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二十四节气与中医养生二十四节气是中国传统农历历法中的一个重要时间划分方式，它将一年分为24个小节气，每个小节气代表着一种气候变化或自然现象。
中医养生注重人与自然的和谐，二十四节气对于中医养生有着重要的指导作用。
本文将探讨二十四节气与中医养生的关系。
一、春季养生春季是万物苏醒、万象更新的时节，中医养生强调传统清明、谷雨两个节气。
清明时节，春雨润物，宜选择清淡饮食，多吃蔬菜水果，补充营养，滋润肌肤。
谷雨时节，气温回升，阳气渐旺，应注意饮食清淡，避免过食辛辣刺激性食物，以免伤害脾胃。
二、夏季养生夏季是炎热高温的季节，中医养生注重夏至节气。
夏至时节，阳气达到最旺，阴气最衰，此时应注意保持心情愉快，避免过度劳累，避免暴饮暴食，以免伤害脾胃。
同时，多吃清凉食物，如西瓜、薏米等，帮助消暑清热。
三、秋季养生秋季是丰收的季节，中医养生强调白露、秋分两个节气。
白露时节，天气逐渐凉爽，应注意加强保暖，避免受凉。
秋分时节，白天和夜晚的温差加大，要适时增减衣物，保持体温平衡。
此时宜多食用富含维生素的水果和蔬菜，增强免疫力。
四、冬季养生冬季是万物休眠、阴寒凝结的季节，中医养生注重冬至、小寒两个节气。
冬至时节，阳气日益衰退，应注意保暖，多吃温补食物，如羊肉、鸡肉等，以补充体内的阳气。
小寒时节，寒冷更为严寒，宜减少户外活动，避免受寒。
五、节气养生食谱在二十四个节气中，每个节气都有其独特的养生食谱。
如立夏时宜多吃绿色蔬菜和海鲜，帮助祛火解暑；白露时宜多吃梨、柿子等润肺生津的水果；大寒时宜多食韭菜、羊肉等温暖身体的食物。
根据不同的节气选择相应的食物，有助于调节身体，增强免疫力。
六、节气养生运动除了饮食调理，中医养生还注重节气养生运动。
每个节气都有相应的养生运动方式。
如春季适宜散步、打太极拳等缓和的运动；夏季适宜游泳、太极剑等消暑降温的运动；秋季适宜散步、打羽毛球等锻炼身体的运动；冬季适宜冬泳、打太极拳等增强体质的运动。
选择合适的运动方式，能够促进血液循环，增强体质。
中医四季养生保健，人体必天人相应”春生、夏长、秋收、冬藏，是大自然一年中运动变化的规律。
中医认为“须顺应自然四季变化的规律，保持机体与自然的平衡，才能顺利安康的渡过一年四季。
人体随着四季变，生长收藏有特点；夏吃萝卜冬吃姜，顺应天地与自然。
春季养生保健春季，阳气初生，抵抗力弱，最怕风邪的侵袭，而此季多风，因此要避风邪，注意身体的保流感等各种春季多风温，感冒,,暖，不要随即骤然减少衣服，防止着凉受风，以免发生春温就是这个意思。
”发的疾病。
民间谚语常说“春捂饮食上要注意少吃酸味的食品，可防止肝气过旺，要适当增加甘（甜）味食品，这样有利于所吃食物性宜偏凉，要慎用或禁食热性食物，这样可以减少补益脾气，避免肝旺而克伤脾。
由于饮食助长内热，而发生温热性疾病。
如各种流感、感冒、痄腮、风疹等。
平日宜饮菊花宜食大麦粥、用来清热、散风。
银花，饮茶宜用花茶类，花茶其性凉而不寒，较为中和。
茶、黄花菜、菠菜、芥菜、豆芽菜，鸭肉等。
忌食动物的内脏。
春季到来万物生，绿色食物助健康，避寒保暖有古训，温病流感要长防。
粮食衣物常晾晒，肝喜酸味脾喜甘，肝火太旺伤身体，心平气和体最安。
夏季养生保健中属火，与人体五行”夏季，万物繁茂秀美，阳气旺盛，是生育万物，长养万物的季节。
在“的心脏和小肠有着密切的关系。
有利于身体的只有这样才能使人体的正气旺盛，人体与万物一样，要顺应夏季的气候特点，成长壮实，同时也可以减少夏季的多发性疾病，防止伤暑、中暑、暑温、痢疾、暑月感冒等病。
在起居时间上要夜晚入睡，早早起床，不要讨厌天长。
中午可以适当增加午睡，使身体得到缓冲。
睡卧时，头不要枕冷石、铁物取凉，如不注意可损眼目。
切勿露卧室外，以免生癣或生面风。
夜间切忌直卧窗下，开窗引风或空调温度过低，阻碍身体阳气通达和宣泄。
在情志上要保持精神愉快，澄和心神，切忌发怒，以使人体气机宣畅。
可多做一些户外运动，如打球、游泳、跑步，可登山眺望，林听鸟鸣，观潮流水,多与大自然交融，来适应夏季的时令同时也要避免烈日下暴晒以防中暑。
中医四季养生口诀1. “春捂秋冻，不生杂病。
”哎呀，就像春天的时候，妈妈总是唠叨让我多穿点，说捂一捂才不容易生病，就像秋天也不会一下就给我加很多衣服，这就是春捂秋冻呀！有一次我想早早穿上短袖，妈妈就说：“现在可不能脱那么早，要春捂呀！”2. “夏不睡石，秋不睡板。
”你们知道吗？夏天可不能睡在石头上呀，那多凉呀，就好像秋天不能睡在木板上一样。
我记得有次看到小区里有人在石头上睡觉，我就跟小伙伴说：“夏不睡石呀，他这样可不行。
”3. “早吃好，午吃饱，晚吃少。
”这就像每天吃饭一样，早上要吃得有营养，中午要吃得饱饱的，晚上可不能吃太多啦。
有一回吃晚饭，我不想吃太多，就跟爸爸说：“不是说晚吃少嘛。
”4. “朝喝盐水晚喝蜜。
”早上起来喝点盐水，晚上睡觉前喝点蜂蜜水，多好呀。
我每次看到妈妈准备这些，就知道是为了我们好呢。
有次我还问妈妈：“为啥要朝喝盐水晚喝蜜呀？”5. “睡前洗脚，胜吃补药。
”哇，每天晚上睡觉前洗洗脚，那可太棒啦，感觉比吃补药还管用呢。
有一次我主动去洗脚，还跟爷爷奶奶说：“睡前洗脚，胜吃补药哟。
”6. “宁可锅中存放，不可肚子饱胀。
”就是说饭可以剩下，但不能把肚子吃得太胀啦。
就像那次在饭店，我吃不下了，妈妈就说：“宁可锅中存放呀。
”7. “怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾。
”哎呀，可不能总是生气、太高兴或者太伤心呀，对身体不好呢。
有次我发脾气，爸爸就说：“怒伤肝呀，别生气啦。
”8. “三天不吃青，两眼冒金星。
”要多吃青菜呀，不然会不舒服的哟。
我要是哪天没吃青菜，就感觉好像缺了点啥。
有回吃饭没看到青菜，我就问：“今天怎么没有青呀？”9. “宁可食无肉，不可饭无汤。
”饭可以没有肉，但不能没有汤呀，喝汤多好。
有次吃饭没汤，我就嘟囔：“宁可食无肉，不可饭无汤呀。
”10. “吃面多喝汤，免得开药方。
”吃面的时候多喝点汤，就不容易生病了呢。
有次吃面我大口喝汤，还跟旁边的小朋友说：“吃面多喝汤哟。
” 我的观点就是这些中医四季养生口诀真的很有用呀，能让我们身体更健康呢！。
黄帝内经四季养生原文人们顺应春夏秋冬季节的变化进行养生调节,就能未病先防、健康长寿,反之则会患病夭折。
那么四季怎么养生呢？下面小编给大家介绍黄帝内经四季养生原文，希望对你有用!四季养生原文及释文[原文]春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。
逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。
夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。
逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。
秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。
逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。
冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。
逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。
天气，清净光明者也，藏德不止，故不下也。
天明则日月不明，邪害空窍，阳气者闭塞，地气者冒明，云雾不精，则上应白露不下。
交通不表，万物命故不施，不施则名木多死。
恶气不发，风雨不节，白露不下，则菀槁不荣。
贼风数至，暴雨数起，天地四时不相保，与道相失，则未央绝灭。
唯圣人从之，故身无奇病，万物不失，生气不竭。
逆春气，则少阳不生，肝气内变。
逆夏气，则太阳不长，心气内洞。
逆秋气，则太阴不收，肺气焦满。
逆冬气，则少阴不藏，肾气独。
夫四时阴阳者，万物之根本也。
所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。
逆其根，则伐其本，坏其真矣。
故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。
道者，圣人行之，愚者佩之。
从阴阳则生。
逆之则死，从之则治，逆之则乱。
反顺为逆，是谓内格。
是故圣人不治已病，治未病，不治已乱，治未乱，此之谓也。
中医养生之四季养生四季养生就是按照春、夏、秋、冬四季寒、热、温、凉的变化来养生。
下面店铺给大家介绍中医养生之四季养生，希望对你有用!中医养生之四季养生春季春季养生保健的佳品为芹菜。
它富含多种对人体有益的营养物质，其香味能健脾，增加食欲。
常食用可促进儿童生长发育。
芹菜性味甘凉，可治疗高血压。
夏季夏季要面临着暴雨天气，应从生活起居来养生保健。
饮食要祛湿防病，如少食用烧鸭烧鹅、牛羊肉;穿衣应选择质地干爽·透气性的面料，如亚麻衣物;居住环境要注意通风，衣服被子要常拿出太阳底下晒，要及时增减衣物，不要淋雨，切记防受寒;出行要做好防雨避雷措施。
秋季秋季乃养生保健之最适季节。
首先要调饮食，可喝些绿豆汤，多吃新鲜蔬菜水果，也可食用鱼、泥鳅等肉类;其次要祛暑热，勿于烈日下暴晒，要及时补充水份，可多喝些淡盐水、菊花茶、酸梅汤等清凉饮料;其三要防风寒，开空调或风扇不应持续很长的一段时间;最后要注意睡眠充足，要注意劳逸结合，有一个良好的生活规律，一定要午睡，哪怕时间很短。
冬季冬季进补。
但不要地域不分‘滥补’，辩证不清‘乱补’，老少不辨‘蛮补’及无虚盲目‘求补’。
冬季可食用些北、血豆腐、北菇加山药、胡萝卜等。
中医四季养生一年四季的气候轮换，自然状况改变之下，人们的生理状况也会受影响。
在不同的时节，我们需要摄取不同的养分来补充身体的需求，一年四季，你的餐单也要跟着换不停。
中医认为世界事物并非独立分离的，而是处于相互和谐状态。
古代中国人对自然界的关系及规律有独特的见解;他们以一个整体观来认识世界，更创立阴阳、五行理论去解释各种复杂现象。
而人类是一个有机整体，属于自然界的一份子;因此一定受外界环境气候所影响，相应地也会根据需要，产生不同的生理或病理反应。
举例如不同季节，身体脉搏现象，包括节奏、速度、搏动量、张力方面都有转变。
春天偏向弦脉，脉管张力增加;夏天偏向洪脉，脉势盛大骤来骤去;秋天偏向浮脉，手指轻按皮肤表面即能清楚触到搏动;冬天偏向沉脉，轻按不明显，要重按才能感到脉动起伏。
四时养生的概述1. 介绍四时养生是一种传统的中医养生理论，它认为人体与自然环境具有密切关系，人应该与自然的四季变化相适应，调摄自身的生活方式和饮食习惯，以达到身心健康的目的。
四时养生强调与自然同步生活，根据不同的季节调节体内的阴阳平衡，从而预防和治疗疾病，提升整体健康水平。
2. 春季养生春季代表着新生与活跃，它是一年四季中阳气逐渐升发的时候。
在春天养生中，我们应该注重以下几点：a. 均衡饮食春季应以清淡、富含纤维质和维生素的食物为主，如豆腐、海带、莴苣等。
此外，还应多吃一些能生津止渴、益气固表的食物，如苹果、山药、香菇等。
b. 锻炼身体春季气候宜人，适合户外活动。
可以选择晨练、散步、太极拳等，增强体质，调养气血。
c. 调整心态春天是万物复苏的季节，人们应该保持积极向上的心态，舒缓压力，培养乐观的生活态度。
3. 夏季养生夏季是一个阳气最旺盛的季节，气温高，湿热较重。
夏天的养生需要注意以下几点：a. 饮食清淡夏季应以清淡、易消化的食物为主，避免暴饮暴食，多以蔬菜水果为主，适量摄入高蛋白质食物，如鱼、虾、鸡肉等。
b. 保持清凉夏季要避免暴晒和过度出汗，注意室内外温度的对比，适当吹风扇或空调，保持身体清凉。
c. 调理心情夏季气候炎热，容易闷热、易怒，人们应该保持心情舒畅，避免情绪紧张。
4. 秋季养生秋季是阳气渐收，阴气开始增长的季节，这个时候人体内养阴的机会较好。
秋季养生需要注意以下几点：a. 饮食调节秋季应以收敛滋润的食物为主，如银耳、瘦肉、香菇等，适量摄入脂肪，保持营养均衡。
b. 养护肺脏秋季气候干燥，容易伤害肺脏，可以通过多吃梨、百合等滋润肺脏的食物，同时也要避免吸烟和大气污染。
c. 规律作息秋季要保持规律的作息时间，晚上早点入睡，早晨适度晒太阳，保持充足的睡眠。
5. 冬季养生冬季是寒气最重、阴气最盛的季节，人体需要更多的能量来保持体温。
冬季养生需要注意以下几点：a. 补充热量冬季可以适量多吃一些高热量食物，如赤豆、核桃、糯米等，补充人体所需的能量。
老中医谈四季养生四季养生就是按照春、夏、秋、冬四季寒、热、温、凉的变化来养生。
就是养生要和天时气候同步。
下面店铺给大家介绍中医四季养生知识，希望对你有用!中医四季养生西方医学有西方医学的养生，道家有道家的养生，儒家有儒家的养生，各自都有不同的养生方法。
但是我今天介绍的呢主要着重介绍一下中医文化的养生，就是从中医学的角度看，我们人应该怎样养生，今天养生的第一个题目叫做顺四时。
大家都知道这个按照中国的传统问题讲，人是从哪来的呢，认为是上帝捏出来的，老子讲：“道生一，一生二，二生三，三生万物。
”那么人和自然界的其他生物一样都是天地的产物，那什么叫道生一，一生二、二生三呢，因为你只有把这个问题搞明白了，你就知道为什么养生必须顺四时。
那么道生一，就是在地球，在我们地球没有产生之前，他是一个浑浑噩噩的一团物质，这个物质在我们中国的文化中叫做道，道在它的不断的运动的过程里面形成了一，这个一不是一个简单的一，在中国古代文化中没有灵，中国古代文化那个一个点，咱们现在的一是从一个点发展来的，这个点是什么?就是我们祖先说的太极。
如果大家了解一点中国文化的时候都知道“道生一”这个“一”是太极，你看我们画这个太极是一个圆圈，中间一个曲线，左边一个白点，右边一个黑点，一半白一半黑，这正说明了太极是一个阴和阳的有机的结合体。
那么有了一在它的不断运动中形成了二，二是什么?《黄帝内经》讲：“清阳为天、浊阴为地”，就是它的阳气逐渐上升形成了天，阴气下降形成了地，这样就形成了我们说的“二”，二在中国文化中叫做天和地。
那么有了天和地，是不是就一定万物呢?我看不一定。
你看比如咱们在太阳系里面，太阳系里面火星，其他的星球有天有地，它为什么没有地球上的生物呢?按照中医文化的观点是因为它没有三。
三是什么?地气上为云，天气下为雨，就是地气的上升与天气的下降其构建了一个地球的特殊环境，这就是在“三”。
正因为地球上有了这个三，所以地球上才会产生万物，这个三我们大家管它叫做“运动着的气”。
中医四季养生常识现代社会不仅仅是中老年人注重养生，实际上越来越多的年轻人也注重养生，今天就让我们来了解一下关于中医的四季养生方面的常识。
首先我们从春季说起，由于春季人体新陈代谢相对变慢，抵抗力下降也容易生病，因此在春季养生在饮食方面以藏热量为主，可多进食甘辛、清淡的食物，减少生冷、油腻、酸涩等食物的摄入，在春季锻炼也非常重要，可以开展有规律的运动，结合自身的身体素质，进行适当的运动。
为适应春季这个季节，采取主动运动为主，还需要坚持。
适当的增减衣物也非常必要，由于春季仍然是冷空气活动较为频繁的季节，在天气刚转暖时，可以适当的脱掉棉衣，让身体产热散热的调节与冬季的环境温度处于相对平衡的状态。
春季最重要的就是以养肝为主，肝可调节人体气血，帮助脾胃消化食物，吸收营养。
因此在饮食上可以多吃温补阳气的食物。
考虑到春天肝的功能旺盛，肝气更加旺盛，如果多吃酸性食物很可能导致脾胃消化吸收功能下降，因此春季应减少酸味食物的摄入，可以多进食大枣，山药，有效健脾胃。
对于因肾脾虚而导致的血压高以及血脂高人群在春季可以进食杞菊桑寄生茶，包括杭菊三钱、枸杞子三钱、淮山五钱、桑寄生一钱、红糖适量。
其次，夏季由于人体阳气旺盛，阴气也从下肢开始滋长，因此这个阶段的养生要注意顺应自然，一方面要保护自身的阳气，不能让它过于旺盛而导致上火，另一方面也需要滋阴调息，养护好我们的心脏。
中医中认为夏季是一个养心的季节，在炎热的夏季不仅要注意情绪气息的舒缓，也需要注意皮肤的防晒，其中后脑周围是全身阳气最重的部位，如果后脑经常晒太阳会导致体内不断聚焦阳气，阳气过盛就容易出现中暑，因此更加需要注重后脑的防晒，夏季的饮食也需要清淡，可多吃苦瓜、黑木耳与养生茶等有利于养胃的食物。
夏季是一年当中气温最高的季节，且南方的降雨量最多，湿度也最大，同时也是自然界万物生长最旺盛的季节。
特别考虑到夏季高温容易导致人的情绪变得极易怒，这个季节要适当的减缓自己的压力，保持良好的心态，夏季的运动则是以早晚为宜，运动量不易过大，在运动后也别饮用冰水。
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中医养生春夏秋冬
近年来很多养生专家提出的中医养生,更是受到了广大朋友们的
认可,知道春夏秋冬四季中医是如何养生的吗，不妨和 一起来了解下
中医养生春夏秋冬的四季养生之道，欢迎大家的阅读!
春季的到来,正是万物复苏之时,春季养生也是四季养生之开始,
所以春季体质的养生保健之道非常重要。
中医认为，受四时之气影响，人体的气血阴阳会随之发生变化。
春季阳气始生，气血渐趋于表，毛孔初开，血气稍减，所以有“困”
的感觉。夏季阳气流溢，气血通达于表，毛孔开，汗大泄，所以常有
“昏昏欲睡”的感觉。而秋季阳气始衰，阴气始生，气血渐趋于里，
但充而不实，所以仍有“乏”的感觉。这就是“春困、秋乏、夏打盹”
的原因。
针对这种情况，中医制定了相应的养生方法，那就是“春夏养阳，
秋冬养阴”。春季养生要顺应春天阳气生发的特点，注意保护阳气。
首先是精神养生。要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，要保持心胸开阔，
乐观向上，保持心境恬静的好心态。
春季是肝旺之时，因时养肝可避免暑期的阴虚。可有目的的根据
医生的推荐选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药和食品，草药如枸杞、
郁金、丹参等，食品可选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生
等灵活地进行配方选膳。但对于体质过敏，易患花粉过敏、荨麻疹、
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皮肤病者，应禁食如羊肉、蟹之类易过敏食品。
再就是饮食养生。春属木，与肝相应，“养肝之体用酸，舒肝之
气用辛”。春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，清淡可口(如黄豆芽、
绿豆芽、柑橘、葱、蒜、香菜、蜂蜜之类)，忌油腻、生冷、粘硬食
物，以顺应春季阳气之升畅。还要多吃些新鲜蔬菜，如春笋、菠菜等，
以补由于冬季新鲜蔬菜较少，摄入维生素不足的缺憾。
中医养生春夏秋冬养生之夏季养生用热来除热才是比较好的养
生方法。
●热毛巾擦身夏天，人的脸面和躯干难免多汗，及时擦汗可促使
皮肤透气，但必须用热毛巾，才能适应人体降温节律。
●洗热水澡夏天洗冷水澡会使皮肤收缩，洗后反觉更热。而热水
洗澡虽会多出汗，但能使毛细血管扩张，有利于机体排热。夏天该出
汗时出汗，这才是符合自然规律和人体节律的方式。
●热水洗脚脚有第二心脏之称，人的脚上分布有全身的代表区和
五脏六腑的反射点。热水洗脚，当时虽然感觉有点热，但事后反而会
带来凉意和舒适。
●喝热茶冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴，而喝热茶却
可刺激毛细血管普遍舒张，体温反而明显降低，这是简便易行的降温
良方。
一般宜晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足。年老体弱
者则应早睡早起，尽量保持每天有7小时的睡眠时间。夏至时节，大
多数人会有全身困倦乏力以及头痛头晕的症状，严重者可影响日常生
3
活和工作。究其原因，首先是由于这一时节气温高，人体只能通过排
汗来散热，使人体内的水分大量流失，此时若不及时补充水分，就会
使人体血容量减少，大脑会因此而供血不足，进而造成头痛头晕。造
成头痛头晕的另一种原因是，人体出汗时体表血管会扩张，更多的血
液会流向体表，这种血液的再分配可使血压偏低的人血压更低，从而
发生头痛头晕。
夏至时节气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡
不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热;
冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃;厚味肥腻之品宜少
勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。
夏季又是多汗的季节，出汗多，则盐分损失也多，若心肌缺盐，
心脏搏动就会出现失常。中医认为此时宜多食酸味，以固表，多食咸
味以补心。冷食不宜多吃，少则犹可，贪多定会寒伤脾胃，令人吐泻。
西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇食之。
运动调养也是养生中不可缺少的因素之一。夏季运动最好选择在
清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等
空气新鲜的地方，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗
淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。
在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐
水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则
会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。
中医养生春夏秋冬养生之秋季养生进入立秋以后，天气由热逐渐
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转凉，人体的消耗也会逐渐减少，食欲也开始增加。因此，阐释时节
正是人体最适宜进补的时间，人们可根据这一节气的特点进行科学有
效地营养摄取及饮食调整，以补充夏季的消耗，并为越冬做好准备。
在此节气期间，气候干燥，根据中医“燥则润之”的养生原则，
饮食应以养阴清热、润燥止渴、静心安神的食品为主，可多食一些芝
麻、蜂蜜、百合、银耳、乳品之类的具有滋阴、润肺、养胃、生津作
用的食物;患有脾胃虚弱、消化不良的人，可以服食具有健脾补胃功
效的莲子、山药、扁豆等;秋天肺气宜收不宜散，所以立秋期间要适
当多食酸味果蔬，尽量少吃葱、姜、蒜等辛味之品。
起居方面，立秋后应“早卧早起，与鸡俱兴”，这是因为早卧可
以顺应阳气之收敛，早起可使肺气得以舒展、防止收敛太过。立秋乃
初秋之季，虽有凉风时至，但暑热未尽，因而着衣不宜太多，否则会
影响机体对气候转凉的适应能力，易受凉感冒。立秋后清晨是运动锻
炼的好时机，此时气温不冷且不热，气候舒适，天高气爽，使人精神
抖擞。找一个清静或江河湖畔，或林荫道中进行运动，对人的身心健
康十分有益
秋季天气十分干燥，中医称之为“秋燥”。肺与秋天在五行中同
属于金，肺也喜润恶燥，所以秋季最重要的是要勤润肺。
秋燥容易引起咳嗽，由于现在正处于季节交替时期，早晚天气较
凉、中午热，一天之内温差较大，身体比较虚弱的人和免疫能力较差
的人如果不注意保暖，就容易感冒、受凉，而且一旦感冒了就不容易
痊愈，存在干咳的现象。
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秋燥也容易让小朋友患上“秋泻”，夏秋换季时节，天气时暖时
热，腹泻的小朋友就会多起来，孩子腹泻的原因以感染最为常见。有
些皮肤比较敏感的人，在这个季节里也不好受，秋燥容易让这些人感
到皮肤瘙痒，甚至引发过敏。而对于有慢性支气管炎或哮喘等呼吸道
疾病的人，在这个季节也要特别注意。
有些上班族会感觉入秋以来，身体容易乏力，对于“夏困秋乏”
这一说法，由于夏季人们消耗体内太多气，到了秋季，气还没有补过
来，而且现在气候也凉爽，有些人的睡眠时间就会比较长。
水能解“燥”，所以秋季最重要是补水，最佳饮料是淡茶水、白
开水，也可喝些添加蜂蜜的水果汁和蔬菜汁。秋季上市的雪梨、鸭梨、
葡萄、苹果含水量大，有生津滋阴的作用，宜多吃。萝卜有生津作用，
当作水果生吃尤宜。也可以多做运动，比如跑步、游泳，多接触大自
然，呼吸新鲜空气。
中医养生春夏秋冬养生之冬季养生立冬后，就意味着今年的冬季
正式来临。草木凋零，蛰虫休眠，万物活动趋向休止。人类虽没有冬
眠之说，但民间却有立冬补冬的习俗。
从中医养生学的角度来看，这确实是进补的好时节。因为进入冬
季后，人体新陈代谢减慢，消耗相对减少。冬令进补能够使营养物质
转化的能量储存于体内，从而扶正固本，增强抵抗力。
进补以食补为上。《内经》有“秋冬养阴”之说，而北方冬季气
候干燥，常有大风天气，因此，滋益阴精是冬季养生的重要内容，最
好能多吃白菜、银耳、木耳、枸杞、梨、猕猴桃等补益阴液的食物;
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辛辣厚味、烧烤油炸食物少吃为妙，平时还要注意多喝水，以免上火。
饮食要以温热为主，如食用糯米、狗肉、羊肉、大枣、桂圆、芝麻、
韭菜等，少吃冷饮、海鲜等寒性食物。可多吃些坚果类食物，如核桃
仁、榛子、松子、栗子等。煮粥熬汤可以加一些沙参、黄芪、麦冬，
但量不需要很多，因为毕竟是食补而非药补。
菜品可首选羊肉炖萝卜。它对腰膝酸软、困倦乏力、肾虚阳痿、
脾胃虚寒者更为适宜。其次是炒双菇(香菇和平菇)，它能补益肠胃，
化痰散寒，可增强机体免疫功能，对高血脂患者更为适宜。
冬季的风常为北风，其性寒。同时，“寒”也是冬季气候变化的
最主要特点。中医认为，寒为六淫邪之一，故冬季应保暖避寒，老人
尤其要暖好背。人起居宜早睡晚起，让睡眠的时间长一点，最好是等
到太阳出来以后再起床活动，且不要做剧烈运动。卧室内要适当通风，
并注意保持一定的湿度，预防上呼吸道感染疾病。
中医养生春夏秋冬
