更年期妇女保健

更年期妇女保健知识有哪些？要注意什么？更年期妇女保健知识主要有以下几个方注意个人卫生，定期检查。

更年期妇女保健知识首要的一点就是注意个人卫生，并坚持定期检查。

更年期妇女体内雌激素减少，阴道粘膜变薄，阴道酸性降低，抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特别注意阴部清洁卫生。

为了预防各种妇科疾病的发生，更年期妇女应每隔3—6个月作1次妇科检查。

调整日常饮食，合理营养。

随着年龄的增长，更年期妇女的基础代谢逐渐下降，热能需要减少，所以保健知识中要包含饮食的合理调整。

更年期妇女不宜摄入热能过多，以免造成肥胖和高血脂而诱发冠心病；碳水化合物应占每天总热量的55％一60％，以谷类为主，限制甜食；脂肪摄入应控制在30％以下，并以植物油为主，应有一定数量的瘦肉、鱼类和蛋类等动物蛋白，适当补充豆制品，多食新鲜蔬菜和瓜果。

坚持体育锻炼，增强体质。

更年期妇女保健还要适当r解体育锻炼方面的知识，在这里推荐两种活动项目：一是提倡跳绳，人在跳动绳时，全身都进行活动，大脑也须充分不停地运动，手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑发生作用，进而更增加脑细胞的活力，以提高思维和想象能力。

二是提倡长跑，长跑能产生大钟，药液温度36℃左右，以搽浴或浸泡。

此外，还可应用体育疗法、光量子血疗、脉冲磁、中风音乐治疗仪、超声波治疗等。

总之，日期正规介入康复训练配合中药阿胶黄精丸治疗的患者，阿胶黄精丸中的主要成份：阿胶，制黄精，羊胎素，白芷提取物，木瓜提取物，荷叶提取物，百合提取物，枸杞提取物,茯苓,蚕蛹,益智仁，胶原蛋白。

全方具有补气、补血、补肾、养血、养肝、养肾、养心，并有化瘀祛斑，调理气血等作用。

可明显提高人对刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感觉良好，食欲增加。

讨论，近年来，为了提高更年期妇女的生命质量，医学研究工作者也做了很大努力。

阿胶黄精丸为众多更年期女性提高生命质量、焕发第二次青春提供了可靠的保障Ho。

女性们如果能够多学习多掌握一些更年期妇女保健知识，正确地认识和理解女性这一阶段的生理、心理特性，就日丁以有效地帮助更年期妇女顺利度过这一时期，使家庭更加和睦、社会更加安定、中老年妇女的身心更加健康。

妇女更年期保健知识
一、妇女更年期的定义
妇女更年期，即妇女生殖的主要器官——卵巢的产、排卵功能开始逐渐的衰退直到完全消失的时期。

绝大多数是在45一50岁左右进入更年期。

二、更年期生理、心理变化
表现是雌激素分泌明显减少，月经紊乱，经量减少，逐渐到绝经。

并出现神经血管运动功能障碍，如颜面潮热、头痛、出汗、神经过敏、情绪不稳定、记忆力减退、喜怒无常等“更年期综合症”。

但检查结果却未发现器质性疾病。

三、怎样才能顺利度过更年期
1、更年期的自我保健
保持乐观、开朗、心胸宽阔，避免精神过度紧张和不良精神刺激，加强锻炼和营养，增强体质，女性从40岁起就应补钙，预防骨质疏松及骨折每天保证8小时睡眠，养成有规律的生活习惯。

2、更年期避孕
更年期妇女仍有受孕的可能，一定要坚持避孕。

原已放环者，绝经一年后应取出；未放环者，最好使用避孕套避孕。

3、更年期预防肿瘤
更年期恶性肿瘤的发病率高于其他时期，主要与内分泌失调、新陈代谢减慢、慢性刺激或肿瘤突变有关，预防肿瘤的方法是：积极治疗妇科疾病及慢性病；每年进行一次全面身体检查、妇科检查和防癌检查，做到有病早治，无病早防。

4、更年期激素替代疗法
在严格的医疗检查和医生指导下实施激素替代治疗，可以减轻更年期症状，延缓衰老。

但曾患有子宫内膜癌、乳腺癌、子宫肌瘤的妇女不宜采用雌激素疗法。

女性更年期是指女性生理期终止及生育能力逐渐衰退的过程，通常发生在45-55岁之间。

在更年期期间，女性会经历一系列身体和心理上的变化。

为了更好地度过更年期，女性需要了解更年期的保健知识，并采取适当的调理方法。

一、更年期身体变化及保健知识1.面部潮红和出汗：由于体温调节功能下降，女性可能会面部潮红，出汗增多。

应保持室内通风，穿着宽松、透气的衣物，避免辛辣食物和刺激饮料。

2.失眠和疲劳：更年期女性常常出现失眠和疲劳的情况。

可以采取放松技巧，如冥想、深呼吸和温水浸泡等，建立规律的睡眠习惯，保持良好的睡眠环境。

3.骨质疏松：随着雌激素水平的下降，女性更容易患上骨质疏松症。

可以通过坚持运动、摄取足够的钙和维生素D，控制咖啡因和酒精的摄入来预防骨质疏松。

4.心血管疾病：更年期是女性心血管疾病风险增加的阶段。

应该保持健康的饮食习惯，减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，坚持适度的有氧运动，戒烟限酒。

5.性功能下降：随着更年期的到来，女性可能会出现性欲减退、性幻想减少等问题。

可以与伴侣沟通，寻求医生的建议，使用润滑剂等辅助性用品来改善性生活。

6.心理变化：更年期女性容易出现心情不稳定、易怒、焦虑等情绪波动。

可以进行心理疏导，积极参与社交活动，保持积极乐观的心态。

二、更年期调理方法1.均衡饮食：保持均衡的饮食，摄取足够的蛋白质、维生素和矿物质，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物和富含健康脂肪的食物。

同时，减少盐、糖和饱和脂肪的摄入。

2.适度运动：坚持适度的有氧运动，如快走、游泳、瑜伽等，有助于改善身体状况和心理状态。

避免剧烈运动和突然停止运动，以防止受伤和恶化更年期症状。

3.积极应对压力：学会放松和调解，通过冥想、艺术创作、读书、旅行等方式减轻压力和焦虑。

4.睡眠调节：建立规律的睡眠时间，培养良好的睡眠习惯。

可以尝试放松技巧，如冥想、瑜伽和温水浸泡等，改善睡眠质量。

5.定期体检：定期进行身体检查，包括乳腺检查、骨密度检查等，及时发现和治疗潜在的健康问题。

更年期保健工作计划更年期是女性生命中的一个重要阶段，通常发生在 45 岁至 55 岁之间，这个时期女性的身体和心理会发生一系列变化。

为了帮助更年期女性更好地度过这一特殊时期，提高生活质量，特制定以下更年期保健工作计划。

一、工作目标1、提高更年期女性对自身健康的认知，增强自我保健意识。

2、为更年期女性提供全面、科学的健康指导和医疗服务。

3、缓解更年期女性的不适症状，降低更年期相关疾病的发生率。

4、促进更年期女性的心理健康，提高其生活满意度。

二、工作内容（一）健康教育1、开展更年期健康讲座，邀请专家进行授课，内容包括更年期的生理变化、常见症状、应对方法等。

2、制作并发放更年期保健宣传手册，手册内容应涵盖饮食、运动、心理调节、常见疾病预防等方面的知识。

3、在社区、单位等场所设置宣传栏，定期更新更年期保健相关的科普文章。

（二）健康评估1、为前来咨询的更年期女性建立健康档案，记录其基本信息、家族病史、生活习惯、既往病史等。

2、进行全面的身体检查，包括妇科检查、乳腺检查、骨密度检查、激素水平检测等，以便及时发现潜在的健康问题。

3、采用心理评估量表，如焦虑自评量表（SAS）、抑郁自评量表（SDS）等，对更年期女性的心理状态进行评估。

（三）饮食指导1、建议更年期女性保持均衡的饮食，增加蔬菜、水果、全谷物、低脂肪蛋白质的摄入，减少高脂肪、高糖、高盐食物的摄入。

2、鼓励多摄入富含钙、维生素 D 的食物，如奶制品、豆制品、鱼类等，以预防骨质疏松。

3、提醒适量饮水，保持身体水分平衡。

（四）运动干预1、根据更年期女性的身体状况和兴趣爱好，为其制定个性化的运动计划，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等。

2、建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，同时结合适量的力量训练。

3、运动时要注意安全，避免过度疲劳和受伤。

（五）心理支持1、设立心理咨询热线，为更年期女性提供心理疏导和情感支持。

2、组织心理健康小组活动，让更年期女性相互交流、分享经验，减轻心理压力。

更年期中医药养生保健1河北医科大学中西医结合学院河北石家庄 050031；2河北省中医院妇科河北石家庄050011更年期是指妇女从生育期向老年期过渡的转化期，是卵巢功能逐渐衰退到最后消失的一个过渡阶段。

可从40岁开始，多在45～55岁之间进入更年期，短则1-2年，长则10余年，甚至可达20年。

更年期妇女由于内分泌功能失调及植物神经系统功能紊乱，加上心理及社会诸多因素的影响，出现一系列躯体及精神症状，称之为更年期综合征。

其中近期症状包括月经紊乱、血管舒缩症状（如洪热汗出）、自主神经失调症状（如心悸、眩晕、失眠）、精神神经症状（抑郁、焦虑、易怒）等，远期症状包括心血管病变、阿尔茨海默病、骨质疏松、泌尿生殖道症状（如阴道干涩、反复尿路感染）等。

中医学认为，女子更年期年届七七，肾精不足，天癸将竭，冲任虚损，肾之阴阳失调，同时常常涉及到其他脏腑，尤以心、肝、脾为主，由于心、肝、脾、肾脏腑功能紊乱，又将导致痰湿、血瘀、气滞等病理产物，形成更年期综合征中更为复杂的病变。

中医选用调理肾阴肾阳为主的药物治疗本病疗效显著，同时根据患者不同临床表现，辨证论治，围绕纠正心、肝、脾三脏的失调，注重清除火、郁、瘀、痰、湿等病理因素。

中医调理阴阳的药物本身不是激素，但能对大脑皮层及下丘脑-垂体-性腺轴各个环节都有调节作用，这也是中医药治疗本病的特色所在。

1常见证型更年期以肾虚为主，常见肾阴虚、肾阳虚、肾阴阳两虚等证型以及气滞、血瘀、痰湿等兼夹证。

肾阴虚：月经提前量少或多，或崩或漏，色鲜红，或闭经，烘热汗出，心悸失眠，五心烦热，口干便结，尿少色黄，皮肤干燥、瘙痒。

肾阳虚：月经量多，经色淡暗，或崩或漏，精神萎靡，面色晦暗，神疲乏力，形寒肢冷，大便溏薄，小便清长，夜尿频数，或面浮肢肿。

肾阴阳两虚：月经紊乱，量少或多，乍寒乍热，烘热汗出，心烦寐差，头晕，耳鸣，健忘，腰膝酸软，足跟疼痛，脘腹冷胀。

兼气滞：情绪激动，胸闷烦躁，胁肋疼痛，口苦咽干；兼血瘀：小腹疼痛，症瘕病史，胸痹心痛，经色紫暗有血块；兼痰湿：头晕目眩，胸痞不舒，时泛恶心，轻度浮肿，肥胖。

更年期保健的要点
更年期是女性生命中的一个重要阶段。

做好更年期不同时期的预防和保健，将对女性的老年生活至关重要。

更年期保健应当注意以下十点：
1、了解更年期相关知识：更年期是自然的生理过程，了解必要的知识，正确认识更年期出现的症状。

2、保持心理平衡：调整好自己的心态，保持乐观，树立信心，消除不应有的恐惧和焦虑。

3、健康和睦的家庭：健康和睦的家庭，不但使更年期妇女心情舒畅，解除烦恼，而且可以化解来自工作和生活中的不良剌激，建立信心。

4、坚持适宜的运动：适当的身体锻炼可减缓体力的下降，使自己有充足的精力和体力投入工作和生活中。

5、注意劳逸结合：工作、生活应有规律，睡前不饮酒，不喝茶，不看惊险和悲惨的影片，以保持良好的睡眠。

6、合理的膳食：由于更年期妇女生理和代谢等方面发生变化，胃肠功能吸收减退，应限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入，补充优质蛋白(奶类、鱼类、豆类、瘦肉、香菇、海产品、黑木耳等)、维生素、微量元素、钙和纤维素。

以维持人体的正常代谢。

7、适度的性生活：合理适度地安排性生活，有益于心身健康。

8、防治异常出血：对更年期后的出血，千万不可疏忽大意，一旦有异常现象，要及时诊治。

9、定期做妇科检查：更年期后妇女肿瘤的发生率增高，所以应定期做妇科和乳腺检查，以达到早期防治肿瘤的目的。

10、讲究更年期个人卫生
①口腔卫生：进入更年期，牙齿开始松动，咀嚼功能下降，应养成良好的口腔卫生习惯;
②皮肤卫生：更年期皮肤的保护作用减弱，应经常洗澡，勤换内衣，不用肥皂洗澡，以防皮肤油脂过多洗去，引起感染;
③外阴卫生：应每天冲洗外阴部，以保持清洁与舒适。

更年期妇女自我保健六招大多数妇女在45-55岁之间绝经，此时由于卵巢功用减退与消失，雌激素分泌减少，内分泌发生暂时功能紊乱，由此导致植物神经功能失调，可能会出现头晕、头痛、耳鸣、眼花、多梦、易怒、焦虑、烦闷、思想不集中、记忆力减退，以及心悸、气短、多汗、腹胀、便秘等表现，医学上称为绝经期综合症，俗称更年期综合症，妇女步入绝经期，做好自我保健非常重要。

第一招：心理平衡不要背上以下包袱，更不要有恐惧心理，只要自我调节心理状态，稳定情绪，待内分泌重新建立平衡，一切不适之感就会自然消失。

若心理障碍明显，亦可在医生指导下适当选用镇静剂、雌激素制剂治疗。

第二招：合理饮食临床实验证明，妇女动脉硬化的出现要比男性晚，但绝经后发病率却明显升高。

因此，步入更年期，应特别注意合理膳食，限制脂肪尤其是动物脂肪的过多摄入，荤素搭配，多食用蛋白质、维生素丰富食物，同时禁烟限酒。

第三招：维持性爱健康的性生活，不但可以调节心理平衡，而且可减少心脏病、高血压、乳腺癌、妇女病等许多疾病的发生。

绝经期妇女不要忽视性爱对身体健康的保健作用，只要身体健康允许，应终维持和谐性爱。

出现老年阴道干涩、性交疼痛者，可适量应用润滑剂或雌激素制剂。

第四招及时取环绝经后由于卵巢功能减退，雌激素分泌减少和消失，子宫体逐渐萎缩变小，子宫腔变窄，子宫内膜变薄。

此时，应及时取出宫内节育环，以防止在宫内异位。

第五招注意卫生妇女绝经期后，易患阴道炎、尿路感染，导致尿急、尿频、尿痛、尿不畅或排尿困难、白带异常。

更年期妇女应注意经常用清水洗会阴部，勤换内裤，还就能经常适量补水。

借以冲洗尿路。

第六招：定期体检据统计，绝经后妇科以肿瘤占首位。

困此绝经后妇女应定期体检，尽早发现肿瘤“苗头”。

女性更年期保健知识(一) 更年期保健宣教加强更年期妇女保健宣教工作，使患者了解更年期是女性必经的生理过渡期，建立良好的心态，保持心情舒畅，适当参加集体活动。

(二) 加强更年期常见病预防更年期妇女应加强运动锻炼，增强体质，经常参加力所能及的体育锻炼，对骨质疏松的发生有良好的预防作用。

(三) 做好更年期妇女的普查工作在更年期妇女的保健中普查为首位，应保持半年或1年做一次妇科检查，包括：①宫颈刮片，早期诊断生殖道的癌症; ②注意有无不规则阴道出血，如有应行诊断性刮宫以除外子宫内膜癌; ③注意检查乳腺，防止乳腺癌的发生; ④注意测血压及查尿糖防止高血压和糖尿病的发生。

(四) 适当治疗，合理用药对更年期综合征患者，应适当对症用药，如心烦胸闷、乳胀明显者，可服中成药逍遥丸; 心烦不宁，头晕心悸，失眠健忘，可服柏子养心丸; 经血过多，有血块，下腹痛者，可服云南白药。

由于流血过久造成贫血者，也应服药调治并注意加强营养，以纠正贫血，注意对流血过多者进行全面检查，切不可主观草率从事，以免贻误病情。

莎娜琳官方网站提醒大家总之，更年期综合征诊前一定要排除器质性生殖器官和全身的病变，预防工作应从 40岁开始。

合理安排作息时间处于更年期的病人，容易疲劳，夜睡欠安，如果休息不好，生活不规律，可以加重病情。

而规律的生活，使人处于一个人为“稳定”的环境中，有利于患者逐渐适应其机体内一系列的变化。

入睡前应尽量避免看有趣而使人激动的文章、小说，但也不要因夜间睡眠欠安，而迟迟不敢入睡。

对于夜间出汗、潮红、心跳的病人，睡前床头可放一杯冷开水，以备症状出现时饮用。

穿衣、盖被下宜太多。

平时还应注意居室安静、清洁、空气流通、温度适宜。

控制体重防止肥胖更年期病人，由于机体生化、生理机能的明显改变和各种活动量的相对减少，很容易出现肥胖，肥胖不仅影响人体美观，妨碍身体活动，加重原有病情，而且又是其他多种疾病的诱发因素，如高血压、冠心病、脑血管病、胆石症、脂肪肝等。

妇女更年期心理保健要“四自”女性进入更年期后，其体内掌管生殖系统和性激素分泌的卵巢功能正在逐步下降，内分泌失调的症状也会愈发明显。

这种生理功能上的减退，不但可能导致其他妇科病的发生，还会给妇女们带来一些心理上的压力，以至更年期综合征的表现愈发突出。

而更年期女性大多生活范围较为狭窄，主要以家庭为主，并要承担繁重、琐碎的家务劳动。

这种生活范围的紧缩，对于更年期妇女的情绪和心理状态影响极大，亦会出现诸多的烦恼。

脑力劳动者症状更明显更年期的诸多不良表现多在从事脑力劳动的女性身上往往会更为显著3因为脑力工作者长期处于紧张思维之中，精神压力和心理负担都很大，在这种长期处在紧张压抑的情绪下，才使得更年期综合征往往女性在脑力工作着这一群体中更明显=因此，更年期女性应尤其注意调整心理状态，保持心理健康，以求得良好的身体状态。

更年期心理状况的自我疏导学会转移烦恼情绪烦恼是一种最常见的不良情绪反应。

生活和工作的压力，以及更年期所产生的生理变化，会使人更易出现烦恼的情绪。

所以，更年期的女性朋友们可以适当转移一下自己的注意力，学会自我排遣，将思想集中于能够实现或能够解决的问题上。

正确看待自己正确认识和评价自己，以乐观、积极的态度看待自己，那么即使理想与现实反差巨大，也能够保持一个良好的心态面对生活和工作。

不苛求他人作为一个心理素质较高的人，应该懂得如何要求自己，而且更该懂得不应该过多地要求他人。

每个人都有自己的生活轨迹，不要要求别人按照自己的要求和目标生活。

这样也可以避免由于他人不符合自己的要求，而使得自己的心理出现不平衡的情况。

自我疏导愤怒情绪只有能够良好地控制自己的愤怒情绪、有力地疏导自己的愤怒，才能够避免在愤怒、失控的情绪下做出蠢事，这对于更年期综合征的改善亦有很大的帮助。

另外，开阔胸襟对于女性朋友也是非常重要的。

俗话说：“退一步，海阔天空。

”只要不是原则性的问题，那么适时地低头道歉也并非不可。

而胸襟开阔、心态平和的人往往都能拥有一个较为健康的体魄。