容嬷嬷的养生经

金色年华h夕阳灿烂百岁刘奶奶的快乐养生经文/黄淑芬今年103岁的刘炽昌老人不仅弹得一手好琴，而且还会反手拉筋，身子柔软如小孩。

刘奶奶身材瘦小，但很精神，皮肤也很白净，脸上没有老年斑。

每天早上6点，刘奶奶准时起床，洗漱后就开始站在窗前锻炼。

她先是扭转腰部，接着一前一后地摆动双手，然后再按顺时针和逆时针方向双手轮圈。

预热10分钟后，刘奶奶慢慢把右手反转，然后扭手贴向自己的后颈窝，身子依然保持直立，没有因为手的反转而出现弯曲。

接着，换左手又做了五次。

做完反手拉筋，刘奶奶双腿直立，弓身双手摸自己的脚尖，如此反复数次，锻炼完后的刘奶奶脸不红，气不喘。

刘奶奶说：“长期拉筋可以祛除身上的病痛，达到强身健体的效果。

做的时候应该循序渐进，量力而行，不能盲目地去锻炼。

我50岁开始做拉筋锻炼，一天从一个动作开始练，慢慢地几十年下来，才可以使身体和手柔软，进而达到锻炼目的。

”刘奶奶退休前是一名教师，多年的工作经历，养成了爱读书看报的习惯。

她家书柜里堆放着上百种报纸杂志，有的甚至已经泛黄老旧。

刘奶奶说：“我喜欢看报，家里每年都会订。

”通常，刘奶奶会一边放音乐，一边看报。

她说：“听音乐，可以使我的大脑思维活跃；而看书读报能使我增长新的知识。

"刘奶奶家里还放着一台电子琴，每天都要弹奏一下，她的双手轻快灵活地在键盘上跳跃着，优美动听的歌曲如流水般淌出来。

刘奶奶说：“每天弹弹琴，再加上看报陶冶情操，能够使人心情愉快，预防大脑衰老，提高记忆力，对身体有益。

”每天一日三餐，刘奶奶都是自己动手做饭、定时开餐。

由于牙齿不好，她把饭煮得很烂，她最爱把鸡蛋、瘦肉、豆腐，还有当季的蔬菜，比如丝瓜、西红柿、冬瓜、南瓜等与饭放在一起煮。

几十年都是如此，她觉得这样煮饭既好吃又容易消化。

而早餐，刘奶奶喜欢熬煮莲子粥——将莲子、粳米、红枣洗净后，放进高压锅里熬煮。

刘奶奶介绍说：“莲子性平、味甘、补脾益肾；红枣性平、味甘，可补益脾胃；粳米中含有丰富的蛋白质，所含人体必需的氨基酸也比较全面，还含有脂肪、钙、磷、铁及B族维生素等多种营养成分。

养生十二法口诀
1、撞墙式（头锤壁）：
口诀：两手扶墙立，头尖向墙顶。

2、开弓式（左右拉）：
口诀：左右开弓似射雕，一低一仰伸腰腘。

3、调理脾胃须单举：
口诀：单举左右手，调理脾与胃。

4、五劳七伤往后瞧：
口诀：两手抱膝顶，回头望后窍。

5、摇头摆尾去心火：
口诀：摇头摆尾意自在，去除心中五火灾。

6、两手攀足固肾腰：
口诀：两手攀足弯腰低，固肾腰间好气随。

7、攒拳怒目增气力：
口诀：攒拳怒目气聚力，左右开弓如拗柴。

8、背后七颠百病消：
口诀：背后七颠百病消，前后摇摆不用腰。

9、车轮式（两手抱头）：
口诀：两手抱头力自豪，身如车轮转又绕。

10、提踵式（侍郎步）：
口诀：提踵侍郎步，健脾胃，肝肺舒。

11、箭弩式（飞将军）：
口诀：左右箭弩似飞将，一展一收身体壮。

12、摘星换斗助长年：
口诀：摘星换斗多久年，左右摘星换北斗。

女人养生三字经
已有54 次阅读2012-11-29 17:22| BY 泰嘉运池顾问女人体，本气血，常养护，少疾病，抵抗强；宽心态，常乐观，忘忧愁，少抑郁，气血畅；桂圆枣，枸杞子，母鸡汤，炖乌鸡，把血养；经产期，避风寒，少生冷，防风湿，常护阳；到中年，要补钙，醋炖骨，饮牛奶，虾皮汤；大病后，手术后，生产后，哺乳后，要调养；白芷面，珍珠粉，蜂蜜调，常敷面，色斑防；防白发，有核桃，黑芝麻，枸杞子，煲入汤；到老年，养气血，灸三里，揉脘腹，常保养；苡仁饭，荷叶茶，多勤劳，常运动，防肥胖；灸阴交，养卵巢，悦容颜，抗早衰，精神旺；会修饰，讲礼仪，精业务，多微笑，青春长。

泰嘉运·送好孕·为家庭·为健康。

养生的句子发朋友圈幽默
1. 养生不求长寿，只求不短命，身体好才是王道！
2. 养生的秘诀是每天晚上躺在床上数绵羊，但别数到羊绵了就难收拾了！
3. 最近领悟到一个养生绝招，就是把鸡蛋从五楼扔下去，然后不要去捡，等下楼时坠落的蛋黄就直接入口了！
4. 养生的第一步是户外运动，第二步是不流汗，第三步就是找避风港避雨啦！
5. 早上起来听个音乐，晚上睡前看个综艺，保证你的耳朵养生不假寐！
6. 想要养生身体健康，记住“散步走一走，冰淇淋要糖少！”
7. 养生小提示：每天试试青菜的各种吃法，炒、煮、炖…想不出来了，找个食谱！
8. 养生的小窍门：多和朋友聚餐，各种菜色不仅好吃还养生，因为吃得太多没空思考其他事情！
9. 养生秘籍：晚上睡前一定要喝杯热牛奶，不仅暖胃还暖了身子，然后开启梦之旅！
10. 养生有没有年龄限制呢？当然没有，只要你有病，你就有养生的需求！
11. 最新研究发现，赖床其实是一种革命行为，因为身体需要更多的休息才能更好地养生！
12. 养生小学问：如何快速降低胆固醇？答案是…把巧克力吃完之前喝点茶！
13. 有人说“人活一口气”，我觉得养生最重要的是“人活三餐”。

因为吃得好才会容光焕发，养生又充实！
14. 养生的好处就是，即使你有一点病，也明白了，起码你在病上面更有经验了！。

养生名言大全1、生命在于运动。

——伏尔泰2、养生之道，常欲小劳。

一一孙思邈3、心安病自除。

一一陆游4、热食伤骨，冷食伤肺。

一一曹庭栋5、百病必先治其本，后治其标。

一一李时珍6、节饮食，慎言语。

一一蒋捷7、衣不嫌过，食不嫌不及。

一一梁章钜8、疾小不加理，浸淫将遍身。

一一欧阳修9、食饮有节，起居有常。

一一梁章矩10、养生之道，颜开喜笑。

一一佚名11、饥梳头，饱洗澡。

一一杨慎12、旷达的人长寿。

一一莎经亚13、心气和平，五体安宁。

一一佚名14、元气在保养，谷神在守护。

一一《卫生诀》15、养生以少怒为本。

一一曾国藩16、体欲常劳，食欲常少。

一一梁章矩17、心察损神，语多伤气。

一一中居郧18、树怕剥皮，人怕伤心。

一一李悝19、食能以时，身必无灾。

一一佚名20、安时而处顺，哀乐不能入也。

一一庄子21、眼睛害病从手起，肚子害病从嘴起。

一佚名22、冬不欲极温，夏不欲穷凉。

一一葛洪23、爽口物多终作疾。

——李时珍24、运动是一切生命的源泉。

一一达芬奇25、厄穷而不悯，遗失而不怒。

一一韩婴26、朴能镇浮，静能御躁。

一一中居岩27、笑长命，哭生病。

一一佚名28、饱生众疾。

——赵遵路29、怒后不可食，食后不可怒。

一一梁章矩30、养生治性，行义求志。

一一苏轼31、太饥伤脾，太饱伤气。

--- 曹庭栋32、习闲成懒，习懒成病。

一一颜之推33、势顺则强，气顺则舒。

一一刘基34、节饮食而后得健康。

一一弗拉科利35、保生者寡欲，保身者避名。

一一林逋36、多言则背道，多欲则伤生。

一一林逋37、晚饭少吃口，活到九十九。

一一钱大昕38、放情者危，节欲者安。

一一桓范39、吃饭先喝汤，不用请药方。

一一李光庭40、忧郁生疾，疾困乃死。

一一管仲41、治已病，不若治未病。

——曹庭栋42、书可益智，书可熏性，书可养生。

一一杨名时43、节食则无疾，择言则无祸。

一一何坦44、久立先养足，久夜先养目。

一一吕坤45、萝卜上了街，药方把嘴撅。

一一李光庭46、举世尽从愁里老。

养生搞笑顺口溜
1. 吃好睡好身体好，养生就像盖城堡，你说搞笑不搞笑？例子：就像盖房子一样，根基得稳呀，咱养生也得一步一个脚印！
2. 蔬菜水果不能少，健康活力来报道，这多有趣呀好不好？例子：每天都得吃点蔬菜水果，就像给身体加油一样！
3. 运动起来乐逍遥，肥肉咔咔往下掉，哈哈，好不好笑？例子：你看那些爱运动的人，多精神，肥肉都不敢靠近他们呢！
4. 心情舒畅没烦恼，养生之路哈哈笑，是不是这样呀？例子：心情好了，啥都顺，养生也变得轻松愉快啦！
5. 早睡早起精神棒，黑眼圈都跑光光，这很神奇吧？例子：你想想，早上起来神清气爽的，多爽呀！
6. 喝水喝足别忘掉，皮肤水润放光耀，很有意思吧？例子：就像花儿需要水一样，我们也得让自己水润起来呀！
7. 戒烟限酒要做到，身体轻松没病扰，这不难理解吧？例子：抽烟喝酒多了，身体能好吗？赶紧戒掉吧！
8. 心态平和很重要，不气不恼哈哈笑，是不是呀？例子：遇到烦心事别生气，就当是个小插曲，一笑而过！
9. 养生知识要记牢，健康快乐来拥抱，好不好呀？例子：把养生知识装在脑子里，随时都能用上！
10. 经常按摩身体好，疲劳统统都赶跑，多有趣呀？例子：累了一天，按按摩，哎呀，那叫一个舒服！
我觉得养生搞笑顺口溜很有意思呀，既让人记住了养生要点，又带来了欢乐，能让大家更积极地对待养生这件事呢！。

特别人物
Special figure
6家庭文化 Family culture 2017.04家庭文化 Family culture
个肉铺女老板因为过胖导致的高血压、糖尿病甚至肾脏衰竭，差点儿要了她的命，是宋丹丹对这位女邻居施
宋丹丹说，走过了贫困年代，如今肥胖再也不是有福的表现，而是一种威胁的存在，因为它会增加
每天万步走，天命之年炼
外的——先培养一颗宽容、善良的心，不然就算你身体很好，如果成天为鸡毛蒜皮的生活锁事烦恼怄气，迟卧，缓缓呼吸，做俯卧撑数次，有
利于入睡。

外出回家或劳累时，可
平躺在床上，不垫枕头，将腿伸直
抬高，左右各十次，会感到头脑清醒，
全身轻松。

她说：“以上方法我已经
坚持十多年，效果很好。

”
工作忙碌的时候，宋丹丹也会
见缝插针地锻炼身体，比如一边背
影视剧台词，一边不停地走动；每
天晚上《新闻联播》一开始，她也
会在客厅里走，每分钟一百步左右，
等《焦点访谈》结束，锻炼也就结束。

这样每天她都能走上四五千步，加
上室外活动，就可以凑够一万步了。

宋丹丹说每天万步走好处多多：
上的满足和乐趣。

打打羽毛球，独自听听音乐看看书，
或在网上玩斗地主。

每周约上三两
好友小聚一次，也是宋丹丹舒缓压
力的方式。

现在的她进入了人生第
二个春天，不必虚伪，不必逢迎，
从容、自由和幸福常驻心间。

姐”
在脸上的自信，长在心底的善良，
揉进血里的骨气，如清风拂面的温
柔，刻进命里的坚强。

愿人生风清
月朗，春暖花开！。

学习五招慈禧太后的养生秘方学习五招慈禧太后的养生秘方大家都想知道长寿秘诀是什么，并一直在寻找。

要想健康长寿是每个人的愿望，想要长寿，我们就要学习养生之道，做到内外兼补。

本文将为大家介绍慈禧养生之道，相信通过文章的阅读，大家就知道怎么补才会更健康。

慈禧长寿经：内外兼补、医食同用给慈禧画过油画的美国人卡尔小姐曾这样描述她给慈禧太后画画的经历：“当时，慈禧虽然已经七十岁，但是看起来就像三十多岁的贵夫人似的。

”女官德龄在其所著的《御香缥缈录》中记载慈禧到老60岁时：“肌肤白嫩光滑如同少女一般，细腻光润，嫣然一笑，姿态横生，令人自然欣悦。

”慈禧太后对自己的饮食和健康是很关注的，只有时刻关注，才能找到应对的措施，才能更好的养生，这点是值得咱们去学习的。

慈禧的长寿也与大太监李莲英精通按摩有很大关系。

李莲英善于花言巧语、阿谀奉承，他早年在学习按摩养生术时得到名师指点，后经潜心钻研，使他的按摩养生术在清宫大有用场，颇得慈禧太后的欢心。

慈禧太后对自己的饮食和健康是很关注的慈禧1835年～1908年，清咸丰帝之妃，同治、光绪两朝实际最高统治者。

慈禧由同治皇帝封为太后，先后三次垂帘听政。

当时人的平均寿命是不超过50岁，而慈禧太后不但活到74岁，而且始终保持年轻人的体态，是内外兼补、医食同用的方法使她得以长寿。

精通饮食之道了解过慈禧太后的人都知道，慈禧太后爱吃，还很会吃，这在很大程度上帮助了她养生保健。

咱们暂且不提慈禧的御膳房能做出多少道美味佳肴，单单是慈禧的私厨——西膳房，这个地方能制作的食品就已经是琳琅满目了，能做点心四百余种，菜品四千多道，上等的燕窝、鱼翅、熊掌、鸡鸭鱼肉等应有尽有。

慈禧太后的每顿饭也是极度奢华。

皇家饮食的珍、奇、精致、美味在慈禧太后的餐桌上体现的淋漓尽致，不过这一点，咱们未必去学习慈禧。

因为从营养的角度讲，普通的食材也能提供身体所需的营养素，简单的加工方法更利于保存食物的营养，就像老百姓肠挂嘴边的那句话：“粗茶淡饭保平安”不必搞的像老佛爷一般纷繁复杂。

名门闺秀养生经作者：陈慰来源：《现代养生·上半月版》 2016年第5期陈慰老上海的名门闺秀，受中西文化交融的滋养，往往气质和风度卓然独立，而她们的养生之道也优雅美丽。

名媛吴靖的祖父吴调卿是汇丰银行天津分行的买办，外祖父是上海滩传奇人物——中国通商银行第一任总裁严筱舫。

吴靖丈夫赵燕生是赵四小姐赵一荻的六哥，因此，她还是赵四小姐的嫂子。

吴靖生于1 910 年，今年已经10 6岁了，她的长寿之道是生活有规律、多吃蔬菜水果。

吴靖每天早晨7点起床，早餐是麦片、鸡蛋、面包、黄油、果酱和水果。

11点的午餐是面包、馒头或面条，餐后睡1个小时。

下午3点喝点牛奶，吃些小点心，晚餐量很少，吃点水果。

晚上9点，准时上床睡觉。

对于菜肴，吴靖并没有特别的讲究，只是爱吃绿叶菜，还喜欢吃生的姜丝和菜肴里的姜。

如今热衷于养生的人们大多忌食油脂类食物，但她仍然保持着童年时就对黄油、奶酪的喜好，喜欢喝带有黄色鸡油的浓鸡汤，也吃肥肉，在饮食上顺其自然。

吴靖常说：“生命在于运动，我能长寿与经常运动不无关系。

”从学生时代起，她就喜欢体育运动。

当年在清华校园里，篮球、排球、田径、滑冰样样都参加。

7 0岁后还经常骑着自行车穿行在上海的大街小巷。

现在，她每天上下午和晚上都会拄着助步支架在室内走上几圈。

吴靖的长寿还与心胸开阔、与世无争的心态密不可分。

把不愉快的事情忘记是她的一大处世法宝。

如果有人对她有什么议论，她一只耳朵进，另一只耳朵就出去了，所以总能活在一种自我平衡当中。

她认为，人生豁达坦荡最重要，黑暗不会长久，曙光就在前面。

十年浩劫中，洋房里住进了几户人家，自己的住房变小了很多，有邻居为了多占公共使用面积常与她儿媳发生争吵，她对儿媳说：“别为一点小事与人结怨，别人多占就多占一些吧。

”老上海著名实业家兼“邮票大王”周今觉，有8 个心气不凡的女儿，其中以生于1913 年的七小姐周稚芙最懂得知命达观、随遇而安，历经战争的动荡和人生的大起大落，依然保持着乐观的心态，因此得享高寿。

1. 善养生者，若牧羊然；视其后者而鞭之。

——庄子2. 养生以不伤为本。

——《仙经》3. 善摄生者，无犯日月之忌，无失岁时之和。

——孙思邈4. 衣服厚薄，欲得随时合度。

是以暑月不可全薄，寒时不可极厚。

——葛洪5. 牢齿之法，早朝叩齿三百下为良。

——陶弘景6. 人于中年左右，当大为修理一番，则再延十年之寿。

——张景岳7. 饮食不节，杀人顷刻。

——李时珍8. 与其救疗于有疾之后，不若摄养于无疾之先。

——朱丹溪9. 夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。

——《黄帝内经》10. 体欲常劳，食欲常少，劳无过极，少无过虚。

——《养性延命录》11. 久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。

——《黄帝内经》12. 夫精神志意者，静而日充者壮，躁而日耗者老。

——《淮南子》13. 琴医心，花医肝，香医脾，石医肾，泉医肺，剑医胆。

——《幽梦续影》14. 多思则神殆，多念则志散，多欲则损智，多事则形疲。

——《养生要集》15. 日出而作，日入而息，逍遥于天地之间而心意自得。

——《庄子·让王》16. 大怒不怒，大喜不喜，可以养心。

——钱琦17. 动摇则骨气得消，血脉流通，病不得生。

——吴普18. 食能以时，身必无灾。

——《吕氏春秋》19. 人法地，地法天，天法道，道法自然。

——老子20. 流水不腐，户枢不蠹，动也。

形气亦然。

——《吕氏春秋》21. 形不足者，温之以气；精不足者，补之以味。

——《素问·阴阳应象大论》22. 谷肉果菜，食养尽心，无使过之，伤其正之。

——《素问·五常政大论》23. 治身养性谨务其细，不可以小益为不平而不修，不可以小损为无伤而不防。

——葛洪24. 阴平阳秘，精神乃治；阴阳离决，精气乃绝。

——《素问·生气通天论》25. 食不语，寝不言。

——《论语》26. 爽口物多终作疾。

——李时珍27. 饱食即卧，乃生百病。

——《备急千金要方》28. 养心莫善于寡欲。