中国女排体能训练训练内容

女子排球队训练方案模版一、指导思想根据学生的特点，结合排球训练的要求，坚持经常、科学的训练，保证训练时间，确保训练效果。

二、训练目标根据现在队员球龄短、身体素质一般等情况，本学期对身体素质、技术、战术进行安排：技术占___%；素质占___%；战术占___%。

在实际的训练中重点抓到以下几点：1、抓数量：即重复训练的次数，达到熟练、实用的程度，从而提高动作的质量。

2、抓质量：要符合规则，达到一定的指标要求。

3、抓难度：主要从难从严。

4、抓结合：结合实际和实战训练，避免单打盲目的训练。

三、排球队组成1、教练：郭向荣2、协助：柯立贤（上班时间）3、队员：上学期坚持训练的队员___名四、训练时间1、时间：___年___月___日——___年___月___日2、周二、周四下午第三节课以后（17：15—18：00）五、训练进度表第一阶段：___月___日——___月___日（共___次）（一）技术训练1、垫球：重点掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。

练习方法：（1）对垫、自垫（各___次）（2）三人一组三角形连续垫球（3）两人一组，一人抛，另一个人移动垫球2、传球：纠正传球时不正确的手型及全身的不协调，进一步掌握动作的要领。

纠正方法：反复做传球的模仿练习，按传球的手型接住抛来的实心球，然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。

3、扣球：掌握扣球的最后击球动作要领。

方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。

4、发球：重点提高发球的准确性和攻击性方法：在发球区反复进行发球练习（二）战术训练“一攻”提高接发球___进攻的能力比赛：通过六对六，三对三，四队四比赛提高临场防反应变能力（三）素质训练全面素质练习：柔韧练习（压腿）速度练习、跳跃练习（蛙跳，纵跳，三级跳）耐久力（___m、___m）专项练习：三米线移动，弹跳力，灵敏性第二阶段：___月___日到___月___日（共___次）（一）技术训练1、垫球：重点垫球的技术要领，达到熟练掌握垫球的技术动作。

青少年排球运动员的体能训练方法解析█韩 雪排球运动项目具有强度较高以及整体性较强的基本特征，排球运动员如果要赢得优良的排球竞技成绩，那么最关键的前提就是要全面参与体能训练过程。

青少年的排球运动员各项身体机能处于发育成长阶段，因此决定了青少年运动员的体能训练项目内容以及训练强度都要得到严格把控，切实保障青少年运动员在参与排球训练全过程中的人身健康安全。

因此，本文探讨了青少年排球运动员的体能训练总体实施规则，合理给出体能训练的方法运用要点。

青少年运动员只有参与了全面的排球运动训练过程，青少年的肢体承受能力、柔韧性与灵敏程度才能得到显著优化提高。

对于排球运动员而言，运动员需要具备的基本素养能力就是充足的运动体能。

排球运动员如果表现为体能欠缺的情况，那么排球竞技比赛的整体实施成效将会明显削减，同时也不利于排球运动员发挥出自身的优良技术实力。

由此能够判断得出，青少年运动员的排球体能训练开展方法以及实施强度都要符合现行规定标准，确保运用循序渐进的基本思路方法来培养青少年的良好肢体协调性，有效促进青少年运动员的体能素养水准提高。

1 青少年排球运动员的体能训练基本实施原则1.1 体能训练的周期性对于青少年实施排球体能训练的基本思路应当体现为周期性，将完整的体能训练方案规划合理区分为各个训练周期。

具体对于体能训练规划在进行周期划分的过程中，教练员必须要全面考虑到青少年运动员特有的肢体运动承受限度、肢体柔韧性以及协调性特征，避免设计为过长的体能训练周期。

排球教练员应当将运动负荷承受强度近似的青少年运动员归入特定的训练小组范围内，并且设计科学的运动周期时间长度，保护青少年运动员的良好身体机能。

1.2 体能训练的适应性青少年运动员在参与排球运动的体能训练时，不同体能强度的运动员将会表现出差异性的体能承受限度。

为了确保达到体能训练的最佳适应性效果，那么教练员对于青少年运动员应当设置合理的体能运动方案，科学设计体能运动中的训练持续时间长度因素、训练负荷强度因素以及训练频率因素。

一）准备姿势一般来讲，准备姿势分为半蹲准备姿势、少蹲准备姿势、低蹲准备姿势三种。

技术特点：屈膝提踵，含胸收腹，微动。

（二）发球正面上手发球（以右手为例）：面对球网，两肢自然开立，左脚在前，左手托球于体前。

左手用掌平稳而准确地将球抛在体前右肩前上方，高度约50厘米。

同时，右臂抬起，屈肘后引，肘略高于肩，上体稍向后仰。

五指并拢，指尖朝上，手腕稍后仰保持一定的紧张，眼睛注视球体。

击球时右脚蹬地重心前移，以收腹、屈体迅速带动手臂的挥动。

挥臂成直线，在右肩前上方，用手掌坚硬部位击中球的后下部。

正面下手发球：下手发球动作技术简单，是学习发球技术的入门，面对球网，左脚在前，两膝微屈，左手持球于胸前，右手自然下垂，眼视前方。

左手将球在体右侧抛起，高约20厘米，抛球时，身体重心后移，同时右手后摆。

击球时右脚蹬地，身体重心前移，右臂伸直，以肩为轴向前摆至腹前，用掌根击球的后下部。

击球后，随着击球动作身体重心前移，迅速入场。

（三）传球正面双手传球：是最基本的传球方法，它控制球面积大，手和全身动作容易协调配合，传球的准确性和稳定性也高，是掌握和运用其他各种传球方法的基础。

正面传球多采用稍蹲准备姿势，两脚左右开立，约同肩宽，两膝稍弯屈，上体自然挺起，两手自然抬起，放松，置于脸前，准备传球。

当球下降近额前时，蹬地伸膝，伸展，两手向前上方迎击来球。

当来球距额前约1米左右时，则开始向上伸臂和伸膝，两手迎击来球，击球点约在额前上方一球左右为宜。

传球的用力动作，主要是以手指、手腕的弹力及伸臂伴送和伸膝蹬地全身协调用力将球传出。

用力顺序是：蹬地、伸膝、伸腰、伸肘、伸臂、手指手腕屈伸。

背传：传球前身体背面要对正传球目标，上体保持正直或稍后仰，击球点比正面传球要稍高。

迎球时，微微仰头挺胸，在下肢蹬地的同时，上体向后上方伸展。

击球时，手腕适当后仰，使掌心向后上方，手指击球的底部，利用抬臂、送肘的动作使手指、手腕主动向上方用力以及两拇指主动上挑的力量将球向后上方传出。

排球训练教案排球是一项优秀的体育运动，它不仅需要技术的运用，而且需要参与者的高度的心理准备和意志力。

如果要训练大家排球技术，必须有专业的训练方案供大家参考和使用。

一、排球基础训练1、技术训练技术是排球运动的基础，技术训练就是把握排球运动的各个方面，如用脚跟踢球，击球，拦球，跳起拦球和发球等技术。

在训练过程中，可以用基础性的动作练习，如在拦球时，将双腿分开站立，双手把腰部放低，肩部放宽，将身体的重心移向腿的外侧，用脚尖把球击向前方，然后在空中用右手、左手、右脚、左脚等不同的动作击球。

2、体能训练排球是一种对速度、耐力和力量要求较高的运动，因此，人们要在训练中提高所有这些能力。

训练要注重运动质量，将基本体能训练与技术训练有机结合起来，利用跑步、力量练习等基本体能训练改善个人体能，加快反应能力，提高肌肉灵活性，从而提高排球技能。

二、排球技术训练1、对抗性训练排球对抗性训练是提高团队的实力的重要基础，有助于提高球员的发挥水平。

在训练中，可以进行技术和体能的双重训练，比如先在小范围内进行技术训练，如双手拦球，单手拦球，双手和单手击球，发球，接球和跳接球等，然后再进行对抗性训练，比如分组进行攻防训练，以模拟实战来提高不同位置的球员的技术水平。

2、多种比赛训练比赛训练是提高球员比赛水平的重要手段。

比赛训练的重点是模拟真实比赛，以提高球员的实战能力。

可以选择一些比赛规则，如正赛、淘汰赛等，对球员进行训练。

在训练中，可增加比赛训练时间，比如每局比赛时间增加至十局，使球员可以更多地模拟真实比赛，并做到从技术、体能和心理等方面都有所提高。

三、综合小结排球训练教案是提高球员实战能力的重要依据，它要求球员系统性地进行技术训练、体能训练和比赛训练，以提高球员的发挥水平。

通过技术训练，球员可以更好地把握排球技术，培养准确的动作细节；通过体能训练，球员可以更好地提升速度、力量和耐力；而比赛训练可以为球员提供更真实的挑战，从而提高球员的比赛水平。

排球周训练计划介绍排球是一项集合力量、技术和团队合作精神的运动。

想要在排球赛场上取得出色的表现，定期的训练是必不可少的。

制定一份合理的周训练计划可以帮助运动员全面发展各项技能，提高身体素质和比赛水平。

本文将详细介绍一份排球周训练计划，帮助运动员们在训练中逐步提升自己的实力。

周一：力量与爆发力训练1.热身活动（10分钟）–跑步绕场–动态拉伸2.基本力量训练（30分钟）–卧推：3组，每组8-10次–深蹲：3组，每组8-10次3.爆发力训练（30分钟）–跳跃训练：包括深蹲跳跃、单脚跳跃等，每个动作进行3组，每组10次4.技术训练（30分钟）–发球练习：掌握不同类型的发球技巧，如直线发球、横线发球等–扣球练习：通过练习扣球的高度和力量掌握技巧周二：速度与灵敏度训练1.热身活动（10分钟）–快速跑步–动态拉伸2.速度训练（40分钟）–跑步训练：进行间歇性跑步，如1分钟全速跑+1分钟慢跑，持续进行5组–爬楼梯训练：快速爬楼梯5-10次3.灵敏度训练（30分钟）–脚步训练：进行脚步前进、后退、左移、右移等练习–目标接触练习：练习迅速反应并触摸指定目标4.技术训练（30分钟）–接发球练习：练习不同高度、速度的接发球，提高接球的准确性和稳定性–带球练习：练习在高速奔跑中控制球的技巧周三：柔韧性与平衡训练1.热身活动（10分钟）–轻松跑步–动态拉伸2.柔韧性训练（40分钟）–拉伸练习：对全身各个部位进行拉伸，特别是腿部和臂部的肌肉–瑜伽课程：参加瑜伽课程，增强柔韧度和身体平衡性3.平衡训练（30分钟）–平衡练习：包括单脚站立、平板支撑等练习，提高身体平衡能力–踢毽子练习：通过踢毽子练习提高脚部平衡和协调性4.技术训练（30分钟）–进攻训练：通过扣球、快攻等练习提高进攻效果和技巧–防守训练：练习封网、扑救技巧，提高防守能力周四：有氧耐力与反应训练1.热身活动（10分钟）–快步走–动态拉伸2.有氧耐力训练（40分钟）–跑步训练：持续跑步30分钟，保持适度速度和呼吸–跳绳训练：进行跳绳操，每组持续1分钟，进行5组3.反应训练（30分钟）–反应球练习：进行对墙反应球练习，提高对球的反应速度–动态反应练习：进行反应训练，如跳跃、拦截等4.技术训练（30分钟）–拦网训练：练习封网技巧，包括控制阻拦高度和出手时机–带球训练：练习在高速奔跑中携带球，提高控球技术周五：策略与比赛仿真训练1.热身活动（10分钟）–快速跑步绕场–动态拉伸2.策略训练（40分钟）–观看比赛视频：学习不同团队的战术和策略，分析比赛中的得失点–团队讨论：讨论并制定适合本队的战术和配合策略3.比赛仿真训练（40分钟）–内训比赛：进行模拟比赛，根据之前讨论的战术进行实际对抗–裁判指导：请专业裁判参与，指导比赛过程和技术规则4.冷静恢复（20分钟）–慢跑放松身体–静态拉伸周六与周日：休息与综合训练周六与周日是休息日，运动员可以进行适量的低强度活动，如慢跑、游泳、打羽毛球等，放松身心并促进恢复。

初中女子排球训练计划李小兰排球运动是广大青少年、儿童喜爱的运动项目之一，在中国女排精神的鼓舞下，使学校的排球广泛开展，极大地促进了学生对排球运动的喜爱，对训练的积极性和自觉性不断增强。

通过排球活动的开展，使学生在力量、弹跳、速度、灵敏等身体素质不断提高，运动技术水平不断巩固，学生体质不断增强；通过排球活动的训练，并能培养学生勇敢、顽强、机智、灵巧、吃苦耐劳、遵守纪律、团结友爱的集体主义精神。

下面对如何加强中学生排球基本技术训练计划一、系统的进行全面身体素质的练习：目前，随着排球运动的迅速发展，在技术、站术上向着快速多变、灵活多样的打法，所以对排球训练的技术素质提出了更高的要求。

特别是对中学生的训练，是打基础的阶段，对学生加强身体素质的练习更为重要，系统的全面发展身体素质训练是为更进一步提高拍球运动技术水平打下基础，排球身体素质练习有准备姿势、移动、速度、灵敏、弹跳、力量、耐久力等多方面教学内容，对各方面的内容应有计划地、系统地加以认真练习。

全面提高学生的身体素质。

在排球训练中除了快速移动、速度、反应等条件学生的力量、弹跳、耐力等方面的训练也十分重要，如在进行扣球、拦网中就要有一定的弹跳力和起跳高度，要有强有力的手臂力量、身体的协调性和正确及时的判断能力。

所以对中学生各个方面的身体素质练习必须认真抓紧抓好。

加强中学生的身体素质训练和基本技术的练习，是进一步提高中学生排球运动技术水平的重要因素。

所以对中学生各个方面的身体素质练习必须认真抓紧抓好。

加强中学生的身体素质训练和基本技术的练习，是进一步提高中学生排球运动技术水平的重要因素。

在排球素质上训练较全面，基本功扎实，有一定的排球训练基础和丰富的实战经验，在技术和战术上灵活多变，反应灵敏，移动迅速，能及时判断、处理各种不同性质、方向的来球，打得非常出色。

两位扣球手，在弹跳和力量方面实力较强，打法灵活多变，扣掉结合、动作迅速，果断，扣球有力；救球更为突出、打法多变，机智、勇猛。

中国女排训练规章制度一、总则第一条中国女排训练规章制度是为了规范中国女排训练管理工作，提高训练质量，确保运动员身心健康，培养高水平运动员，依据国家相关法律法规和体育部门的规定，制定的。

第二条中国女排训练工作应贯彻“以人为本，科学训练”的原则，注重运动员全面发展，培养运动员顽强拼搏、团结协作的精神。

第三条中国女排训练应在国家体育总局排球运动管理中心和中国女排教练组的领导下进行，确保训练工作的顺利进行。

二、训练管理第四条训练计划1. 中国女排教练组应根据运动员的年龄、身体状况、技术水平等制定详细的训练计划，确保训练的科学性和系统性。

2. 训练计划应包括年度计划、阶段计划、课时计划，明确训练目标、内容、方法、负荷等。

3. 教练组应定期对训练计划进行评估和调整，以适应运动员的生长发育和技术进步。

第五条训练组织1. 训练分为大课和小课，大课以整体技术训练为主，小课针对运动员个体差异进行技术指导。

2. 教练组应合理安排训练场次和时间，确保运动员有充足的休息和恢复时间。

3. 训练期间，教练员、助理教练员、队医等工作人员应全程参与，确保训练安全。

第六条训练纪律1. 运动员应按时参加训练，遵守训练纪律，听从教练员指挥。

2. 训练期间，运动员应穿着整齐，携带必备装备，如训练服、运动鞋、护具等。

3. 运动员不得迟到、早退、请假，如有特殊情况，需提前向教练组请假。

4. 训练期间，运动员不得使用手机、电子产品，保持专注。

5. 教练员、助理教练员、队医等工作人员应认真履行职责，维护训练秩序。

三、健康管理第七条健康检查1. 运动员应定期进行体检，确保身体健康。

2. 教练组应关注运动员身体状况，发现伤病及时治疗和康复。

3. 运动员需按照教练组要求进行体能测试，评估身体机能。

第八条饮食管理1. 运动员应遵循科学的饮食原则，保证营养均衡。

2. 训练期间，运动员应按时就餐，不得挑食、偏食。

3. 食堂应提供卫生、安全的餐饮服务，确保运动员饮食健康。

初中体育体能训练课教案(排球)初中体育体能训练课教案（排球）一、教学目标- 了解排球基本规则和技术要点- 锻炼学生的协调性、耐力和团队合作意识- 提高学生的排球技术水平二、教学内容1. 排球规则介绍2. 基本传球技术3. 基本发球技术4. 基本扣球技术5. 排球综合练三、教学步骤步骤一：排球规则介绍（10分钟）- 向学生简要介绍排球的基本规则，如球场尺寸、得分方式等。

步骤二：基本传球技术（15分钟）- 展示正确的传球姿势和技术要领- 分组让学生两人一组进行传球练- 强调传球的准确性和团队配合步骤三：基本发球技术（15分钟）- 示范正确的发球动作和技术要点- 让学生自由练发球动作- 指导学生正确的发球姿势和力量控制步骤四：基本扣球技术（15分钟）- 展示正确的扣球技术和动作要领- 分组让学生进行扣球练- 强调扣球的力量和准确度步骤五：排球综合练（20分钟）- 安排学生分组进行排球比赛- 观察和指导学生的技术运用和团队合作- 帮助学生纠正错误并改进技术表现四、教学评估- 观察学生在训练中的技术表现和团队合作意识- 提供针对性反馈和指导- 通过比赛成绩评估学生的技术水平和研究效果五、教学延伸- 鼓励学生参加校内外的排球比赛和训练营- 提供进一步的排球技术培训资源六、教学资源- 排球场地和设备- 示范视频和图片- 练用球以上教案提供了初中体育体能训练课中教授排球课程的基本步骤和内容，针对学生的年龄特点和技术水平进行了合理设置。

教师可以根据实际情况进行适当的调整，以确保教学效果的最大化。

排球队训练计划及其教案介绍本文档为排球队训练计划及其教案提供了详细的安排和指导。

通过执行这一训练计划，排球队成员将能够提高技术水平，加强身体素质，并增强团队合作能力。

训练目标1. 提高队员的发球技术。

2. 加强队员的拦网能力。

3. 改善队员的传球和接发球技巧。

4. 增强队员的体能和爆发力。

5. 培养队员之间的团队合作意识。

训练计划第一周训练日程：- 每天训练2小时- 每日安排不同的技术训练和体能训练训练内容：1. 发球练：重点训练正手发球和反手发球。

2. 拦网技巧训练：包括正确的站位和防守策略。

3. 传球和接发球练：注重准确性和稳定性。

4. 身体素质训练：包括跑步、力量训练和灵活性训练。

第二周训练日程：- 每天训练3小时- 融入对抗训练和团队合作演练训练内容：1. 发球练：增加发球的难度和速度，模拟比赛环境。

2. 拦网技巧训练：模拟实际比赛中的场景，训练队员的反应能力。

3. 传球和接发球练：增加传球的难度，练队员的适应能力。

4. 团队合作演练：进行小组对抗训练，培养队员之间的配合默契。

教案发球技术教案目标：提高队员的发球技术，确保球落点准确和力量适中。

提高队员的发球技术，确保球落点准确和力量适中。

1. 步骤一：正手发球基本动作- 步骤：站定、用上手握球、拉臂、击球2. 步骤二：反手发球基本动作- 步骤：站定、用下手握球、拉臂、击球拦网技巧教案目标：加强队员在拦网时的姿势和动作，提高防守效率。

加强队员在拦网时的姿势和动作，提高防守效率。

1. 步骤一：站位技巧- 步骤：双脚分立、膝盖微屈、身体重心向前2. 步骤二：手臂动作- 步骤：双手高举、手掌张开、手臂用力上抬传球和接发球技巧教案目标：提高队员的传球和接发球技巧，保持稳定性和准确性。

提高队员的传球和接发球技巧，保持稳定性和准确性。

1. 步骤一：传球基本动作- 步骤：双手并拢、脚步跟进、击球时发力2. 步骤二：接发球基本动作- 步骤：双手保持稳定、眼睛跟随球的运动轨迹总结本文档提供了一份排球队训练计划及其教案，旨在帮助排球队成员提高技术水平，加强身体素质，并培养团队合作能力。

排球专项力量训练计划第一周——第三周：发展腰部肌肉群力量训练1、仰卧元宝收腹2、仰卧起坐：徒手、负重（如杠铃片）3、仰卧举腿：无负重、负重、、。

4、悬垂举腿5、体后屈，训练背肌6、侧卧体侧屈杠铃提铃7、肩负杠铃，两腿开立，体前屈8、双手持杠铃或哑铃，腰绕环。

第四周——第五周：发展下肢肌肉群力量：1、杠铃负重蹲起：半蹲、全蹲。

2、杠铃负重半蹲静力训练（极限负荷）3、杠铃负重半蹲接提踵（大负荷以上）4、杠铃负重半蹲快速提踵（小负荷）5、负杠铃弓箭步行走。

负杠铃左右交替台阶快速上下，小负荷。

6、矮子步行走：要求双手摸脚后跟，行走距离视能力的提高而逐渐增加。

第六周——第九周：发展手臂肌肉群力量1、俯卧撑或俯卧撑击掌。

2、手倒立（靠墙或不靠墙）3、手倒立推起。

4、手倒立行走。

5、双人推小车，正反向。

6、哑铃或轻杠铃片练习：快速挺举、连续快速推举、臂绕环、侧平举、前平举加扩胸、肩后臂屈伸、仰卧扩胸、前屈臂。

7、卧推（渐增负荷至极限）8、挺举（渐增负荷至极限）第十周——第十一周：发展手指、手腕力量1、负重（杠铃、哑铃）2、手持哑铃腕绕环。

手指俯卧撑。

3、手指卷重物第十二周——第十六周：综合性力量训练1、训练：可通过踢足球等游戏的方式进行训练，从而恢复长时间不训练的队员的体力，为下一步力量训练做好基础，避免因身体长时间不运动导致的硬性伤痛。

2、身负60千克杠铃进行深蹲，8次一组。

3、练习：一人俯卧在桌子上，上半身悬空，另一人按住其下肢，训练者进行后仰背肌练习，20次一组。

4、俯卧撑：初练者十次一组，逐渐增加。

6、平衡桥：50秒一组，逐渐减少至40秒、30秒、30秒、20秒。

7、手握哑铃（较轻）进行上提，练习前臂的肌肉耐力，15次一组。

8、卧推：较轻量，快速，练习前臂爆发力。

9、身负杠铃（适中）半蹲跳，快速，练习起跳爆发力。

上述练习循环做，共做4大组。