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小学田径队训练计划训练目标：通过系统训练提高学生的跑步速度、灵活性、协调性和耐力，培养他们的体育兴趣和团队精神。
训练时间：每周4次，每次1小时。
训练内容：1. 热身运动（10分钟）：包括拉伸、跑步、腿部激活和关节活动。
2. 跑步训练（30分钟）：主要训练各种跑步项目，如短跑、中长跑、接力赛等。
训练内容可以根据学生的年龄和能力进行调整。
重点放在改善跑步技术、提高速度和耐力上。
3. 技术训练（20分钟）：主要包括跳远、跳高、投掷、标枪等田赛项目的技术训练。
通过细节训练和反复练习，提高学生的技术水平和表现能力。
4. 游戏训练（20分钟）：进行一些有趣的游戏训练，如搏击、躲避球、接力游戏等。
这可以帮助学生提高协调性、反应能力和团队合作精神。
5. 放松活动（10分钟）：包括拉伸、呼吸练习和放松冥想。
在训练结束前，确保学生身心放松，防止因运动导致的肌肉疲劳和伤害。
训练注意事项：1. 每个学生的训练计划应根据其个人能力和身体状况进行调整。
2. 严格要求学生按时参加训练，并按照教练的要求进行训练。
3. 保持训练的多样性和趣味性，让学生对田径训练保持兴趣。
4. 确保学生在训练中有足够的休息和水分补充。
5. 关注学生的身体状况，如有异常及时通知学生家长和学校，确保学生的安全和健康。
预计效果：通过持续的训练，学生将能够在各类田径项目中取得较好的成绩，并提高自己的自信心和体育技能。
培养学生的团队合作和竞争意识，增强他们的体育兴趣和认同感。
综上，小学田径队训练计划旨在通过系统、科学的训练，提高学生的体能水平、技术水平和综合素质，为学生的田径发展打下坚实的基础。
同时，通过培养学生的团队意识和竞争意识，提高学生的自信心和体育兴趣。
小学生田径队训练方案田径是一项古老而受欢迎的运动项目，对于小学生的身体发育和全面发展非常有益。
为了帮助小学生培养对田径的兴趣，提高他们的体能水平和协调能力，特制定了以下的小学生田径队训练方案。
一、训练目标：1. 培养小学生的运动兴趣和爱好；2. 提升小学生的体能水平，增强耐力和爆发力；3. 培养小学生的协调能力和灵活性；4. 加强团队合作意识，培养集体荣誉感。
二、训练内容：1. 热身（5分钟）：- 跑步练习- 肌肉拉伸2. 基本体能训练（25分钟）：- 引体向上（俯卧撑）：3组，每组10个- 停顿跳：3组，每组15个- 跳绳：3组，每组1分钟- 跳箱：3组，每组10个3. 技术训练（30分钟）：- 跑步训练：分组进行长跑、短跑、接力赛等- 跳远训练：练习跳远的起跳、飞行和落地姿势- 投掷训练：练习标枪、铅球或软式飞盘的投掷技巧4. 比赛训练（20分钟）：- 定期组织小规模竞赛，鼓励队员展示自己的训练成果- 通过比赛，培养竞争意识和团队合作精神5. 放松训练（10分钟）：- 轻松跑步- 轻柔的伸展运动三、注意事项：1. 安全第一：在训练过程中，要确保场地的安全，并配备必要的保护设备；2. 及时休息：训练中要合理安排休息时间，防止过度训练造成身体损伤；3. 个性化训练：根据队员的特点，有针对性地进行训练调整；4. 队内互助：鼓励队员之间相互帮助和支持，建立友好的集体氛围；5. 训练记录：记录队员的训练成果和进步情况，及时调整训练计划。
四、训练计划安排：1. 周一：热身 + 基本体能训练2. 周二：热身 + 技术训练3. 周三：热身 + 比赛训练4. 周四：热身 + 基本体能训练5. 周五：热身 + 技术训练6. 周六和周日：休息或自由活动五、总结：小学生田径队训练方案旨在培养孩子们对田径的兴趣，并通过科学的训练计划提高他们的体能水平和技术能力。
同时，通过比赛训练，引导他们培养竞争意识和团队合作精神。
小学田径队训练计划田径运动是一项非常有益的体育项目，对于小学生来说，参加田径队训练不仅可以增强体质，培养团队合作意识，还可以提高运动技能和竞技水平。
为了让小学生在田径队训练中取得更好的成绩，我们制定了以下训练计划。
一、跑步训练。
跑步是田径运动的基础项目，我们将安排每周三次的跑步训练。
其中包括短跑、中长跑和长跑。
短跑训练主要以提高爆发力和速度为主，中长跑和长跑训练则注重耐力和持久力的培养。
通过科学合理的训练安排，帮助学生提高跑步技术和体能水平。
二、跳远和跳高训练。
跳远和跳高是田径队的技术项目，我们将安排每周一次的跳远和跳高训练。
训练内容包括技术动作的练习、身体柔韧性和爆发力的提高等。
通过系统的训练，帮助学生掌握正确的技术动作，提高跳远和跳高的成绩。
三、投掷训练。
投掷项目包括铅球、标枪和铁饼等，我们将安排每周一次的投掷训练。
训练内容主要包括动作技术的练习、力量和爆发力的提高等。
通过系统的训练，帮助学生掌握正确的投掷技术，提高成绩。
四、综合训练。
除了以上具体项目的训练外，我们还将安排每周一次的综合训练。
综合训练内容包括热身运动、体能训练、灵敏度训练等。
通过综合训练，帮助学生全面提高身体素质和运动能力。
五、比赛准备。
在平时的训练中，我们将安排模拟比赛和实际比赛，帮助学生提前适应比赛的紧张氛围和竞技环境。
同时，我们还将加强战术训练和心理素质的培养，帮助学生在比赛中取得更好的成绩。
六、注意事项。
在训练过程中，我们将严格控制训练强度，避免过度训练造成伤害。
同时，我们将加强对学生的体育知识教育，帮助他们树立正确的健康观念和竞技观念。
通过以上训练计划的实施，我们相信小学生田径队的成绩会有所提高，学生们的体质也会得到有效的锻炼。
同时，我们也希望学生们在训练中能够培养团队合作精神，树立良好的体育道德观念，健康快乐地成长。
小学田径队训练计划
训练计划分为三个阶段：基础阶段、提高阶段和竞技阶段。
每个阶段都有不同的重点和训练内容。
1. 基础阶段（4周）：
- 每周3-4次训练，每次训练时间为1小时左右。
- 着重培养孩子们的跑步姿势、体能和耐力。
- 包括静态和动态的热身运动，如跑步，跳绳和拉筋等。
- 跑步训练包括短跑、长跑和间歇训练。
- 跳远和跳高的基本技巧训练。
- 短跑、长跑和跳远比赛训练，以检验并提高技能。
2. 提高阶段（4周）：
- 每周4-5次训练，每次训练时间为1-1.5小时。
- 强化孩子们的速度和耐力，以及技术细节。
- 包括更复杂和高强度的热身运动，如腰部和腿部的力量训练。
- 短跑、长跑和跳远的技巧训练，以提高速度和跳远的技巧。
- 针对不同项目的特殊训练，如篮球直线冲刺、拔河和橡皮筋跳跃等。
3. 竞技阶段（6周）：
- 每周5-6次训练，每次训练时间为1.5-2小时。
- 强化孩子们的技术和比赛准备。
- 着重进行比赛模拟和实际比赛，以评估孩子们的能力和进步。
- 强调比赛策略、心理素质和团队合作能力的培养。
- 针对比赛中的特殊项目进行特训，如接力比赛的传递、跳高比赛的起跳等。
请注意，以上只是一个基本的训练计划，具体的训练内容和安排应根据学生的实际情况和能力进行调整。
同时，要确保孩子们有足够的休息和恢复时间，以避免过度训练造成的伤害。
200米周训练计划在田径运动中，200米是一项需要速度和耐力兼备的比赛项目。
为了在比赛中取得优异的成绩，一个科学合理的周训练计划至关重要。
下面我将为大家介绍一份适用于200米赛跑的周训练计划。
周一：敏捷训练周一是训练的第一天，我们需要进行敏捷性的训练。
这包括短距离的爆发力训练，如30米冲刺、60米爆发等。
这些训练可以帮助提高你的爆发力和加速能力，为200米比赛做好准备。
周二：耐力训练周二是耐力训练的日子。
进行长距离的慢跑，如3000米、5000米的训练，可以提高你的心肺功能和体能水平。
耐力是200米比赛中不可或缺的因素，通过耐力训练可以增强你的比赛持久力。
周三：速度训练周三进行速度训练，主要是进行200米赛跑的全力冲刺。
通过短距离、高强度的训练，提高你的极限速度和加速能力。
这对于200米比赛的后半程冲刺至关重要，让你能够在最后关头超越对手。
周四：恢复训练周四是恢复训练的日子。
进行一些轻松的拉伸和放松训练，帮助你的肌肉恢复并减轻疲劳。
同时可以进行一些技术练习，如起跑姿势、转弯技巧等，提高比赛的技术水平。
周五：综合训练周五进行综合训练，包括速度、敏捷和耐力的综合训练。
进行一些综合性的训练项目，如60米全力冲刺、200米爆发等，综合提高你的比赛能力。
周六：休息日周六是休息日，让你的身体得到充分的休息和恢复。
可以进行一些轻松的散步、游泳等，有助于减轻疲劳和放松身心。
周日：赛前热身周日是比赛前的最后一天，进行赛前热身。
进行一些200米赛跑的模拟训练，提前进入比赛状态。
同时做好赛前热身和拉伸，准备迎接比赛的挑战。
通过这样一份周训练计划，你可以全面地提高自己的200米赛跑水平。
记住，坚持训练、科学合理，才能在比赛中取得优异的成绩。
祝愿大家在200米赛跑中取得好成绩！。
小学田径队训练计划小学田径队训练计划对于小学田径队的训练计划，首先需要根据小学生的年龄、生理特点和兴趣爱好设计合理的训练内容和强度。
以下是一个参考的小学田径队训练计划。
周一：跑步训练- 热身：5分钟的慢跑，拉伸全身肌肉- 技术训练：进行短跑训练，如30米冲刺，注意起步和加速技巧- 耐力训练：进行较长距离的慢跑，如800米- 场地训练：进行跳远或三级跳远的练习，提高爆发力和协调性- 放松：进行5分钟的慢跑或静态拉伸，放松肌肉周二：力量训练- 热身：5分钟的慢跑，拉伸全身肌肉- 力量训练：进行俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等基本的力量训练动作，每个动作进行3组，每组10-15次- 爆发力训练：进行纵跳、墙壁推手等爆发力训练动作，每个动作进行3组，每组5-10次- 场地训练：进行标枪或铅球的投掷练习，提高力量和技巧- 放松：进行5分钟的慢跑或静态拉伸，放松肌肉周三：休息周四：跑步训练- 热身：5分钟的慢跑，拉伸全身肌肉- 技术训练：进行接力手杖交接练习，提高协调性和速度感- 耐力训练：进行中长跑训练，如1000米- 场地训练：进行跳高或跳远的练习，提高弹跳能力和灵活性- 放松：进行5分钟的慢跑或静态拉伸，放松肌肉周五：速度训练- 热身：5分钟的慢跑，拉伸全身肌肉- 技术训练：进行短跑训练，如60米冲刺，注意提高起步、加速和保持速度的技巧- 速度训练：进行间歇训练，如20米×10次，每次间歇30秒，提高爆发力和速度- 场地训练：进行跳远或三级跳远的练习，进一步提高爆发力和协调性- 放松：进行5分钟的慢跑或静态拉伸，放松肌肉周六：休息周日：比赛或综合训练- 如果有田径比赛，小学田径队可以参加比赛，参与不同项目的比赛锻炼- 如果没有比赛，可以进行综合训练，包括跑步、力量和技术训练的综合训练，加强全面发展在整个训练计划中，需要注意以下几点：- 热身和放松非常重要，可以通过慢跑和全身肌肉的静态拉伸来完成。
- 训练强度需要适当，不能过度训练，小学生的身体还在发育阶段，需要合理安排训练负荷。
小学田径训练计划田径是一项非常受欢迎的运动项目，可以培养学生的身体素质和积极向上的精神面貌。
为了帮助小学生提高田径运动水平，我们制定了以下小学田径训练计划。
第一周：热身与基础训练在第一周的训练中，我们将注重进行适当的热身活动和培养基本的运动技能。
每天训练时间为60分钟。
1. 日常热身：每堂训练开始前，进行5分钟的热身活动，包括慢跑、摇臂、腿部拉伸等。
2. 跑步训练：进行跑步训练，包括短跑和长跑。
短跑的目标是提高爆发力和速度，每次跑50米，完成6组；长跑的目标是提高耐力，每次跑800米，完成3组。
3. 引体向上：进行引体向上的训练，目标是增强背部和上肢力量，每次完成10个，完成4组。
4. 基础跳远：进行基础跳远的训练，目标是提高弹跳力和协调性，每次完成10次，完成4组。
第二周：技术训练在第二周的训练中，我们将注重培养田径项目的技术技能。
每天训练时间为60分钟。
1. 技术训练选择：根据学生的兴趣和潜力，选择不同的田径项目进行训练。
例如，短跑、跳远、铅球等。
2. 专项训练：根据选定的项目，进行专项训练。
例如，短跑可以进行起步训练和转身训练；跳远可以进行起跳和着陆的练习。
3. 观摩学习：观摩一些优秀的田径选手的比赛视频，学习他们的技术动作和比赛策略，提高自己的技术水平。
第三周：综合训练在第三周的训练中，我们将注重综合运动能力的提高。
每天训练时间为60分钟。
1. 阶段性测试：进行短跑、跳远等项目的测试，了解学生的训练成果和发现存在的问题。
2. 综合项目训练：选择一些综合项目进行训练，例如接力赛、障碍跑等。
通过综合项目的训练，提高学生的综合能力和团队合作精神。
3. 柔韧性训练：进行柔韧性训练，包括拉伸和扭转。
柔韧性对于田径运动非常重要，可以防止运动损伤和提高运动技能。
第四周：综合竞赛在第四周，我们将组织一次小学田径运动会，让学生有机会展示他们的训练成果和比拼竞技力。
运动会项目包括短跑、跳远、铅球、接力赛等。
学校田径队周训练计划一：学校田径队周训练计划训练内容：一素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；二速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；三力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；四耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、领跑、计时跑；五反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；六柔韧练习：压肩、压腿、劈叉、各种伸展拉伸练习七专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力4×100米、4×400米；早上具体训练安排：星期一速度训练：1.准备活动：a.绕场地7圈米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑、行进间踢腿各两组c.绕场地“s”字形跑两组2.测试：加速跑30—50米4组3.放松星期二反应训练：1.准备活动：a. 绕场地7圈;b.拉韧带练习;c. 30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习;2测试：30米6组、立定三级跳; 3.放松星期三耐力训练：1、准备活动：分钟跑;b.拉韧带练习：压肩,压腿;c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组,蹲起50下两组;2、各项技术辅助性动作练习3、3000米计时跑；4、放松星期四柔韧训练：1、准备活动：a.领跑;b.行进间拉肩、踢腿各两组;米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑2、压肩、压腿、劈叉3.放松星期五调整训练：1.准备活动：a. 绕场地7圈;b.拉韧带练习;c. 30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组2测试：50米4组、立定三级跳;米计时跑4.放松星期六调整休息：自己选择爬山或者打球,踢球等活动下午具体训练安排：周一速度训练：1、绕场地5圈8分2、准备活动、拉韧带、行进间踢腿3、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑,各两组;4、30米加速跑4组5、50米加速跑3组6、80米往返跑3组快速跑：100米3组放松周二爆发力训练：1、绕场地5圈8分2、行进间准备活动3、跨步跳50米4组4、30米单足跳、纵跳30下、蛙跳5级6组、高抬腿40次两组5、跳深——三坑连跳接加速跑10米6组6、快速跑：50米4组、100米2组放松周三专项训练：1、绕场地5圈8分2、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑,各两组;3、100米、200米、400米4组800米、1500米2组3000米1组跳高、跳远100次接力4×100米、4×400米3组放松周四力量训练;1、绕场地5圈8分2、负重深蹲10次5组3、跳深10次5组3、挺举10次5组4、仰卧起坐20次5组5、俯卧撑20次5组6、背起20次5组7、负重深蹲跳10次5组8、慢跑放松;周五调整训练分组踢足球或者打篮球;周训练计划二：田径队一周训练计划训练的前期工作：1、对训练对象进行一系列测试,以获得第一手资料;测试的内容包括运动员身材、机能、素质条件等：身高、体重、腿长、臂长、肺活量、立定跳远、立定三级跳远、立定十级跳远、跳远、引体向上、双杠双辟屈伸、仰卧起坐、杠铃半蹲起重量、全蹲起重量、铅球后抛、前抛、原地推铅球、30米站立起跑、30米行进间跑、60、100、150、200、300、400、800、1000米跑成绩等;2、建立运动员档案;3、具体制订运动员分段目标;周一：一般进行速度训练;速度训练是对短跑运动员最核心、最关键的练习手段;练习方法是比较多的一般采用：30——60米跑段进行训练,这对运动员来说相对疲劳程度会小些,中间只要休息片刻,就可以进行下一组的练习;在日常的训练中可采用运动员成对练习法水平相当者进行组合为上;有自己起动跑、听信号起动、平行快速跑进中听信号再加速跑20——30米跑、各种计时跑、快速跑进后过某一标志物后做放松大幅度的尚跑练习20米以上,各种顺风跑、牵引跑、下坡跑、追逐跑、让距跑及各种变速跑等;作为教练员：我想单就一个速度训练计划是不够的,应就运动员实际而言,进行区别对待,运动量遵守循序渐进的原则,采用各种方法上述的各种跑法经常进行变换进行练习相对来说运动员会不觉得累,每次练习会有新奇感;每次练习可选择两种练习手段进行比较好,练习次数可以根据运动员实际进行安排;如：一种手法4——8次,另一种手法适当减量3——6 次等;速度训练讲究在非疲劳状态下进行练习,这一点一定要遵守,否则无效;在训练过程中,要经常询问运动员的感受,以此来调整你的训练计划,这是我的感受之一;另外在训练之余与运动员讲述你的运动经验,也会对运动员起到良好的作用,让运动员经常的进入非常规的比赛状态,是很有好处的,这是我的感受之二;任何训练结束前必须做好放松工作是十二分的重要,并经常提醒运动员生活要有规律、营养要跟上等,这是我的感受之三;周二的训练：小力量、小运动量或早上活动下午休息;主要目的是让运动员在进行速度练习后去感受肢体小肌肉对快速动作的连动效应,以促进高频动作的协调;一般安排为徒手的各种跳跃练习为中心,附加小重量的杠铃或小哑铃及其它体操练习等;跳跃练习有：单足跳、跨步跳、蛙跳、跨跳结合、沙坑收腹跳、纵跳摸高、跳栏练习、方格协调跳、跳绳练习、跳深练习、健身跳跃操、急行跳远及其它各种台价楼梯的跳跃练习等;一般练习数量为一组30——50次,做3——5组;每次训练课可以选择3——6种练习进行交换,交换的方式可以是完成一种接着做另一种或以循环方式完成;组间的休息时间控制要适当,可以先短1分钟以内后稍加长一些2分钟以内进行安排;练习结束后要对曾经练习过的肌肉进行彻底的放松, 小力量练习后营养要多加一点,否则是没有什么效果的;注：晨间练习运动量以小为上;周训计划星期一：1、准备活动30分钟2、蹲踞式起跑30MX10次3、60MX3次全速4、80MX2次全速5、100MX2次90%的速度6、200MX2次90%的速度7、300MX1次80%的速度8、放松星期二：1、准备活动30分钟2、300M+200M慢+200M快+150M慢+150M快+100M慢+100M快+150M慢2-3组,组间接休息8-10分钟;3、腹背肌练习10X5组4、放松星期三：1、准备活动30分钟2、挺举70-90%6- 8组X5次3、抓举60-80%6- 8组X8次4、高翻70-85%6-8组X7次5、连续快挺50-70%4组X10次6、负重提踵70-80%6组X8次7、半蹲跳60-70%8组X8-10次8、提踵跳50%4组X8-10次9、深蹲80-95%6组X5次10、5秒计时快速下蹲50-80%4-5组11、拖重物跑40%3组X30M-50M12、放松星期四：1、准备活动30分钟2、100M——200M——300M——400M——300M——200M——100M 均速跑3、腹背肌10X5组4、小跳沙坑40次5、放松周训练计划三：校田径队训练计划周计划一、训练时间安排逢星期一-星期五的下午4：00~5：10,保证训练的时间能在每次1小时;二、第一阶段理顺、摸清运动员的基本情况,从适应性的训练开始组织好队员进行训练,调整训练状态;1-5周三、第二阶段加强运动员的专项技术、力量的训练,有针对性地对一些能拿分的运动员进行培训,提高个人的技术;6-10周四、强化素质训练,加强训练质量,调整训练的心态;11-14周五、第三阶段15-17周训练进行调整控制阶段,尽量使队员能在这段时间里,得到充分的状态调整,转入学科的考试阶段,要求学生做好学科的复习;六、体育教师积极配合各项工作的开展,使学生能在期末考查中取得好成绩;七、协作体校培养运动苗子训练内容：星期一：1、绕操场慢跑200米×4次；2、跑的辅助练习：高抬腿20米×4次；后蹬跑20米×4次；小步跑20米×4次；3、快速跑：60米×3次；100米×3次；4、专项训练：田赛组：200米蹲距式起跑、加速跑径赛组400米跑×2次、1500米×1次5、放松星期三1、慢跑200米×3次2、30米加速跑×5次3、专项训练：跳高组助跑练习、起跳练习中长跑组变速跑50米×10、腿部力量练习跑跳组蛙跳、100米跑、200米跑4、放松星期五1、准备活动2、跑的专项训练：高抬腿20米×4次；后蹬跑20米×4次；小步跑20米×4次；3、力量练习：半蹲跳20KG×6次,每两次之间放松跑200米4、垫上放松星期六1、慢跑200米×52、跑的专项练习：小步跑10×3米接30米快速跑10放松跑；高抬腿10米×3接30米快速跑10放松跑；后蹬跑10米×3接30米快速跑10放松跑；侧踢腿10米×3接30米快速跑10放松跑;3、快速跑：60米×3次；100米×2次；200米×1次；4、耐久跑：400米×2次、800米×1次、5、跳的练习：10级台阶跳×4次；6、放松星期日1、游戏活动：耍猴慢跑200米×2次；2、灵敏性练习：听哨音跑、听信号变向跑；3、专项练习：投掷组协调性练习、腿部力量练习中长跑组测试800米、1500米跑跳组速度练习、力量练习、跳远4、放松以上是周训练计划和练习的内容,内容的改变随时跟天气及学生的身体恢复情况、还和训练计划的阶段周期进行改变,并进行相对的增加或减少练习的数量和强度;。
小学田径队训练计划和内容一、训练目的
1. 培养运动爱好,锻炼身体。
2. 提高运动基本技能和能力。
3. 选拔有潜力的运动员,提高竞技水平。
二、训练时间安排
1. 每周训练3次,每次1.5小时。
2. 周一、周三、周五下午3点至4点30分。
3. 周末上午可安排练习赛。
三、训练内容设计
1. 卡昂:30米、50米、100米卡昂训练。
2. 跳远:跨栏跳、跳高、跳远练习技巧。
3. 投掷:篮球射门及田径器材投掷练习(铅球、标枪等)。
4. 长跑:600米、800米、1000米训练。
5. 体能训练:踺步、俯卧撑、仰卧起坐等基础体能项目。
6. 伸展动作:预备动作、收尾动作设计。
7. 练习赛:每月安排1次100米、200米练习赛。
四、考核标准
根据运动员的体能水平进行层次化训练,筛选出潜力好的运动员,定期评估成绩,提高团队水平。
以上是小学田径队常见的训练计划设计,希望能为大家参考。
训练过程要注意安全,加强指导。
田径训练方案一周(通用5篇)田径训练方案一周篇一星期一一、早晨训练时间6：30---7：301、准备活动慢跑5*2002、柔韧性练习〔正压腿侧压腿摆腿栏杆上活动关节练习〕3、专门性练习1〕摆腿2次——高抬腿走2次——侧面穿插步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米〔技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动确实跑的动作，前后摆幅大〕。
二、下午训练时间4：30—5：301、一般性准备活动10分钟；2、专项训练〔各运发动均以径赛工程为主〕：〔1〕、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20 m左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；〔2〕、行进间60m*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；〔3〕、100m*2，请注意100m全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。
3、完毕局部15分钟〔1〕、放松跑200米；〔2〕垫上互相磕打放松；〔3〕上下肢互相间放松。
星期二一、早晨休息。
二、下午训练时间4：30----5：301、一般性准备活动10分钟；2、上梯式跑步5个来回*3组〔要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面〕。
3、完毕局部20分钟〔1〕放松跑200米；〔2〕垫上互相磕打放松。
；〔3〕上下肢互相间放松星期三一、早晨训练时间6：30----7：301、一般性准备活动10分钟；2、柔韧性练习：〔1〕两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；〔2〕两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；〔3〕整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
3、放松跑400米。
二、下午训练时间3：30----4：301、一般性准备活动10分钟；2、弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习〔收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳〕；(2)各种腰、背、腹机练习〔垫上完成〕；(3)橡皮条〔牵引练习〕；(4)扛铃〔负重蹲立〕20次*4，每次间隙放松跑200米。
年史店中心学校田径队训练计划2013 在学校中组建了以,月教育局组织的中小学田径运动会5年2013为了参加 , 六年级学生为主的田径运动队从而,以增强学生各项身体素质,进行系统的训练技术水平和成绩。
提高运动并得到班主任和学生家长的大力支持和积极,准备期间通知参训学生的家长从而使运动队的训练得以正常进行。
现将运动队的训练计划公布如,配合下和每周天的下午7:40)——(6:40我校的田径训练主要集中在每天早晨: 。
17:00)——(16:25采用一般的训练强度,时间为前两周:第一阶段进行恢复体力的身体训练。
,,加强技术训练和专项素质训练,采用较高强度的训练,时间为两周:第二阶段在训练中注重技术、战术、.加大训练负荷.有意识地把专项素质和技术结合起来作风与心理素质的培养。
,消除疲劳,降低练习次数,调整运动量,采用中等强度,时间为一周:第三阶段 ,积蓄并超量恢复同时加强队员战术以及心理素质,迎接我县中小学生田径比赛及时查漏补缺。
改,认真总结在我县中小学生田径比赛的得失:的训练。
第四阶段进训练方法。
训练措施我们体育组的老师也有很明确的分配。
,、对学生项目的训练1 米、200米、: 100我们选择了一些主训项目,、为迎接我县的田径运动会 2 米，3000米、;1500米800米、400 米接力、跳远、垒球。
4X100各种练习手段尽量,要求形式多样,、学生训练课的内容、形式、节奏等安排3以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
,与游戏活动相结合、训练必须以学生身体系统训练为主。
注重学生的专长发展。
4 ,有意识地在教学训练过程中,要把训练和思想教育结合起来、5 爱祖“培养学生加强跟班主任、家长、校领导的,的品质”国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦系,从难、从严、从实战出发使学生能安心训练。
通过师生的共同努力。
,联系加强意志品质培养,统地进行严格训练争创佳绩。
, 、教师应该采取科学训练循序渐进的原则使学生身心得到全面发展6 进行恢复体力的身体训练。
,采用一般的训练强度,时间为一周:第一阶段时间为三周:第二阶段有意,加强技术训练和专项素质训练,采用较高强度的训练,在训练中注重技术、战术、作风.加大训练负荷.识地把专项素质和技术结合起来与心理素质的培养。
采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，,时间为一周:第三阶段同时加强队员战术以及心理素质的迎接我县小学生田径比赛，积蓄并超量恢复，训练。
认真总结在小学生田径比赛的得失，及时查漏补缺。
:第四阶段400、200、100田径队训练内容（短跑）、准备活动分钟左右。
15圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在3：排队慢跑慢跑、12：扩胸运动，体转运动，腹背运动。
主要目的是为压腿压肩做好准备活动操、准备防止受伤。
：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）压韧带、3 压肩（正压，双人配合压）左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。
：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，行进间准备活动、4 高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）根据学生训米）40到20（一个来回约行进间准备活动要求每个动作做两个来回练特点由教练选择动作。
短暂休息短暂休息时运动员可更换钉鞋、坐姿压腿，补充少量水分和糖。
稍作休息。
训练部分训练部分由速度训练、速度耐力训练、力量训练构成。
（：速度训练组。
3—X2次4—3米，60—30）行时间跑1 组。
X3次5—3米，100—60）让距离追赶跑2（组。
或3—X2米）+100米+80米+60米+40米20）短距离组合跑（3（组。
3—X2米）+30米+60米+100米+60米30（+20米快跑+30米惯性跑+20米快跑30（米150—100短距离变速跑）4（组。
3—X2次3米惯性跑）组。
3—X2次5—4，米）60—30）胶带牵引跑或称拉牛（5（组。
3—X2次5—4米100—80）反复跑6（速度训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。
米快跑200米（1000—800）长距离变速跑1（：耐力训练米快+200米慢跑+200 米慢跑）+200跑组3—X2次6—5米快速跑150）2（组3—X2次4—3米快速跑250）3（组2—X1次3—2米快速跑500）4（组2—X1次3—2米交代牵引跑或称拉牛400）5（是否比赛期等教练总体训练安排、耐力训练组数距离和强度可根据运动员状态、视情况而定。
3个一组12—8、深蹲1,：下肢力量力量训练组组3个一组30—20、负重半蹲2 组3个一组30—20、反卧位小腿折叠拉皮带3 组3个一组50—30、纵向蛙跳4 组5—3个一组100—80、负重提锺联系5 组3个一组60—30、负重仰卧体坐1腰腹力量组3个一组60—30、两头起2 组3个一组60—30、卧姿抬腿两人配合3组3个一组60—30、卧姿转腿 4 组3个一组60—30、反卧负重单头起两人配合 5 组3个一组12—8、负重卧推1上肢力量组3个一组60—30、卧推2 组3个一组60—30、站姿快速卧推3 组3个一组60—30、坐姿上举4 组3个一组60—30、负重摆臂练习5 训练组数和强度可根据小学生力量训练应作为辅助训练一周一至两次不宜过多，运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。
训练周安排周一：速度训练周二：大强度耐力训练周三：以技术动作为主的调整练习周四：耐力训练周五：力量训练、速度训练与力量训练可在耐力训练中穿插练习。
具体周安排可根据运1：备注具体训练内容根据上是否比赛期等视情况而定。
教练总体训练安排、动员状态、面列举方法由教练员视具体情况搭配训练。
、另外短跑训练中应注意在训练中穿插对起跑、途中跑、冲刺跑、弯道跑的讲2 解和针对练习。
、比赛前应注意训练起跑的反映能力和比赛战术的教学。
34 、运动员除了必须的体能训练外还应加强营养补充和休息睡眠。
中长跑训练计划它的主要任务是小学生中长跑训练重要组成部分之一是全面身体素质训练，培养运动员具有掌全面发展运动素质，系统的功能，提高运动员的身体各器官、首先要进行全面素质训练，根据少年儿童的生理特点，握运动技术的基本能力。
求正确，而不求数量。
一一般耐力训练是改进氧气输送系统和一般是以有氧耐力为主的跑的练习，中长跑的耐力训练，米等距离，3000米、2000米、1500肌肉代谢的功能。
一般耐力练习：通常采用次至150分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟30或用次160 。
之间，同时注意呼吸有节奏（一步半呼、一步半吸或两步呼、两步吸）专项耐力训练二也是提高专项成绩的一种手专项耐力的训练是运动员在缺氧情况下的一种训练，通常采用距离为段。
可用上述三个距离来检米跑的练习，1200米、600米、300次左右。
180要求脉搏达到每分钟米运动员的专项成绩，1500米、800米、400查一般每四周循环一每周的训练计划根据比赛日期和运动员的身体状态灵活安排。
次，节奏为一小、一中、一大、一中。
在训练周期内安排一至二次强度训练，以次以上，等队员脉搏降到每180米间歇跑为主，快跑后即测脉率达到每分钟200的变速跑，即1—2—3—4个。
还有4~5米跑，跑200次，再进行110~120分钟4上述每个距离之间米，100就是1米、200就是2米、300就是3米、400就是（间歇的慢跑）秒之内跑完40米在100要求慢跑米的慢跑，100有在比赛前夕。
的训练，强度训练极为重要，一般以目标为准，要求达到各段的分段速度。
速度训练三中长跑速度训练是必不可少的，通过平时严格的速度训练来提高频率、协调性、米重复跑、150米加速跑、80原地快速高抬腿、通常采用短距离变速跑、柔韧性。
米接力跑、行进间快频率小步跑变快速放松跑等练习。
上述练习力求多种504×使运动员感兴趣，多采用比赛形式进行，每次练习时间不宜过长，形式，不觉枯公里。
0.5~0.8燥。
每周三次速度训练，总距离力量训练四中长跑运动员的力量表现为力量耐久力。
力量耐久力可以在大量跑的练习中获因为儿童正在生长发育时期，根据少年儿童的生理发育特点采取小力量练习。
得，，往往容易过早的被淘汰。
我采如过早过多的用杠铃负重练习（并不排除杠铃）发摆动练习等手段。
俯撑、用的训练方法一般是克服自身重量的各种跳跃练习、展运动员的力量素质，数量不求多，但求精求严。
技术训练五每次灵活性练习每周两次，分钟；3~5柔韧性练习每次都有技术训练一般安排，分钟，采用10个栏架跳跃练习；节奏性练习每周一次，每次5~8分钟，采用10为保证他们牢固掌握但又是重要环节，中长跑的技术训练比较枯燥，跑栏板空。
基“正确合理的跑的技术，近年来我的做法是不单独安排技术训练课，而是坚持分钟的技术练习，矫正跑的技术3~5。
每次准备活动之后，安排”本技术天天练队员精神、指导细致，示范正确，训练时要求明确，及摆臂以及身体姿势等环节，精力集中，效果较为明显。
具体训练计划：：常规准备活动（每天）圈2操场热身跑一二分钟2自主拉伸拉伸韧带常规关节操三专门练习四度，手自然半90原地摆臂练习：两腿前后开立，躯干自然正直，大小臂屈成1. 手摆至髋部。
后摆稍向外，不超过身体中线；前摆稍向内，两侧前后摆臂。
握拳，腰髋沿身体垂直轴扭转，原地摆臂练习配合腰髋转动，原地摆臂配合腰髋练习：2. 左臂向后摆时，左髋向前中转动，异侧成自然的反向运动。
随即下压，度，45大腿稍抬起约上体姿势与原地摆臂动作相同，小步跑练习：3.小腿自然向前下方摆直，脚前掌快速向后扒地，随重心前移，积极伸展踝关节， ; 以前脚掌蹬离地面。
注意保持高重心和髋关节的伸展。
高抬腿走练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，以髋带大腿成水平，小腿自然4. 下垂，支撑腿蹬伸充分，注意两臂与两腿协调配合。
高抬腿跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，由高抬腿走过渡到高抬腿跑，5. 注意动作的连续和节奏。
车轮跑练习：两腿交换蹬摆，充分折叠快速鞭打摆动，摆动腿摆至水平时，小 6.注意两臂积支撑腿充分蹬伸。
前脚掌积极后扒着地，腿由大腿带动做鞭打动作，极摆动配合。
后蹬跑练习：后蹬时支撑腿髋、膝、踝充分伸展用力，以脚趾蹬离地面。
摆动7. 腿屈膝向前摆动成水平，小腿自然下垂。
注意两腿的蹬摆配合。
折叠跑练习：摆动腿大小腿积极折叠，大腿前摆，小腿顺惯性折叠，脚根靠近8. 臀部，上体正直，两臂配合摆动。
注意步幅小，频率快加速跑练习9 分钟5圈加拉伸韧带6慢跑放松练习五第一周训练计划常规准备活动周一：一中长跑技术练习二．着地缓冲技术的训练1然后接快步走练习由前脚掌过渡到脚尖和由脚跟滚动过渡到脚尖的慢步走，(1) 米。
20~40 米。
20~40小步跑接前脚掌滚动的加速跑练习(2) 脚跟着地滚动到前脚攀的快步走接相同着地方式的加速跑练习(3) 米。
