一天吃几顿饭最有益(组图)

一天两顿饭的朋友圈说说
1. 一日两餐，坚持健康生活。

2. 不贪食，享受节食的轻盈。

3. 用饭量减一半，身体倍加健康。

4. 爱惜食物，避免浪费。

5. 少吃多餐，提高消化吸收效率。

6. 一天两餐，告别暴饮暴食。

7. 品味生活，掌握饮食节奏。

8. 用少量的饭，留下更多的运动空间。

9. 精致就餐，让每顿饭都有滋有味。

10. 用少量食物，体会饥饿与满足的平衡。

11. 餐餐有足，健康是最好的财富。

12. 绝不暴饮暴食，养成良好的饮食习惯。

13. 精心选择食材，关注健康生活。

14. 合理控制摄入量，让身体更轻盈。

15. 拒绝暴食，保持身材和健康。

16. 慢慢嚼食，体验美食的细腻口感。

17. 一餐两碗，享受精致的味蕾冲击。

18. 适应一天两餐，体验生活的多样性。

19. 少吃一顿，多给自己一份健康。

20. 慢慢吃，细细品，享受饭食中的满足感。

21. 合理分配食量，让身体保持活力。

22. 饮食有度，健康收益数倍。

23. 选择高营养的食物，满足身体所需。

一日三餐关系健康长寿一日三餐，顾名思义就是一天吃三顿饭，从一定意义上可以理解为吃饭。

吃是人与生俱来的本能，俗话说“民以食为天”，食物的确是人类赖以生存的必需之物，是维持生命、保持健康的物质基础。

吃大有学问，会吃的吃到了营养、促进了生长发育、提高了机能、增进了健康、延缓了衰老；不会吃的，就吃坏了身体、吃出了疾病。

人类大约有2/3以上的致病因素与膳食不当有关。

近年来，我国经济高速发展，生活节奏快，人们生活水平提高，生活方式也随之有明显的改变，不少人整天精米精面、大鱼大肉、煎炸熏烤、酒足饭饱或者频频光顾麦当劳肯德基等，使他们大饱口福，但是，也给一些人带来了肥胖症、高脂血症、心脑血管病、糖尿病乃至癌症等现代“文明病”。

当今，生活方式疾病已成为威胁人类健康的头号杀手，膳食结构不科学、饮食方式不合理是当前不健康生活方式的主要表现之一，许多人的一日三餐安排不当，就是这种不健康生活方式的重要内容。

我国饮食营养存在的问题1．常见的不良饮食习惯：⑴从营养保健考虑，早餐、午餐应是正餐，晚餐为次，而我国不少家庭反其道而行之，早餐、午餐马马虎虎，晚餐却特别丰盛。

①早餐：不吃早餐者比较普遍，即便吃早餐，也是量少而品种单一，以油条、泡饭、方便面、咸菜或牛奶等打点。

为赶上班、赶上学，顾不上吃早餐不应该成为理由。

②午餐：带饭族和一些学生，常常是带点简单的饭菜对付。

③晚餐：常常是全家聚餐，鸡鱼肉蛋、煎炸熏烤等，颇为丰盛，放开肚子，大吃一顿。

⑵过多摄入高脂肪、高蛋白、高热量饮食。

另外，饱和脂肪摄入过多；炒菜加油过多；爱吃煎炸熏烤食品；迷恋夜宵；猪肉吃的过多，从营养价值来说，鱼类贝类以及鸡鸭等白肉为佳，猪牛羊等红肉较差，其中猪肉最差；食盐超标，食盐是高血压的触发剂；蔬菜等碱性食物摄入不足。

⑶不少独生子女的家庭，对孩子娇生惯养，吃什么有什么，要什么给什么，不吃蔬菜、不喝白开水，挑食、偏食、迷恋洋快餐，炸鸡、薯条、汉堡包、甜点、膨化食品、糖果、可乐等垃圾食品不断，热量高、营养少，孩子成了“垃圾桶”，小胖墩大增，危害健康，为日后患病埋下隐患。

一日三餐的营养食谱== 全球最健康的食谱。

...一日三餐的营养食谱== 全球最健康的食谱。

日常生活中最基本的绿色食谱：1、每天最少要吃一个新鲜水果。

因为水果中含有维生素及纤维素。

2、每天两调羹油。

这是指在炒菜烹调中平均每人一天摄取调料油脂的总量，其中植物油和动物油各占一半。

3、每天最少三碟蔬菜。

尤其要吃叶绿素较多的茎叶类蔬菜，其次是瓜果类。

4、每天四碗饭或四个馒头。

在人体所需营养中，谷类食物的营养是必不可少的。

5、每天五份蛋白质：一个鸡蛋，一杯牛奶或豆浆，一碟鱼或虾类、贝类，一碟肉，一碟黄豆芽或豆腐。

老人一天健康食谱早餐黑米粥50克，卤鸡蛋1个，酱豆腐半块午餐烙饼50克，西红柿苦荞麦面条50克，溜鱼片（100克），清炒黄瓜（150克），木耳（5克），素炒苦瓜（150克）晚餐锅贴50克，雪花鸡汤馄饨50克，洋葱（100克）爆牛肉（75克）加餐21：00，牛奶250毫升注意全日烹调用油25克，用盐4克准妈妈一日营养健康食谱(以1位身高米、孕前体重55至60公斤的孕妇为标准的一天食谱。

）1、早餐：低脂奶250毫升、主食60克、鸡蛋1个、蔬菜100克。

主食可以是菜包子或麸皮面包、麦片、玉米之类的粗粮杂粮。

2、早点：水果1个（尽量挑选一些含糖少、吃起来不怎么甜的的水果）。

3、午餐：主食75克（1平碗米饭）、红色瘦肉25克（1块大排去骨约75克）、鱼或虾100克（手掌大1块鱼或基围虾5个）、适当豆制品（香干1块或豆腐1/4盒）、深色蔬菜200克、瓜类200克；4、午点：低脂酸奶1小杯、几片饼干或1至2片面包、西红柿1个或黄瓜1根；5、晚餐：主食75克、（去皮）家禽75克（鸡中翅3个或鸡大腿1小个）、鱼或虾100克、深色蔬菜200克，其他蔬菜200克；6、睡前2小时：脱脂奶250毫升、饼干1至2片。

运动员食谱:足球运动员：属速度型动力，应多吃易吸收的碳水化合物、维生素B1、维生素C，还应补足蛋白质和磷。

要多吃水果和碱性食物。

一日三餐的营养标准搭配表在繁忙的现代生活中，保持健康的饮食习惯是至关重要的。

合理的营养搭配不仅能为我们提供足够的能量，还能帮助我们预防各种疾病。

下面，我们将详细介绍一日三餐的营养标准搭配表，帮助您更好地规划自己的饮食。

一、早餐早餐是一天中最重要的一餐，它为我们提供了开始新一天所需的能量和营养。

一个营养丰富的早餐应该包括以下食物：谷物类：如燕麦、全麦面包、杂粮粥等，提供碳水化合物和膳食纤维，为身体提供能量。

蛋白质类：如鸡蛋、牛奶、豆腐等，提供优质蛋白，帮助维持肌肉、骨骼和皮肤健康。

水果类：如苹果、香蕉、橙子等，提供维生素和矿物质，促进消化和免疫力提升。

推荐搭配：燕麦粥（50克燕麦）+1个水煮蛋+1杯牛奶+1个苹果。

这样的早餐搭配既提供了足够的能量，又包含了丰富的蛋白质、维生素和矿物质。

二、午餐午餐是承上启下的一餐，既要补充上午消耗的能量，又要为下午的工作和生活储备能量。

一个营养均衡的午餐应该包括以下食物：肉类或豆制品：如鸡肉、鱼肉、牛肉、豆腐等，提供优质蛋白和脂肪，帮助维持身体机能。

蔬菜类：如青菜、胡萝卜、西红柿等，提供维生素和膳食纤维，促进消化和排毒。

主食类：如米饭、面条、馒头等，提供碳水化合物，为身体提供能量。

推荐搭配：1份鸡肉沙拉（100克鸡肉、50克生菜、1个小番茄、1个黄瓜）+1碗米饭（150克）。

这样的午餐搭配既美味可口，又富含优质蛋白、维生素和碳水化合物。

三、晚餐晚餐是一天中的最后一餐，应该以清淡、易消化为主。

晚餐的营养搭配应该注重蛋白质和蔬菜的摄入，同时减少主食和油脂的摄入。

蛋白质类：如鱼肉、虾仁、鸡胸肉等，提供优质蛋白和微量元素，帮助修复身体组织和器官。

蔬菜类：如西兰花、菠菜、蘑菇等，提供维生素和膳食纤维，促进消化和降低胆固醇。

主食类：如小米粥、红薯、玉米等粗粮，提供碳水化合物和膳食纤维，增加饱腹感和促进肠道蠕动。

推荐搭配：1份清蒸鱼（150克鱼肉）+1份西兰花炒蘑菇（100克西兰花、50克蘑菇）+1碗小米粥（50克小米）。

一日三餐健康饮食一日三餐最好吃法一日三餐健康饮食早餐的营养搭配营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。

早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。

因为人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。

早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要****。

午餐的营养搭配俗话说“中午饱，一天饱”。

说明午餐是一日中主要的一餐。

由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习，因此，不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40%。

主食根据三餐食量配比，应在150-200克左右，可在米饭、面制品(馒头、面条、大饼、玉米面发糕等)中间任意选择。

副食在240-360克左右，以满足人体对无机盐和维生素的需要。

副食种类的选择很广泛，如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等，按照科学配餐的原则挑选几种，相互搭配食用。

晚餐的营养搭配晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱，尤其不可吃消夜。

晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。

但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天伦的一餐，所以对多数家庭来说，这一餐大家都煮得非常丰富，这种做法和健康理念有些违背，因此在调整上仍与午餐相同的是餐前半小时应有蔬菜汁或是水果的供应。

一般而言，晚上多数人血液循环较差，所以可以选些天然的热性食物来补足此现象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。

寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。

一日三餐的最佳时间安排1、早餐──7：00这时你可能还“睡”在床上，可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。

2、午餐──12：30同事们都开始逐渐起身，这也是你的身体能量需求最大的时候，是吃午餐的最佳时间。

一天营养搭配安排人们的一日三餐，其实是需要注重合理健康搭配的，因为搭配正确了，才能够更好的吸收食物中所含有的营养物质，这样对身体健康以及保健，都可以带来很好的功效，那么你了解过一天的营养搭配应该注意什么问题吗？看看下面一日三餐的营养搭配方法，以及原则问题。

一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。

实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为 85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75%。

因此，按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。

同时还要注意，两餐间隔的时间要适宜，间隔太长会引起高度饥饿感，影响人的劳动和工作效率；间隔时间如果太短，上顿食物在胃里还没有排空，就接着吃下顿食物，会使消化器官得不到适当的休息，消化功能就会逐步降低，影响食欲和消化。

一般混合食物在胃里停留的时间大约是4～5小时，两餐的间隔以4～5 小时比较合适，如果是5～6 小时基本上也合乎要求。

◎生物钟与一日三餐：现代研究证明，在早、中、晚这三段时间里，人体内的消化酶特别活跃，这说明人在什么时候吃饭是由生物钟控制的。

◎大脑与一日三餐：人脑每天占人体耗能的比重很大，而且脑的能源供应只能是葡萄糖，每天大约需要110～145克。

而肝脏从每顿饭中最多只能提供50克左右的葡萄糖。

一日三餐，肝脏即能为人脑提供足够的葡萄糖。

◎消化器官与一日三餐：固体食物从食道到胃约需30～60 秒，在胃中停留4 小时才到达小肠。

因此，一日三餐间隔4～5 小时，从消化上看也是合理的。

三餐中食物的选择：一日三餐究竟选择什么食物，怎么进行调配，采用什么方法来烹调，都是有讲究的，并且因人而异。

一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。

一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。

按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适。

营养师分享如何合理安排每天的餐次每天的饮食安排对于健康和营养非常重要。

一个健康的饮食计划需要保证提供足够的营养，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。

在这篇文章中，营养师将与大家分享如何合理安排每天的餐次，以确保饮食的营养平衡。

早餐是一天中最重要的一餐。

它为我们提供了能量和养分，帮助我们开始一天的活动。

营养师建议早餐应包含碳水化合物、蛋白质和脂肪。

例如，你可以选择吃一碗燕麦粥，配以一杯牛奶和一片全麦面包。

这样的早餐可以提供足够的能量，并使你在上午保持饱腹感。

午餐应该是一顿营养均衡的餐点。

它可以包括主食、蛋白质来源和蔬菜。

主食可以选择米饭、面条或土豆，蛋白质可以选择鱼、鸡肉或豆类，蔬菜可以选择各种色彩鲜艳的蔬菜。

这样的组合可以提供身体所需的各种营养素，并且帮助维持健康的体重。

下午茶是许多人忽视的一餐。

一个合理的下午茶可以提供额外的能量和营养，同时帮助我们度过下午的疲劳期。

例如，你可以选择一杯酸奶搭配一些坚果或水果。

这样的搭配提供了蛋白质、钙和维生素等营养素，使得下午不会感到疲倦。

晚餐是一天中最后一顿饭，我们需要注意不要吃得过饱。

晚餐应包括主食、蛋白质、蔬菜和一些脂肪。

主食可以选择米饭、面条或全麦面包，蛋白质可以选择鱼、鸡肉或豆类，蔬菜可以选择各种蔬菜，脂肪可以选择一些健康的植物油。

这样的组合可以提供足够的营养，并帮助我们在晚上保持饱腹感。

除了以上的餐次之外，水是非常重要的。

我们应该每天喝足够的水，以保持身体的水分平衡。

通常，每天应该喝至少8杯水。

你还可以选择喝一些茶或果汁，但是要控制糖分的摄入。

总结起来，合理安排每天的餐次对于我们的健康至关重要。

我们应该保证早餐、午餐、下午茶和晚餐的营养均衡，并且注意适量摄入水分。

饮食的健康可以帮助我们保持良好的体重以及身体健康和活力。

所以，让我们每天合理安排餐次，享受健康的生活吧！。

健康的一日三餐（内附家庭食谱）对于处在生长发育期的孩子来说，早餐非常重要。

孩子早晨起来精力旺盛，上午的体力活动、学习活动很多，同时处在生长发育期，对能量和各种营养素都有明确的需求，所以早餐一定要吃。

不吃早餐可能会出现由于血糖降低导致的心慌气短、出冷汗、精神萎靡。

这些状况会影响孩子的体力活动和学习，长此以往还会严重地影响孩子的记忆力。

此外，不吃早餐还会影响下一餐的消化。

早晨消化系统会分泌出一些消化液，若是没有进食早餐，这些消化液就会去刺激机体自身的胃黏膜、肠黏膜，时间久了可能导致胃炎、肠炎。

另外，不吃早餐的孩子，临近中午可能太过饥饿，午饭时狼吞虎咽，无意中摄入过多能量，午餐后接着午休，没有充分活动，过多能量聚集在孩子体内容易导致肥胖。

还有一个附带的后果，孩子养成了吃饭过快、不注意细嚼慢咽的饮食习惯。

传统的中国早餐主要是稀饭、馒头、包子、豆浆、油条等，几乎没有人在早餐吃蔬菜、水果。

那么吃什么才算是一个科学的“营养早餐”呢？按照《中国居民膳食指南（2016）》的建议，早餐所供给的能量应该占全天能量的30%，早餐提供的各种营养素应该达到推荐的每天膳食营养素供给量的25%。

按照“五谷搭配、荤素搭配、多样搭配”的原则，一份“营养早餐”应该包括以下四类食物：1. 谷类食物；2. 动物性食物；3. 奶及奶制品、大豆及其制品；4. 蔬菜、水果。

此外，建议孩子早晨起来空腹喝一小杯温开水，有利于提高消化道舒畅度，也有利于提升一天的机体活力。

举两个早餐搭配的例子。

早餐二：豆浆、鸡蛋、青菜香菇包子、水果或蔬菜(如苹果、猕猴桃、黄瓜、西红柿)。

这个早餐更符合中式特点。

豆浆和鸡蛋提供了蛋白质，包子是主食，不仅提供了碳水化合物，包子中的青菜还可以提供维生素，又搭配了蔬菜水果，整体来讲很适合3~6岁的孩子。

早餐吃完，上午10点左右应该给孩子加餐，比较推荐新鲜水果、可直接食用的蔬菜(如黄瓜、西红柿)。

此外，奶制品或坚果都可以作为上午加餐的选材。

最有营养的一日三餐健康食谱最有营养的一日三餐健康食谱1、早餐一日之计始于晨。

早餐的重要性在于，唤醒大脑活力，令你精力充沛地开始迎接一天的紧张生活。

餐单示例1、鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋(1根火腿和1个鸡蛋)+炝拌黄瓜(1根)2、红豆粥(1小碗)+西芹豆干(100克)营养点评粗杂粮含丰富B族维生素，具有保障脑部供血的作用;大豆、蛋黄内含有磷脂，有益于智力发展;红豆中的赖氨酸和维生素B含量，在各种豆类中名列首位。

蔬菜中的维生素能加强脑细胞蛋白质的功能，如西芹所含的挥发油能刺激人的整个神经系统，促进脑细胞兴奋，激发人的灵感和创新意识;脂肪则是构成人体细胞的基本成分，如果脂肪不足，会引起人脑退化，所以，早餐中不妨加些肉类食物。

奶类含有丰富的钙、磷、铁、维生素A、维生素D、维生素B族等，是传统的健脑食品，可维护大脑的正常机能。

2、午餐通常上午是脑力劳动高度集中的时段，思维活动过程加强，细胞内物质及神经递质消耗增多，新陈代谢也加快，大脑对各种营养素需求量增大。

因此，午餐应增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素A、维生素B、维生素C及铁等营养素的供给量。

餐单示例1、焖大虾(100克)+香菇菜心(50克)+紫菜豆腐汤(1小碗)+米饭(1小碗)2、胡萝卜炖牛肉(100克)+清炒豌豆苗(50克)+麻将花卷(1~2个)营养点评牛肉、豆腐都是蛋白质丰富的`食品，海虾含有丰富的脂肪酸，可为大脑提供能源，使人长时间保持精力集中;胡萝卜能加速大脑的新陈代谢，具有提高记忆力的作用;紫菜含碘丰富，能缓解心理紧张，改善精神状态;菌菇类能清除体内垃圾，保证大脑供氧充足。

3、晚餐一天的辛劳之后，晚餐应以安心宁神为主，调整大脑状态，帮助人体尽快放松、休息，顺利进入梦乡。

餐单示例1、糟溜鱼片(50克)+蒜蓉西兰花(100克)+小米稀饭(1小碗)或馒头(1/2个)2、鱼香肝尖(50克)+肉丝炒莴苣(50克)+莲子银耳羹(1小碗)+米饭(1/2小碗)营养点评动物肝脏有丰富卵磷脂，鱼虾类和深水海鱼，如沙丁鱼、金枪鱼等含有DHA、EPA，均能维护脑细胞的正常机能。

营养师教你如何合理安排三餐时间三餐的合理安排是保持身体健康和稳定代谢的关键。

但是，在快节奏的现代生活中，很多人往往忽略了合理的三餐时间安排。

作为一名营养师，我将为大家介绍如何合理安排三餐时间，以达到最佳的营养吸收和健康效果。

一、早餐的重要性早餐是一天中最重要的一餐，它能够为身体提供所需的能量，恢复整夜的代谢和修复。

因此，我们应该尽量在早晨醒来后尽快进食早餐。

为了确保充足的能量，早餐应包含一定量的碳水化合物，如全谷类食物、水果和蔬菜。

此外，蛋白质也是早餐不可或缺的一部分，例如鸡蛋、豆腐等。

蛋白质有助于提供稳定的能量，并保持饱腹感，同时还有助于肌肉修复和生长。

此外，早餐还应包含适量的脂肪和膳食纤维，如牛奶、坚果和全谷物早餐食品。

二、午餐的平衡摄入午餐是一天中重要的能量来源，对于提供持续的动力和集中精力至关重要。

我们应该在中午正常的用餐时间进行午餐，而不是将其简单处理成快速的填饱肚子的饥饿潮。

午餐应该包含各类食物，如高质量的蛋白质、富含膳食纤维的蔬菜和复杂的碳水化合物。

优质的蛋白质来源可以包括瘦肉、鱼类和豆类制品。

而富含膳食纤维和维生素的蔬菜则有助于消化和保持身体健康。

复杂的碳水化合物，如全谷物面包或糙米，能提供稳定而持久的能量。

三、晚餐的控制热量晚餐应该比午餐更为轻盈和控制热量。

因为我们的身体活动通常较少，热量消耗也相对较低，所以在晚餐时过量摄入热量容易导致体重增加和消化不良。

为了合理安排晚餐时间，我们应该尽量在正常的用餐时间进行晚餐，避免过晚进食。

晚餐应尽量包含蛋白质和蔬菜，限制高热量的食物，如油炸食品和高糖甜点。

另外，选择易消化的食材也是晚餐的一个原则。

高纤维的蔬菜和清淡的鱼肉等都是不错的选择。

四、加餐的适当安排加餐是为了补充三餐之间的能量和满足长时间禁食带来的饥饿感。

但是，加餐也需要合理安排，避免过度的热量摄入，导致肥胖和消化不良。

在加餐时，我们可以选择一些健康的零食，如水果、坚果和酸奶。

这些食物不仅提供了丰富的营养，还有助于控制食欲。