五体健身操怎么做？

岁开始，却已经有如此的效果，值得借鉴。

我国传统功法《易筋经》中也有论述：“筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康。

”中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为“五体”。

无论是《易筋经》，还是五禽戏、八段锦、太极拳，或是现代的体操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步骤。

下面两个“拉筋”锻炼的方法比较简单，推荐给大家。

1.《易筋经》第三势“掌托天门”：两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背。

舌舐上腭，鼻息调匀。

吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。

收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。

反复8~20次。

2.利用自家的门框，双手上举，扶住两边门框，尽量伸展双臂；一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视；以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，同样站立3分钟。

有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱、大病初愈者，不可擅自进行此类锻炼。

爱好阅读，以乐养生刘奶奶退休前是一名老师，喜欢读书看报，书柜里堆放着上百种报纸、杂志。

她会一边放音乐，一边看报，她认为：“听音乐，可以使我大脑的思维活跃；而看书读报，能让我增长新的知识。

”刘奶奶还喜欢弹琴，每天要弹上好几首老歌，她很享受双手在键盘上轻快灵活跳跃的感觉。

【养生解读】繁体字中，音乐的“樂”加上草字头就成了吃药的“藥”。

古人就已意识到音乐的治疗保健作用。

现在，音乐已经成为一种医疗手段被应用到临床，在某些疾病的康复中可起到一定的功效，比如调节血压、减轻疼痛。

弹琴对保持手脑灵活十分有益。

早餐爱吃莲子红枣粥刘奶奶每天三餐都是自己下厨，定时开餐。

由于牙齿不好，她把饭煮得很烂，最爱把鸡蛋、瘦肉、豆腐，还有当季的蔬菜，比如丝瓜、西红柿、冬瓜、南瓜等与饭放在一起煮，几十年都如此，她觉得这样煮饭既好吃又容易消化。

龙源期刊网 筋长一寸，寿长十年作者：来源：《家庭百事通·健康一点通》2016年第02期俗话说：“筋长一寸，寿延十年。

”意思是筋骨好了，能增强身体免疫力，从而达到延年益寿的效果。

此说法虽然夸张，但筋对健康的重要性是不言而喻的。

中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为“五体”。

现代医学所说的软组织就属于筋的范畴。

无论是中国传统的健身气功易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳，还是现代的体操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步骤。

我们可以先做个自我检查：弯腰时腰酸吗？下蹲时顺利吗？行走时脚跟部位的筋有放射性的牵引痛没有？跟别人一起行走时有没有感觉自己的步伐总是迈不大？如果你有上述问题，可能就出现“筋缩症”了，换句话说，就是你的筋缺乏弹性，尤其是那些喜欢以车代步、整天喜欢坐着不运动的朋友更要注意。

如果排除其他疾病导致的上述问题，就要试试“拉筋”锻炼，这样有利于保持筋的活力，维护筋脉健康，从而提高身体素质，延年益寿。

“拉筋”锻炼对场地的要求不高，下面为大家推荐两个比较简单的“拉筋”锻炼方法：方法一：《易筋经》中第三势的“掌托天门”，两脚开立，足尖着地，足跟提起;双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米;沉肩曲肘，仰头，目观掌背;舌舐上腭，鼻息调匀。

吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬;呼气时，全身放松，两掌向前下翻;收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地，反复10次。

方法二：利用自家的门框，双手上举，扶住两边门框，尽量伸展双臂;一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直，身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视。

以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步站3分钟。

需要注意的是，有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者、大病初愈者等，一定要遵医嘱，不可擅自做此类锻炼，以免适得其反。

（摘自《生命时报》）。

梦24健身操第五节分解动作
梦24健身操是一种流行的健身运动，它结合了有氧运动和力量
训练，适合各个年龄段的人群。

第五节通常是一个比较具有挑战性
的部分，以下是对第五节的动作进行分解：
1. 仰卧起坐，仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前
或者头部后方，然后用腹部力量抬起上身，尽量接近膝盖，然后缓
慢放下上身回到起始姿势。

这个动作主要锻炼腹部肌肉。

2. 弓步蹲，站立，双腿分开与肩同宽，一脚向前跨出一个大步，弯曲前腿和后腿，直到后膝接触地面，然后恢复站立姿势。

这个动
作主要锻炼大腿和臀部肌肉。

3. 俯卧撑，俯卧在地板上，双手与肩同宽，用手臂力量将身体
从地面推起，然后缓慢放下身体至地面。

这个动作主要锻炼胸部、
肩部和手臂肌肉。

4. 哑铃推举，站立，双脚与肩同宽，手持哑铃，手臂自然垂直
于身体两侧，然后用手臂力量将哑铃推举至头顶，然后缓慢放下哑
铃回到起始位置。

这个动作主要锻炼肩部肌肉。

5. 仰卧臂屈伸，仰卧在地板上，双手握住哑铃，手臂伸直举过肩膀，然后弯曲手肘将哑铃放至胸部附近，再将哑铃举起至肩膀上方。

这个动作主要锻炼手臂肱二头肌。

以上就是梦24健身操第五节的分解动作，每个动作都有其具体的动作要领和锻炼重点，通过这些动作的结合，可以全面锻炼身体各个部位的肌肉，提高身体的代谢和耐力。

希望对你有所帮助。

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