，会影响身体的排毒机能，容易产生毒素积聚体内与水肿问题。

睡前按摩淋巴，可以引导身体排出多余毒素和水分，不仅美容养颜，而且还可以加速分解脂肪，让你睡醒后发现浮肿不再，身型也会显得轻盈些。

如何按摩淋巴?淋巴的位置主要集中在股沟和脖子上，因此你可以在这两处地方用一定的力度按摩3-5分钟。

5、饮水冲洗肠道保持大便通畅。

清晨起床后至少要喝200毫升水，多活动活动，能起到清刷胃肠的作用，使得大小便排出，清除毒素。

以天然食品取代精加工食物，新鲜水果是强力净化食物，菠萝、木瓜、奇异果、梨都是不错的选择。

此外，多吃富含纤维的食物，比如糙米、蔬菜、水果等，都能增加肠道蠕动，减少便秘的发生。

6、泡澡排毒最彻底全身浸泡在热水中时会起到温热效果，此时体温会明显上升，之后汗腺及毛孔都会扩张，于是易排出大量汗渍，我们都知道排汗是排毒的一种常见方式，体内的毒素和垃圾会随着汗水排出体外。

于是血液也被过滤干净，这样一来和，增强身体健康的同时就起到了护肤的作用。

另外，皮脂和汗水会在皮肤上形成一层保护膜，达到了锁水的效果，避免皮肤干燥。

人过四十该如何调养
>养肺：深呼吸，多吞津
最佳调养季节：秋。

调养方法：练呼吸、多吞津、吃银耳。

可以多练习腹式呼吸，平时吃瓜子要少嗑，因为最易损伤津液。

多吃润肺、清肺的食物。

秋季户外健步走、爬山都是很好的养肺运动。

>养胃：减饭量，别贪凉
最佳调养季节：长夏(阳历7—8月)。

调养方法：减饭量、少贪凉、吃山药。

人过40岁，要逐渐减少进食量，尽量吃和体温相近的食物。

脾胃虚弱的人，可以多吃山药、白术、芡实。

一些时令豆类也是补养脾胃好食物。

>养骨：护关节，勤练腿
最佳调养季节：四季。

调养方法：护关节、做拉伸、多练腿。

快走、游泳、太极等缓和的运动更适合中年人。

还可以多做一些拉伸；都说“人老腿先老”，过了中年一定要练腿劲。

蹲马步、抖腿都可以。

>养心：少熬夜，测脉搏
最佳调养季节：夏。

调养方法：测脉搏、少熬夜、吃早餐。

人过中年，最好每周自测一次脉搏，过快或过慢都要警惕。

尽量少熬夜，晚上11点到凌晨3点是养气血的黄金时间。

早上吃好才气足血足。

>养肾：搓脚心，吃核桃
一过中年，有些人会很容易疲劳，常头晕耳鸣，头发大把的掉，大多是由于肾气不足造成。

最佳调养季节：冬。

调养方法：多吃黑、搓脚心。

中医认为黑色食品入肾，此外肾虚的人可以多吃核桃和枸杞。

每日临睡前用温水泡脚，按摩脚心100下，有强肾滋阴的功效。

养生经1.饱不洗头，饿不洗澡。

冷水洗脸，美容保健。

汗水没落，冷水莫浇。

温水刷牙，防敏固齿。

2.吃米带糠，吃菜带帮。

男不离韭，女不离藕。

青红萝卜，生克熟补。

食不过饱，饱不急卧。

3.养生在动，养心在静。

心不清净，思虑妄生。

心神安宁，病从何生。

闭目养神，静心益智。

4.药补食补，莫忘心补。

以财为草，以身为宝。

烟熏火燎，不吃为好。

油炸腌泡，少吃为妙。

5.臭鱼烂虾，索命冤家。

食服常温，一体皆春。

冷勿冰齿，热勿灼唇。

物熟始食，水沸始饮。

6.多食果菜，少食肉类。

饮食有节，起居有时。

头部宜冷，足部宜热。

知足常乐，无求常安。

7.养生在勤，养心在静。

8.人到老年，必须锻练，散步慢跑，练拳舞剑；莫怕严寒，清扫庭院，绘画添趣，心胸广宽；9.闻鸡起舞，床不可贪，种花养鸟，习书览篇；奕棋唱戏，房事莫贪，私事勿念，便宜勿占；10.活动身体，贵在经常，心情舒畅，长寿健康；遇事勿怒，劳勿过偏，茶水勿浓，学习勿念；11.饮食勿暴，少吃晚餐，吃饭勿语，切勿吸烟；低盐低糖，勿食太咸，少吃脂肪，饭莫过量；12.每日三餐，调剂适当，蔬菜水果，多吃无防；按时入睡，定时起床，起身要慢，勿急勿慌；13.饮酒勿过，名利勿钻，闲气勿生，胸怀要宽。

14.心无病，防为早，心里健康身体好；心平衡，要知晓，情绪稳定疾病少；15.练身体，动与静，弹性生活健心妙；要食养，八分饱，脏腑轻松自疏导；16.人生气，易衰老，适当宣泄人欢笑；品书画，溪边钓，选择爱好自由挑；17.动脑筋，不疲劳，思睡养心少热闹；有规律，健身好，正常生活要协调;18.常搓手，可健脑，防止冻疮和感冒。

19.夏不睡石，秋不睡板。

春不露脐，冬不蒙头。

白天多动，夜里少梦。

20.睡前洗脚，胜吃补药。

晚上开窗，一觉都香。

贪凉失盖，不病才怪。

21.早睡早起，怡神爽气，贪房贪睡，添病减岁。

夜里磨牙，肚里虫爬。

22.一天吃一头猪，不如床上打呼噜。

23.三天吃一只羊，不如洗脚再上床。

24.枕头不选对，越睡人越累。

爸妈的四道养生经
作者：
来源：《新传奇》2020年第47期
不止一次，爸妈一唱一和地对我说：“养生是三分食补，七分养心。

忘记过去，活好当下。

少比别人，多爱自己。

心胸豁达，乐于助人。

剪掉繁杂，顺其自然，笑对生活。

”这就是爸妈的第一道养生经，不但让二老赢得了好人缘，还获得了好心情、抓住了健康之本。

融入自然、返璞归真是爸妈念的第二道养生经。

退休后，二老开辟出一块快乐地，春播、夏锄、秋收获。

用他们的话说，就是“晒黑了皮肤，强壮了筋骨，增强了视力，扩大了肺活量，降低了‘三高’，丰富了生活”。

没想到，我总想用钱为二老买健康，二老却用最原始的劳动，换来了延年益寿。

牵手养花种草、唱歌跳舞、洗衣烹饪、游山玩水，在当好彼此的精神“护士”中再爱一回，是爸妈念的第三道养生经。

我欣喜地发现，盛开的花儿犹如二老的心情;唱歌，唱的是二老乐观向上的精神;跳舞，展现的是二老的美丽。

饮食清淡、作息规律、科学锻炼是爸妈的第四道养生经。

二老一再提醒我：“只有学会‘讨好’自己的身体，才是最划算的健康‘投资’。

”每天起床后，爸妈总会先喝一杯温开水，然后在晨光下打太极拳。

他们的早餐是3颗红枣、两颗核桃、10粒枸杞、半个苹果、一碗小米粥，外加一个鸡蛋。

午饭是粗粮细粮搭配，豆制品、青菜和瘦肉这几样不能少。

午饭后，他们会眯一会儿。

晚饭则以清淡的菜肴为主。

这些养生经让我受益匪淺。

（陕西读者朱权利推荐）。