用脑卫生

《第四节合理用脑》习题
一、选择题
1、科学地用脑，能够充分的发挥大脑的功能，有助于神经系统的健康，以下用脑方法不科学的一项是（）
A、劳逸结合
B、合理安排学习内容，穿插学习知识
C、勤于用脑
D、不要学习研究有难度的知识，以免累伤大脑
2、下列关于用脑卫生正确的是（）
A、无须讲究学习方法
B、注意学学习内容轮换
C、学习环境好坏，对学习无影响
D、临考前，应减少睡眠，延长学习时间
3、下列有关用脑卫生不正确的是（）
A、保证充足的睡眠
B、考前“开夜车”
C、学习时注意文理科交替进行
D、每天保证用脑营养供给
4、在日常生活、劳动和体育锻炼中，下列哪些情况容易造成中枢神经系统的损伤（）
①外来的撞击和打击②强光和噪声的刺激③吸烟喝酒等不良的嗜好④不健康过度用脑
⑤充足睡眠
A、①②③④
B、①②④⑤
C、①②③⑤
D、①②③④⑤
5、下列生理活动中，必须有大脑皮层参与的是（）
A、排尿和排便
B、呼吸中枢
C、心血管运动
D、淡虎色变
二、非选择题
6、怎样才能做到用脑卫生？
参考答案
一、选择题
二、非选择题
6、用脑卫生要讲究劳逸结合，先思后问，动静交替，更换脑力活动的内容等等，同时还要注意休息，充足睡眠。

科学用脑ABC
科学研究证明：人的大脑先天性并没有什么差异，所谓聪明与否主要取决于后天的用脑方法和用脑卫生。

那么怎样使自身的头脑更聪明呢?
A、发明一个良好的环境。

研究标明，良好的环境可使用脑效率提高15％--30％。

所以学习时应该注意室内空气流通，以便让大脑有足够的氧气供应，不宜在光线过强或过弱的环境下
学习，不宜在高温环境中学习，气温超越35℃后，大脑的耗氧量会明显增加，容易造成大
脑疲劳。

一个恬静、清洁、光线充分、舒适的学习环境会让你学得更轻松。

B-提供一些必要的保证。

学习是一种艰苦而复杂的脑力劳动，为了让大脑充溢活力，青少年一是要保证每天8小时的睡眠时间，让大脑得到充沛休息。

经常熬夜苦学，对青少年来说是得不偿失的；二是要有足够的营养补充，大脑对营养的需要主要是蛋白质、葡萄糖，它们是大脑工作的主要“燃料”；三是要加强体育锻炼，这样可以增强大脑对营养物质和氧气的摄取量，从
而提高大脑的“效益”。

C、掌握一套科学的方法。

学习时间不能过长，一般在一小时左右要休息几分钟，不要等到头昏脑胀再休息。

因为长时间用脑，脑细胞处于兴奋状态，过度兴奋后反而会抑制思维，稍加松弛，则有助于知识的消化，有助于思路的疏通。

另外，运用科目交叉学习法趁热打铁法、音乐协调法、黄金时间法等，都夜苦学，对青少年来说是得不偿失的；二是要有足够的营养补充，大脑对营养的需要主要是蛋白质、葡萄糖，它们是大脑工作的主要“燃料”；三是要加强体有助于我们提高用脑效率。

健康教育教案之科学用脑，提高学习效率在学习中，大脑是不是可以一直工作呢?通过前面的学习，我们已经知道答案是否定的，大脑在工作一段时间以后就会出现疲劳现象，需要休息或从事别的工作。

那么大脑在什么时候工作能力高，什么时候工作能力低，又是怎样变化?科学家们已经研究出来了。

在一般情况下，大脑工作变化的规律是;每天学习开始后，脑力工作能力逐渐高，学习约2小时后达到高峰，以后逐渐下降，午间休息后回升，然后又逐渐下降，到学习结束时下降至稍低于学习开始时的水平。

当学习能力呈上升趋势时，课堂注意力集中，阅读能力强，完成作业的正确率和理解力都比较高。

学习i力下降时，注意力比较涣散，较容易出差错。

每一个学周，大脑工作能力也有一定的变化规律。

由于始动调节需要一个过程，所以一般星期一的工作能力并不太高，星期二才升高，高峰维持到星期三或星期四，以后降，星期六继续下降，经过星期日的休息，工作能力恢复，在学习过程中，工作能力出现上述变化，说明大脑功能态良好。

由于一些不良因素的影响，有时会违反上述判律，出现不良表现。

如学习日中工作能力不断升高，不下降，说明脑力活动和情绪过度紧张，这样下去容易引起大脑过度疲劳。

而工作能力不断下降，午间休息后不能恢复，说明大脑皮层功能消耗过度。

这两种情况下大脑都不能长时间坚持工作，学习效果差。

很多因数可以降低大脑的工作能力。

首先是我们本身的因数，如患病和身体虚弱、精神类型属兴奋型或者弱型的人工作能力较低。

其次是学习和生活条件，学习负担过重和睡眠不足是工作能力下降的主要原因；另外作息制度不合理，教室采光照明不合要求、噪音干扰以及饥饿都可降低学习能力。

最后是心理状态和情绪，保持乐观、愉快的情绪和良好的心理状态可以提高学习效率。

而过度兴奋、缺乏信心、消极和抑郁等心理状态对学习不利。

科学用脑就是学习安排要遵循大脑活动的特点和脑力作能力变化规律，消除影响学习能力的不良因素，达到提高学习效率的目的。

作为学生，在平时的学习中如果能制订好科学的作息制度并严格遵守，是可以做到科学用脑的。

第二、三课科学用脑授课年级：高一设计思想：大脑是人体的司令部，是人行动的指挥所。

我们平时学习、做事都得用脑。

那么为什么有的人脑力好，学习、做事的效率高？有的人脑力差，学习、做事的效率低？原因是肯不肯用脑和会不会用脑。

对于中学生来讲，有相当一部分人不会科学用脑，所以有必要对他们进行科学用脑的训练。

课时：2 课时活动目标：1、使学生掌握科学用脑的方法，注意用脑卫生。

2 、把科学用脑方法运用到学习中。

活动要点：注意科学用脑方法的有效性。

注意因材施教，不同的方法适用于不同的人。

活动方式：讲述、讨论、健脑操、故事。

活动过程：引入：通过“点石成金”的故事引出古人的话“授人以鱼，不如授人以渔”。

在知识、信息迅速发展的今天，社会上的文盲不再是不识字的人，而是不会学习的人。

今天，我们就从心理学的角度，来与大家探讨一下科学用脑的方法。

一、要肯用脑1、脑的潜能巨大据科学研究，人类目前只使用了大脑的10%——20%，极大部分脑细胞处于睡眠状态。

2、用进废退这是世间万物发展的规律，也是人的大脑发展的规律。

例：古代王宫内部纷争，小王子被囚，最后只会像狗一样饮食，不会讲话。

这说明，有脑不用，就会退化。

再例：猪孩等（阅读资料见附件）。

（上大学期间，生物楼里的遭遇）二、要学会用脑肯用脑的人不一定会有很高的学习效率，肯用脑不等于会用脑，讲究用脑的方法，这样才能提高用脑的效率。

科学用脑的方法有七个：重视启动、保持优势、善于协同、防止超限、保证睡眠、补充营养、内容变换。

1、重视启动大脑从休息到活动，从抑制到兴奋，从一项活动到另一项活动都需要有一个开动和转换的过程，就像开动汽车和机器一样，有了启动才能正常运行。

所以在学习当中要注意两个启动过程。

一是从熟睡到起床，二是从放学到写作业。

2、保持优势大脑在工作时，只应该有一个兴奋中心，这样工作效率才能高。

这就要求我们平时无论做什么事都要注意集中。

古人早就说过：“心不在焉，则黑白在前而目不见，雷鼓在侧而耳不闻。

5.5 神经系统的卫生保健一．选择题（共10小题）1．积极的休息方式是（）A．劳逸结合B．晚睡晚起C．早睡晚起D．躺卧玩手机2．在日常生活中，有些情况容易造成神经系统的损伤。

下列不易造成神经系统损伤，并对神经系统有利的行为是（）A．课间追逐打闹造成撞伤、摔伤B．学习和体育锻炼要交替进行C．长时间看书、做作业，不休息D．开“夜车”导致睡眠时间不足3．科学用脑可以让学习效率提升。

下列用脑方式，不合理的是（）A．每天8小时睡眠时间B．文理学科交替学习，适当休息C．每天1小时体育运动时间D．通宵“开夜车”进行期末复习4．如图是遗忘曲线示意图，它对我们学习最大的启发是（）A．上课要认真听讲B．课后要及时复习C．记了要忘，不如不记D．要学会自主学习5．学习一段时间后，要更换学习内容，这样做的主要目的是（）A．获得更多、更全面的知识B．丰富学习内容C．防止大脑疲劳，提高学习效率D．开阔眼界，增长智慧6．注意观察身边学习成绩好的同学，他们一般都有“当天的功课当天清”的好习惯，原理是（）A．时间抓得紧，不浪费时间B．有良好的作息制度C．大脑皮层的各个部分得到交替活动和休息D．及时强化新知识在大脑皮层中形成的兴奋7．学习是一件“动脑筋”的事情，科学用脑可以让学习效率成倍提升。

下列同学们的用脑方式不合理的是（）A．晓欣：每天晚上都学习到深夜B．晓玲：文理学科交替学习，适当休息C．晓磊：每天保证八个小时睡眠D．晓明：每天抽出适当的时间进行体育运动8．能使脑的功能得到最大程度恢复的是（）A．体育运动B．看书C．睡眠D．唱歌9．下列有关合理用脑的描述，错误的是（）A．参加适宜的体育运动和体力劳动可以改善神经系统的兴奋性和灵活性B．学习要注意交替安排文理科的学习C．科学用脑就是让大脑长期保持抑制状态D．遇事要多想多问、先想后问能使大脑的功能得到加强10．下列有关用脑的叙述错误的是（）A．科学用脑就是让大脑长期保持抑制状态B．充足的睡眠有利于神经系统的发育，思维能力得到发展C．参加适宜的体育运动和体力劳动可以改善神经系统的兴奋性和灵活性D．学习时要注意交替安排文理科的学习二．填空题（共2小题）11．青少年学习任务重，每天的睡眠时间应不少于h．12．善于用脑，主要是注意结合，交替，经常交换活动内容．三．解答题（共3小题）13．在深圳某网吧昼夜上网的小李突然晕倒，出现严重的脑出血，经医院抢救后成为有心跳、有呼吸，但不能自主活动、意识朦胧的植物人．据此推断小李的脑部可能没有受到损伤的部位是哪里？从这一事例中我们能推测出哪些行为容易造成对人的中枢神经系统的损伤？14．下面所列出的是你班某同学一些想法和做法，你认为是否正确．有哪些不正确的地方请帮助他加以改正．（1）该同学觉得自己上中学不容易，现在面临中考应珍惜时间，加倍努力．（2）每天都学习到很晚，以致早上起不了床．（3）常常不吃早餐就去上学，认为自己身体非常健康．（4）运动很重要，所以一吃完午餐就去打球，一直打到上课．（5）生了病不看医生不吃药，要锻炼身体的抵抗力．15．阅读资料并回答：科学用脑大脑由约140亿个细胞构成，重约1400克，大脑皮层厚度约为2～3毫米，总面积约为2200平方厘米，据估计脑细胞每天要死亡约10万个（越不用脑，脑细胞死亡越多）．一个人的脑储存信息的容量相当于1万个藏书为1000万册的图书馆，最善于用脑的人，一生中也仅使用掉脑能力的10%．人脑中的主要成分是水，占80%．它虽只占人体体重的2%，但耗氧量达全身耗氧量的25%，血流量占心脏输出血量的15%，一天内流经大脑的血液为2000升．大脑是全身耗氧量最大的器官，占人体总耗氧量的四分之一，因此氧气充足有助于提高大脑的工作效率，保持高度的注意力．用脑时，需特别注重学习、工作环境的空气质量．大脑百分之八十以上由水组成，大脑所获取的所有信息都是通过细胞以电流形式进行传送，而水是电流传送的主要媒介．所以，在读书或做功课前，先饮一至两杯清水，有助于大脑运作．听听舒缓的音乐，对大脑神经细胞代谢十分有利；与朋友或者陌生人聊天也会促进大脑的发育和锻炼大脑的功能；多读书多看报，不是用书来消遣时间，而是让你的大脑愈加丰富起来；观察周围的事物，并注意及时往大脑中储存信息，然后加以记忆，活跃思维．大脑是人体进行思维活动最精密的器官．养生首先要健脑，要防止脑功能衰退，最好的办法是勤于用脑．而懒于用脑者，久而久之就会出现脑功能的衰退．损害大脑的十个不良习惯长期饱食：导致脑动脉硬化、脑早衰和智力减退等现象．轻视早餐：不吃早餐使人的血糖低于正常供给，对大脑的营养供应不足，久之对大脑有害．甜食过量：甜食过量的儿童往往智商较低．这是因为减少对高蛋白和多种维生素的摄入，导致机体营养不良，从而影响大脑发育．长期吸烟：常年吸烟使脑组织呈现不同程度萎缩，易患老年性痴呆．睡眠不足：大脑消除疲劳的主要方式是睡眠．长期睡眠不足或质量太差，只会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会糊涂起来．少言寡语：经常说富有逻辑的话也会促进大脑的发育和锻炼大脑的功能．空气污染：大脑是全身耗氧量最大的器官，只有充足的氧气供应才能提高大脑工作效率．蒙头睡觉：随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大．不愿动脑：思考是锻炼大脑的最佳方法．不愿动脑的情况只能加快脑的退化，聪明人也会变得愚笨．带病用脑：在身体不适或患疾病时，勉强坚持学习或工作，不仅效率低下，而且容易造成大脑损害．（1）科学用脑应做到（至少写出两条）：，．（2）请结合你的实际情况，谈谈你有哪些不良的用脑习惯，你将如何改进？，．5.5 神经系统的卫生保健参考答案与试题解析一．选择题（共10小题）1．积极的休息方式是（）A．劳逸结合B．晚睡晚起C．早睡晚起D．躺卧玩手机【分析】积极的休息是用一种活动替换另一种活动。