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心理学第一章心理学概述第一节心理学的研究对象和意义一、心理学的研究对象（一）心理学是研究心理现象及其发生发展规律的科学，心理现象又称心理活动。
（二）心理现象及其结构：人和动物心里现象的本质区别是人有意识，有自觉能动性。
心理现象从形式上可以归纳为心理过程和个性心理。
1、心理过程，是心理活动的一种动态过程，是人脑对客观现实的反映过程。
包括认知过程、情绪情感过程、意志过程。
（1）认知过程，包括感觉、知觉、记忆、想象、思维等。
感知和思维相互联系、互相制约，是认知过程不同水平的发展阶段。
（2）情绪情感过程，包括人的喜、怒、哀、乐等等（3）意志过程，与改造现实相联系的自觉地确定目的，根据目的有计划地调节支配行动，克服困难，最终实现目标的心理过程。
2、个性心理，是指表现在一个人身上比较稳定的心理特征的综合，是一个人总的精神面貌，反映了人与人之间稳定的差异的特征。
个性心理特征差异主要表现在个性心理倾向性和个性心理特征两个方面。
（1）个性心理倾向性，包括需要、动机、兴趣、爱好、信念、世界观等（2）个性心理特征，个性的气质、性格、能力等统称为个性心理特征。
二、心理学的意义（一）理论意义1、心理学研究成果为马克思主义认识论和辩证法提供了科学依据2、心理学的研究对邻近的社会科学如文学、艺术等，也有一定的理论意义（二）实践意义1、有助于理解和解释学生的心理现象和行为，更好地完成教育工作。
2、有助于运用心理学原理，指导和开展当代教育改革3.有助于教师判断学生的心理健康，有效地开展学生心理异常的调适工作4、有助于教师依据心理学知识进行自我教育第二节心理的实质一、心理是脑的机能（1861年法国，布洛卡区与语言活动有关）（一）神经系统的结构神经系统是心理活动的主要物质基础1、神经元，是神经系统的结构和技能的单位。
一般分为细胞体、树突、轴突。
树突接受外来的刺激，经细胞体整合后再通过轴突将信息传出去。
神经元一般包括感觉神经元（传入）、运动神经元（传出）、联络神经元（神经中枢）。
心理常识知识点总结归纳心理学是一门关于人类心理活动和行为的科学研究，涉及到认知、情绪、行为、个性等多方面的内容。
在日常生活中，了解一些心理学知识可以帮助我们更好地理解自己和他人，帮助我们更好地与他人相处，更好地应对各种挑战和困难。
以下是一些心理常识知识点的总结归纳。
一、认知心理学认知心理学是心理学的一个重要分支，研究人类的认知过程，即人类是如何获取、存储、处理和使用信息的。
认知心理学涉及到学习、记忆、思维、语言等方面的内容。
1. 学习学习是人类获取新知识和技能的过程。
在认知心理学中，有许多不同的学习理论，其中较为经典的是行为主义学派的条件作用理论、认知学派的信息加工理论和社会学习理论。
2. 记忆记忆是人类在获取信息后对其进行存储和回忆的过程。
记忆可以分为感觉记忆、短时记忆和长时记忆三个阶段，它们之间相互依存，并相互作用。
3. 思维思维是人类在获取、处理和运用信息时的心理过程。
思维包括概念的形成、解决问题的策略和推理等内容，是人类认知活动的重要组成部分。
4. 语言语言是人类沟通的重要工具，也是认知心理学的重要研究对象。
语言的产生、发展和使用都涉及到认知心理学的内容。
二、情绪心理学情绪是人类的一种心理体验，包括愉快、悲伤、愤怒、恐惧等各种情感。
情绪心理学研究人类情绪的产生、表达和调节等内容。
1. 情绪的产生情绪的产生受到个体内部生理和心理因素的影响，也受到外部环境的影响。
不同的情绪有不同的产生条件和表现形式。
2. 情绪的表达情绪的表达主要通过言语、面部表情、声音和身体姿势等方式进行。
情绪的表达对于人际交往和沟通起着重要的作用。
3. 情绪的调节情绪的调节包括情绪的识别、情绪的表达和情绪的调整等内容。
情绪调节能力的高低会对个体的心理健康和社会适应产生重大影响。
三、社会心理学社会心理学研究人类在社会环境中的心理活动和行为，包括社会认知、社会影响、群体行为等内容。
1. 社会认知社会认知是指人类在社会环境中获取、处理和运用信息的心理过程。
完整版)心理学基础1.简介心理学是一门研究人类心理活动和行为的科学。
它探索个体的思维、情绪、动机、记忆、学习和人际关系等方面的过程，以及这些过程如何受到社会、文化和生物因素的影响。
本文档旨在介绍心理学的基础知识和主要领域。
2.心理学的主要领域2.1.认知心理学认知心理学研究人类思维和知觉的过程，包括注意力、记忆、观察、推理和问题解决等。
它致力于理解人类如何感知、思考、学习和解决问题。
2.2.发展心理学发展心理学关注人类在不同生命周期阶段的发展和变化。
它探索儿童、青少年和成年人在身体、认知、情感和社会方面的发展，以及这些发展过程如何受到遗传和环境因素的影响。
2.3.社会心理学社会心理学研究人类在群体和社会环境中的行为和思维。
它包括研究人类个体如何与他人互动、如何对待他人、形成偏见和态度，以及如何在集体决策中起作用。
2.4.临床心理学临床心理学关注身心健康和心理疾病的诊断、治疗和预防。
临床心理学家通过评估个体的行为、情绪和认知来提供心理治疗和咨询服务，并开发和实施干预措施。
3.心理学的重要概念3.1.注意力注意力是人类对外界刺激的选择性关注能力。
它涉及选择性感知、集中注意、分配注意和保持注意的过程。
注意力不仅影响感知和信息加工的效率，还在学习、记忆和问题解决中起着重要作用。
3.2.学习和记忆学习是通过获取和处理信息来获得新知识和技能的过程。
记忆是将学到的内容保存并在需要时恢复的能力。
学习和记忆的研究有助于我们理解知识储存、信息处理和记忆失调的原因。
3.3.情绪和动机情绪是个体对特定刺激和事件产生的主观体验，涉及到生理和心理上的反应。
动机是驱使个体行为的力量，影响个体的目标设定、取向和行为选择。
研究情绪和动机有助于理解个体行为和心理健康。
4.结论心理学作为一门科学，研究着人类的思维、情感和行为。
认知心理学、发展心理学、社会心理学和临床心理学是心理学的主要领域。
通过了解心理学的基础知识和重要概念，我们能更好地理解自己和他人的心理活动，从而提高人际关系、学习和生活质量。
心理学——与幸福密切相关的科学一、心理学是什么提到心理学，大家会想到什么是不是想到心理咨询师，倾听患者坐在沙发上诉说他们的生活细节，每个咨询师都带着眼睛、咬着雪茄，捋着胡须，……也有可能想到催眠，患者在躺椅上全身放松，似睡非睡状态，弗洛伊德，认为我们的问题。
西格蒙德弗洛伊德是一位精神科医生，最具影响力和最有争议的思想家之一，也许在整个历史上也是，他的理论有助于我们建立对童年、人格、梦以及性的看法，同时人们对他研究成果的评价毁誉参半。
他的人生轨迹很长，跨越南北战争和第二次世界大战，就像大多数科学家一样，弗洛伊德的革命性的理论也是建立在其他人的工作成果之上的。
当然，这个领域的创新并没有在他之后就止步，事实上，心理学是最为广泛和多样化的科学之一。
它所提出的问题，所采用的方法，不同的学派和思想，以及所包含的学科规律而言。
也许和其他科学相比，心理学更像一个老旧的熔炉。
举个例子，在弗洛伊德年代就有很多不同的思想流派，他们对人类心理的研究方法大相径庭，主要流派有：结构主义、机能主义、精神分析。
（心理学一词源于古希腊语，意即“灵魂之科学”。
古希腊文中，灵魂也有呼吸，所以古希腊人认为人的生命依靠呼吸，呼吸一旦停止了，生命也就不在了。
直到19世纪初，德国哲学家、教育学家赫尔巴特才首次提出心理学是一门科学。
）心理学作为一门科学诞生于1879年的德国，内科医生威廉冯特在莱比锡大学建立了世界上第一个心理学实验室，而在几年前他出版了《生理心理学原理》，这本书被认为是世界上第一本真正意义上的心理学教科书。
冯特和他的学生铁钦纳吸收了化学家和物理学家的观点，认为如果物理学家和化学家可以把物质拆分成简单的元素和结构，为什么我们不能对大脑那么做他们采用让患者通过自我观察（内省）的方法，试图理解意识的结构，问他们观察日落是什么感觉，或是闻咖啡，舔小猫什么的，铁钦纳称这种方法为结构主义。
尽管名字听起来很严谨，但由于太过依赖内省方法而显得过于主观。
心理学基础的知识点整理心理学基础知识点整理一、心理学的基本概念心理学是一门研究人类心理现象、意识和行为的科学。
它涉及知觉、认知、情绪、人格、行为、人际关系等多个方面。
心理学试图理解人类内在的心理机制，以及这些机制如何影响我们的行为和思考方式。
二、心理学的主要分支1、临床心理学：关注心理健康和心理疾病的治疗。
2、社会心理学：研究人类社会行为和社会影响的心理学分支。
3、发展心理学：研究人类个体从胎儿到老年的发展过程。
4、认知心理学：研究人类信息加工、思维和学习的心理学分支。
5、生理心理学：研究心理与生理之间的相互作用关系。
三、心理学的主要理论1、行为主义理论：强调外部环境对个体行为的影响，认为行为可以通过刺激和反应来塑造。
2、认知理论：关注个体如何获取、组织和运用知识，认为思维和行为是相互影响的。
3、人本主义理论：强调个体内在的成长潜力，认为人有能力发现自我、实现自我完善。
4、心理动力学理论：关注个体内在心理力量的作用，尤其是潜意识层面的动力。
四、心理学的主要研究方法1、实验法：在可控制的环境中对变量进行操纵，以观察其对被试行为的影响。
2、观察法：观察和记录被试的行为，包括自然观察和实验室观察。
3、调查法：通过提问、问卷等方式获取被试的信息，包括个别访谈、集体访谈等。
4、案例研究：对个别被试进行深入、长期的跟踪研究，以了解其发展过程和变化。
五、心理学在日常生活中的应用1、教育：如何更好地帮助学生提高学习效果，培养其认知和情感能力。
2、健康：如何改善个体的心理健康，减少压力，提高应对挫折的能力。
3、职业：如何提高员工的工作效率，改善工作环境，减少职业倦怠。
4、人际关系：如何改善人际关系，提高沟通效果，促进人际和谐。
总之，心理学基础知识的整理对我们更好地理解自己和他人有着重要的意义。
它不仅有助于我们解决日常生活中的问题，还能为我们提供更有效的工作和学习方法。
压力的种类
一般单一性生活压力
叠加性压力
我们往往用“四面楚歌”来形容同时性叠加压力。
我们往往用“祸不单行”来形容继时性叠加压力。
继时性压力是指两个以上能构成压力的事件相继发生。
我们往往用“飞来横祸”来形容破坏性压力。
破坏性压力可以造成：①灾难综合征；②创伤后应激障碍。
属于破坏性压力的事件是空难。
“失魂落魄”的状态，意味着个体处在灾难综合征的惊吓期。
经受破坏性压力的个体，出现逢人就述说自己遭遇的行为，可推断其处在恢复期。
持续期不是灾难症候群(DS)的一个阶段。
灾难症候群的产生及其特性有三个阶段：①惊吓期；
②恢复期；③康复。
(0905)
压力的适应
个体处在全力投入对事件的应对过程中，或消除和适应压力抑或退却，这一阶段是搏斗阶段。
第一阶段是警觉阶段；第二阶段是搏斗阶段；第三阶段是衰竭阶段。
塞利提出的适应压力的第三阶段是衰竭阶段。
个体处在全力投入对事件的应对过程中，或消除和适应压力抑或退却，这一阶段是搏斗阶段。
塞利提出的压力适应三阶段又被称为一般适应综合征。
第一章心理学概述心理学：是研究心理现象及其发生发展规律的科学，心理现象又称心理活动。
心理学的研究对象：动物及人的心理，以人的心理为主要研究对象。
心理现象的结构：1.心理过程：认知过程——感知觉、思维、想象、记忆情绪情感过程——情绪、情感意志过程——意志行动的心理过程2.个性心理：个性心理倾向性——需要、动机、信念、理想、价值观、世界观个性心理特征——能力、性格、气质心理学的研究任务：确定心理事实、揭示心理规律、揭示心理机制、揭示心理本质教师学习心理学的意义：1.有助于理解和解释学生的心理现象和行为，更好地完成教育工作；2.有助于运用心理学原理，指导和开展当代教育改革；3.有助于教师判断学生的心理健康状况，有效地开展学生异常的调试工作；4.有助于教师依据心理学知识进行自我教育。
心理学产生的两个重要历史渊源：1.近代哲学思潮的影响：法国17世纪唯理论（笛卡尔）、英国17-18世纪经验论（洛克、霍布斯）2.实验生理学的影响✓亚里士多德——《论灵魂》——第一部论述各种心理现象的著作。
✓1879年，【德国】冯特在德国莱比锡大学创建了第一个心理学实验室，标志着心理学的诞生。
因此冯特被誉为心理学之父或心理学第一人。
✓心理学是一门边缘学科。
西方主要心理学流派：1. 构造主义心理学——冯特、铁钦纳——主张研究人们的直接经验即意识，并把意识分为感觉、意象、激情状态三种元素；主张采用实验内省法；强调心理学的任务是理解正常成人的一般心理规律。
2. 机能主义心理学——【美】詹姆士、杜威、安吉尔——主张研究意识；认为意识是个人的、永远变化的、连续的和有选择性的；强调对意识作用与功能的研究。
3. 行为主义心理学——【美】华生《在行为主义者看来的心理学》：1920s-1950s西方心理学的“第一势力”——反对研究意识，主张研究行为；反对内省法，主张用实验法。
4. 格式塔心理学/完形心理学——【德】韦特海默、苛勒、考夫卡——反对把意识分析为元素，强调心理的整体性；整体先于部分而存在并制约着部分的性质和意义。
心理学基本知识点心理学是研究心理现象及其发生规律的科学划分：心理过程（认知过程、情绪情感过程、意志过程）和个性心理（个性心理倾向性和个性心理特征）心理的实质心理是脑的机能、脑是心理的器官神经系统是心理活动的主要物质基础神经元：细胞体、树突、轴突组成神经元分为：感觉神经元、运动神经元、联络神经元中枢神经系统：脑（四叶）和脊髓延髓被称为“生命中枢”脑的反射活动是人的心理活动的基础反射弧：感受器、传入神经、中枢神经、传出神经、效应器第一信号系统（具体事物）、第二信号系统（语词）亚里士多德的《论灵魂》是历史上第一部论述各种心理现象的著作。
西方主要的心理学流派构造主义心理学（冯特）研究人们的直接经验即意识（实验内省法）机能主义心理学（詹姆斯（创始）、杜威、安吉尔）提出“意识流”的感念行为主义心理学（华生）主张心理学研究行为，西方心理学称“第一势力”格式塔心理学（韦特海默、苛勒、考夫卡）强调心理是一个整体，一个组织的意义精神分析心理学（弗洛伊德）强调动机和无意识的研究人本主义心理学（罗杰斯）注重人格方面的研究，“第三势力”现代认知心理学（奈塞尔《认知心理学》、皮亚杰）信息加工观点为核心二、认知发展与教育感觉与知觉感觉是人脑直接作用于感觉器官的客观事物的个别属性的放映知觉是在感觉的基础上产生的，它是人脑直接作用于感觉器官的客观事物的整体属性的放映感觉的种类：外部感觉和内部感觉（机体感觉、平衡感觉、运动觉）知觉的种类：物体知觉（空间知觉、时间知觉、运动知觉）和社会知觉（社会刻板印象、晕轮效应）感受性与感受阈限在数值上成反比关系同一感觉的中的相互作用感觉适应（暗适应，明适应，入兰芝之室，久而不闻其香）、感觉对比（糖后吃橘子）、感觉后效（久看灯后闭眼）知觉：选择性、理解性、整体性、恒常性中学生的视觉敏感发展到一生中的最高水平，即达到或超过成人水平少年期学生开始出现逻辑知觉记忆记忆是人脑对过去经验的保持和再现记忆的品质敏捷性（速度与效率）、持久性、准确性、准备性（提取、三者综合体现）记忆过程：识记、保持、再现识记分为无意识记、有意识记、机械识记、意义识记艾宾浩斯遗忘规律：进程是均衡的，其趋势是、先快后慢、先多后少、呈负加速、而且到一定的程度就不再遗忘。
心理常识知识点总结心理常识是指人们对心理学基本概念、原理、方法和技术的基本了解和掌握。
它对于个人的心理健康和人际关系的良好发展至关重要。
下面将从不同的角度总结一些心理常识知识点。
一、心理学基本概念1. 心理学的定义：心理学是研究人类行为和心理活动的科学，旨在揭示人类行为和情感等方面的规律性。
2. 心理兴奋和抑制：心理兴奋是指人类在受到外界刺激或内部冲动作用下产生激动和兴奋的心理状态；心理抑制是指人类在受到负面刺激或内部冲动时产生沉闷和抑制的心理状态。
3. 情绪：情绪是指人类在特定刺激下产生的一种心理体验，常常伴随着生理变化和情绪表达。
情绪有积极的和消极的之分，如愉悦、悲伤等。
4. 心理活动的基本过程：感觉、知觉、思维、记忆、情感、意志是人类心理活动的基本过程，这些过程在日常生活中占据重要地位。
5. 人格：人格是指一个人的行为方式、情感体验、价值观念等个体差异，是影响人类心理活动的主要因素之一。
二、心理学原理1. 潜意识：潜意识是指人类在意识活动之下的一种心理过程，是指潜在的记忆、情感、冲动等心理现象。
弗洛伊德将潜意识视为人类行为和情感的驱动力。
2. 条件反射：条件反射是指当两种刺激重复同时出现或相互依存时，它们相互联系起来，一种刺激可以引起对另一种刺激的自动反应。
巴甫洛夫的狗和铃铛实验是条件反射的典型案例。
3. 情绪智商：情绪智商是人类对自己和他人情感的认知、理解和应对能力，是情商的核心。
高情商的人更容易与人和谐相处，适应环境。
4. 社会认知：社会认知是指个体对社会情境、社会关系和社会行为的知觉、认知和判断能力，影响着个体对社会环境的适应和理解。
三、心理学方法与技术1. 问卷调查法：问卷调查法是心理学中最常用的调查方法之一，通过设计问卷并发放给被试者，获取心理特性和行为特点的信息。
2. 实验法：实验法是心理学中最主要的研究方法，通过设计控制变量的实验，以验证心理学假说和理论。
3. 临床诊断：临床诊断是心理学中最常用的病理心理学判定方法，通过与患者面对面的交流，获取患者的心理特征和心理障碍的信息，进而进行心理治疗。
心理学常识 怎么让一天有36小时 常常感叹“要是一天要再多几个小时就好了“或者类似的话？虽然我们只有24小时的一天，但是通过合理的安排时间，我们可以让这一天多于24小时。 那怎么让一天多于24小时呢？大家可以参考我的”一天36小时规则“。我相信，即使只遵循一部分规则，你也能让一天多出几个小时来。若全部遵循这些规则，你定会发现手头的时间很宽裕。这是个吸引人的话题，不是吗？这里的10个方法可以彻底改变你的生活，空余出那些你原以为无法节约的时间。 ?一天36小时规则1：调整睡眠有些人每天只睡3到5个小时就可以（真让人羡慕），但另外一些人需要多于9小时才感觉休息好了。当然一部分原因是遗传和环境因素。我想说的是有办法让我们每个人都减少睡眠同时又不觉得疲倦。建议如下： 每天定时起床：用闹钟每天早晨定时，闹钟响了就起床。晚上困了再睡觉，不困就别上床。这个办法每周可以节约10到15个小时。 让你的卧室安静幽暗：很多人在卧室活动，可是那儿却光线亮声音吵。所以应该尽量减少卧室的音量（如果你的公寓或邻居很吵，试试空气净化器或者白噪声发生器）；逐步减少或消除睡觉时卧室的光线（厚的窗帘或者深色的材料效果很好）；还要尽可能的把带来刺激的东西（比如电视）拿出卧室。 体验小睡：小睡能将一天的睡眠降低到2至5小时。你可以参考这篇( 英文 )看看这种不寻常的却又有潜在效果的睡眠方法。 优化睡眠节约的时间＝约1.5小时 ?一天36小时规则2：优化食谱人在消化和排泄上花费的能量要比其他多的多。以饮食形式进入人体的一切直接影响了人的精力，同时也影响必要的睡眠时间。几年前我特别胖，每天吸收大量卡路里和蛋白质。结果呢？我需要大量的睡眠。有时候睡10到11个小时（大运动量也没效果）。 现在的我正相反，我更合理（也更正确）的吃蔬菜、水果、谷物、肉类和油脂的混合食品。精力上的差异很明显，我比以前睡的少了。我的食谱仍需要改进，但它已经在我每一天每一个小时里改变着我。 优化食谱节约的时间＝约1.5小时 ?一天36小时规则3：多线工作多线工作，看起来很正确。如果同时能做两件事，那一天下来就能做更多事情。但是它没有缺陷吗？一位在路上开车同时又打着电话的女士，可能不是多线工作的好例子。 不过我要说，如果做的好，多线工作是节约时间的最佳途径。边打电话边进行“不费脑”的活动是个好方法。对大多数人，洗衣服洗盘子就是一种不用思考的活动。 为什么不在这同时打个电话，起到一石二鸟的作用呢？记住，收发邮件和看电视不是“不费脑”活动。而且，没什么事情比和一个心不在焉的家伙打电话更让人讨厌 的了。 另一个多线工作的方法是把锻炼身体融入平时的活动里。要追上一个朋友，用慢跑的方法，同时也就完成了日常的运动。我读书或者坐在电脑前的时候经常伸懒腰，我有一个锻炼用的球，收邮件的时候拿出来玩玩，有点儿BT不过对我很有效。 有成千上万的办法，它们都能使你在日常事务过程中锻炼身体。这绝对是个提高效率并且保持好体型的好办法。 多线工作节约的时间＝约2小时 ?一天36小时规则4：使自己井然有序你真应该让自己变得有条理，因为它节约时间并且减轻压力。这方面有很多不同的方法和策略，我发现其中最好的（也是我在用的）是David Allen的GTD，就是一个掌握和管理需要做和需要记住的事情。它非常有效，因为它能让你从杂乱的小事中解脱出来，释放你的“精神内存”，让你有时间思考更重要的事情，提高创造力。 David Allen的方法并不是唯一的。很多人用其他的生活管理方法。我不知道哪个最好，但我认为重要的是我们都应该采用一个这样的方法，那样的话，像“记得买牙膏”这样的事儿就不会消耗我们丁点的脑细胞。去了解一个适合自己的时间管理方法所花费的投资很大程度上是值得的。你不但会变得更积极，也会变得轻松，精力充沛，然后有一次增加了一天中的时间。 使自己井然有序节约的时间＝约2小时 ?一天36小时规则5：提高打字速度在这个电脑时代，键盘是我们交流的主要形式。我估计一个人每天平均打字1到2小时，这是个毫无根据的猜想。打字，可能是发邮件、聊天、写备忘录、写报告等等。有些人可能多些，有些人则可能不到。所以假设人均1.5小时。 那么假设你现在每分钟输入40个单词，如果提高到60个，拿就节约了33%的打字时间。提高到80个每分钟就节约了50%。可能每天能节约半小时甚至45分钟。这样下来，一年十年（别说一辈子）能省下巨量的时间。 我强烈建议大家花点时间（每天几分钟）来提高打字速度。我用过一个软件TypingMaster，我也很喜欢。它很容易使用，甚至可以设置为追踪你的实时打字，这样它就会把你常漏掉的字词加入特别训练里。这对于每天的打字训练来说很节约时间。 提高打字速度节约的时间＝约0.75小时 ?一天36小时规则6：提高阅读速度和打字一样，提高阅读速度同样会提高效率和节约时间。人和人不同，但是平均下来我们每天都要阅读一到两个小时。无论是早报、邮件、工作学习的文章或者是畅销书，这个时代需要我们不停的阅读。 事实是，大多数人的阅读习惯不够好。他们阅读速度慢，经常为了了解某些东西反复阅读。结果是要么不再读（读的太慢又无法领会内容只会让你不舒服），要么是在阅读上花了不必要的时间。 大家可以参考这几篇文章《如何养成阅读的习惯》、《学会聪明的阅读》来提高阅读能力。 提高阅读速度节约的时间＝约0.75小时 ?一天36小时规则7：使用音频学习我开始LearnOutLoud.com的学习过程，可能最重要的原因是我坚信使用音频教材确实可以增加时间。同样，也使你对那些过去浪费掉的低效率的时间充满乐趣和充实感。 使用音频也是多线工作的好例子。我每天都听几个小时的有声书或者podcasts。我在开车、锻炼或者在家做杂事的时候听。过去的一年我疯狂的听了大量的书，包括完整版的My Life（克林顿）和The World is Flat（Thomas Friedman），这些书我永远没时间坐下来读。同样，我还通过podcast“参加”了一些会议。 感谢iPod和其他一些MP3播放器，否则用音频学习就没这么容易了。我喜欢做的一件事是，出去跑步同时听一些podcast或者有声书。这对身体和头脑都是一个锻炼。 我坚信今后几年是用音频学习的革命。人们时间越来越少，一点点读自己需要的信息会消耗更多的时间。听是个绝好办法，同样会影响你的生活。 使用音频学习节约的时间＝约1.5小时 ?一天36小时规则8：善用软件选择正确的软件能节约大量时间。当然，不是所有软件都会节约你的时间，有些就很耗时间，比如扫雷：）有些软件能给你每天、没月增加不少时间，下面是我发现的几个： ?Thinkingrock（或者其他时间管理软件），可以很好的收集和整理你的行动。 ?Google Reader（或者其他RSS聚合工具），blog日益成为获得信息的最佳途径，通过聚合可以很容易的得到你订阅的信息。善用软件节约的时间＝约0.5小时 ?一天36小时规则9：看电视的时间减半有研究表明人均看电视时间是每天四小时。每天忙忙碌碌，居然花多于四个小时看电视？ 我不否定所有电视节目，肯定有些节目能让人娱乐一下休息一下，但我不能理解一个人可以花一生中大部分时间，只是为了大多数时候没意义的事情。一年半前我取 消了有线电视服务。注意一下自己在看什么节目，还有为什么看？如果你一天看四个小时，那减半就节约了两小时。重复一下，我认为有好节目而没有那么多好节 目。 看电视的时间减半节约的时间＝约2小时 ?一天36小时规则10：向别人求助最后的规则是找人帮助自己。 首先，人们是乐于帮助你的，别不信。如果要搬家，何不找朋友来帮忙，那样会省不少力气。 另一个可能性是和别人互助。比如你需要清扫工作，那你可以找一些英语不好需要帮助的人，作为交换对方帮你做清扫。这样你节约了时间，对方也受益，结果是双赢。这样的机会很多只要你努力发现。当然有人求助的时候也要乐于帮忙，这对于节约的时间来说不是问题，不是吗？另外有更好的省时办法。网上有很多免费的服务可以帮你，像yahoo answer等等。当然还有成千上万的论坛，那里的会有人免费为你解答问题。
向别人求助节约的时间＝约0.5小时 把这些加起来，每天就可能会有12个小时。当然你会有不同的看法，不过我希望能试验一下。时间是这个星球上最珍贵的商品，在一些方面节约时间那你就可以花时间去作其他的事，那些对你最重要的，有目的的和感到高兴的事。如果大家都这么做，也许，会改变世界。
个人情绪管理的方法 第一、体察自己的情绪。 也就是，时时提醒自己注意：「我现在的情绪是什么？」例如：当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己：「我为什么这么做？我现在有什么感觉？」如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理。有许多人认为：「人不应该有情绪」，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学著体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。 第二、适当表达自己的情绪。 再以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他让你担心，在这种情况下，你可以婉转的告诉他：「你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外。」试著把「我好担心」的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。什么是不适当的表达呢？例如：你指责他：「每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感觉？」当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙著防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你著想，他的反应可能是：「路上塞车嘛！有什么办法，你以为我不想准时吗？」如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。如何「适当表达」情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。 第三、以合宜的方式纾解情绪。 纾解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快，比较糟糕的方式是喝酒、飙车，甚至自杀。要提醒各位的是，纾解情绪的目的在于给自己一个厘清想法的机会，让自己好过一点，
