基础解剖学---九大关节基本构造（脊椎）【脊椎】脊柱是从上而下穿过背部中央，是头和身体的主要支柱，脊柱也称为脊椎或背骨，是由一连串骨头紧密相连组成的柔韧骨炼，这些骨头叫【椎骨】，由关节连接在一起，关节能让上下的骨头轻微移动。
这种移动经由整条脊柱的累积，成为灵活的活动力，如此便能让上身扭动，弯腰碰脚指或翻跟斗。
脊柱内含有脊髓，【脊髓】是一圆柱形构造，连接于延脑，由枕骨大孔延伸至第二腰椎的位置，它是一条粗大的神经束，在脑和身体其它部位来回传递讯息，它在头骨的基部与脑会合，沿着由椎孔形成的通道向下延伸。
肌肉、血管和神经则位在脊柱前面和两侧。
【脊椎构造】人体所有软绵绵的组织与器官能『挂』得起来全靠骨骼系统帮忙，而骨骼系统的支架，全在脊椎骨。
脊椎即是我们所俗称的『龙骨』。
从侧面看脊椎是一条和缓的S形曲线（有两处S型）。
脊柱是由7块颈椎、12块胸椎、5块腰椎、荐椎（荐椎是一个坚强的三角契形结构，它的上部与腰椎底部相接，两侧与髋骨相接，下部连着尾骨它是人体唯一连结脊柱和骨盆的骨头）和尾椎所形成。
脊柱上有些突出似钩状的部份，叫作棘突。
它们具有固定肌肉的功能，这些肌肉能使你整条脊柱紧绷和伸直，这能让你较重的前身不会往前倒，脊髄并不延伸至脊柱底部，而大约在第1和第2腰椎的位置处，分支成众多个别的神经，又称为马尾或终丝。
【脊神经】脊神经共有31对。
包括8对颈神经，12对胸神经，5对腰神经，5对荐神经和1对尾神经。
31对脊神经根从脊髓中分支出来，并且穿过椎骨之间的浅沟，向外延伸到周围的器官与组织。
【支持脊柱的韧带】韧带的功能是稳定脊柱，并限制脊柱在数个平面上的动作。
每对脊骨之间的韧带（主要的韧带有前纵韧带、后纵韧带、黄韧带、棘间韧带、棘上韧带、横突间韧带），以及一条贯穿整个脊柱的坚固韧带共同支撑和固定着脊柱。
这条贯穿脊柱的韧带叫做冈上韧带（冈上韧带起于颈基部，一直向下延伸到脊柱底的尾骨上）。
附在脊柱上的肌肉和肌腱控制着脊柱的运动，并给予脊柱额外的支撑力。
【椎间盘】每对椎骨的主体（中央体）间，有一块叫椎间盘的软垫。
椎间盘的角色是支撑和转移椎骨之间的负荷。
椎间盘让椎骨之间得以活动，并帮助吸收整个脊柱的震动。
每一个椎间盘都有一个坚固的外层，和一个像果冻的中心。
当你行动时整个椎间盘能帮助减轻震荡，在脊柱弯曲和扭动时，它能承受挤压力。
若你患有【椎间盘脱出症】，第五腰椎和骶骨之间的关节就会常受伤。
【上背部】【胸椎】：胸椎在身体上段，上连颈椎、下连腰椎。
胸椎有12个，每一节椎骨的中间有一个大孔，叫椎孔。
当椎骨一个一个往上堆砌时，全部的椎孔就会连成一条管道，把脊髓容纳在里面，这条管道就叫作椎骨管。
上背部的每一节胸椎都支持着一对肋骨，胸椎上的小凹陷把肋骨固定起来当你弯腰或向后仰头看时，胸椎就会和上面的颈椎配合运作。
肋骨附着于胸椎上，肋骨有12对，前7对肋骨会包围胸部，并在前面与胸骨连接，又称为真肋，第8~10对肋骨并没连接至胸骨，而是由肋软骨彼此相接，而连接至第7对肋骨，称为假肋，第11和第12对肋骨称为浮肋，因未附着于前面的肋骨及胸骨上，不安定且容易受伤。
【肌肉群】：背部的强壮肌肉可稳定背部，且提供脊柱支撑与运动，表层肌肉如扩背肌、斜方肌、下方还排列许多条状肌，彼此交叉，以提供最大稳定与支撑。
位在胸部前面的有胸大肌与胸小肌等两条胸肌，此外还有肋间肌、前锯肌、横膈膜与腹部肌群等。
深层竖脊肌群分布于脊柱两侧，由中心往外展开。
深层竖脊肌群必须不断对抗地心引力，帮助脊柱执行动作与保持稳定度。
【胸与呼吸】：在吸气时，胸廓的容积会因前后、左右即垂直径变大而增加，这是因肋间肌收缩将肋骨上堤所致，呼气是一个被动的过程，主要是肋间肌松弛而使胸廓回复到其原先位置所致。
虽然横隔是参与呼吸过程的主要腹肌，但仍需其它的肌肉协助来完成呼吸动作，横膈收缩会使腹腔的压力上升，迫使腹肌运动。
【胸腔保健运动】1.呼吸运动例如：腹式呼吸、胸腔呼吸。
一般呼吸是由鼻子吸气、鼻子吐气，除了可以过滤灰尘外尚可温暖空气，润湿空气，以及维持气脉通畅。
用口吐气只有在加强吐气（如核心运动时，用口吐气用以强制吐气），或练某些特殊功法时用。
2.扩胸运动：伸圆背运动，例如猫式等。
前弯（圆背）、后仰（将气吸饱于胸腔稍作停留伸展）3.伸展运动：左右侧弯，扭转等。
伸展脊椎两侧肌肉使肌肉富有弹性。
4.身侧伸展开，再加以手掌轻拍胸胁，放松肋间肌使胸扩易于伸展。
【瑜珈小技巧】：1.在桥式、肩立、锄式、鱼式~~等都要保持扩胸伸展，不要压胸2.在前弯、后弯、侧弯时须先吸气扩胸，脊柱延伸后再作动作。
3.瑜珈的呼吸模式：吸气时延伸脊椎，吐气时做动作，适用于前弯、后弯、扭转等。
而后弯是直接延伸脊椎的模式，所以吸气动作、吐气跟着吸气的脚步稳定延伸。
【腰部】【腰椎】人体腰椎位于身体中段，上连颈、胸椎，下连荐椎、尾椎。
腰椎一共有五个。
脊柱越靠近基部，负荷的重量就越大，因此位于下背部的腰椎也就比较粗大强壮。
腰椎的椎体较颈椎和胸椎大而厚，主要由海绵骨组成。
腰椎，从灵活度上来说，它不如颈椎，从稳定性上它不如胸椎，但是从生物力学上，腰椎却有举足轻重的作用。
【腰腹部相关韧带、肌肉群】腰椎的连结和支持除了椎间盘外，周围的韧带、肌肉、髋部、胸腹部的肌肉也发挥重要作用。
主要的韧带有前纵韧带、后纵韧带、黄韧带、脊间韧带、及脊上韧带。
一旦腰椎韧带发生损伤，也会造成腰部不同程度疼痛。
腰、腹部、髋部支持腰椎稳定的肌肉相当多，直接作用于腰椎的肌肉有阔背肌、后下锯肌、腰方肌、髂腰肌----等等。
间接作用的肌肉群有腹部前外侧肌肉群、臀大、中、小肌群、股二头肌、半腱肌、半膜肌----等。
这些肌群以腰椎为轴心，前后、左右相互平衡与协调。
【腰椎活动范围】腰椎活动范围在脊柱中居于中等程度，即是比颈椎少一点，但比胸椎又强一些。
1. 前屈：一般只能前屈（骨盆固定时）约45度左右。
（骨盆不固定时，作用在髋关节）前弯可成约90度，正常状况下手指可碰地。
2. 后伸：约30度。
3. 左、右侧屈：约30度。
4. 左、右旋转：（骨盆固定）约30 －45 度。
※腰椎的活动范围与年龄成反比，即随着年龄增长，腰椎的各个方向的活动范围逐渐减少，从另一个方面，腰椎的活动范围大小与平时的锻炼有密切关系。
【腰椎常见病症】：1.急性腰扭伤：（俗称闪到腰）：姿势不正确，用力过猛或跌倒，造成腰部肌肉、筋膜、韧带拉伤，引发腰部急性疼痛。
2.肌腱炎：肌肉、肌腱长时间且重复使用造成肌肉、肌腱疲乏。
3.椎间盘突出：是一种类似骨刺的现象，有人称此骨刺是软骨刺，椎间盘突出可能会压迫到周围神经造成疼痛。
4.腰椎退化性关节炎（俗称骨刺）：是一种关节退化、老化现象。
5.坐骨神经痛：源自腰椎第四、第五腰椎神经经大腿、小腿一路痛到脚指头，因为是沿着坐骨神经走下来，故称坐骨神经痛。
下蹲伸展可立即纾解不适。
6.骨质疏松症：骨头所含的矿物质减少，骨头内部结构破坏，而使骨头变的疏松、脆弱，支撑能力变差，当遇到碰撞，跌倒比常人容易骨折、断裂。
7.骨盘前、后倾：以髂前上棘位置为基准，髂前上棘往前为骨盆前倾、髂前上棘往后为骨盆后倾，骨盆前倾会造成腰椎前凸，骨盆后倾会造成腰椎平坦，脊柱的腰椎与荐椎之间的连接处，对日常生活运作所产生的负荷是非常敏感的集中点，这些压力会使腰椎与荐椎之间的连接处容易受伤，造成腰酸不舒服。
【预防保健运动】1.抱膝运动：采仰卧姿，双手抱膝往胸部尽量靠近，此运动有助伸展背部运动，增加脊柱屈曲。
2.撑背运动：（蛇式）采俯卧姿，双手压地面将上半身撑起，下半身平贴地面，若有困难先由手肘支撑方式，此运动有助伸展腹部肌肉并能增加脊柱后仰活动。
3.转体运动：采仰卧姿，上半身平贴地面，将下半身（弯脚）扭转向侧边停留，此运动有助增加脊柱旋转运动。
4.猫背运动：四肢着地，仿效如猫般拱背、凹背，此动作有助脊柱肌肉协调与控制5.肘膝运动：采仰卧姿，以右肘碰左膝，再以左肘碰右膝，交替进行，此动作可训练两侧腹斜肌，可增进肌力维持脊柱稳定。
6.压背运动：采仰卧姿，两膝弯曲，将下背部向地面压平，此动作有助骨盆后倾以减少脊柱前凸。
【日常保健】：1.运动：多作一些简易脊椎骨矫正柔软体操以减缓老化和钙质流失。
2.正确姿势：坐姿端正，站立时挺胸收腹，睡觉时选择适当枕头，拿取重物先蹲下。
3.充份睡眠，有助压力舒解，放松肌肉。
4.良好饮食习惯，由于脊椎受压迫经常是血液循环不良，因此应避免摄取油脂含量高的食物，降低血液黏稠度。
【瑜伽小技巧】：1. 前弯时身体先站直吸气使髂腰肌拉长，肋骨上提，脊椎往上延展，然后吐气前弯，髋关节往后延伸，配合呼吸让气到脊椎再慢慢往前延伸让腹部先贴大腿、胸部贴小腿最后头才放下。
不要用力上下震荡腰椎以免椎间盘突出。
2.任何前弯动作要回正时，先平背收尾椎，大腿后侧有力量、再吸气缓缓上来。
3.后弯时根锁（会阴收）、脐锁（肚子缩）利用大腿股四头肌、腹部核心力量，让身体成弧线往后延伸，不折腰。
4.加强腹部核心肌群锻炼：腰椎上接颈、胸椎下接荐、尾椎，若腹部核心肌群无力（腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌），会让腰椎无法承受上身重量，导致骨盘、膝关节、踝关节受伤。
5.有力量又具备延展性的QQ肌肉，是身体健康的主要基础。
扭转的功效与重要性：1.强化脊椎骨，经由脊椎骨的强健，可以对脊神经和整个神经系统都有很好的效果。
2.柔软背部肌肉群使之富有弹性，从而预防背痛、腰部疼痛。
3.因为扭转腹部器官必须用力收缩，因而让腹部器官周围的血液循环更好，进而帮助消化、排泄系统的强化（有助于预防和治疗便秘）。
4.扭转还可以调整肾上腺分泌，强化肾脏功能。
5.扩展胸腔，强化肺部功能。
6.对第一、第二轮脉功能强化有很大功效，对第三、第四、第五个轮脉也有功效。
7.对于修练提升生命之气（拙火）的修行者而言，扭转是一个重要的式子。
扭转需强化的主要部位与肌群：1. 颈椎、颈部肌群（胸锁乳突肌、头夹肌等）。
2. 肩带、肩关节开展。
3. 脊椎柔软与背部肌群强化（菱形肌、扩背肌、前锯肌、腰方肌与竖棘肌群等）。
4. 腹部核心肌群强化。
5. 髋关节开展，臀部、大腿肌群强化（梨状肌、臀大、中、小肌与骨盆底肌群等）。
如何轻松作扭转：1. 坐姿需正位（坐骨坐地、会阴朝下）。
2. 脊椎往上延伸。
3. 渐进式由较简易的式子练习起。
4. 配和呼吸，意念专注集中。
随着吸气脊椎延伸，顺着吐气让身体做更深的延展。
在每一个呼吸之间，让身体放松、安定、舒适。
任何一个瑜伽体位法都是全身性、全面性的，需要锻炼的也是全方位的，包括全身关节、肌肉、腺体、神经、三脉与七轮及其相互间的协调性，也需要心灵的平衡，方能达到身、心、灵合一的瑜伽。
脊柱异常导致“亚健康”—药邦美式整脊枪来帮忙！人体是一个有机统一的整体。
人体的各器官和组织是彼此相互制约，例如，脊柱、脊椎骨、关节、肌肉、血管、神经等都是相互依赖、制约的，其中某一部分受损，必然影响其他相关联器官的部分正常生理功能。
