肩周炎 做做钟摆运动

康复治疗技术顺口溜一、头部康复1. 头晕眼花不要慌，头部按摩来帮忙。

从前往后轻轻按，头皮放松血流畅。

太阳穴处揉一揉，醒脑提神真不错。

2. 面瘫康复有诀窍，面部运动不能少。

皱眉闭眼要勤练，嘴巴鼓气似吹泡。

咧嘴微笑慢慢来，面部肌肉恢复快。

二、颈部康复1. 颈椎不好脖子酸，伸展运动解心烦。

抬头低头左右转，动作缓慢别蛮干。

颈部肌肉多按摩，血液循环乐呵呵。

2. 落枕疼痛真难受，热敷按摩解忧愁。

沿着肌肉顺方向，轻轻揉按莫慌张。

转动脖子小幅度，逐渐增加舒适度。

三、肩部康复1. 肩周炎来肩膀痛，爬墙运动很有用。

手指贴着墙壁爬，肩膀慢慢往上拉。

钟摆运动也可行，前后左右来摆动。

2. 肩部受伤要注意，休息同时做练习。

内旋外旋慢慢转，肩部力量渐复原。

耸肩沉肩交替做，肌肉放松又灵活。

四、腰部康复1. 腰酸背痛真难熬，腰部伸展要记牢。

仰卧屈膝抱双腿，腰部贴紧床面好。

拱桥运动来帮忙，腰部肌肉变强壮。

2. 腰椎间盘有问题，小燕飞法来助力。

趴在床上头脚抬，腰部用力莫懈怠。

侧卧位时腿伸直，腰部扭转要适中。

五、腿部康复1. 腿部骨折康复期，关节活动别着急。

先从脚踝开始动，屈伸旋转按顺序。

膝关节也慢慢弯，逐渐加大活动范。

2. 腿部肌肉萎缩了，抬腿练习很重要。

直腿抬高慢慢做，肌肉力量渐增多。

侧抬腿来也得练，腿部肌肉更全面。

六、足部康复1. 足踝扭伤别乱跑，冰敷之后再泡脚。

脚趾活动先开始，上下左右动脚趾。

脚踝转动幅度小，慢慢恢复才可靠。

2. 扁平足的康复路，鞋垫辅助有帮助。

脚底肌肉多锻炼，抓地动作天天练。

踮脚尖来走走路，足部力量有进步。

“钟摆式”摆臂运动可防止肩周炎引言肩周炎是一种常见的肩关节疾病，其特点是肩关节周围炎症反应、组织变性和纤维化，导致肩关节功能障碍和疼痛。

肩周炎的发病率逐年增加，给患者的日常生活和工作带来了很大困扰。

在预防和治疗肩周炎的过程中，适当的锻炼对于肩关节的保护和功能的恢复至关重要。

本文将介绍一种名为“钟摆式”摆臂运动的方法，它被广泛认为是预防肩周炎的一种有效方式。

什么是“钟摆式”摆臂运动？“钟摆式”摆臂运动是一种特定的肩关节锻炼方法，通过模拟钟摆的运动轨迹，加强肩关节周围的肌肉力量和柔韧性。

这个运动动作通常包括两个主要的动作阶段：前摆和后摆。

在前摆阶段，患者将手臂自然下垂，稍微前倾，然后将手臂向前方挥动，直至手臂与身体呈约45度的角度。

在后摆阶段，患者将手臂自然下垂，稍微后仰，然后将手臂向后方挥动，直至手臂与身体呈约45度的角度。

为什么“钟摆式”摆臂运动能预防肩周炎？提高肩关节周围肌肉的力量和稳定性“钟摆式”摆臂运动能够通过提高肩关节周围肌肉的力量和稳定性来预防肩周炎。

这个运动动作涉及到多个关节和肌肉群的协同工作，包括肩关节、肘关节和腕关节等。

锻炼时，通过手臂的前摆和后摆动作，相关的肌肉群得到了充分的拉伸和收缩，从而提升了它们的力量和稳定性。

促进肩关节周围血液循环“钟摆式”摆臂运动还有助于促进肩关节周围的血液循环，从而改善组织的供氧和营养。

锻炼时，手臂的摆动可以引起血液在肩关节周围的循环，增加血流量，减少肩关节周围的缺氧情况，有助于预防炎症的发生和发展。

提高肩关节的稳定性和灵活性“钟摆式”摆臂运动还能够提高肩关节的稳定性和灵活性。

在执行这个运动时，手臂的摆动会对肩关节施加一定的压力和刺激，使肩关节的韧带、肌肉和滑囊得到充分的拉伸和活动，从而提高了肩关节的运动范围和稳定性。

缓解肩关节疼痛和不适对于已经出现肩周炎症状的患者，适度的运动可以有效缓解肩关节疼痛和不适。

在执行“钟摆式”摆臂运动时，手臂的摆动可以增加肩关节周围的血液循环，缓解炎症反应，减轻肩关节的疼痛和不适。

肩周炎做做钟摆运动
肩周炎患者需要在康复医师的指导下进行各种康复运动，但有一种简单易行的运动，患者可以在家中自己做，即钟摆运动。

北京大学第三医院康复医学科康复师贾凤荣介绍，钟摆运动有利于肩周炎、肩周疾病术后早期的康复治疗，其目的是为了增加关节活动度。

钟摆运动的具体方法是将没有患病的手臂放在桌上，身体向前屈，并且弯腰，用放在桌子上的手臂支撑身体，用另一支手臂即患肢提着沙袋、哑铃等重物，具体的重量需根据个体差异并征求医生的意见。

提着重物的手臂前后左右摆动和划圆旋转，摆动的频率不要太快，速度要慢且频率稳定。

摆动的幅度要以患者所能忍耐的最大限度摆动最大角度，才能达到运动的效果。

因为这个运动就像钟摆在摆动，因此得名钟摆运动。

贾凤荣医师提醒患者，不能单靠钟摆运动来进行康复，当疼痛严重时，还应结合其他治疗方法，如超短波、超声波、干扰电、肌力训练、被动关节活动等进行康复治疗。

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家庭医药 2019.1028康复指南肩周炎能自愈？□南京医科大学第二附属医院骨科主治医师 王伯尧我在很多的网站上看到过“肩周炎不经过治疗，经过数月或1年以上时间后，多数患者疼痛可消失，关节功能可恢复”这句话，而且很多网友也因此而没能积极接受治疗。

那么，真相是怎样的呢？其实，确实有一部分肩周炎是可以自愈的，但是也一定要采取一些行之有效的措施。

并非所有的肩周疼痛都是肩周炎在中国，肩周炎长期以来一直都被认为是不明原因的肩膀疼痛、功能障碍的统称，这就导致了很多肩关节疼痛患者的误诊及误治。

比如“肩袖损伤”“肩关节周围撞击症”等肩周疼痛的疾病，在治疗手段和预后上与肩周炎有较大差异，一旦误诊为肩周炎，就会延误病情。

根据美国肩肘外科医师学会的定义，肩周炎是一类引起盂肱关节僵硬的粘连性关节囊炎，表现为肩关节周围疼痛，肩关节各个方向主动和被动活动度降低，影像学检查除骨量减少外无明显异常的疾患。

早在1946年，研究者就通过组织活检发现，此类病例存在盂肱关节的关节囊挛缩及关节囊滑膜下层慢性炎症和纤维化，因此，国外文献多使用“冻结肩”或“粘连性关节囊炎”这两个名称。

我们的肩关节周围有很多关节，包括盂肱关节、肩胛下关节、肩锁关节、三角肌下关节等，而肩周炎是特指盂肱关节的粘连性关节囊炎。

由于盂肱关节位置较深，范围广泛，这就解释了为什么大多数肩周炎患者疼痛在肩部深处，并不能指出具体的疼痛部位，或者是整个肩关节区域都有压痛。

症状演变分为3个时期如果没有满足以下特点，是不能轻易诊断为肩周炎的——肩部疼痛：常常逐渐加重，夜间更为显著，有些患者会夜间痛醒，睡眠受到影响；活动受限：各个方位主动及被动活动都受限，主要以外旋、外展受限为主；肩部怕冷：患者会出现肩部怕冷症状；明显压痛：压痛点常常不固定，位置较多，而且有深压痛；肩部萎缩：肩周炎的肌肉通常是不会出现萎缩的，但是由于疼痛，常常测出肌力下降，影响评估。

肩周炎根据症状的演变，分为3个时期——疼痛期：持续约2.5～9个月，表现为逐渐加重的肩关节周围疼痛；僵硬期：持续约4～12个月，表现为逐渐加重的肩关节活动受限；缓解期：持续约5～26个月，可以自愈，表现为症状逐渐缓解。

肩周炎的相关知识及健康教育一、什么是肩周炎肩周炎，全称为肩关节周围炎，是一种以肩关节疼痛和活动受限为主要症状的疾病。

它通常发生在 50 岁左右的人群中，因此也被称为“五十肩”，但近年来发病年龄有年轻化的趋势。

肩周炎的病因目前尚未完全明确，但一般认为与肩部的慢性劳损、外伤、受寒、内分泌紊乱等因素有关。

例如，长期从事肩部过度活动的工作，如厨师、教师、运动员等，容易导致肩部肌肉、肌腱、韧带等组织的慢性损伤；肩部受到外伤后，如果没有得到及时有效的治疗，也可能发展为肩周炎；此外，女性在更年期时，由于体内激素水平的变化，也容易患上肩周炎。

二、肩周炎的症状肩周炎的症状主要包括肩部疼痛、肩关节活动受限和肩部肌肉萎缩。

肩部疼痛是肩周炎最常见的症状，起初疼痛可能比较轻微，呈间歇性发作，随着病情的发展，疼痛会逐渐加重，变为持续性疼痛，尤其是在夜间，疼痛会更加明显，严重影响患者的睡眠。

肩关节活动受限也是肩周炎的一个重要症状，患者可能会发现自己的肩关节无法像以前那样自由地活动，例如无法上举、外展、后伸等。

在疾病的早期，活动受限可能是由于疼痛导致的肌肉痉挛引起的，而在疾病的晚期，则是由于肩关节周围的组织发生粘连、挛缩所致。

肩部肌肉萎缩是肩周炎的晚期症状，由于长期的疼痛和活动受限，肩部肌肉得不到有效的锻炼，会逐渐出现萎缩，使肩部看起来比正常一侧瘦小。

三、肩周炎的诊断肩周炎的诊断主要依靠患者的症状、体征和影像学检查。

医生会详细询问患者的病史，了解肩部疼痛的发生时间、性质、加重和缓解因素等。

同时，医生会对患者的肩关节进行检查，包括观察肩部的外形、触摸肩部的肌肉、肌腱等组织，检查肩关节的活动范围等。

影像学检查如 X 线、磁共振成像（MRI）等，可以帮助医生排除肩部骨折、脱位、肿瘤等其他疾病，但对于肩周炎的诊断并不是特异性的。

四、肩周炎的治疗肩周炎的治疗方法主要包括保守治疗和手术治疗。

1、保守治疗（1）药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬、双氯芬酸钠等）来缓解疼痛和炎症；也可以使用肌肉松弛剂（如氯唑沙宗等）来缓解肌肉痉挛。

肩周炎锻炼的图解
肩周炎患者应该在医生的指导下，根据自身情况选择适合自己的锻炼方法和锻炼强度，常用的锻炼方法有以下几种：1、攀援动作，患者呈站立位，面朝墙，上举上肢手贴墙，逐步往上爬，有疼痛感停止，重复做10-20次，每天3-5次。

2、钟摆运动，患者呈体前屈站位，患肢完全放松，利用上肢的重力模拟钟摆在无痛范围内前后或左右摆动。

如果患者可以耐受，也可以在手中增持重物进行钟摆运动。

3、体后拉手，患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

肩周炎病情说明指导书一、肩周炎概述肩周炎（scapulohumeral periarthritis）是肩关节周围炎的简称，是老年人常患的疾病，俗称“冻结肩”或“五十肩”。

肩周炎是以肩关节主动活动和被动活动均受限为特征的疾病，肩部逐渐产生疼痛，夜间更为严重。

病程具有自限性，接受规范治疗，积极进行功能锻炼，对改善预后有重要意义。

英文名称：scapulohumeral periarthritis其它名称：冻结肩、粘连性肩关节囊炎相关中医疾病：暂无资料。

ICD 疾病编码：暂无编码。

疾病分类：运动系统疾病是否纳入医保：部分药物、耗材、诊治项目在医保报销范围，具体报销比例请咨询当地医院医保中心。

遗传性：不会遗传发病部位：肩部常见症状：肩部疼痛、肩关节活动受限主要病因：病因不明，由多种因素作用引起检查项目：X 线检查、超声、关节造影、MRI、体格检查重要提醒：本病可由其他原发疾病导致，因此患者应及时就医，避免症状长期存在，影响日常生活。

临床分类：1、原发性肩周炎病因不明的肩周炎称原发性肩周炎。

2、继发性肩周炎由明确病因导致的肩周炎称继发性肩周炎。

可进一步分为三类：（1）内源性：包括由肩袖疾病（肌腱炎、部分或全部肌腱撕裂）、肱二头肌肌腱炎或钙化性肌腱炎所导致的肩关节主动及被动活动度下降。

（2）外源性：由肩关节以外的异常情况导致发病。

比如由同侧乳房手术、神经根型颈椎病、胸廓肿瘤、卒中、肱骨干骨折、肩锁关节炎和锁骨骨折等导致肩关节主动及被动活动均受限。

（3）系统性：系统性疾病如糖尿病、甲状腺功能亢进及甲状腺功能减退等，与肩周炎病情进展相关。

二、肩周炎的发病特点三、肩周炎的病因病因总述：本病是肩关节及其周围软组织发生退行性改变引起的，长期过度活动及姿势不良等产生慢性损伤。

任何导致肩部肌肉活动减少的因素都可引起肩周炎。

其病因尚未明确，是多种因素作用引起的疾病。

基本病因：1、肩部因素包括关节内与关节外两组病变。

关节内因素主要为肩关节骨折、脱位引起；关节外因素包括肩峰下滑囊炎、肱二头肌长头腱粘连性腱鞘炎、冈上肌腱病变等。

肩周炎的预防与运动康复概要肩周炎是肩关节周围炎的简称，是肩部周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症。

肩关节活动时疼痛、肩关节肌肉粘滞和幅度受限是其的主要症状。

50 岁左右的人比较常见故也称为“五十肩”。

但现在办公室白领、电脑工作人员由于长期伏案工作，不良的身体姿势加速了肩部肌肉韧带的紧张状况，使得本来常见于50 岁左右的肩周炎成为不少年轻人的访客。

本文将让您了解肩周炎成因、如何通过运动预防并帮助肩周炎康复，远离它的困扰。

介绍：肩周炎是肩关节周围炎的简称，是肩部周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症。

肩关节活动时疼痛和幅度受限是它的主要症状。

50 岁左右的人比较常见故也称为“五十肩”。

但现在办公室白领、电脑工作人员等由于长期伏案工作，不良的身体姿势加速了肩部肌肉韧带的紧张状况，使得本来常见于50 岁左右的肩周炎成为不少年轻人的访客。

本文将让您了解肩周炎成因、如何通过运动预防并帮助肩周炎康复，远离它的困扰。

肩周炎的成因：不同于关节脱臼的急性损伤，肩周炎通常是在无意之中形成的，目前研究也没有明确指出肩周炎的发病原因,但大多跟肩关节长期缺乏活动，肩部损伤以及一些手术造成的创伤有关，某些病人，如患有糖尿病，心脏病，关节炎的人，更容易出现肩周炎。

对一般人来说，当他们感觉到肩部不适，往往都会通过减少活动让肩部好好休息一下，但若是肩关节受伤了或是出现某种慢性的损伤，您仍然长期不进行活动，那您的肩关节就可能会开始变得僵硬、疼痛，活动就会很困难，并形成恶性循环，活动越少，关节就变得越僵硬，当肩关节活动严重受限，影响您的日常生活时，稍微幅度大一点的动作都会导致肩部再次受伤。

通常肩周炎较难确定起因，不过一些肩部创伤、腱鞘炎、滑囊炎如果康复不彻底，都可能逐渐发展成为肩周炎。

（图 1 ）肩关节囊及周围结构肩周炎病程的三个阶段：早期-疼痛期(维持大概3-6 个月)在不知不觉的情况下出现肩关节疼痛，特别是在活动量增加及晚上时为严重，关节功能出现障碍。