田径队训练

2024-2025第一学期田径训练支配一.教学训练的任务：1、培育学生对田径运动的爱好，组织和吸引学生主动参与田径活动。

2、学习和驾驭田径投掷运动所需的基本活动技能，逐步培育完成各种练习的正确姿态，对学生的特长的培育。

3重点发展运动员手臂和手指的屈肌肌群、肱三头肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背阔肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。

二.教学训练内容打算活动1、慢跑：排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间限制在15分钟左右。

2、打算活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。

主要目的是为压腿压肩做好打算防止受伤。

3、压韧带：压腿(正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿)压肩(正压，双人协作压)左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求按部就班，防止拉伤。

4、行进间打算活动：踢腿(正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑)行进间打算活动要求每个动作做两个来回(一个来回约20到40米)依据学生训练特点由教练选择动作。

训练部分(一)、动力性练习组合：斜身仰卧起坐：20X3 组卧推 1 0X3 组双腿负重屈伸：20X3 组悬垂转体10X3 组双臂负重上举：20X3 组50米加速跑3组这一组动力性练习负荷小、中强度、特别适应中小学运动员发展力量的训练，要求连续完成三组。

(这组练习不仅不易疲惫，而且还能重复多次。

(二)、发展爆发力训练与铅球技术训练结合：1. 手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。

2. 用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。

3. 连续蛙跳、阻力负重连续滑步。

4. 负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。

5. 负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。

6. 各种跳动练习，快速跑练习。

(三)、留意事项：运用以上两种方法时，应留意以下几点：1. 实行隔天交替的训练方式；2. 在发展运动员爆发力训练时，结合发展基本力气练习，使专项训练负荷保持合理的节奏；3. 在负重练习后合理支配放松练习，保持肌肉随意放松实力；三.训练次数与时间：每周二训练1次，每次60分钟左右。

田径队训练计划文档一、引言：田径运动是一项综合性的运动项目，包括短跑、长跑、跳远、跳高、投掷、铁饼、标枪等多个项目。

为了提高田径队员的竞技水平，我们制定了以下训练计划。

二、目标：1.提高队员的速度、力量、耐力和灵活性；2.培养队员的技术技能；3.培养队员的团队合作意识和竞争意识；4.提高队员的自信心和心理素质。

三、训练计划：1.分项训练：根据队员的特长和兴趣，将队员分为短跑组、长跑组、跳远组、跳高组、投掷组和铁饼组进行训练。

每个小组由一名经验丰富的教练带领，制定具体的训练计划和目标。

2.基础训练：每周安排两次基础训练，包括跑步训练、力量训练和核心训练。

跑步训练包括短跑和长跑，力量训练包括举重和器械训练，核心训练包括腹肌和背肌训练。

基础训练的目的是提高队员的基本体能和核心力量，为后续专项训练打下基础。

3.专项训练：每周安排两次专项训练，根据队员所属的小组进行具体的训练。

短跑组进行短跑技术训练和爆发力训练，长跑组进行耐力训练和战术训练，跳远组进行弹跳力训练和技术训练，跳高组进行柔韧性训练和技术训练，投掷组进行力量训练和技术训练，铁饼组进行力量训练和技术训练。

专项训练的目的是提高队员在具体项目上的技术水平和竞技能力。

4.比赛准备：定期参加校内外的田径比赛，为队员提供锻炼和竞技的机会。

在比赛前，安排专项训练和战术训练，提高队员的竞技状态和心理素质。

比赛后，及时总结和反思，找出不足之处，并进行改进。

5.休息和恢复：每周安排一天休息，让队员有足够的时间休息和恢复体能。

在训练中注重队员的身体状况，避免过度训练和伤病的发生。

安排适当的拉伸和放松训练，保持身体的柔韧性和健康状态。

四、心理辅导：为了提高队员的心理素质和竞技状态，每周安排一次心理辅导。

通过心理测试、团队活动和个别辅导，帮助队员克服心理障碍，提高自信心和竞争意识。

同时，鼓励队员互相支持和合作，加强团队的凝聚力。

五、领导与管理：1.任命一名主教练负责田径队的训练和管理工作，协调各小组之间的训练计划和进度。

田径队训练计划引言：田径运动作为一项全面发展体育运动，对运动员的体能素质要求极高。

在田径队的训练计划中，要注意全面培养运动员的力量、速度、灵敏度、耐力等方面的能力，以提高综合素质和竞技水平。

本文将针对田径队的训练计划进行详细介绍。

一、训练目标田径队训练的目标是提高运动员的竞技水平，培养综合素质。

具体来说，训练目标包括：1. 提高速度和爆发力：通过短跑训练和爆发力训练，提高运动员的爆发力和速度。

2. 增强耐力和持久力：通过长跑和间歇性训练，提高运动员的耐力和持久力。

3. 增加力量：通过力量训练和重量训练，增加运动员的力量。

4. 提高技术水平：通过专项技巧训练，提高运动员的技术水平。

二、训练内容与方法1. 短跑训练：短跑训练是田径队训练的重点之一，能够提高运动员的爆发力和速度。

训练内容包括起跑姿势、加速跑、终点冲刺等。

方法包括分组练习、加强节奏感、配速练习等。

2. 跳远训练：跳远是田径队比较重要的项目之一，可以训练运动员的爆发力和协调性。

训练内容包括起跳姿势、起跑冲刺、起跳动作等。

方法包括练习弹跳、弹跳距离的掌握、起跑步伐的调整等。

3. 竞走训练：竞走是一种特殊的长跑项目，可以训练运动员的耐力和节奏感。

训练内容包括脚步节奏、体位控制、歩频调整等。

方法包括练习步伐控制、体位改正、配速练习等。

4. 铅球训练：铅球是田径队的力量项目之一，可以增加运动员的力量和爆发力。

训练内容包括起投姿势、用力方式、重心控制等。

方法包括练习起投动作、用力方式的掌握、重心改变等。

5. 跳高训练：跳高是田径队的项目之一，可以训练运动员的协调性和柔韧性。

训练内容包括起跳姿势、起跑冲刺、起跳动作等。

方法包括练习起跳动作、弹跳技巧的掌握、起跳高度的提高等。

三、训练计划安排1. 分阶段进行训练：根据运动员的基础情况和训练需求，制定不同阶段的训练计划。

一般可以分为基础阶段、提高阶段和竞赛阶段。

基础阶段主要注重综合素质的培养，提高阶段注重各项技能的练习，竞赛阶段则重点锻炼比赛技能和竞赛心态。

田径队训练工作总结5篇第1篇示例：田径队训练工作总结一、概述田径是一项基本运动项目，也是体育运动中最古老、最基础的运动项目之一。

田径队的训练工作是保证队员们身体素质和竞技水平的提高的重要保障。

本文对田径队训练工作进行了总结和分析，以期对今后的训练工作提供一定的参考和借鉴。

二、训练内容1. 身体素质训练：田径队的训练内容涉及赛跑、跳远、跳高、跳远、撑竿跳等多个项目，因此身体素质是训练的重中之重。

在身体素质训练上，我们主要包括力量、速度、耐力、柔韧等多个方面。

在力量训练方面，我们主要通过举重、器械训练等方式进行训练，力求增强队员的爆发力和持久力。

在速度训练方面，我们采用短跑、爆发力训练等方式进行训练，以提高队员的瞬发能力和出色的起跑速度。

在耐力训练方面，我们通过长跑、仰卧起坐、引体向上等方式进行训练，以提高队员的耐力水平。

在柔韧训练方面，我们采用拉伸运动、瑜伽等方式进行训练，以增强队员的柔韧性和灵活性。

2. 技术训练：田径队的训练内容还包括多个技术项目，如赛跑、跳远、跳高、跳远、撑竿跳等。

在技术训练方面，我们主要包括动作细节的训练、专项技术训练、基本功训练等。

通过对动作细节的训练，我们力求队员的动作规范，让他们能够在比赛中发挥出最佳状态。

在专项技术训练方面，我们力求在各项技术项目上让队员都有一定的专长，为以后的比赛积累更多的经验。

在基本功训练方面，我们注重队员的基础功夫，让他们掌握扎实的技术基础，为以后的技术训练打下坚实的基础。

三、训练方法1. 分组训练：我们将队员们按照不同的项目和不同的强项进行分组训练。

这样可以使队员们更加集中地进行专项训练，对各项项目进行有针对性的训练，更好地提高队员们的竞技水平。

2. 轮训制度：我们采用轮训制度让队员们进行全方位的训练，让他们在身体素质和技术方面都得到全面的提高，确保队员们在综合素质上的全面发展。

3. 个性化训练：我们充分尊重和考虑每位队员的特点和个性，在选择训练内容和训练方法时充分根据队员的个性和特点进行量身定制，以期让每位队员都能在训练中得到更好地锻炼和提高。

小学田径队训练计划第一天：入门训练（60分钟）在小学田径队中，入门阶段的训练非常重要。

这个阶段的目标是让学生熟悉不同的田径项目，并建立基本的运动技能和身体素质。

训练计划如下：1. 热身运动（10分钟）：包括慢跑、拉伸、旋转关节等，以准备身体开始运动。

2. 跑步训练（15分钟）：进行简单的跑步训练，包括短跑和长跑。

3. 跳远训练（15分钟）：学习正确的起跑姿势、发力和着地技巧。

4. 投掷训练（15分钟）：教学生如何正确地抛掷物体，如铁饼、标枪等。

5. 跳高训练（15分钟）：教学生正确地进行跳高，包括起跳姿势和空中动作。

第二天：速度和敏捷训练（60分钟）在这个阶段，我们将注重发展学生的速度和敏捷性。

训练计划如下：1. 热身运动（10分钟）：同第一天的热身运动，以准备身体开始运动。

2. 短跑训练（15分钟）：进行短跑训练，包括起跑姿势、加速和冲刺。

3. 技术训练（25分钟）：学习正确的起跑姿势、冲刺姿势和技巧。

4. 敏捷性训练（20分钟）：进行各种敏捷性训练，如敏捷跳跃、折返跑等。

第三天：耐力和长跑训练（60分钟）在这个阶段，我们将注重发展学生的耐力和长跑能力。

训练计划如下：1. 热身运动（10分钟）：同第一天的热身运动，以准备身体开始运动。

2. 长跑训练（30分钟）：进行长跑训练，包括长距离慢跑和中等距离快跑。

3. 技术训练（20分钟）：学习正确的呼吸和跑步姿势，提高长跑技巧。

4. 冷却运动（10分钟）：进行适度的放松活动，如慢跑和拉伸。

第四天：技术训练（60分钟）在这个阶段，我们将注重学生的田径技术训练。

训练计划如下：1. 热身运动（10分钟）：同第一天的热身运动，以准备身体开始运动。

2. 跳远训练（20分钟）：进行跳远训练，包括起跳姿势、发力和着地技巧。

3. 投掷训练（20分钟）：进行投掷训练，如铁饼、标枪等。

4. 跳高训练（20分钟）：进行跳高训练，学习正确的起跳姿势和空中动作。

第五天：综合训练（60分钟）在这个阶段，我们将综合之前的训练，全面提高学生的田径能力。

田径队训练方案三篇田径或称田径运动，是田赛、径赛和全能比赛的全称。

现代田径运动的分类不同，主要包括竞走、跑、跳跃、投掷以及由跑、跳、跃、投掷的局部工程组成的全能运动，共计四十多项。

下面是xx为大家整理的田径队训练方案，供大家参考。

田径队训练方案第一阶段：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。

一、一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等二、柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。

三、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。

四、灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑、等。

五、绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3-4次每次5-6项。

严格控制时间、次数。

一般4-6次为一组，做5-6组。

每组结束后穿插几个20-30米底加速跑。

注意：初期以掌握技术和力量为主。

循序渐进合理安排负荷量、强度。

防止中过渡疲劳和运动损伤。

800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动工程底适应能力。

心率控制在每分钟150-160次。

第二阶段：一、100米：1、最大强度底反复跑30――50米。

2、接近最大强度的反复跑80――150米。

3、最大强度的顺风跑、下坡跑20――60米。

4、接近最大强度的接力跑60――90米。

练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米-1000米。

并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。

切记在疲劳状态下速度。

二、800米：1、200-400米段落跑，2――3组。

每组3次。

2、500――600米段落跑，3――4组每组1-2次。

3、800――600――400――200米间歇跑，1-2次1-2组。

练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。

同时安排1――2次长距离的越野跑三、立定三级跳远：1、深蹲跳。

学校田径队训练计划标准模板一、抓好校田径队的梯队建设由于河间市田径比赛的运动员向低龄化发展，那么我们的运动员选拔对象也要趋向于中低年级的学生，从而形成一个良好的运动梯队。

作好向上一级学校输送体育人才的准备。

三、训练要求：1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。

3、训练必须要有持久性和合理性。

四、训练任务安排：（一）、准备期：（二周内）1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议。

2、宣布训练制度纪律。

3、准备训练所需器材。

（二）、第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。

1、以力量训练为主，辅以基本技术。

2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。

3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。

（三）、第二阶段：（____.12-____.____月）：基本技术训练，巩固及提高阶段1、以基本技术为主，辅以力量训练。

2、以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

3、：基本技术综合练习。

（四）、第三阶段：专项技术、战术养成训练阶段。

1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。

2、以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。

3、备战市中学生田径运动会。

五、训练次数与时间：每周训练四次，每次____小时左右（第三节下课开始）。

六、考核：1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。

2、学生按自己的专项每周进行一次考核。

3、每一个月底进行一次高要求的考核。

七、运动员名单：（待定）我校田径运动队处于初级阶段，运动水平和竞技水平相对比较、运动员身体素质参差不齐，理论知识缺乏，训练时间少，因而面临重重困难。

我们相信，在校领导的重视与关怀下，班主任的支持下，我们有信心培养出一支具有较强实力的校运动队队伍。

学校田径队训练计划标准模板（二）一、指导思想在学校领导的大力支持下，上学期的田径队训练工作取得了一定的进展。

初步的达到了训练的目的，在身体训练和思想道德建设方面都取得了不错的开局。

这一学期是大力加强队伍梯队建设和人才的输送为主要工作方向。

田径队训练计划田径队训练计划可以根据具体的训练要求和目标进行制定。

以下是一个示例的训练计划：周一：速度训练- 热身：10分钟的慢跑和动态拉伸- 主要训练：进行短跑训练，包括起步练习、加速度练习和最大速度练习，每个练习进行3-4组，每组5-6次。

- 辅助训练：进行爆发力训练，如蹲跳和深蹲等，每个练习进行3-4组，每组10-15次。

- 冷却：进行慢跑和静态拉伸，约10分钟。

周二：耐力训练- 热身：10分钟的慢跑和动态拉伸- 主要训练：进行长跑训练，包括中长跑和长跑，根据队员的实际情况确定具体的距离和强度。

- 辅助训练：进行核心力量训练，如平板支撑和仰卧起坐等，每个练习进行3-4组，每组10-15次。

- 冷却：进行慢跑和静态拉伸，约10分钟。

周三：休息周四：技术训练- 热身：10分钟的慢跑和动态拉伸- 主要训练：进行田赛或径赛的具体项目技术训练，如跳高、跳远、投掷和短跑等，每个练习进行3-4组，每组5-6次。

- 辅助训练：进行徒手力量训练，如俯卧撑和深蹲等，每个练习进行3-4组，每组10-15次。

- 冷却：进行慢跑和静态拉伸，约10分钟。

周五：灵活性训练- 热身：10分钟的慢跑和动态拉伸- 主要训练：进行灵活性训练，包括各种伸展、瑜伽和舞蹈等，注重身体柔韧性和协调性的提高。

- 辅助训练：进行轻量级徒手力量训练，如平板支撑和仰卧起坐等，每个练习进行3-4组，每组10-15次。

- 冷却：进行慢跑和静态拉伸，约10分钟。

周六和周日：比赛或恢复训练- 如果有比赛，则参加比赛并进行必要的热身和冷却训练。

- 如果没有比赛，则进行恢复训练，包括慢跑和放松的活动。

总体来说，田径队训练计划应该根据队员的实际情况和目标进行调整和修改。

同时，要注重不同训练内容的平衡和适度，以及合理的休息和恢复安排。

田径队每天训练内容田径作为一项传统的体育活动，已被越来越多的人所接受，不仅受到广大运动爱好者的欢迎，也受到学校的推崇。

在这里，参赛者不仅可以学习基本的跑步技巧，提高比赛能力，还能培养身体，提高全身的抗病能力。

田径队的每天训练内容是什么呢？下面就让我们一起来看看吧！一、温身运动温身运动在训练中起着重要的作用，可以帮助运动员调节身体、改善运动状态，并缓解运动过程中由于运动压力带来的疼痛，改善运动者的体质，为正式比赛做准备。

因此，田径队每天的训练之前，一定要进行温身运动，包括但不限于跳绳、拉力绳、横穿拉力棒、惯性摩擦力器械等。

二、弹力锻炼训练弹力运动可以帮助运动员调节腿部紧张，膝盖紧张和上肢紧张，提高腿部肌肉力量，改善比赛技术和身体协调性，达到较好的跑步效果。

一般来说，田径队会包括类似站立跳、跳跃及跑步时膝部瞬间弹力等训练，以增强腿部力量和速度，提高行跑的效率。

三、技术训练技术训练是田径队比赛最关键的部分，也是最重要的训练内容。

技术训练不仅要根据运动员的实际情况来进行，还需要考虑跑道的条件，环境的需求，还要全面考虑技术训练的目的，进行有针对性的训练。

一般来说，技术训练主要涉及跨步技巧、肩部抛投技巧、助跑技巧等内容，还有肌肉紧张度调节，把握体态等方面的训练。

四、力量训练力量训练在田径队训练中也十分重要，不仅可以帮助运动员改善跑步技术，还能帮助改善身体机能，提高跑步耐力。

力量训练可以分为肌肉拉伸训练，力量训练，抵抗训练等。

其中，肌肉拉伸训练可以增强关节的活动度，改善肌肉紧张和拉伸能力；力量训练可以改善肌肉力量和耐力；抵抗训练可以增强肌肉耐力和稳定性，以及改善肌肉控制能力。

五、灵活性练习灵活性练习也是田径队的训练内容之一，旨在改善运动员的动作流畅性，从而改善跑步技术和提高比赛成绩。

灵活性训练一般分为拉伸训练、地面动作训练、腰部训练以及肩部训练等，以及起跳技术训练。

通过灵活性训练，可以改善运动员的肌肉动作，增强跑步技术，改善肢体协调性，提高跑步效率。

田径队体能训练计划
一、力量训练
1. 深蹲:3组10次,重点训练大腿和臀部肌肉。

2. 卧推:3组10次,训练胸部和三头肌。

3. 引体向上:3组10次,训练背阔肌和肱二头肌。

二、速度训练
1. 短跑:进行30-60米的高强度间歇训练,提高爆发力。

2. 出发技术训练:练习各种起跑姿势,提高反应能力。

3. 绳跳:跳绳3组2分钟,增强脚步频率。

三、柔韧性训练
1. 动态伸展:像摇摆跑、后退跑等动态拉伸运动。

2. 静态伸展:如坐姿背伸、等保持15-30秒。

四、核心训练
1. 仰卧起坐:3组20次,训练腹部肌肉。

2. 俯卧撑:3组10次,增强上肢和核心力量。

3. 平板支撑:保持30-60秒,训练核心稳定性。

希望这份训练计划能帮助运动员提高体能,更好地备战比赛。

如有任何问题,欢迎指教!。