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4样东西最摧毁意志力摧毁意志力的四样东西1、心理上的伤痛压力，绝望，愤怒，焦虑是感情上的几种伤痛。
正如身体上的伤痛一样，我们极力地去避免心灵上的伤痛。
如果你无意触碰到烤炉，你会立即本能地缩回手。
同样，我们只是本能地从心理痛苦中抽身而去，但是永远不可能像遇热而收缩回来的手那么简单。
短暂的欢愉是非常吸引人的，因为它们被附加了额外的目的-消除痛苦。
痛苦能成倍地增加你对那短暂快乐的渴望。
在你毫无戒备的时候趁虚而入，毅力巨无从谈起。
调查一致认为，心理上的痛苦是大多数人在寻欢作乐这些行为上失控的主要原因，像酗酒，抽烟，贪吃，赌博，滥性，吸毒等。
如果你染上这些恶习，痛苦会使你失去理智，并让你陷入其中不可自拔。
如果你认识的某些人茫然不知所措，失去控制，你可以确信他们已经完全被痛苦所吞噬，并且他们在拼命地挣扎逃脱。
如果你深陷情感的苦海中，那就赶紧集中精力找到痛苦的根源，否则，它会慢慢侵蚀你的自制力。
2、剥夺。
剥夺就是被限制，被强制远离内心所极度渴望的事物的一种持久的状态。
有句格言这样说：越得不到，你内心就越渴望得到。
在很多情况下，经验证是正确的。
这就是严格的节食方案通常失败的原因。
最终我们还是屈服了，堕落了。
为什么呐？禁止令增强了我们追求的欲望。
短暂的愉悦与长久的后果间的拉力更倾向与即时的放松，这使意志力增强的这个过程更为困难。
究竟该该怎么办呐？把握适度是养生关键，留意适度与放任之间的这个界限。
适度可不是放任你吃光你只要能想得到的所有垃圾食品，(例如油炸圈饼，乳酪汉堡，糖果，饼干等)。
因为如果一个人以这种方式去饮食，那他整天都消耗掉这么多没营养的食品。
我们的目标就是锻炼能在这些没营养的东西面前保持一个度。
经常吃健康食品，但是偶尔也可以把所有的限制抛之脑后。
或者是好好地享用引诱你的那些食品(注意适度在上了瘾的行为上是不起作用的。
在那种情况下，为了达到最后的目的，节制是很有必要的。
)3、可行性。
当你被困在荒岛上时，忍受巧克力蛋糕的诱惑是容易的事。
意志力薄弱的原因现实中不是所有人都意志力很坚强的，有些人意志力很薄弱，那么，意志力薄弱的原因是什么?下面就由店铺告诉大家意志力薄弱的原因吧!意志力薄弱的原因意志力薄弱的原因一，不够专注。
做什么事都想不用心，在做事的时候总是想一些其他的事，导致结果很糟糕。
意志力薄弱的原因二，不够果断。
做事犹犹豫豫，思前想后导致他更加容易错过一些时机。
意志力薄弱的原因三，不够自制。
做事的过程不容易抵制外界的诱惑，导致半途而废。
意志力薄弱的原因四，不够自信。
喜欢找借口是意志力薄弱的人最大的特征，而最典型的借口则是从生理上找原因。
锻炼意志力的方法1、积极主动不要把意志力与自我否定相混淆，当它应用于积极向上的目标时，将会变成一种巨大的力量。
美国东海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他从事的是一种很烦人的工作，而在进餐前喝几杯葡萄酒似乎能让紧张的心情得到放松。
可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡，因此常常一喝完酒便呼呼大睡。
有一天，这位经理意识到自己是借酒浇愁，浪费时光。
于是他决定不再举杯，而是把时间用在交易上。
刚开始时不习惯，常常想起那香气四溢的葡萄酒，但他看到自己现在所做的事将有所得而不是有所失。
后来的事实证明，他越是少喝酒，工作起来的干劲也就越大。
2、改变自我然而光知道收获是不够的，最根本的动力产生于改变自己形象和把握自己生活的愿望。
道理有时可以使人信服，但只有在感情因素被激发起来的，自己才能真正加以响应。
普罗斯教授曾经研究过一组打算从元旦起改变自己行为的实验对象，结果发现最成功的是那些目标最具体、明确的人。
其中一名男子决心每天做到对妻子和颜悦色、平等相待。
后来，他果真办到了。
而另一个人只是笼统地表示要对家里的人更好一些，结果没几天又是老样子，照样吵架。
不要说诸如此类空空洞洞的话：“我打算多进行一些体育锻炼”，或“我计划多读一点书”。
而应该具体、明确地表示——“我打算每天早晨步行45分钟”，或“我计划一周中一、三、五的晚上读一个小时的书”。
怎样磨练意志力篇一：如何锻炼你的意志力和提高你的观察力如何锻炼你的意志力和提高你的观察力自律，又常称意志力，是在实现目标的艰辛路途上不可或缺的品质，其他还需要的品质有努力，决心和毅力。
心理学家称这些品质为“坚毅”。
在宾夕法尼亚大学一系列新研究中，研究人员发现，坚韧不拔的人更容易在学业、工作及其他方面获得成功，这也许是因为他们富有激情，忘我投入，才可以克服漫长道路上不可避免的绊脚石。
换句话说，成功不仅要靠才能，还要有一种个性，一种精神。
马丁•赛李曼说过：“如果没有坚韧不拔的精神，除非你是天才，否则是不会胜出的。
”-彼得•道斯考坚毅比意志力含义更深远，所以意志力是坚毅的一部分。
除此之外，要实现日常的短期目标，意志力也是极为重要的。
“要想实现目标，最重要的在举步维艰的时候是决不气馁。
成功的关键就在于能抵挡住诱惑，顽强拼搏。
”卡罗兰•亚当斯你的意志力是有限的研究表明意志力是有限资源。
当你下意识地抑制自己的冲动、想法、下意识地做出决定、抵制诱惑，全力以赴，你就会逐渐疲惫。
这种意志就会耗尽之后，你就无法积蓄下一阶段所需要的意志力。
睡眠可以恢复你的意志力，就想恢复你的其他精神一样。
还有迹象表明运动和冥想也可提高你的总意志力，这不足为奇，因为运动和冥想可以提高许多精神活动。
总之，多休息放松。
底线是你必须在必要时用意志力，同时注意用量以免过早地殆尽了。
习惯成自然最好的做法就是在挑战和诱惑面前坚定不移，把这些积极的做法形成你的习惯。
你看，每天早上刷牙，你需要毅力吗？那是每天例行的。
10年前，我节食了一年，我每天就胡乱吃了一点冻火鸡。
这一开始的确需要很大的意志力，但几个月之后，我就不用控制自己了。
不用多想也不用纠结，我习惯不吃一些东西了。
这样我就不用把有限的意志力放在这个问题上了。
接下来几年，我的节食没那么严格了，于是我的饮食规律开始有点不正常，尤其是在我劳累一天，毅力耗尽之时。
其他提高和储存意志力的方法避免诱惑你用不着总是把自己放在时不时考验毅力的境地里。
意志坚定的名言意志坚定的名言11、艰苦能磨炼人的意志。
——托·布朗2、意志坚强的人能把世界放在手中像泥块一样任意揉捏。
——歌德3、你想成为幸福的人吗？但愿你首先学会吃得起苦。
——屠格涅夫4、只要我们甘愿去做，天下就没有办不成的事。
——[美]杰弗逊5、一切痛苦都能够毁灭人，然而受苦的人也能把痛苦消灭！——拜伦6、绳可锯木断，水可滴石穿。
苦干加巧干，坚持持久战。
——郭沫若7、坚韧是意志的助手。
——欧洲8、告诉你使我到达目标的奥秘吧，我的力量就是我的坚持精神。
——巴斯德9、培养意志是我们生存的目标。
——[美]爱默生10、成大事不在于力量的大小，而在于能坚持多久。
——约翰逊意志坚定的名言21、我的本质不是我的意志的结果，相反，我的意志是我的本质的结果，正因我先有存在，后有意志，存在能够没有意志，但是没有存在就没有意志。
2、意志若是屈从，不论程度如何，它都帮忙了暴力。
——但丁3、几个苍蝇咬几口，决不能羁留一匹英勇的奔马。
——伏尔泰4、领导干部就应是真正能吃苦的人。
——士光敏夫5、哪里有意志存在，哪里就会有出路。
——德国6、能赢得普遍尊敬的人，并不是由于他显赫的地位，而是由于始终如一的言行和不屈不挠的精神。
——列夫·托尔斯泰7、只要持续地发奋，不懈地奋斗，就没有征服不了的东西。
——塞内加8、目标既定，在学习和实践过程中无论遇到什么困难曲折都不灰心丧气，不轻易改变自我决定的目标，而发奋不懈地去学习和奋斗，如此才会有所成就，而到达自我的目的。
——吴玉章9、没有力量的意志就如同假装士兵的孩子。
——坎宁10、意志支配事物。
——维吉尔意志坚定的名言31、坚持意志伟大的事业需要始终不渝的精神。
——伏尔泰2、既然我已经踏上这条道路，那么，()任何东西都不应妨碍我沿着这条路走下去。
——康德3、能够岿然不动，坚持正见，度过难关的人是不多的。
——雨果4、就是有九十九个困难，只要有一个坚强的意志就不困难。
——杨根思5、要知道，能在困境中保持自强是多么令人崇敬啊!——朗费罗6、尽管我们用判断力思考问题，但最终解决问题的还是意志，而不才智。
《鲁滨逊漂流记》读书笔记集锦15篇《鲁滨逊漂流记》读书笔记1《鲁滨孙漂流记》是丹尼尔·笛福创作的第一部小说，发表于一七一九年。
书中写的是年轻气盛的鲁滨孙不甘于一个中产家庭的安逸生活，违背父母的意愿偷偷乘船出海，在开往非洲海岸的途中遭遇风暴，除了鲁滨孙之外，其他船员全部不幸遇难。
鲁滨孙被风浪冲到一个无人的荒岛上，凭着坚韧的意志顽强地生存了下来。
他战胜了悲观绝望的情绪，用各种方法寻找食物，制造工具，建房屋、修田地、种粮食、养牧畜，还驯化了野人，终于战胜自然，改善了生活环境，把原先的荒岛建设成了一个世外桃源。
经过了整整二十八年后，终于有一艘英国商船路过小岛，荒岛求生，历尽艰险的鲁滨孙才得以重返故土。
鲁滨逊漂流记读书笔记好词摘抄：搁浅、兜底、吞噬、烟波弥漫、泅水、山坳、恭顺、惊魂甫定、斑斑印记、日晒雨淋、夺眶而出、拾金不昧、不屈不挠、百折不挠、汪阳浩博、搁浅、兜底、吞噬、烟波弥漫、泅水、山坳、恭顺、惊魂甫定、斑斑印记、视金如土、振作精神、精打细算、苦中求乐、意外发现、病在危笃、构筑别墅、四处察勘、养禽驯兽、鹦鹉学舌、烧陶制器、思前想后、神秘足迹、触景生情、深深渴望、梦寐以求、救人救彻、倾心交谈、真相大白、亲子之爱、生擒活捉、锦囊妙计鲁滨逊漂流记读书笔记好句摘抄及感悟赏析：1、一个人只是呆呆地坐着，空想着自己所得不到的东西，是没有用的。
赏析：这句话告诉我们要脚踏实地的去奋斗拼搏，要努力完成自己的目标，成为一个有执行力的人，鲁滨逊就不是一个空想的人，他在孤立的岛上用自己的勤劳开垦荒地，不仅有了收成，而且生活的很好，这就是用实际行动去实现理想的案例。
2、我们老是感到缺乏什么东西而不满足，是因为我们对已经得到的东西缺少感激之情。
赏析：是的，我们经常是生在福中不知的福，当我们得到了想要的东西之后，往往就觉得太容易，好像这些东西无关紧要。
当我们花费了很多的努力才得到一件想要的东西时，就会变得非常珍惜，可能就是像作者说的那样，缺乏感激之情吧。
意志名言名句导读：本文是关于意志名言名句的文章，如果觉得很不错，欢迎点评和分享！1、意志，是惟一不会耗竭的力量，也是人人永远具备的力量。
2、衰弱之躯造就薄弱意志。
3、只要有坚强的意志力，就自然而然地会有能耐、机灵和知识。
4、要在这个世界上获得成功，就必须坚持到底；剑至死都不能离手。
5、运气喜欢在某些时刻撤退，为的是要你以坚韧的努力把它重新召回。
6、使意志获得自由的唯一途径，就是让意志摆脱任性。
7、意志目标不在自然中存在，而在生命中蕴藏。
8、只要持续地努力，不懈地奋斗，就没有征服不了的东西。
9、二十岁的人，意志支配一切；三十岁时，机智支配一切；三十岁时，机智支配一切；四十岁时，判断支配一切。
10、意志是无限的，但实行起来却往往有许多不可能；欲望是元穷的，然行为亦必须受制于种种束缚。
11、意志就是法律。
12、意志有一个由比闪电还敏捷的各种液体组成的、看不见的兵团，使它的部下随时供它驱使。
13、无论是美女的歌声，还是鬣狗的狂吠，无论是鳄鱼的眼泪，还是恶狼的嚎叫，都不会使我动摇。
14、在科学上没有平坦的大道，只有不畏劳苦沿着陡峭山路攀登的人，才有希望达到光辉的顶点。
15、一旦有了意志，脚步也会轻松起来。
16、谁都可以成为作家，但是要达到这一点就必须有坚强的意志。
17、滴水穿石，不是因其力量，而是因其坚韧不拔、锲而不舍。
18、成功的脑子像钻子一样动作。
19、有百折不挠的信念的所支持的人的意志，比那些似乎是无敌的物质力量有更强大的威力。
20、如果我们被打败了，我们就只有再从头干起。
21、没有伟大的意志力，就不可能有雄才大略。
22、万事皆由人的意志创造。
23、原谅敌人要比原谅朋友容易。
24、人最凶恶的敌人，就是他的意志力的薄弱和愚蠢。
25、意志就是力量。
26、我们活着不能与草木同腐，不能醉生梦死，枉度人生，要有所做为！27、人必须要有虚怀若谷的胸襟，只有谦虚，才能容纳真正的学问和真理；同时必须要有择善固执的态度，只有坚强的意志，才能抗拒财色的诱惑。
1第一，学会避开色弹；第二，学会击溃心魔的进攻；第三，不管戒多久，保持警惕！永远不邪淫永远不看黄，这是我的信念！控制自己的念头，而不是让念头控制我！跑得快不一定赢不跌倒才是成功!报告：邪念冒出收到：已经击毙！2遇见擦边等内容，第一反应必须是避开，就像是避开撞向自己的卡车一样，应该练成本能反应，菩萨见欲，如避火坑，避色如避箭，花箭入髓伤人深呐！这方面的戒色意识必须要强化一下，普通人见了擦边内容，一般都是飞蛾扑火，自己往里面跳，一下就陷进去了。
很多新戒友觉悟尚浅，这时候更要提高警惕，应该不断强化自己的戒色意识，不要去看第二眼，管住自己的视线，牢牢看住自己的念头。
老兵们能够“活下来”，有他们的绝招，面对诱惑，必须练就“避”子诀！避开色弹，避开砍向自己的色刀。
1.要战胜自己心的弱点，各种懦弱,懒惰，恐惧，悲观，心胸狭窄，目光短浅。
2.时刻保持心的宁静，诸葛亮说的一句话非常有道理，非宁静无以致远，只要你一直保持内心宁静，你会觉得很舒适，很舒服，心不躁动。
3.由于长期SY，专业知识很多都失去了，要有空多学习各种知识，寻找一种学习的喜悦，这种喜悦是一种希望的喜悦，而不是一种肤浅的快感。
4.曾国藩曾经说过，做人做到问心无愧的境界是最高的，所以我们要多孝顺父母，学会感恩别人的给予，多帮助别人，做善事，学会拥有一颗坦荡的心。
4断念:快发现快识别快断念，快若闪电。
快！狠！准！心魔出现，就爆它头!、观察念头、审查念头、识别念头、断念、转念白骨观、毒蛇咬根观、不净观等等。
淫欲的一个特征，那便是：虚幻！所谓“一切法，毕竟空，不可得"，我们的淫欲，不过是一些虚妄的念头杂合起来的假的和合现象啊！你认真地去关照，那是毕竟空啊！不可得。
得人身是男人就想女人的身体，得狗身是雄的就想雌的，这些因缘假合的念头妄想都是业报轮回的假象啊以此推论，我们所谓的美女、帅哥，都是我们虚妄的念头构建出来的假象，其本质是空，假！我们所谓的恋爱、意淫……也都只是过眼云烟，稍纵即逝的啊！套用南怀瑾的一句话：人不过自己骗自己玩。
成语铁石全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：铁石是一个常用的成语，在汉语中有着深刻的含义和丰富的内涵。
铁石代表着坚固不可动摇的意思，比喻坚强不屈的意志和坚硬不变的信念。
铁石之心，是指一个人坚强不屈的性格和意志力，他能够经受住一切的考验和困难，毫不动摇，始终保持自己的立场和信仰。
在现代社会，铁石这个成语被广泛应用于各个领域，比如政治、经济、社会等方面，用来形容那些具有坚定信念和强大意志力的人。
铁石之心，不仅仅是形容一个人坚韧不拔的品质，也是一种勇气和果断的象征。
在人生道路上，我们会遇到各种挑战和困难，这时候就需要有一颗铁石之心，去面对和克服困难，不畏艰险，坚定前行。
一个拥有铁石之心的人，不会被外界的压力和诱惑所影响，他能够坚守初心，勇往直前，最终取得成功。
在政治领域，铁石之心是一个领导人的重要品质。
一个国家的领导人必须有坚强不屈的意志和果断的行动，能够面对种种压力和挑战，坚持正确的道路，维护国家的利益和尊严。
只有拥有铁石之心的领导人，才能够在风雨飘摇的时候，稳定局势，引领国家走向繁荣昌盛。
在经济领域，铁石之心也是企业家成功的关键。
创业路上充满着风险和挑战，只有拥有坚定信念和果断行动的企业家，才能够在激烈的市场竞争中立于不败之地，实现自己的梦想和目标。
铁石之心让企业家能够克服一切困难，坚持不懈地追求成功，最终实现自己的理想。
在社会生活中，铁石之心更是我们每个人应该具备的品质。
无论是面对生活的困难，还是面对他人的诱惑，我们都需要有一颗坚强不屈的心，去克服困难，守住自己的立场和原则。
只有拥有铁石之心的人，才能够在逆境中不被击倒，保持自己的独立和尊严，走出一条属于自己的道路。
铁石之心是一种强大的品质和信念，它能够让人在逆境中坚忍不拔，战胜困难，最终取得成功。
无论是在政治、经济还是社会生活中，拥有铁石之心的人都能够展现出卓越的领导力和胆识，引领自己和他人走向光明的未来。
让我们在面对困难和挑战的时候，都能够拥有一颗坚韧不拔的铁石之心，勇敢面对一切，坚持到底。
大学生意志力现状的调研分析摘要：目的研究大学生意志力的现状及其影响因素。
方法采用调查问卷的方式对合肥市周边部分高校大学生意志力现状进行抽样调查分析，探求影响和制约大学生意志力发展的因素，并客观反映其中存在的问题。
结果分析大学生意志力发展的现状不容乐观，将近六成的学生意志力薄弱，有待提高。
意志力品质的四个要素发展不均衡，相对中学阶段大学生意志力品质的自觉性有了很大的提高，果断性、坚持性和自制性还有待加强。
家庭环境、学校教育和社会风气是大学生意志力发展的主要影响因素。
结论在校大学生的意志力品质亟待加强，家长应该从思想上重视起来，从小就为学生营造坚强自立的家庭生活环境。
学校要加大相关方面的教育投入力度，将大学生意志力训练作为大学生素质教育的一个重要部分纳入高校教学体系关键词：大学生意志力现状调查报告a survey and analysis of the college students’willpowerAbstract: Purpose A survey on the current situation of college students’willpower and the factors affecting it. Methods By questionnaire, it draws objectives as samples from several higher schools in Hefei so as to explore the factors that influence and restraint students’willpower development, meanwhile, to reflect the problems existing in it objectively. Results analysis The current situation of college students’willpower is far from optimistic, which shows nearly six in ten in poor condition. The development in the four elements of willpower is imbalance. Though, one of it, consciousness, has been much better than that during the time of middle school comparatively, the other three, decisiveness, persistence and self-restraint is to be strengthened. Thus, the environment of family, the education of school and the conduct of society are the main factors in developing college students’willpower. Conclusion For parents, the crucial need of strengthening college students’willpower should be attached with great importance, and a family environment should be set up to cultivate them with spirits of perseverance and independence from their early time. For schools, the input concerning education should be increased, and the training of college students’willpower as a vital part should be adopted into the system of higher school education.Key words: college students the willpower the current situation the survey一、前言意志是人自觉地确定目的，并根据目的支配、调节行动，克服困难，实现目的的心理过程。
摧毁意志力的四样东西Four Things That Undermine Your WillpowerWillpower is the ability to inhibit an impulse or desire. It is threatened when an immediate pleasure is in competition with a long-term goal. We want to eat the doughnut, put another dollar in the slot machine, have one more drink, or tell off the boss, but know in the long run these may not be the best decisions. Pigging out right now will create problems for me later, but I really want to, so what should I do? Sometimes you cave, other times you hold strong. Willpower is not a constant. It is not the case that you either have it or you don’t, rather it is the case that sometimes you have it and sometimes you don’t. The big question is this: what makes us cave and what makes us strong? In this post I will discuss the 4 most important reasons we cave. By avoiding these traps, you will more easily exercise your willpower, which will move you closer to achieving what you really want in life.意志力就是能抑制冲动和欲望的能力。
当短暂的满足感与长期的目标对抗时，那是很威胁人的。
我们很想吃油炸圈饼，往自助售货机上再投一美元，再来一杯饮料，或者指派老板为你服务。
一时放纵大吃特吃会给你带来很多后续问题，但当时确实忍不住。
那我该怎么办呐？有时你会放纵，有时会意志坚定，意志力不是永恒不变的。
它不是一件你一直拥有的或者一直未曾拥有过的东西，而是有时你能掌控它，有时却失去它。
关键的问题是什么让我们变得堕落而又是什么让我们坚定。
在这篇文章里，我想谈谈使我们堕落的关键的四个原因。
通过避免这些陷阱，你会更容易增强自己的意志力，更易实现生活中我们所追求的目标。
1. Psychological Pain—Stress, depression, anger, and anxiety are the “pain” emotions. Just like physical pain, we are highly motivated to escape psychological pain. If you touch a hot stove, you will immediately and instinctively withdraw your hand. We just as readily and instinctively withdraw from psychological pain, only it is never as easy as just removing your hand from heat. Immediate pleasures are very alluring in moments of pain because they take on one additional purpose—they take the edge off the pain. Pain doubles the power of immediate pleasure, making you very vulnerable to failures of willpower. The research literature consistently shows that psychological pain is the most significant factor affecting loss of control across all pleasure-seeking behaviors, whether it is drinking, smoking, eating, gambling, sex, drugs, etc. If you have a vice, pain will put you in the car and drive you to it. If you know someone who is spinning out of control, you can bet they are engulfed in pain that they are desperately attempting to escape. If you are stuck in a cycle of psychological pain, focus on getting to the source of your painor else it will gradually erode your self-control.1、心理上的伤痛——压力，绝望，愤怒，焦虑是感情上的几种伤痛。
正如身体上的伤痛一样，我们极力地去避免心灵上的伤痛。
如果你无意触碰到烤炉，你会立即本能地缩回手。
同样，我们只是本能地从心理痛苦中抽身而去，但是永远不可能像遇热而收缩回来的手那么简单。
短暂的欢愉是非常吸引人的，因为它们被附加了额外的目的—-消除痛苦。
痛苦能成倍地增加你对那短暂快乐的渴望。
在你毫无戒备的时候趁虚而入，毅力巨无从谈起。
调查一致认为，心理上的痛苦是大多数人在寻欢作乐这些行为上失控的主要原因，像酗酒，抽烟，贪吃，赌博，滥性，吸毒等。
如果你染上这些恶习，痛苦会使你失去理智，并让你陷入其中不可自拔。
如果你认识的某些人茫然不知所措，失去控制，你可以确信他们已经完全被痛苦所吞噬，并且他们在拼命地挣扎逃脱。
如果你深陷情感的苦海中，那就赶紧集中精力找到痛苦的根源，否则，它会慢慢侵蚀你的自制力。
2. Deprivation—Deprivation is a prolonged state of being restricted from something that is highly desirable. The old adage, absence makes the heart grow fonder, is true in many senses. This is precisely why strict diets that have forbidden foods almost always fail. Eventually, we cave. Why? Deprivation increases the power of what we desire. The tension between the immediate pleasure and long-term consequence tips in favor of the immediate pleasure, making that negotiation more difficult. What to do? Moderation is key but be aware of the fine line between moderation and indulgence. Moderation doesn’t mean that you should consume every unhealthy food you can think of in moderation (e.g., donuts, pizza, cheeseburgers, candy, cookies, etc) because if one truly ate this way they could be eating unhealthy foods all day long. The object is to practice moderation for the entirety of unhealthy foods. Eat healthy almost always, but put nothing off limits or you risk empowering your temptations. (Note that moderation often does not work in the case of addictive behaviors. In that case, abstinence may be necessary for feelings of deprivation to eventually cease.)2、剥夺。
剥夺就是被限制，被强制远离内心所极度渴望的事物的一种持久的状态。
有句格言这样说：“越得不到，你内心就越渴望得到”。
在很多情况下，经验证是正确的。
这就是严格的节食方案通常失败的原因。
最终我们还是屈服了，堕落了。
为什么呐？禁止令增强了我们追求的欲望。
短暂的愉悦与长久的后果间的拉力更倾向与即时的放松，这使意志力增强的这个过程更为困难。
究竟该该怎么办呐？把握适度是关键，留意适度与放任之间的这个界限。
适度可不是放任你吃光你只要能想得到的所有垃圾食品，(例如油炸圈饼，乳酪汉堡，糖果，饼干等)。
因为如果一个人以这种方式去饮食，那他整天都消耗掉这么多没营养的食品。
我们的目标就是锻炼能在这些没营养的东西面前保持一个度。
经常吃健康食品，但是偶尔也可以把所有的限制抛之脑后，或者是好好地享用引诱你的那些食品(注意适度在上了瘾的行为上是不起作用的。
在那种情况下，为了达到最后的目的，节制是很有必要的。
)3. Availability—Resisting chocolate cake is a cinch when you are stranded ona desert island. I’m a willpower pro on a desert island! When temptati ons are not available, willpower is a nonissue. Nobody eats ice cream they don’t have.Design your life like that desert island, by distancing yourself from the things that push your pleasure buttons. Get them out of the house. The presence of temptations not only increases your failure rate but also distracts you by forcing you to spend energy on a constant mental struggle when your attention could be better spent on…well…life!3、可行性。
