中学生考试焦虑及其调适 ppt课件

积极主动的态度迎接考试
• 认识到考试以及考试分数是对自己所学知 识掌握是否牢固和全面、灵活运用知识的 能力强弱的一种检验方式。因此，需要根 据自己的实际情况，积极主动地复习，争 取通过自己的努力考出自己的实际水平。 相反，如果还没考，就开始忧心忡忡，总 怕自己考不好，消极被动，甚至对考试产 生抵触情绪。以这种心态准备考试，往往 会事倍功半，以这种情绪参加考试，是注 定会失败的。
当同学们听到下个星期要进行各科考 试，大家都会有什么反应呢？
担心，过分紧张，不安或许这节课你 都听不进去，上课思维不集中，恐惧等复 合心情等等。
? 什么是考试焦虑
• 考试焦虑就是指因考试 带来的过度的心理压力， 产生严重的紧张、恐惧 和焦虑.
• 考试焦虑包括考前焦虑, 考中焦虑,考后焦虑.
考试焦虑的表现
• 总分 焦虑水平 0—24 镇定 25—49 轻度 50—74 中度 75—96 重度
• 这些题，总分在0到24分，是镇定的，心理 状态比较好；25到49分是轻度的焦虑；50到 74分是中度焦虑；75到96分，就是严重的焦 虑症了。
考试焦虑一定会让我们考试 发挥失常么?
答案
NO!
奥运会比赛中，一名著名跳高运动员在比 赛前十分紧张，但当他看到他的强劲对手试 跳失败，无心挑战之后，他如释重负：“我 完全放松了，一点儿也不紧张了。”然而比 赛结果却令人大失所望，他竟败给一个名不 见经传、实力不如他的对手。
其他方法
• 转移注意力:比如看心理趣味图片、 画画
• 情绪宣泄法:比如大哭一场、跑步、 打球
• 放松法:比如散步、听音乐
• 暗示法：想象考试的场景，比坚定 的认为自己能够考好
课堂总结
• 考试焦虑 • 考试焦虑的表现 • 引起考试焦虑的因素 • 如何克服考试焦虑

（二）、考前夜失眠怎么办
1. 不要把睡觉当成任务 2. 不能翻来覆去，保持固定姿态 3. 洗个热水澡，喝杯热牛奶 4. 几种调试的方法：
数数，白云疗Байду номын сангаас、海浪疗法
临场放松方法 “先握紧拳头，握紧，再握紧……停2秒钟，
然后慢慢放松……”这是一种放松紧张心理的 训练，试试看！
除了以上方法，做好考前的各项 细节准备，也能很好的调节焦虑。
迷失自我的虾 虾见到螃蟹身上有时呈现出好看的红色，很是羡
慕，螃蟹告诉虾，它常常跑到陆地上晒太阳，当强烈 的阳光照耀它时，身上便呈现出好看的红色。虾听后 兴奋不已，一跃跳到了岸上，也学着晒起了太阳，结
果却被太阳晒死了。
启示： 虾没有充分认识到自身活动的规律和生 活习性，盲目跳到岸上去晒太阳，可见，迷失 自我的过程，也就是酿造悲剧的过程。存在之 道其实很简单，只要不模仿别人就行了，适合 自己的才是最好的。
伤痕实验
美国某大学的科研人员进行过一项有趣的心理学实验，名 曰：“伤痕实验”。他们向参与其中的志愿者宣称，该实验旨 在观察人们对身体有缺陷的陌生人作何反应，尤其是面部有伤 痕的人。
每位志愿者被单独安排在没有镜子的小房间里，由好莱 坞的专业化妆师在其左脸上做出一道血肉模糊、触目惊心的伤
痕。志愿者被允许用一面小镜子照照化妆的效 果后，镜子就被拿走了。
二、焦虑的根源 1、个人因素 2、周围人群因素 3、考场环境因素
个人因素： 性格 自信、开朗---自卑、多疑 性别 女性---男性 身体 健康---生病、疲劳 知识准备和应试经验、技巧 认知差异 将考试看得太重、过早 对考试结果进行预期等
周围人群因素： 家人 教师 同学 其他
考场环境因素： 陌生的考场 监考老师太严肃 考题难度过大 时间紧促，发现错题来不及改正 突发情况等

过高 发挥失常
焦虑水平
第一框 从容应考
一、适度紧张是有益的 １、对待考试紧张程度不同，产生的 影响不同 ２、适度的紧张是有益的
3、过度紧张是有害的
想一 想
“鲶鱼效应”给我们的启示是什么？
为什么适度紧张对学习和考试有好处？
为什么适度的紧张是有益的？ 你知道吗
人处于适度的紧张状态时，大脑的血液循环加快， 兴奋程度提高，生理功能增强，思维积极，所有器官都在最 佳状态下动作，效率最高。因此，考试前保持适度的紧张状 态有利于提高学习效率，保证考试中正常水平的发挥。
三、紧张心理调节法
1、认知调节法 （1）要正确看待考试 （2）要正确估计考题的难度和我们的能力
①要改变观念，正确客观地 对待学习和考试
②提高自信心
克服 ③改善学习方法和习惯 考2、试积极暗示④法考场上自我调节 焦虑
3、深呼吸调整法
四、做充分的准备
应考方法：
1、认真复习功课 2、合理安排时间 3、注意劳逸结合
• • • • • •
进进考考场场，，心心充充实实，，视视考考试试，，寻寻常常事事。。 拿先题试拿先题试做审题试做审卷易清易卷易清，，，，，，，填后书莫填后书名 做 写 大名做写号难净意号难净，，，，，，，速先抢我速先抢浏解速觉浏解速览简度易览简度，，，，，，，定后要人定后要方 解细 皆方解细案繁心易案繁心。。。。。。。 试试题题难易，，莫莫心大烦意，，我我觉觉难易，，大人家皆难易。。
常有的消极观念产生的问题
关注薄弱 无视优势
自我
把最差的与最好的比较
挫败
期望值过度（努力—分数提高）
失去 自信
动力 缺失
建立积极有效的观念
成功不是与别人作比较 而是做最棒的自己

30
结束语
当你尽了自己的最大努力时，失败也是伟大的， 所以不要放弃，坚持就是正确的。
When You Do Your Best, Failure Is Great, So Don'T Give Up, Stick To The End
演讲人：XXXXXX 时 间：XX年XX月XX日
适应性的完美主义，勤恳努力、奋斗，获得成功，获 得愉悦，带来一种“干得真棒”的满意感，提升了自 尊和自信，不导致考试焦虑。
非适应性完美主义，害怕无法达到自己或外界(父母、 老师、同伴)定下的标准，从而陷入一个自我挫败、 过度努力的怪圈之中。
一点点的不足都意味着完全失败。 每次考试似乎都要满分才是成功。 完美主义倾向使自己一起陷于失败、
于着急马上处理。 5.调低对孩子的期望值，降低目标，让其感到即使
考试不理想也有后路。 6.最好后勤保障，但不影响孩子的学习生活。 7.关注高考信息，注意信息筛选，但不过度干预。
与高考有关的数据
福建省2004-2011年高考各批次分数线一览表 福
年份 本科一批
文建省 史 类
2
本0 科二批
本科三批
厦门大学
627
599
34
中山大学
618
600
29
山东大学
602
593
28
天津大学
600
589
27
北京航天航空大 学
597
589
24
湖南大学
600
593
23
吉林大学
600
588
23
中南大学
596
586
21
四川大学
599
586
21

01 症状表现
1、与他人沟通困难 2、心理压抑、恐惧 3、信心下降，产生自卑心理 4、休息不足，身体过劳 5、精力下降，注意力不集中 6、心里焦躁不安
行/动/就/是/最/好/的/消/化/法
第二部分
考前认知调整
缓
解
考
试
焦
虑
/
接
纳
美
好
自
己
02 考前认知调整
01
要杜绝使用“完了”、“我糟糕透了”等消
极词汇，避免暗示自己陷入困境。
要消除大脑中的错误信息，不要因为一两次
02
考试失败或一两考试失误就轻易丧失信心，
更不能以偏概全，认为自己不行。
03
适度降低周围环境的压力，面对各种担忧，
尝试与自己进行理性辩论，以纠正认知偏差。
行/动/就/是/最/好/的/消/化/法
第三部分
考前焦虑调节
缓
解
考
试
焦
虑
/
接
3、学会积极自我暗示——增强信心
考生要积极进行自我暗示，例如：“我能行！这没什么大不了的！”“我相信自己！这些题目我复 习过很多遍了，再大的困难也难不倒我！”“无论考试结果如何，我已经尽力了，无怨无悔！”
04 考前压力释放
4、学会自我减压训练——优化情绪
压力过大影响学习效率时，学会自我减压至关重要。
• 当焦虑来袭时，不妨放下手头的工作，做一些 自己感兴趣的事情，比如唱歌、听音乐、看电 视、打篮球等等。这些活动能让你放松身心， 烦恼和焦虑也会随之烟消云散。
4、情感宣泄
• 宣泄情绪是缓解压力、保持心理平衡的 重要方式。
• 面对紧张和焦虑，你可以向亲人或朋友 倾诉，寻求他们的理解和支持，帮助自 己调整心态；也可以选择一个安静的地 方，尽情哭泣或大笑，将内心的压力和 忧郁宣泄出来。

其他
运动、唱歌、涂鸦、喊叫等
考试进行时……
深屏示话吸住提：在醒“一呼考自该场口吸己复内，气几习，在的未（秒心我发鼻钟中都卷对复时），习自，， 然了记己，得说该积两准极句备暗 后的慢我都慢准呼备了出，来我（可以嘴应）付这。次考试；
当然，期末考试也不是件简单的事， 我得小心翼翼，细心谨慎地去对待。” 如果感觉自己心跳加快，手心发汗的
你真的考试焦虑吗？
根据你的总得分即可推断你的的考试焦虑程度：
• 0－24分，可认为是对考试镇定自若，你可以镇定 地参加各种考试。
• 25－49分，可认为是轻度的焦虑，没多大的问题， 你可以镇定地参加考试。
• 50－74分，可认为是中度焦虑，注意调节自己的情 绪和心态，可以参加考试。
• 75－99分，可认为是重度的焦虑，必须重视自己的 焦虑，可以通过咨询老师等，缓解自己的心理紧张 和焦虑。
如果考试过程中，监考老师站在自己身旁，
感到紧张的话，告诉自己：“外表严肃的
老师，其实内心都充满温暖，他们都希望 考场内的学生都能够有个好成绩。”如果 实在不习惯，可以看一下老师，他/她就肯 定会意识到自己妨碍了考生的答卷，马上 离开。
考完时……
１.调整每科考试后的语言，不要有消极口 号。比如，考完一科后，如果觉得考得 不理想，不要紧张，要面带笑容对自己 和对他人说∶“不错，很好。”
话，也不要消极暗示，告诉自己：
“嗯，自己在应对期末考试呢，如此
反应是完全正常的。”然后辅以深呼 吸，慢慢将紧张程度调至适中水平。
考试进行时……
试卷发下来以后，先检查试卷拿齐没有， 有无印刷问题，然后认真填写个人的基本
资料，细心核对。“四先四后，一快一 慢”：先做简单题，后做难题；先做熟悉

3．主持人点评 在备考这个阶段，大家会觉得 同学间的关爱和支持减少了，每 个人都在拼命学习。在人际交往 中，我们有一个共同的倾向—— 希望别人能承认自己的价值，支 持自己，接纳自己，喜欢自己。 越是困难时期，越希望得到周围 人的鼓励、支持和肯定。对于我 们周围的同学，我们应首先主动 敞开心扉，接纳、肯定、支持、 喜欢他们，保持在人际交往中的 主动地位，这样别人才会接纳、 肯定、支持、喜欢我们。
适当调整期望值，切合实际地提出目标和期望 。
学习交流PPT
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（二）、端正考试动机，正确评价考试成绩及意义
• 在目前升学，就业都需要通过考试成绩来 选拔的社会中，考试成绩在学生心目中无 疑占有很重要的位置，它不但会影响到考 生的升学就业，而且会影响到家庭，学校， 社会对考生的评价，把考试视为决定自己 终身命运的“生死战”，认为考不好就没有 前途的考生，肯定会背上过重的思想包袱， 成天提心吊胆，害怕失败，而不能专注于 学习本身。一旦考生改变了思维的刻板性， 认识到成才道路的多渠道性，考试焦虑是 会降低的。
讲座如何应对考试焦虑22三作好充分的考试准备形成良好的考试状态1要掌握应试的技巧1要稳定情绪全身放松2在答题前要浏览试卷统观全局3回答每道题前一定要认真审题理解题意4排列好答题顺序贯彻先易后难原则5统筹兼顾各题恰当分配答题时间6不忽视任何细节7注意克服定势的干扰8先求正确再求速度9考试时能做一点就做一点增加一分也好10做选择题时只要不倒扣分尽量给出猜测选11合理使用时间不要提前交卷12考完退场后不要急于对答案讲座如何应对考试焦虑23不少考生在考前拼命复习功课作息时间颠倒生理功能紊乱睡眠不足缺乏体育锻炼和文娱活动一门心思的多往脑中灌些东西致使大脑过度疲劳体能下降精力不济头晕失眠食欲不振
• 21 我宁愿写一篇论文，而不是参加一次考试，作为某门课程的成绩。（ ）

小红的故事
描述
小红是一位大学生，面对考试压力时，她选择通过运动、 听音乐和冥想来放松自己。此外，她还学会了调整自己的 心态，积极面对考试。
分析
小红的成功经验在于她能够找到适合自己的放松方式，同 时调整自己的心态，以积极的态度面对挑战。
失败应对考试焦虑的案例
案例一
小华的故事
描述
小华是一位初中生，每次考试前都会感到紧张和焦虑。 他试图通过大量刷题来应对焦虑，但效果不佳，反而加 重了自己的心理负担。
分析
小华的失败经验在于他过于依赖刷题的方式来应对焦虑 ，而忽略了其他有效的放松和应对策略。
案例二
小丽的故事
描述
小丽是一位高中生，面对考试压力时，她选择了逃避和 拖延。她总是担心自己准备不足，最终错过了复习的最 佳时机。
分析
小丽的失败经验在于她过于消极地面对考试压力，缺乏 积极的心态和行动，导致复习效果不佳。
粗心大意
考试焦虑可能导致学生粗心大意，如漏答题 目，答错题目等。
逃避行为
面对考试焦虑，部分学生可能会选择逃避， 如不去参加考试，或迟到等。
时间管理不当
考试焦虑可能影响学生的时间管理，导致时 间不够用或答不完题的情况。
03
学生考试焦虑心理的应对措施
认知重构
总结词
认知重构是通过改变学生的思维方式，帮助他们以更积极、 更现实的方式看待考试和成绩，从而减轻焦虑的方法。
06
案例分析与实践经验分享
成功应对考试焦虑的案例
案例一
小明的故事
描述
小明是一位高中生，每次考试前都会感到紧张和焦虑。后 来，他通过制定合理的学习计划、进行适当的放松活动以 及与同学交流，逐渐克服了考试焦虑。
分析

注意事项
非常感谢 您的聆听
第四步：青蛙跳水
游戏开始时，甲喊：“一只青蛙一张嘴。”乙要马上喊：“两只眼睛四 条腿。”丙说：“扑通扑通跳下水。”丁接着喊。“两只青蛙两张嘴〞甲要迅 速喊：“四只眼睛八条腿。，乙说道：“扑通扑通跳下水。”依此往下延伸， 当出现错误时，记下出现错误时青蛙的数目，再从头开始。指导者在组织 第一次游戏时说明这次是适应性训练，正式游戏在训练结束后开始，错了 没关系。第二次要求认真对待，但错了可以从头开始。第三次要求不能出 错，错了 就要停止游戏。各组交流三次游戏记录结果，分析错误出现的几 辛，并分析可能的原因。指导者适当引导，让成员认识到错误率与任务压 力相关。
我认为最合适认知
第六步：小组辩论
以小组为单位，针对消极内在对话的不合理 之处，以现实的事实、理性、常识、逻辑来 驳倒它们。在分析自己的消极内在对话（担 忧）基础上，得出合理的、积极的认知和态 度，并最后进行小组交流和分享。
第七步：成果分享
请每个小组派一位代表阐述本小组对 “不合 理认知”的质辩方法。
焦虑探索
评估我的焦虑水平 请根据最近一次的考试情况，对下面几道题进行评分： 回答“是”记1分，回答“否”记0分. 1.当听到老师说要考试时，我感到紧张； 2.当看到考试题目很多时，我感到紧张； 3.我担心自己会考的不好； 4.如果没有考试，我会觉得很轻松。
第一步：心中障碍
在场地的中间留一个通道，通道上放一些障碍物，然 后请出一位成员，要求他蒙着眼睛沿通道从前面走到 后面去。先请他看好要走的通道，然后蒙上他的眼睛。 这时让其他成员悄悄搬开通道中的障碍物。这位成员 会小心翼翼地、摸索着向前走，因为他（她）害怕碰 到障碍物。请小组内部成员分享在活动过程中有什么 想法。
第二步：考试回顾

7
• 8.一想到马上就要考试，参加任何文娱 活动均没兴趣； • 9.在考试前，老是预感到这次考试将要 考糟； • 10.在考试前，常做关于考试的梦； • 11.到了考试那天，我就不安起来； • 12.考试铃一响，我的心马上紧张起来； • 13.遇到重要的考试，我的脑子就比平时 迟钝；
8
• 32.不进行考试，我能学到更多知识。 • 评分规则：A得3分，B得2分，C得1分，D得 0分。各题分数相加即是你的总分。 • 总分 焦虑水平 0—24 镇定 25—49 轻度 50—74 中度 75—96 重度 • 这些题，总分在0到24分，是镇定的，心理 状态比较好；25到49分是轻度的焦虑；50到 74分是中度焦虑；75到96分，就是严重的焦 虑症了。
9
考试焦虑一定会让我们考试 发挥失常么?
答案
NO!
10
奥运会比赛中，一名著名跳高运动员在 比赛前十分紧张，但当他看到他的强劲对手 试跳失败，无心挑战之后，他如释重负： “我完全放松了，一点儿也不紧张了。”然 而比赛结果却令人大失所望，他竟败给一个 名不见经传、实力不如他的对手。 Nhomakorabea11
辽宁省高考状元孙嘉弥回忆起在考试中
订详尽的复习计划，并按照计划，积极、全 面地开展复习。复习时应该对应考科目面面 俱到，避免存在侥幸心理。 • 此外，还要根据自己的实际情况，适当调整 自己的考前心态，既要克服过分恐惧、焦虑， 自我评价过低，又要避免期望过高，骄傲自 满，这些都会影响到考试成绩，只要按照计 划有条不紊地进行复习，保持良好的考前心 态，就可以有效地避免临考前紧张、焦虑的 心理状态。
4
那同学们是否 都有考试焦虑 症呢?
5
中学生考试焦虑自评量表
• 本测验共32道题，每题4个选项： • A 很符合；B 比较符合；C 不太符 合；D 很不符合。